Kremeľská Diéta: Klady A Zápory

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17

Kremeľská diéta: klady a zápory

Jednou z najparadoxnejších metód chudnutia je kremeľská diéta. Získala si veľa fanúšikov vďaka tomu, že počas celého obdobia chudnutia sa človek stravuje veľmi rôznorodo a môže jesť, čo chce, ale v medziach získaných bodov. Počet bodov závisí od obsahu uhľohydrátov v produkte. V každej fáze diéty je dovolené konzumovať určité množstvo bodov za deň - od 20 do 60 dolárov. (konvenčné jednotky). Pre pohodlie nasledovníkov stravy bola vytvorená špeciálna tabuľka, v súlade s ktorou sa formuje denné menu.

Keďže kremeľská strava sa považuje za bielkovinu, potraviny s najvyšším skóre bielkovín majú najnižšie skóre. Spotreba mäsa a rybích výrobkov prináša veľmi málo bodov a človek má možnosť pridať do jedálnička ďalšie jedlá. A keď zjedol kúsok chleba, nemá právo jesť nič iné, pretože si tým zvolil svoju vlastnú bodovú sadzbu.

Nasledovníci diéty schudnú 5-8 kg týždenne. Čím dlhšie diéta trvá, tým viac klesá váha. Musíte prejsť štyrmi fázami kremeľskej diéty, z ktorých každá má svoju vlastnú mieru bodov za deň.

Obsah:

• História kremeľskej stravy
• Podstata kremeľskej stravy
• Základné pravidlá metódy
• Pros kremeľskej stravy
• Nevýhody kremeľskej stravy
• Kontraindikácie pre kremeľskú diétu
• Fázy kremeľskej stravy
• Menu na týždeň
• Kompletná tabuľka produktov
• Tipy týkajúce sa stravovania
• Recenzie a výsledky
• Mylné predstavy o kremeľskej strave

História kremeľskej stravy

Teraz je táto metóda chudnutia známa takmer každému a donedávna bola takáto strava pre mnohých tajomstvom. Kremeľská diéta sa zvykla volať americká astronautská diéta. V Rusku sa táto technika najskôr použila na uspokojenie potrieb straníckej elity. S radosťou používali metódu korekcie nadváhy, ktorá im umožňuje jesť čokoľvek, vyberať si z jedálnička pochúťky, ale aj chudnúť.

Odborníci na výživu tiež privítali techniku, ktorá vám umožní nezažiť hlad a negatívne príznaky s ním spojené: závraty, pocit vyčerpania, obsedantné myšlienky na jedlo.

Podstata kremeľskej stravy

Diéta je založená na nasledujúcom princípe - v dôsledku prudkého poklesu množstva prichádzajúcich sacharidov telo potrebuje energiu. Na pokrytie tohto deficitu sa obracia na vnútorné zdroje, ktoré trávia telesný tuk. Zníženie množstva tuku vedie k zníženiu telesnej hmotnosti.

Jednou z výhod tejto diéty je, že človek, ktorý chudne, môže jesť jedlá „zakázané“v iných diétach v akomkoľvek množstve. Ide o zdroje bielkovín, ako sú tvaroh, syry, mäso, ryby, vajcia. Je zakázané jesť chlieb, cukrovinky, veľa ovocia a zeleniny, zemiakov a ryže a piť ovocné džúsy.

Pomocou kremeľskej diéty váha rapídne klesá.

Existuje jednoduchý algoritmus:

• Ak chcete schudnúť, súčet bodov za deň by nemal presiahnuť 20 - 40 USD;
• Zlepšiť sa - byť nad 60 USD;
• Na udržanie dosiahnutých výsledkov - rovných 60 USD.

Niektorí z tých, ktorí chudnú, urobia nešťastnú chybu a spontánne zmenia počet bodov v strave. Body patria do fiktívneho systému, ktorý umiestňuje výrobky na určitú priečku „rebríčka prijateľnosti“.

Minimálne hodnotenie sa pripisuje klobásam, syrom, mliečnym výrobkom (0-2 cu). Najvyššie skóre majú cukrovinky, sušené ovocie a konzervy. Podľa tabuľky obsahuje strava akékoľvek jedlo v rámci dennej hodnoty bodov.

Dôležité nuansy:

• V tabuľke je uvedený počet bodov na 100 g, nie za porciu;
• Osoba s chudnutím, ktorá sa venuje tvrdej práci, môže získať 80 - 100 bodov a nezvýši váhu. A pre osobu zapojenú do sedavého zamestnania je vhodné neprekračovať maximálnu hranicu skóre;
• Nie je potrebné pociťovať hlad, občerstvenie medzi jedlami je prijateľné.

3 podmienky kremeľskej diéty:

• Monitorujte zjedené sacharidové jednotky;
• Do tretích chodov nepridávajte cukor, nejedzte sladkosti;
• Pohybujte sa aktívne, venujte sa realizovateľnej telesnej výchove.

Ak necvičíte, vaša pokožka sa kvôli rýchlemu chudnutiu prepadne. Na tonizáciu tela by tí, ktorí chudnú, mali určite cvičiť.

Základné pravidlá metódy

Ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia alebo v prípade potreby pribrať, musíte starostlivo dodržiavať zásady kremeľskej stravy, pravidelne počítať body a športovať.

Základy kremeľskej stravy, celá pravda o nej:

• Cukor je vylúčený z potravy, pretože 100 g tohto produktu obsahuje 99 cu a v 1. štádiu diéty je denná dávka 20-40 cu.
• Na udržanie rovnováhy voda - soľ sú potrebné najmenej 2 litre tekutiny. Môže to byť čaj z hlohu, zázvoru, šípkového vývaru, ktorý obsahuje veľké množstvo vitamínov.
• Je dôležité neustále sledovať množstvo skonzumovaného jedla, vylúčiť zo stravy slané, mastné, korenené jedlá. Spotreba alkoholu je obmedzená.
• Je zakázané prejedať sa aj povolenými jedlami, aby ste nepriberali, nepretiahli žalúdok, nespomalili trávenie.
• Odporúča sa konzumovať chudé mäso, chudé ryby, zeleninu (paradajky, kapusta, uhorky), nesladené ovocie (citrusové plody, hrušky, jablká, kivi).

• Pre dennú kontrolu bodov musíte použiť kremeľský diétny stôl, skontrolovať obsah vašej stravy v strave. Je dôležité neprekračovať povolené sacharidové jednotky.
• Nedostatok minerálov a vitamínov dopĺňajú komplexy vitamínov.
• Ak chcete otestovať svoje vlastné schopnosti, môžete najskôr absolvovať skúšobný týždenný kurz výživy podľa nových zásad a s úspešným výsledkom precvičiť celý kurz chudnutia.

Počas dvojtýždňového kurzu môže dôjsť k zápche a narušeniu zažívacieho traktu. Zavedenie 20 g otrúb denne do stravy pomôže vyriešiť problém. Ak budete postupovať podľa vyššie popísaných zásad, nadváha za krátky čas zmizne.

Video o princípoch kremeľskej stravy, ktoré komentoval odborník na výživu Andrej Nikiforov:

Pros kremeľskej stravy

Táto diéta je veľmi efektívna - po jej dodržaní sa môžete zbaviť 4% telesnej hmotnosti za týždeň, a zo 7-8% za mesiac.

Pozitívne aspekty metódy:

• Nie je potrebné dôsledne počítať kalórie; na stanovenie energetickej hodnoty potravín existuje špeciálna tabuľka.
• Zníženie príjmu sacharidov normalizuje metabolizmus.
• Diétu je možné aplikovať bez odchýlenia sa od bežnej stravy.
• Proteínová strava trávi dlho, človek preto nepociťuje vyčerpávajúci hlad.
• Je povolených veľa výrobkov, z ktorých je možné pripraviť širokú škálu jedál.
• Do mesiaca sa človek zbaví závislosti na jedení sladkostí.
• Nemusíte si kupovať špeciálne doplnky, ako pri iných diétach. Náklady na potraviny sa ťažko zvýšili.

Nevýhody kremeľskej stravy

• V dôsledku neúplného spaľovania tukových usadenín v dôsledku nedostatku sacharidov v tele sa tvoria ketolátky. To vedie k ketóze - latentnej otrave, poškodeniu tkanív mozgu, pečene a obličiek. Ketóza sa nemusí prejaviť žiadnym spôsobom po dobu 3 - 6 mesiacov.
• V strave je nedostatok rastlinnej vlákniny, ktorá negatívne ovplyvňuje tráviaci systém, vyvoláva vývoj hnilobných procesov v čreve, dysbiózu.
• V dôsledku zníženia obsahu vitamínov, vápniku, bioflavonoidov v strave a kvôli nedostatku ovocia sa môže zhoršiť stav vlasov, nechtov, pokožky a kostného systému.
• Nadmerný príjem bielkovín preťažuje močový systém. Objavujú sa v ňom stagnujúce procesy, tvoria sa kamene z obličiek a močového mechúra. Bohatý príjem živočíšneho cholesterolu môže viesť k tvorbe aterosklerotických plátov, upchatiu krvných ciev.

Kontraindikácie pre kremeľskú diétu

Pred prechodom na stravu bez obsahu sacharidov je veľmi dôležité vziať do úvahy stav vášho zdravia.

Kontraindikácie pri používaní kremeľskej stravy:

• Patológie močového systému (zlyhanie obličiek, pyelonefritída, glomerulonefritída). Močové orgány nie sú schopné rýchlo odstrániť produkty rozpadu veľkého množstva bielkovín. Konzumácia mäsových jedál vyvoláva tvorbu veľkého množstva kyseliny močovej, ktorá je príčinou dny, a vedie k rozvoju obličkových kameňov.
• Kardiovaskulárne ochorenia (ischémia, hypertenzia, angina pectoris). V dôsledku nadmerného príjmu cholesterolu zo živočíšnych produktov je riziko vzniku tukových hepatóz vysoké aterosklerózy.
• Choroby tráviaceho traktu (dysbióza, zápcha, zápal žalúdka, peptický vred).
• Tehotenstvo a dojčenie.
• Menopauza. Nedostatok vápnika v strave zvyšuje riziko osteoporózy, ktorá je už viac ako 3-krát vyššia u žien nad 60 rokov.
• Cukrovka. Pacientom s takouto diagnózou sa odporúča schudnúť pod dohľadom endokrinológa a dôsledne dodržiavať jeho odporúčania. Nízka hladina cukru v krvi môže viesť k hypoglykémii a diabetickej nefropatii.

Aby telo nepociťovalo nedostatok vitamínov a minerálov, ktorý nevyhnutne vznikne po 1 mesiaci dodržiavania diéty, musíte užívať doplnky a vitamínové a minerálne komplexy.

Fázy kremeľskej stravy

Pri dodržaní metódy chudnutia bez sacharidov môžete rátať s dôsledným a rovnomerným chudnutím. Fázy stravovania sa líšia dĺžkou a obsahom jedálnička. Čím presnejšie sa budú dodržiavať pravidlá jednotlivých etáp, tým efektívnejšie sa hmotnosť vráti do normálu.

Fáza 1 - indukčná fáza

Trvá 14 dní, cieľom fázy je prispôsobiť telo novej strave, naštartovať proces lipolýzy (spaľovanie tukov). Na začiatku chudnutia je potrebné priblížiť mieru spotreby na 20 sacharidových jednotiek denne. Je potrebné vylúčiť z jedálneho lístka alkohol, ovocie, sladkosti, chlieb, škrobovú zeleninu (zemiaky, kukurica, hrášok), ako aj výrobky obsahujúce kofeín.

V prvej fáze ponuka obsahuje:

• Tuky (kyslá smotana, olivový olej);
• Bielkoviny (morské ryby a morské plody, vajcia, syr, teľacie mäso, hydina, raky);
• Zelená zelenina (zelenina, hlávkový šalát, šťavel, uhorky).

Všetky tieto potraviny je možné jesť v akomkoľvek množstve. Pripravujú sa z nich najrôznejšie jedlá, aby sa spestrila najťažšia etapa stravovania. Príjem potravy sa vyskytuje 3-4 krát denne. Optimálna strata hmotnosti v tejto fáze je 2 - 10 kg. Tieto čísla závisia od počiatočnej hmotnosti človeka, ktorý schudol, od individuálneho typu metabolických procesov.

Fáza 2 - aktívne chudnutie

Cieľom fázy je určiť rýchlosť sacharidov, pomocou ktorých bude človek stále chudnúť. Diéta obsahuje až 5 sacharidových jednotiek týždenne. Jedná sa o ovocie (maliny, jahody, melóny), zeleninu (červená paprika, špargľa, cibuľa, špenát), semená a orechy, paradajková a citrónová šťava. Ak sa chudnutie spomalilo, rýchlosť organickej spotreby sa zníži na 3 cu. V druhej etape zostáva človek, kým nezostane na chudnutie 2 - 4 kg na požadovaný cieľ.

Fáza 3 - rozšírenie stravy

Cieľom je vyvinúť optimálnu stravu, znížiť hmotnosť o 2 - 4 kg, zaviesť do jedálnička sacharidy do 10 cu. a sledovanie reakcie tela na každý produkt. Jedná sa o obilniny, sladké ovocie, orechy, škrobovú zeleninu, strukoviny. Pre pohodlie monitorovania sa každý deň zavádza jeden produkt. Ak sa telesná hmotnosť prestala znižovať, výrobok je vylúčený z potravy.

Norma sacharidových jednotiek je 60 cu. napr. za deň. „Nebezpečné“potraviny - ryža, jačmeň, chlieb, zemiaky, vodné melóny, strukoviny, hrozno, banány, semená, mango, jahody. Denne sa nezavádza viac ako 80 g ovocia, 40 g semien, 100 g obilnín a obilnín. Tretie štádium trvá 2 až 3 mesiace.

4. etapa - celoživotná

Cieľom je zachovať výsledok, fáza trvá celý život. Hlavným princípom výživy v tejto fáze je použitie všetkých zložiek potravy (tuky, bielkoviny, sacharidy), ktoré prinášajú maximálny úžitok.

Jedná sa o potraviny ako naklíčené zrná, sušené ovocie, bobule, semená, celozrnné pečivo, mliečne a zeleninové jedlá. Aby ste udržali výsledok, musíte počítať body každý deň a kontrolovať telesnú hmotnosť. Jeho zvýšenie je signálom pre návrat do predchádzajúcich etáp.

Cvičenie je nevyhnutnou súčasťou stravy.

Ciele športu pri dodržiavaní diéty:

• Budovanie svalového tonusu;
• Zlepšenie zdravia;
• Urýchlenie metabolizmu;
• Stimuluje trávenie;
• Posilnenie väzov.

Dávkovaná fyzická aktivita navyše zlepšuje náladu a udržuje imunitný stav, čo je mimoriadne dôležité pri radikálnej reštrukturalizácii stravy.

Menu na týždeň

Navrhované menu je možné upraviť podľa vlastného uváženia. Okrem približných možností raňajok, obeda a večere zobrazuje tabuľka priemerný počet bodov, ktoré umožňujú bodovať každé jedlo.

Raňajky	Slanina, 100 g tvrdého syra a vyprážané vajcia na báze pár vajec. 150 g nízkotučného tvarohu, šalát s olivovým olejom, pár varených vajec a šampiňóny. 100 g tvrdého syra a pár varených vajec. 100 g vareného kvetenstva karfiolu a mliečnych párkov - 3 ks. 200 g beztučného tvarohu zmiešaného s prelisovaným cesnakom a nasekanými bylinkami. 100 g vareného hovädzieho jazyka, jedno paradajkové a prepeličie vajcia - 6 ks. Celková hmotnosť šalátu je 200 g. Zloženie: kuracie filety + sladká paprika + kvetenstvo karfiolu.	4 body 5 bodov 3 body 8 bodov 7 bodov 5 bodov 6 bodov
Obedy	150 g pečenej ryby (biele mäso) so šampiňónmi a šalátom s olivami, olivovým olejom a kalamárom. 200 g polievka so zelenou cibuľkou a brokolicou. Diétny druh vareného mäsa, 100 g šalátu na základe papriky, mrkvy a uhoriek. Olivový olej je zálievka. Paradajka a 150 g pečenej červenej ryby s vajcom a cibuľou. Pečené kuracie prsia v rúre - 100 g, šalát s paradajkami, paprikou a uhorkami - 100 g porcia. 200 g polievky s kuracím mäsom, paprikou, kapustou a mrkvou. 100 g šalátu s opraženou cibuľou a kalamárom, rovnaké množstvo varenej pečene.	9 bodov 5 bodov 8 bodov 6 bodov 6 bodov 8 bodov 6 bodov
Občerstvenie	Malé jablko. 30 g pistácií. Desať olív. 40 g vlašských orechov. Stredne oranžová. 100 g hrozna. 100 g melónu.	13 bodov 6 bodov 4 body 4 body 13 bodov 15 bodov 9,5 bodu
Večera	150 g varených kuracích pŕs, jedna paradajka, pohár jogurtu bez cukru. 200 g pečených kuracích pŕs s kvetenstvom karfiolu preliate strúhaným syrom. Pohár jogurtu, 200 g varenej ryby a malá paradajka. 100 g diétneho mäsového kotleta, 150 g šalátu. 200 g šalátu s uhorkami, paradajkami a tvrdým syrom. Tento šalát by mal byť ochutený jogurtom. Večeru môžete doplniť 100 g slaniny. Pohár suchého vína, 200 g rýb pečených v rúre so syrom, 100 g listového šalátu. 200 g varenej pečene, 200 g šalátu s brokolicou, uhorkami a paprikou. Olivový olej je zálievka.	12 bodov 7 bodov 13 bodov 4 body 17 bodov 6 bodov 12 bodov

Čítajte viac: Jednoduché menu pre týždeň kremeľskej diéty

Kompletná tabuľka produktov

Produkty	Body alebo konvenčné jednotky	Hmotnosť produktu
Chlieb a obilniny
biely chlieb	48	100
Čierny chlieb	40	100
Krupica	40	150
Ovsené vločky / ovsené otruby	24 / 45,3	250/100
Pohánka	24	250
Cestoviny	32	250
Biela ryža / hnedá ryža	44 / 72,9	250/100
Kukuričné vločky / kukuričná krupica	23/75	Jeden pohár / 100
Bageta	51.4	100
Rožky	55	100
Pita	48	100
domáce rezance	60.1	100
Pohánková múka	71,9	100
Kukuričná múka	72	100
Pšeničná múka 1 triedy	67,8	100
Celozrnná múka	55,8	100
Ražná múka / ražné otruby / ražné vločky	55,9 / 20,7 / 32	100
Jačmenná múka	57,1	100
Pšeničné krúpy / pšeničné otruby	62 / 20,7	100
Jačmenná krupica	66.3	100
Mäso
Varené mäso		100
Jahňací / bravčový rez		100
Nakrájajte mäso		100
Varené kuracie / kačacie / husacie / morčacie / králičie		100
Mäso vyprážané v strúhanke	päť	100
Mäso s múkovou omáčkou		100
Srdce		100
Mozog	12	100
Teľacia pečeň		100
Hovädzia pečeň		100
Steak		100
Klobásy		100
Akákoľvek klobása		100
Šunka		100
Dusené hovädzie	päť	100
Dusené hovädzie	desať	100
Guláš s teľacím mäsom		100
Bravčový guláš	deväť	100
Vajcia	0,5	jedna vec
Kuracia pečeň	0,6	100
Sójové mäso	17.5	100
Pečeňová pasta	4.4	100
Tuk		100
Bravčová pečeň	2.5	100
Kuracie vaječné biele		Jeden
Kuracie vaječné žĺtok		Jeden
Vajcový prášok	4.5	100
Prepeličie vajce	0,6	Jeden
Ryby a morské plody
Varené ryby		100
Ryba vyprážaná v strúhanke	12	100
Údený losos		100
Sardinky		Tri vtipy
Akné		100
Kraby		100
Solené slede		100
Údený sleď		100
Ryby v paradajkovej omáčke		100
Mušle	päť	100
Ustrice		100
Kalmáre		100
Homár		100
Krevety		100
Mušle	2.5	100
Nori	41	100
Červený a čierny kaviár		100
Umelý kaviár	2.5	100
Krabie mäso	desať	100
Čerstvé morské riasy		100
Nakladané morské riasy		100
Sušené morské riasy	38.1	100
Rakovina morská	0,5	100
Riečny rak	1,2	100
Mliečne výrobky, mlieko, majonéza, oleje
Mlieko		250
Kefír a jogurt	13	100
Všetky druhy syra	0,5 až 2	100
Domáci tvaroh / od 0% do 5% / 9%	3 / 2,8 / 1,8 / 2	200/100/100/100
Kyslá smotana	desať	Dve polievkové lyžice
Krém		20
Maslo		20
Zeleninový olej		20
Margarín		20
Majonéza		20
Kondenzované mlieko	desať	250
Sójové mlieko	1,2	100
Sójový syr		100
Ayran	1.4	100
Brynza		100
Ryazhenka	4.2	100
Tučný / nemastný krém	4/3	100
Kyslá smotana 10% / 15% / 25% / 40%	3,9 / 3,6 / 3 / 2,5	100
Sérum	3.5	100
Zelenina, huby
Čerstvé uhorky v šaláte		100
Varený karfiol		100
Čerstvá kapusta	päť	100
Kyslá kapusta		100
Provensálska kapusta		100
Zelené fazule	osem	100
Zeleninový guláš	päť	100
Mrkva	päť	100
Huby		100
Tekvica	desať	100
Baklažán		100
Cuketa		100
Daikon		100
Čerstvé paradajky		Jeden
Konzervované paradajky		Jeden
Zelené korenie	deväť	Jeden
Čerstvé uhorky	päť	Jeden
Solené uhorky		Jeden
Pór	jedenásť	Jeden
Cibuľa	osem	Jeden
Nakrájanú zelenú cibuľu	päť	sklo
Repa		Jeden
Reďkovka	0,5	Šesť kusov
Kukurica	pätnásť	Ucho
Šošovica	štrnásť	0,5 šálky
Sójové bôby		0,5 šálky
Cícer	šestnásť	0,5 šálky
Varené zemiaky	23	100
Vyprážané a pečené zemiaky	20	100
Zemiaková kaša	tridsať	100
Čipsy	desať	10 kusov
Baklažán	4.5	100
Biele huby	1.1	100
Hlivy ustricové	6.5	100
Sušený hrášok	53,3	100
Zelený hrášok	13.1	100
Olivy	5.1	100
Olivy	6,3	100
Medové huby	0,5	100
Paprika	5.3	100
Petržlen	7.6	100
Tekvica	7,7	100
Špenát		100
Šampiňóny	0,1	100
Polievky
Kurací a mäsový vývar		0,5 l
Paradajková polievka	17	0,5 l
Zeleninová polievka	šestnásť	0,5 l
Hrášková polievka	20	0,5 l
Gulášová polievka	12	0,5 l
Hubová polievka	pätnásť	0,5 l
Mäsový hodgepodge	22	0,5 l
Zelená kapustová polievka	12	0,5 l
Sladkosti
Cukor	26	Čajová lyžička
Kávový koláč	65	150
Čokoládový koláč	70	150
Krémový koláč	62	150
Torta bez krému a plnky	31	150
Ovocný koláč	25	Jeden kus jeden kus
Palacinka	osem	100
Čajové sušienky	12	50
Akýkoľvek krém	pätnásť	100
Ovocná zmrzlina	25	100
Zmrzlina	22	100
Lizátka	70	100
Mliečna čokoláda	54	100
horká čokoláda	23	150
Hrozienka	18	100
Lekvár	tridsať	100
Candy	75	50
Med	pätnásť	100
Jam	12	100
Bobule, orechy, ovocie
Apple	18	Jeden
Pomaranče	17	Jeden
Marhule		Jeden
Avokádo	päť	Jeden
Banány	21	Jeden
Mandarínky		Jeden
Broskyňa	deväť	Jeden
Nektarinky	13	Jeden
Citróny		Jeden
Kivi	deväť	Jeden
Slivka	osem	Jeden
Obr	osem	Jeden
Hruška	25	Jeden
Ananás	17	Sklo
Vodný melón	jedenásť	Sklo
Melón	12-15	Sklo
Sušené marhule	80	Sklo
Ostružina	12	Sklo
Čučoriedka	šestnásť	Sklo
čerešňa	šestnásť	Sklo
Brusnica	osem	Sklo
Čučoriedka	21	Sklo
Čierna ríbezľa	devätnásť	Sklo
Varené sušené slivky	39	Polovica pohára
Bobule	20	200
Malina	17	200
Hrozno	18	200
Vlašské orechy	56	100
Arašidy	1.8	Dve polievkové lyžice
Lieskový orech	1,2	Dve polievkové lyžice
Tekvicové semiačka	2.4	Dve polievkové lyžice
Slnečnicové semienka	1.5	Dve polievkové lyžice
Cédrové orechy	1.7	Dve polievkové lyžice
Mandle	1.1	100
Sušené hrušky	62.6	100
Hrozienka	66	100
Sezam	12.2	100
Mak		100
Pistácie		100
Sušené jablká	59	100
Vápno		100
Nápoje
jablkový džús	desať	250
pomarančový džús	28	250
Hroznová šťava	desať	250
Paradajkový džús	desať	250
Citrónová šťava	20	250
Grapefruitový džús	20	250
Minerálka		250
Čajová káva		250
Kakao s mliekom	26	150
Suché víno		250
Pivo	12	250
Likér	18	60
Ovocná voda	20	250
Kompót	tridsať	250
Whisky, vodka, koňak, rum, tequila		150
Brandy, bourbon, moonshine	0,4	100
Dezertné víno	šestnásť	100
Polosladké víno		100
Kvass	5.2	100
Kompót so sušeným ovocím	0,3	100
Cola, pepsi, sladká sóda	10.4	100
Portské víno	12	100
Cider	28.9	100
Šampanské	päť	100
Korenie a korenie
Škorica	0,3	0,5 lyžice
Kokosové vločky	0,8	Dve polievkové lyžice
Mleté chilli	0,5	Čajová lyžička
Ocot	2,3	Polievková lyžica
Jablkový ocot		Polievková lyžica
Víno biely ocot	1.5	Polievková lyžica
Víno červený ocot		Polievková lyžica
Horčica	0,5	Polievková lyžica
Brusnicová omáčka	13	Dve polievkové lyžice
Kapary	0,4	Polievková lyžica
Cesnak		Zub
Koreň zázvoru	0,8	Polievková lyžica
Chren	0,4	Polievková lyžica
Kečup		Polievková lyžica
Čierne olivy	0,7	Dve polievkové lyžice
Zelené olivy	2.5	Päť kusov
Sójová omáčka		Päť kusov
Tahini	2.5	Polievková lyžica
Barbecue omáčka	3.6	Polievková lyžica
Sladkokyslá omáčka	pätnásť	Dve polievkové lyžice
Paradajková omáčka	3.5	1/4 šálky
Tartarus		Dve polievkové lyžice
Holandská omáčka	0,3	Dve polievkové lyžice
Mäsová omáčka		1/4 šálky
Korenie	0,1	Polievková lyžica

Tipy týkajúce sa stravovania

Aj keď strava nezakazuje konzumáciu mäsa, mala by byť v jedálnom lístku obmedzená. Rovnaké pravidlo platí aj pre alkoholické nápoje. Zvyšujú chuť do jedla, čo negatívne ovplyvňuje postavu.

Do jedálnička by ste určite nemali zahrnúť cukor. Aj lyžička cukru môže prekonať výhody celodenného chudnutia. Pri diéte musíte jednoznačne dodržiavať všetky jej pravidlá.

Vera Oleineva, odborníčka na výživu:

„Diéta je klasický systém na chudnutie so zameraním na bielkovinové jedlá. Vylučuje tuky a sacharidy. Som zmätený z toho, že strava umožňuje konzumáciu údenín, pretože sú zdrojom nezdravých tukov. Je naozaj lepšie odmietnuť melóny a hrušky, musíte jesť viac zeleniny. Zemiaky môžem nazvať iba úplnou výnimkou. Túto diétu je možné dodržiavať dlho, nepoškodí telo. Aj keď by som úplne vylúčil všetky alkoholické nápoje. Šesť mesiacov na takejto strave je celkom možné schudnúť 15 kg. Váha je ľahká hlavne pre mužov. ““

Recenzie a výsledky

Renata: „Držala som sa tejto diéty, takže o nej môžem napísať objektívnu recenziu. Ak získate 40 bodov denne, nebudete môcť schudnúť. Na začatie chudnutia nepotrebujete viac ako 20 bodov denne. Určite pite veľa vody, aby ste sa vyhli otrave. Nemôžete odmietnuť brať vitamíny. Ak je človek odhodlaný, potom určite schudne. ““

Alina: „Táto strava nie je pre mňa, nemôžu odmietnuť obilniny a ovocie. Kilogramy na ňom však idú veľmi rýchlo. ““

Mylné predstavy o kremeľskej strave

Niekedy počujeme sťažnosti na stravu od tých, ktorí ju dodržiavali.

Obsahujú hlavne tieto tvrdenia:

• Diéta je neúčinná;
• Jedlo nie je vyvážené;
• Osoba je uzavretá v prísnom rámci požiadaviek, ktoré nie je ľahké splniť.

Najčastejšie sa takéto tvrdenia tvrdia z nedostatku informácií o zásadách stravovania.

Hlavné chyby pri chudnutí:

• Aby človek účinne schudol, človek výrazne znižuje príjem kalórií. To je nesprávne, pretože neustály hlad núti telo produkovať tukové zásoby, poruchy nie sú nezvyčajné. Je vhodné jesť dosýta obvyklým spôsobom - raňajky, obed, večeru, medzi jedlami malé občerstvenie.
• Ovocie a zelenina sú zo stravy úplne vylúčené. Tieto potraviny dodávajú telu cenné vlákniny, vitamíny a minerály, takže ich nemôžete úplne odmietnuť. Je lepšie zahrnúť do jedálneho lístka menej kalorické druhy zeleniny a ovocia: paradajky a uhorky, jablká, kivi. Nemali by ste jesť čerešne, banány, sladké hrozno.
• Tuky sú vylúčené z potravy. To je nesprávne, tuky sú pre telo životne dôležité, pomáhajú vstrebávaniu určitých vitamínov a podieľajú sa na syntéze hormónov. V súlade s princípmi kremeľskej stravy sú v ponuke jedlá s obsahom zdravých tukov - morské ryby, ľanové semienko a olivový olej.
• Prírodný cukor sa nahrádza umelými sladidlami. Je lepšie sa ich používania vzdať, pretože dávajú mozgu signál o bezprostrednom príjme glukózy do tela, ktorá v skutočnosti nie je obsiahnutá v potravinách. To vedie k nadmernému vylučovaniu žalúdočnej šťavy a bolestivému pocitu hladu.
• Človek prijíma iba bielkoviny. Stravovanie v tomto režime preťažuje obličky v dôsledku prebytku bielkovín, čo môže viesť k narušeniu ich práce. Strava by mala byť rôznorodá so zahrnutím povolenej zeleniny a ovocia.
• Chudnutie sa začína preťažovať fyzickým tréningom. Vo fáze aktívneho chudnutia je lepšie pri športe dodržiavať striedmosť.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).