Diéta "mínus 60" Ekaterina Mirimanova - Menu Na Týždeň, Recepty

Obsah:

Video: Diéta "mínus 60" Ekaterina Mirimanova - Menu Na Týždeň, Recepty

Video: Diéta "mínus 60" Ekaterina Mirimanova - Menu Na Týždeň, Recepty
Video: 18. Завтрак, обед, ужин (по системе минус 60) 2024, Marec
Diéta "mínus 60" Ekaterina Mirimanova - Menu Na Týždeň, Recepty
Diéta "mínus 60" Ekaterina Mirimanova - Menu Na Týždeň, Recepty
Anonim

Diéta "mínus 60" Ekaterina Mirimanova: klady a zápory

Diéta „mínus 60“
Diéta „mínus 60“

Ekaterina Mirimanova pôvodne vyvinula tento výživový systém priamo pre seba a s jeho pomocou dosiahla neuveriteľný úspech. Všeobecne možno túto diétu nazvať ďalšou propagandou oddelenej výživy, ktorá znamená dočasné obmedzenie príjmu potravy. Jesť po 18:00 je prísne zakázané. Nebolo by úplne správne nazývať techniku Ekateriny Mirimanovej diétou v pravom slova zmysle - je to skôr celý potravinový systém s vlastnými odporúčaniami a vlastnosťami.

Súčasne sa veľká pozornosť venuje problematike psychológie, pretože prijatie nového spôsobu stravovania vyžaduje, aby si človek preštudoval veľa návykov a niektoré z nich opustil. Vypracovanie nových návykov si tiež vyžaduje veľa úsilia a času. Táto technika ponúka úplnú revíziu vašej dennej stravy, nemusíte však vyvíjať neuveriteľné úsilie alebo neustále rýchlo. Hlavnou zásadou tu je dôslednosť, ak ste vo svojej strave vykonali určité zmeny, aj keď tie malé, potom sa ich držte.

Diéta mínus 60 nie je program na chudnutie, ale životný štýl, ktorý musí človek dodržiavať, ak chce chudnúť. Nie je možné s istotou povedať, koľko človek schudne, ak sa bude držať tohto programu. Všetko je čisto individuálne. Takže s počiatočnou hmotnosťou 110 kg je možné dosiahnuť výsledky najskôr po 1,5 roku. Avšak veľmi rýchlo človek pocíti, ako sa jeho zdravie zlepšilo. Za predpokladu, že sa musíte zbaviť 5-10 kg nadváhy, je možné výsledok dosiahnuť za 1-1,5 mesiaca.

Obsah:

  • Podstata diéty mínus 60
  • Pravidlá stravovania „mínus 60“
  • Základy formovania stravy stravy Ekateriny Mirimanovej
  • Možnosti ponuky pre týždeň diéty „mínus 60“
  • Povolené a zakázané jedlá zo stravy Ekateriny Mirimanovej
  • Zaujímavé recepty
  • Psychológia a motivácia pri chudnutí
  • Osobná starostlivosť a cvičenie
  • Tipy od Jekateriny Mirimanovej
  • Klady a zápory systému „Mínus 60“od Ekateriny Mirimanovej
  • Kontraindikácie
  • Recenzie a výsledky tých, ktorí schudli
  • Recenzie lekárov a odborníkov na výživu o strave Ekateriny Mirimanovej

Podstata diéty mínus 60

Podstata diéty mínus 60
Podstata diéty mínus 60

Diéta mínus 60 poskytuje jedlo v konkrétnom čase. Zároveň sú raňajky povinné, je potrebné aktivovať metabolické procesy v tele. Ak nie ste zvyknutí raňajkovať, mali by ste svoje rozhodnutie prehodnotiť. Do 12:00 môžete jesť akékoľvek jedlo, ktoré vám chutí, bez ohľadu na jeho obsah kalórií a veľkosť porcie. Údené mäso, sladkosti, cestoviny, zemiaky sú povolené - ale iba do poludnia. Vylúčená je iba mliečna čokoláda, ktorú je možné nahradiť horkou čokoládou.

Kvalitnú pitnú vodu je možné konzumovať v neobmedzenom množstve, vypite toľko, koľko telo potrebuje. Podľa chuti sa môže pridávať soľ, neodporúča sa však príliš presoliť jedlo. Cukor by sa mal nahradiť hnedým alebo nerafinovaným cukrom a konzumovať by sa mal iba do poludnia. Je potrebné poznamenať, že ak pripravujete jedlo pre ďalších členov rodiny, ktorí dodržiavajú bežnú stravu, pokúste sa jedlo podľa možnosti neochutnávať.

Obed by mal byť asi o jednej alebo druhej popoludní. V čase obeda platia určité obmedzenia. Vyprážané musia byť zlikvidované. Spotreba majonézy a kyslej smotany by mala byť obmedzená na jednu čajovú lyžičku (a to iba do 14:00), ostatné omáčky, korenie a korenie nie sú obmedzené. Polievky sú dobré na obed - bez použitia zemiakov sa varia na mäsovom vývare a s ním iba na vode. Ryby a mäso sa najlepšie konzumujú v nízkotučných odrodách a varia sa. Je nežiaduce miešať mäso s cestovinami a zemiakmi.

Počas obeda sa odporúča do stravy pridať ovocie: ananás, citrusové ovocie, vodný melón, sušené slivky, slivky, kivi a jablká. Nemali by ste sa však nechať uniesť banánmi a hroznom. Musíte tiež jesť varenú alebo dusenú zeleninu.

Večera by sa mala konať pred 18.00 hod. Ak ste zvyknutí večerať napríklad o deviatej, musíte si postupne zvyknúť telo na nové jedlo, každý deň večerať o pol hodinu skôr. Porcie by nemali byť príliš veľké a soľ a korenie by sa malo pridávať v obmedzenom množstve. Je vylúčené použitie húb, hrášku, kukurice, baklažánu, zemiakov a tiež akýchkoľvek vyprážaných jedál. Je lepšie dusiť ryby a mäso na vode, je povolené pridanie malého množstva sójovej omáčky.

Môžete tiež použiť fermentované mliečne výrobky. Stojí za zmienku, že pri dodržiavaní tohto výživového systému nie je vôbec potrebné preťažovať organizmus intenzívnym športovaním, ale musíte sa nejaký čas venovať cvičeniu alebo gymnastike. Vyberte si typ fyzickej aktivity, ktorá sa vám páči - chôdza alebo bicykel, cvičebné náradie a ďalšie. Pred pozorovaním tohto výživového systému musíte dostať lekársku pomoc.

Princíp diéty mínus 60 je dosť jednoduchý, aj keď vyžaduje dodržiavanie niektorých pravidiel:

  1. Pre dosiahnutie úspechu pri chudnutí je veľmi dôležité psychologicky sa naladiť, toto rozhodnutie neodkladať na zajtra alebo o týždeň, ale začať práve teraz.
  2. Je potrebné dôsledne reštrukturalizovať svoje stravovacie návyky, zavádzať zdravé jedlá do každodennej stravy a vylúčiť nezdravé jedlá. Musíte sa tiež vzdať veľkých porcií.
  3. Produkty by sa mali vyberať v priebehu času. Takmer všetky jedlá sa môžu jesť až do 12. hodiny. Ale od obeda sa zavádza niekoľko obmedzení, ktorých dodržiavanie je povinné.

Pravidlá stravovania „mínus 60“

Pravidlá stravovania „mínus 60“
Pravidlá stravovania „mínus 60“

Pravidlá stravovania „mínus 60“:

  • Musíte jesť jedlo najmenej 3 krát denne.
  • Doska by mala byť dostatočne veľká, aby držala dve päste.
  • Sladkosti by mali byť z ponuky odstránené. Je dovolené jesť 2 štvorce tmavej čokolády, dva sušienky alebo jednu marshmallow. Môžete tiež jesť ovocie ako dezert.
  • Diéta poskytuje tri hlavné prístupy k tabuľke. Nemôžete sa občerstviť.
  • Neexistujú žiadne odporúčania týkajúce sa pitného režimu. Pite vodu, kedy chcete a v akomkoľvek objeme.
  • Soľ nie je vylúčená z potravy, ale jej množstvo je obmedzené na minimum. Na varenie je lepšie použiť morskú soľ.
  • Po 18-00 nemôžete jesť. Ak ste pred týmto časom nemohli večerať, potom posledné jedlo jednoducho odmietnu a čakajú na raňajky.
  • Za predpokladu, že došlo k poruche a osoba zjedla príliš veľkú porciu, nemali by ste robiť nijaké špeciálne opatrenia. Je dôležité snažiť sa týmto situáciám vyhnúť.
  • Ak uvedené množstvo porcií nestačí na uspokojenie, malo by sa zvýšiť. Výrobky je možné prevziať iba zo schváleného zoznamu. V budúcnosti by sa mali porcie zmenšiť.
  • Určite choďte športovať. Denné cvičenie by malo trvať najmenej pol hodiny. Umožní vám to intenzívnejšie chudnutie a zabráni mu „vstať“.
  • Keď človek rýchlo chudne, môžu sa mu vyvinúť strie a ochabnutá pokožka. Aby ste tomu zabránili, musíte použiť špeciálne krémy a pílingy, masírovať problémové oblasti.

Základy formovania stravy stravy Ekateriny Mirimanovej

Základy stravovania
Základy stravovania

Osoba, ktorá sa rozhodla dodržiavať diétu „mínus 60“, musí nevyhnutne poznať základy formovania stravy, pretože jedálniček si tvorí sama. Základné pravidlá: raňajky by mali byť kompletné, obed by sa mal „deliť s priateľom“a večera „sa dávať nepriateľovi“.

Pravidlá raňajok:

  • Raňajky môžete raňajkovať raz po prebudení a do 12 hodín ráno.
  • Môžete jesť a piť, čo len chcete, dokonca aj sladkosti. Mali by ste sa vzdať iba mliečnej čokolády, ktorá je nahradená horkou.
  • Výrobky je možné zostaviť podľa vlastného uváženia. Je povolené jesť bielkovinové výrobky s cestovinami, chlebom, zeleninou.
  • Ovocie a zelenina sa môžu konzumovať surové, vyprážané, varené a pečené.

Pravidlá formovania obeda:

  • Obed by sa mal konať medzi 12:00 - 15:00.
  • Nesmie chýbať obed. V tejto dobe je zakázané jesť vyprážané jedlá, tučné jedlá, cukor. Je dovolené jesť polievky, prílohy, ovocie sa konzumuje ako dezert. Ak bola na obed zvolená kaša, potom sa varí výlučne na vode. Polievky sa jedia 3-4 krát týždenne.
  • Jedlo počas obeda by malo byť správne kombinované. Počas jedného jedla sú povolené tieto „páry“:

    1. Mäso + zelenina.
    2. Mäso + obilniny.
    3. Ryba + obilniny.
    4. Ryba + zelenina.
    5. Cestoviny + zelenina.
    6. Makaróny + syr.
    7. Zemiaky + zelenina.
    8. Zemiaky + syr.
  • Nemôžete jesť zemiaky s polievkami alebo mäsom. Bielkovinové jedlá sa nekombinujú s kukuricou a strukovinami. Takže vinaigretta obsahujúca hrášok by sa nemala jesť k mäsovým alebo rybacím jedlám. K mäsu a morským plodom sa hodí pohánka a ryža. Zemiaky sa z ponuky nevyberajú, mala by sa však obmedziť ich spotreba. Môžete kombinovať zeleninu, ovocie, obilniny a mliečne výrobky.
  • Výrobky sa môžu jesť čerstvé, varené, pečené a dusené. Podávanie zeleniny, rýb a mäsa je povolené. Je dobré jesť čerstvé šaláty so zeleninou a ovocím. Na obed môžete jesť aspik.

Pravidlá formovania večere:

  • Večera by sa mala konať medzi 17:00 a 18:00.
  • Čím menej človek zje počas posledného jedla, tým lepšie. Nemôžete jesť pečivo, vyprážané jedlá, zemiaky, chlieb. Odporúčaná večera: tvaroh alebo ryža. Povolený je aj vzhľad rýb alebo mäsa na stole, ale bez prílohy.
  • Výrobky je potrebné správne kombinovať:

    1. Fermentované mliečne nápoje + fermentované mliečne výrobky.
    2. Ovocie + ovocie.
    3. Zelenina + zelenina.
    4. Mäso bez prídavkov.
    5. Ryby bez doplnkov.
    6. Vajcia bez prídavkov.
    7. Fermentované mliečne výrobky + ovocie (alebo + zelenina alebo + krekry podľa vášho výberu).
    8. Zelenina + ovocie.
    9. Zelenina + obilniny.
    10. Ovocie + obilniny.
  • Zelenina, mäso, kaša a ryby môžu byť varené, dusené, pečené, dusené, grilované. Zeleninové a ovocné šaláty sa konzumujú čerstvé. Ako obväz sa používa kefír alebo citrónová šťava. Počas večere môžete jesť aspik, pripraviť čerstvé džúsy. Chlieb je nahradený strúhankou, z ktorej môžete pripraviť sendviče so syrom, zeleninou a ovocím.

Možnosti ponuky pre týždeň diéty „mínus 60“

Stravovanie Čo je tam cez deň
Raňajky

Jogurt - 250 ml, klobásová omeleta a maslový sendvič

Vyprážané zemiaky a káva

Kastról a pohár čaju

Palacinky alebo koláčové sušienky, ovocie a čaj

Tvaroh s kyslou smotanou, káva, plátok koláča

Plnená lavash, šunkový sendvič, syr alebo morské plody

Halušky s tvarohom, maslový sendvič, jogurt, kefír a čaj

Večera

Ukha, cuketa s mletým mäsom, pečené v rúre

Dusená zelenina, paradajky plnené syrom

Pečené ryby, dusená zelenina, šalát s červenou repou a kyslou smotanou

Paprika s mletým mäsom, zeleninový šalát

Ryžová polievka na báze zeleninového vývaru, zeleninového guláša a kuracieho filé

Vegetariánsky boršč a vegetariánsky pilaf

Boršč so zeleninou, pohánka s mäsom alebo pečeňou

Večera

Nízkotučné mäso alebo kuracie filé

Želé s rybou alebo mäsom

Ryby, mäso a kuracie mäso pečené vo fólii

Zelenina a ryža

Zemiaky a zelenina

Parené rybie alebo mäsové filety

Kastrol s tvarohom, pudingom, kyslými mliečnymi nápojmi podľa vášho výberu

Povolené a zakázané jedlá zo stravy Ekateriny Mirimanovej

Potraviny, ktoré sa dajú jesť počas diéty mínus 60

Zelenina Ovocie Ryby a mäso Krúpy Čo môžete piť
K mäsu a rybám sa nejedia strukoviny a zemiaky Dve jablká denne Varená klobása bez tuku Ryža na vode Čaj bez cukru
Varený čerstvý alebo mrazený zelený hrášok Čerstvé slivky vo veľkom množstve Mliečne párky Pohánková kaša vo vode bez cukru a soli Káva bez mlieka a cukru
Kukurica v akejkoľvek forme, okrem konzervovaných Cez obed sa dajú jesť akékoľvek citrusové plody Parné kotlety Cestoviny bez akýchkoľvek prísad Stále voda - 2 litre denne
Huby Dva plátky melónu denne Nízkotučné mäso, varené alebo dusené Ryžové rezance počas obeda Suché červené víno bez chemických prísad
Čerstvá zelenina sušené slivky Akékoľvek ryby, krabie tyčinky Varené obilniny, ale bez mlieka a masla Kyselé mliečne nápoje s nízkym obsahom tuku
Kyslá kapusta, nakladaná uhorka (nie viac ako 1 ks denne), morské riasy Kivi Varené vajcia počas raňajok Cereálie sa dajú jesť so zeleninou a ovocím Nízkotučné mlieko ráno alebo večer
Zeleninu je možné konzumovať s ovocím, obilninami a mliečnymi výrobkami Ananás Želé počas raňajok a obeda Domáca šťava bez soli a cukru
Nekompatibilná zelenina: zemiaky, zelený hrášok, baklažán, fazuľa, avokádo, kukurica, tekvica, šampiňóny Ovocie sa môže konzumovať so zeleninou a mliečnymi výrobkami Ryby a mäso sa najlepšie konzumujú samostatne Po šiestej hodine večer môžete piť čaj bez cukru a vody

Výrobky, ktoré sú zakázané pri konzumácii stravy mínus 60:

  • Mliečna čokoláda.
  • Mäso vyprážané na oleji, ale môže sa jesť aj s raňajkami.
  • Chlieb z pšeničnej múky po 12:00. Po obede môžete jesť iba krekry a ražný chlieb.
  • Alkoholické nápoje, okrem suchého červeného vína (nie viac ako pohár).

Zaujímavé recepty

Pikantná polievka s krevetami a zeleninou

Pikantná polievka s krevetami a zeleninou
Pikantná polievka s krevetami a zeleninou

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • 0,2 kg krevety.
  • 1/2 dielu feferónky.
  • 0,7 ml bujónu.
  • Jedna paprika.
  • 30 g koreňa zázvoru.
  • Jedna mrkva.
  • Jedna cibuľa.
  • 2 strúčiky cesnaku.
  • 2 lyžice rastlinného oleja.

Všetka zelenina je nakrájaná na kocky, cesnak, mrkva a cibuľa sú osmažené na rastlinnom oleji. Bujón sa privedie k varu, do ktorého sa zavedie paprika. Potom sa vyprážaná zelenina ponorí do vývaru a varí sa 10 minút. Po uplynutí tejto doby je polievka solená, je do nej zavedený koreň zázvoru a krevety. Po piatich minútach sa plyn vypne. Pred podávaním sa na tanier pridá trochu feferónky.

Fritattata s cuketou

Fritattata s cuketou
Fritattata s cuketou

Ak chcete pripraviť jedlo, musíte si vziať nasledujúce produkty:

  • Dve cukety.
  • Štyri kuracie vajcia.
  • Žiarovka
  • Tri strúčiky cesnaku.
  • Strúhaný syr - 0,1 kg.
  • Zelení.
  • Polievková lyžica rastlinného oleja.
  • Soľ a korenie podľa chuti.

Cibuľu a cesnak nakrájajte na kocky, orestujte na rastlinnom oleji. Potom sa k nim pridá nakrájaná cuketa a dusí sa ďalších 7 minút, soľ a korenie. Vajcia rozšľaháme, pridáme k nim polovicu nastrúhaného syra. Táto zmes sa pridá k vyprážanej zelenine.

Výslednú zmes nalejte do pekáča, zhora posypte syrom a vložte do rúry. Pripravte misku na 80 ° C pol hodiny.

Fazuľa a špenát v paradajkovej omáčke

Fazuľa a špenát v paradajkovej omáčke
Fazuľa a špenát v paradajkovej omáčke

Na prípravu jedla potrebujete nasledujúce produkty:

  • 0,2 kg zelenej fazule a rovnaké množstvo špenátu.
  • Červené fazule - 0,2 kg.
  • Jedna cibuľa a jedna paradajka.
  • Dve polievkové lyžice paradajkovej pasty.
  • 1/2 lyžičky koriander.
  • 0,3 l vody.
  • 3 strúčiky cesnaku.
  • Soľ a korenie podľa chuti.

Špenát sa pokrája na veľké kúsky, zaleje sa vriacou vodou a potom ľadovou vodou. Takto získate sýtu zelenú farbu. Zelené fazuľky sa varia 5 minút vo vriacej vode, potom sa tiež polia studenou vodou. Smažte cibuľu, kým sa nestane priehľadnou, posypte koriandrom. Paradajky sú nakrájané na kocky, pridané k cibuli, solené a korené. Paradajkový pretlak rozpustite vo vode, zalejte týmto roztokom zeleninu, povarte ju 5 minút. Kvapalina sa scedí z červených fazúľ a dusí sa v paradajkovej omáčke ďalších 5 minút. Potom sa pridá špenát a zelené fazule, ktoré sa udržiavajú v ohni pod vekom 3 minúty. Na konci varenia posypte jedlo posekaným cesnakom.

Ratatouille

Ratatouille
Ratatouille

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • Bulharský korenie - 2 ks.
  • Zemiaky - 2 ks.
  • Jablko - 2 ks
  • Cuketa - 2 ks.
  • Cibuľa - 1 ks.
  • Korenie a bylinky podľa chuti.

Olúpte zeleninu, nakrájajte cuketu a zemiaky na plátky, jablká na plátky a zvyšnú zeleninu na kocky. Cukety a zemiaky sú rozložené v prvej vrstve, zvyšok zeleniny je položený na vrch. Posypte jedlo bylinkami a korením, povarte ho pri teplote 200 ° C 1 hodinu a 30 minút.

Pilaf s dule a mäsom

Pilaf s dule a mäsom
Pilaf s dule a mäsom

Na prípravu pilafu budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • 0,5 kg dule.
  • 0,9 kg ryže.
  • 1 kg jahňacieho mäsa.
  • 0,5 kg cibule a mrkvy.
  • 0,2 l rastlinného oleja.
  • 10 g soli.
  • Korenie na pilaf.

Mäso sa krája na kúsky, vypráža sa v kotlíku. Mrkva je nakrájaná na prúžky, cibuľové krúžky, dule vo veľkých plátkoch. Mäso sa vyberie z kotla a pridá sa k nemu zelenina, dusená, kým dule nezmäkne. Ryža sa umyje a pridá sa do kotla, premieša sa a pod pokrievkou sa dusí. Keď je ryža napoly uvarená, do pilafu sa pridá mäso a korenie. Pred podávaním je pokrm zdobený bylinkami.

Cuketový šalát so sušenými slivkami

Cuketový šalát
Cuketový šalát

Zloženie: Mäta alebo petržlenová vňať, soľ, biele korenie, jeden strúčik cesnaku, štyri lyžice citrónovej šťavy, jedna lyžica rastlinného oleja, osem sušených sliviek, tucet malých cukiet.

Cuketu opláchneme, nakrájame na plátky a dusíme do mäkka vo vode, potom vložíme do šalátovej misy. Sušené slivky opláchneme, osušíme, nakrájame nadrobno a zmiešame s mätou, soľou, citrónovou šťavou, nasekaným cesnakom a korením. Horúcu cuketu zmiešame so sušenými slivkami a hodinu ochladíme pri izbovej teplote. Pred podávaním ozdobíme lístkami mäty. Ak je to žiaduce, môžete použiť obyčajnú cuketu, nie cuketu.

Kurací šalát s ananásom

Zloženie: soľ, jedna lyžica rastlinného oleja, jedna čajová lyžička horčice, jedna lyžica octu, 160 g ananásu, 160 g bielej kapusty, 160 g vareného kuracieho filé. Kuracie rezne nakrájajte na kocky, kapustu nakrájajte nadrobno a rozdrobte ju so soľou, ananás nakrájajte nadrobno. Pripravte si zálievku s horčicou, octom, rastlinným olejom a soľou. Jedlo ukladajte po vrstvách do pohárov, pridajte zálievku, ozdobte ananásom a bylinkami. Kurča je možné voliteľne nahradiť morčacím mäsom, kapustou - šalátom.

Psychológia a motivácia pri chudnutí

Psychológia a motivácia
Psychológia a motivácia

Osoba vníma diétu mínus 60 s pozitívnym prístupom, pretože z toho nevyplývajú žiadne zákazy. Väčšina jedál je povolená na konzumáciu, ale iba v určitých časoch. Autor techniky chudnutia E.

Mirimanová odporúča svojim nasledovníkom, aby venovali pozornosť nasledujúcim postulátom:

  • Hlavné je konať dôsledne. Vôľa nie je pri tejto diéte najdôležitejšia.
  • Chudnutie je pre vás, nie pre ostatných.
  • S chudnutím musíte začať hneď, nie neskôr.
  • Diéta nevyžaduje fanatizmus, navrhované menu netreba krájať.
  • Bleskurýchle výsledky nebudú dosiahnuté.
  • Ten, kto chce, si vždy nájde príležitosť a kto nechce, vždy si nájde dôvod.
  • Musíte si odpustiť váhu, ktorú ste nabrali.
  • Na vetu „nemôžem“by sa malo zabudnúť.
  • Musíte sa milovať vždy, rovnako ako teraz.

Osobná starostlivosť a cvičenie

fyzické cvičenie
fyzické cvičenie

Okrem toho, že človek drží diétu, musí sa určite starať aj o svoje telo.

Tu je niekoľko rád od autora techniky:

  • Je potrebné športovať. Nie je potrebné chodiť do posilňovne. Môžete to urobiť doma. Mali by ste si na to zvoliť vhodný čas, hodiny sa môžu konať aj v noci. Hlavné je trénovať denne. To vám umožní tonizovať svaly, zvýšiť vlastný výkon a organizáciu. Cvičenia by ste si mali vyberať iba tie, ktoré vám vyhovujú. Môžete drepovať, skákať cez švihadlo, kývať lisom, vykonávať zákruty. Nechajte tréning trvať iba 5 minút. Lepšie s potešením, ale trochu doma, ako neuveriteľné úsilie vôle prinútiť vás ísť do posilňovne. Prínosov bude oveľa viac.
  • Musíte sa starať o svoju pokožku. Kávový píling používajte dvakrát týždenne a ošetrujte ho po celom tele, nielen na tvári. Je potrebné použiť krémy na zvlhčenie dermy, zvýšenie jej tónu. Múmia pomáha pri striách.

Tipy od Jekateriny Mirimanovej

Tipy od Jekateriny Mirimanovej
Tipy od Jekateriny Mirimanovej

Ekaterina Mirimanova radí:

  • Počas diéty by ste nemali dodržiavať pôstne dni, vykonávať akékoľvek špeciálne očisty tela.
  • Ovocie sa neje v noci. Mala by sa uprednostňovať zelenina.
  • Môžete jesť syr s červeným vínom.
  • Počas diéty môžete brať komplexy - zdroje vitamínov a minerálov.
  • V čase obeda nie sú povolené žiadne vyprážané jedlá.
  • Celý deň by mali byť minimálne 3 hlavné jedlá. Ak hlad pokračuje, môžete sa občerstviť.

Klady a zápory systému „Mínus 60“od Ekateriny Mirimanovej

Klady a zápory
Klady a zápory

Výhody systému „Mínus 60“:

  • Môžete cvičiť stravu pre ľudí s rôznymi chorobami, ale iba po lekárskej pomoci.
  • Produkty sú k dispozícii všetkým.
  • Nie je potrebné počítať kilokalórie.
  • Diéta nepoškodzuje telo.
  • Osoba počas diéty nebude cítiť hlad, slabosť a zhoršenie blahobytu.

Nevýhody systému „Mínus 60“:

  • Diéta vyžaduje vytrvalosť, pretože je časom dosť dlhá.
  • Mali by ste sa stravovať podľa režimu.
  • Veľa času uplynie po večeri a pred spaním.
  • Počas diéty sa môžu zhoršovať chronické ochorenia.

Kontraindikácie

Kontraindikácie
Kontraindikácie

Diéta Minus 60 by sa nemala dodržiavať v nasledujúcich prípadoch:

  • Počas tehotenstva a dojčenia.
  • S chorobami srdca a krvných ciev.
  • Ak máte cukrovku.
  • S patológiami pečene, žlčníka, zápalu žalúdka a žalúdka.
  • Do 18 rokov.
  • V období akútnych infekčných chorôb.
  • Počas obdobia zotavenia po operácii alebo po úraze.
  • V prípade metabolických porúch vyžadujúcich lekársku pomoc.

Recenzie a výsledky tých, ktorí schudli

Tento systém výživy je vynikajúci pre tých, ktorí majú trpezlivosť a nedočkajú sa okamžitých výsledkov. Aj keď je diéta mínus 60 pomerne dlhá, dosiahnutý výsledok vydrží oveľa dlhšie a pri správnej výžive sa stratené kilogramy vôbec nevracajú. Plusy stravy mínus 60 považujú mnohí za jemné a vyvážené. Recenzie možno nájsť opačne - pozitívne aj negatívne.

Ekaterina: „Najprv som sa rozhodla vyskúšať túto diétu, ale veľmi rýchlo som to vzdala. Nerozumiem tomuto prístupu, keď pred obedom môžete jesť čokoľvek. Čo sa teda stane - ráno si môžete dať 10 tanierov? Nevidím v tom zmysel. ““

Elena: „Táto diéta skutočne pomáha pri chudnutí. Nielenže som sa zbavil 10 kg, ale už šiesty mesiac si udržiavam svoju váhu. Zároveň sa veľmi neobmedzujem, ale tuk sa nehromadí. “

Veronika: „Autorka diéty trpela od detstva nadváhou a po pôrode sa spravidla veľmi zotavila. Diéta ale pomohla nielen Catherine schudnúť, ale aj mnohým jej nasledovníkom. Som jedným z nich. Za šesť mesiacov sa mi podarilo schudnúť 10 kg, veľmi dobrý výsledok. Neponáhľam sa s rýchlym chudnutím - je to tak. Zdá sa mi, že táto strava je najlepšia a nepoškodzuje vaše zdravie. ““

Irina: Túto diétu som začala dodržiavať, ale po chvíli som prestala. Absolútne nechápem skutočnosť, že do 12 hodiny je dovolené jesť všetko a potom dodržiavať určité obmedzenia. To znamená, že ráno môžete zjesť desať tanierov jedla? Pre mňa je to zbytočné.

Victoria: Ja osobne podľa tohto systému nechudnem, ale riadim sa ním, keď si potrebujem udržať váhu. Zdá sa, že to pomáha, váha sa nezvyšuje. Obzvlášť sa mi páči rozsiahla strava.

Svetlana: Týmto systémom som schudla asi 20 kilogramov za sedem mesiacov. Buď je táto technika taká efektívna, alebo je pre mňa dokonalá.

Recenzie lekárov a odborníkov na výživu o strave Ekateriny Mirimanovej

Recenzie lekárov
Recenzie lekárov

Odborníci na výživu a lekári majú opačné názory na stravu Minus 60. Niektorí to považujú za bezpečné a efektívne.

Nie je pochýb o nasledujúcich bodoch:

  • Raňajky sú nevyhnutnosťou. Ak vynecháte ranné jedlo, metabolické procesy sa spomalia a na obed bude človek jesť veľké množstvo jedla.
  • Ráno sa jednoduché sacharidy skutočne vstrebávajú a spracúvajú rýchlejšie.
  • Princíp samostatného kŕmenia umožňuje schudnúť. Aj keď diéta Minus 60 tento princíp úplne nedodržiava.
  • Hlad je pre telo stresujúci, takže pri každej príležitosti začne prichádzajúce jedlo ukladať do tuku.

Existuje však veľa odborníkov, ktorí o strave hovoria negatívne. Mnoho z nich nazýva stravu E. Mirimanovej iba spôsobom zárobku prostredníctvom dobrej reklamy. Strava nie je vyvážená, je v rozpore s pravidlami zdravej výživy.

Najčastejšie sú kritizované tieto body:

  • Odborníci považujú za nerozumné jesť počas raňajok akékoľvek jedlá, vrátane vysokokalorických. Aby telo mohlo chudnúť, musí mať neustále kalorický deficit.
  • Posledné jedlo o 18:00. Toto pravidlo nemôže dodržiavať každý. Mnoho ľudí kvôli rôznym okolnostiam chodí spať hlboko po polnoci. Po dodržaní diéty bude dlho bojovať proti hladu. Pri ďalšom príjme potravy si telo začne ukladať tuk. Musíte jesť 3-4 hodiny pred spaním, a nie striktne o šiestej večer.
  • Aj keď autor metódy zakazuje konzumáciu mliečnej čokolády, Ekaterina umožňuje konzumáciu aj pečiva, koláčov a klobás. Je ťažké nazvať toto jedlo zdravým. Okrem toho je povolené víno a polievky sa do jedálnička zaraďujú zriedka. Kritici sa domnievajú, že stravovací režim nie je založený na vedeckom prístupe, ale na osobných stravovacích návykoch ženy.
  • Mirimanová odporúča nahradiť cukor fruktózou, ale nedávne štúdie ukazujú, že tento výrobok je zdraviu škodlivý a podporuje zvýšenie hmotnosti.
  • Autor diéty Minus 60 navrhuje vyhnúť sa občerstveniu, hoci väčšina odborníkov na výživu trvá na ich nevyhnutnosti.
Image
Image

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).

Odporúčaná:

Zaujímavé články
Liečba E. Coli ľudovými Prostriedkami A Metódami
Čítajte Viac

Liečba E. Coli ľudovými Prostriedkami A Metódami

Liečba E. coli ľudovými prostriedkamiOšetrenie Escherichia coli fermentovanými mliečnymi výrobkamiPatogénny účinok E. coli najčastejšie spôsobuje u ľudí dysbiózu, ktorá vedie k poruchám trávenia. Ak chcete obnoviť črevnú mikroflóru, mali by ste poznať jeden jednoduchý ľudový liek: srvátka z tvarohu vám určite pomôže. Varenie doma je veľmi jednoduch

Antibiotiká Na črevné Infekcie - čo A Ako Užívať? Klady A Zápory
Čítajte Viac

Antibiotiká Na črevné Infekcie - čo A Ako Užívať? Klady A Zápory

Aké antibiotiká sa užívajú na črevné infekcie?Črevné infekcie sprevádzajú nevoľnosť, zvracanie a hnačky. Tieto príznaky sú typické pre takmer všetky zápalové infekcie čriev.Črevné infekcie môžu byť spôsobené vírusmi, baktériami a parazitmi, ale vírusy a baktérie zostávajú vodcami medzi touto skupinou patogénnych mikroorganizmov. Liečba črevných infekcií je zamera

Diéta Pre črevnú Infekciu - čo Môžete Jesť A čo Nie?
Čítajte Viac

Diéta Pre črevnú Infekciu - čo Môžete Jesť A čo Nie?

Diéta pre črevnú infekciuDiéta pre črevnú infekciu je nevyhnutným predpokladom, ktorý je potrebné dodržiavať pre rýchle zotavenie tela. Diétna strava pre poškodenie čriev patogénnou flórou je povinnou položkou pri liečbe choroby. Pri črevných infek