Cvičenie Na Zvýšenie Potencie - Najefektívnejšie

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 17:51

Cvičenie na zvýšenie potencie

Najlepšie cvičenie na potenciu

Obsah:

• Najlepšie cvičenie na potenciu
• Drepy na potenciu
• Ostatné cviky
• Cvičenie, ktoré sa vykonáva v aktu
• Jóga

Najlepšie cviky na potenciu sú zamerané na napumpovanie svalu PC. Rozprestiera sa od lonovej kosti po krížovú kosť a jeho funkciou je udržiavať konečník a susedné vnútorné orgány v správnej polohe. Sval je podriadený nervu, ktorý riadi činnosť genitálií a konečníka, takže uskutočňuje spojenie medzi nimi a mozgom. Ak má správnu silu, potom je generátorom vitálnej a sexuálnej energie, ktorá v procese transformácie stimuluje produkciu hormónov zodpovedných za pocit uspokojenia a radosti.

Oslabenie svalu PC vedie k zníženiu aktivity, pocitu únavy, zníženiu sexuálnych túžob a schopností. Preto je také dôležité venovať pozornosť tejto konkrétnej oblasti a začať ju čerpať.

Východiskovou pozíciou je sedenie na pätách, stoličke alebo vankúši s úplne vytiahnutou chrbticou a uvoľnenými svalmi krku, tváre, rúk, chrbta a ramien. Hlava by mala byť mierne naklonená dopredu a oči by mali byť zatvorené.

Spôsob vykonania: mali by ste namáhať sval a zostať v tejto polohe 3 sekundy, ak spočiatku nemôžete vydržať tak dlho, je to známka slabosti svalu PC. V takom prípade musí byť napätie udržiavané 1 alebo 2 sekundy. Mal by existovať pocit, že panvová oblasť je mierne zdvihnutá. Pri svalovom napätí sa musíte pohodovo nadýchnuť a v okamihu relaxácie vydýchnuť.

Dĺžka cvičenia by nemala presiahnuť 10 minút. Počas tejto doby je vhodné mať čas urobiť 10 návštev, ale pokiaľ ich nie je taký počet, hodina by mala byť stále zastavená.

Keď bude sval dostatočne silný (zvyčajne sa to stane po týždni pravidelného tréningu), doba držania napätia sa podradí počtu od jednej do desať a vy nemôžete sval prudko stlačiť, naopak, napätie by ste mali postupne zvyšovať. Relaxáciu by ste mali robiť tiež pomaly a odmerane. Celý cyklus by mal trvať 5 minút.

Po minútovej prestávke sa odporúča 10-krát vykonať rýchle stlačenie a rozopnutie svalov. Spočiatku môže byť toto cvičenie náročné, ale v priebehu tréningu bude kontrola nad jej činnosťami úplná.

Potom by sa mal opakovať celý cyklus s pomalým zvyšovaním napätia a relaxácie v desiatich bodoch s minútovou pauzou a desaťnásobným rýchlym stláčaním-rozopínaním. A po krátkej prestávke to urobte tretíkrát.

V panvovej oblasti môže dôjsť k pocitu napätia a natiahnutia, toho sa netreba báť, pretože na záťaž reaguje sval, ktorý bol dlhšie v pokoji. Na prvých hodinách by ste sa ale nemali príliš namáhať, inak nadšenie zmizne skôr, ako sa objavia prvé pozitívne posuny. Účinok by sa mal začať prejavovať po 2 týždňoch denného cvičenia.

Následne bude potrebné absolvovať kurz dvakrát denne po dobu 15 minút, postupne zvyšovať počet kontrakcií, až kým nedosiahne 300-násobok. Cvičenia sú dobré, pretože sa dajú vykonávať aj v práci, so vznikom návyku zmizne potreba počítania.

Môžete tiež rozhýbať sval PC iným spôsobom. Aby ste to dosiahli, musíte si sadnúť na podlahu na chrbát, mierne roztiahnuť nohy a napnúť zodpovedajúcu oblasť. Tu nezáleží ani tak na počte opakovaní, ako na sile napätia, preto by ste mali venovať pozornosť.

Je možné pumpovať sval PC v stoji, kvôli tomu musia byť nohy roztiahnuté od seba, oblasť medzi lonovou kosťou a konečníkom musí byť napnutá, akoby bolo potrebné zastaviť prúd močenia, pričom sa musia napnúť aj panvové svaly. V tejto polohe sa penis priblíži o niečo bližšie k žalúdku, semenníky budú vyššie ako obvykle. Svaly musia byť držané čo najtesnejšie po dobu 10 sekúnd. Počas cvičenia nezadržiavajte dych.

Drepy na potenciu

Drepy na potenciu sa trochu líšia od tých bežných a majú prekvapivo rôznorodý vplyv na mužské telo, pretože spôsobujú produkciu testosterónu, eliminujú prekrvenie nôh a panvy, vykonávajú jemnú masáž prostaty a zvyšujú tonus svalov. To všetko pomáha zlepšovať potenciu a zlepšovať celkové zdravie.

Východisková poloha - stáť rovno, nohy by mali byť roztiahnuté o niečo širšie ako ramená, ponožky by mali byť vytočené smerom von. Pred začatím cvičenia je dôležité namáhať zadok a až potom začať s drepmi.

Bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, musíte pomaly klesať čo najnižšie. Úplne dole by ste mali zostať v nehybnom stave 2 sekundy a potom postupne narovnávať nohy. Po úplnom vyrovnaní musíte cvik zopakovať 20.

Po celú dobu vykonávania drepu je zadok v napätom stave, iba v takom prípade sa vypracujú svaly ovplyvňujúce potenciu.

S prejavom určitej úrovne kondície môžete zvýšiť záťaž a dokončením posledného drepu zotrvajte v spodnej polohe po dobu 15 sekúnd, pričom vykonajte krátke švihanie hore a dole. Po vykonaní tohto kroku by ste sa mali pustiť do každodenných činností.

Pri drepoch je dôležité správne striedať čas záťaže a odpočinku, aby ste sa vyhli nadmernej únave.

Hodnotenie najlepších produktov na zvýšenie potencie - zistite, kto obsadil TOP-5

Ostatné cviky

Zvážte súbor cvičení zameraných na zlepšenie potencie rozvojom jednotlivých svalov a zlepšením krvného obehu.

1. Otáčanie panvou. Týmto cvičením sa odporúča začať svoje denné aktivity. Bude slúžiť na zahriatie svalov. S panvou je potrebné robiť krúživé pohyby, podobné rotácii obruče 40-krát v jednom a druhom smere. Toto cvičenie zvyšuje prietok krvi v dolnej časti trupu a rozvíja svaly na chrbte, ktoré sa často využívajú pri sexe.
2. Zjazdovky. Nohy by mali byť roztiahnuté o niečo širšie ako ramená a ohýbať sa cez telo, snažiac sa dosiahnuť rukami na podlahu. Nemali by ste brať veľkú záťaž naraz, spočiatku stačí 20 náklonov, opakovaných 3 alebo 4 krát. Po týždni môžete začať na svahu pridávať každé 2 dni, kým ich počet nedosiahne 50. Odporúča sa dodržiavať túto sadzbu. Toto cvičenie rozvíja svaly chrbta a chrbtice, zvyšuje vedenie miechy, ktoré riadi erekciu a ejakuláciu.
3. Veľký krok. S týmto cvičením sa odporúča začať ráno pol hodiny pred jedlom po krátkej rozcvičke. Aby ste to mohli vykonať, musíte si vziať činky (váha závisí od úrovne tréningu a môže sa pohybovať medzi 3 až 10 kg), ruky položte pozdĺž tela, jednou nohou urobte krok vpred a postupne sa spúšťajte do kolena, pričom váhu držte v pôvodnej polohe. Výmena nôh by mala byť vykonaná asi 12 výpadov.

Niekoľko cvikov, ktoré môžete robiť, keď ste nahí:

• Stojate rovno, roztiahnite nohy na šírku ramien a mierne sa ohnite v kolenách. Ruky sú položené na bokoch alebo pozdĺž tela. Je potrebné robiť rýchle pohyby panvou tam a späť, mierne pretrepávať genitálie. Nádych je hlboký a hlučný a výdych je postupný a tichý. Sedem dychov tvorí jeden prístup, po ktorom nasleduje tridsaťsekundový odpočinok, po ktorom sa komplex opakuje asi 6-krát. Cvičenie je lepšie začať ráno, môžete si ho však počas dňa zopakovať ešte niekoľkokrát. Tieto akcie majú dobrý vplyv na hladinu potencie a používajú sa pri niektorých ochoreniach reprodukčného systému na zlepšenie stavu orgánov.
• Na ďalšie cvičenie musíte podrepnúť a začať čo najviac ťahať miešok nahor, pričom súčasne priťahujete žalúdok a zadok. Krátky nádych strieda nepostrehnuteľný výdych. 7 príťahov tvorí jeden prístup, po ktorom nasleduje dvadsať sekúnd odpočinku a sedem opakovaní komplexu. Tento druh účinku je indikovaný pri výskyte porúch tvorby spermií a mnohých chorôb reprodukčného systému.

Okrem uvedených cvičení zameraných priamo na zlepšenie potencie sa odporúča viesť zdravý a aktívny životný štýl, športovať a vzdať sa zlých návykov. Účinok týchto opatrení na seba nenechá dlho čakať a ovplyvní kvalitu sexuálneho života tým najžiadanejším spôsobom.

Jóga

Cvičte každý deň, aby ste zvýšili potenciu. Sadnite si, poriadne sa nadýchnite a pri výdychu stiahnite všetky svaly konečníka. Potom sa uvoľnite. Musíte začať s 20-30 sekundami, potom priveďte konštantné napätie až na tri až päť minút. Čím viac budete tieto svaly rozvíjať, tým silnejšia bude vaša potencia, erekcia a orgazmus.

Svastikasana. Toto je pohodlná poloha, ktorá prekríža ruky a nohy, odtiaľ pochádza aj názov. Vykonáva sa nasledovne: pravá noha je ohnutá v kolene, umiestnená na protiľahlom stehne tak, aby podrážka nohy bola pevne v kontakte so stehnom. To isté sa robí s druhou nohou, iba noha je položená na druhom stehne.

Táto asana sa nazýva aj „lotosová poloha“, v tejto polohe sa venujú meditácii, keďže v nej môžete dlho sedieť, chrbát sa stáva absolútne rovným, zvyšuje sa krvný obeh v panvovej oblasti, čo má posilňujúci účinok na nervy.

Sarvangasana. Toto je stojan na plece, ľudovo nazývaný táto póza „breza“. Sarvangasana je póza všetkých mystických jogínov, čo je veľkým prínosom. Vykonáva sa nasledovne: ľahnite si na podložku, uvoľnite sa, pomaly narovnávajte nohy a rovnakým pomalým tempom ich dvíhajte hore, aby bola chrbtica a panva absolútne zvisle. Celá záťaž tela v tejto ásane sa prenáša na plecia, pozornosť by sa mala sústrediť na svaly chrbta a slabín.

Chrbát by mal byť podopretý rukami, lakte by mali ležať na podlahe, brada by mala tlačiť na hrudník. Deltový sval a krk by sa mali dotýkať podlahy. Nenechajte svoje telo začať sa hojdať, nohy majte vystreté. Zadržte dych, kým nepocítite silné napätie. Na konci tejto ásany musia byť nohy spustené pomaly, bez náhlych pohybov. S asanou by sa malo začať o dve minúty a postupne sa má dosiahnuť až 30 minút.

Účinok: Táto asana sa považuje za liek na všetky choroby, pretože výrazne zlepšuje celkový stav tela, zvyšuje vitalitu a inteligenciu a pomáha ničiť choroby pečene a čriev. Po vykonaní ásany sa chrbtica stáva pružnou, zlepšuje sa krvný obeh v mieche, držanie tela stimuluje výkon, tonizuje nervový systém a pomáha omladeniu.

Autor článku: Lebedev Andrey Sergeevich | Urológ

Vzdelanie: Diplom v odbore "Andrológia" získaný po ukončení pobytu na Katedre endoskopickej urológie Ruskej lekárskej akadémie postgraduálneho vzdelávania v urologickom centre Ústrednej klinickej nemocnice č. 1 Ruských železníc JSC (2007). Postgraduálne štúdium sa tu ukončilo do roku 2010.