Terapeutická Gymnastika A Cvičenia Na Kýlu Krčnej Chrbtice

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:48

Terapeutické cvičenia na kýlu krčnej chrbtice

Sada cvičení na kýlu krčnej chrbtice

Terapeutická gymnastika je dôležitou súčasťou terapeutického účinku pri liečbe hernie krčnej chrbtice.

Umožňuje vám vyriešiť niekoľko dôležitých úloh vrátane:

• Natiahnutie (alebo zatiahnutie) krčných stavcov, ktoré následne umožní úplné alebo čiastočné uvoľnenie miechového koreňa od stlačenia. To zase vedie k odstráneniu bolesti.
• Chrupavka a kostné tkanivo chrbtice budú mať ďalšiu príležitosť na doplnenie energie zlepšením prívodu krvi.
• Zvýši sa tón svalového korzetu krčnej chrbtice, čo zase umožní zmierniť zvýšené zaťaženie stavcov.
• Vykonávanie súboru cvikov je preventívnym opatrením proti vytvoreniu herniálneho vaku, ktorý sa často vytvára medzi spojivovým tkanivom a miechovými koreňmi.
• Odstránenie svalového kŕče.
• Zmiernenie zápalu alebo jeho úplné odstránenie.
• Zlepšenie nálady, pohody a celkovo psychosomatického stavu.

Predtým, ako začnete vykonávať súbor cvičení, musíte sa oboznámiť s pravidlami jeho vykonávania. To vám umožní nepoškodiť vaše zdravie a zvýšiť terapeutický účinok:

• Komplex môžete začať implementovať až počas remisie;
• Vlastný výber komplexu je neprijateľný, vyžaduje sa konzultácia s ošetrujúcim lekárom;
• Bolestivé pocity počas vykonávania komplexu sú neprijateľné, bolesť naznačuje, že cvičenie sa vykonáva nesprávne alebo je všeobecne kontraindikované;
• Pred začatím vykonávania základných cvičení je potrebné svaly predbežne zahriať;
• Vykonanie komplexu nemôžete preskočiť, triedy musia byť prihlásené do systému;

• Mali by ste byť pripravení na to, že účinok gymnastiky sa nedosiahne okamžite, bude to trvať dlho a vytrvalosť.

Na zmiernenie bolesti krčnej chrbtice sa najčastejšie odporúča vykonať súbor gymnastických cvičení Mackenzie. Umožňuje prinajmenšom dočasne vrátiť disky do správnej polohy.

To vám umožní zbaviť sa bolesti, zvýšiť pohyblivosť a znížiť tlak na nervové korene:

• Mali by ste ležať na bruchu, natiahnuť ruky pozdĺž tela. V takom prípade by dolná časť chrbta nemala pociťovať napätie. Ležanie trvá minútu.
• Z rovnakej polohy musíte položiť ruky pred seba s dôrazom na lakte a predlaktie. Boky zostávajú rovné na podlahe a bedrová oblasť zostáva uvoľnená. Musíte vydržať minútu.
• Teraz musíte vstať s vystretými rukami a v tejto polohe chvíľu zotrvať. Boky zostávajú rovné na podlahe a dolná časť chrbta by nemala byť pod napätím.

• Pod hrudníkom je položený vankúš, pacient leží na vrchu. Ak táto poloha nespôsobuje silné bolesti, musíte v nej zostať najmenej 10 minút. V takom prípade by sa boky nemali odtrhávať od povrchu a dolná časť chrbta by nemala byť namáhaná.
• Je potrebné postaviť sa a držiac sa v bedrovej oblasti rukami sa opierajte o hornú časť tela. Minimálny čas na cvičenie je 20 sekúnd.

Ak je možné cvičenia podľa Mackenzie metódy vykonávať bez veľkého úsilia, potom môžete pristúpiť k implementácii zložitejších techník. Sú navrhnuté tak, aby pomohli dlhým svalom krku a hlavy, scalenovým svalom a sternocleidomastoidným svalom získať pružnosť:

• Je potrebné sedieť s rovnými ramenami na stoličke, potom vykonať plynulé otočenie hlavy v rôznych smeroch. Amplitúda zákrut by sa mala pomaly zvyšovať, ale nie bolestivo. Počet opakovaní je 10.
• Keď zostanete sedieť na stoličke, budete musieť jemne a pomaly nakláňať hlavu dopredu a vrátiť ju späť. Navyše, čím je brada bližšie k podklíčkové jamke, tým lepšie. Je dôležité sledovať vaše dýchanie, zdvihnutie hlavy sa musí robiť pri nádychu. Počet opakovaní je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení.
• Bez toho, aby ste vstali zo stoličky, musíte sa nadýchnuť a vziať hlavu späť, zatiaľ čo brada by sa mala natiahnuť nahor. Pri výdychu vráťte hlavu do východiskovej polohy. Opakujte až 15-krát.
• Príťahy na hrazde sú ďalším spôsobom, ako posilniť svalový rám. Môžete začať dvoma stúpaniami, za trojdňové obdobie je potrebné pridať jeden výťah.
• Push-upy majú podobný efekt ako push-up. V takom prípade je možné, aby bola panvová časť tela stlačená na podlahu.
• Ak je bolesť lokalizovaná na jednej strane, je potrebné dať valček pod hlavu a ležať na strane, z ktorej nie sú žiadne nepríjemné pocity. Maximálne vyloženie vám umožní zmierniť svalové napätie a dočasne eliminovať pocit nepohodlia.

Video cvičenie pre kýlu krčnej chrbtice:

Okrem vykonávania súboru cvičení doma sa pacientom s kýlou odporúča navštíviť bazén. To vám umožní vyložiť chrbticu, zmierniť z nej napätie. Cvičenie vo vode je skvelý spôsob, ako zvládnuť bolesť, napnúť svaly bez poškodenia nervov.

Okrem komplexu Roberta Mackenzie môže byť pacientovi ponúknutá cvičebná terapia podľa Sergeja Bubnovského, ktorá je navrhnutá na zlepšenie prívodu krvi do diskov. Existujú cvičenia podľa Dikulovej metódy, ktoré pomáhajú spevniť svalový korzet. Bez ohľadu na to, aký komplex by sa vybral, je však rozhodne zakázané skákať, skákať, používať závažia. Nie je potrebné vykonávať náklony zo stoja a preniesť bremeno na boľavú stranu.

Autor článku: Volkov Dmitrij Sergejevič | asi m. n. chirurg, flebolog

Vzdelanie: Moskovská štátna univerzita medicíny a zubného lekárstva (1996). V roku 2003 získal diplom od Vzdelávacieho a vedeckého lekárskeho centra prezidentskej správy Ruskej federácie.