Kremeľská Diéta - Jednoduché Menu Na Týždeň

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17

Jednoduché menu pre Kremeľský týždeň stravovania

Kremeľská diéta je dnes jedným z najobľúbenejších stravovacích plánov na chudnutie. Nie je ťažké sa toho držať, pretože nie je „hladný“. Človek pri chudnutí by mal obmedziť iba konzumáciu sacharidových jedál. Keď telo neprijíma ďalší zdroj energie, začne míňať svoje vlastné rezervy, čerpajúce ich z telesného tuku.

Kremeľská strava spočíva v konzumácii mäsa, vajec, syrov a iných bielkovinových výrobkov. Cukor, múčne jedlá, ryža, zemiaky spadajú pod absolútny zákaz. Obmedzte zeleninu a ovocie.

Účinnosť kremeľskej diéty sa môže zvýšiť, ak sa neprekročí počet prípustných bodov (konvenčné jednotky) za deň. Faktom je, že každý výrobok a jedlo má určitý index. Nemôžete prekročiť 60 bodov za deň. Ak nebudete dodržiavať toto pravidlo, váha nezmizne. Ak chcete ušetriť svoj čas, môžete použiť hotovú ponuku. Je to čo najviac vyvážené a umožní vám to nepociťovať hlad po celý deň.

Obsah:

• Jednoduché menu na týždeň
• Týždenné menu pre vegetariánov

Jednoduché menu na týždeň

Navrhovaná schéma napájania je približná. Môže byť upravený podľa vlastného uváženia. Hlavnou vecou nie je prekročiť 40 bodov, aby ste efektívne schudli.

1. Pondelok. Za tento deň bude dosiahnutých 38 bodov

   • Prvé jedlo pozostáva z kúska syra (1 cu), štyroch praženice so šunkou (2 cu). Ako ranný nápoj môžete použiť kávu alebo čaj. Bez pridania cukru sa tieto nápoje rovnajú 0 cu. e.
   • Hlavné jedlo: 150 g húb a candátov, varené v rúre (1 cu), olivy s kalamármi vo forme šalátu (3 cu). Obed môžete zapiť čajom bez cukru (0 USD).
   • Pred večerou si môžete dať malé jablko - 18 dolárov e.
   • Večer je dovolené zjesť 200 g kuracieho mäsa (0 cu), jednu paradajku (6 cu) a vypiť fermentovaný mliečny nápoj bez sladidiel (7 cu).

2. Utorok. Na tento deň vytočí človek 22 cu. e

   • Je povolené raňajkovať s porciou tvarohu (4 cu), jesť dve varené kuracie vajcia (1 cu) a piť nesladený čaj (0 cu).
   • Na obed sa pripravuje bravčová kotleta s celkovou hmotnosťou 100 g (0 dolárov), konzumuje sa zeleninový šalát s korením a zálievkou zo slnečnicového oleja s celkovou hmotnosťou 100 g (8 dolárov), káva sa pije bez pridania cukru (0 dolárov).).
   • Večera pozostáva z pečených kuracích pŕs s hmotnosťou 100 g (0 cu) a 100 g vareného karfiolu (5 cu). Pijú čaj bez cukru (0 dolárov).

3. Streda. Na tento deň vytočí človek 24 cu. e

   • Prvé jedlo: 100 syrov (2 cu), 2 varené kuracie vajcia (1 cu) a nesladený čaj (0 cu).
   • Môžete obedovať so 100 g ražniči (0 cu), zeleninovým šalátom so zálievkou zo slnečnicového oleja (6 cu). Ako nápoj môžete použiť kávu bez pridania cukru (0 USD).

   • Na večeru zjedzte jednu paradajku (6 cu), 200 g varenej ryby podľa vášho výberu (0 cu) a vypite nesladený jogurt (7 cu).

4. Štvrtok. Na tento deň vytočí človek 22 cu. e

   • Raňajky by mali byť 100 g karfiolového šalátu (5 cu), 4 varené klobásy (3 cu), vypiť 8 nesladeného čaju (0 cu).
   • Počas hlavného jedla je dovolené jesť baranie kebab s celkovou hmotnosťou 100 g (0 cu) a 150 g zeleninového šalátu s hubami (6 cu). Pijú nesladenú kávu (0 dolárov).
   • Pred večerou je dovolené občerstviť sa hrsťou vlašských orechov (3 cu). Ich celková hmotnosť by nemala presiahnuť 30 g.
   • Posledné jedlo pozostáva z 200 g (4 doláre) šalátu, 200 g vyprážanej ryby a 0 dolárov z nesladeného čaju. e.

5. Piatok. Na tento deň osoba vytočí 29 cu. e

   

   • Na raňajky jedia 200 g nízkotučného tvarohu s prídavkom akejkoľvek zelene (2 cu), pijú nesladený čaj.
   • Počas obeda môžete jesť vyprážané bravčové karé s vajcom (1 cu), šalát s paradajkami a olivami (6 cu), vypiť pohár nesladeného čaju (0 cu).
   • Na občerstvenie si vezmite 30 g arašidov (5 cu).
   • Deň môžete zakončiť 100 g syra (2 cu), 200 g varenej ryby (0 cu), pohárom suchého červeného vína (2 cu), 200 g jogurtu (7 cu).

6. Sobota. Na tento deň osoba vytočí 32 cu. e

   • Prvé jedlo: 2 vyprážané vajcia so šunkou (1 cu), 100 g syra (1 cu), nesladená káva (0 cu).

   • Druhé jedlo: 100 g steaku (0 cu), varená chobotnica s majonézovým dresingom (1 cu) a pohár suchého červeného vína (2 cu).
   • Pred večerou si môžete dať jablko.
   • Deň by malo byť ukončené 200 g vyprážaných rýb (0 cu), 100 g šalátu (2 cu) a jogurtu bez cukru (7 cu).

7. Nedeľa Posledný deň v týždni budete môcť vyzbierať 33 dolárov. e

   • Na raňajky môžete jesť štyri varené klobásy (3 cu) a 100 g squashového kaviáru (9 cu).
   • Na obed môžete zjesť 200 g hlávkového šalátu (4 cu), 200 grilovaného kuracieho mäsa a vypiť nesladený čaj pri 0 cu. e.
   • Môžete si dať občerstvenie 30 g vlašských orechov (4 cu).
   • Váš deň môžete zakončiť 100 g paradajok (6 cu), 200 g vareného chudého mäsa (0 cu) a nízkotučného jogurtu (7 cu).

Týždenné menu pre vegetariánov

Kremeľská strava nie je len pre jedákov mäsa. Môžu ho dobre použiť vegetariáni, ak použijete upravenú verziu menu. Neprekračujte 40 konvenčných jednotiek denne. Ak sa človek dlhodobo drží kremeľskej stravy, potom sa denná dávka môže dostať na 20 cu. e.

Deň v týždni	Prvé jedlo	Hlavné jedlo	Snack	Večera
Prvý deň	Zelený čaj s jednou lyžičkou cukru, varený karfiol (150 g).	Zeleninová polievka s prídavkom údeného makrelového mäsa (60 g), 200 g fazule a čerstvo lisovaného jablkového džúsu (200 ml).	Jeden grapefruit.	120 g varených kreviet, 150 varenej kapusty, nesladeného zeleného čaju.
Druhý deň	150 g dusených hríbov s cuketou a zázvorovým čajom.	Varená platesa (150 g), kyslá kapusta (100 g), zelený čaj.	200 ml čerstvo stlačenej mrkvovej šťavy.	200 ml mrkvovej šťavy, jedna uhorka, 120 g hríbov.
Tretí deň	Jablkový a šípkový odvar.	Varená pohánka (100 g), kyslá kapusta (70 g), varené hríby (70 g), zelený čaj s cukrom (čajová lyžička).	Zázvorový čaj.	Uhorka.
Deň štvrtý	150 g kyslej kapusty, hlohový nálev s medom (čajová lyžička).	Dusená kalamár (200 g), varená ryža (60 g), zelený čaj.	Tri varené krevety.	Varený ostriež (100 g), zelený hrášok (100 g), jablko.
Deň piaty	Zelený čaj, dusená kapusta (100 g), varené krevety (150 g).	250 g hubovej polievky vo forme pyré.	Grapefruit.	Varené hríby o hmotnosti 120 g a zelený čaj s lyžicou medu.
Deň šiesty	Pomarančový džús (200 ml).	Zeleninová polievka (cuketa, kapusta, mrkva, hrášok) - 200 g, zázvorový čaj.	Piniové orechy (40 g).	Kyslá kapusta 100 g, bylinkový čaj.
Deň siedmy	Mandarínka, čierny čaj s lyžičkou cukru.	Krémová tekvicová polievka (150 g), varený karfiol (80 g).	Apple.	Kyslá kapusta, zelený čaj s lyžičkou medu, varené krevety (100 g).

Ak budete celý týždeň dodržiavať stanovené menu, môžete sa zbaviť 3 - 5 kg nadváhy. Ak chcete schudnúť až 9 kg, musíte vydržať túto sedemdňovú diétu ďalší týždeň.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).