Diéta Pre Hormonálnu Nerovnováhu

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 17:51

Diéta pre hormonálnu nerovnováhu

Obsah:

• Diéta pre hormonálnu nerovnováhu
• Zoznam diétnych potravín, ktorý je rozdelený do 5 skupín
• Základné princípy stravovania

Takmer každá hormonálna nerovnováha vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti pacienta, jej pokles je extrémne zriedkavý. Preto hrá dôležitú úlohu špeciálna strava pre hormonálnu nerovnováhu a od týchto pacientov sa vyžaduje, aby dodržiavali metabolickú stravovaciu výživu. Jeho cieľom je syntetizovať hormóny, ktoré pomôžu regulovať spaľovanie telesného tuku - hormóny ako noradrenalín, adrenalín a testosterón.

To zablokuje hormóny ako estrogény a inzulín. Musí sa to urobiť, aby sa zabránilo hromadeniu tuku.

Diéta pre hormonálnu nerovnováhu

Existuje niekoľko po sebe nasledujúcich fáz hormonálnej dietetickej výživy:

• Fáza, v ktorej dochádza k aktívnemu spaľovaniu tukov. Trvá to pol mesiaca.
• Ďalšia fáza je zameraná na udržanie stabilnej úrovne spaľovania tukov. Je ťažké určiť jeho načasovanie, bude trvať, kým hmotnosť pacienta neklesne na požadovanú úroveň.
• Konečná fáza je zameraná na udržanie telesnej hmotnosti na správnej úrovni.

Zoznam diétnych potravín, ktorý je rozdelený do 5 skupín

Pri zostavovaní stravy je dôležité zamerať sa na tie potraviny, ktoré pomôžu pri spaľovaní tukov. Navrhovaný zoznam vám umožní vytvoriť ponuku.

Čím vyššie je skóre produktu v zozname, tým menej často bude potrebné zahrnúť ho do ponuky:

• 0 bodov. Potraviny, ktoré nemajú body, to znamená také, ktoré prispievajú k produkcii testosterónu a iných hormónov spaľujúcich tuky: biele mäso z moriek a kuracieho mäsa, odobraté z hydinových pŕs, králičie mäso, chudé ryby a mušle. Pacienti môžu jesť vajcia, rôznu zeleninu a huby. Pokiaľ ide o ovocie, mali by sa uprednostňovať limetky a citróny. Konzumovať mliečne výrobky je možné, ale percento ich obsahu tuku by nemalo presiahnuť dve. Zelení pomôžu pri spaľovaní tukov, najmä petržlenu a kôpru, rovnako ako horčice a hrášku (zelená)
• 1 bod. Potraviny, ktoré chudnutiu napomáhajú o niečo menej, sú zeleninové šťavy, musia však byť čerstvo vylisované. Môže im byť pridelený 1 bod.
• 2 body. Potraviny, ktoré majú pridelené 2 body, by nemali byť v ponuke pacienta príliš často. Patria sem teľacie, kuracie a hovädzie mäso, ako aj syr feta a mliečne výrobky, ktoré dosahujú 4% tuku. Varená mrkva a repa, rovnako ako ovocie, majú nízke vlastnosti pri spaľovaní tukov. Na varenie nepoužívajte príliš veľa rastlinného oleja. Príležitostne môžete konzumovať chlieb, ktorý obsahuje otruby. Z obilnín môžete do jedálnička zaradiť ovsené vločky, ryžu, ale nelúpanú, a pohánku. Do tejto skupiny výrobkov patria olivy a olivy.
• 3 body. Na stole pacienta je mimoriadne zriedkavé mať výrobky s 3 bodmi. Patria sem absolútne všetky syry, müsli, čerstvé ovocné džúsy, proso a jogurty s rôznymi prísadami. Do tejto skupiny patrí aj tmavá čokoláda.
• 4 body. Zakázané potraviny, ktoré majú v prvej fáze diéty 4 body. Jedná sa o spracované mäso vo forme párkov, bravčového mäsa, ako aj hydiny ako hus a kačica. Nemôžete jesť žiadne cukrovinky, mliečnu čokoládu, cukor, sušené ovocie a med. Je nežiaduce konzumovať krupicu a konzervovaný olej. Všetky mliečne výrobky s obsahom tuku vyšším ako štyri sú zakázané.

Základné princípy stravovania

Okrem toho existujú určité pravidlá, ktoré musí pacient s nadváhou získanou v dôsledku hormonálnej dysfunkcie dodržiavať:

• Maximálny interval medzi ďalším jedlom by nemal byť dlhší ako 3 hodiny.
• Voda v množstve 2 litre musí byť pacientom nevyhnutne vypitá počas dňa.
• 300 ml jedla je maximálne množstvo, ktoré je možné zjesť naraz. Táto časť je o niečo viac ako jeden pohár.
• Dôležitý je čas, kedy si pacient vezme jedlo. Raňajky by sa mali jesť najneskôr do 10 hodín a potom podľa rozvrhu v intervale najviac 3 hodín. Harmonogram môžete zmeniť, ak pacient chodí spať skoro, pretože večera by nemala byť neskôr ako tri hodiny pred nočným odpočinkom.
• Prvá fáza diéty zahŕňa nesprávnu výživu zo skupiny potravín, ktorá má nulové skóre. Jedlá môžete naplniť 1 lyžicou oleja, uprednostniť by sa mal olivový olej.
• Chorá žena môže mať pôstny deň raz týždenne. V tejto dobe môžete jesť iba ovocie a nízkotučné mliečne výrobky.

• Minimálna fyzická aktivita by mala byť povinným doplnkom diétnej výživy. Vo fáze zotavenia by ste však nemali vykonávať príliš zložité cviky, ktoré telo iba ďalej oslabia.

Keď hmotnosť pacienta začne prudko klesať, je potrebné prísne sledovať jeho stav. Ak v očiach stmavne alebo dôjde k záchvatu náhlej slabosti, musíte si po vypití pohára čaju ľahnúť. Pol mesiac je maximálna možná doba, ktorá by mala trvať etapa číslo jeden.

Po prechode do druhej etapy by malo byť menu viac diverzifikované. Na raňajky môžete jesť výrobky so 4 bodmi, občerstvenie pred obedom a samotný obed by mal pozostávať z výrobkov s 2 bodmi, občerstvenie pred večerou - 1 bod a na samotnú večeru sa odoberajú výrobky z prvej skupiny s nulovým bodom.

Tretia fáza v prípade hormonálneho zlyhania nie je o nič menej dôležitá ako predchádzajúce dve, pretože je to ona, kto bude zodpovedný za udržanie hmotnosti na požadovanej úrovni. Je nevyhnutná jeho stála kontrola, výrobky sa vyberajú nasledovne: do jedného z jedál bude potrebné pridať jeden bod. Ak chudnutie pokračuje, môžete si k ďalšiemu jedlu pripočítať ešte jeden bod. Keď sa chudnutie zastaví, budete musieť dodržiavať existujúcu stravovaciu schému, ale odstráňte bod navyše.

Všeobecne pri existujúcej hormonálnej poruche bude potrebné skonzumovať čo najviac potravy, ktorá je rastlinného pôvodu. Práve v takýchto výrobkoch sú obsiahnuté fytoestrogény, ktoré majú určitú podobnosť s ženskými pohlavnými hormónmi. V tomto ohľade sú užitočné fazuľa a hrášok, rovnako ako naklíčené pšeničné zrná.

Obmedzte na minimálnu hodnotu tie výrobky, ktoré sú v poslednej skupine. Môžu sa konzumovať nie viac ako raz denne a iba v záverečných fázach hormonálnej výživy.

Malo by sa chápať, že iba hormonálna strava nie je schopná obnoviť váhu. Ak sa nepodnikne potrebné ošetrenie, bude sa naďalej zvyšovať.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).