Ako Schudnúť Aspoň 5 Kg Za Týždeň? Výber Stravy

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 17:51

Ako schudnúť aspoň 5 kg za týždeň?

Týždenná strava je skvelým riešením pre miernu nadváhu. Vedci dokázali, že práve toto obdobie telo potrebuje, aby najjasnejšie pocítilo pozitívny vplyv experimentov s chudnutím. Na prvý pohľad je to krátke časové obdobie, z psychologického hľadiska má však dostatočný význam a umožňuje spoľahlivo rátať s viditeľným výsledkom.

Nie je potrebné sa naladiť na polohladnú existenciu. Okrem monotónnych diét obsahuje veľký výber stravovacie plány, ktoré vám umožnia zhodiť nadbytočné kilogramy za týždeň a zároveň jesť výdatné a rozmanité jedlá. Rôzne diéty, v závislosti od ich zložitosti a zamerania, vám umožňujú schudnúť od 3 do 10 kg nadváhy za sedem dní. Úspech podujatia do značnej miery závisí od výberu konkrétnej diétnej stravy, ktorá vám bude vyhovovať a bude uskutočniteľná. Kvôli chudnutiu nemusíte radikálne meniť svoj životný štýl a robiť rázne výkony.

Obsah:

• Týždenná cena za zníženie hmotnosti
• Päť najobľúbenejších týždenných diét
• Rýchla estónska strava
• Výdatná vajcová diéta
• Zdravé jedlo bez večere - 5 kg týždenne dole!
• Ďalšie spôsoby, ako schudnúť bez utrpenia

Týždenná cena za zníženie hmotnosti

Aby boli vaše pokusy o chudnutie za týždeň úspešné, mali by ste starostlivo zvážiť výber stravy, potom pre vás prinesie požadovaný výsledok. Ukazovateľ účinnosti spočíva nielen v kilogramoch, ktoré zhodíte, ale aj v schopnosti udržať si dosiahnutý výsledok a zároveň nepoškodiť kvalitu života a zdravia.

Ak telo čelí časovo obmedzeným podmienkam, hlavný dôraz sa kladie na každodennú stravu. Akékoľvek ďalšie dobré kroky, ako napríklad zmena denného režimu, pozitívny prístup a zvýšenie fyzickej aktivity, so všetkou túžbou, nebudú mať čas na to, aby dosiahli viditeľné výsledky v takom krátkom čase.

Existujú tri metódy, ktoré poskytujú jasné výsledky tým, ktorí chcú vykonávať týždennú stravu:

• Prudké obmedzenie príjmu kalórií („hladná“strava vyčerpáva telo a predpokladá absenciu fyzickej aktivity);
• Monodiéta, ktorá spočíva v použití jedného produktu s určitými vlastnosťami v ponuke (monotónnosť ovplyvňuje psychológiu procesu rôznymi spôsobmi - niekto môže pohltiť pohánku s kefírom ako liekom na kilá navyše bez znechutenia a niekto je monotónnosťou zaťažený);

• Diéta založená na bielkovinovej výžive, ovplyvňujúca chemické procesy a upravujúcu metabolizmus (známa pre dlhodobé udržanie výsledku z dôvodu absencie rizika straty svalovej hmoty, na rozdiel od expresných diét).

Niektorí ľudia veria, že štíhla a monotónna strava pomáha dosiahnuť najlepšie výsledky pri chudnutí. Ale to nie je tak blízko k pravde, ako by sme chceli. Týždeň je príliš dlhý na prísne obmedzenia v stravovaní, zdravotné riziko v tomto prípade preváži nad hodnotou výsledku.

U mnohých z týchto diét existuje smutná „plató“tendencia, keď prvých pár dní nastáva razantný začiatok, ale potom sa chudnutie náhle zastaví, pretože za podmienok obmedzenia telo zapne núdzový režim a spomalí výdaj energie. To vedie k tomu, že sa váha skutočne nestratí a sily opúšťajú telo, ktoré sa začína cítiť ako v letargickom sne.

Ak chcete schudnúť maximálny počet kilogramov v čo najkratšom čase, pokúste sa zvoliť menšie zlo, triezvo zhodnotiť všetky riziká a limity možností tela. Krátka strava s dobrými výsledkami môže byť skvelou motiváciou pre následné činnosti pri chudnutí. Vždy by ste si však mali pamätať, že po „hladných“diétach sa predchádzajúca váha vráti dostatočne rýchlo. Z tohto dôvodu je po týždni pôstu kvôli štíhlej postave a kráse dôležité naďalej upúšťať od obžerstva.

Adekvátne hodnotenie vášho zdravia tiež nebude bolieť. Neodporúča sa chudnúť samostatne, ak nadváha presahuje 30 kg, v takom prípade je potrebná mnohostranná podpora lekárov. Pred výrazným znížením energetickej hodnoty stravy alebo prechodom na mono diétu sa poraďte so svojím lekárom.

Päť najobľúbenejších týždenných diét

• Japonská strava. Umožňuje schudnúť od 4 do 7 kg. Podstata stravy spočíva v takmer úplnej absencii sacharidov a jedlá sú naplánované striktne podľa hodín a gramov.
• Kefírová diéta. Umožňuje schudnúť od 3 do 5 kg za týždeň. V ponuke je kefír a niekoľko ďalších povolených produktov.

• Pohánková diéta. Poskytuje rekordný výsledok - až 1 kg za deň. Rusi majú veľmi radi túto veľmi užitočnú obilninu, avšak pre diétne menu sa pohánka nevarí obvyklým spôsobom, ale dusí sa vo vriacej vode bez soli. Chuť takejto obilniny sa nelíši od varenej pohánky a je dobrá, pretože si zachováva takmer všetky svoje užitočné vlastnosti.
• Šťava mono-diéta. Túto diétu (jusing) módne modely zbožňujú, pretože funguje bezchybne v čo najkratšom čase. Jedenie výhradne s džúsmi však spôsobuje telu obrovské škody a týždeň je pre takúto stravu príliš dlhý a extrémny. Mal by sa uviesť do prevádzky iba v extrémnom prípade. Pri prvom náznaku nepohodlia v tele sa musí diéta prerušiť, aby sa zachovalo zdravie. Pre milovníkov ovocia bude vyhovovať oveľa šetrnejšia a vyváženejšia strava z grapefruitu.
• Vykládka stravy od výživovej špecialistky z Ruska Margarity Korolevovej. Táto strava obsahuje denný stravovací plán, ktorý obsahuje 2,5 litra čistej vody, 1 liter nízkotučného kefíru, 100 g tvarohu, 400 gramov kuracieho mäsa, 1 zemiak a pár uhoriek, ktoré sa konzumujú rovnomerne v pravidelných intervaloch. Týždeň na takejto strave vám umožňuje stratiť 2-3 kg v jemnom režime.

Rýchla estónska strava

Strata 5 kg za jediný týždeň je možná vďaka estónskej strave, ktorá zahŕňa zavedenie veľmi zložitého stravovacieho plánu, ktorý v skutočnosti spočíva v niekoľkých mono diétach. Soľ a cukor, ako aj prísady a omáčky sú zakázané počas celých siedmich dní. V tejto dobe sa odporúča nekonzumovať kávu a čaj, ale iba čistú vodu bez plynu, ktorá vyžaduje najmenej 1,5 litra denne. Množstvo jedla uvedené v jedálnom lístku je rozdelené rovnomerne od rána do večera.

• 1. deň. 6 ks varené vajcia.
• 2. deň. 1 kg tvarohu bez tuku.
• 3. deň. 300 g duseného alebo vareného kuracieho filé.
• 4. deň. Ryžová polievka: 100 g obilnín, varené v 1 litri vody.
• 5. deň. 6 ks varené zemiaky v uniformách.
• 6. deň. 1 kg jabĺk.
• 7. deň. 1,5 litra kefíru.

Výdatná vajcová diéta

Nenechajte sa zmiasť slovom „uspokojujúci“, pretože vaječná strava poskytuje dobré výsledky: za týždeň od 3 do 10 kg (výsledok priamo závisí od jednotlivých charakteristík metabolizmu a počiatočnej hmotnosti). Účinok týždennej vaječnej diéty je založený na výhodách biotínu, ktorý pomáha urýchliť metabolizmus lipidov a sacharidov a vyrovnáva hladinu cukru v krvi. Biotín má veľký význam v strave pre diabetikov a ľudí pred cukrovkou.

Ak potrebujete rýchlo schudnúť, je vhodnejšie stravovať sa na vajciach, pretože tento produkt dobre zasýti telo. Vajcia sa trávia pomaly, takže sa nemusíte báť hladu. Je veľmi užitočné pridať do ponuky vajec grapefruit, ktorý obsahuje špeciálny flavonoid naringenín, ktorý reguluje sekréciu inzulínu a umožňuje vám udržať chuť pod kontrolou.

Počas celého obdobia diéty by ste nemali jesť soľ a cukor, omáčky z obchodu a iné hotové korenie, džúsy, sódu a chlieb. Za deň musíte vypiť najmenej 1,5 litra čistej vody.

• 1. deň. Na raňajky: grapefruit, pár vajec, káva bez mlieka a cukru. Na obed: paradajka, pár vajec, bylinkový čaj. Na večeru: vinaigretta bez oleja z cvikly, zemiakov a mrkvy, pár vajec, grapefruit a čaj bez cukru.
• 2. deň. Na raňajky: grapefruit, pár vajec, káva bez mlieka a cukru. Na obed: grapefruit a pár vajec. Na večeru: 150 g chudého vareného mäsa, pár vajec a zelený šalát.
• 3. deň. Na raňajky: grapefruit, pár vajec, káva bez mlieka a cukru. Na obed: špenát, pár vajec a čaj bez cukru. Na večeru: vinaigretta bez oleja, pár vajec, bylinkový čaj a 100 g nízkotučného tvarohu.
• 4. deň. Na raňajky: grapefruit, pár vajec, káva bez mlieka a cukru. Na obed: špenát, pár vajec a čierna káva. Na večeru: vinaigretta bez oleja, 150 g morských rýb, pár vajec a čaj.
• 5. deň. Na raňajky: grapefruit, pár vajec, káva bez mlieka a cukru. Na obed: špenát, pár vajec a čierna káva. Na večeru: kapustový šalát, 150 g morských rýb, čaj alebo čierna káva.
• 6. deň. Na raňajky: grapefruit, pár vajec, káva bez mlieka a cukru. Na obed: ovocný šalát (akékoľvek ovocie podľa ľubovôle). Na večeru: 150 g vareného chudého mäsa, pár vajec, šalát zo zeleru, uhorky a paradajok, bylinkový čaj.
• 7. deň. Na raňajky: grapefruit, pár vajec, káva bez mlieka a cukru. Na obed: studené varené kuracie mäso, pár vajec, grapefruit a paradajka. Na večeru: 150 g studeného vareného kuracieho mäsa, pár vajec, šalát z kapusty, mrkvy a paradajok, čierna nesladená káva.

Počas vaječnej diéty je vhodné piť minerálnu zásaditú vodu, aby sa neutralizovala kyselina obsiahnutá v grapefruite.

Tento typ jedálnička je klasifikovaný ako „chemický“kvôli nižšiemu obsahu sacharidov a zvýšenému obsahu bielkovín. Na vaječnej strave je dobré to, že v procese chudnutia človek nestráca svoje bielkovinové rezervy. Znížením hladiny dostupného „paliva“vo forme sacharidov začne telo vyčerpávať tukové zásoby.

Zistite viac: Výhody a použitie grapefruitu pri chudnutí a pokožke tváre

Zdravé jedlo bez večere - 5 kg týždenne dole

Ako ste už asi uhádli, nasledujúca strava je založená na zásadách zdravého stravovania a jej hlavnou zbraňou je nedostatok večere. Posledné jedlo sa užíva najneskôr do 18:00. Pozitívnym vedľajším účinkom tejto diéty je skoré spanie bez toho, aby ste sa nezdržiavali prázdnymi a nezdravými pred počítačom alebo televíziou.

Všeobecne sa neodporúča náhle narušiť obvyklý denný režim. Okrem toho musíte prísne dodržiavať zoznam produktov pre daný deň a nemeniť ho podľa vlastnej vôle a nálady.

Je veľmi dôležité nekonzumovať soľ a cukor počas celého týždňa, alkohol by mal byť úplne vylúčený. Plody z jedálneho lístka nie je potrebné konzumovať pri hlavnom jedle, je vhodné ich konzumovať pol hodiny pred jedlom alebo o 30 minút neskôr. Okrem toho musíte každý deň piť veľké množstvo bežnej ne-sýtenej vody.

• 1. deň. Na raňajky: 50 g dusenej ryby, listy šalátu s trochou olivového oleja, plný pohár 1% kefíru. Na obed: pár krajcov hrubého chleba, varené vajce, 90 g kuracieho alebo morčacieho mäsa.
• 2. deň. Na raňajky: 80 g vareného teľacieho mäsa, 1 varený zemiak, neobmedzený zeler, varená mrkva a zelený čaj bez cukru. Na obed: 100 g nízkotučného tvarohu, pohár nízkotučného jogurtu, 5 datlí a ovsené vločky uvarené vo vode.
• 3. deň. Na raňajky: 3 bochníky chleba, 50 g varených kuracích pŕs a plný pohár kuracieho vývaru bez soli. Na obed: 50 g vareného teľacieho mäsa, pár krajcov ražného chleba, pomaranč, neobmedzený špenát a jablko.
• 4. deň. Na raňajky: pohár 1% kefíru, varená pohánka, paradajky s olivovým olejom. Na obed: pohár čerstvej citrusovej šťavy, varená ryža, 100 g tvarohu so sušenými slivkami, kivi a grapefruitom.
• 5. deň. Na raňajky: varené vajce, 60 g vareného hovädzieho mäsa, pár sladkej papriky a jedna uhorka. Na obed: jeden varený zemiak, varené kuracie prsia, pár vlašských orechov, 3 ks. sušené marhule, pomaranč a jablko.
• 6. deň. Na raňajky: 100 g dusenej červenej ryby, 100 ml nesoleného kuracieho vývaru, 3 lyžice. l. zelený hrášok, krajec ražného chleba a zelený čaj s medom (1 ČL). Na obed: paradajky a šalát, dochutené sezamovými semiačkami a citrónovou šťavou, hnedá varená ryža; o hodinu neskôr dezert: banán, kivi, pohár odstredeného mlieka.
• 7. deň. Na raňajky: tanier pohánky so 60 g varených kuracích pŕs, 2 lyžice. l. nízkotučný tvaroh s paprikou, čierny čaj s 1 lyžičkou. med a dezert z hrsti hrozienok. Na obed: 100 gramov vareného hovädzieho mäsa so šošovicou, 125 gramov nízkotučného jogurtu bez prísad, 30 gramov mandlí.

Ďalšie spôsoby, ako schudnúť bez utrpenia

Napriek tomu, že chudnutie za týždeň sa považuje za „zlatý štandard“, existuje veľa efektívnych diét, ktoré poskytujú dobré výsledky v pojmoch, ktoré sa líšia od normy smerom nadol aj nahor. Tu je niekoľko príkladov:

• Ľahká a uspokojujúca tekvicová strava po dobu 12 dní. Relevantné na jeseň so sviežou úrodou melónov.
• Šesťdňová diéta so šiestimi okvetnými lístkami. Je to séria mono-diét. Ako ďalšia motivácia sa používa kvetina, z ktorej na konci nasledujúceho úspešného dňa vychádza okvetný lístok s pocitom úspechu.
• Tvarohová strava sa uskutočnila za dva pôstne dni. Je to osvedčený spôsob, ako zhodiť pár kíl navyše.
• Kuracie diéty v troj alebo štandardnom sedemdňovom formáte. Táto mono diéta je známa svojou účinnosťou.

[Video] Dr. Berg - ako schudnúť 5 kg?

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).