Cvičenie Na Hlasivky

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:48

Cvičenie na hlasivky

Príroda obdarila človeka úžasným, zložitým hudobným nástrojom. Dnes sú komunikačné schopnosti požadované všade a keď dôjde k strate hlasu, zdá sa, že stratíme to najcennejšie, zasahuje to do komunikácie. V chladných zimných dňoch je tento problém obzvlášť naliehavý.

A dôvody straty hlasu môžu byť: infekčné choroby, ako je laryngitída, tonzilitída. Zvýšené hlasové zaťaženie pri kriku alebo napríklad pri dlhšom oratorickom pôsobení, vystavenie prachu, dymu, studeným nápojom sú faktory ovplyvňujúce hlasový aparát, ktoré pozostávajú z hlasiviek nachádzajúcich sa v hĺbkach hrtana a z hltana, úst a dutín hrudníka.

Sila zvukového sfarbenia hlasu, charakteristická výslovnosť samohlások a spoluhlások sú prvky, ktoré tvoria zložitý systém. Najčastejšie dochádza k strate hlasu v dôsledku porušenia práce väzov, pre takéto porušenia nie je potrebné mať žiadne vrodené alebo získané patológie hlasového aparátu. Ale hlas si sadne, sipí a objaví sa šepot, ktorý niekedy kvôli chorobám hrdla úplne chýba. Ak neustále trénujete hrdlo a väzy, tieto problémy sa vás nedotknú alebo pominú.

Nasledujúci cvičebný cyklus je užitočný:

Posaďte sa na kolená pokrčené v kolenách, odložte päty, dotýkajte sa jedného palca od druhého a vzdialenosť medzi kolenami držte v 1-2 pästiach. Chrbát majte vystretý, ruky na kolenách. Vydýchnite, vytlačte zo seba všetok vzduch a namáhajte krk, hrdlo a ruky. Oči dokorán otvorené, snažte sa jazykom dosiahnuť na bradu čo najviac. Udržujte túto pózu po dobu 6-10 sekúnd. Po zaujatí pôvodnej polohy si oddýchnite. Keď sa po niekoľkých inhaláciách a výdychoch vyrovná dýchanie, musíte znova skúsiť opakovať rovnaké cviky, musíte vykonať 6-10 takýchto prístupov každé dve hodiny. Po dvoch časoch pocítite úľavu.

Ďalšia sada cvikov viackrát pomohla tým, ktorí mali čiastočne posadený hlas.

1. Východisková poloha v ľahu. Pri vdýchnutí sa uistite, že váš žalúdok dýcha. Zadržte dych, pomaly vydýchnite a vyslovujte písmeno „C“. Cvičenie sa vykonáva 5 minút. Potom sa vyslovia zvuky „З“a „Ш“.

2. Ďalej je všetko rovnaké, dýchanie by malo byť správne, musíte dlho potiahnuť spoluhlásku „M“a snažiť sa udržať hlas nízky na hrudi a rovnomerný zvuk.

3. Potom spolu hučte na spoluhlásku „m“, čo má za následok „vyhodenie“hrotu melódie smerom hore, ako pri hraní uspávanky. 4. S otvorenými ústami potiahnite spoluhlásku „H“, ovládajte tak, aby zvuk nerachotil.

Pamätajte, že ak je váš hlas roztrhnutý, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zostať ticho. Každý lekár najskôr predpíše hlasový režim. Nemôžete spievať, kričať, ani šepkať silou, pri šepkaní je mimochodom zaťaženie väzov rovnaké ako pri kriku.

Počas obdobia liečby sa neodporúča používať teplé a príliš studené, korenené a veľmi slané, kyslé citrusové plody, hrozno, alkoholické nápoje.

Liečenie dýchacími cvičeniami

Je známe, že hlasový aparát a dýchanie sú neoddeliteľnou jednotou. Na ošetrenie hlasiviek sú ideálne dychové cvičenia podľa Strelnikovej. Pri jeho vykonávaní sú do práce zahrnuté všetky časti tela, kvôli čomu vzniká všeobecná fyziologická reakcia celého organizmu vrátane hlasiviek.

Môžete na ňu fúkať pomocou ústnej harmoniky pri nádychu a výdychu bez zastavenia, zvuk by mal byť rovnomerný. Nádych a výdych sa začínajú od 20 sekúnd, pričom sa zvyšujú na 1 minútu.

Ďalšia sada cvičení má veľký vplyv na obnovenie funkčných schopností hlasiviek:

1. nadýchnite sa a vydýchnite nosom, pri výdychu potiahnite zvuk I-I 5-6 krát;

2. nádych nosom - výdych ústami, pri výdychu ťahajte A-A 5-6 krát;

3. nádych nosom - výdych ústami, pri výdychu ťahajte C-C-C 5-6 krát;

4. nádych nosom - výdych ústami, pri výdychu potiahnite Sh-Sh-Sh 5-6 krát;

5. nádych nosom - výdych ústami, pri výdychu ťahajte F-F-F 5-6 krát;

6. nádych nosom - výdych ústami, pri výdychu ťahajte X-X-X 5-6 krát. Cvičenie s názvom „Yawning Lion“dokonale uvoľňuje svaly čeľuste a zmierňuje napätie hlasiviek. Vykonáva sa s hlavou odhodenou dozadu, ústa musia byť otvorené čo najširšie, pričom vydáva zvuk pripomínajúci hlasné zívanie. Otvorené hrdlo prináša upokojenie a relaxáciu. Efektívne sú cvičenia, ktoré majú pomôcť natiahnuť hlasivky a vylepšiť existujúcu artikuláciu. Dych by mal byť hlboký.

· Nádych nosom, výdych nosom tromi prístupmi.

Nádych nosom, výdych ústami. Trieť si dlane o seba.

· Vdychovanie nosom, výdych pripomínajúci pôsobenie ochladzovania horúceho čaju dýchaním.

· Nádych nosom, syčanie výdychu.

· Nádych nosom, výdych pískanie.

Autor článku: Mochalov Pavel Alexandrovič | d. m. n. terapeut

Vzdelanie: Moskovský lekársky inštitút. IM Sechenov, špecializácia - „Všeobecné lekárstvo“v roku 1991, v roku 1993 „Choroby z povolania“, v roku 1996 „Terapia“.