Terapeutické Cvičenia A Cvičenia Na Artritídu Kĺbov

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:48

Terapeutické cvičenia a cvičenia na artritídu kĺbov

Artritída je zápal kĺbov. Toto ochorenie je vo väčšine prípadov chronické. Počas obdobia remisie sa odporúča zapojiť sa do terapeutických cvičení. Cvičenie cvičebnej terapie sa zvyčajne vykonáva v ľahkých podmienkach: v ľahu na podlahe, v sede atď. Je veľmi dobré pri akýchkoľvek ochoreniach kĺbov cvičiť vo vode pri návšteve bazéna.

Výhody rehabilitačnej gymnastiky pre artritídu:

• Dlhodobá úľava od bolesti;
• Obnova kostného a chrupavkového tkaniva;
• Posilnenie svalov. Ak sú oslabené, proces deformácie kĺbov sa výrazne urýchli.

Artritída môže postihnúť rôzne kĺby, takže pre každý z nich existuje samostatná sada cvičení.

Obsah:

• Cvičenie na artritídu kolena
• Cvičenie na artritídu ramenného kĺbu
• Cvičenie na artritídu prstov

Cvičenie na artritídu kolena

Východisková pozícia - leží na chrbte

1. Natiahnite ruky a nohy, natiahnite chrbticu; nadýchnite sa, pri výdychu potiahnite ponožky smerom k sebe a päty dopredu, stiahnite si chodidlá. Cvičenie môžete vykonávať striedavo s každou nohou, pričom v extrémnom bode zotrváte 10 sekúnd. Na záver vykonajte kruhové rotácie s chodidlami.
2. Kolená pokrčte striedavo, päty siahajte po zadok a chodidlá posúvajte po podlahe.
3. Pomaly vezmite jednu nohu striedavo do strany, potom druhú.
4. Zdvihnite nohy striedavo asi 20 cm nad podlahou.
5. Pokrčte nohy, chodidlá položte na podlahu. 1 - narovnajte pravú nohu a položte ju na podlahu; 2 - pomaly ho zdvihnite asi na 45 ° C; 3 - položte nohu na podlahu; 4 - ohnite sa do východiskovej polohy. Opakujte s ľavou nohou.
6. Zdvihnite pravú rovnú nohu a pri nádychu vytiahnite prst dopredu a pri výdychu potiahnite pätu. Opakujte s ľavou nohou.
7. Ohnite nohu v kolennom kĺbe a vytiahnite ju k hrudníku, držte ju v tejto polohe po dobu 3 - 5 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.

8. Zdvihnite pokrčené nohy, ťahajte kolená k žalúdku, potom ich narovnajte, držte ich rukami, znova sa ohnite a potom ich položte na podlahu.
9. Pokrčte nohy, chodidlá sú na podlahe. Roztiahnite kolená do strán a snažte sa ich priblížiť čo najbližšie k podlahe, zatiaľ čo chodidlá sú tlačené proti sebe.
10. "Bicykel". Striedavo ohýbajte a ohýbajte zdvihnuté nohy v kolenách, čím simulujete jazdu na bicykli. Toto cvičenie môžete vykonávať osobitne s každou nohou, druhá noha v tomto čase leží voľne na podlahe.

Východisková pozícia - sedenie na stoličke

1. Hojdajte sa dopredu a dozadu najskôr pravou nohou, potom ľavou.
2. Zdvihnite jednu nohu rovnobežne s podlahou a podržte ju 4-5 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.

Východisková pozícia - leží na bruchu

1. Ohnite jednu nohu do pravého uhla a robte kruhové rotácie s dolnou časťou nohy v jednom smere a druhým smerom. Opakujte s druhou nohou.
2. Pokrčte jednu nohu a pomaly vytiahnite pätu na zadok, pričom si pomôžte rukami.

Cvičenie by sa malo robiť jemne, pomalým tempom s dôrazom na naťahovanie a zvyšovanie pohyblivosti kolena. Optimálny počet opakovaní pre každý cvik je 15-20. Zvyšujte záťaž postupne.

Pri artritíde kolien sú akékoľvek ostré a rýchle pohyby kontraindikované: beh, skákanie (aj cez lano), aerobik.

Iba 1 jednoduché cvičenie zahojí kolená - Dr. Evdokimenko:

4 cviky na bolesť bedrového kĺbu - Dr. Evdokimenko:

Cvičenie na artritídu ramenného kĺbu

Východisková pozícia - leží na chrbte

1. Ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite rovné ruky hore a dole.
2. Pokrčte ruky a položte ruky na plecia. Po výdychu roztiahnite ruky do strán, lakte položte na podlahu, pri nádychu ich spojte a spojte pred sebou.
3. Ruky položte na plecia a robte kruhové rotácie lakťami, najskôr v jednom smere, potom v druhom smere, dýchanie je voľné.
4. Cvičebnica". Rovné ruky roztiahnite do strán. Keď ste pri výdychu otočili telo doľava, položte pravú ruku na ľavú. Pri vdýchnutí ho vráťte I. P. Opakujte to aj s ľavou rukou doprava.

Východisková pozícia - sedenie na stoličke

1. Zdvihnite jednu ruku a robte s ňou krúživé pohyby. Opakujte s druhou rukou.
2. Položte ruky pozdĺž tela. Dvíhajte a spúšťajte ramená miernym tempom.
3. Ruky sú spustené pozdĺž tela. 1 - zdvihnite ramená nahor; 2 - vezmite ich späť; 3 - spustite ho dole, 4 - vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte v opačnom smere: hore - dopredu - dole - dozadu.

4. Ruky položte na plecia, lakte tlačte k telu. Lakte striedavo tlačte dopredu pred seba a dvíhajte ich do maximálnej možnej výšky.

   Východisková pozícia je státie.

5. Ľavú ruku položte na pravé rameno a pravú ruku na ľavú (objímte sa za plecia). Zdvihnite lakte čo najvyššie a vydržte v tejto polohe 8 krát.
6. Ľavú ruku si položte na pravé rameno, pravou rukou chyťte ľavý lakeť a ľavú ruku jemne stlačte a potiahnite k sebe. Opakujte s pravou rukou.
7. Ruky si dajte za chrbát, ohnite ich v lakťoch a pokúste sa pravou rukou chytiť ľavý lakeť a ľavým lakeť pravý. Opakujte, meníte polohu rúk (ak bola pravá hore, teraz bude dole).

8. Ruky si dajte za chrbát a spojte ich do zámku. Pokúste sa narovnať ruky a spojiť lakte.

   Každé cvičenie opakujte 5-8 krát.

8 najlepších cvičení na ošetrenie ramena - Dr. Evdokimenko:

Cvičenie na artritídu prstov

Každé cvičenie opakujte najmenej 10-krát.

1. Rytmicky zatnite ruky do päste a uvoľnite ich, postupne zvyšujte tempo.
2. Roztiahnite prsty čo najviac, potom ich spojte.
3. Špičkou palca sa striedavo dotýkajte špičiek všetkých ostatných prstov.
4. Trieť si dlane.
5. Položte dlane na stôl a pomaly postupne dvíhajte a znižujte každý prst.
6. Dlane na stole, zdvihnite jeden prst a vykonajte krúživé pohyby v rôznych smeroch. Opakujte pre každý prst.
7. Predlaktie dajte vzpriamené, lakeť položte na stôl, prsty narovnajte. Prsty ohýbajte a ohýbajte čo najviac, pričom kefou robte pohyb zo strany na stranu.
8. Východisková pozícia je rovnaká. Striedavo ohýbajte a odkrývajte každý prst a mierne stlačte lakeť na stole.

9. Vezmite do ruky tenisovú loptičku a jemne ju stlačte a odblokujte.

Odporúča sa tiež znížiť tlak na končeky prstov, ak existujú, a sledovať správnu polohu ruky počas spánku.

Viac informácií o možnostiach terapeutických cvičení pri artritíde sa dozviete z nasledujúceho videa:

5 chýb pri liečbe kĺbov - Dr. Evdokimenko:

Autor článku: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopéd

Vzdelanie: diplom v odbore Všeobecné lekárstvo získal v roku 2009 na Lekárskej akadémii. I. M. Sechenov. V roku 2012 ukončila postgraduálne štúdium traumatológie a ortopédie v Mestskej klinickej nemocnici pomenovanej po Botkin na Klinike traumatológie, ortopédie a chirurgie katastrof.