Ako Schudnúť Doma Bez Diéty? 10 Efektívnych Princípov

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 17:51

Ako schudnúť doma bez diéty?

Mnoho ľudí s nadváhou sa pýta na možnosť chudnutia bez diéty. Strata nadbytočných kilogramov bez diéty je v skutočnosti celkom možná. Navyše, ak budete postupovať podľa dobre navrhnutého algoritmu akcií, pri ktorom v ponuke nie sú vyčerpávajúce tréningy a prísne obmedzenia, potom môžete nielen dať svoju postavu do poriadku, ale aj dlhodobo dosiahnuť dosiahnutý výsledok.

Obsah:

• Zoštíhľujúca motivácia doma
• Zásady správnej výživy pre chudnutie doma
• Zakázané a povolené potraviny pre správnu výživu
• Približné menu na 1 deň na chudnutie doma
• Aký bude výsledok?
• Zaujímavé recepty na PP (správna výživa)
• Samošetrenie s domácim chudnutím
• Samo-masáž na chudnutie doma
• Zoštíhľovacie zábaly doma
• Morské kúpele na domáce chudnutie
• Fitness doma
• Prečo nemôžete schudnúť? Populárne chyby

Zoštíhľujúca motivácia doma

Správna motivácia je kľúčom k efektívnemu chudnutiu. Nemôžete sa stimulovať kritériami, ako sú trest alebo bolesť, ale veľmi dobre fungujú motivačné faktory, ako sú peniaze, odmeny a pozitívne emócie. Najmocnejším podnetom na chudnutie je však sebapotvrdenie.

Správna motivácia vám umožňuje sebavedome zahájiť proces chudnutia a nemenej víťazne ho dokončiť. Slovo „víťazoslávne“sa nevzťahuje iba na vnútorné potešenie, ale aj na sebaúctu.

Racionálna motivácia. Racionálna motivácia je zahrnutá v metodike vyvinutej kognitívnym terapeutom D. Beckom. Je ideálny pre ľudí, ktorí sú zvyknutí mať kontrolu nad vytváraním jasných plánov, písaním zoznamov a formulovaním veľmi konkrétnych cieľov.

Ako vytvoriť racionálnu motiváciu na chudnutie:

• Musíte si urobiť zoznam toho, čo môžete robiť po úspešnom chudnutí, ako aj zoznam toho, čo teraz nemôžete. Môžete zaznamenať čokoľvek od narodenia dieťaťa po zakúpenie čipkovanej minisukne.
• Najdôležitejšie sú podľa vás body, ktoré by mali byť napísané na samostatnom hárku a mali by ste ich vždy nosiť so sebou. Ale nielen nosiť, ale aj pravidelne znova čítať.
• Odporúča sa pravidelne si prečítať poznámky pred ďalším jedlom.
• Musíte si stanoviť konkrétny cieľ, ale nie je potrebné robiť priamu paralelu s váhou. Napríklad: „do konca mesiaca sa musím naučiť piť kávu bez cukru a úplne sa vzdať koláčov.“Týmto mini cieľom môže byť aj konzumácia nejakej stravy.
• Cieľ musí mať úlohy. Napríklad ak nie je cieľom pridať cukor do horúcich nápojov, potom bude pre pondelok úloha o 1 lyžicu menšia, utorok o 2 lyžice menšia a tak ďalej.
• Nemali by ste si dávať veľa ťažkých cieľov naraz. Na mesiac stačia 2 - 3 ciele, takže bude oveľa jednoduchšie ich dosiahnuť.
• Mali by ste založiť samostatný zošit, ktorý by ste rozdelili na 2 polovice, pričom prvú polovicu podpíšete slovom „plán“a druhú polovicu slovom „skutočnosť“.

Emocionálna stresujúca motivácia. Doktor Kovalkov považuje emocionálne stresujúcu motiváciu za najefektívnejšiu motiváciu pri chudnutí. Rovnaký názor má aj väčšina ruských odborníkov na výživu. Tento typ motivácie je najvhodnejší pre dievčatá, ktoré sa zameriavajú na svoj vzhľad a módne trendy. Nebude cudzia tým dámam, ktoré porodili deti a úplne na seba zabudli.

Ako pre seba vytvoriť motiváciu emočného stresu:

• Musíte ísť do ordinácie lekára, podrobiť sa komplexnej diagnostike a požiadať ho, aby vám podrobne poradil o nebezpečenstve nadmernej hmotnosti pre zdravie.
• Ďalej by ste mali vážne premýšľať o tom, čo sa stane v budúcnosti, ak bude váha naďalej priberať. Malo by sa chápať, že krátkodobé diéty ju iba zvýšia.
• Schudnúť musíte nielen pre krásu, ale aj pre zdravie, aby ste čo najdlhšie zostali silnou a aktívnou ženou.
• Musíte dať prednosť tej strave, ktorá je založená na zásadách správnej výživy, vyvinutých skutočnými odborníkmi na výživu, a začať ich dodržiavať.
• Nemali by ste sa chváliť svojimi prvými úspechmi. Musíte pokračovať v chudnutí, kým sa nedosiahne konečný výsledok.

Zoštíhľujúca motivácia s vizualizáciou. Autori systému pozitívnej psychológie L. Hay a A. Sviyadsha považujú motiváciu s vizualizáciou za najefektívnejšiu na zbavenie sa nadváhy. Takýto výlet je optimálny pre kreatívnych ľudí, ktorí sa ľahšie inšpirujú krásou, ako zdravým životným štýlom.

Ako si pomocou vizualizácie vytvoriť motiváciu:

• Musíte si dobre premyslieť, aký šťastný bude život po chudnutí.
• Musíte si pravidelne písať motivačné príbehy o tom, čo môžete robiť po chudnutí.
• Tvorba koláže o vašom budúcom živote alebo nakrúcanie príbehu o vašich plánoch vás dobre inšpiruje pri chudnutí.
• Zakaždým, keď sa priblížite k zrkadlu, musíte sa presvedčiť, že si zaslúžite jasný a oveľa bohatší život.
• Musíte začať žiť tak, akoby už nadbytočné kilogramy odišli. Napríklad dnes môžete čiastočne aktualizovať svoj šatník.
• Musíte si vytvoriť koláž s vlastnou štíhlou postavou a umiestniť ju na prominentné miesto.
• Zakaždým, keď sa k vám priblíži lenivosť a zabráni vám cvičiť, musíte si predstaviť, že ste chudšia a fit.
• Ak chcete úspešne schudnúť, musíte si zvoliť techniku, ktorú naozaj dokážete. Nemôžete sa kritizovať, odsúdiť sa, a ešte viac, potrestať sa.

Zásady správnej výživy pre chudnutie doma

Zásady správnej výživy sa musia dodržiavať počas celého života, nielen po určitú dobu. Správne stravovanie by sa malo stať zvykom. To je jediný spôsob, ako udržať svoju postavu v poriadku, zostať zdravá a tiež dosiahnuť harmonický život.

Zásady správnej výživy:

• Menu by malo byť pestré.
• Je potrebné sledovať obsah kalórií vo vašej každodennej strave.
• Musíte jesť najmenej 4-5 krát denne.
• Musíte jesť jedlo pomaly, pomaly prehĺtať ďalšiu časť.
• Dôkladne žujte jedlo.
• Na stole by mali byť prítomné polievky.
• Určite konzumujte ovocie a zeleninu.
• Je potrebné dodržiavať pitný režim.
• Na obed a na raňajky sa musíte zamerať na bielkovinové jedlá.
• Počas večere by ste mali uprednostňovať zeleninu, obilniny a mliečne výrobky.
• Každý deň musíte piť fermentované mliečne nápoje s malým percentom obsahu tuku.
• Jedlo by malo byť vždy čerstvé.
• Raz týždenne si musíte zariadiť pôstny deň pre seba.
• Je potrebné podporovať svoje telo prijímaním vitamínov a minerálov.
• Jesť musíte, iba keď je cítiť hlad.
• Ľudia starší ako 40 rokov musia bezpodmienečne dodržiavať zásady správnej výživy so zameraním na mliečne výrobky a nápoje.
• Ľudia starší ako 50 rokov by mali určite znížiť množstvo soli, ktoré konzumujú, a tiež piť dostatok tekutín.

Zakázané a povolené potraviny pre správnu výživu

Potraviny, ktoré môžete jesť:

• Zelenina a ovocie v akejkoľvek forme.
• Kaša a obilniny.
• Bobule.
• Sušené ovocie, orechy.
• Hydina a chudé mäso.
• Mliečne výrobky.
• Morské plody.
• Ryba.
• Zelený čaj.

Obmedzenie výrobkov v zozname nižšie neznamená, že by sa mali úplne zlikvidovať. Akékoľvek jedlo konzumované s mierou nepoškodzuje telo. Za predpokladu, že človek trpí nejakou chorobou alebo dodržiava diétu, bude sa musieť aspoň na chvíľu od niektorých produktov úplne upustiť.

Zoznam zakázaných produktov:

• Všetky vyprážané a korenené jedlá.
• Klobásy, klobásy, klobásy, slanina.
• Tučné mäso.
• Všetky výrobky, ktoré prešli procesom fajčenia, morenia alebo morenia.
• Biely chlieb a pečivo.
• Silný čaj a káva.
• Sladkosti a cukrovinky.
• Rýchle občerstvenie, čipsy, krutóny, mastné omáčky.
• Cukor.

Navždy zo svojho jedálnička musíte vylúčiť aj sladké sýtené nápoje a rýchle občerstvenie.

Kompetentná kombinácia produktov. Je dôležité, aby boli výrobky nielen zdravé, ale aby aj navzájom ladili. Ak dôjde k porušeniu tohto pravidla, môžete si vážne poškodiť zdravie.

Pri zostavovaní ponuky preto musíte brať do úvahy nasledujúce pravidlá:

• Ovocie by sa malo jesť osobitne. Nemiešajú sa dobre s inými potravinami a môžu spôsobiť kvasenie. Ovocie sa rýchlo vstrebáva do tela, takže ho môžete jesť 60 minút pred hlavným jedlom.
• Vyhýbajte sa vzájomnému kombinovaniu rôznych druhov bielkovinových jedál, ako sú vajcia a ryby alebo mäso a mlieko.
• Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov by sa nemali navzájom kombinovať. Napríklad vajcia, mäso alebo syr sa nekonzumujú súčasne so zemiakmi, obilninami alebo chlebom.
• Aby sa žalúdočná šťava mohla po konzumácii mäsových jedál vyrobiť v dostatočnom množstve, je dobré kombinovať ich s kapustou a inou zeleninou.
• Kyslá zelenina je nekompatibilná s škrobovými potravinami, ako sú zemiaky, fazuľa alebo hrášok.
• Mastné jedlá sú nezlučiteľné s bielkovinovými potravinami. Nemali by ste kombinovať vajcia a kyslú smotanu, syr a rastlinný olej, maslo a mäso.
• Škrob vo veľkom množstve škodí telu, preto by ste nemali jesť zemiaky ani kašu s chlebom.
• Nemusíte piť veľa mlieka, najmä s jedlom alebo po jedle. Zabraňuje tvorbe žalúdočnej šťavy, podporuje fermentačné procesy v črevách.
• Menu by malo byť založené na zelenej zelenine. Sú vynikajúcim stimulátorom produkcie žalúdočnej šťavy, majú „negatívny“obsah kalórií a sú bohaté na vlákninu.
• Šaláty by nemali byť dochutené olejmi alebo kyslými omáčkami.

Musíte jesť osobitne, telo sa vám za to určite poďakuje. Jedlo bude asimilované vysoko kvalitne, človek zabudne na zvýšenú tvorbu plynov v črevách a zlepší sa stav nechtov, vlasov a pokožky.

Približné menu na 1 deň na chudnutie doma

Ak chcete začať jesť správne, musíte sa presne rozhodnúť, koľko kilokalórií za deň konkrétne telo potrebuje. Priemerná hodnota je 2 000 kcal. Na naštartovanie procesu chudnutia je potrebné stravu znížiť na 1 600 kcal. Tento počet kalórií by sa mal rozdeliť na 5 hlavných jedál.

Približné menu správnej výživy na 1 deň bude vyzerať takto:

1. Raňajky. Počas raňajok musíte telo nasýtiť bielkovinami a spomaliť sacharidy. Raňajky preto môžu pozostávať z ovsených vločiek, obilného chleba alebo musli. Je povolené ho dopĺňať kefírom, plátkom syra alebo jogurtom bez cukru.

2. Obed. Mal by byť ľahký:

   • 100 gramov vášho obľúbeného ovocia, alebo môžete jesť sušené ovocie alebo orechy.
   • Môžete tiež vypiť pohár jogurtu bez cukru alebo zjesť 100 g tvarohu.

3. Večera Toto je hlavné jedlo, takže by malo byť najuspokojivejšie.

   • Môžete si vybrať, že budete jesť 100 g cestovín vyrobených z tvrdej múky, pohánky alebo hnedej ryže. Toto jedlo je kombinované s cibuľou, paprikou a mrkvou.
   • Varené kuracie filé.
   • Šalát z čerstvej zeleniny s jogurtom, sójovou omáčkou a dresingom z olivového oleja.
4. Olovrant. Pred večerou môžete hlad potlačiť pohárom čerstvo vylisovaného džúsu alebo ovocia.

5. Večera Nemal by preťažovať tráviaci trakt.

   • Môžete si vybrať, že budete jesť 150 g králika, moriaka, kuracieho, hovädzieho, rybieho alebo strukovinového mäsa.
   • Mäsové jedlo by malo byť doplnené zeleninovým šalátom.
6. Pred spaním. Môžete piť pohár čakankového kávového nápoja, jogurtu bez pridania cukru alebo kefíru.

Po celý deň musíte piť vodu, zelený čaj. Ako nápoje môžete použiť odvar zo šípok, ženšenu alebo zázvoru, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.

Porciami uvedenými v ponuke by sa mali riadiť, môžu sa však zvyšovať alebo znižovať v závislosti od počiatočnej hmotnosti človeka a tiež od toho, koľko kilokalórií musí počas dňa skonzumovať. Je dobré, ak si môžete nechať poradiť od odborníka na výživu.

Aký bude výsledok?

Správna výživa vám umožní zažiť nasledujúce výsledky:

• Zlepšenie pohody, pretože telo dostane všetky potrebné živiny.
• Dobrá pleť. Je už dlho známe, že všetky kožné problémy sú dôsledkom porúch fungovania vnútorných orgánov, predovšetkým čriev. Vďaka správnej výžive môže byť vaša pokožka žiarivá a krásna.
• Štíhla postava. Formy sa stanú ženskými a zvodnými.
• Zlepšenie stavu vlasov. Keď sa do tela dostane dostatočné množstvo vitamínov a mikroelementov, nevyhnutne to ovplyvní stav vlasov, a to najlepším spôsobom.

Zaujímavé recepty na PP (správna výživa)

PP raňajky

Fitness palacinky

Na výrobu palaciniek budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 0,2 kg tvarohu bez tuku.
• 2 lyžice ovsených otrúb.
• Jedno kuracie vajce a 3 veveričky.
• 2 lyžice jogurtu.
• Stevia.

Všetky výrobky sú navzájom zmiešané, z výsledného cesta sú vyprážané palacinky. Panvica musí mať nepriľnavý povlak, pretože počas vyprážania sa nesmie pridávať olej.

Syrová omeleta s červenou rybou a omáčkou guacamole

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Dve vajcia.
• Zelení.
• Soľ a korenie podľa chuti.
• Červená ryba.
• Tvrdý syr.
• Omáčka guacamole.

Vajcia rozšľaháme, pridáme k nim zeleninu, soľ, korenie a potom ich orestujeme na suchej panvici. Po 2 minútach vyprážania pridáme nastrúhaný syr a červenú rybu. Pred podávaním polejte omáčkou guacamole.

PP obed

Rezance so zeleninou a hovädzím mäsom

Hovädzie mäso je dusené. Cesnak, fazuľa v strukoch a paprike sa osmažia na panvici s trochou olivového oleja, po ktorom sa k zelenine pridá pol pohára vody a dusí sa. Po 10 minútach sa do panvice zavedú huby, bylinky, sójová omáčka a korenie. Dajte jedlo do varenia.

Ryžové rezance sa varia osobitne, aj keď sú možné aj bežné tvrdé cestoviny. Rezance zmiešame so zeleninou a hovädzím mäsom. Miska je pripravená. Navrch ju posypte nasekanými bylinkami.

Kuracie prsia PP

Kuracie prsia sú solené, korenie a natreté na plátku pergamenu. Na vrch je položený plátok paradajky, cibule a čili. Zbalte pergamen tak, aby v ňom bolo kurča, ako v obálke. Mäso sa pečie vo vyhriatej rúre 20 minút.

Pizza PP

2 kuracie prsia pretlačte mixérom, pridajte k nim vajíčko, strúčik cesnaku, soľ, korenie, obľúbené bylinky, otruby. Otruby sú potrebné na zahustenie hmoty. Výsledné mäsové cesto sa rozloží na silikónovú podložku, rozloží sa na rovnomernú tenkú vrstvu a pečie sa štvrťhodinu. Pokiaľ ide o náplň do pizze, môžete použiť tvaroh, paradajky, huby, cibuľu, papriky, olivy a ďalšie prísady, ktoré nie sú v rozpore so zásadami správnej výživy. Navrch posypte pizzu strúhaným syrom.

PP večera

Šalát a losos

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 0,2 kg lososa.
• Strúčik cesnaku.
• Kvapka olivového oleja.
• Kinza.
• Avokádo.
• Červená cibuľa.
• Vápno.
• Soľ a korenie podľa chuti.

Lososa posypeme cesnakom, navrch posypeme olivovým olejom, soľou a korením a dáme piecť do rúry na 10 minút na 200 stupňov. Samostatne pripravte šalát, nakrájajte avokádo, cibuľu, koriander, pridajte papriku a dochuťte limetkovou šťavou.

Kuracie mäso s cuketou a cícerom

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Kuracie prsia - 2 ks.
• Cibuľa - 1 ks.
• Cherry paradajky.
• Voda - 100 ml
• Varený cícer.
• Jedna cuketa.
• Polievková lyžica paradajkovej pasty.
• Mleté korenie a kmín.

Kuracie prsia potrieme rascou a korením. Smažte ich spolu s cibuľou na panvici do polovice varenia. Na panvicu pridáme cherry paradajky, paradajkovú pastu, cuketu a vodu. Dusíme jedlo štvrťhodinu, nezabudneme ho premiešať.

Vyprážané krevety

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Veľké krevety.
• Cesnak - 4 strúčiky.
• Korenie.
• Olivový olej.
• Med.

Štyri strúčiky cesnaku nakrájame na plátky a orestujeme na oleji a korení.

Opečený cesnak vyberte a do oleja pridajte čerstvé krevety. Smažte ich 3 minúty z oboch strán, potom znížte teplotu a pridajte 2 lyžice medu. Vydržte morské plody ďalšie 2 minúty. Miska je pripravená.

PP šaláty

Thajský šalát s kuracím mäsom

Na prípravu šalátu budete potrebovať nasledujúcu sadu potravín:

• 0,2 kg kuracieho filé.
• 0,3 kg bielej kapusty.
• 150 g mrkvy.
• 2 strúčiky cesnaku.
• Rybia omáčka - 4 lyžice.
• Lyžička náhrady cukru.
• Limetková šťava - 20 g.
• Koriander - 40 g.
• Chilli podľa chuti.

Filé uvaríme do mäkka, nakrájame na prúžky. Jemne nakrájajte kapustu a mrkvu, nakrájajte zelenú. Na výrobu thajskej omáčky budete musieť zmiešať rybaciu omáčku s limetkovou šťavou, náhražkou cukru, chilli papričkou a cesnakom, ktorá prešla lisom. Kuracie mäso je kombinované so zeleninou, dochutené hotovou omáčkou.

Kalmárový šalát

Musíte zmiešať šalátové listy, varené krúžky kalmáre, papriku, ľanové semiačka a sezamové semiačka. Šalát ochutíme horčicou a sezamovým olejom.

PP dezerty

Syr PP

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Tvaroh do 5% tuku - 0,3 kg.
• Banán.
• Dve polievkové lyžice medu.
• Horká čokoláda.
• Čerešne na plnenie.

Čokoládu je potrebné rozpustiť a vymastiť silikónovými formami, vložiť na 2 minúty do mrazničky, potom vybrať, vložiť ďalšiu vrstvu čokolády a znova zmraziť.

Na plnenie sa tvaroh, banán a med prechádzajú cez mixér, formy sa ním naplnia do polovice, dajú sa do mrazničky na 15 minút.

Čerešne nechajte prejsť mixérom a vložte ich do foriem. Navrch prikryjeme tvaroh a vložíme späť do mrazničky. Potom sú odstránené, pokryté vrstvou čokolády a vložené na noc do mrazničky. Ráno môžete tvaroh preniesť do chladničky, už nestratia svoj tvar.

Ovsené vločky-banánový koláč

Jeden banán, jedno vajce a jeden proteín, pol pohára ovsených vločiek sa nechá prejsť mixérom. Výsledná hmota sa rozloží na pergamen, pečie sa v rúre štvrťhodinu, mierne ochladí.

Polovicu balenia želatíny rozpustíme v 0,2 l mlieka, zohrejeme ju, ale nevaríme ju. Hotovú plnku nalejeme na koláč a odložíme na noc do chladničky.

Čerešne prechádzajú cez mixér. Druhá polovica želatínového balenia sa rozpustí vo vode, zahreje sa, ale neprivedie sa k varu. Pridáme nasekané čerešne na želatínu. Po stuhnutí mliečnej náplne je naplnená višňovou plnkou a vložená späť do chladničky. Keď sa čerešňa zmení na rôsolovitú vrstvu, koláč je hotový.

PP občerstvenie

Khachapuri PP, takmer „adjarian“

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Kuracie vaječné biele.
• 1/2 balenia tvarohu v 250 g.
• Po 25 g ryžovej a ovsenej múky.
• Kurkuma.
• 1 žĺtok.
• Polievková lyžica jogurtu.
• 1 vajce.
• Soľ a korenie podľa chuti.

Tvaroh zomelieme s kuracím proteínom, pridáme doň štipku kurkumy a múky, osolíme. Cesto sa hnetie ručne, nechá sa na stole 10 minút, potom sa z neho vytvoria člny. Boky im namažte žĺtkom kuracieho vajca a pečte v rúre 20 minút pri teplote 200 ° C. Jogurt, korenie, syr sú umiestnené v strede, na vrchu je rozbité vajíčko. Vložte loď späť do rúry na 10 minút. Pred podávaním posypte chačapuri bylinami.

Zeleninové jarné závitky

Ryžový papier namočte tak, že ho ponoríte na 5 sekúnd do vody. Vaša obľúbená zelenina je rozložená na papieri a zrolovaná vo forme rolády. Môžete jesť takúto roládu s jogurtom, cesnakom a nasekanými bylinkami, alebo len tak so sójovou omáčkou.

PP nápoje, ktoré zlepšujú metabolizmus

Melounové smoothie

Na prípravu nápoja budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 0,6 kg dužiny melónu.
• 0,3 l vody.
• Polovica citrónu.
• Tri polievkové lyžice chia semiačok.

Nalejte vodu do vhodnej nádoby a pridajte do nej chia semiačka. Vodný melón prechádza mixérom, naleje sa do neho citrónová šťava. Výslednú dužinu zmiešajte s vodou, ochlaďte a podávajte.

Medovo citrónový nápoj s rozmarínom

Na prípravu nápoja sú potrebné tieto produkty:

• Jeden citrón.
• Dve vetvičky rozmarínu.
• Dve čajové lyžičky medu.

Z citrónu vytlačte šťavu a rozložte ju do 2 pohárov. Do každého pohára pridajte vetvičku rozmarínu, zalejte ju vodou a trvajte 5 minút, potom pridajte med a poriadne premiešajte. Nápoj je pripravený.

Oranžové ananásové smoothie

Na výrobu smoothie budete potrebovať nasledujúce produkty:

• Pol pohára ananásu a pomarančového džúsu.
• Pohár na kocky nakrájaného ananásu.
• Polovica banánu.

Ananás a banán sú olúpané, nakrájané na kocky a ochladené. Zmiešajte ananásový a pomarančový džús, pridajte k nim mrazené ovocie. Pomocou mixéra priveďte hmotu na homogénnu konzistenciu. Hotové smoothie sa naleje do pohárov, ozdobí sa ovocím.

Samošetrenie s domácim chudnutím

Strata nadváhy znamená nielen získanie štíhlej postavy, ale aj dosiahnutie výbornej nálady a tiež pocit ľahkosti v celom tele. Ženy však často čelia takému problému, ako je ochabnutá pokožka. Preto budú užitočné rady, ako napnúť prebytočnú pokožku, ako aj ako zabezpečiť, aby sa vôbec neobjavili.

Studená a teplá sprcha. Kontrastná sprcha umožňuje zvýšiť turgor pokožky. Počas vodných procedúr musíte použiť masážnu rukavicu. Pohyby by sa mali vykonávať podľa schémy uvedenej na fotografii, počnúc chodidlami, postupne sa pohybujúcich nahor. Po spracovaní zadku a stehien sa musíte presunúť na ruky a zápästia, na plecia a potom na žalúdok, chrbát a hrudník. Môžete tiež použiť suchú masážnu rukavicu.

Každodenné kontrastné sprchovanie zlepšuje prekrvenie pokožky, čo prispieva k jej vyhladeniu. Na zvýšenie účinku je dobré pravidelne navštevovať kúpele alebo sauny.

Pravidlá pre kontrastnú sprchu:

• V prvých minútach podávania kontrastnej sprchy by mala byť voda teplá.
• Jeho teplota sa musí postupne zvyšovať, aby sa dostala do horúceho stavu. Čas na nalievanie horúcej vody je od 30 sekúnd do 1,5 minúty.
• Potom by ste mali prudko ochladiť vodu. Vydržte 30-90 sekúnd.
• Musíte striedať teplé a studené sprchy 3 až 5 krát.
• Procedúra by mala byť ukončená studenou sprchou.

Teplotný rozdiel by sa mal zvyšovať postupne. Celý postup by mal trvať 10 minút. Ak budete dodržiavať všetky vyššie uvedené pravidlá, budete sa môcť dlho dobíjať veselosťou a dobrou náladou.

Kroviny. Pílingy majú preukázateľne vyhladzujúci efekt. Abrazívne častice okamžite odstránia odumreté bunky a vyrovnajú reliéf. Pokožka považuje tento efekt za traumatický a zvyšuje produkciu kolagénu. Vďaka tomu sa stáva elastickým a hladkým.

Pílingy na prírodnom základe pomáhajú jemne čistiť pokožku, zlepšujú krvný obeh v podkoží a eliminujú viditeľné prejavy celulitídy.

Jeden z najúčinnejších receptov na drhnutie je založený na morskej soli (1 šálka) a olivovom oleji (1/4 šálky). Môžete tiež použiť mletú kávu alebo kávovú usadeninu zmiešanú v rovnakom pomere so soľou alebo cukrom. Do zmesi kávy a soli môžete pridať niekoľko kvapiek olivového oleja na zvlhčenie pokožky.

Pred procedúrou je pokožka zaparená. Peeling sa aplikuje krúživými pohybmi a masíruje telo zhora nadol. Postup sa opakuje dvakrát každých 7 dní, každý po 10 minútach. Môžete to urobiť počas návštevy kúpeľného domu.

Samo-masáž na chudnutie doma

Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kíl a upratať si pokožku, môžete si urobiť samo-masáž. Pomáha zlepšovať prietok lymfy v tele, stimuluje metabolické procesy v tkanivách.

Ako urobiť zoštíhľujúcu masáž? Celý kurz vlastnej masáže by mal pozostávať z najmenej 7 procedúr. Medzi nimi by ste si mali dať prestávku každý deň. Ak chcete dosiahnuť maximálny efekt, musíte opustiť používanie dostupných nástrojov a vlastnými rukami si prechádzať problémové oblasti. Môžete však použiť špeciálne masérky alebo tvrdú žinku.

Počas postupu musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Masáž by sa mala robiť okamžite po kúpeli alebo sprche.
• Po poslednom jedle by mali uplynúť minimálne 2 hodiny.
• Trvanie procedúry by malo byť najmenej 10 minút. Je dobré, ak je to možné vykonať dvakrát denne.
• Účinok zvyšuje použitie krému proti celulitíde. Uprednostniť by sa mali výrobky s mastným a hrubým základom.
• Pred procedúrou môžete telo ošetriť peelingom. Dobrý účinok má obyčajná kávová usadenina alebo morská soľ.
• Počas procedúry môžete použiť aj olej. Mal by sa nanášať na ruky, nie na telo. Zaistíte tak minimálnu spotrebu kozmetického výrobku.
• Problémové oblasti by ste mali masírovať rukami, čo zaručí vysokokvalitné štúdium tkanív.
• Musíte správne dýchať. Pri nádychu by ste si mali nafúknuť žalúdok a pri výdychu ho vtiahnite. To upokojuje nervový systém a znižuje prah bolesti.
• Po niekoľkých procedúrach bolestivé pocity utíchnu a dostaví sa aj prvý výsledok.
• Nemasírujte počas menštruácie alebo ak je kýla.

Zoštíhľovacie zábaly doma

Zábaly možno použiť na boj proti celulitíde a na zbavenie sa nadbytočných kilogramov. Tento postup je možné vykonať v kozmetických salónoch aj doma. Balenie ingrediencií nemusí byť drahé, sú v kuchyni každej ženy. Zvážime najefektívnejšie a najefektívnejšie možnosti balenia, ktoré v praxi fungovali dobre.

Medové zábaly. Med má bohaté zloženie, vďaka čomu je obal z medu prospešným postupom pre celé telo. Med pomáha odstraňovať toxíny z pokožky, nasýti ju vitamínmi a stopovými prvkami, zlepšuje mikrocirkuláciu krvi, naštartuje metabolické procesy, zvlhčuje a vyživuje.

Ak budete robiť medové zábaly neustále, budete môcť zvýšiť imunitnú obranu, zrýchliť metabolizmus a urýchliť proces zbavovania sa nadbytočných tukov. Zároveň zmizne opuch, zvýši sa pružnosť pokožky. Ak sú na pokožke nejaké zápaly, rýchlo sa zastavia a jazvy a jazvy budú tiež menej nápadné.

Aby medový zábal priniesol maximálny úžitok, musí sa robiť správne. Pred zákrokom je pokožka vyčistená vysoko kvalitne pomocou pílingu (zakúpeného alebo pripraveného doma).

Klasický medový zábal zahŕňa použitie iba čistého medu. Ak je príliš hustý, potom ho pred nanesením na pokožku roztopte roztopením v dlaniach alebo vo vodnom kúpeli.

Masážnymi pohybmi sa na problémové oblasti pokožky nanáša malé množstvo medu. Potom sa musíte zabaliť do potravinovej fólie, zahriať sa prikrývkou alebo uterákom a počkať 40 minút. Po uplynutí tejto doby sa film odstráni a zvyšok medu sa umyje teplou vodou.

Postup by sa mal vykonávať nie viac ako raz za 1-3 dni. Celý kurz pozostáva z 8 zábalov.

Zábal z morských rias. Použitie morských rias na zabalenie je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa zbaviť tých kíl navyše. Riasy absorbujú všetky najužitočnejšie látky z morskej vody, koncentruje sa v nich energia mora. Počas procedúry zabalenia riasy dodajú pokožke všetky výhody. Vďaka tomu sa z tkanív odstráni nadbytočná tekutina, bunky pokožky sa obnovia.

Účinok bude možné pocítiť po niekoľkých procedúrach. Celulitída bude menej nápadná, tuk postupne zmizne a pokožka získa pružnosť. Metabolizmus sa urýchľuje, čo podporuje elimináciu toxínov.

Ako používať riasy:

• Ak sú riasy použité v listoch, sú namočené vo vode.
• Ak sa riasy používajú vo forme prášku, musia sa zriediť vodou do takého stavu, aby sa hmota pohodlne nanášala na pokožku.
• Môžu sa znova použiť celé vrstvy rastlín. Za týmto účelom musia byť riasy po zabalení namočené vo vode tak, aby boli úplne pokryté tekutinou. V tomto stave sa môžu uchovávať najviac 3 dni. Maximálny počet použití rias je 2 krát.

Pravidlá postupu:

• Pred nanesením rias na telo ich musíte dobre napariť. Na čistenie pokožky môžete použiť peeling. Bude užitočné urobiť samo-masáž.
• Riasy sa nanášajú na telo a na vrchu sa obalia igelitom. Môžete sa dodatočne izolovať prikrývkou.
• Ošetrenie končí sprchou a výživným krémom nanášaným na pokožku.

Ak sa vykoná horúci zábal, riasy sa ponechajú na pokožke 20 - 40 minút. Ak je zábal studený, môže zákrok trvať 1,5 hodiny. Kurz pozostáva z 8–15 zábalov s prestávkou 2–3 dni.

Hlinené zábaly. Hlinené zábaly sa dajú použiť na zlepšenie pružnosti pokožky a chudnutie. Najefektívnejšie sú čierna a modrá hlina, je možné ich zakúpiť v lekárni.

Clay má množstvo prospešných vlastností:

• Upokojuje pokožku.
• Pomáha eliminovať mikrozápaly.
• Urýchľuje metabolické procesy.
• Podporuje obnovu spojivového tkaniva vďaka jeho zložke zinok a kremík.
• Bojuje proti vláknitej celulitíde a tukovým usadeninám.
• Vďaka zloženiu síry a zinku má antibakteriálny a zdraviu prospešný účinok.
• Umožňuje vám odstrániť toxíny a prebytočnú tekutinu z tela.
• Zlepšuje farbu pleti.

Pred vykonaním hlineného zábalu je potrebné telo očistiť a dôkladne zapariť. Môžete použiť peeling, zahriať sa v saune alebo si urobiť horúci kúpeľ.

Hlina musí byť pripravená tesne pred použitím. Prášok sa zriedi vodou, aby sa vytvorila kaša, ktorá sa nanáša v rovnomernej vrstve na problémové oblasti pokožky. Zhora je telo zabalené potravinovou fóliou a izolované prikrývkou. Po 30-60 minútach musíte hlinku umyť. Po ukončení procedúry sa na pokožku nanáša krém proti celulitíde. Celý zábal pozostáva z 8 - 10 procedúr v intervale 2 dní.

Morské kúpele na domáce chudnutie

Morské kúpele sa používajú na zbavenie sa nadváhy, pretože majú nasledujúce účinky:

• Vďaka draslíku sú bunky pokožky očistené.
• Vďaka brómu upokojujú nervový systém a pokožku tonizujú.
• Vďaka jódu prispievajú k eliminácii cholesterolu.
• Vďaka horčíku urýchľujú metabolizmus v tkanivách.

Na zvýšenie účinku morských kúpeľov sa môžu do vody počas procedúry pridávať aromatické oleje. To tiež podporí rýchle odbúravanie telesného tuku.

Na prípravu jedného kúpeľa potrebujete 0,5 kg morskej soli. Ak naberiete menší objem, nebudete môcť dosiahnuť požadovaný efekt. Použitie väčšieho množstva soli zvyšuje riziko suchej pokožky. Teplota vody sa môže pohybovať medzi 20 - 39 ° C. Teplá voda relaxuje, zatiaľ čo studená naopak tonizuje.

Kontraindikácie pri užívaní soľných kúpeľov:

• Intoxikácia alkoholom.
• Vysoká telesná teplota.
• Choroby kardiovaskulárneho systému.
• Kúpeľ by sa nemal užívať hneď po jedle. Pred procedúrou by mali uplynúť najmenej 1-2 hodiny.
• Tehotenstvo
• Choroby močovej a pohlavnej sústavy.
• Flebeurysm.
• Vysoký krvný tlak.
• Precitlivenosť pokožky.
• Neznášanlivosť na vysoké teploty.
• Cukrovka.
• Dystónia.

Ak sa nevzdáte zlých návykov, potom sa nebudete môcť zbaviť nadváhy. Pitie alkoholu a fajčenie zasahujú do športu a poškodzujú nielen pokožku, ale aj zdravie všeobecne. Zdravý životný štýl je skvelý spôsob, ako schudnúť bez diéty.

Fitness doma

Predtým, ako sa budete venovať tomuto alebo tomu druhu fyzickej aktivity, musíte sa rozhodnúť, čo presne je potrebné opraviť na vašej vlastnej postave. Ak chcete tonizovať celé telo, môžete sa venovať fitnes, pilates, aerobiku alebo joge.

Aby ste si zmenšili pás, nezabudnite na napumpovanie bruška, je tiež dôležité sledovať držanie tela.

Obruč pomáha znižovať telesný tuk po stranách. Môžete použiť obruč s masérmi. Pravidelným joggingom sú všetky svaly dobre napnuté.

Vďaka športu môžete schudnúť aj bez diéty. Aby bol proces rýchlejší, je potrebný integrovaný prístup. Ak to chcete urobiť, mali by ste použiť všetky metódy uvedené vyššie. Koniec koncov, ani tie najintenzívnejšie tréningy nebudú mať výsledky, ak sa ich zmocní obrovské množstvo jedla.

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať:

• Mali by sa vykonávať aspoň 3 tréningy týždenne.
• Medzi cvikmi by nemala byť medzera.
• Počas cvičenia by ste nemali piť vodu.
• Medzi prístupmi nie je možné robiť dlhé pauzy.
• Musíte dodržiavať techniku cvičenia.
• Je bezpodmienečne potrebné doplniť hodiny joggingom. Behať by ste mali aspoň 2-krát týždenne.
• Cvičenie "Rivet". Nit je zameraný na vypracovanie brušných svalov. Východisková poloha: leží na chrbte so zdvihnutými rukami a nohami (A). Nohy a telo sú zdvihnuté hore tak, aby sa prsty dotýkali chodidiel (B).

Cvičenie robte pomaly. Počet opakovaní je 10.

• Cvičenie „spätný ráz“. Ruky a nohy musíte položiť na podlahu (A), natiahnuť telo. Potom sa nohy silne zatlačia a zdvihnú sa nahor (B).

  Počet opakovaní je 10.



• Cvičenie „Skokové drepy“. Cvičenie je zamerané na vypracovanie nôh. Východisková pozícia: státie s nohami od seba na šírku ramien, ruky by mali byť položené za hlavou (A). Potom si musíte sadnúť a chrbát držať vystretý (B). Ak leziete hore, musíte skočiť (C). Počet opakovaní je 10.



• Cvičenie „Zvraty“. Musíte sedieť na podlahe, trochu sa oprieť, natiahnuť ruky pred seba, pokrčiť nohy v kolenách a zdvihnúť (A). Z tejto polohy otočte telo doprava (B) a potom doľava (C). Potom sa vrátia do pôvodnej polohy. Počet opakovaní je 15.



• Cvičenie „Skákanie do kopca“. Nízka stolička by mala byť umiestnená pred vami vo vzdialenosti 30 cm (A). Počas zoskoku je potrebné sa hojdať s rukami pokrčenými v lakťoch (B), a potom skočiť z kopca.

  Počet opakovaní je 10.



• Cvičenie „Loď s fitloptou.“Musíte ležať na bruchu, položiť lakte na podlahu, nohami zvierať loptu, pokrčiť kolená (A). Mali by ste sa pokúsiť zdvihnúť nohy s loptou čo najvyššie, čím namáhate glutety a stehenné svaly.

  Počet opakovaní je 10.



• Cvičenie "Krútenie". Musíte si oprieť nohy o loptu, ruky položiť na podlahu. Lopta by mala obsahovať nielen chodidlá, ale aj dolné končatiny (A). Otočte loptu smerom k sebe a zdvihnite boky nahor (B). Je potrebné vystúpiť do maximálnej výšky a vrátiť sa.

Cvičenie musíte robiť toľkokrát, koľko môžete, potom si urobiť prestávku a opakovať zákruty.

Strečing

Začnite každé ráno úsekom. Dáva silu, pružnosť a milosť.

Cvičenie na naťahovanie tela:

• Ramená a paže. Prsty sú stlačené do zámku, ruky sú predĺžené pred vami. V tejto polohe sa urobí 5 nádychov.



• Boky, chrbát, biceps. Rovnou rukou sa opierajú o stenu a majú chrbát vystretý. Telo sa otáča v opačnom smere, ruka sa drží na danom mieste. Vykonajte 4 nádychy. Cvičenie opakujte pre druhú ruku.



• Chrbát a abs. Noha je tlačená dopredu, ruka spočíva na posteli, druhá ruka je narovnaná, zdvihnutá a natiahnutá. V tejto polohe sa 5-krát zhlboka nadýchnite.



• Hamstringy. S rovnou nohou spočívajú na vyvýšenine. Chrbát je držaný rovný. V tejto polohe sa urobí 5 nádychov.



• Štvorhlavý sval. Stoja na jednej nohe a druhá je ohnutá v kolene a vytiahnutá na zadok, pričom pomáha ruke. Vykonajú 5 nádychov, po ktorých vymenia nohu.



• Vnútorné stehno. Jedna noha je položená na pódiu, mala by byť pokrčená v kolene. Pomôžte si rukami. Predkloňte sa a pomaly natiahnite stehenné svaly. V tejto polohe sa urobí 5 nádychov, po ktorých sa noha zmení.



• Chrbtica a nohy. Mierne stúpajte smerom k podlahe. Ruky by mali byť pokrčené v lakťoch. V najextrémnejšom bode úseku sa musíte zafixovať a urobiť 5 dychov.



• Späť. Musíte ležať na posteli, sklopiť tvár nadol, natiahnuť rovné ruky pred seba, pokrčiť nohy v kolenách. Z tejto polohy sa musíte natiahnuť dopredu, aby ste cítili chrbtové svaly.



• Uvoľnenie pre svaly. Musíte si ľahnúť na posteľ, čo najviac sa uvoľniť, pri dýchaní precítiť všetky svaly tela.

Špagát za 5 minút denne

Twerk

Twerk je tanec, ktorý zostal populárny aj v posledných rokoch. Napriek svojmu „mladému veku“si Twerk našiel obrovské množstvo fanúšikov po celom svete.

Twerk vám umožňuje zrýchliť metabolizmus, dobiť energiu pohybu. Vďaka twerku sa zlepšuje prekrvenie všetkých vnútorných orgánov, najmä čriev. Preto tanec rieši problémy s trávením.

Twerk umožňuje „hojdať sa“a cvičiť bedrové kĺby, zásobovať panvové orgány krvou, čo bude užitočné pre každé dievča a ženu. Mnoho ľudí hovorí, že vďaka cvičeniu tohto druhu tanca zabudli na bolestivú menštruáciu.

Twerk je vynikajúce kardio cvičenie, ktoré môže pomôcť zlepšiť celkové kardiovaskulárne zdravie.

Vďaka twerk sa môžete zbaviť celulitídy, pretože počas tanca sú zapojené všetky svaly dolnej časti tela. V tomto ohľade sa twerk rovná drenážnym postupom.

Krv a lymfa prúdia do zadku a nôh, čo prispieva k spaľovaniu tukov. Paralelne s tým sú svaly napnuté, telo sa stáva pružným a plastickým.

Prečo nemôžete schudnúť? Populárne chyby

[Video] Dr. Berg - Prečo nemôžete schudnúť? Zvážme najobľúbenejšie chyby:

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).