Kremeľská Diéta - Recenzie A Výsledky

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 17:51

Recenzie a výsledky stravy Kremľa

Bez Atkinsova diéta alebo strava amerického astronauta je u nás známa ako kremeľská strava. Má veľa nasledovníkov, ktorí dosiahli významné výsledky v chudnutí. Tvorcovia diéty založili základ tejto zásady - organizmus, ktorý neprijíma sacharidy, čerpá energiu z vlastného tuku, ktorého zásoby sa rýchlo znižujú, a človek získa štíhlu postavu.

Obsah:

• Koľko kg môžete schudnúť na diéte v Kremli?
• Recenzie lekárov
• Recenzie celebrít
• Výsledky stravy Kremľa
• Čo ak kremeľská diéta nefunguje?
• Chyby, ktorých sa dopustila kremeľská strava
• Tajomstvá úspešnej kremeľskej diéty

Koľko kg môžete schudnúť na diéte v Kremli?

Každý človek má individuálne charakteristiky metabolických procesov, ale napriek tomu je kremeľská strava pre väčšinu ľudí účinná. Výsledok diéty bez sacharidov je viditeľný veľmi rýchlo. Počas prvého týždňa sa hmotnosť môže znížiť o 5 kg, po mesiaci - o 7-10 kg a po 2-4 mesiacoch je výsledok jednoducho úžasný - stratí sa 10-14 kg!

Nie každý, kto chudne, však môže dosiahnuť taký úspech. Niekedy sa zaznamenáva menej rýchla dynamika - hmotnosť klesá za 2 týždne iba o 3 kg, za 3 týždne - o 5 kg. Takéto ukazovatele nemožno nazvať vynikajúcimi, aj keď sa tu pozoruje trvalé chudnutie.

Existujú prípady, keď sa po intenzívnom chudnutí jeho ukazovatele jednoducho zastavia. Celkovo sú však výsledky tohto úsilia potešiteľné pre stúpencov kremeľskej stravy.

Recenzie lekárov

Lekári a odborníci na výživu vyzývajú na mimoriadnu opatrnosť, pokiaľ ide o viditeľný efekt používania kremeľskej diéty, a upozorňujú na jej nedostatky:

• V dôsledku častej konzumácie potravín nasýtených cholesterolom sa môžu objaviť problémy s kardiovaskulárnym systémom;
• Zhoršuje sa fungovanie tráviaceho systému, objavuje sa zápcha a plynatosť, ktoré majú za následok kožné problémy a rozvoj nespavosti;
• Vďaka obmedzenému množstvu zeleniny a ovocia v strave sa do tela dostane menej vitamínov, trpí imunita;
• Chudnutie sa často cíti depresívne kvôli nedostatku obvyklých sladkostí v ich jedálničku, pociťuje nedostatok glukózy počas intenzívnej intelektuálnej činnosti,
• Vzhľadom na to, že klobásové výrobky nie najlepšej kvality nahrádzajú podiel mäsa v stravovacom menu, môže dôjsť k narušeniu metabolizmu solí a môže sa objaviť zvýšené potenie, v dôsledku čoho odborníci na výživu neodporúčajú klobásu a údeniny zneužívať.

Napriek negatívnym dôsledkom diéty bez obsahu sacharidov, dietológovia v nej nachádzajú pozitívne aspekty, ba dokonca priniesli historický základ pre kremeľskú stravu. Ukazuje sa, že naše telo je geneticky prispôsobené nízkosacharidovej strave, pretože jediným zdrojom skromného množstva sacharidov pre našich predkov boli rastliny a bobule, ktoré jedli hlavne morské plody, mäso vtákov a malé zvieratá. Obilniny a mliečne výrobky sa v ľudskej strave objavili až s rozvojom poľnohospodárskej výroby.

Recenzie celebrít

Mnoho politikov a známych mediálnych predstaviteľov zdieľa pozitívne výsledky kremeľskej diéty.

• Catherine Zeta Jones vylúčila zo svojej stravy sladkosti a výrobky z múky a 3 mesiace pred svadbou dokázala zhodiť 19 kg. Tieto výsledky na ňu zapôsobili natoľko, že si získala závislosť na nových stravovacích návykoch a na svojom manželovi Michaelovi Douglasovi.
• Jennifer Aniston tvrdí, že iba vďaka bezsacharidovej diéte dokázala prekonať svoju tendenciu k nadváhe a využiť príležitosti, ktoré jej boli ponúknuté na filmovú kariéru.

• Madonna dodržala diétu bez sacharidov na odporúčanie svojho osobného výživového poradcu Ray Kybarts. On aj popová diva šíria o tomto potravinovom systéme iba pozitívne recenzie. Je pravda, že Madonna si niekedy dovolila malé poruchy, keď používala cukríky. Odborník na výživu sa domnieva, že túto slabosť je možné z času na čas pripustiť, aby tvrdé tabu nemalo vplyv na emocionálny a duševný stav hviezdy.
• Boris Moiseev nezanechal také ružové komentáre o kremeľskej strave, pretože sa nevzdal svojich obľúbených koláčov. Pre neho bola strava ťažkou skúškou a vôbec sa nezmestila.

Výsledky stravy Kremľa

Je veľmi zaujímavé oboznámiť sa s príbehmi ľudí, ktorí osobne zažili kremeľskú diétu. Ďalej nájdete posudky spolu s komentármi odborníka na výživu.

Jekaterina, 27 rokov. Nikdy som nedržal diéty, v čase rozhodovania o použití kremeľskej diéty vážilo 91 kg. Prvý týždeň som prudko znížil spotrebu múky a sladkostí a naučil som sa počítať body. Schudla som 10 kg.

Potom zaradila do jedálnička orechy, uhorkovo-paradajkový šalát, hubovú polievku. Po 2 mesiacoch sa hmotnosť znížila o 25 kg. Momentálne vážim 55 kg, pás 64 cm. Občas si dovolím vybočiť zo stravy, ktorá nemá vplyv na váhu. Fyzická aktivita - prechádzky a hry vonku na čerstvom vzduchu.

Komentár odborníka na výživu: Katya urobila všetko správne. Počas prvých dvoch týždňov sa organizmus rekonštruuje na novú stravu, príjem sacharidov je obmedzený. Pre ich nedostatok dostávajú tukové bunky signál, že je nedostatok cukru. Preto je v počiatočnom štádiu diéty lepšie nejesť jablká, pomaranče, škrobovú zeleninu.

Katya netrpí nedostatkom sladkostí, s pôžitkom konzumuje mäsové výrobky, stravu si spestrí ovocnými a zeleninovými šalátmi, aby telo obohatila o vitamíny. Možno by bolo pre dievča pekné urobiť si miesto, aby vytvorili ešte štíhlejšiu postavu.

Oľga, 24 rokov. Počas prvých 2 týždňov, keď som sa vzdal sladkostí a škrobových jedál, som bol veľmi podráždený a cítil som neustálu slabosť. Počas tejto doby sa moja váha znížila o 7 kg, ale nechcem dlhšie pokračovať v tejto diéte.

Komentár odborníka na výživu: táto diéta je pre Olgu kontraindikovaná, pretože odmietanie jesť sladkosti jej spôsobuje vážne psychologické nepohodlie. To je veľmi nežiaduce a mali by ste vyskúšať inú stravu, ktorá obsahuje nízkokalorické jedlá s vysokým obsahom sacharidov.

Spravidla môžete dať nasledujúce rady tým, ktorí majú chuť na sladké: jedlá s rýchlymi sacharidmi sa konzumujú 2 - 3 hodiny po jedle a vo veľmi malom množstve, potom sa netvorí podkožný tuk. Táto technika je však v prvom štádiu kremeľskej diéty zakázaná.

Anastasia, 26 rokov. Dieta som pouzivala mesiac a pol. Obzvlášť ťažké to bolo prvé 2 týždne. Ráno som sa venoval zdravému joggingu, ale bol som tak unavený, že som sa musel vzdať behu. Na prvom stupni som schudol 5 kg.

Ďalej sa objavili sympatie k novej strave, ale po schudnutí 3 kg som akoby prestal. Objem pása sa znížil zo 64 na 62 cm. A hoci som sa úplne vzdal sladkostí, nemohol som si zvyknúť jesť mäso vo veľkom množstve.

Komentár odborníka na výživu: počas behu Nastyino telo neprijímalo glukózu z krvi, kvôli nízkemu obsahu cukru sa dievča rýchlo unavilo. Pri jej nízkej hmotnosti a aktívnom životnom štýle nie je potrebné nijako zvlášť držať diétu. Pre dosiahnutie harmónie je pre ňu optimálna strava s vysokým obsahom zdravých sacharidov (zelenina, ovocie, obilniny) a minimálnym obsahom mäsa.

Ak sa dievča obáva, že sa váha vráti, je preukázané, že beží nielen ráno, ale aj večer.

Vasilisa, 28 rokov. Rozhodol som sa schudnúť prebytočné kilogramy (vážil som 95 kg) pomocou kremeľskej diéty. Nejedol som ani sladké, ani škrobové jedlá, do jedál na obed a večeru som zahrnul mäso a vývar. Výsledkom bolo, že sa za 6 týždňov strávilo 10 kg, ale objem pásu zostal 80 cm. Najintenzívnejšia váha sa stratila v dňoch hodín fitnes.

Komentár odborníka na výživu: dievčaťom môžu byť pravdepodobne chyby v tom, že v strave je málo zeleniny a počas dňa sa spotrebuje málo tekutín. Toto sú kľúčové body kremeľskej stravy. Pri nadmernej fyzickej námahe je zelenina nevyhnutná na nasýtenie tela vitamínmi.

Pitie dostatočného množstva tekutín stimuluje vylučovanie toxínov a energetických produktov z tela. Aktivuje sa metabolizmus, redukujú sa tukové usadeniny v problémových partiách, telo sa prečistí. Je dôležité mať na pamäti, že nadmerný príjem bielkovín vedie k toxicite.

Marina, 30 rokov. Počas rodičovskej dovolenky som pribrala až na 90 kg. Na konci dojčenia sa na odporúčanie lekára rozhodla vyskúšať kremeľskú diétu. Prvé 2 týždne vylúčila zo stravy sladkosti, chlieb, cereálie, zemiaky. Začala aktívne variť ryby a kuracie mäso, často pila minerálnu vodu. Hmotnosť sa znížila o 8 kg, pás - o 2 cm, nedošlo k žiadnemu nepríjemnému pocitu.

Potom som do jedálnička zaradila zeleninu, orechy, ovocie, pila mliečne výrobky. Po 3 mesiacoch sa hmotnosť znížila o 25 kg a dosiahla výsledok 57 kg. Pracoval som vo fitnescentre a venoval som sa cvičeniu.

Komentár odborníka na výživu: Marina sa dobre najedla a schudla 33 kg. Dodržiavala zásady kremeľskej stravy: pila veľa vody, obmedzovala sacharidy, intenzívne trénovala a jedla nízkotučné mliečne výrobky. Z dlhodobého hľadiska sa jej odporúča jesť menej sladkostí a pokračovať v tréningu.

Čo ak kremeľská diéta nefunguje?

Niekedy sa tí, ktorí chudnú, sťažujú, že váha po relatívne vysokej miere chudnutia stagnuje. Optimálna taktika za týchto okolností:

• Na týždeň sedieť na tvrdej hranici 15-20 USD;
• Dočasne nekonzumujte vôbec mliečne výrobky, akékoľvek ovocie, môžete použiť syr - nie viac ako 100 g denne;
• Dochutíme šalátmi s ľanovým olejom;
• Zvýšte fyzickú aktivitu chôdzou, behom, cvičením;
• Ak tieto opatrenia nepomáhajú, musíte sa vzdať čaju, kávy, alkoholu, orechov, nepoužívať náhrady cukru.

Možno dôvodom zastavenia chudnutia boli problémy so štítnou žľazou. Ak telesná teplota, meraná ráno, zostáva niekoľko dní pod 36,6, môže to byť príznak hypotyreózy. Ďalšie príznaky: časté bolesti hlavy, lámanie kostí a nechtov, depresia, problémy s libidom. To si vyžaduje konzultáciu s lekárom.

Problém môže spôsobovať perorálna antikoncepcia.

Kontraindikáciami pri používaní kremeľskej diéty sú tehotenstvo, choroby obličiek, čriev, srdca, žalúdka. Ľudia, ktorí trpia depresiou bez použitia sladkostí, nemôžu takúto stravu používať. Ak chcete použiť túto metódu chudnutia, musíte byť vo vynikajúcom zdravotnom stave.

Chyby, ktorých sa dopustila kremeľská strava

Ľudia pri dodržiavaní kremeľskej diéty robia chyby bez premýšľania o stratégii svojho správania. Dôsledkom toho je, že chudnutie je príliš pomalé alebo úplne stojí.

Chyby, vďaka ktorým je diéta neúčinná:

1. Strava sa dramaticky mení, jedlá sa stávajú vzácnymi, ich obsah kalórií sa výrazne znižuje. Stravovanie zahŕňa raňajky, obed, večeru a občerstvenie medzi nimi. V takom prípade by jedálniček mal úplne zodpovedať strave. Dôsledkom toho bude vysoká rýchlosť metabolizmu, udržanie dobrého zdravia a absencia hladu.
2. Z potravy sú vylúčené všetky druhy ovocia. Úplné odmietnutie ovocia vedie k tomu, že sa po nich zvyšuje túžba. Je povolené zahrnúť do ponuky bobule a ovocie bohaté na vlákninu: maliny, grapefruit, broskyne, kivi, čučoriedky, jahody.
3. Príjem tuku je výrazne obmedzený. Obmedzenie tuku vedie k priberaniu, nie k chudnutiu. Podľa kánonov kremeľskej stravy musíte konzumovať zdravé tuky, napríklad olivový olej.
4. Chudnutie pred sebou skrýva najrôznejšie dobroty, aby sa predišlo poruchám. Zvyčajné občerstvenie, ako sú sušienky, sladkosti, perníky, by mali byť nahradené uhorkami, syrom, klobásou, jogurtom.
5. Strava sa udržiava iba doma a mimo nej človek zje všetko. Dodržiavanie zásad kremeľskej stravy je za každých okolností nevyhnutnou podmienkou.
6. Pri chudnutí jedzte jedlá so sladidlami. Ak telo nie je schopné absorbovať náhrady cukru, ktoré umožňuje strava, váha sa neznižuje, ale zvyšuje. U niektorých ľudí, ktorí chudnú, môžu sladidlá spôsobiť nekontrolovateľnú túžbu jesť sladkosti.
7. Výživa závisí od počtu kalórií. Tuk sa pri dodržiavaní kremeľskej diéty spaľuje nie v dôsledku zníženia kalorického príjmu, ale v dôsledku poklesu hladiny inzulínu. Je nevyhnutné prísne dodržiavať pravidlá stravovania, aby ste ich udržali stále na nízkej úrovni.
8. V strave je príliš veľa nízkokalorických pripravených potravín z potravinárskeho priemyslu. Pozor! Takéto jedlá môžu byť veľmi škodlivé a nedovolia zmeniť stravovacie návyky človeka pri chudnutí.
9. Chudnutie vydrží nadmernú fyzickú aktivitu. Aby ste si udržali dosiahnutý výsledok, musíte sa neustále a dávkovane venovať svojim obľúbeným športom, ale nemali by ste byť horliví.
10. Množstvo skonzumovaného proteínu sa zvyšuje na úkor všetkých druhov sacharidov. Prekročenie optimálneho množstva mäsových výrobkov môže viesť k metabolickým poruchám. Kremeľská diéta poskytuje použitie 40 - 60 g sacharidov denne.

Tajomstvá úspešnej kremeľskej diéty

1. Tajomstvo 1: musíte vedieť, koľko sacharidov sa nachádza v rôznych potravinách. Mnoho potravín obsahuje sacharidy. Predtým, ako ich pridáte do svojej stravy, mali by ste si preštudovať štítok, ktorý sa nezameriava na množstvo tuku a kalórií, ale na vlákninu a sacharidy vo výrobku.
2. Tajomstvo 2: Aby sa kompenzovali stratené uhľohydráty, sú nahradené bielkovinami a tukmi. Ak to neurobíte, odbúravanie je nevyhnutné kvôli nedostatočnému príjmu kalórií. Ryby, morské plody, orechy a olivový olej sú najlepším zdrojom zdravého tuku. Ak je človek hladný, chýba mu tuk. Nie sú premieňané na telesný tuk, pokiaľ nekombinujete tuk so sacharidmi.
3. Tajomstvo 3: namiesto rýchlych sacharidov musíte zdvojnásobiť množstvo konzumovanej zeleniny. Výhody zeleniny majú vysoký obsah vitamínov, minerálov a vlákniny. Tvorcovia stravy umožňujú konzumáciu ľubovoľného množstva zeleniny s výnimkou kukurice, jamu, zemiakov a zeleného hrášku. Najlepšie sa konzumujú surové, dajú sa však podusiť na masle alebo olivovom oleji.
4. Tajomstvo 4: Fyzický tréning rôznej intenzity by sa mal vykonávať najmenej 3-krát týždenne. Triedy môžu byť krátke, pretože telo zbavené glykogénu začne okamžite míňať nahromadené tukové zásoby. Cvičenie spaľuje tuky a buduje svalovú hmotu. Pre zrýchlenie metabolizmu kombinujte kardio tréning so silovým tréningom po dobu 45 minút.
5. Tajomstvo 5: musíte piť veľa vody. Aby ste sa vyhli dehydratácii, mali by ste konzumovať viac tekutín - najmenej 10 pohárov vrátane kávy, čaju a sódy bez cukru. Pri dehydratácii sa metabolizmus spomaľuje, váha neodchádza.
6. Tajomstvo 6: Mali by ste sa vyhýbať sacharidom, nebojte sa ich. Je dôležité zvoliť správne sacharidy (ovocie, obilný chlieb, strukoviny) vrátane 40-60 cu v strave každý deň. Príležitostne si môžete dovoliť odchýliť sa od stravy, aby vás neviseli obmedzenia.

Strava s obmedzeným obsahom sacharidov môže byť skutočne chutná a zdravá.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).