Diéta Pre Akné - Zásady Stravovania, Jedálne Lístky, Klady A Zápory

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17

Akné diéta: klady a zápory

Ak sa akné začne objavovať na tvári človeka, potom to naznačuje narušenie práce jeho vnútorných orgánov, najčastejšie poruchu fungovania gastrointestinálneho traktu. Takéto patologické procesy vedú k tomu, že sa v tele zadržiavajú toxíny, čo negatívne ovplyvňuje stav pokožky.

Preto musíte s akné zaobchádzať správne. Najprv by ste mali zabezpečiť normálne fungovanie orgánov tráviaceho systému. Začnite každé ráno pohárom vody nalačno. To „prepláchne“črevá. Musíte tiež pomôcť svojim vnútorným orgánom vyrovnať sa s problémom užívaním probiotických a prebiotických liekov. Bude teda možné zbaviť sa dysbiózy.

Správna strava je jednou z najdôležitejších zložiek v boji za zdravú a krásnu pokožku. Iba integrovaný prístup, ktorý kombinuje externé látky a správnu výživu, vás môže raz a navždy zachrániť pred kožnými vyrážkami.

Obsah:

• Príčiny akné
• Princípy diéty proti akné
• Vitamíny pre krásnu pokožku
• Ukážka jedálnička na týždeň diéty proti akné
• Povolené a zakázané potraviny
• Klady a zápory diéty proti akné
• Rada kozmetičky
• Recenzie a výsledky

Príčiny akné

Aby ste sa zbavili akné na tvári, mali by ste určiť dôvod, ktorý spustil ich vzhľad.

Medzi tieto dôvody patrí:

• Hormonálna nerovnováha v tele. Podobné zlyhanie sa často vyskytuje u dospievajúcich, u žien v pozícii, u ľudí trpiacich patológiami v urogenitálnom alebo endokrinnom systéme.
• Nedostatok minerálov a vitamínov v tele.
• Pokles imunity, fyzické a psychické preťaženie, nedostatočný čas spánku.
• Podchladenie tela.
• Poruchy činnosti tráviaceho systému.
• Zlá hygiena tváre.
• Alergické reakcie tela.

Je potrebné poznamenať, že na výskyt akné môže mať vplyv niekoľko faktorov. Takáto je situácia vo väčšine prípadov.

Princípy diéty proti akné

Zvláštnosťou stravy určenej na riešenie problému s akné a akné je, že odborníci môžu poskytnúť iba všeobecné odporúčania.

Ako už bolo spomenuté vyššie, musíte začať s cieľom normalizovať prácu orgánov tráviaceho systému. Aby ste to dosiahli, mali by ste úplne vyriešiť problém dysbiózy, zmeniť jedálniček a obohatiť ho o potraviny bohaté na vlákninu a pektín. To vám umožňuje vytvoriť priaznivé podmienky pre reprodukciu normálnej črevnej mikroflóry.

Zdrojom vlákniny sú obilniny (pohánka a perličkový jačmeň), cestoviny na báze celozrnnej múky, hnedá ryža, otruby, brokolica, kapusta, špenát, kôpor a ďalšie výrobky.

Aby ste svojej pokožke pomohli zbaviť sa akné, mali by ste jesť jedlá, ktoré obsahujú dostatočné množstvo zinku. Preto musí ponuka obsahovať pečeň, nízkotučné hovädzie mäso, pšeničné otruby, morské plody. Zinok pomáha regulovať mazové žľazy.

Netreba tiež zabúdať na vitamíny, bez ktorých nemôže pokožka vyzerať atraktívne. Ak chcete urýchliť regeneráciu tkanív, zmierniť zápal z pokožky, zmierniť odlupovanie, zbaviť sa miestneho začervenania, mali by ste do jedálnička zaradiť jedlá bohaté na vitamín A. Preto by na stole mali byť vždy jedlá ako rybí olej, kukurica, mlieko a jedlá. jeho základ, mrkva, marhule.

Je nemožné si predstaviť diétu na boj proti akné, pri ktorej by bol nedostatok vitamínov skupiny B. Prispievajú k tomu, že bunky pokožky sa obnovujú rýchlejšie, metabolizmus sa urýchľuje v hlbokých a povrchových vrstvách dermy, čo podporuje kvalitnú regeneráciu pokožky. Aby ste to dosiahli, musí ponuka obsahovať pečeň a obličky zvierat, pohánku, pšeničné krúpy, kapustu a syry.

Má zdvíhací účinok, stimuluje metabolické procesy, urýchľuje regeneráciu pokožky, normalizuje vodnú rovnováhu pokožky, zbavuje ju šupinatenia, sucha a pigmentovaných vyrážok, vitamínu E. Je to skutočný elixír pre pokožku. Môže sa dodávať do dermis zvnútra, ak konzumujete rastlinné oleje: sójový, bavlníkový, slnečnicový. V naklíčenej pšenici, zelenom hrášku, varených vajciach, petržlenovej vňati je veľa vitamínu E.

Ryby sú zásobárňou vitamínov a minerálov, ktoré problémová pokožka potrebuje. Ryby obsahujú veľa Omega-3 mastných kyselín, ktoré pôsobia ako silné antioxidanty, dokážu eliminovať aj chronické akné, majú silný protizápalový účinok a zvyšujú tón a pružnosť pokožky.

Vitamíny pre krásnu pokožku

Aby pokožka zostala krásna a bez akné, mala by dostávať nasledujúce vitamíny:

• Vitamín A. Umožňuje vám udržiavať vlhkosť v dermis, prispieva k normálnemu udržiavaniu kolagénu a elastínu v jeho vrstvách a môže tiež bojovať proti nadmernej práci mazových žliaz. Koža teda zostáva dlho elastická.
• Vitamín E. Tento vitamín je silný antioxidant, ktorý neutralizuje účinky toxínov a iných škodlivých látok. Ak ho má telo dostatok, potom sa vám na pokožke nebudú vytvárať čierne bodky.

• Vitamíny skupiny B. Vitamíny tejto skupiny vám umožňujú dodávať pokožke ďalšie výživné látky, prispievajú k ich kvalitnej asimilácii. Ak je však v tele príliš veľa týchto vitamínov, povedie to k zhoršeniu zápalových procesov, čo znamená, že akné sa ešte zvýši.
• Vitamín C. Tento vitamín je hlavným bojovníkom proti akné. Pomáha ničiť toxíny, pomáha zmierňovať zápaly. Okrem toho kyselina askorbová, ktorá sa dostáva do pórov krvou, pôsobí ako silné antiseptikum, ktoré čistí dermu zvnútra. Vitamín C tiež stimuluje imunitný systém a zvyšuje tak schopnosť pokožky odolávať negatívnym faktorom prostredia.

Okrem vitamínov potrebuje pokožka zinok, chróm, selén, mangán, meď, železo a polynenasýtené mastné kyseliny.

Ukážka jedálnička na týždeň diéty proti akné

V súlade s odporúčaniami pre správnu výživu vám každý deň po celý týždeň ponúkame jedálniček na akné. Prvé výsledky uvidíte za 4 - 5 dní. Túto diétu môžete dodržiavať tak dlho, ako chcete - jej trvanie nie je obmedzené. Toto menu je iba približné, môžete si zostaviť svoju stravu zameranú na toto menu a v súlade s vyššie uvedenými pravidlami zdravého stravovania pre čistú pokožku.

Akné menu na 7 dní:

Deň	Raňajky	Večera	Olovrant	Večera
	Ovsené vločky, celozrnný bochník, zelený čaj	Zeleninová polievka, dusené hovädzie a zelené fazuľky, jogurtový šalát so sladkou kukuricou	Sušené slivky - 5 kusov	Varená fazuľa, dusená mrkva
	Kastrol s tvarohom a mrkvou, orechmi a zeleným čajom	Ukha, pohánka s parnými fašírkami, šalát s morskými plodmi a citrónovou šťavou	Kefír a hruška	Hrášková kaša, šalát, ovocný nápoj s brusnicami
	Omeleta s vajcom a tvarohom, toasty, zelený čaj	Polievka s hubami, varené morčacie filé, dusené so zeleninou, kuracie filé v rúre vo fólii	Jogurt	Zemiaková kaša, šalát s čerstvými paradajkami, jablkový kompót
	Ovsené vločky s jogurtom, toasty s maslom, zelený čaj	Kuracia rezancová polievka, dusené kuracie prsia s paradajkami a paprikou	Bobule	Tvaroh s hrozienkami a celozrnným chlebom
päť	Omeleta s pohánkou a vajcom, mlieko	Kapustová polievka, pečené ryby, zeleninový šalát	Sušené ovocie	Palacinky s mrkvou, zelený čaj
	Pečená zelenina, tvaroh, hrianky a kakao	Boršč so zeleninou, ryža s morskými plodmi, šalát s paradajkami	Mlieko a kreker	Omeleta z 2 vajec, ovocný nápoj
	Omeleta so syrom a tvarohom, čakanka	Slepačia polievka so strúhankou, varenými hubami, hlávkovým šalátom a syrom feta	Strúhaná mrkva s dresingom z citrónovej šťavy	Mletý kurací rezeň, dusená paprika a šípkový nálev

Najlepšie občerstvenie je ovocie, orechy a zeleninové šaláty. Odporúča sa vypiť najmenej 2 litre minerálnej vody denne.

Povolené a zakázané potraviny

Ľudia s akné môžu jesť širokú škálu jedál. Pri zostavovaní jedálneho lístka je dôležité zamerať sa na svoj zdravotný stav a zohľadniť možné alergické reakcie.

Zoznam povolených produktov obsahuje:

• Čerstvá zelenina a ovocie. Tieto potraviny sú zdrojom vlákniny, takže pomáhajú normalizovať činnosť čriev. Aspoň raz mesačne by sa pôstne dni mali venovať ovociu alebo zelenine.
• V ponuke by mali byť minimálne 3-krát týždenne jedlá z obilnín. Najlepšie je dať prednosť pohánke, ovseným vločkám, hnedej ryži.
• Môžete jesť chlieb, ale v malom množstve. Na tento účel by ste si mali zvoliť ražný chlieb alebo celozrnný chlieb.
• Určite pite fermentované mliečne nápoje. Tvaroh by mal mať nízky obsah tuku, to isté platí aj pre kefír.
• Je povolené mäso, ktoré patrí k chudým odrodám: hovädzie, morčacie a kuracie mäso. Mäsové jedlá by mali byť v ponuke minimálne 2-krát týždenne. Varia sa buď na grile alebo na pare.
• Olivový olej je zdrojom výživných látok, ktoré vaša pokožka potrebuje. Preto by sa mal používať na zálievku do šalátu.
• Je nevyhnutné vypiť najmenej 8 pohárov vody denne, môžete tiež piť minerálnu vodu, ale bez plynu. To podporuje rýchlu regeneráciu pokožky a umožňuje vám omladiť telo.
• Musíte piť zelený čaj, ktorý má protizápalový účinok kvôli prítomnosti katechínov v ňom.
• Ako zdroj selénu používajte orechy. Sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Musíte si vybrať orechy, do ktorých neboli pridané žiadne koreniny.

Potraviny, ktoré prispievajú k akné:

• Liehoviny a tabak.
• Vyprážané jedlá.
• Konzervované výrobky.
• Majonéza a kečup.
• Horúce korenie.
• Mastné mäso: bravčové, jahňacie atď.
• Všetky cukrovinky.
• Silný čaj a káva.
• Potraviny sú zdrojom cholesterolu.
• Arašidy. Podporuje nárast androgénneho hormónu. Aktivuje mazové žľazy, ktoré sú zodpovedné za produkciu kožného mazu.
• Mlieko. Diétna terapia v boji proti akné úplne vylučuje tento produkt z potravy. Stimuluje mazové žľazy.
• Soľ. Vyplavuje tekutinu z tela a narúša vodnú rovnováhu kožných buniek. Ak nie je možné úplne odmietnuť, jeho použitie musí byť obmedzené na minimum. V niektorých jedlách, napríklad v šalátoch, je soľ dobre nahradená citrónovou šťavou, bez toho, aby to malo negatívny vplyv na ich chuť.
• Výrobky obsahujúce jód. Predpokladá sa, že vysoká hladina jódu v potravinách zhoršuje akné a spúšťa akné.

Klady a zápory diéty proti akné

Pros diéty:

• Menu je vyvážené a pozostáva z mnohých produktov.
• Diéta sa ľahko toleruje a možno ju dôsledne dodržiavať.
• Metabolizmus sa vráti do normálu, pokožka sa omladí, stane sa čistejšou.
• Ak budete paralelne športovať, budete môcť schudnúť.

Nevýhody stravy:

• Menu ponúka použitie morských plodov, ktoré sú dosť drahé.
• V ponuke nie sú jednoduché sacharidy, takže nie každý vydrží takúto diétu.

Rada kozmetičky

Okrem stravy je potrebné vykonať kozmetické procedúry zamerané na čistenie pokožky. Takto sa zbavíte akné rýchlejšie. Postupy by nemali byť jednorazové, mali by sa vykonávať pravidelne. Starostlivosť o pokožku pomôže vašim kožným žľazám normálne fungovať a eliminovať vyrážky. Dermis by sa mal čistiť každý deň, bez ohľadu na to, aké silné je akné. Na tento účel musíte použiť antibakteriálne látky. Neaplikujte na pokožku masti a krémy, ktoré sú mastné, pretože to prispieva k upchatiu mazových žliaz.

Bez ohľadu na typ pleti si vyžaduje starostlivosť, ktorá pozostáva z nasledujúcich postupov: čistenie, tonizácia, výživa a zvlhčenie.

Na čistenie dermy sa používajú domáce prostriedky; čistenie môžete podstúpiť aj na prístrojoch v kozmetickom salóne.

Čistenie môže byť povrchové alebo hĺbkové, fyzikálne, chemické a mechanické. Najšetrnejšie je povrchové čistenie, ktoré pôsobí na stratum corneum kože. Odlupujú sa jej šupiny, zvyšuje sa pružnosť pokožky, zvyšuje sa jej výživa. Takéto čistenie sa vykonáva doma pomocou peelingov, tonikov, masiek. Je určený na mastnú pleť a akné.

Hĺbkové čistenie vám umožňuje použiť celú epidermu až po jej najhlbšie vrstvy. V prípade výrazných zmien pokožky: v prípade výskytu vrások, jaziev a strií na pokožke sa používa peeling s ovocnými kyselinami. Tento postup je agresívny a poškodzuje pokožku. Hlboké čítanie zahŕňa aj ultrazvukový peeling, ošetrenie pokožky galvanickými prúdmi a alkalické roztoky. Takéto postupy sa vykonávajú iba v kancelárii kozmetičky. Počas zákroku sa póry otvárajú a z nich vychádzajú komedóny. Na tento účel sa tiež používa vákuum. Je možné použiť aj ďalšie procedúry zamerané na čistenie pleti, mali by sa však vyberať individuálne spolu s kozmetičkou.

Ak má choroba ťažký priebeh, potom je nezávislé zbavenie sa akné nemožné, mali by ste sa obrátiť na špecialistu. V tomto prípade bude potrebná nielen lokálna liečba, ale aj príjem antibakteriálnych liekov, ako aj retinoidov (Isotretinoin, Roaccutane). Posledne uvedené lieky pomáhajú zmierniť zápal a majú sebostatický účinok. Avšak pri užívaní retinoidov sa stratum corneum stenčuje, zvyšuje sa jeho priepustnosť, pokožka je suchá, náchylná na podráždenie. To môže vyvolať nárast vyrážky. Preto je potrebné dermu zvlhčiť, čo pomáha zmierniť zápal a umožňuje jej zotavenie v čo najkratšom čase.

Recenzie a výsledky

Okamžite po prechode na stravu proti akné na tvári by ste nemali čakať na okamžitý výsledok. Lekári-dermatológovia zvyčajne volajú čísla od 2 do 4 mesiacov - to je množstvo, ktoré telo potrebuje na obnovu a spustenie mechanizmu na normalizáciu metabolických procesov a odstraňovanie toxínov.

Ekaterina: „Už niekoľko rokov bojujem s akné pomocou rôznych kozmetických prípravkov, ale nič mi nepomohlo. Ukazuje sa, že ste práve museli obmedziť sladkosti v strave, vzdať sa rýchleho občerstvenia. Teraz sa venujem správnej výžive a na akné som úplne zabudol. ““

Zhenya: „Upozornila som na skutočnosť, že akné sa objavuje v čase, keď som príliš na sladké. Pokožka sa zhoršuje po sviatkoch, napríklad po novom roku. Všetko, čo jeme, sa zobrazuje na tvári. Aby ste sa zbavili akné, musíte len držať diétu. ““

Marina: „Od malička učím svoje deti pravidlá zdravého stravovania, nedávam im sýtené vody, nekŕmim ich hamburgermi, strúhankou a hranolkami. Myslím si, že počas prechodného veku nebudú trpieť akné, najmä preto, že je to pre chlapcov bolestivé. Článok je veľmi užitočný, umožnil mi znova sa ubezpečiť, že robím všetko správne. “

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).