Diétne Menu A Kalorická Tabuľka Doktora Bormentala

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17

Strava doktora Bormentala

Obsah:

• Diétne menu doktora Bormentala
• Bormentálna diétna kalorická tabuľka
• Recenzie o strave Dr. Bormentala

Princíp stravy Dr. Bormentala

Jednoduchosť princípov tejto diéty na seba určite upozorní. K chudnutiu dochádza znižovaním obsahu kalórií v strave a vytváraním zvyku jesť malé množstvo u človeka, ktorý chudne. Príprava na stravu bude trvať nejaký čas. Zloženie stravy bude vyžadovať kalorický stôl a kuchynské váhy. Najskôr si vypočítajte denné menu a potom vyjasníte, kde je potrebné vykonať korekciu. Klobásy sa spravidla nahrádzajú prírodným mäsom a vyprážané a údené jedlá - varené alebo dusené, znižujú spotrebu cukru atď.

Pre bormentálnu stravu je zásadne dôležité nechať v strave živočíšne tuky a bielkoviny (chudý tvaroh, rôzne druhy mäsa, vaječný bielok) a jesť ich každý deň. V žiadnom prípade nie je pôst povolený. Pravidelné, najmenej štyri jedlá denne, trvanie jedla je viac ako 15 minút. Odporúča sa zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny, raz týždenne si zariadiť pôstne dni s použitím kefíru alebo vody. Strava doktora Bormentala je dobrá, ak neexistujú prísne obmedzenia pri výbere produktov, zakázané sú iba alkohol a sýtené nápoje.

Odporúča sa prestať aktívne športovať. Nízkokalorickou diétou budú na organizmus príliš stresovať. Je lepšie absolvovať wellness masáž, zahrnúť pravidelnú chôdzu a pokojné plávanie v bazéne v dennom režime. Táto metóda chudnutia je kontraindikovaná pre tehotné ženy, dojčiace matky, osoby mladšie ako 18 rokov a osoby staršie ako 60 rokov, ako aj osoby s chronickými chorobami a duševnými poruchami.

Výživový systém podľa metódy Dr. Bormentala pracuje s akoukoľvek váhou. Jeho každodenná kontrola je jedným z princípov stravovania. Váženie pomáha dosahovať a udržiavať výsledky. Ak po 14 dňoch nedôjde k nijakým hmatateľným zmenám, je potrebný pokles kalorického obsahu stravy o 100 kcal. Ak je výsledok dosiahnutý, pokračujte do fázy konsolidácie hmotnosti, pomaly zvyšujte dennú dávku, kým nepochopíte, koľko kalórií si udržuje stabilnú hmotnosť. Trvanie diéty a príjem kalórií môže určiť odborník na výživu s prihliadnutím na jednotlivé faktory.

Mentálny postoj je dôležitým princípom stravovania doktora Bormentala. Psychická disharmónia môže spôsobiť nadváhu a musí sa vylúčiť. Pred začatím diéty je dôležité si uvedomiť, že jedlo nie je jediným zdrojom potešenia. Preto odborníci určujú psychologické dôvody pre prejedanie sa, eliminujú riziko stresových situácií a pomáhajú pochopiť potrebu normalizácie hmotnosti. Vo zvláštnych prípadoch sa odporúča pomoc psychológa počas celého obdobia stravovania, od mesiaca a viac.

Diétne menu doktora Bormentala

Vypracovanie menu pre aplikáciu stravy doktora Bormentala predpokladá individuálny prístup. Berie do úvahy vek, pohlavie, povolanie, fyzickú aktivitu, oblasť bydliska a až potom sa určí to hlavné - počet kalórií dostatočných na chudnutie. Budete tiež potrebovať kalorický stôl, kuchyňu a podlahové váhy. Môžete jesť čokoľvek, pokiaľ to nepresahuje váš denný príjem kalórií. Kvalifikovaný odborník na výživu vám pomôže vytvoriť individuálnu možnosť ponuky.

Nezabudnite si viesť stravovací denník so záznamami o svojej váhe a kalóriách. Horná denná dávka je 1 200 kcal pre ženy a 1 400 kcal pre mužov. Kalorická tabuľka pomôže pri výpočte porcií a váha v kúpeľni ukáže dynamiku stravy pri každodennom vážení. Interval medzi jedlami by sa mal pohybovať od 2,5 hodiny do 4,5 hodiny. Musíte jasne rozlišovať medzi hladom a chuťou do jedla. Jesť kvalitné a prirodzené jedlo, potom malá časť môže zasýtiť telo.

Stravovanie sa poskytuje pravidelne - štyrikrát alebo viackrát denne. Raňajky sú potrebné 30 minút po prebudení. Rozloženie kalórií v strave: 30% - raňajky, 20% - popoludňajší čaj, 40% - obed, 10% - večera. Posledné jedlo je 4 hodiny pred spaním. Zahrňte do každého jedla bielkoviny vo forme mäsa, tvarohu, fazule a rýb. Živočíšne bielkoviny v množstve 50 g denne podporia vašu imunitu, udržia pružnosť pokožky a svalový tonus. Nevylučujte teplé jedlo z jedálneho lístka, predlžuje to pocit sýtosti.

Pripravte si stravu podľa svojich predstáv a jedzte s radosťou. Každé jedlo by malo ideálne obsahovať štyri príchute: horkú, sladkú, slanú a kyslú. Dajte prednosť sacharidom s dlhodobou stráviteľnosťou, a ak nemôžete žiť bez sladkostí a koláčov, potom ich zahrňte do raňajok alebo obeda. Zamerajte sa na zeleninové a bielkovinové jedlá. Ak chcete pikantné, slané alebo mastné, môžete zjesť malý kúsok, musíte to však zohľadniť v zozname kalórií.

Predpokladom stravovania je používanie čistej vody po celý deň. Jeho objem by mal byť minimálne jeden a pol litra. Ostatné nápoje (čaj, džúsy, káva atď.) Nie sú na tomto obrázku zahrnuté. Prevenciou zápchy bude jeden pohár vody, vypitý pred jedlom, rovnako ako lyžica živého rastlinného oleja nalačno. V takom prípade nie je kalorický obsah oleja zahrnutý v strave. Počas diéty sa ukladá zákaz všetkých alkoholických a sýtených nápojov.

Bormentálna diétna kalorická tabuľka

Kalórie - v modernom svete toto slovo pozná každý. Počet kalórií je uvedený na všetkých baleniach potravín a to nie je prekvapujúce, ale nie každý chápe účel takýchto štítkov. Aký význam má toto slovo? Teplo - takto sa prekladá slovo kalória zo starogréckeho jazyka. Okamžite sa ukáže, že jedlo nám dodáva teplo (energiu). Keď telo spracuje jedlo, vzniká energia - to je zmysel výživy.

Chudnutie začína, keď sa dosiahne rovnováha medzi spotrebovanou a vydanou energiou. Jednoducho povedané, ak chcete menej vážiť, menej jesť a viac sa hýbať. Výživový systém doktora Bormentala je založený na počítaní spotrebovaných kalórií. Odborníci na výživu sa domnievajú, že za normálnych podmienok a podmienok musí človek dostať z 2 000 kcal na 2 500 kcal denne. Prirodzene, chudnutie vyžaduje zníženie kalórií v potravinách.

Plánujete sa dostať do formy? Môžete sa obrátiť na odborníka na výživu, ktorý vezme do úvahy všetky vaše vlastnosti a určí príjem kalórií. Ak preukážete nezávislosť, nezabudnite, že sa neodporúča znižovať obsah kalórií v potravinách konzumovaných za deň pod 1 200 kcal. Ďalším krokom je vytvorenie ponuky. Tu potrebujete tabuľku kalórií z potravy. Počítanie sa vykonáva jednoduchou metódou. Napríklad raňajky: počas procesu prípravy sa vybrané výrobky odvážia, ich obsah kalórií je uvedený v tabuľke a súčet.

Odborníci radia, aby ste si vybrali jednu z rôznych tabuliek a používali ju iba vy. Vývojári stravy Dr. Bormental vytvorili najkompletnejšiu kalorickú tabuľku, ktorá obsahuje tradičné a exotické jedlá. Okrem kalórií tabuľka obsahuje údaje o množstve sacharidov, bielkovín a tukov. Je to cenná informácia pre vytvorenie vyváženej stravy, pri ktorej musíte zvážiť, ako správne kombinovať živiny v jedlách.

Bielkoviny sa premieňajú na aminokyseliny, ktoré sa používajú na výrobu nových buniek. Nadbytok bielkovín hrozí intoxikáciou tela. Sacharidy okrem vlákniny dodávajú počas spracovania glukózu. Jeho prebytok sa hromadí v pečeni vo forme glykogénu a vo svaloch. Vláknina nie je absorbovaná telom, ale zlepšuje prácu žalúdka a udržuje črevá čisté pred znečistením. Tuky sú tiež dôležité, ale v malých dávkach. Pečeň trpí ich prebytkom a potom kazia boky a pás.

Mäsové výrobky	kcal na 100 gramov	Morské plody a ryby	kcal na 100 gramov
tučná kačica	214	akné	140
chudá kačica	128	beluga	131
morčacie stehno	104	morský pstruh	164
moriak	139	pstruh riečny	97
morčacie paličky	100	vobla	238
morčacie prsia	84	merlúza	54
morčacie krídla	147	ružový losos	90
bažant	143	šťuka	85
tučná hus	300	sumec	107
chudá hus	257	ide	73
kuracie stehno	209	platýz	60
kurací brojler	173	tuniak	99
kuracie paličky	200	treska	48
kuracie prsia	130	Sleď atlantický	154
kuracie krídlo	212	sleď s nízkym obsahom tuku	68
kuracia noha	206	býkov	59
kurací rezeň	113	síh	102
sliepka	116	makrela	120
kuracie prsia	91	sumec	80
kuracia pečeň	92	stavrida	90
kuracie srdce	94	sterlet	101
kuracie žalúdky	95	zubáč	64
jahňacie stehno	157	losos	186
tučné jahňacie mäso	316	rašple	75
jahňacie plece	165	karas	56
jahňacie rebrá	182	Červený kaviár	251
jahňacie filé	121	kaviár pollock	131
hovädzia hruda	202	lisovaný kaviár	236
tučné hovädzie mäso	261	treska ikra	115
hovädzie pliecko	182	čierny kaviár	203
chudé hovädzie mäso	139	Pobaltský šprot	95
hovädzie pľúca	69	kapor	59
hovädzie mozgy	121	kamarát	110
hovädzí jazyk	112	voňať	91
hovädzia pečeň	96	kalmáre	75
hovädzia oblička	94	pražma	72
hovädzie srdce	87	sépie	81
teľacie stehno	108	losos	144
teľacia sviečková	97	kraby	140
teľacie rameno	105	makrela	156
lýtková pečeň	96	krevety	74
vemeno	169	parmice	124
zajac	124	makrorus	60
filé z konského mäsa	106	homáre	87
králik	152	lampáš	166
tučné bravčové mäso	366	mušle	51
chudé bravčové mäso	137	Pollock	45
bravčové rebierka	291	mäkkýše	83
bravčová krkovička	234	huňáčik severný	115
bravčové srdce	101	morské riasy	päť
bravčová pečeň	114	navaga	77
bravčové obličky	102	morský rak	82
bravčový jazyk	115	burbot	86

Recenzie o strave Dr. Bormentala

Katarína. Začala s diétou, ale čoskoro to vzdala. Počítanie kalórií zaberie veľa času. Aj keď sa výsledok dostavil, mám len málo času na vymyslenie jedálneho lístka.

Natália. Bormentalova metóda je spoľahlivá a efektívna. Po mnohých neúspešných pokusoch o chudnutie ma tento prekvapil výsledkom - mínus 20 kg za tri mesiace.

Nina. Samotná strava doktora Bormentala mi vyhovuje, ale váha klesá, až keď mi pomôže psychológ a nastaví ma na výsledok, neustále potrebujem jeho pomoc, a to je drahé potešenie.

Nikolay. Normálna strava. Najdôležitejšie je súhlasiť sám so sebou. Správne si rozmyslite stravu a proces sa začal. Musíte si nájsť čas a znovu postaviť. Na počítanie kalórií sa dá zvyknúť. Za päť mesiacov som zhodil 28 kg, ale bolo to 104 kg.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).