2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17
Diéta „schudnúť o 15 kg mesačne“
Človek dlho priberá navyše a každý chce schudnúť za pár dní. Preto je „schudnúť o 15 kg mesačne“stravovací sen väčšiny ľudí. Takáto technika existuje, ale predtým, ako sa rozhodnete začať, musíte sa oboznámiť s pravidlami stravovania a ubezpečiť sa, že nepoškodí vaše zdravie.
Miera chudnutia pre každú osobu je obmedzená, čo je dané mnohými faktormi, od počiatočnej telesnej hmotnosti po zdravotný stav endokrinného systému.
Predtým, ako sa pustíte do aktívneho chudnutia a plánujete schudnúť 15 kg nadváhy za mesiac, mali by ste sa ubezpečiť, že vaše telo je schopné takýto test zvládnuť.
Je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim bodom:
- Iba tí ľudia, ktorí majú pôsobivé množstvo nadváhy, môžu schudnúť 15 kg za mesiac. To je možné v počiatočnom štádiu diéty, pretože tekutina sa bude vylučovať z tela.
- Ak index telesnej hmotnosti nepresiahne 20 jednotiek, potom nebude možné zbaviť sa 15 kg za mesiac. Čím menšia bude počiatočná telesná hmotnosť, tým menej bude mesačná olovnica.
-
Ľudia, ktorí sú obézni, tiež nebudú môcť stratiť 15 kg nadváhy za predpokladu, že v tele dôjde k hormonálnej nerovnováhe. Zároveň sa môžu vyčerpať hladom, ale želaného výsledku sa dá dosiahnuť až po vyriešení zdravotných problémov. Ak chcete schudnúť, musíte vyhľadať lekársku pomoc.
Chudnutie o 15 kg mesačne je úplne uskutočniteľná úloha, navyše pri správnom prístupe k podnikaniu nie je schopná spôsobiť značné poškodenie tela. Hlavná vec je, že cieľ sa dosahuje celou škálou opatrení, a nie intenzívnymi hladovkami.
Ak sa k problematike chudnutia postavíte dôkladne, môžete stratiť až 5 kg týždenne. Aby ste to dosiahli, budete musieť kombinovať niekoľko techník naraz určených na zbavenie človeka nadmernej hmotnosti: znížiť denný príjem kalórií, športovať, robiť zábaly a masáže, užívať preháňadlá a spaľovače tukov. Za mesiac sa teda môžete zbaviť aj 20 kg nadváhy. Takúto extrémnu stravu však nemožno nazvať bezpečnou pre zdravie. Akákoľvek, dokonca aj najlepšia strava, ktorá vám umožní schudnúť 15 kg za 30 dní, bude nebezpečná z hľadiska skutočnosti, že sa začnú spaľovať nielen tukové usadeniny, ale aj svalové vlákna.
Aby ste rýchlo začali chudnúť, budete musieť splniť nasledujúce podmienky:
- Odmietajte výrobky z múky a sladkosti.
- Vzdajte sa soli a kávy.
- Precvičte si techniky chudnutia bielkovín. Bielkoviny vám umožňujú zachovať svalovú hmotu, ale tuk zmizne. Počas akejkoľvek bielkovinovej diéty je však potrebné cvičiť. V opačnom prípade sa hmotnosť dostaví.
Obsah:
- Zakázané jedlá
- Približné diétne menu „ako schudnúť o 15 kg mesačne“
- Iná nízkokalorická strava na chudnutie 15 kg mesačne
- Kontraindikácie
- Recenzie a výsledky tých, ktorí schudli
- Recenzie na výživu
Zakázané jedlá
Aby ste začali chudnúť, budete sa musieť vzdať nasledujúcich jedál:
- Vyprážané, údené, slané jedlá.
- Cukrovinky.
- Múčne výrobky vrátane chleba.
- Akékoľvek cestoviny.
- Priemyselné omáčky: majonéza, kečup, horčica atď.
- Rýchle občerstvenie.
- Klobása a podobné výrobky.
- Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku.
- Sýtené nápoje, energetické nápoje, alkohol.
- Káva.
- Cukor a náhrady cukru.
Ľudia, ktorí si nevedia predstaviť svoj život bez sladkostí, majú dovolené pravidelne zaraďovať do ponuky niekoľko plátkov tmavej čokolády.
Približné diétne menu „ako schudnúť o 15 kg mesačne“
Diétne menu, ktoré vám umožňuje schudnúť o 15 kg mesačne, môže byť z dvoch hlavných typov. Prvá možnosť takejto stravy sa dá nazvať bezpečnou, keď sa klasické menu strieda s hladnými dňami. Druhá možnosť spočíva v prudkom znížení denného príjmu kalórií počas všetkých 30 dní diéty. Nie je možné predvídať, ako takáto strava ovplyvní zdravotný stav. Môžu ho praktizovať ľudia s vynikajúcim zdravím a netrpiaci obezitou.
Ukážka jedálneho lístka na mesiac
Deň | Prvé jedlo | Snack | Druhé jedlo | Snack | Posledné jedlo | |
Prvý týždeň | ||||||
Ovsené vločky na vode - 200 g | Apple | Zeleninová polievka - 200 ml | Varené kuracie prsia - 100 g, bochník | Odtučnený syr | ||
Pečená zelenina - 100 g | Oranžová | Pečené kuracie filé - 150 g | Tvaroh - 50 g, chlieb | Kefír - 200 ml, varené krevety - 100 g | ||
Pôstny deň |
||||||
Varená pohánka - 200 g | Uhorka a chlieb | Dusená zelenina - 150 g | Apple | Kefír - 200 ml, pečená zelenina - 150 ml | ||
päť | Varená ryža vo vode - 200 g | Dusená kapusta - 100 g | Zeleninový vývar - 200 g | Jablko a bochník | Pohár kefíru | |
Pôstny deň | ||||||
Tvaroh - 200 g | Apple | Zeleninový vývar - 200 g | Varená merlúza - 100 g | Kefír - 200 ml, dusená kapusta - 100 g | ||
Druhý týždeň | ||||||
Banán | Apple | Kurací vývar - 200 ml, bochník | Tvaroh - 100 g | Pečená zelenina - 200 g | ||
Pôstny deň | ||||||
Zemiaková kaša - 200 g | Tvaroh - 100 g | Zeleninová polievka - 150 ml | Kefír - 200 ml, oranžová | Pečený merlúza - 100 g | ||
200 g ovsených vločiek, uvarených na mlieku | Apple | Chlieb, 2 uhorky, nízkotučný tvaroh | Grapefruit a chlieb | Varené mušle - 150 g | ||
päť | Pôstny deň | |||||
Ryža varená vo vode - 200 g | Pečené jablko | 200 ml mlieka, chlieb | Dusená zelenina - 200 g | Pohár kefíru | ||
0,2 l mlieka a banánu | Krmivo pre pohánku - 70 g, 2 bochníky | Zeleninová polievka - 0,2 l | Tvaroh - 0,1 kg | Pohár kefíru | ||
Tretí týždeň | ||||||
Pôstny deň | ||||||
Varená pohánka vo vode - 200 g | 2 bochníky | Pečený pollock - 100 g, uhorka | Tvaroh - 50 g, 2 bochníky | Dusená zelenina - 200 g | ||
Ovsené vločky v nízkotučnom mlieku - 200 g | Apple | Kurací vývar - 200 g | Chlieb a grapefruit | Varené mušle - 100 g | ||
Pôstny deň | ||||||
päť | Tvaroh - 150 g | Banán | Kurací vývar - 200 ml | 2 jablká | Pečený merlúza - 100 g | |
Ovsené vločky na vode - 200 g | Oranžová | Pečený merlúza - 100 g, 2 uhorky | 2 bochníky, kefír - 0,2 l | Dusená kapusta - 200 g | ||
Pôstny deň | ||||||
Štvrtý týždeň | ||||||
0,2 kg varenej ryže | Apple | Zeleninový vývar - 0,2 l | Oranžová | Varené krevety - 150 g | ||
Nízkotučný tvaroh - 150 g, chlieb | Oranžová | Dusená kapusta - 0,2 kg | Chlieb - 2 ks, mlieko - 0,2 l | Varené kuracie prsia - 150 g | ||
Pôstny deň | ||||||
0,2 kg vodou varených ovsených vločiek | Banán | Zeleninový vývar - 100 ml | Kefír - sklo | Varené mušle - 100 g, 2 bochníky | ||
päť | Nízkotučný tvaroh - 150 g | Grapefruit | 0,2 kg dusenej kapusty | 2 bochníky, 0,2 ml mlieka | Varené kuracie prsia - 150 g | |
Pôstny deň | ||||||
0,2 kg tvarohu | 2 jablká | 0,2 l kuracieho vývaru | Pohár kefíru a 2 bochníky | Varené mušle - 150 g, chlieb |
Iná nízkokalorická strava na chudnutie 15 kg mesačne
Bielkovinová diéta
Bielkovinová strava je jedným z najvhodnejších systémov na chudnutie na 15 kg za jeden mesiac. Konzumácia bielkovín v potravinách pomáha zvyšovať svalovú hmotu a tuk odchádza. Ak sa rozhodlo pre bielkovinovú stravu, je nevyhnutné paralelne športovať. Pri sedavom životnom štýle sa bielkovinové jedlá premenia na telesný tuk.
Potraviny sa vyrábajú podľa nasledujúcich zásad:
- Na raňajky sa zjedia 2 vajcia.
- Mali by ste sa občerstviť šalátovými listami a 50 g syra.
- Na obed jedia varené mäso a bylinky.
- Na večeru sú pripravené ryby.
- Pred spaním môžete vypiť pohár nápoja z fermentovaného mlieka.
Čítajte viac: Proteínové diéty
Pohánková diéta
S týmto systémom môžete schudnúť za 2 týždne a zostávajúce obdobie jedného mesiaca vám bude trvať na stanovení výsledku pomocou klasického zdravého stravovania. Pohánka sa môže konzumovať ako v čistej forme, tak aj v zmesi s kefírom a sušeným ovocím.
Samotná obilnina nie je varená, ale dusená. Za týmto účelom ho zalejte pohárom vriacej vody a nechajte pôsobiť cez noc. Pohánka zároveň nie je solená, nepridáva sa do nej cukor ani maslo.
Čítajte viac: Pohánková strava
Kefírová diéta
Pri kefírovej diéte dochádza k procesu chudnutia v dôsledku skutočnosti, že črevá sa aktívne podieľajú na práci trávenia. Nápoj z fermentovaného mlieka stimuluje jeho prácu, takže sa môžete zbaviť len 15 kg nadváhy len za týždeň. Zvyšok času by ste mali jednoducho dodržiavať zásady správnej výživy. Potom bude treba diétu opakovať. Zloženie kefíru na chudnutie: 2 g tuku a 2,8 g bielkovín. Každý deň musíte vypiť až 1 liter nápoja, pričom tento objem vydelíte 5-krát. Prestávky medzi jedlami by mali byť časovo rovnaké.
Okrem kefíru je možné ponuku doplniť jedným z uvedených produktov, z ktorých si môžete vybrať (denný objem produktu je 0,4 kg):
- Pečené zemiaky.
- Čerstvé ovocie
- Zelenina.
- Nízkotučné mäso.
- Tvaroh.
Čítajte viac: Kefírová diéta
Kontraindikácie
Kontraindikácie pre diétu:
- Choroby tráviaceho systému.
- Obdobie tehotenstva a obdobie dojčenia.
- Vysoký alebo príliš nízky krvný tlak.
- Choroby srdca a krvných ciev.
- Cukrovka.
- Vek do 18 rokov.
Ak žena trpí bolestivou menštruáciou alebo vstúpila do obdobia menopauzy z diéty „mínus 15 kg za mesiac“, je najlepšie ju odmietnuť. Neodporúča sa začať s diétou počas emočného stresu.
Recenzie a výsledky tých, ktorí schudli
Maria: „Všetky tieto diéty možno nazvať účinnými. Za mesiac sa mi podarilo schudnúť 15 kg a ešte o niečo viac. Aj keď to všetko závisí od charakteristík ľudského tela, je možné, že niekto schudne o niečo viac alebo o niečo menej. Nejedol som cukor, použil som náhradu cukru. Počas varenia som jedlo mierne posolil. Po dosiahnutí požadovaných výsledkov začala dodržiavať zásadu oddelenej výživy. Určite každý deň zjedzte 100 g tvarohu. ““
Anna: „Rozhodla som sa schudnúť v čase, keď je čas získať diplom. Času zostávalo veľmi málo, a tak som sa rozhodol pre diétu mínus 15 kg mesačne. Spočiatku som veľmi chcel jesť, ale podarilo sa mi to. Asi po týždni diéty som pocítil príval energie. Dokonca som začal behať a drepovať. Vždy, keď som chcela niečo sladké, napila som sa zeleného čaju s cukrom. Mohol som do nápoja pridať trochu medu. Za mesiac sa mi podarilo schudnúť 12 kg. Teraz som úplne prešiel na správnu výživu a udržím si váhu. ““
Christina: „Vďaka tejto diéte za 36 dní som schudla zo 62 na 51 kg. Okrem toho, že som začal jesť podľa navrhovanej schémy, chodil som aj do posilňovne, pil som veľa vody a bylinkových čajov, liečil som sa a robil zábaly. Teraz ma moje telo robí šťastným - stalo sa štíhlym a atraktívnym. ““
Recenzie na výživu
Alexey Kupriyanov, odborník na výživu:
„Nemusíte byť odborníkom na výživu, aby ste pochopili, že schudnúť 15 kg za týždeň je jednoducho nereálne. Prinajmenšom, ak nepoškodíte svoje zdravie paralelne. Telo je zvyknuté na telesnú hmotnosť, v ktorej človek existuje dlho. Nie je schopný sa zbaviť tukových usadenín v krátkom čase. Preto v prvom rade dochádza k procesu chudnutia v dôsledku straty tekutín, čo je nebezpečné kvôli dehydratácii.
Chudnutie bez ujmy na zdraví si vyžaduje čas. Aby ste sa zbavili 15 kg nadváhy a konsolidovali výsledok, musíte radikálne prehodnotiť svoje stravovacie návyky, viac sa pohybovať, dodržiavať zásadu frakčnej výživy. Iba tak sa vyhnete vážnym zdravotným problémom. Bežná doba na zbavenie sa 15 kg nadváhy je jeden rok. ““
Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu
Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).
Odporúčaná:
Diéta Na Tvarohu A Kefíre - Menu Na 3,7 A 21 Dní, Recenzie A Výsledky
Diéta na tvarohu a kefíre: klady a záporyTáto diéta bola pôvodne určená pre pacientov trpiacich diabetes mellitus. Jeho vývojár, americký vedec, pomocou svojej techniky určenej na zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb u svojich pacientov. Podľa tvorcu te
Diéta Lesenka - 5 Krokov, Menu, Recenzie A Výsledky
Rebríková diétaDiéta Lesenka vám napriek svojmu nekomplikovanému názvu umožňuje rýchlo a efektívne zbaviť sa telesného tuku. Len za 5 dní bude olovnica 8 kg. Dosiahnutý výsledok sa vyznačuje stabilitou, to znamená, že váha sa po dokončení diéty nevráti. Diéta je navrhnutá tak
Atkinsova Diéta - Menu Na 14 Dní, Recenzie A Výsledky
Atkinsova diéta: menu, klady a záporyKardiológ Robert Atkins vyvinul účinnú metódu chudnutia, ktorá je známa aj ako hollywoodska diéta. Zahŕňa odmietnutie sacharidových jedál, kvôli ktorému telo začne čerpať energiu z vlastných tukových zásob.Ako kardiológ si do
7 Okvetných Lístkov Diéta, Menu Na Každý Deň, Recenzie A Výsledky
7 okvetných lístkov strava, menu na každý deň7 Petal Diet je revidovanou verziou 6 Petal Diet, ktorú vytvorila švajčiarska výživová špecialistka Anna Johansson. Strava tohto programu na chudnutie je založená na striedaní bielkovinových a sacharidových jedál. To znamená, že ka
Diéta 6 Okvetných Lístkov, Menu Na Každý Deň, Recenzie A Výsledky
Diéta so 6 okvetnými lístkami: menu na každý deňDiétu so šiestimi okvetnými lístkami pravdepodobne vyvinula vo Švédsku odborníčka na výživu Anna Johansson. Táto skutočnosť však dodnes nebola potvrdená. "Tajomstvom" tiež zostáva, či túto diétu praktizovala na sebe a aké výsledky sa jej podarilo dosiahnuť. Kedy sa vyvinula strava, nie