Diéta Pre Lenivých „mínus 12 Za 2 Týždne“- Recenzie A Jedálne Lístky Na Každý Deň

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-31 10:02

Diéta pre lenivých „mínus 12 za 2 týždne“

Ak chcete mať štíhlu, krásnu postavu, zhodiť nadbytočné kilogramy, nie každý, kto chudne, sa môže poriadne usilovať dodržiavať diétu alebo odmietať zakázané jedlá. Pre „lenivých“existuje špeciálna strava, ktorá vám umožní zhodiť až 12 kíl navyše bez toho, aby ste drasticky zmenili svoje návyky a životný štýl.

Obsah:

• Podstata lenivej stravy
• 10 dôvodov na pitie vody
• Kľúčové body lenivej stravy
• Akú vodu piť?
• Jedálny lístok na každý deň pre lenivých
• Kontraindikácie „lenivá“strava
• Recenzie a výsledky

Podstata lenivej stravy

Základným princípom diéty je, že 400 ml vody (2 poháre) sa má vypiť 20 minút pred jedlom. Po uvedenom čase môžete začať jesť. Počas jedla alebo po jedle sa už nesmie konzumovať žiadna tekutina. Začatie diéty si vyžaduje špeciálnu prípravu tela na jeho čistenie od toxínov.

Najlepším liekom na to je ľanový olej a čistiace čaje. 10 minút pred raňajkami musíte vypiť 2 lyžice na prázdny žalúdok. l. olej, premytý 300 ml neperlivej vody. Takto sa môžete zbaviť 2 kg nadváhy.

Dôvod chudnutia prostredníctvom diéty pre lenivých je jednoduchý - voda vyplňuje časť žalúdka a eliminuje silný hlad. Na vytvorenie pocitu sýtosti budete potrebovať menej jedla ako obvykle. Dostatok tekutín navyše stimuluje intenzívnejší metabolizmus. Vďaka tomu sa neukladajú nové tukové zásoby. Ak budete konať podľa metódy „diéta pre lenivých - mínus 12 kg“, môžete nielen schudnúť, ale aj úspešne udržiavať optimálnu váhu.

10 dôvodov na pitie vody

Obyčajná pitná voda je veľmi prospešná z nasledujúcich dôvodov:

• Pomáha znižovať nadváhu Spálenie veľkého množstva kalórií si vyžaduje veľa tekutín, pretože proces potenia je sprevádzaný jeho intenzívnym odstraňovaním cez póry.
• Podporuje omladenie. Čistá voda hydratuje pokožku zvnútra smerom von lepšie ako mnoho špičkových kozmetických prípravkov.
• Znižuje pravdepodobnosť infarktu. Jeden liter čistej vody vypitej počas dňa znižuje riziko srdcového infarktu o 70%.
• Podporuje elimináciu toxínov. Iba voda môže zabezpečiť hladké fungovanie obličiek.
• Dopĺňa straty fyziologických tekutín. Počas fungovania všetkých orgánov a systémov človek stratí až 2 litre vody (10 pohárov) denne. Nerovnováha medzi stratou tekutín a príjmom tekutín znižuje koncentráciu a robí človeka podráždeným.
• Maže kĺby. Ak nie je dostatok vody, u človeka vzniknú svalové kŕče a zvieranie v kĺboch.
• Posilňuje imunitný systém. Častá dehydratácia vedie k zníženiu imunity, vzniku chronických ochorení.
• Podporuje dobré trávenie. Biochemické procesy v gastrointestinálnom trakte nemôžu prebiehať bez vody, navyše nedostatok vlhkosti vedie k zápche.

• Reguluje telesnú teplotu. Čistá voda je vynikajúci termostat.
• Zlepšuje pohodu. Je dôležité, aby ste neprešli z jedného extrému do druhého a nezabudnite, že dospelý človek nie je schopný asimilovať viac ako 120 ml tekutiny za 10 minút.

Je dokázané, že ak vypijete 0,5 litra vody pred jedlom, stratíte za 12 týždňov o 44% väčšiu váhu v porovnaní s tými, ktorí sa nesústredia na vodu (zdroj).

Kľúčové body lenivej stravy

Pri uplatňovaní diéty by ste mali určite brať do úvahy jej vlastnosti a dôležité body:

• Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste pred použitím diéty nezabudli skontrolovať svoje zdravie a zohľadnili možné kontraindikácie. Na výpočet požadovaného denného objemu tekutiny použite nasledujúci vzorec: vydelte hmotnosť v kilogramoch 30. Odpoveď bude minimálna hodnota.
• Na úvod by malo byť množstvo vypitej vody obmedzené na jeden liter. Toto množstvo nezahŕňa iné nápoje a polievky, iba čistú pitnú vodu.
• Možnú stratu vápnika, draslíka a ďalších stopových prvkov v dôsledku veľkého množstva vypitej tekutiny sa odporúča doplniť užívaním vitamínových a minerálnych komplexov.
• Najlepšou sezónou pre začatie stravovania je leto, pretože počas horúceho obdobia vyteká časť tekutiny vo forme potu a nezaťažuje obličky.

• Aby ste zabránili nesprávnemu fungovaniu obličiek, najskôr dodržiavajte diétu najmenej 3 týždne po sebe, potom je potrebný 1 mesiac odpočinku, aby obličky fungovali normálne.

Akú vodu piť?

Najlepšie je piť pravidelne pitnú filtrovanú vodu. Obsahuje nulové kalórie a jeho použitie nie je nijako obmedzené, okrem rizika edému. Na urýchlenie spaľovania prebytočných tukov a rýchleho chudnutia existujú nápoje s ďalšími prísadami: so zázvorom, sódou, uhorkovou šťavou, škoricou a citrónovou šťavou. Sú pripravené rýchlo a odoberajú sa rovnako ako voda - 1 - 2 poháre pred jedlom.

Sassi voda

Mimoriadne obľúbený nápoj, ktorého príprava je veľmi jednoduchá.

Príprava vody Sassi:

• 1 citrón a 1 uhorku nakrájame na plátky.
• Nalejte nasekané suroviny s 2 litrami vody, 1 polievkovou lyžicou. l. strúhaný koreň zázvoru, 2 - 3 lístky mäty.
• Nádobu uzavrieme vekom, necháme cez noc v chladničke.

Citrónová voda

Pitná voda s citrónom urýchľuje odbúravanie tukov a spracovanie potravín zvyšovaním kyslosti žalúdočnej šťavy. Tuky sa navyše viažu na kyselinu citrónovú bez toho, aby sa ukladali v tele. Ak pred prípravou nápoja neoddelíte citrónovú kôru, spomalí to vstrebávanie cukru, uspokojí hlad a očistí tráviaci trakt od toxínov. Aby bol nápoj účinný, musíte obmedziť používanie muffinov, alkoholu, tučných jedál a pečiva.

Príprava citrónového nápoja:

1. Vytlačte šťavu z 1 citróna.
2. Rozpustite ho v 250 ml pitnej vody.
3. Kôru pomelieme so zvyšným ovocím mixérom, pridáme do citrónovej vody.

Roztopte vodu

Po zmrazení a rozmrazení voda ďalej prispieva k chudnutiu. Stratí svoju toxickú zložku - jedovaté deutérium (ťažký vodík). Roztopená voda stimuluje biologickú aktivitu buniek, tonizuje telo. Ak chcete schudnúť pomocou topenej vody, musíte stráviť jeden deň v týždni bez jedla, iba s použitím topenej vody. Je dôležité vypiť ho najneskôr 7 hodín po príprave bez toho, aby ste niečo pridali.

Postupnosť prípravy roztopenej vody:

• Filtrujte vodu z vodovodu.
• Vložte ju do mrazničky v plastovej nádobe.
• Po hodine odstráňte ľadovú kôrku z povrchu vody, nechajte nádobu v mrazničke ďalších 10 hodín.
• Pred použitím rozmrazte vodu pri izbovej teplote.

Na tému: ORP vody - prečo je to potrebné a prečo je to užitočné?

Pitný a sódový kúpeľ

Voda so sódou rozpustenou v nej by sa nemala brať na chudnutie napriek tomu, že jej pitie znižuje chuť do jedla a zhoršuje vstrebávanie tukov. Faktom je, že sóda mení kyslosť žalúdka a automaticky znižuje obsah kalórií v strave. V dôsledku použitia sódy sa na sliznici tráviaceho traktu objavujú krvácajúce vredy a žalúdok začína bolieť.

Je vhodnejšie používať sódno-soľné kúpele, ktoré zlepšujú metabolizmus a odstraňujú toxíny z tela pokožkou.

Príprava kúpeľa:

• 300 g sódy rozpustite vo vode.
• Roztok nalejte do teplého kúpeľa.
• Pridajte tam 300 g morskej soli a niekoľko kvapiek ľubovoľného éterického oleja.
• Kúpte si kúpeľ 20 minút, potom sa osprchujte, namažte pokožku zvlhčovačom.

Po takom kúpeli sa odporúča ísť do postele, preto je vhodné si ho dať večer.

Pite s medom a zázvorom

Citrónový medový nápoj je mimoriadne zdravý, obsahuje veľa vitamínov, nahrádza cukor a je ideálny na chudnutie. Pijú ho pol hodiny pred jedlom.

Príprava nápoja:

• Rozdrvte malý olúpaný koreň zázvoru.
• Zalejeme 1,5-2 litrami pitnej vody.
• Pridajte lyžicu medu, premiešajte.

Na túto tému: Ďumbier s citrónom a medom - recept na zdravie

Jablkový a škoricový nápoj

Jablkový škoricový nápoj nahradzuje čaj a pripravuje sa podobným spôsobom - v čajovej kanvici. Pite nápoj s jablkami a škoricou 20-30 minút pred jedlom.

Príprava:

• Vložte nakrájané jablko do kanvice.
• Pridajte 1/4 čajovej lyžičky škoricového prášku alebo škoricovú tyčinku.
• Zalejeme vriacou vodou, necháme 10 - 15 minút postáť.

Na túto tému: Výhody a poškodenia škorice, iné vlastnosti

Jedálny lístok na každý deň pre lenivých

Menu na každý deň" /> Menu na každý deň >

Časy stravovania sa líšia v závislosti od denného režimu. Hlavné je dodržiavať intervaly medzi raňajkami, obedom a večerou. Ak máte medzi jedlami pocit hladu, môžete sa občerstviť, najskôr však vypite 400 ml vody.

Približná strava:

• 8,00 - pol hodiny pred raňajkami, príjem 400 ml čistej pitnej vody bez plynu;
• 8.20 - 8.30 - raňajky so známymi jedlami, s výnimkou tekutín;
• 10.30 - nesladený čaj, káva, obyčajná pitná voda;
• 14,00 - príjem 400 ml vody;
• 14.20 - 14.30 - obed s jedlami ľubovoľnej stravy;
• 16.30 - akékoľvek nápoje;
• 18.20-18.30 - neobmedzená večera;
• 20.30 - akékoľvek nápoje (kefír, káva, mlieko, voda, bylinkový čaj).

Dôležitým bodom je, že spánok pri dodržiavaní diéty by mal byť úplný. Ideálne, ak to trvá do 8-9 hodín. Z nedostatku spánku v ľudskom tele sa vytvára hormón kortizol, ktorý negatívne ovplyvňuje metabolizmus a fungovanie endokrinného systému. Vďaka tomu sa sacharidy nepremieňajú na energiu, ale na tuk.

Pravidelne cvičte, aby ste stimulovali svaly, spaľovali tuky a znižovali nadváhu. Pozitívne tiež pôsobia na stav pokožky, ktorá sa stáva pevnou a tonizovanou.

Kontraindikácie pre „lenivú“stravu

Dôležitým obmedzením pre dietujúcich je edém. Tí, ktorí trpia na opuchy, by mali obmedziť príjem tekutín.

Ďalšie kontraindikácie:

• Hypertenzia;
• Srdcovo-cievne ochorenia;
• Žalúdok a dvanástnikový vred;
• Tehotenstvo a dojčenie;
• Cukrovka;
• Užívanie liekov.

Ak ste v minulosti mali ochorenie obličiek a močových ciest, mali by ste sa rozhodne poradiť so svojím lekárom, či sa vám oplatí takúto stravu používať.

Recenzie a výsledky

Anna Leonova, 32 rokov: „Nadváha sa objavila na pozadí cukrovky závislej od inzulínu a problémov s kĺbmi, pri ktorých mi bola fyzická aktivita kontraindikovaná. Pretože príjem cukrovky je pri cukrovke prospešný, rozhodol som sa pre vodnú stravu.

Prvé 2 týždne sa hmotnosť znížila o 3 kg, za 3 mesiace začala vážiť menej o 21 kg. Strava bola dosť skromná, ráno som si dala drogu na spaľovanie tukov. Zaťaženie - ľahké tance, každodenné prechádzky - chôdza priemerným tempom 40 - 50 minút “

Oksana Yaremenko, 37 rokov: „Nadváha - 5 kg. Rozhodol som sa ich zbaviť pomocou vodnej stravy. Stravu som nezmenil, pred jedlom som vypil 2 poháre vody. Váha vôbec neklesla. Pozitívne je, že stolica sa stala pravidelnou, zápcha zmizla, telo bolo zbavené toxínov. U mňa tento spôsob chudnutia nefungoval. Myslím si, že táto strava je vhodná pre ženy s nadváhou. ““

Irina, 29 rokov: „Po pôrode dvoch detí som do 3 rokov pribrala 14 kg nadváhy. Povzbudení recenziami som sa rozhodol vyskúšať vodnú stravu. Z chudnutia na kefírovej diéte bola zlá skúsenosť, vystačila som si na 3 dni, potom som bola frustrovaná.

Prijal som pravidlo „pijeme 20 minút pred jedlom“, znížil som obsah kalórií v strave a odstránil z neho sladkosti, cestoviny a ďalšie vysokokalorické jedlá. Výsledkom je strata 12 kg za 1,5 mesiaca “

Lilia, 30 rokov: „Za moju plnosť môže dedičnosť. Ja sám som jedol veľa muffinov a sladkostí. Dospelo to až k tomu, že som sa hanbil ísť von. Rozhodol som sa vyskúšať vodnú stravu, ktorá bola pre mňa veľmi náročná. Do 2 týždňov som pil vodu v obrovských množstvách a ukázalo sa, že je zo všetkých mastných a rôznych „sladkostí“. Po schudnutí 6 kg som sa rozhodol v diéte pokračovať. O mesiac neskôr začala pociťovať nepríjemné pocity v obličkách a zastavila najrôznejšie experimenty na vlastnom zdraví. ““

Video o tom, ako piť vodu na spaľovanie kalórií - 3 tipy od svetoznámych odborníkov na výživu:

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).