2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:48
Terapeutické cvičenia na osteochondrózu
Sada cvičení na osteochondrózu
Terapeutické cvičenia na osteochondrózu by sa mali robiť denne, bez toho, aby ste vynechali deň. Táto sada cvičení na osteochondrózu pozostáva z piatich po sebe nasledujúcich cvičení, ktoré môžu preventívne vykonávať dospelí aj deti. Poďme teda k cvičeniu.
Cvičenie 1. Nakloňte hlavu dopredu a súčasne prepletené prsty tlačte na čelo. Postupne stlačte prsty najskôr na zadnú časť hlavy, potom na ľavý a pravý spánok. V tomto prípade musí hlava odolávať tlaku rúk a ruky - tlak hlavy. Každému takémuto pohybu venujte 10 - 12 sekúnd.
Cvičenie 2. Okraje štyroch prstov si položte na čelo proti sebe, jemne stlačte celou pokožkou dlane na pokožku a jemnými ťahovými pohybmi ju natiahnite na 25–45 sekúnd. Rovnaký strečing by sa mal robiť na chráme v pozdĺžnom a priečnom smere a nakoniec na uchu. Natiahnite ho do všetkých strán, najmä do laloku. Pomocou týchto cvičení obnovíte krvný obeh v oblastiach s mnohými biologicky aktívnymi bodmi.
Cvičenie 3. Toto cvičenie normalizuje prietok krvi v krčných žilách, zlepšuje výživu mozgu. Sadnite si rovno s vystretým chrbtom. Pomaly zakloňte hlavu dozadu. Rukou stlačte bradu dozadu a hore. Je tiež vhodné pomaly otáčať hlavu mierne doľava a doprava. V tejto polohe vydržte asi minútu. Deti potrebujú 12 sekúnd.
Cvičenie 4. Toto cvičenie obnovuje prácu cervikálneho plexu. Sadnite si rovno s vystretým chrbtom. Pomaly nakláňajte hlavu dopredu a snažte sa dotknúť bradou až po hruď. Položte si prekladané prsty na zadnú časť hlavy, tlačte dopredu a hore, zdvihnite zadnú časť hlavy. Sadnite si do tejto polohy asi minútu. Po 15 minútach môžete postup opakovať.
Cvičenie 5. Zdvihnite ramená hore, snažte sa dostať do uší, potom nižšie. V rýchlom tempe teda cvičte 15 sekúnd. Potom zasa: najskôr jedno rameno hore, druhé dole, potom naopak. To je tiež 15 sekúnd. Krčte si krčnú chrbticu dlaňami.
Na túto tému: 20 minút „proti“osteochondróze - Sheinovej terapeutickej gymnastike
Tipy na osteochondrózu
Hýbte sa čo najviac. Nezabudnite denne vykonávať terapeutické cvičenia. Posilnite a zlepšite pružnosť chrbtice. Vždy si overte držanie tela, aj keď sedíte na gauči. Mäkký matrac vymeňte za tvrdý. Vyvarujte sa rovnomernej polohy chrbtice.
Ak chcete prestať fyzicky trpieť, použite bežný kuchynský valček, ktorý sa používa na vyvaľovanie cesta. Položte ju na podlahu a ľahnite si na ňu chrbtom. Jazdite na nej 10-20 minút. Robte to každú noc.
Na túto tému: Ako rýchlo uľaviť a zbaviť sa bolesti krížov?
Autor článku: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurológ
Vzdelanie: V roku 2005 absolvoval stáž na I. Moskovskej štátnej lekárskej univerzite IM Sechenova a získal diplom z neurológie. V roku 2009 ukončila postgraduálne štúdium v odbore „Nervové choroby“.
Odporúčaná:
Efektívne Cvičenia Na Bechterevovu Chorobu - 15 Cvičení
Cvičenie na ankylozujúcu spondylitíduTerapeutické cvičenia sú určené pre pacientov s ankylozujúcou spondylitídou (AS alebo ankylozujúca spondylitída).Obsah:Ciele a základy terapeutických cvičení pre ankylozujúcu spondylitíduHlavné cvičenie fyzioterapeutických cvičeníSada cvičení na ankylozujúcu spondylitíduFyzioterapeutické cvičenia na ankylozujúcu spondylitídu s nízkou aktivitou chorôbFyzioterapeutické cvičenia na ankylozujúcu spondylitídu pre pacientov s vysokou ak
Cervikálna Osteochondróza - Príznaky, Liečba, Cvičenie, Gymnastika A Masáže. Ako Liečiť Osteochondrózu Krčnej Chrbtice?
Príčiny, príznaky a metódy liečby cervikálnej osteochondrózyObsah:Čo je cervikálna osteochondróza?Príznaky cervikálnej osteochondrózyPríčiny cervikálnej osteochondrózyPrečo je cervikálna osteochondróza nebezpečná?Syndómy cervikálnej o
Osteochondróza - Komplex Terapeutických Cvičení Na Osteochondrózu Chrbtice
Komplex terapeutických cvičení na osteochondrózuObsah:Relaxačné cvičenieFyzioterapiaĎalšou možnosťou nápravnej gymnastikyMožnosť videa pre terapeutickú gymnastikuToto terapeutické cvičenie pre osteochondrózu sa považuje za najoptimálnejšie. Je účinný pre deti i
Diéta Pre Osteochondrózu
Diéta pre osteochondrózuOsteochondróza je ochorenie, ktoré môže byť vyvolané mnohými faktormi a je charakterizované degeneratívnymi zmenami medzistavcového disku s ďalším rozšírením do ďalších jeho častí, ako aj do celého muskuloskeletálneho systému všeobecne a najmä do nervového systému. Prirodzene, ako každé iné och
Terapeutická Gymnastika A Cvičenia Na Kýlu Krčnej Chrbtice
Terapeutické cvičenia na kýlu krčnej chrbticeSada cvičení na kýlu krčnej chrbticeTerapeutická gymnastika je dôležitou súčasťou terapeutického účinku pri liečbe hernie krčnej chrbtice.Umožňuje vám vyriešiť niekoľko dôležitých úloh vrátane:Natiahnutie (alebo zatiahnutie) krčných stavcov, ktoré následne umožní úplné alebo čiastočné uvoľnenie miechového koreňa od stlačenia. To zase vedie k odstráneniu bolesti.Chrup
