Krátkozrakosť - Súbor Terapeutických Cvičení Pre Oči S Krátkozrakosťou

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:48

Sada terapeutických cvičení pre oči s krátkozrakosťou

Cvičenie na krátkozrakosť

Prvé cvičenia pre oči s krátkozrakosťou boli vyvinuté tu, v Rusku. Spočívali v tom, že človek trpiaci krátkozrakosťou sa musel pätnásť minút pozerať na konkávnu šošovku. Objektív bol spočiatku slabý, ale každý deň sa nasadil silnejší objektív, pretože sa oko časom prispôsobilo slabšiemu. V súvislosti s realizáciou takýchto cvičení sa človeku zlepšil zrak.

V súčasnosti sa takéto cvičenia praktizujú aj na klinikách. Na precvičenie očných svalov sa používajú šošovky plus a mínus. Najskôr sa čítanie začína pol dioptrickým sklom. Teda s mínusovým sklom.

Potom čítanie so silnejším pohárom pokračuje asi päť minút. Potom sa šošovka zmenší o jednu dioptriu. Každé nasledujúce sklo sa nechá stáť jednu minútu. Používajú sa tiež okuliare Plus. Počas prvých dní sa tento postup vykonáva raz denne a v ďalších dňoch - dvakrát.

Výška ubytovania sa určuje každé tri dni. Celý priebeh tejto liečby trvá asi tridsať cvičení. Hlavnou podmienkou takýchto štúdií je neustále čítanie textu. Je dobré, ak je tento text pre človeka zaujímavý.

Obsah:

• Cvičenia na samovýcvik
• Solarizácia
• Dych
• Palming
• Čítanie
• Vizuálny komfort
• Televízory, monitory
• Nočné videnie
• Vízia a šport
• Video simulátory

Cvičenia na samovýcvik

Ľudia už dlho poznajú a používajú také očné cvičenia, ktoré sú založené na zlepšení krvného obehu v očiach a mozgu. Pri takýchto cvikoch sa uvoľní napätie z očí, psychické napätie, vyhladia sa aj vrásky okolo očí a oddiali sa starnutie.

K dispozícii je tiež vibračný masér, ktorý môže pomôcť zmierniť namáhanie očí. Rovnakým spôsobom sú stimulované aj svaly tváre. Do vonkajšieho rohu zatvoreného oka sa vloží vibrotóda, po zapnutí sa vibrácie prenášajú do oka kožou. Zároveň takáto masáž vďaka vibráciám prechádza hlboko do oka bez toho, aby ho poranila. Potom musíte vykonať pohyby očí v rôznych smeroch.

Vďaka tomu sa očné svaly stimulujú. Touto masážou sa zlepšuje videnie, zmenšuje sa šošovka a klesá únava. Toto je dobré cvičenie na prevenciu hyperopie.

Existuje tiež technika slávneho lekára M. Corbetta. Hlavná vec je tu uvoľniť svaly očí.

V tejto technike existuje niekoľko základných princípov. Pri silnom strese sa človeku zhoršuje videnie, ale videnie sa dá vylepšiť. Keď sú oči unavené, rýchlo sa zastavia a často blikajú. Časté a rýchle blikanie je pre zdravie očí nevyhnutné. A čím dlhšie človek nosí okuliare, tým viac si oči zvyknú na tento spôsob zlepšovania videnia.

A tu sú odporúčania pre túto metódu:

- pred spaním nečítajte knihu v posteli: môžete zaspať s knihou a napätie z vašich očí sa neodstráni;

- nedržte knihu na hrudi alebo kolenách, pretože v tejto polohe sa zhoršuje krvný obeh a v dôsledku stlačenia hrtana sa zhoršuje dýchanie;

- je potrebné, aby sa vzdialenosť medzi očami a knihou neustále menila, aby nedošlo k znecitliveniu svalov očí.

Solarizácia

Slnko hrá dôležitú úlohu a to, ako vaše oči reagujú na dlhodobé vystavenie slnku. Ak sú vaše oči náchylné na rýchlu únavu, môžete použiť nasledujúcu metódu.

Musíte stáť v tieni alebo na chodbe - tam, kde je hranica pádu slnečných lúčov. Skúste zavrieť oči a hojdať sa tak, aby bola vaša tvár najskôr na slnku a potom v tieni. Po niekoľkých takýchto sedeniach pocítite tonizujúci účinok.

Keď ste práve mimo tmavého miesta, je dobré zavrieť oči pred slnkom, pretože ostré kontrasty rýchlo unavia vaše oči.

Dych

Keď človek nevidí dobre, snaží sa neustále vidieť predmety, takže sa ukazuje, že zadržiava dych. Vďaka tomu nie je v krvi dostatok kyslíka a oči začnú tmavnúť.

Ale oči potrebujú kyslík a zvýšený krvný obeh.

V tejto súvislosti je potrebné použiť techniku „predĺženého“dýchania. Pomocou tejto techniky musíte odstrániť vzduch z pľúc, keď sú vaše pery pevne stlačené, čo sa deje syčaním. Táto technika sa používa na zrakové postihnutie.

Na túto tému: 5 metód na zmiernenie únavy očí

Palming

Spojte prsty na čele v jeho strede. Týmto spôsobom vaše dlane pevne zatvoria oči. Tým sa zlepší krvný obeh v očiach a tie budú odpočívať rýchlejšie. Palmovanie najmenej dve minúty zlepší váš zrak. Ak dlaň robíte správne, okraje dlaní sa dotknú nosa iba mierne, zatiaľ čo palce by mali byť v spánkoch. Čítanie Pri čítaní urobia vaše oči obrovskú prácu. Váš pohľad sa pohybuje pozdĺž čiary nie plynulo, ale skokovo. Potom sa pohľad zastaví. Pri skákaní nemá oko čas na rozlíšenie textu, ale rozpozná ho až po zastavení. Ak sú vaše oči unavené, potom prestanete čítať, častejšie zmeníte držanie tela, posuniete si text bližšie k očiam. Veľmi zlé pre oči, ak čítate zle osvetlený alebo rozmazaný text. Deti, ktoré nevyvíjajú svoju priestorovo-vizuálnu aktivitu, nakláňajú hlavy nízko. Nečítajte v ľahu, pretože je ťažké zabezpečiť v tejto polohe dobré osvetlenie. Nečítajte v hromadnej doprave, je tu tiež slabé osvetlenie a neustále vibrácie menia vzdialenosť od knihy k očiam, čo oči rýchlo unavuje. V žiadnom prípade by ste nemali čítať počas chôdze.

Vizuálny komfort

Umelé osvetlenie bolo vytvorené s cieľom predĺžiť denné hodiny človeka a poskytnúť mu možnosť večer pokračovať v pracovnej činnosti. Malo by sa však pamätať na to, že najlepšie umelé osvetlenie je také, ktoré je najbližšie k prírodnému, teda slnečnému žiareniu.

K dispozícii sú teplé farby - patria sem žltá, červená, oranžová - a studené farby: fialová, modrá, modrá. Predpokladá sa, že zelená má upokojujúci účinok, pretože všetky rastliny okolo nás sú zelené.

V našej dobe sú žiarivky veľmi rozšírené. Veľmi sa líšia od žiaroviek. Dobrá správa je, že sú blízke slnečnému spektru. Ideál je však stále veľmi ďaleko. Na nastavenie spektra žiarovky sa musia použiť farebné reflektory.

Televízory, monitory

V súčasnosti sú televízory a počítače v ľudskom živote veľmi bežné. Ak sa však ergonomické pravidlá nedodržiavajú správne, objavia sa príznaky únavy a namáhania očí. Medzi tieto faktory patrí znížená zraková ostrosť, rýchla únava, bolesť očí, bolesti hlavy.

Všetky tieto príznaky znižujú výkon človeka.

Ak sa možno nie všetci ľudia stretnú s počítačom, ale televízia je už dlho pevne zakotvená v našom živote. Oči sa unavujú a rýchlo unavujú z televízie. Aby sa tomu vyhli, používajú veľa metód: rozsvietia svetlo, na obrazovku televízora použijú špeciálny ochranný film a oveľa viac.

Na zníženie únavy použite matný farebný rám svetla. Stenu smerujúcu k obrazovke tiež vymaľujte modro-modrou farbou. A ďalšie steny by mali byť svetlé farby. Existuje niekoľko rád, ktoré vám pomôžu znížiť namáhanie očí pri používaní počítača:

1) večerné osvetlenie kancelárie - modré odtiene, o jasu displeja; 2) nabíjajte oči každých 30–45 minút.

Na túto tému: Vitamíny pre oči - ktoré sú najlepšie?

Nočné videnie

Ak človek vstúpil do tmavej miestnosti z osvetlenej ulice, potom prvých pár minút neuvidí absolútne nič. Ale na druhej strane po nejakej dobe začne veľmi dobre rozlišovať všetky objekty v tmavej miestnosti.

Na zlepšenie vášho nočného videnia bolo vyvinutých mnoho techník.

Jedným z nich je aj technika, ktorá bola vynájdená už v tridsiatych rokoch.

Ukázalo sa, že biele a červené „svetlice“môžu výrazne vylepšiť nočné videnie. A červená sa považuje za efektívnejšiu.

Existuje niekoľko ďalších odporúčaní:

- vyhýbajte sa svetlu priamo do očí; - ak bolo oko vystavené jasnému svetlu, potom v tme dôjde k oslepnutiu. Aby ste zrak obnovili rýchlejšie, musíte po zaslepení oko „rozsvietiť“modrým svetlom; - v prípade čítania malých ikon by svetlo malo dopadať iba na pracovnú plochu; - Pre zvýšenie citlivosti videnia sa desaťkrát zhlboka nadýchnite.

Vízia a šport

Ak vy alebo vaše dieťa trpíte krátkozrakosťou, mali by ste pri športe brať do úvahy všetky kontraindikácie, najmä pri veľkej záťaži, pretože to môže veľmi poškodiť váš zrak.

Video simulátory

Jedná sa o špeciálnu triedu technických zariadení, vďaka ktorej je možné trénovať oči za účelom obnovenia videnia. Táto technika je obzvlášť užitočná pre deti.

Táto technika už bola popísaná vyššie. To znamená, že medzi čítaným textom a očami je nainštalovaný objektív, čo uľahčuje alebo sťažuje čítanie.

n

Autorka článku: Degtyareva Marina Vitalievna, očná lekárka, očná lekárka