Melónová Strava - Druhy, Jedálne Lístky, Klady A Zápory

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17

Melónová diéta: možnosti, jedálne lístky, klady

Nadváha je pre väčšinu žien vážnym problémom, takže sú pripravené urobiť veľa pre boj proti nej. Existuje veľa rôznych diét, z ktorých niektoré sú veľmi prísne. Môžete si však nájsť výživový systém, ktorý telo neprivedie do stavu stresu a dokonca ho poteší. Melónová diéta je technika chudnutia, ktorú možno pokojne označiť za jednu z „najchutnejších“.

Aby melónová diéta schudla, musíte dodržiavať nasledujúce zásady:

• Na výživu musíte používať výlučne zrelé, nie zhnité ovocie.
• Ľudia s cukrovkou nemôžu konzumovať melónovú stravu, pretože toto ovocie obsahuje veľké množstvo cukrov (až 7,5%).
• Melón nemožno kombinovať s inými potravinovými výrobkami. Malo by to fungovať ako nezávislé jedlo. Tiež sa odporúča konzumovať dužinu melónu 30 minút po jedle, nie skôr.
• Maximálna doba trvania melónovej diéty je 7 dní.
• Melón by ste nemali jesť neskôr ako o ôsmej večer, najmä pred spaním.

Koľko kg môžete schudnúť pri melónovej diéte? Melónová diéta patrí do kategórie mono-diét, preto sa jej nemožno dlho držať. Optimálny čas na týždeň je dať si do poriadku postavu a zbaviť sa 3 - 6 kg nadváhy.

Obsah:

• Druhy melónovej stravy
• Povolené a zakázané potraviny
• Možnosti melónovej stravy
• Klady a zápory melónovej diéty
• Aký melón zvoliť?
• Kontraindikácie
• Zaujímavé recepty
• Recenzie

Druhy melónovej stravy

Existuje niekoľko druhov melónovej stravy:

• Mono diéta na 1 deň;
• Monodiéta po dobu 3 dní, určená na čistenie tela;
• Vyvážená melónová strava po dobu 7 dní.

Melónová diéta na 1 deň

Ak potrebujete miernu úpravu hmotnosti (do 0,7-1 kg), môžete použiť melónovú diétu na 1 deň. Za týmto účelom by ste si mali kúpiť ovocie s hmotnosťou 1-1,5 kg. Je rozdelený na päť rovnakých častí a spotrebovaný počas celého dňa. V ponuke by nemali byť žiadne ďalšie produkty. V takom prípade musíte určite piť vodu. Musí byť ne-sýtené oxidom uhličitým. Môžete tiež konzumovať zelený čaj.

Melónová diéta po dobu 3 dní

3-dňová melónová diéta zahŕňa konzumáciu iba melónu a vody. Takýto výživový systém je však pre organizmus vždy stresujúci. Odborníci preto odporúčajú praktizovať trojdňovú detoxikačnú diétu, ktorá umožňuje zaradiť do jedálnička nielen melón, ale aj ďalšie jedlá. Počas tejto doby bude možné schudnúť 2 - 3 kg nadváhy. Aby telo netrpelo nedostatkom výživných látok, je potrebné prijímať vitamínové a minerálne komplexy.

Menu na 3 dni bude vyzerať takto:

1. Prvý deň:

   • 0,45 kg melónu na raňajky.
   • Melónovo-jablkový šalát ako občerstvenie medzi raňajkami a obedom. Porcia sa rovná 300 g.
   • 0,45 kg melónu cez obed + 30 g tvrdého syra.
   • Zelený čaj a jedno kiwi medzi obedom a večerou.
   • 0,45 kg melónu na večeru + nízkotučný tvaroh (100 g).
   • Po 1-1,5 hodinách môžete opäť jesť kúsok melónu.

2. Druhý deň:

   • 0,45 kg melónu na raňajky.
   • Melón a kivi šalát ako občerstvenie + plátok ražného chleba. Veľkosť porcie by mala byť 0,25 kg.
   • 0,45 kg melónu + pár plátkov syra počas obeda.
   • 0,45 kg melónu ako občerstvenie.
   • 0,45 kg melónu na večeru + šalát z čerstvej zeleniny (200 g porcia).

3. Deň tretí:

   • Raňajky tohto dňa sú podobné ako v prvý deň.
   • Medzi raňajkami a obedom musíte jesť pohánkovú kašu (200 g) + zelený čaj.

   • Kuracie filé (100 g) + 2 kusy ražného chleba na obed.
   • Občerstvenie pozostáva iba z 0,45 kg melónu.
   • Porcia zeleninového šalátu (250 g) + melón na večeru.

Melónová diéta na týždeň

Ak chcete dať svoje telo do poriadku, ale zároveň ho nedať do stavu stresu, môžete týždeň používať melónovú stravu. Počas tejto doby sa môžete zbaviť 4-5 kg a napraviť svoju postavu. Každý deň budete musieť okrem povolených potravín zjesť až 1 kg dužiny melónu.

Týždenné menu môže vyzerať takto:

	Raňajky # 1	Raňajky číslo 2	Večera	Snack	Večera
	Porcia hnedej ryže so sójovou omáčkou + bobuľová šťava	Kivi	Zeleninový šalát (uhorka, paradajka, paprika, cibuľa, olivový olej, citrónová šťava) + čaj	0,4 kg melónu	0,4 kg melónu
	Varená pohánka (2 lyžice. L.), varené vajce uvarené na mäkko, kompót so sušenými marhuľami	0,3 kg melónu	100 g varenej ryby, vývar na báze kuracieho mäsa a byliniek, bobuľová šťava	0,3 kg melónu	Kus melónu, lyžica zemiakovej kaše, minerálka
	Ryžová kaša, ovocný nápoj s brusnicami, varené vajce	0,3 kg melónu	Šalát z červenej repy s cesnakom a rastlinným olejom, melón (0,2 kg), kompót	0,3 kg melónu	Varené hovädzie mäso (0,2 kg), melón (0,2 kg)
	Ovsené vločky s hrozienkami a čajom	0,3 kg melónu	Kuracie filé, vinaigrette, melónový smoothie	0,3 kg melónu	Dusená zelenina, kefír
päť	Jačmenná kaša, vajce namäkko, bylinkový čaj	0,3 kg melónu	Zeleninová polievka, plátok ražného chleba, varené kuracie filety (0,2 kg), ovocný kompót	0,3 kg melónu	Pyré s jablkami a melónom, nízkotučný tvaroh, kompót
	Zeleninové pyré, kysnuté pečené mlieko	0,3 kg melónu	Zeleninový guláš, ryby s citrónovou šťavou	0,3 kg melónu	Zelný šalát, dva zemiaky, melón
	Ryža (2 lyžice), varené vajce, bylinkový čaj	0,3 kg melónu	Zeleninový šalát, pečené jablká s medom, ovocný nálev	0,3 kg melónu	Pečená tekvica, melónový smoothie

Povolené a zakázané potraviny

Potraviny, ktoré môžu byť zahrnuté do jedálnička počas melónovej diéty:

• Celé zrná (pohánka, ryža, ovos, jačmeň).
• Vajcia.
• Vták a ryba.
• Nízkotučné mäso.
• Mliečne výrobky.
• Celozrnný a celozrnný chlieb.
• Zelenina bez škrobu, ako sú uhorky, paradajky, šalát atď.
• Rastlinný olej, ale v malom množstve.
• Bylinkový a zelený čaj.

Všetky výrobky, ktoré nie sú uvedené v schválenom zozname, sú zakázané. Je dôležité minimalizovať príjem soli.

Možnosti melónovej stravy

Melónová diéta

Melónová diéta je jednou z možností pre klasickú melónovú diétu. Vďaka tejto metóde chudnutia za 7 dní bude možné zbaviť sa 5-6 kg nadváhy.

Existujú tri možnosti ponuky melónovej diéty. Mali by sa striedať každý deň.

1. Menu č. 1:

   • 0,2 kg melónu + 50 g tvarohu + 2 bochníky ražnej múky - ranná dávka.
   • 0,15 kg ryby + syrový melónový šalát s jogurtom a citrónovou šťavou (40 g syra, 100 g melónu) + zelený čaj - obedová dávka
   • 0,4 kg vodového melónu - popoludňajší čaj.
   • 150 g varenej ryže + 0,2 kg melónu + uhorkovo-paradajkový šalát - večerná nádielka.

2. Menu č. 2:

   • 100 ml mlieka + omeleta z 1 vajca + 0,2 kg vodného melónu + čaj - ranná strava.
   • 200 g hlávkového šalátu (2 repa, uhorka, mrkva, bylinky) + 0,5 kg melónu + citrónová voda - denná strava.
   • 0,2 kg nízkotučného tvarohu - popoludňajší čaj.
   • 0,35 kg vodového melónu + 2 plátky ražného chleba + kuracie prsia.

3. Menu č. 3:

   • 0,4 kg vodového melónu + 150 g jogurtu - ranná strava.
   • 0,5 kg melónu + 0,25 kg ryže s kuracím filé + čierny čaj - denná dávka.
   • syr + čaj + chlieb - popoludňajší čaj.
   • 0,2 kg zemiakov + šalát z uhoriek a bylín + 0,2 kg melónu + 0,2 kg vodného melónu - večerná nádielka.

Kefír-melónová diéta

Táto možnosť stravovania vám umožňuje rýchlo schudnúť vďaka tomu, že hlavné zložky stravy navzájom posilňujú činnosť. Paralelne s tým sa aktivujú procesy omladenia a čistenia tela. Táto metóda chudnutia je dôležitá najmä pre ľudí trpiacich zápchou. Strava sa dá nazvať vyvážená, nie príliš hladná a dokonca zdravá.

Diétne menu s obsahom melónu a kefíru:

• 0,4 kg melónu k rannému jedlu.
• Pohár kefíru medzi raňajkami a obedom.
• Porcia hnedej ryže, 400 gramov melónu a zelený čaj na obed.
• Maslový toast a čierny čaj počas popoludňajšieho čaju.
• Akékoľvek obilniny (ryža, ovsené vločky, pohánka) so zeleninovým šalátom a nízkotučným mäsom (0,2 kg).

Ak budete dodržiavať predložené menu po celý týždeň, potom sa v tomto období bude možné zbaviť 5 kg nadváhy.

Melónová očistná diéta

Melounová očistná diéta má dve príchute:

• Ranná nádielka pozostáva iba z melónov, porcia váži 0,45 kg. Počas obeda a večere sa musíte stravovať rovnako ako vždy, ale len za podmienky, že jedálniček pozostáva zo zdravých jedál. Podobnú stravovaciu schému je možné dodržiavať dlho, pretože nepoškodzuje zdravie a umožňuje vám očistiť telo.
• Počas raňajok a obeda sa používajú známe výrobky a melón sa konzumuje iba počas večere. Porcia melónu váži 0,4 kg.

Aby ste umocnili čistiaci účinok, nahraďte čaj čerstvou lisovanou melónovou šťavou. Nedráždi črevnú a žalúdočnú sliznicu, pretože neobsahuje veľké množstvo kyseliny a nestráviteľnej vlákniny.

Melónová a cereálna strava

V diéte s melónom a obilninami by sa malo pokračovať päť dní. Proces chudnutia spúšťa skutočnosť, že človek konzumuje veľa vlákniny a komplexných sacharidov v potravinách.

Orientačné menu vyzerá takto:

• Ráno na raňajky 0,4 kg melónu.
• Pohár kefíru ako občerstvenie.
• 0,4 kg melónu, trochu hnedej ryže a nesladený čaj na obed.
• Toast z čierneho chleba s rastlinným olejom ako občerstvenie.
• 0,15 kg mäsa, zeleninový šalát a 0,2 kg obilnín z čoho vyberať (jačmeň, ovsené vločky, ryža, pohánka).

Klady a zápory melónovej diéty

Hlavné výhody melónovej diéty sú nasledujúce:

• Počas procesu chudnutia nebude človek pociťovať hlad, pretože melón je veľmi uspokojivý produkt.
• Melón obsahuje dostatok vlákniny na čistenie čriev od toxínov. Preto sa človek okrem toho, že chudne, aj uzdravuje.
• Medzi výhody stravovania patrí skutočnosť, že počas celého procesu chudnutia zostane človek energický, energický a plný sily.
• Melón pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi.

Medzi nevýhody melónovej stravy patrí niekoľko faktorov:

• Melón nie je lacný produkt. V mnohých základných zložkách Ruskej federácie je to aj počas sezóny dosť drahé.
• Nadmerná konzumácia melónu môže vyvolať dyspepsiu.

Aký melón zvoliť?

Odborníci na výživu jednoznačne tvrdia, že výber správneho melónu je kľúčom nielen ku kvalitnému chudnutiu, ale aj k zdravotnej nezávadnosti.

Preto musíte venovať pozornosť nasledujúcim odporúčaniam, ktoré vám umožnia získať chutné a zdravé ovocie:

• Melón by mal mať voňavú sladkú arómu. Ak melón vôbec nevonia alebo vonia ako zelená tráva, potom je to istý znak toho, že nie je zrelý. Keď z ovocia vychádza hnilý zápach, melón je s najväčšou pravdepodobnosťou pokazený.
• Zvuk počas plácnutí na šupke by mal byť tlmený. Ak je zvukový, potom bol melón zozbieraný nedozretý.
• Plody musia mať suchý chvost.
• Oká na šupkách melónu by mali byť piesčité.
• Ovocie by ste nemali kupovať s prehĺbeninami, prasklinami alebo iným poškodením. Patogénne mikroorganizmy nimi ľahko vstupujú do buničiny.

Kontraindikácie

Vedľajšie účinky, ktoré môže melónová diéta vyvolať:

• Závraty.
• Pokles krvného tlaku.
• Hnačka.
• Problémy so spánkom.
• Mdloby

V tejto súvislosti existujú nasledujúce kontraindikácie pre použitie melónovej diéty:

• Obdobie nosenia dieťaťa a dojčenia;
• Choroby močového systému;
• Akékoľvek choroby s akútnym alebo chronickým priebehom;
• Poruchy v práci tráviaceho traktu;
• Choroby srdca a krvných ciev;
• Menštruačné obdobie;
• Zápal pankreasu;
• Žalúdočný vred;
• Cirhóza pečene;
• Deti, dospievajúci a staroba.

Zaujímavé recepty

Melónový jogurtový sorbet

Na prípravu tohto lahodného dezertu budete potrebovať nasledujúcu sadu s potravinami:

• 0,4 kg melónu;
• 0,25 l jogurtu;
• 2 lyžice. l. Sahara;
• Karamelová omáčka podľa chuti;
• Vanilkový cukor - 1 štipka

Melón sa rozdrví v mixéri, pridá sa k výslednej hmote bežného cukru, vanilkového cukru a jogurtu, dôkladne sa premieša a vloží sa do mrazničky v chladničke. O hodinu neskôr sa hmota vyberie a znova premieša, potom sa vloží do nádoby a dá sa na ďalšie 4 hodiny do mrazničky. Keď pokrm stuhne, podáva sa vo forme guličiek, ozdobený plátkami melónu a karamelovou omáčkou.

Gazpacho s melónom a paprikou

Toto jedlo je polievka podávaná za studena.

Na jeho prípravu sa používajú nasledujúce produkty:

• Jeden zelený melón;
• Jedna zelená paprika;
• Jeden strúčik cesnaku;
• 2 lyžice. lyžice citrónovej šťavy a olivového oleja;
• 2 čajové lyžičky jablčného octu
• Bazalka zelená;
• Paprika a soľ.

Buničina melónu a paprika sú nakrájané na mixéri spolu s cesnakom. Do výslednej hmoty sa pridá ocot, citrónová šťava a olivový olej. Ak je to žiaduce, môžete pridať korenie a soľ. Polievka sa dá do chladničky, po hodine sa môže podávať. Pred podávaním ozdobíme niekoľkými kvapkami olivového oleja a lístkami bazalky.

Melónové smoothie s mangom, šťaveľom a pomarančom

Na prípravu tohto originálneho receptu budete potrebovať nasledujúcu sadu s potravinami:

• Polovica manga;
• Kus melónu;
• Malý zväzok šťavela a trochu bazalky;
• Štyri pomaranče;
• 2 lyžice. lyžice agávového sirupu.

Z pomarančov sa vytlačí džús, mango a melón sa nakrájajú pomocou mixéra. K výslednej hmote sa pridá šťava, bazalka, agávová šťava a pomarančový džús, ktorý sa ešte raz nechá prejsť mixérom. Miska je pripravená.

Melónová polievka s mätou a uhorkou

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúcu sadu produktov:

• 1/4 melónu Kolkhoznitsa;
• Jedna uhorka;
• Jedna paradajka;
• 2 vetvičky mäty;
• Polievková lyžica citrónovej šťavy a olivového oleja;
• Podľa chuti: korenie, soľ, sezamové semiačko, tabasco.

Paradajky, uhorka, melón, lístky mäty prechádzajú mixérom, do výslednej hmoty sa zavedie citrónová šťava, olivový olej, tabasco, soľ a korenie. Pred podávaním je polievka ozdobená sezamovými semiačkami.

Recenzie

Irina píše: Melónovej diéte sa venujem druhý rok. Na jeden deň potrebujem jeden melón, nepoužívam žiadne ďalšie produkty. Pijem vodu: normálnu alebo minerálnu vodu. Pre klepanie je možné zbaviť sa niekoľkých kilogramov. Ak pred sviatkami schudnem pomocou melónov, potom zostanem na svojej predchádzajúcej váhe. Efekt ma veľmi teší, takže neplánujem používať iné diéty.

Rosalia píše: O melónovej diéte mám dvojaký dojem: pomáha schudnúť, a to celkom rýchlo, ale je ťažké ju dodržiavať. Melón ma dobre nezasýti a ja chcem neustále jesť. Keď som prvýkrát vyskúšal melónovú diétu, podarilo sa mi schudnúť 5 kg. Pri mojom druhom pokuse to trvalo ďalších 6 kg, ale jedálniček som doplnil zeleninou. Výsledok vo všeobecnosti nie je zlý.

Alena píše: Nie som pripravená riskovať svoje vlastné zdravie, preto som dlho hľadala diétu, ktorá by mi umožnila schudnúť bez poškodenia tela. Za 12 dní sa mi podarilo zhodiť 6 kg nadváhy. Zároveň sa mi zlepšil stav pokožky tváre, zmizlo akné. Chcem tým povedať, že pre mňa osobne je melónová diéta jednou z najlepších.

Antonina píše: Držala som sa melónovej diéty s obilninami. Za 5 dní sa mi podarilo zbaviť 4 kg nadváhy. Úprimne sa priznám, že som ani nečakal taký vynikajúci výsledok. Teraz odporúčam túto diétu všetkým svojim priateľom.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).