TOP 14 Diét Po Dobu 7 Dní „mínus 7-10 Kg“

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 17:51

Diéta po dobu 7 dní - „mínus 7-10 kg“

Metódy výživy, ktoré umožňujú schudnúť až 10 kg týždenne, sú určené pre tých, ktorí majú asi 30% nadváhy. Ak pre milovaný ideál nestačí 2 - 3 kg, nemali by ste uvažovať o tejto možnosti zníženia telesnej hmotnosti, je lepšie venovať pozornosť pôstnym dňom.

Obsah:

1. Diéta na pohánke po dobu 7 dní
2. Mínus 7 kg na bielkovinovej diéte za 7 dní
3. Kefírová strava po dobu 7 dní
4. 7 dní na perličkovom jačmeni
5. Diéta po dobu 7 dní z fazule
6. 7 dní na ovsených vločkách
7. 7 dní na ryži
8. 7 dní na mliečne výrobky
9. Vojenská strava po dobu 7 dní
10. Saykovova strava po dobu 7 dní
11. 7 dní s čokoládou
12. 7 dní na jablkách
13. Mínus 7 kg na japonskú stravu
14. 7 dní na vašej obľúbenej strave

Diéta na pohánke po dobu 7 dní

Táto diéta kombinuje účinnosť a rýchlosť chudnutia s maximálnymi výhodami pre telo. Pohánka obsahuje veľa bielkovín, čo ju z hľadiska výživovej hodnoty porovnáva s mäsom. Pohánka navyše obsahuje kyselinu listovú - cenný stimulant na posilnenie ciev.

Základné pravidlá, z ktorých sa skladá strava:

• Okrem pohánkovej kaše, čaju, vody a kefíru s obsahom tuku 1,5% sa nemôže nič konzumovať;
• Aby sa zabránilo zadržiavaniu tekutín v tele, pohánka sa konzumuje bez soli. Zaleje sa cez noc vriacou vodou, kefírom.
• Môžete jesť iba do 18.00, potom už pijú iba kefír.
• Pred jedlom by ste mali vypiť pohár vody pri izbovej teplote, aby ste znížili množstvo zjedeného jedla.
• Diéta - každé 2 hodiny v malých dávkach až 5-krát denne.
• Prísun vitamínu sa doplní užívaním multivitamínových komplexov.
• Účinné chudnutie si vyžaduje pravidelné cvičenie.

Ponuka. Zahŕňa iba neobmedzené množstvo kaše a 1 liter kefíru. Voda sa môže piť až 2 - 3 litre denne. Pred spaním je povolených 200 ml kefíru.

Terapeutická možnosť poskytuje terapeutický účinok zameraný na čistenie tela. 4 kg chudnutie s touto možnosťou stravovania je ďalším bonusom k očisteniu. Pohánka sa zaleje vriacou vodou cez noc, alebo počas dňa po dobu 5-6 hodín.

Okrem pohánky môžete do ponuky pridať:

• Všetko sušené ovocie okrem hrozienok;
• Čaj, káva bez cukru 3-4 hodiny pred spaním;
• Ovsená kaša 1-2 krát týždenne;
• Med rozpustený v čaji 1-2 krát týždenne;
• Kefír, jogurt;
• Paradajkový a uhorkový šalát bez dresingu s prídavkom byliniek.

Ukážka denného menu:

• Raňajky - pohánková kaša bez prísad, 2-3 plátky syra, 1/2 pohára tvarohu, kefír, jogurt;
• Obed - šalát z uhoriek a čerstvej kapusty, 150 g kuracieho mäsa, v pare alebo vo vode;
• Popoludňajšie občerstvenie - 1/2 šálky jogurtu, akékoľvek ovocie okrem banánov;
• Večera - kaša bez prísad, zeleninové rezne.

Klady a zápory

Výhody stravy:

• Aj bez fyzickej námahy môžete znížiť váhu až na 10 kg.
• Vláknina účinne prečisťuje črevá a pečeň.
• Diéta posilňuje kardiovaskulárny systém, nie sú žiadne vedľajšie účinky.
• Množstvo zjedenej potravy nie je nijako obmedzené.

Nevýhody pohánkovej stravy:

• Obmedzený počet konzumovaných potravín.
• Riziko zníženia krvného tlaku na kritickú úroveň.
• Existuje nebezpečenstvo zhoršenia chronických chorôb, bolestí hlavy a zvýšenej únavy.

Ak chcete opraviť nedostatok cukru, s výskytom apatie, slabosti, môžete do kaše pridať trochu sušeného ovocia, zjesť malú lyžicu medu.

Kontraindikácie. Medzi kontraindikáciami sú choroby tráviaceho systému, laktácie a tehotenstva, kardiovaskulárne poruchy, cukrovka, depresie, zlyhanie obličiek, intenzívna fyzická aktivita.

Dozvedieť sa viac: Pohanková diéta

Mínus 7 kg na bielkovinovej diéte za 7 dní

Diéta je veľmi efektívna pre tých, ktorí chcú schudnúť bez toho, aby sa zaťažovali cvičením. Diéta je založená na odmietaní sacharidov, ktoré tvoria telesný tuk. Hojnosť bielkovinových jedál vám umožní nepociťovať hlad.

Zásady stravovania

Pri použití tejto metódy v strave zostávajú iba bielkovinové jedlá, pri ktorých častom používaní telo dostáva stres a využíva uložené tukové zásoby na energiu. K chudnutiu dochádza v dôsledku straty tekutín a tukového tkaniva vo svaloch.

Povolené a zakázané potraviny

Diéta obsahuje viac ako 70 rôznych jedál, niektoré z nich:

• Chudé mäso, vnútornosti, hydina bez kože, šunka;
• Ryby, morské plody;
• Vajcia;
• Nízkotučné mliečne výrobky;
• Bran;
• Rastlinný proteín vo forme syra tofu;
• Sójová omáčka, vínny ocot, adjika;
• Horčica, zázvor;
• Soľ;
• Pastilky bez cukru, agar-agar.

Menu na 7 dní:

1. Pondelok:

   • Raňajky - kyslá smotana, tvaroh, jablko, zelený čaj.
   • 2 raňajky - arašidy.
   • Obed - kapustový šalát, vývar, kuracie prsia.
   • Popoludňajšie občerstvenie - 1/2 pomaranča.
   • Večera - Kefír, zelený čaj.

2. Utorok:

   • Raňajky - šunková omeleta, paradajka, ražný chlieb.
   • 2 raňajky - čerstvé bobule.
   • Obed - Ryba dusená so zeleninou, jablko.
   • Popoludňajšie občerstvenie - vlašské orechy.
   • Večera - šalát z čerstvej zeleniny, varené hovädzie mäso.

3. Streda:

   • Raňajky - jogurt, čaj, jablko.
   • 2. raňajky - 1/2 grapefruitu.
   • Obed - Pečené kuracie prsia.
   • Popoludňajšie občerstvenie - píniové oriešky.
   • Večera - fazuľa dusená s hubami, hlávkový šalát.

4. Štvrtok:

   • Raňajky - Kefír s otrubami, bobuľami.
   • 2 raňajky - zelené jablko.
   • Obed - varené ryby, 1/2 grapefruitu.
   • Popoludňajšie občerstvenie - mandle.
   • Večera - varené krevety, bylinky, čaj.

5. Piatok:

   • Raňajky - ovsené vločky na vode s jablkami, zelený čaj.
   • 2. raňajky - mandarínka.
   • Obed - repný šalát s bylinkami, varená šošovica.
   • Popoludňajšie občerstvenie - arašidy.
   • Večera - kapustový a mrkvový šalát, pečené kuracie filé.

6. Sobota:

   • Raňajky - varené vajcia, pomaranč.
   • 2 raňajky - čerstvé bobule.
   • Obed - zeleninová polievka s vareným hovädzím mäsom.
   • Popoludňajšie občerstvenie - vlašské orechy.
   • Večera - tvaroh, grapefruit.

7. Nedeľa:

   • Raňajky - ovocný šalát, prírodný jogurt.
   • 2. raňajky - oranžové.
   • Obed - Vyprážané morské plody, uhorkový šalát.
   • Popoludňajšie občerstvenie - mandle.
   • Večera - kyslá kapusta, grilované ryby.

Klady a zápory

Výhody:

• Za týždeň môžete zhodiť až 10 kg nadváhy;
• Neexistuje žiadny pocit hladu;
• Existuje minimum zákazov a obmedzení;
• Po ukončení diéty sa tukové zásoby nevrátia;
• Ak budete dodržiavať podmienky používania a budete postupovať podľa odporúčaní odborníka na výživu, strava je bezpečná.

Nevýhody:

• Obličky sú pod veľkým stresom;
• Zdravotný stav, stav pokožky, nechtov, vlasov sa zhoršuje;
• Jedlo je ťažko stráviteľné kvôli nedostatku vlákniny

Kontraindikácie, názor odborníka na výživu. Odborníci na výživu tvrdia, že pri nedostatku sacharidov ich telo nahradí bielkovinami. Pretože sa proteín používa ako zdroj energie, je ho nedostatok na vykonávanie hlavných funkcií - produkciu hormónov, protilátok, regeneráciu tkanív.

V dôsledku nadbytku bielkovín sa tvoria ketolátky ako vedľajší produkt neúplnej deštrukcie tukového tkaniva. Ketónové telieska vstupujú do krvi a šíria sa cez cievy do životne dôležitých orgánov (pečeň, obličky).

Pretože sú jedovaté, človek s chudnutím má príznaky otravy:

• Nevoľnosť
• Zvracanie
• Slabosť,
• závrat.

Diéty s vysokým obsahom bielkovín predstavujú nasledujúce riziká:

• V dôsledku nadbytku bielkovín sa tvoria obličkové kamene, moč sa stáva kyslou;
• Pretože je nedostatok glukózy, objavujú sa problémy s duševnou aktivitou, slabosť;
• Z dôvodu nedostatku vlákniny je činnosť tráviaceho traktu narušená, žalúdok bolí;
• V dôsledku zníženej produkcie inzulínu a metabolických porúch vedie aj minimálny príjem sacharidov k priberaniu na váhe;
• Kvôli nedostatku glykogénu sa tekutina nezadržiava v tkanivách, telo sa dehydratuje a pokožka stráca tón.

Ďalšie informácie: Proteínové diéty

Kefírová strava po dobu 7 dní

Táto metóda chudnutia, aj keď prináša obmedzenia v jedálničku, je veľmi efektívna. Užívanie kefíru provokuje tých, ktorí chudnú, aby držali diétu dlhšie ako týždeň. To je plné vyčerpania a spomalenia metabolizmu, preto je 7 dní optimálnym obdobím na obnovenie mikroflóry a zníženie objemu čriev. Všeobecná doba, ktorú sa odporúča diéte venovať, je 20 - 25 dní, pretože diéta si vyžaduje jej kompetentný odchod.

Kľúčové body:

• Maximálna doba stravovania je 7 dní;
• Tuk sa spaľuje kvôli nízkemu obsahu kalórií v potravinách;
• 7 kg nadváhy odchádza týždenne;
• Napriek prísnym obmedzeniam nejde o mono stravu;
• Súčasťou stravy sú okrem kefíru aj ďalšie nízkokalorické jedlá;
• Výstup z diéty je plynulý, čo vám umožní opätovne nepriberať na váhe s obmedzeniami pri používaní sladkého, mastného a pečeného tovaru;
• Frekvencia opakovania diéty je raz ročne.

Aký kefír zvoliť? Hlavná zložka stravy by mala byť vysoko kvalitná, je lepšie, ak sa vyrába podľa vládnych noriem. 100 g takého produktu obsahuje 2,8 g bielkovín, 0,5% - 2,8% tuku. CFU (počet formujúcich jednotiek) vo fermentovanom mliečnom nápoji by nemal byť menší ako 107 jednotiek, ak je pripravený s kvasinkovou kultúrou - 104 jednotiek.

Biokefir sa pripravuje z inej štartovacej kultúry obsahujúcej bifidobaktérie a acidofilné bacily, ktoré majú pozitívny vplyv na tráviaci trakt. Čerstvosť kefíru je dôležitá kvalita, počas 3-4 dní stráca väčšinu baktérií mliečneho kvasenia. Dlhá doba použiteľnosti kefír obsahuje veľa konzervačných látok na zvýšenie trvanlivosti.

Svoju stravu môžete spestriť nasledujúcimi produktmi:

• Ovsené vločky, pohánka, varené vo vode;
• Chudé a teľacie mäso, biele mäso a ryby;
• Sušené slivky, sušené marhule;
• Nesladené hrušky, jablká, citrusové plody;
• Zelenina (paradajky, zelené fazule, kyslá kapusta, uhorky);
• Nízkotučný tvaroh;
• Bylinkový čaj, minerálna voda bez plynu v neobmedzenom množstve;
• Prírodný jogurt.

Výrobky, ktoré nie sú schválené na použitie:

• Mastné mäso a ryby, polotovary;
• Chlieb, vdolky;
• Cukor a sladkosti;
• Čajová káva;
• Hrozno, banány.

Základné stravovacie menu pre kefír na 7 dní:

• 1. deň - 0,5 litra kefíru a 0,4 kg varených zemiakov sa rozdelí na 3 dávky, večer môžete jesť zelené jablko a vypiť pohár kefíru;
• 2. deň - 0,5 litra kefíru a 0,4 kg nízkotučného tvarohu sa rozdelí na 3 dávky, ráno pohár nesladeného čaju alebo kávy, 2 lyžice. l. kyslá smotana;
• 3. deň - 0,5 litra kefíru a 0,4 kg ľubovoľného povoleného ovocia na celý deň, ráno môžete jesť vajíčko a piť kávu;
• 4. deň - 0,5 litra kefíru a 0,4 kg varených kuracích pŕs s minimálnym množstvom pŕs;
• 5. deň - opakuje sa 3. deň;
• 6. deň - vyloženie, keď je povolená iba neperlivá voda, v extrémnych prípadoch môžete vypiť 400 ml kefíru;
• 7. deň - strava opakuje 3. deň.

Ak chcete opustiť stravu, odporúča sa na chvíľu sa vzdať vyprážaného, údeného jedla, muffinov. Najlepšie sa hodia ľahké zeleninové vývary, potom jasné polievky.

Menu „hladnej“kefírovej diéty na 7 dní. V tomto prípade sa podiel kefíru zvyšuje na 2 litre denne a podiel ďalších produktov klesá 4-krát, až na 100 g.

Jablko - kefír diétne menu po dobu 7 dní

Kontraindikáciou tejto prísnej diéty je kyslosť žalúdka. V každom zo 6 jedál chudnutie spotrebuje 200 ml kefíru a jedno jablko.

Ďalšia možnosť:

• 3 dni denne, 1,5 litra kefíru denne;
• 3 dni denne na 1,5 kg jabĺk;
• 3 dni denne, 1,5 litra kefíru denne.

Ďalej môžete piť iba čistú vodu. Jablká pre obe možnosti je možné piecť s 1 lyžičkou. med, nastrúhame a zmiešame s kefírom.

Klady a zápory. Výhody stravy sú v tom, že sú krátkodobé, telo nehladuje, ale prijíma veľa cenných živín, telo je aktívne vyťažené.

Veľkou nevýhodou kefírovej diéty je potreba robiť každý večer očistné klystíry. Pri chudnutí navyše často pociťujete nutkanie na stolicu v dôsledku črevných ťažkostí.

Dozvedieť sa viac: Kefírová diéta

7 dní na perličkovom jačmeni

Hlavnou zložkou stravy je perličkový jačmeň, ktorý má cenné vlastnosti. Nielenže podporuje chudnutie, ale aj čistí organizmus, stimuluje metabolické procesy.

Zásady stravovania. Perličkový jačmeň nespáli tuk, strava funguje podľa iného princípu: najskôr sa očistia črevá, potom odíde nadbytočná tekutina a až potom odíde niekoľko kilogramov tuku kvôli nízkemu obsahu kalórií v jedlách.

Keď sa vrátite k tradičnej strave, je pravdepodobné, že sa nadváha vráti, takže stojí za to prijať dlhšie a šetrnejšie stravovacie návyky na jačmeni. Pretože sú obilniny močopudné, je dôležité veľa piť. Čaj, šípkový odvar, neperlivá minerálka bude robiť.

Povolené a zakázané jedlá. Diéta je založená na varenom alebo pečenom perlovom jačmeni bez soli a oleja, s koreninami a bylinkami. Okrem toho sa používa varené alebo pečené kuracie, hovädzie mäso, platýz, treska, varené bez oleja. Podávajú sa s čerstvou alebo dusenou zeleninou, nízkotučným tvarohom, varenými vajcami, mandľami, vlašskými orechmi, sušeným ovocím a nízkotučným ovocím.

Na vylepšenie chuti jedál sa používa korenie, citrón a šťava, aromatické byliny, korenie, balzamikový ocot.

Zo stravy sa vylučuje mastné mäso, slanina, biele pečivo, čokoláda, pečivo, sladké nápoje, maslo, vyprážané zemiaky a alkohol. Nepoužívajte soľ, aby ste zabránili zadržiavaniu tekutín v tele.

Postupnosť varenia:

• Nalejte 200 g obilnín s litrom vody na 12 hodín.
• Po vstrebaní tekutiny do hrnca nalejte ďalšie 3 poháre vody.
• Varíme na miernom ohni pol hodiny.
• Potom odstavíme z plameňa, prikryjeme hrubou utierkou, necháme ďalších 15 minút napučať.

Krúpy sú pripravené bez oleja, soli a cukru. Perlový jačmeň sa zvýši 5-násobne oproti pôvodnému objemu.

7 dňové menu

Pondelok:

• Raňajky - perličkový jačmeň s jablkom, kefír 1,5% (200 ml);
• 2 raňajky - banán alebo niekoľko orechov;
• Obed - jačmeň so 100 g vareného kuracieho mäsa;
• Večera - jačmeň, zeleninový šalát.

Utorok:

• Raňajky - jačmeň so sušenými slivkami, zelený čaj;
• 2 raňajky - jablko;
• Obed - jačmenná polievka, paradajka;
• Večera - jačmeň, zeleninový šalát, kefír 1,5% (200 ml).

Streda:

• Raňajky - 0% tučný tvaroh so sušenými slivkami, zelený čaj
• 2 raňajky - banán;
• Obed - jačmeň, 100 g pečenej ryby, 1 bulharský korenie;
• Večera - jačmeň, varené vajce, zeleninový šalát.

Štvrtok:

• Raňajky - perličkový jačmeň s jablkom, kefír 1,5% (200 ml);
• 2 raňajky - zelené jablko alebo niekoľko orechov;
• Obed - polievka s jačmeňom, uhorkou;
• Večera - tvaroh s 0% tuku so sušenými marhuľami, zelený čaj.

Piatok:

• Raňajky - 0% tvaroh s orechmi a jablkami, zelený čaj;
• 2 raňajky - banán;
• Obed - jačmeň, varené vajce, zeleninový šalát;
• Večera - jačmeň, zeleninový šalát.

Sobota:

• Raňajky - jačmeň so sušenými marhuľami, kefír (200 ml);
• 2 raňajky - kefír, niekoľko orechov;
• Obed - polievka s jačmeňom, mrkvou a kapustovým šalátom;
• Večera - jačmeň pečený so zeleninou, kefír 1,5%.

Nedeľa:

• Raňajky - 0% tučný tvaroh, banán, zelený čaj;
• 2. raňajky - nízkotučný jogurt (200 ml);
• Obed - jačmeň, varené kuracie mäso (100 g), zeleninový šalát;
• Večera - kefír (200 ml).

Klady a zápory

Pozitívne vlastnosti stravy:

• Dostupnosť a nízke náklady;
• Výhody pre pokožku, vlasy a nechty;
• Účinné pri poklese na 10 kg;
• Nedostatok hladu pri dodržiavaní všetkých pravidiel.

Minusy:

• Potreba vody, aby sa zabránilo zápche.
• Neskúsení používatelia stravy môžu počas prvých 1 - 2 dní pociťovať nevoľnosť a hlad.

Kontraindikácie. Jačmenné jedlá sú kontraindikované pre osoby náchylné na tvorbu plynu, zápchu. Neodporúča sa pre tých, ktorí majú kyslý žalúdok.

Diéta po dobu 7 dní z fazule

Biela, červená, zelená fazuľa obsahuje veľké množstvo stopových prvkov a vitamínov. Chutné šaláty, polievky a ďalšie jedlá z nej vyrobené vám pomôžu schudnúť a zostať zdraví.

Zásady stravovania. Táto diéta pomáha nielen pri znižovaní hmotnosti, ale aj lieči telo - normalizuje sa metabolizmus a činnosť endokrinných žliaz a predchádza sa starnutiu. Chudnutie pochádza z poklesu tukového tkaniva, nie svalov. Ak použijete dávkovanú fyzickú aktivitu, svaly sa stanú výraznejšími.

Povolené a zakázané produkty. Hlavnou zložkou stravy je od 150 do 300 g fazule denne. Aby sa zabránilo zápche a plynatosti, v ponuke je kefír, pitie sušených marhúľ a sušených sliviek. Okrem toho jedia jedlá z vareného a pečeného morčacieho, kuracieho, pleskáča, merlúzy. V ponuke je navyše čerstvá a dusená zelenina, ovocie, vajcia, tvaroh a rôzne orechy.

Povolené korenie na dochutenie:

• Minimum soli,
• Citrón a šťava z neho,
• Korenie,
• Petržlen, mäta, bazalka, kôpor a ďalšie bylinky.

Pretože fazuľa je už vysoko kalorická, nie je povolené tučné mäso, huby, sladké ovocie, biele pečivo a alkohol. V malých dávkach je povolené používať pri varení minimálne množstvo rastlinného oleja.

7 dňové menu

Pondelok:

• Raňajky - pohár kefíru 1%, celozrnný bochník so syrom feta;
• 2 raňajky - ovocie alebo niekoľko orechov;
• Obed - fazuľa pečená so syrom a zeleninou;
• Večera - varená fazuľa, zeleninový šalát.

Utorok:

• Raňajky - pohár kefíru 1%, 100 g beztučného tvarohu, sušené slivky (3-4 ks);
• 2 raňajky - jablko alebo banán;
• Obed - fazuľová polievka, kapustový a mrkvový šalát;
• Večera - varená fazuľa, dusená alebo pečená ryba.

Streda:

• Raňajky - pohár kefíru 1%, chlieb z otrúb s plátkom nízkotučného syra;
• 2 raňajky - ovocie alebo niekoľko orechov;
• Obed - varená fazuľa (100 g) s dusenou zeleninou;
• Večera - varená fazuľa (100 g), šalát Caesar na olivovom oleji.

Štvrtok:

• Raňajky - nízkotučný tvaroh 100 g, zelený čaj;
• 2. raňajky - pohár kefíru 1%;
• Obed - boršč s fazuľou, mrkvou a kapustovým šalátom;
• Večera - varená fazuľa (100 g) so zeleninovým šalátom.

Piatok:

• Raňajky - pohár kefíru 1,5%, ovsené vločky so sušenými slivkami, chlieb;
• 2 raňajky - ovocie alebo orechy;
• Obed - varená fazuľa (100 g), varené vajce;
• Večera - nízkotučný jogurt, konzervovaný fazuľový šalát.

Sobota:

• Raňajky - tvaroh bez tuku, zelený čaj;
• 2. raňajky - pohár kefíru 1,5%;
• Obed - fazuľa pečená so syrom a zeleninou;
• Večera - varená fazuľa (100 g), zeleninový šalát.

Nedeľa:

• Raňajky - pohár kefíru 1%
• 2 raňajky - ovocie alebo orechy;
• Obed a večera - varená fazuľa (100 g), dusená zelenina.

Klady a zápory

Pozitívne vlastnosti stravy:

• Fazuľa obsahuje ľahko stráviteľné bielkoviny, celú škálu výživných látok (tuky, bielkoviny, sacharidy), vlákninu, vitamíny;
• Je to lacný a cenovo dostupný produkt;
• Minimálne množstvo fazule sa dá ľahko získať;
• Vhodný na výživu tehotných žien, prospešný pri chudokrvnosti a toxikóze.

Nevýhody stravy:

• Aby ste zabránili zápche, musíte piť veľa vody;
• Ak chcete opustiť stravu, mali by byť fazuľové jedlá uvarené do týždňa po jej skončení.

7 dní na ovsených vločkách

Ovsené vločky sú pre ľudský organizmus mimoriadne prospešné. Jeho použitie nevyžaduje žiadne vekové obmedzenia, pomôže vám pohodlne sa zbaviť toxínov, rýchlo schudnúť bez ujmy na zdraví.

Zásady stravovania. Táto strava by sa nemala používať dlhšie ako 7 dní, pretože vápnik sa začína vyplavovať z tela a monotónne jedlá sú veľmi nepríjemné. Pretože ovsené vločky sú sacharidy, nemožno s nimi konzumovať bielkoviny. Najlepšie je, ak sa kaša nevarí na mlieku, ale na vode, bez pridania soli.

Ako variť ovsené vločky? Najprospešnejšie je variť si kašu z celých zŕn, aj keď sa varí dlho. Premytý ovos sa naleje s vodou (1: 3) a nechá sa stáť cez noc. Ráno kašu uvaríme, za občasného miešania ju dusíme 40-50 minút.

Ovsená kaša sa varí ľahšie:

• Varte 2 šálky vody, soľ, pridajte pohár vločiek.
• Za občasného miešania povaríme do mäkka.
• Pre chuť pridajte jablká, tvaroh, hrozienka, škoricu.

Ak chcete pripraviť kašu z vločiek triedy „extra“, stačí ich zaliať vriacou vodou po dobu 3 - 5 minút.

7 dňové menu

Pokiaľ nie je uvedené inak, v ponuke sa používajú ovsené vločky varené vo vode. Jeho množstvo je 200 - 250 g kaše na porciu.

Deň 1:

• Raňajky - ovsené vločky;
• Obed - ovsené vločky, bifido jogurt;
• Večera sú ovsené vločky.

2. deň:

• Raňajky - ovsené vločky, polovica jablka;
• Obed - ovsené vločky, kapusta a jablkový šalát;
• Večera sú ovsené vločky.

3. deň:

• Raňajky - ovsené vločky v odstredenom mlieku;
• Obed - ovsené vločky s mliekom, jablko;
• Večera - ovsené vločky, kefír.

4. deň:

• Raňajky - ovsené vločky;
• Obed - ovsené vločky (vločky) v mlieku, zeleninový šalát z reďkoviek a uhoriek;
• Večera - ovsené vločky, kefír

5. deň:

• Raňajky - ovsené vločky, polovica pomaranča;
• Obed - ovsené vločky s mliekom, zeleninový šalát, jablko;
• Večera - ovsené vločky, sušené slivky (50 g).

6. deň:

• Raňajky - ovsené vločky (obilniny) s mliekom, jablko;
• Obed - ovsené vločky (vločky) v mlieku, 100 g zeleninového šalátu;
• Večera - ovsené vločky, jogurt.

7. deň:

• Raňajky - ovsené vločky (cereálie) s mliekom, banán;
• Obed - ovsené vločky v mlieku, zeleninový šalát (100 g), jablko;
• Večera - ovsené vločky (vločky), kefír.

Klady a zápory

Výhody stravy:

• Spomaľuje proces starnutia tela;
• Zlepšuje stav pokožky a vlasov;
• Znižuje nadváhu;
• Normalizuje stolicu a tráviace orgány;
• Normalizuje hladinu glukózy.

Minusy:

• Obmedzený výber produktov je nepríjemný;
• Niekedy sa objaví slabosť, zápcha;
• Doba používania diéty je obmedzená na 10 dní, potom môžu začať metabolické poruchy.

Kontraindikácie. Tehotné alebo dojčiace ženy by túto diétu nemali používať. Ovsená strava nie je pre svoju jednotvárnosť a nerovnováhu vhodná pre tých, ktorí trpia zápchou a obezitou.

7 dní na ryži

Jesť ryžu dokonale nasýti telo, blokuje hlad na dlhú dobu. Obsahuje bielkoviny, sacharidy a tuky a veľké množstvo stopových prvkov. Ryžová diéta vám pomôže schudnúť 4 - 6 kg, so záťažou - 8 - 10 kg, za predpokladu dodržania všetkých odporúčaní.

Kľúčové odporúčania:

• Pite najmenej 2 litre vody;
• Jedzte asi 200 g bielkovinových výrobkov (tvaroh, mäso, morské plody) denne;
• Nemôžete jesť sladkosti, vyprážané jedlá, to znamená jedlá obsahujúce tuky a sacharidy.

Povolené a zakázané jedlá. Základom stravy je neleštená ryža so škrupinou, je nízkokalorická, 100 kcal na 100 g výrobku. Pretože ryža absorbuje vodu, vyžaduje sa dostatok tekutín (voda, jablkový džús, zelený čaj). Diéta s laxnou ryžou umožňuje zaradiť do jedálnička ryby, morské plody, neškrobovú zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky, nesladené ovocie.

Je zakázané jesť všetky ostatné obilniny, tučné bujóny a polievky, konzervované potraviny, chlieb, strukoviny, orechy, piť kávu a alkoholické nápoje.

7 dňové menu

Deň 1:

• Raňajky - varená ryža, zelené jablko, ražný toast;
• Obed - zeleninový vývar, varené kuracie prsia, varená ryža s nasekanými bylinkami;
• Večera - varená ryža, dusená zelenina, prírodný jogurt.

2. deň:

• Raňajky - varená ryža, ovocie;
• Obed - rybia polievka, varená šošovica s ryžou
• Večera - parná omeleta, kefír;

3. deň:

• Raňajky - varená ryža, banán;
• Obed - zeleninový vývar, varené kuracie prsia, varená ryža;
• Večera - zeleninový šalát, nízkotučný tvaroh.

4. deň:

• Raňajky - varená ryža, 1-2 hrušky;
• Obed - polievka s mäsovým vývarom, varený hrášok s ryžou;
• Večera - varená ryža s vareným mäsom, kefír.

5. deň:

• Raňajky - varená ryža s prírodným medom, sušené ovocie;
• Obed - zeleninový šalát, varené ryby s ryžou;
• Večera - varená ryža, dusená zelenina, nízkotučný tvaroh.

6. deň:

• Raňajky - prírodný jogurt, ovocný šalát;
• Obed - ryža, pečená zelenina;
• Večera - ryža so zeleným hráškom, nízkotučný kefír;

7. deň:

• Raňajky - nízkotučný tvaroh, ovocie;
• Obed - zeleninový vývar, varené kuracie prsia, varená ryža
• Večera - nízkotučný kefír so sušeným ovocím.

Klady a zápory

Výhody stravy:

• Zlepšuje stav pokožky, vlasov, nechtov;
• Kardiovaskulárny systém je posilnený;
• Ryža je bez lepku, ale s vysokým obsahom energie;
• Telo je očistené od toxínov, solí, prebytočnej tekutiny, očistené zložitým spôsobom, obchádza vyčerpávajúce hladovanie.

Nevýhody stravy určené odborníkmi na výživu:

• Chudnutie pochádza z odstránenej vody, nie z tukov a toxínov;
• Môže sa vyskytnúť obštrukcia čriev, slabosť, depresia, bolesti hlavy, nadúvanie, nevoľnosť;
• Jedlá sú jednotvárne, môžete sa rozbiť;
• Nie je to tuk, ktorý mizne, ale svalová hmota v dôsledku jej rozkladu na energiu.

Kontraindikácie:

• Tehotenstvo, dojčenie;
• Choroby gastrointestinálneho traktu;
• Ťažká obezita;
• Alergia;
• Cukrovka;
• Zlyhanie pečene a obličiek.

Zistite viac: Ryžová diéta

7 dní na mliečne výrobky

Biela alebo mliečna strava obohacuje organizmus o vápnik, minerály a vitamíny. S jeho pomocou sa môžete zbaviť brucha, schudnúť 1 - 2 kg a zároveň si zlepšiť zdravie.

Zásady stravovania. Pri dodržiavaní tejto diéty musíte veľa piť a jesť často a málo. Posledné jedlo by malo byť naplánované 2-3 hodiny pred spaním. Potraviny obsahujúce sacharidy sa konzumujú pred obedom.

Povolené a zakázané jedlá. Povolené je použitie mliečnych výrobkov s obsahom tuku najviac 5%. Toto je tvaroh, kefír, mlieko. Pridávajú ryby, kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, mäsový a rybí vývar, jablká, citrusové plody.

Nemôžete jesť mliečne výrobky s obsahom tuku viac ako 5%, soľ, cukor, pečivo, biele pečivo, tučné mäso, alkohol.

7 dňové menu

Menu je rozdelené do 2 etáp, počas prvých 4 dní denná strava obsahuje:

• 0,5 l nízkotučného mlieka;
• 200 g nesoleného syra alebo nízkotučného syrového výrobku;
• Pohár domáceho jogurtu;
• 1,5 litra nesolenej nesýtenej minerálnej vody.

V nasledujúcich 3 dňoch bude sada produktov za deň:

• Liter domáceho mlieka;
• Liter minerálnej vody;
• Pohár domáceho jogurtu;
• 200 g tvarohu;
• Chudé mäso alebo morské ryby (150 g);
• 1 citrusové ovocie.

Mlieko by sa malo piť osobitne, všetky výrobky by sa mali rozdeliť na 5-6 jedál.

Klady a zápory

Výhody stravy:

• Nasýtenie stravy bielkovinami bude mať pozitívny vplyv na svalový tonus;
• Maximálne množstvo vápnika efektívne chudne;
• Nedostatok tuhej stravy stimuluje spaľovanie tukového tkaniva.

Nevýhody stravy:

• Prísna strava;
• Nedostatok vlákniny
• Nadbytok mlieka spôsobuje nerovnováhu mikroflóry, poruchy tráviaceho traktu.

Kontraindikácie. Hlavnou kontraindikáciou je intolerancia laktózy, mliečne výrobky.

Okrem toho:

• Stav po operácii žalúdka;
• Kožné choroby;
• Kontraindikácie pri konzumácii monotónneho jedla.

Dozvedieť sa viac: Mliečna diéta na chudnutie

Vojenská strava po dobu 7 dní

Diétu podľa nepresných informácií vyvinula americká armáda, odtiaľ pochádza aj názov. Vďaka nej za krátky čas môžete zhodiť 3 - 5 kg nadváhy.

Pravidlá sú jednoduché:

• Jedzte 3x denne;
• Pite vodu podľa ľubovôle;
• Nejedzte po 18.00.

Fyzická aktivita by nemala byť vyčerpávajúca.

Povolené výrobky. Povolené použitie takých bielkovinových výrobkov, ako sú vajcia, syr, tvaroh, tuniak. Povolená zelenina: brokolica, hrášok, mrkva, fazuľa, ovocie: jablká, banány. Môžete piť kávu, čierny čaj, jesť arašidy, vanilkovú zmrzlinu.

Klady a zápory. Vďaka vojenskej strave môžete rýchlo schudnúť pri príprave na každú udalosť. Ale je nemožné dodržiavať túto diétu dlho, pretože množstvo prijatých kalórií je oveľa menšie, ako sa vyžaduje, žena môže pociťovať malátnosť, únavu. Po nich nasledujú hormonálne poruchy a zdravotné problémy. Hmotnosť sa navyše zníži v dôsledku straty vody, a preto sa vráti.

7 dňové menu

Nie je ťažké dodržať jedálniček - prvé 3 dni musíte jesť podľa daného jedálnička, ďalšie 4 dni - čokoľvek vám chutí, ale bez ozdôb.

1. Deň 1:

   • Raňajky - čaj alebo čierna káva bez cukru, polovica grapefruitu, toast alebo celozrnný chlieb s 2 lyžicami arašidového masla;
   • Obed - čaj, káva, toast, konzervovaný tuniak (100 g);
   • Večera - mäso (100 g), dusené alebo varené zelené fazule (pohár), jablko, polovica banánu, pohár zmrzliny.

2. 2. deň:

   • Raňajky - pol banánu, toast, akýkoľvek druh kuracieho vajca;
   • Obed - 1 varené vajce, 150 g tvarohu, 5 krekrov;
   • Večera - 2 klobásy, 150 g brokolice, pol pohára nastrúhanej mrkvy, pol banánu, pol pohára zmrzliny.

3. 3. deň:

   • Raňajky - jablko, syr čedar (plátok), 5 krekrov;
   • Obed - toast, kuracie vajce v akejkoľvek forme;
   • Večera - konzervovaný tuniak, polovica banánu, pohár zmrzliny.

Ďalej je možné zostaviť ponuku podľa vlastného uváženia.

Saykovova strava po dobu 7 dní

Diéta je založená na znižovaní podielu tukov a kalórií v dennej strave. Musíte jesť hodinu a jesť iba odporúčané jedlá. Prísne pravidlá, ktoré treba dodržiavať:

• Užíva sa šesť jedál denne - o 8, 10, 12, 14, 16, 18 hodín.
• Je potrebné urobiť čistiaci klystýr, užívať prírodné preháňadlá.
• Pred jedlom vypite pol pohára bylinnej infúzie (ľubovník bodkovaný, harmanček, nechtík - 1 lyžička na 200 ml vriacej vody).
• Okrem bylinného výluhu môžete denne vypiť najviac pol litra vody.

Povolené jedlá a stravovacie pokyny

Hlavným produktom stravy je 0,5 l kefíru 1%. Okrem toho sa používajú nízkokalorické jedlá: biele kuracie mäso, zemiaky, varené v "uniforme", jablká, nízkotučný tvaroh.

Sada jedál sa nedá ľubovoľne meniť, jedia iba odporúčané jedlá v prísne stanovenom čase. Sada produktov na jeden deň by mala byť rozdelená na 6 jedál. Porcia na raňajky je o niečo väčšia ako na večeru.

7 dňové menu

Ďalej uvádzame jedlá, ktoré sa konzumujú v čase, ktorý uvádza autor diéty - 8, 10, 12, 14, 16, 18 hodín.

Pondelok:

• Varený zemiak;
• Kefír (200 ml);
• Pečený zemiak;
• Varený zemiak;
• Pečené zemiaky a 100 ml kefíru;
• 100 ml kefíru.

Utorok:

• Tvaroh (100 g);
• Kefír (200 ml);
• Tvaroh (100 g);
• Kefír (100 ml);
• Tvaroh (100 g);
• Tvaroh (100 g).

Streda:

• Hruška;
• Kefír (200 ml);
• Apple;
• Hruška;
• Apple;
• Kefír (200 ml).

Štvrtok:

• Varené kuracie filety (100 g);
• Kefír (200 ml);
• Pečené kurča (100 g);
• Kefír (100 ml);
• Varené kuracie filety (200 ml);
• Kefír (150 ml).

Piatok:

• Šalát z jabĺk a hrušiek;
• Kefír (200 ml);
• Apple;
• Šalát z jabĺk a hrušiek;
• Hruška;
• Kefír (200 ml).

Sobota - stráviť deň na jednej vode:

• 100 ml;
• 100 ml;
• 100 ml;
• 50 ml;
• 100 ml;
• 50 ml

V nedeľu sa opakuje stredajšie menu.

Klady a zápory

Diéta je veľmi efektívna a výsledky sú rýchlo viditeľné. Všetky diétne výrobky sú cenovo dostupné, finančne nenáročné a príprava jedla vám nezaberie čas.

Nevýhody:

• Chudobnejšie menu, hlad sa nedá vyhnúť;
• S nízkym obsahom bielkovín a vlákniny;
• Pri chudnutí sa cítite unavení, nevoľne, bolesti hlavy;
• Je nemožné vydržať aspoň určitú fyzickú aktivitu;
• Je ťažké jesť každú hodinu, stravu môžete používať iba na dovolenke;
• Je ťažké udržať dosiahnutý výsledok, preto by ste mali zvýšiť stravu z 1 200 kalórií na najviac 100 kalórií denne.

Kontraindikácie:

• Prítomnosť somatických chorôb;
• Diabetes mellitus, zlyhanie obličiek;
• Dospievanie a staroba;
• Dojčenie a tehotenstvo;
• Mentálne poruchy;
• Kardiovaskulárne choroby a patológie tráviaceho systému.

7 dní s čokoládou

Metóda chudnutia je určená pre tých, ktorí nemôžu žiť deň bez sladkostí a čokolády. Zvláštne je, že sladkosti a káva vám pomôžu zoštíhliť už za pár dní.

Zásady stravovania. Nemyslite si, že s touto diétou môžete nekontrolovateľne jesť sladkosti. Povolených je iba 100 g čokolády, ktorej pravidelné užívanie urýchľuje metabolizmus, redukuje telesný tuk. Flavonoidy z kakaových bôbov, rovnako ako antioxidanty, omladzujú a pomáhajú vám chudnúť.

K tomu je najvhodnejšia horká horká čokoláda, zatiaľ čo biela obsahuje náhrady cukru a stimuluje ukladanie tukov.

Menu na 7 dní. Do 3 dávok musíte zjesť 100 g čokolády, počas jedného jedla môžete vypiť kakao pripravené v nízkotučnom mlieku. Okrem toho počas dňa vypijú 3 šálky kávy bez cukru s prídavkom mlieka, čo urýchľuje metabolické procesy.

Počas dňa, najskôr 3 hodiny po jedle, môžete vypiť až 2 litre vody alebo zeleného čaju. Prebytočná tekutina sa z tela odvádza vylúčením soli z potravy.

Klady a zápory

Pozitívne vlastnosti stravy:

• Je vhodný pre tých, ktorí majú chuť na sladké;
• Môžete schudnúť za krátky čas;
• Aktivuje sa činnosť mozgu, tvorivá činnosť;
• Vďaka vysokému obsahu endorfínov sa zvyšuje imunita, zlepšuje sa nálada;
• Prevencia anémie, kardiovaskulárnych chorôb;
• Antioxidanty kakaového masla spomaľujú starnutie.

Nevýhody stravy:

• Metabolické procesy sa spomaľujú;
• Hmotnosť sa rýchlo vracia a s prísadou;
• Môžete vyprovokovať ochorenie pečene a obličiek;
• Existuje nedostatok tukov, bielkovín, sacharidov, vitamínov a minerálov.

Kontraindikácie:

• Alergia na kakaové bôby;
• Hypertenzia;
• Cukrovka;
• Kardiovaskulárne choroby, patológie tráviaceho systému;
• Plesňové choroby;
• Preexcitácia centrálneho nervového systému.

Zistite viac: Čokoládová diéta

7 dní na jablkách

Nezáleží na tom, ktoré jablká sa používajú na chudnutie, sušené, čerstvé alebo pečené, všetky sú na chudnutie dobré. Môžu sa použiť pri dodržiavaní mono-diéty, ktorú môžete zapíjať počas pôstnych dní. Jediným obmedzením je, že by ste ich nemali jesť dlhšie ako 7 dní.

Zásady stravovania. Jablkovú diétu je možné používať kedykoľvek počas roka, s jej pomocou môže odísť 2–10 kg nadváhy. V tomto prípade je telo očistené od toxínov.

Odroda by sa mala vyberať v súlade s potrebami tela:

• Odrody s kyslou chuťou môžu zhoršiť priebeh žalúdočných vredov, v takom prípade by sa mali piecť alebo by sa mali brať sladké odrody. Kyslé jablká sú vynikajúce pre ľudí s nízkou kyslosťou.
• Sladké a kyslé odrody by sa nemali používať v strave tých, ktorí trpia kardiovaskulárnymi chorobami.
• Červené a jasne oranžové jablká môžu spôsobiť alergie.
• Červené a žlté jablká obsahujú viac karoténu.
• Zelené jablká majú viac ovocných kyselín, železa a vitamínov, ale menej cukru a farbiaceho pigmentu.

7 dňové menu

Jedálny lístok tejto diéty obsahuje iba jablká a neobmedzené množstvo vody.

1 a 7 dní diéty:

• Ráno - 400 g;
• Deň - 300 g;
• Večer - 300 g.

Dni 2,5 a 6 diéty:

• Ráno - 500 g;
• Deň - 500 g;
• Večer - 500 g.

3 a 4 dni diéty:

• Ráno - 600 g;
• Deň - 800 g;
• Večer - 600 g.

Diéta na pečených jablkách. Tento spôsob spracovania jabĺk je prijateľný pre tráviaci systém, robí stravu pestrou, umožňuje vám zbaviť sa 3 - 5 kg nadváhy. Miera spotreby jabĺk v tejto strave je podobná ako v prípade čerstvého ovocia.

Diéta na jablkách a zelenom čaji. Frekvencia príjmu potravy a jej objem zostávajú rovnaké, len namiesto vody musíte piť zelený čaj, zmierňujúci hlad a naštartujúci metabolizmus.

Diéta na jablkovom džúse. Po dodržiavaní tejto diéty musíte hodinu pred jedlom vypiť pohár jablkového džúsu. Táto technika zabráni prejedaniu a umožní vám jesť menej.

Diéta na sušených jablkách. Okrem sušených jabĺk, ktoré sa budú musieť konzumovať mimo sezóny jabĺk, je možné pridať aj ďalšie sušené ovocie a orechy. Je nemožné zostaviť stravu iba na sušených jablkách.

Klady a zápory

Pozitívne aspekty stravovania:

• Nadbytočná váha zmizne za krátky čas;
• Telo je očistené od toxínov;
• Odstráni sa zápcha, zlepší sa trávenie;
• Znižuje hladinu cholesterolu.

Nevýhody stravy:

• Diéty sú ťažké;
• Chudnutie je slabé a podráždené;
• Zvýšené močenie;
• Existuje nedostatok tukov a bielkovín.

Indikácie a kontraindikácie. Za prítomnosti chorôb srdca a krvných ciev môžete na kilogram jabĺk pridať 1100 g cukru. Pri zápale žalúdka sú sladké jablká kontraindikované a pri žalúdočných a dvanástnikových vredoch by ste naopak nemali jesť kyslé jablká.

Zistite viac: Jablková diéta

Mínus 7 kg na japonskú stravu

Diéta má spoľahlivý výsledok a prísnu, ale rozmanitú stravu. Ak sa dôvodom nadmernej hmotnosti stal narušený metabolizmus, môžete stratiť až 4 kg.

Zásady stravovania. Strava tejto stravy je založená na zelenine a ovocí, morských plodoch, hnedej ryži, môžete piť zelený čaj s mliekom. Odporúča sa vykonávanie kozmetických procedúr, masáží a čistenie kúpeľov.

Povolené a zakázané produkty. Povolené je akékoľvek ovocie okrem tomel, citrón, banány, hrozno, otruby, ražné krutóny. Zelenina - iba tá, ktorá je uvedená v ponuke, kyslá kapusta, morská a čerstvá kapusta, zeleninové šťavy, do polovice zriedené vodou.

Bielkovinové výrobky - chudé hovädzie, kuracie, králičie, morčacie, ryby, vnútornosti. Mäso je varené, dusené.

Sóda, sladkosti, soľ a cukor, sójová omáčka, údeniny, údeniny, údeniny sú zakázané. Namiesto občerstvenia sa odporúča piť neperlivú minerálnu vodu, čaj, kávu. Pred jedlom sa odporúča vypiť pohár vody. Veľkosť porcie - nie viac ako 200-250 g.

7 dňové menu

Všetky suroviny do jedálneho lístka sú pripravené vopred.

Deň 1:

• Raňajky - čierna káva bez cukru;
• Obed - 2 vajcia, kapustový šalát ochutený olejom, paradajková šťava (200 ml);
• Večera je veľká porcia chudého rybieho guláša.

2. deň:

• Raňajky - čierna káva bez cukru, krutóny;
• Obed - varené ryby s dusenou kapustou;
• Večera - varené hovädzie mäso, kefír 1% (200 ml).

3. deň:

• Raňajky - čierna káva;
• Obed - vyprážaná cuketa;
• Večera - kapustový šalát, varené vajcia, časť vareného hovädzieho mäsa.

4. deň:

• Raňajky - káva, krutóny;
• Obed - surové vajce, nastrúhaná mrkva, dochutené maslom, trochu syra;
• Večera - 1 veľké jablko.

5. deň:

• Raňajky - káva;
• Obed - pečené ryby, paradajková šťava;
• večera - jablko.

6. deň:

• Raňajky - káva;
• Obed - 0,3-0,5 kg varených kuracích pŕs, kapustový šalát;
• Večera - 2 vajcia, kapustový šalát.

7. deň:

• Raňajky - zelený čaj bez cukru;
• Obed - varené teľacie mäso, jablko;
• Večera - ľubovoľná možnosť okrem 3-dňovej večere.

Klady a zápory

Pozitívne stránky:

• Pri správnom výstupe z potravy za 2 týždne môžete stratiť až 10 kg;
• Strava stravy sa nelíši od bežnej;
• Metabolizmus sa urýchľuje, jedlo je ľahšie stráviteľné;
• Ak nepoužívate soľ, cukor, alkohol, telo je očistené od toxínov.

Negatívne stránky:

• Jedálny lístok nie je vyvážený z hľadiska vitamínov, na ich doplnenie sú potrebné komplexy vitamínov.
• Nie sú raňajky, hoci rýchlosť metabolizmu je v tomto čase zvyčajne vyššia;
• Káva na raňajky je krátkodobým stimulantom;
• Veľký zoznam kontraindikácií.

Kontraindikácie:

• Dojčenie a tehotenstvo;
• Choroby pečene a obličiek;
• Choroby gastrointestinálneho traktu;
• Anémia, nedostatok vitamínov;
• Cukrovka;
• Akútne infekčné a somatické choroby v akútnom štádiu;
• Cholelitiáza.

Dozvedieť sa viac: Japonská strava

7 dní na vašej obľúbenej strave

Vďaka tejto diéte môžete schudnúť 5-10 kg týždenne. Energetický systém nie je drahý, ale mimoriadne efektívny.

Obľúbená strava je kombinácia 4 mono-diét konzumovaných v konkrétnom poradí:

• 3 pitné dni;
• 1 zeleninový deň;
• 1 ovocný deň;
• 1 proteínový deň;
• 1 kombinovaný deň - deň odstúpenia od stravy.

Povolené produkty:

• Raňajky - 2 vajcia, čaj bez cukru;
• Obed - zeleninová a ovocná polievka;
• Popoludňajšie občerstvenie - akékoľvek ovocie (kivi, grapefruit atď.);
• Večera - akýkoľvek zeleninový šalát (uhorky, kapusta a paprika)

7 dňové menu

! Používanie alkoholu, cukru a soli je zakázané.

Deň 1:

• Raňajky - kefír (200 ml);
• Obed - kurací vývar (200 ml);
• Popoludňajšie občerstvenie - kefír (200 ml);
• Večera - kefír alebo mlieko (200 ml).
• Môžete piť vodu a čaj bez obmedzenia.

2. deň:

• Raňajky - šalát (kapusta s paradajkami);
• Obed - šalát (kapusta, bylinky, uhorky);
• Popoludňajšie občerstvenie - šalát (kapusta, mrkva);
• Večera - šalát (kapusta, paprika, uhorky).

3. deň:

• Raňajky - kefír (200 ml);
• Obed - kurací vývar (200 ml);
• Popoludňajšie občerstvenie - mlieko, kefír, nízkotučný jogurt (200 ml);
• Večera - mlieko, kefír, nízkotučný jogurt (200 ml)
• Zelený čaj a bežnú vodu je možné piť v neobmedzenom množstve.

4. deň:

• Raňajky - pomaranč, jablko;
• Obed - grapefruit;
• Popoludňajšie občerstvenie - kivi, jablko;
• Večera - 2 kivi alebo grapefruity.

5. deň:

• Raňajky - 2 vajcia;
• Obed - varené kurča bez kože (200 g);
• Popoludňajšie občerstvenie - syr alebo tvaroh (100 g);
• Večera - morské plody.

6. deň:

• Raňajky - zelený čaj alebo pomarančový džús (200 ml);
• Obed - kurací vývar (200 ml);
• Popoludňajšie občerstvenie - kefír alebo čaj (200 ml);
• Večera - kefír alebo mlieko (200 ml).

7. deň:

• Raňajky - 2 vajcia;
• Obed - zeleninová polievka, akékoľvek povolené ovocie;
• Popoludňajšie občerstvenie - jablko, pomaranč alebo 2 kiwi;
• Večera - šalát (paradajky, uhorky).

Klady a zápory

Výhody stravy:

• Povolené jedlá sa môžu jesť bez obmedzenia;
• Pocit choroby sa takmer nikdy nevyskytuje;
• Môžete zhodiť až 10 kg nadváhy;
• Chudnutie sa vyskytuje vysokou rýchlosťou;
• Krátkodobé obmedzenie potravín;
• Menu sa líši podľa preferencií chuti;
• Do 3 dní strávených na tekutine sa telo očistí;
• Strava je vyvážená vitamínmi a minerálmi.

Nevýhody stravy:

• Počas dní strávených v tekutine sú možné problémy s gastrointestinálnym traktom;
• Niekedy sa objaví slabosť, skoky v krvnom tlaku, bolesti hlavy;
• Existuje riziko zhoršenia chronických chorôb;
• Opakovaný priebeh dietetickej výživy je možný až po 2 týždňoch.

Aby ste sa vyhli negatívnym následkom, musíte brať do úvahy kontraindikácie:

• Cukrovka;
• Choroby gastrointestinálneho traktu;
• Depresia;
• Dojčenie a tehotenstvo;
• Hypertenzia;
• Zlyhanie srdca a obličiek;
• Pooperačné obdobie po intervenciách v brušnej dutine.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).