Efektívne Cvičenia Na Bechterevovu Chorobu - 15 Cvičení

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 17:51

Cvičenie na ankylozujúcu spondylitídu

Terapeutické cvičenia sú určené pre pacientov s ankylozujúcou spondylitídou (AS alebo ankylozujúca spondylitída).

Obsah:

• Ciele a základy terapeutických cvičení pre ankylozujúcu spondylitídu
• Hlavné cvičenie fyzioterapeutických cvičení
• Sada cvičení na ankylozujúcu spondylitídu
• Fyzioterapeutické cvičenia na ankylozujúcu spondylitídu s nízkou aktivitou chorôb
• Fyzioterapeutické cvičenia na ankylozujúcu spondylitídu pre pacientov s vysokou aktivitou ochorenia
• Prednáška A. G. Bochkovej v škole pre pacientov s Bechterevovou chorobou

Ciele a základy terapeutických cvičení pre ankylozujúcu spondylitídu

Kurzy cvičebnej terapie účinne odolávajú fúzii kostí a deštrukcii kĺbov - hlavným negatívnym dôsledkom choroby. Používanie cvičení, ak sa vykonáva pravidelne, bez ohľadu na stupeň tolerovanej bolesti, znižuje bolestivý syndróm. Aby ste nevyvolávali nepríjemné pocity, musíte pochopiť účel a základné ustanovenia fyzioterapeutických cvičení.

Pacient nezávisle určuje počet terapeutických cvičení a ich trvanie, analyzuje ich stav za určité časové obdobie (rok, mesiac, týždeň, deň).

Ranná gymnastika

Vykonávanie rannej sady cvikov je nevyhnutne potrebné! Bez hygienickej gymnastiky je nemožné si predstaviť optimálny motorický režim počas dňa. Zápalový a ankylozujúci proces je najintenzívnejší počas nočného spánku. Ranná sada cvičení zmierňuje stuhnutosť kĺbov a obnovuje rozsah pohybu.

„Päť minút“cez deň

Počas dňa musíte vykonať mini-sady cvičení 2-4 krát. Ak musí pacient počas práce dlho držať vynútené alebo nepohodlné držanie tela, každú hodinu sa drží „päť minút“.

Hlavné cvičenie fyzioterapeutických cvičení

Hlavný komplex cvičebnej terapie spadá do časových intervalov 11-14 hodín alebo 17-20 hodín. Toto sú najcitlivejšie obdobia vystavenia dávkovaným dávkam. Účelom hodiny je rozvoj vytrvalosti, pružnosti, sily.

Komplex vylučuje axiálne zaťaženie chrbtice:

• Skákanie,
• Vážené drepy
• Cvičenie na bežiacom páse
• Vážené svahy.

Nemali by ste zahrnúť do komplexných cvičení, počas ktorých je chrbtica dlhšiu dobu v pevnej polohe (jazda na bicykli). Pri vykonávaní silových cvičení v posilňovni musíte venovať pozornosť natiahnutiu svalovej skupiny, ktorá počas pauzy dostala silové zaťaženie. Bolesť je tolerovaná na minimum, aj keď je najlepšie sa zaobísť bez bolesti. Bolesť, ktorá pretrváva ešte dlho po cvičení, je dôvodom na zníženie záťaže v budúcnosti.

Sila a vytrvalosť

Pravidlá pre rozvoj svalovej sily:

• Triedy zamerané na rozvoj sily a vytrvalosti sa striedajú každý druhý deň;
• Počas týždňa sa konajú najmenej 3 hodiny na rozvoj sily, pretože svaly, ktoré boli počas hodín stresované, si musia oddýchnuť, aby dosiahli požadovaný výsledok.

Rozvoj flexibility

Cvičenia na rozvoj tejto kvality sú denne zahrnuté v komplexe cvičebnej terapie.

Najlepšie je zahrnúť ich do tried po cvičení s odporom:

• Dynamická gymnastika,
• Cviky s činkami,
• Školenie na simulátoroch,
• Cvičenie s gumovým obväzom.

Odporové cvičenia zahrejú svaly, väzy, kĺbové kapsuly. Vďaka tomu sa následné napínanie tkanív vykonáva kvalitnejšie a s lepším účinkom.

Pre rozvoj flexibility je užitočné navštevovať nasledujúce hodiny fitnes:

• Jóga,
• Bazén,
• Hodiny pilates,
• Telocvičňa.

Dych

Na zachovanie exkurzie hrudníka a zvýšenie vitálnej kapacity pľúc sa vykonávajú denné dychové cvičenia. Optimálnou technológiou dýchania počas terapeutických cvičení je inhalácia s hornou časťou hrudníka a ťahanie bránice nahor ťahom do brucha.

Sada cvičení na ankylozujúcu spondylitídu

• Ovládanie. 1: I. str. - sedieť na stoličke, ruky pokrčené v lakťoch, zdvihnuté rovnobežne s podlahou, zvierať lakeť jednej ruky dlaňou druhej. Brada „obrysuje“líniu zdvihnutých a pokrčených rúk, natiahnite sa čo najviac dopredu. Vykonajte 4 krát doprava a doľava.
• Ovládanie. 2: I. str. - stojace, ruky dole. Otočte ramená dozadu a dopredu a vynakladajte maximálne úsilie. Vykonajte 4 krát v každom smere.
• Ovládanie. 3: I. str. - stojace, ruky zdvihnuté nad hlavu, ohnuté lakte zvierajú dlane. S maximálnou amplitúdou sa ohnite doľava a doprava a vynakladajte citeľné úsilie. Vykonajte 4 krát v každom smere.
• Ovládanie. 4: I. str. - stojace, ruky pokrčené v lakťoch, zdvihnuté rovnobežne s podlahou, lakte zvierané dlaňami. Otočí sa až na doraz s viditeľnou ťahovou silou. Vykonajte pomaly, 4 krát v oboch smeroch.
• Ovládanie. 5: I. str. - stojace, dajte ruky dole. Pri nakláňaní objímte kolená rukami, natiahnite k nim hruď. Vráťte sa do stojacej polohy, pokrčte hrudník, roztiahnite ruky hore a do strán. Vykonajte 6-8 opakovaní.
• Ovládanie. 6: I. s. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy pokrčené v kolenách. Striedavo pomaly vezmite spodnú časť každej nohy ohnutej v kolene do strany a vynakladajte hmatateľné úsilie. Vykonajte 4 krát s každou nohou.
• Ovládanie. 7: I. s. - ležiace na chrbte, ruky pokrčené v lakťoch, predlaktia vo vzpriamenej polohe. Predklonte sa do hrude, opierajte sa o lakte a zadnú časť hlavy, vráťte sa späť a. n. Neodkladajte panvu z podlahy, vykonávajte pohyby pomaly. Vyžaduje sa celkovo 8 opakovaní.
• Ovládanie. 8: I. s. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite hlavu, zatiaľ čo ramená sú stlačené na podlahu. Súčasne ťahajte nohy. Vráťte sa do a. atď., opakujte 6-8 krát.
• Ovládanie. 9: I. str. - ležiace na bruchu, ruky vystreté dopredu. Nakloňte sa na pravú ruku a druhú ruku zdvihnite rovnobežne s podlahou. Zároveň zdvihnite hrudník bez toho, aby ste krútili trupom, vráťte sa späť a. n. Vykonajte 4-6 krát s každou rukou.
• Ovládanie. 10: I. str. - leží na bruchu, brada spočíva na rukách pokrčených v lakťoch, nohách - blízko zvislej opory. Zdvihnite ľavú nohu nahor, potiahnite ju smerom k sebe, stlačte pravú nohu na podperu, vráťte sa späť a. n. Cvičenie vykonajte štyrikrát pravou a ľavou nohou.
• Ovládanie. 11: I. str. - ležiace na bruchu, ruky pozdĺž tela s okrajom dlane hore. Zdvihnite hornú polovicu tela nahor a tlačte bradu na hrudník. Nohy sú stlačené na podlahu, vráťte sa späť a. str. Vykonajte 6 - 8 opakovaní.
• Ovládanie. 12 „Mačka“: I. str. - stojaci na štyroch. Chrbát urobte zaoblený, aby ste panvu privádzali čo najbližšie k hlave, so snahou vytiahnuť hrudník. Potom sa ohnite v hrudníku a v krížoch, bez zdvíhania hlavy, bez ohýbania rúk v lakťoch. Vykonajte 6-8 opakovaní.
• Ovládanie. 12 „Mačka sa pozerá na chvost“: I. str. - rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení. Otočte telo jedným alebo druhým smerom s hmatateľnou námahou a snažte sa čo najviac posúvať panvu smerom k ramenu. 4 opakovania v každom smere.
• Cvičenie 14: I. str. - státie na štyroch. Vytiahnite pravé koleno smerom k ľavej ruke a cestou pritom „prekročte“imaginárnu prekážku. Koleno zároveň popisuje oblúk, ktorý sa nedá vziať do strany. Vráťte sa do a. atď., vykonávajte s druhou nohou. Opakujte 4 krát.
• Ovládanie. 15: I. str. - dôraz na dlane a kolená. Striedavo pomaly dvíhajte každú nohu dozadu, zatiahnite za chodidlo. Predĺžená noha by mala byť rovnobežná s podlahou. Behajte 4-krát s každou nohou.

Na dosiahnutie terapeutického účinku je potrebné bezchybne dodržiavať techniku cvičenia. Najlepšie je naučiť sa cvičebný terapeutický komplex pod vedením odborníka na fyzioterapiu. Mali by ste sústrediť svoju pozornosť na svalové vnemy, presnosť pohybov, zmenu držania tela. Pozitívnu dynamiku bude možné napraviť až po 2 - 3 mesiacoch pravidelného cvičenia.

Fyzioterapeutické cvičenia na ankylozujúcu spondylitídu s nízkou aktivitou chorôb

Súbor cvičení č. 1 navrhovaný vo videu je určený pre pacientov so syndrómom nízkej bolesti a nízkou aktivitou AS, s ochorením postihnutým periférnymi kĺbmi. Autor komplexu, špecialista na fyzioterapeutické cvičenia Kuzyakov S. N., doň okrem hlavnej časti zahrnul aj rozcvičovacie cvičenia.

Je nemožné udržať rozsah pohybu kĺbov a chrbtice pri ankylozujúcej spondylitíde bez vykonania terapeutických cvičení, pretože ankylozujúcej spondylitíde je schopná odolávať iba fyzická aktivita.

Fyzioterapeutické cvičenia na ankylozujúcu spondylitídu pre pacientov s vysokou aktivitou ochorenia

Cvičenia komplexu číslo 3 sú určené pre pacientov s vysokou aktivitou ankylozujúcej spondylitídy so syndrómom vysokej bolesti. Autor komplexu Kuzyakov S. N. doň zahrnul zahrievacie cvičenia, takže nie je potrebné ho dodatočne realizovať.

Pri ankylozujúcej spondylitíde je cvičenie nevyhnutné na udržanie fyzickej aktivity. Iba pomocou rehabilitačnej gymnastiky budú kĺby a chrbtica schopné udržiavať rozsah pohybu.

Prednáška A. G. Bochkovej v škole pre pacientov s Bechterevovou chorobou

Video prednáška „Ankylozujúca spondylitída - všeobecné informácie a základné aspekty choroby.“