6 Možností Pôstnych Diét Po Dobu 3 Dní - 3 Kg

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 17:51

6 možností pôstnej diéty na 3 dni „mínus 3 kg“

Správne vybrané recepty na vykladacie menu alebo detoxikačné týždne vám umožnia zbaviť sa nadbytočných kilogramov v najkratšom možnom čase - od 3 kg a viac. Okrem chudnutia sa začne zlepšovať aj celkové zdravie. Správna výživa je často taká návyková, že sa už nechcete vrátiť k predchádzajúcemu menu.

Pôstne dni nie sú len spôsobom, ako schudnúť, možno ich použiť na vyliečenie tela, zbavenie sa rôznych chorôb, na liečbu hypertenzie. Pri rozhodovaní o konkrétnom programe chudnutia musíte brať do úvahy vaše osobné stravovacie návyky. Ak je teda ryža nechutná, nemali by ste si „sadnúť“k ryžovej diéte. Užitočné môže byť iba vtedy, ak sa ponuka na vykladanie nezdá byť niečo neprijateľné.

Obsah:

• Požiadavky na pôstnu diétu
• Výhody pôstnej diéty
• Vykladacia dieta na 3 dni
• Tvrdá strava po dobu 3 dní "Jockey"
• Efektívna 3-dňová diéta - lekárska
• Vykladanie mono-diét na 3 dni
• Suchý pôst 3 dni
• Mokrý pôst po dobu 3 dní
• Nevýhody pôstnej diéty
• Recenzie a výsledky

Požiadavky na pôstnu diétu

Akékoľvek vykladacie menu predpokladá súlad s mnohými špecifickými požiadavkami. Najskôr by sa mal znížiť obsah kalórií v potravinách konzumovaných za deň. Po druhé, jedálny lístok by mal obsahovať iba prírodné produkty, ktoré nepoškodzujú organizmus.

Rovnako dôležité je dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Neslaďte, nesolte, nepridávajte ostré korenie a omáčky do jedál. Na zlepšenie chuti jedla môžete použiť citrónovú šťavu, prírodné bylinky, ktoré vám umožnia vychutnať si kvalitu jedla bez poškodenia vašej postavy.
• Na naštartovanie procesov spaľovania tukov je potrebné znížiť energetickú hodnotu dennej stravy.
• Musíte jesť jedlo v malých dávkach, ale často. Frakčnosť je jedným z najdôležitejších pravidiel všetkých programov na vykladanie. Vďaka tomuto prístupu je možné naštartovať metabolické procesy bez toho, aby ste po celý deň pociťovali bolestivý pocit hladu.
• Jednoduché sacharidy by mali byť z jedálnička úplne vylúčené.
• Voda by mala vstúpiť do tela v objeme najmenej 2 litre denne. Musíte piť čistú vodu bez plynov. Povolený je aj zelený čaj a bylinné infúzie. Cukor sa nepridáva do nápojov.

Výhody pôstnej diéty

Telesná hmotnosť, ktorá je predmetom pôstnej diéty, určite zmizne. Hlavnou výhodou takejto stravy je však to, že sa telo paralelne zbavuje toxínov, čistia sa črevá a odchádza prebytočná tekutina. Preto neprekvapuje, že veľa ľudí na celom svete má záujem o dni pôstu, ktoré im umožňujú upraviť svoju váhu a zlepšiť svoje zdravie.

Pre telo je ľahšie vykonávať jeho prirodzené funkcie. Koniec koncov, vynakladá veľké úsilie, aby strávil ťažké jedlo, ktoré človek denne konzumuje. Pomocou pôstnej diéty môžete upraviť svoj jedálniček.

Vykladacia dieta na 3 dni

Trojdňová diéta nalačno zahŕňa zmenu stravy každý deň. To znamená, že človek bude jesť rôzne jedlá. Dodržiavanie navrhovanej stravy, za 3 dni sa môžete zbaviť 3 kg nadváhy, ako aj kvalitatívne vyčistiť telo.

• Prvý deň pôstnej diéty zahŕňa konzumáciu pohánkovej kaše varenej vo vode, ako aj zelenej zeleniny. Na celý deň musíte variť jeden pohár pohánky, ale nie viac.
• Na druhý deň je povolený iba nízkotučný kefír. Jeho objem by nemal presiahnuť 2 litre.
• Na tretí deň uvarte pol kila kuracích pŕs. V tento deň môžete piť zelený aj čierny čaj, ale bez pridania cukru.

Aby ste po celý deň nepociťovali hlad, musíte si každý výrobok rozdeliť na 4 - 5 porcií.

Aj keď potrebujete vypiť iba jeden kefír celý deň, neznamená to, že je potrebné vylúčiť vodu. Každý deň vypite najmenej 2 litre vody.

Tvrdá strava po dobu 3 dní "Jockey"

Aj keď sa táto strava považuje za rigidnú, umožní človeku udržiavať normálnu fyzickú a duševnú činnosť. Od hladu nebudete musieť stratiť vedomie. Pri tejto diéte sa kladie dôraz na bielkovinové produkty, preto sa jej hovorí aj „boxerova dávka“.

Diéta je navrhnutá na 3 dni a zahŕňa konzumáciu nasledujúcich potravín:

• Prvý deň sa v rúre pečú kuracie prsia (0,5 kg). Bude ho treba rozdeliť na 4 - 6 porcií a jesť ho po celý deň. Počas varenia a počas konzumácie kuracieho mäsa sa nepridáva soľ. Ak chcete pridať chuť, prsia môžu byť ľahko korenie. V ten istý deň je dovolené piť nesýtenú vodu a bylinné odvarky. Aby nedošlo k preťaženiu obličiek, môžete si do nápoja pridať čajovú lyžičku medu raz denne, počas pitia čaju.
• Druhý deň sa tiež nezaobíde bez mäsa. Kuracie mäso by však malo byť nahradené teľacím mäsom a časť by mala byť mierne zredukovaná. Varí sa iba 300 g mäsa. Počas varenia do nej môžete pridať kôpor, petržlen a korenie, soľ však zostáva zakázaná. Teľacie mäso sa konzumuje rozdelením na malé časti. Môžete tiež piť čaj a stále čistú vodu.

• Posledný deň sa považuje za najťažší. Počas dňa môžete konzumovať iba čiernu kávu bez cukru - nie viac ako 5 šálok. Ak existujú choroby tráviaceho traktu, potom by káva mala byť nahradená bylinkovým čajom alebo kompótom. To isté platí pre pacientov s hypertenziou.

Keď je dokončený tretí pôstny deň, musíte zo stravy vystúpiť správne. Jedálny lístok na najbližšie dni by mal pozostávať z ľahkých jedál, napríklad z kefíru, ovsených vločiek, zemiakovej kaše a pečenej zeleniny.

Efektívna 3-dňová diéta - lekárska

Trojdňová lekárska strava zahŕňa rýchle chudnutie, ale bez poškodenia zdravia. Je ideálny pre tých ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale nechcú získať zdravotné problémy. Preto sa dá takáto strava nazvať „správna“. Zahŕňa použitie rôznych výrobkov, ale každý deň zostane vykládka.

Musíte jesť tri dni nasledovne:

• Počas prvého dňa môžete jesť až pol kila vareného teľacieho alebo kuracieho mäsa (prsia). Mäso by malo byť varené s bylinkami a mrkvou, ale bez soli. Je rozdelená na 5 porcií a je konzumovaná po celý deň. Objem kvapaliny na klepanie by mal byť 2 litre. Existuje ďalšia možnosť pôstneho dňa v rámci lekárskej stravy. Zahŕňa použitie čokolády. Na tento účel je vhodná iba tmavá čokoláda v množstve 80 g. Je ním nahradené mäso. Musíte sa rozpustiť každých 1,5 hodiny, jeden plátok pochúťky. Toto vás udrží v dobrej nálade vďaka fenylanínu prítomnému v čokoláde. Glukóza z dlaždice umožní mozgu normálne fungovať.
• Počas druhého dňa je dovolené jesť iba ovocie a zeleninu, ako aj bobule. Celkové množstvo bylinných produktov by malo byť 2 kg. Zakázané hrozno, banány a zemiaky. Voda sa môže piť v neobmedzenom množstve. To isté platí aj o bylinkových čajoch, ale do nápoja sa nedá pridať cukor.
• Posledný deň diéty zahŕňa použitie 2 litrov kefíru a pohánky pohánkovej kaše. Cereálie by sa mali večer dusiť, aby bola kaša ráno hotová. Celý objem jedla je rozdelený na niekoľko jedál.

Vďaka takejto strave sa môžete zbaviť nadváhy a nepoškodiť svoje zdravie. Po celú dobu zostane človek aktívny, bude môcť robiť svoje obvyklé veci.

Vykladanie mono-diét na 3 dni

Diéta s mliekom a zeleným čajom. Táto strava je každým dňom čoraz populárnejšia. Môže byť použitý ako pôstny deň. Vďaka takejto strave bude možné nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj vyčistiť črevá. Je potrebné poznamenať, že mlieko aj zelený čaj pôsobia močopudne a cholereticky.

Na prípravu nápoja budete musieť zohriať 1,5 litra odstredeného mlieka na teplotu 70 ° C. Potom k nej pridajte 3 čajové lyžičky zeleného čaju. Čajové lístky by mali byť listové. Čaj sa lúhuje do mlieka štvrťhodinu, potom sa filtruje a pije po celý deň. Paralelne s tým musíte piť vodu - asi 2 litre. Plynná voda nie je vhodná na doplnenie tekutín.

Ak nie je čas nalievať čaj do mlieka, môžete si pripraviť čajové lístky zvlášť a pridať do nich mlieko. Najväčší účinok má však zelený čaj s mliekom. Táto strava by sa mala dodržiavať najviac 2 dni. Ak je všetko vykonané správne, potom počas tohto obdobia bude možné schudnúť 3 kg hmotnosti.

Čítajte viac: Diéta so zeleným čajom týždeň

n

Diéta na pohánke a zelenom čaji. Vďaka tomuto programu na chudnutie sa môžete zbaviť edémov, nadbytočných tekutín v tele a toxínov v črevách. Aby ste to dosiahli, musíte jesť pohánku po celý deň. Nepridávajte do nej soľ ani olej. Ako nápoj používajte zelený čaj.

Jednou z nepochybných výhod tejto diéty je, že nevyžaduje materiálne náklady. Pohánka je navyše úplne prírodným produktom prírodného pôvodu.

Čítajte viac: Pohánková strava

n

Džúsová diéta. Toto je jedna z najúčinnejších diét, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Po dobu 1-3 dní budete musieť piť iba čerstvo vylisované džúsy. Nápoj je možné získať z ľubovoľného ovocia alebo zeleniny (s výnimkou hrozna a banánov).

Kíl navyše sa rýchlo zbavíte šťavou zo zeleru alebo džúsu z granátového jablka. Ak má človek problémy s tráviacim systémom, potom by sa šťava mala konzumovať v zriedenej forme. Môže sa riediť neperlivou minerálnou vodou.

Čo sa týka objemu vypitých nápojov, nie sú ničím obmedzovaní. V pôstnych dňoch však nemôžete jesť jedlo.

Čítajte viac: Diéta s čerstvými džúsmi: klady a zápory, recepty

n

Uhorková diéta. Účinok uhorkovej diéty na seba nenechá dlho čakať. Vďaka nej sa zbavíte 3 a viac kilogramov za čo najkratší čas. Zelenina obsahuje minimálny súbor kalórií a tiež kyselinu tartrónovú, ktorá zabraňuje premene sacharidov z potravy na tukové usadeniny.

Uhorková strava je dobrá na liečbu problémov s pečeňou a žlčami. Je účinný pri obezite. Hypertenzia, dna, cukrovka, ochorenie obličiek (bez tvorby fosfátových kameňov) - všetky tieto choroby nie sú kontraindikáciou pre aplikáciu uhorkovej diéty v praxi.

Denne musíte zjesť najmenej 1 500 g uhoriek. Rozdeľte ich na 5 porcií. Nemôžete soliť zeleninu. Ak je veľmi ťažké dodržiavať takúto stravu, potom môžete ponuku diverzifikovať pomocou niekoľkých varených kuracích vajec a otrúb (2 lyžice).

Čítajte viac: Uhorková strava na chudnutie o 10 kg

n

Bielkovinová strava. Bielkovinová strava zahŕňa konzumáciu potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín. Na pôstny deň môžete použiť kefír s nízkym percentom tuku alebo mäsové výrobky. Vhodné sú kuracie prsia, bravčové, hovädzie a teľacie mäso.

Môžete tiež použiť fazuľu, surovú zeleninu a čerstvý tvaroh. Počas dňa nezabudnite vypiť aspoň 2 litre vody. Vybraný potravinársky výrobok je potrebné konzumovať každé 4 hodiny.

Bielkoviny vstupujúce do čriev trávia dlho. Preto nedochádza k prudkému skoku v krvi. Váha klesá a človek nepociťuje hlad.

U ľudí s hypertenziou sa často predpisuje bielkovinová strava.

Čítajte viac: Bielkovinová diéta „mínus 5-7 kg týždenne“: klady a zápory

n

Kefírová diéta. Kefírová diéta vám umožňuje zbaviť sa nadváhy, ako aj zdravotných problémov. Po celý deň musíte vypiť najmenej 1,5 litra kefíru. Nápoj by mal obsahovať nízke percento tuku. Celý objem kefíru rozdeľte na 6-krát. To znamená, že budete musieť vypiť 250 ml nápoja naraz (jeden stredný pohár). Kefír by nemal byť sladký. Ak je to žiaduce, môže byť doplnený jablkami.

Počas pôstnych dní nezabudnite piť vodu. Minimálny objem spotrebovanej kvapaliny je 1,5 litra. Po dokončení diéty sa musíte postupne vrátiť k predchádzajúcemu menu a postupne zvyšovať obsah kalórií v jedlách.

Čítajte viac: Kefírová diéta po dobu 7 dní

n

Mrkvová a jablková diéta. Táto diétna schéma zahŕňa použitie jablkovej a mrkvovej šťavy, ktoré musia byť zmiešané v rovnakých pomeroch. Počas pôstneho dňa budete musieť vypiť šesť pohárov nápoja.

Okrem džúsu nemôžete jesť ani žiadne ďalšie produkty. Voda by sa však mala telu dodávať v objeme 1,5 litra denne (okrem džúsu).

Tento diétny program trvá 3 dni. Na zvýšenie účinku môžete urobiť masáž alebo navštíviť bazén. Stojí za to pripraviť sa vopred na skutočnosť, že je možné skvapalnenie stolice, pretože strava zahŕňa čistenie čriev. Ak však človek trpí chorobami tráviaceho systému, potom nie je pre neho vhodná mrkvovo-jablková strava.

Čítajte viac: Jablková diéta

Suchý pôst 3 dni

Ak sa urgentne potrebujete zbaviť nadváhy, môžete použiť túto metódu. Je veľmi násilný, ale veľmi efektívny. Takže po dobu 3 dní človek úplne odmieta používať vodu aj jedlo. Nebojte sa, že za také časové obdobie dôjde k úmrtiu na dehydratáciu. Faktom je, že keď človek nejedí, telo trávi oveľa menej tekutín.

V tomto prípade je možné pripojiť silnú bolesť hlavy, závraty a slabosť. Nevoľnosť môže nasledovať všetky tri dni. To platí najmä pre tých ľudí, ktorí nikdy predtým necvičili žiadne diéty.

Keď sa slabosť stane veľmi silnou, je dovolené vypiť pohár teplej vody s lyžicou medu. Môžete do nej pridať trochu citrónovej šťavy.

Po troch dňoch môžete začať jesť a piť. V takom prípade by jedlo malo vstúpiť do tela v malých dávkach. Jedlo by malo byť nízkokalorické.

Mokrý pôst po dobu 3 dní

Tento program chudnutia spočíva v úplnom vyhýbaní sa jedlu, ale nie vode. Môže sa konzumovať bez akýchkoľvek obmedzení. Všetky ostatné nápoje sú zakázané.

Ak počas týchto troch dní urobíte navyše klystír, bude účinok hladovania vodou lepší. Na nastavenie klystíru môžete použiť obyčajnú prevarenú vodu alebo odvar z harmančeka.

Je potrebné správne opustiť stravu bez nadmerného zaťaženia tráviacich orgánov. V opačnom prípade môžete poškodiť svoje zdravie.

Kontraindikácie pôstu

Nie každý môže byť hladný.

Diéty sa musíte vzdať, ak máte nasledujúce choroby:

• Hypertonická choroba;
• Akékoľvek infekcie tela;
• Žalúdočný vred, gastritída;
• Chronické choroby s ťažkým priebehom;
• Cukrovka;
• Cievna alebo srdcová nedostatočnosť;
• Artritída alebo iné ochorenia muskuloskeletálneho systému.

Aj keď sa niektoré systémy na chudnutie môžu zdať dosť náročné, takmer všetky vám umožňujú odstraňovať škodlivé látky z tela. Metabolizmus sa navyše vráti do normálu, zlepšia sa metabolické procesy. Pred zavedením akejkoľvek diéty do praxe sa však musíte ubezpečiť, že pre ňu neexistujú žiadne kontraindikácie.

Nevýhody pôstnej diéty

Pôstna strava nemôže pozostávať iba z jednej výhody.

Ako každá iná metóda chudnutia, má aj určité nevýhody, medzi ktoré patrí:

• Zbaviť sa veľkého množstva kilogramov nebude možné.
• Musíte jesť často a po malých dávkach. Tento princíp akejkoľvek diéty môže byť dosť ťažké dodržať.
• Pre ľudí, ktorí sú zaneprázdnení, je veľmi ťažké jesť 4-5 krát denne.

Recenzie a výsledky

Sanechka píše:

"Ahoj všetci, ktorí chudnú." Chcem sa podeliť o svoju techniku pôstnej diéty.

Prvý deň jem iba varenú ryžu (nepridávam si ju a olej). Môžete piť paradajkový džús, ale tiež ho nemôžete soliť. Faktom je, že soľ zadržiava tekutinu v bunkách.

Na druhý deň musíte jesť tvaroh, ale nie príliš tučný. A pijeme aj kefír, tiež bez tukov.

Posledný deň. Môžete jesť varené kuracie prsia. Pijeme čaj, najlepšie zelený. Je koniec, nemal by v tom byť žiadny cukor.

Ak budete dodržiavať všetky pravidlá, môžete sa zbaviť 4 kg za tri dni. Výsledok je podľa mňa vynikajúci. Vo svojom tele cítite nevídanú ľahkosť, ktorá je tiež veľmi dobrá. “

Bonechka píše:

"Dobrý deň všetkým, ktorí čítajú môj príspevok." Chcem vám povedať o mojej super diéte na 3 dni. Chcem vás hneď varovať, že ponuka sa počas tejto doby nemení.

Takže raňajkujem s pár vajcami namäkko. Zjem aj 3 paradajky (možno aj menej) a pár krajcov chleba.

Na obed varím akékoľvek mäso - 250 g. Ak je to kuracie alebo iné hydinové mäso, potom je hlavnou vecou odhodiť šupku. Musíte si doplniť obed šalátom. Môže to byť klasická uhorkovo-paradajková zmes alebo šalát.

Na popoludňajšie občerstvenie si môžete dovoliť dva cookies

Na večeru musíte jesť to isté ako na raňajky.

Takže počas diéty, ktorú som veľmi nechcel jesť, to nie je ťažké. Za 3 dni môžete zhodiť 1-3 kg, čo nie je zlé. “

Arisha píše:

Ahojte všetci! Chcem vám povedať o tom, ako bojujem so svojím telesným tukom.

Hneď začnem s menu:

• Prvý deň jem kuracie prsia (alebo iné mäso), len za deň potrebujem zjesť pol kila. Pijem čaj s bobuľami goji, šípkami alebo hlohmi. Môžete piť liter čaju. Tiež pijem čakankovú vodu - 2 šálky a čistú vodu - ešte 2 šálky. Pokiaľ ide o mäso, nemôžete ho soliť, ale trochu som ho osolil. Zjedla aj dva šalátové listy.
• Na druhý deň som jedla iba dusenú zeleninu, v rúre som upiekla jablko a zjedla som kyslú kapustu. Ale kapustu som pridal iba na obed. Len za deň som zjedol 2 kg zeleniny a ovocia, celková hmotnosť. Pila som rovnako ako prvý deň.
• Na tretí deň som jedol pohánku, pil kefír. Ja som kašu nevarila, ale od noci som ju varila v pare. Určite pijem každý deň zelený čaj, šípkový vývar a čistú vodu.

Teraz o výsledku - za tri dni to trvalo 1,6 kg. Ale zároveň som nezažil žiadne vážne nepohodlie ani pocit hladu. Diéta nie je náročná, takže môžete vyskúšať. ““

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).