2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17
Kremeľská diéta: klady a zápory
Jednou z najparadoxnejších metód chudnutia je kremeľská diéta. Získala si veľa fanúšikov vďaka tomu, že počas celého obdobia chudnutia sa človek stravuje veľmi rôznorodo a môže jesť, čo chce, ale v medziach získaných bodov. Počet bodov závisí od obsahu uhľohydrátov v produkte. V každej fáze diéty je dovolené konzumovať určité množstvo bodov za deň - od 20 do 60 dolárov. (konvenčné jednotky). Pre pohodlie nasledovníkov stravy bola vytvorená špeciálna tabuľka, v súlade s ktorou sa formuje denné menu.
Keďže kremeľská strava sa považuje za bielkovinu, potraviny s najvyšším skóre bielkovín majú najnižšie skóre. Spotreba mäsa a rybích výrobkov prináša veľmi málo bodov a človek má možnosť pridať do jedálnička ďalšie jedlá. A keď zjedol kúsok chleba, nemá právo jesť nič iné, pretože si tým zvolil svoju vlastnú bodovú sadzbu.
Nasledovníci diéty schudnú 5-8 kg týždenne. Čím dlhšie diéta trvá, tým viac klesá váha. Musíte prejsť štyrmi fázami kremeľskej diéty, z ktorých každá má svoju vlastnú mieru bodov za deň.
Obsah:
- História kremeľskej stravy
- Podstata kremeľskej stravy
- Základné pravidlá metódy
- Pros kremeľskej stravy
- Nevýhody kremeľskej stravy
- Kontraindikácie pre kremeľskú diétu
- Fázy kremeľskej stravy
- Menu na týždeň
- Kompletná tabuľka produktov
- Tipy týkajúce sa stravovania
- Recenzie a výsledky
- Mylné predstavy o kremeľskej strave
História kremeľskej stravy
Teraz je táto metóda chudnutia známa takmer každému a donedávna bola takáto strava pre mnohých tajomstvom. Kremeľská diéta sa zvykla volať americká astronautská diéta. V Rusku sa táto technika najskôr použila na uspokojenie potrieb straníckej elity. S radosťou používali metódu korekcie nadváhy, ktorá im umožňuje jesť čokoľvek, vyberať si z jedálnička pochúťky, ale aj chudnúť.
Odborníci na výživu tiež privítali techniku, ktorá vám umožní nezažiť hlad a negatívne príznaky s ním spojené: závraty, pocit vyčerpania, obsedantné myšlienky na jedlo.
Podstata kremeľskej stravy
Diéta je založená na nasledujúcom princípe - v dôsledku prudkého poklesu množstva prichádzajúcich sacharidov telo potrebuje energiu. Na pokrytie tohto deficitu sa obracia na vnútorné zdroje, ktoré trávia telesný tuk. Zníženie množstva tuku vedie k zníženiu telesnej hmotnosti.
Jednou z výhod tejto diéty je, že človek, ktorý chudne, môže jesť jedlá „zakázané“v iných diétach v akomkoľvek množstve. Ide o zdroje bielkovín, ako sú tvaroh, syry, mäso, ryby, vajcia. Je zakázané jesť chlieb, cukrovinky, veľa ovocia a zeleniny, zemiakov a ryže a piť ovocné džúsy.
Pomocou kremeľskej diéty váha rapídne klesá.
Existuje jednoduchý algoritmus:
- Ak chcete schudnúť, súčet bodov za deň by nemal presiahnuť 20 - 40 USD;
- Zlepšiť sa - byť nad 60 USD;
- Na udržanie dosiahnutých výsledkov - rovných 60 USD.
Niektorí z tých, ktorí chudnú, urobia nešťastnú chybu a spontánne zmenia počet bodov v strave. Body patria do fiktívneho systému, ktorý umiestňuje výrobky na určitú priečku „rebríčka prijateľnosti“.
Minimálne hodnotenie sa pripisuje klobásam, syrom, mliečnym výrobkom (0-2 cu). Najvyššie skóre majú cukrovinky, sušené ovocie a konzervy. Podľa tabuľky obsahuje strava akékoľvek jedlo v rámci dennej hodnoty bodov.
Dôležité nuansy:
- V tabuľke je uvedený počet bodov na 100 g, nie za porciu;
- Osoba s chudnutím, ktorá sa venuje tvrdej práci, môže získať 80 - 100 bodov a nezvýši váhu. A pre osobu zapojenú do sedavého zamestnania je vhodné neprekračovať maximálnu hranicu skóre;
- Nie je potrebné pociťovať hlad, občerstvenie medzi jedlami je prijateľné.
3 podmienky kremeľskej diéty:
- Monitorujte zjedené sacharidové jednotky;
- Do tretích chodov nepridávajte cukor, nejedzte sladkosti;
- Pohybujte sa aktívne, venujte sa realizovateľnej telesnej výchove.
Ak necvičíte, vaša pokožka sa kvôli rýchlemu chudnutiu prepadne. Na tonizáciu tela by tí, ktorí chudnú, mali určite cvičiť.
Základné pravidlá metódy
Ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia alebo v prípade potreby pribrať, musíte starostlivo dodržiavať zásady kremeľskej stravy, pravidelne počítať body a športovať.
Základy kremeľskej stravy, celá pravda o nej:
- Cukor je vylúčený z potravy, pretože 100 g tohto produktu obsahuje 99 cu a v 1. štádiu diéty je denná dávka 20-40 cu.
- Na udržanie rovnováhy voda - soľ sú potrebné najmenej 2 litre tekutiny. Môže to byť čaj z hlohu, zázvoru, šípkového vývaru, ktorý obsahuje veľké množstvo vitamínov.
- Je dôležité neustále sledovať množstvo skonzumovaného jedla, vylúčiť zo stravy slané, mastné, korenené jedlá. Spotreba alkoholu je obmedzená.
- Je zakázané prejedať sa aj povolenými jedlami, aby ste nepriberali, nepretiahli žalúdok, nespomalili trávenie.
- Odporúča sa konzumovať chudé mäso, chudé ryby, zeleninu (paradajky, kapusta, uhorky), nesladené ovocie (citrusové plody, hrušky, jablká, kivi).
-
Pre dennú kontrolu bodov musíte použiť kremeľský diétny stôl, skontrolovať obsah vašej stravy v strave. Je dôležité neprekračovať povolené sacharidové jednotky.
- Nedostatok minerálov a vitamínov dopĺňajú komplexy vitamínov.
- Ak chcete otestovať svoje vlastné schopnosti, môžete najskôr absolvovať skúšobný týždenný kurz výživy podľa nových zásad a s úspešným výsledkom precvičiť celý kurz chudnutia.
Počas dvojtýždňového kurzu môže dôjsť k zápche a narušeniu zažívacieho traktu. Zavedenie 20 g otrúb denne do stravy pomôže vyriešiť problém. Ak budete postupovať podľa vyššie popísaných zásad, nadváha za krátky čas zmizne.
Video o princípoch kremeľskej stravy, ktoré komentoval odborník na výživu Andrej Nikiforov:
Pros kremeľskej stravy
Táto diéta je veľmi efektívna - po jej dodržaní sa môžete zbaviť 4% telesnej hmotnosti za týždeň, a zo 7-8% za mesiac.
Pozitívne aspekty metódy:
- Nie je potrebné dôsledne počítať kalórie; na stanovenie energetickej hodnoty potravín existuje špeciálna tabuľka.
- Zníženie príjmu sacharidov normalizuje metabolizmus.
- Diétu je možné aplikovať bez odchýlenia sa od bežnej stravy.
- Proteínová strava trávi dlho, človek preto nepociťuje vyčerpávajúci hlad.
- Je povolených veľa výrobkov, z ktorých je možné pripraviť širokú škálu jedál.
- Do mesiaca sa človek zbaví závislosti na jedení sladkostí.
- Nemusíte si kupovať špeciálne doplnky, ako pri iných diétach. Náklady na potraviny sa ťažko zvýšili.
Nevýhody kremeľskej stravy
- V dôsledku neúplného spaľovania tukových usadenín v dôsledku nedostatku sacharidov v tele sa tvoria ketolátky. To vedie k ketóze - latentnej otrave, poškodeniu tkanív mozgu, pečene a obličiek. Ketóza sa nemusí prejaviť žiadnym spôsobom po dobu 3 - 6 mesiacov.
- V strave je nedostatok rastlinnej vlákniny, ktorá negatívne ovplyvňuje tráviaci systém, vyvoláva vývoj hnilobných procesov v čreve, dysbiózu.
- V dôsledku zníženia obsahu vitamínov, vápniku, bioflavonoidov v strave a kvôli nedostatku ovocia sa môže zhoršiť stav vlasov, nechtov, pokožky a kostného systému.
- Nadmerný príjem bielkovín preťažuje močový systém. Objavujú sa v ňom stagnujúce procesy, tvoria sa kamene z obličiek a močového mechúra. Bohatý príjem živočíšneho cholesterolu môže viesť k tvorbe aterosklerotických plátov, upchatiu krvných ciev.
Kontraindikácie pre kremeľskú diétu
Pred prechodom na stravu bez obsahu sacharidov je veľmi dôležité vziať do úvahy stav vášho zdravia.
Kontraindikácie pri používaní kremeľskej stravy:
- Patológie močového systému (zlyhanie obličiek, pyelonefritída, glomerulonefritída). Močové orgány nie sú schopné rýchlo odstrániť produkty rozpadu veľkého množstva bielkovín. Konzumácia mäsových jedál vyvoláva tvorbu veľkého množstva kyseliny močovej, ktorá je príčinou dny, a vedie k rozvoju obličkových kameňov.
- Kardiovaskulárne ochorenia (ischémia, hypertenzia, angina pectoris). V dôsledku nadmerného príjmu cholesterolu zo živočíšnych produktov je riziko vzniku tukových hepatóz vysoké aterosklerózy.
- Choroby tráviaceho traktu (dysbióza, zápcha, zápal žalúdka, peptický vred).
- Tehotenstvo a dojčenie.
- Menopauza. Nedostatok vápnika v strave zvyšuje riziko osteoporózy, ktorá je už viac ako 3-krát vyššia u žien nad 60 rokov.
- Cukrovka. Pacientom s takouto diagnózou sa odporúča schudnúť pod dohľadom endokrinológa a dôsledne dodržiavať jeho odporúčania. Nízka hladina cukru v krvi môže viesť k hypoglykémii a diabetickej nefropatii.
Aby telo nepociťovalo nedostatok vitamínov a minerálov, ktorý nevyhnutne vznikne po 1 mesiaci dodržiavania diéty, musíte užívať doplnky a vitamínové a minerálne komplexy.
Fázy kremeľskej stravy
Pri dodržaní metódy chudnutia bez sacharidov môžete rátať s dôsledným a rovnomerným chudnutím. Fázy stravovania sa líšia dĺžkou a obsahom jedálnička. Čím presnejšie sa budú dodržiavať pravidlá jednotlivých etáp, tým efektívnejšie sa hmotnosť vráti do normálu.
Fáza 1 - indukčná fáza
Trvá 14 dní, cieľom fázy je prispôsobiť telo novej strave, naštartovať proces lipolýzy (spaľovanie tukov). Na začiatku chudnutia je potrebné priblížiť mieru spotreby na 20 sacharidových jednotiek denne. Je potrebné vylúčiť z jedálneho lístka alkohol, ovocie, sladkosti, chlieb, škrobovú zeleninu (zemiaky, kukurica, hrášok), ako aj výrobky obsahujúce kofeín.
V prvej fáze ponuka obsahuje:
- Tuky (kyslá smotana, olivový olej);
- Bielkoviny (morské ryby a morské plody, vajcia, syr, teľacie mäso, hydina, raky);
- Zelená zelenina (zelenina, hlávkový šalát, šťavel, uhorky).
Všetky tieto potraviny je možné jesť v akomkoľvek množstve. Pripravujú sa z nich najrôznejšie jedlá, aby sa spestrila najťažšia etapa stravovania. Príjem potravy sa vyskytuje 3-4 krát denne. Optimálna strata hmotnosti v tejto fáze je 2 - 10 kg. Tieto čísla závisia od počiatočnej hmotnosti človeka, ktorý schudol, od individuálneho typu metabolických procesov.
Fáza 2 - aktívne chudnutie
Cieľom fázy je určiť rýchlosť sacharidov, pomocou ktorých bude človek stále chudnúť. Diéta obsahuje až 5 sacharidových jednotiek týždenne. Jedná sa o ovocie (maliny, jahody, melóny), zeleninu (červená paprika, špargľa, cibuľa, špenát), semená a orechy, paradajková a citrónová šťava. Ak sa chudnutie spomalilo, rýchlosť organickej spotreby sa zníži na 3 cu. V druhej etape zostáva človek, kým nezostane na chudnutie 2 - 4 kg na požadovaný cieľ.
Fáza 3 - rozšírenie stravy
Cieľom je vyvinúť optimálnu stravu, znížiť hmotnosť o 2 - 4 kg, zaviesť do jedálnička sacharidy do 10 cu. a sledovanie reakcie tela na každý produkt. Jedná sa o obilniny, sladké ovocie, orechy, škrobovú zeleninu, strukoviny. Pre pohodlie monitorovania sa každý deň zavádza jeden produkt. Ak sa telesná hmotnosť prestala znižovať, výrobok je vylúčený z potravy.
Norma sacharidových jednotiek je 60 cu. napr. za deň. „Nebezpečné“potraviny - ryža, jačmeň, chlieb, zemiaky, vodné melóny, strukoviny, hrozno, banány, semená, mango, jahody. Denne sa nezavádza viac ako 80 g ovocia, 40 g semien, 100 g obilnín a obilnín. Tretie štádium trvá 2 až 3 mesiace.
4. etapa - celoživotná
Cieľom je zachovať výsledok, fáza trvá celý život. Hlavným princípom výživy v tejto fáze je použitie všetkých zložiek potravy (tuky, bielkoviny, sacharidy), ktoré prinášajú maximálny úžitok.
Jedná sa o potraviny ako naklíčené zrná, sušené ovocie, bobule, semená, celozrnné pečivo, mliečne a zeleninové jedlá. Aby ste udržali výsledok, musíte počítať body každý deň a kontrolovať telesnú hmotnosť. Jeho zvýšenie je signálom pre návrat do predchádzajúcich etáp.
Cvičenie je nevyhnutnou súčasťou stravy.
Ciele športu pri dodržiavaní diéty:
- Budovanie svalového tonusu;
- Zlepšenie zdravia;
- Urýchlenie metabolizmu;
- Stimuluje trávenie;
- Posilnenie väzov.
Dávkovaná fyzická aktivita navyše zlepšuje náladu a udržuje imunitný stav, čo je mimoriadne dôležité pri radikálnej reštrukturalizácii stravy.
Menu na týždeň
Navrhované menu je možné upraviť podľa vlastného uváženia. Okrem približných možností raňajok, obeda a večere zobrazuje tabuľka priemerný počet bodov, ktoré umožňujú bodovať každé jedlo.
Raňajky |
|
|
Obedy |
|
|
Občerstvenie |
|
|
Večera |
|
|
Čítajte viac: Jednoduché menu pre týždeň kremeľskej diéty
Kompletná tabuľka produktov
Produkty | Body alebo konvenčné jednotky | Hmotnosť produktu |
Chlieb a obilniny | ||
biely chlieb | 48 | 100 |
Čierny chlieb | 40 | 100 |
Krupica | 40 | 150 |
Ovsené vločky / ovsené otruby | 24 / 45,3 | 250/100 |
Pohánka | 24 | 250 |
Cestoviny | 32 | 250 |
Biela ryža / hnedá ryža | 44 / 72,9 | 250/100 |
Kukuričné vločky / kukuričná krupica | 23/75 | Jeden pohár / 100 |
Bageta | 51.4 | 100 |
Rožky | 55 | 100 |
Pita | 48 | 100 |
domáce rezance | 60.1 | 100 |
Pohánková múka | 71,9 | 100 |
Kukuričná múka | 72 | 100 |
Pšeničná múka 1 triedy | 67,8 | 100 |
Celozrnná múka | 55,8 | 100 |
Ražná múka / ražné otruby / ražné vločky | 55,9 / 20,7 / 32 | 100 |
Jačmenná múka | 57,1 | 100 |
Pšeničné krúpy / pšeničné otruby | 62 / 20,7 | 100 |
Jačmenná krupica | 66.3 | 100 |
Mäso | ||
Varené mäso | 100 | |
Jahňací / bravčový rez | 100 | |
Nakrájajte mäso | 100 | |
Varené kuracie / kačacie / husacie / morčacie / králičie | 100 | |
Mäso vyprážané v strúhanke | päť | 100 |
Mäso s múkovou omáčkou | 100 | |
Srdce | 100 | |
Mozog | 12 | 100 |
Teľacia pečeň | 100 | |
Hovädzia pečeň | 100 | |
Steak | 100 | |
Klobásy | 100 | |
Akákoľvek klobása | 100 | |
Šunka | 100 | |
Dusené hovädzie | päť | 100 |
Dusené hovädzie | desať | 100 |
Guláš s teľacím mäsom | 100 | |
Bravčový guláš | deväť | 100 |
Vajcia | 0,5 | jedna vec |
Kuracia pečeň | 0,6 | 100 |
Sójové mäso | 17.5 | 100 |
Pečeňová pasta | 4.4 | 100 |
Tuk | 100 | |
Bravčová pečeň | 2.5 | 100 |
Kuracie vaječné biele | Jeden | |
Kuracie vaječné žĺtok | Jeden | |
Vajcový prášok | 4.5 | 100 |
Prepeličie vajce | 0,6 | Jeden |
Ryby a morské plody | ||
Varené ryby | 100 | |
Ryba vyprážaná v strúhanke | 12 | 100 |
Údený losos | 100 | |
Sardinky | Tri vtipy | |
Akné | 100 | |
Kraby | 100 | |
Solené slede | 100 | |
Údený sleď | 100 | |
Ryby v paradajkovej omáčke | 100 | |
Mušle | päť | 100 |
Ustrice | 100 | |
Kalmáre | 100 | |
Homár | 100 | |
Krevety | 100 | |
Mušle | 2.5 | 100 |
Nori | 41 | 100 |
Červený a čierny kaviár | 100 | |
Umelý kaviár | 2.5 | 100 |
Krabie mäso | desať | 100 |
Čerstvé morské riasy | 100 | |
Nakladané morské riasy | 100 | |
Sušené morské riasy | 38.1 | 100 |
Rakovina morská | 0,5 | 100 |
Riečny rak | 1,2 | 100 |
Mliečne výrobky, mlieko, majonéza, oleje | ||
Mlieko | 250 | |
Kefír a jogurt | 13 | 100 |
Všetky druhy syra | 0,5 až 2 | 100 |
Domáci tvaroh / od 0% do 5% / 9% | 3 / 2,8 / 1,8 / 2 | 200/100/100/100 |
Kyslá smotana | desať | Dve polievkové lyžice |
Krém | 20 | |
Maslo | 20 | |
Zeleninový olej | 20 | |
Margarín | 20 | |
Majonéza | 20 | |
Kondenzované mlieko | desať | 250 |
Sójové mlieko | 1,2 | 100 |
Sójový syr | 100 | |
Ayran | 1.4 | 100 |
Brynza | 100 | |
Ryazhenka | 4.2 | 100 |
Tučný / nemastný krém | 4/3 | 100 |
Kyslá smotana 10% / 15% / 25% / 40% | 3,9 / 3,6 / 3 / 2,5 | 100 |
Sérum | 3.5 | 100 |
Zelenina, huby | ||
Čerstvé uhorky v šaláte | 100 | |
Varený karfiol | 100 | |
Čerstvá kapusta | päť | 100 |
Kyslá kapusta | 100 | |
Provensálska kapusta | 100 | |
Zelené fazule | osem | 100 |
Zeleninový guláš | päť | 100 |
Mrkva | päť | 100 |
Huby | 100 | |
Tekvica | desať | 100 |
Baklažán | 100 | |
Cuketa | 100 | |
Daikon | 100 | |
Čerstvé paradajky | Jeden | |
Konzervované paradajky | Jeden | |
Zelené korenie | deväť | Jeden |
Čerstvé uhorky | päť | Jeden |
Solené uhorky | Jeden | |
Pór | jedenásť | Jeden |
Cibuľa | osem | Jeden |
Nakrájanú zelenú cibuľu | päť | sklo |
Repa | Jeden | |
Reďkovka | 0,5 | Šesť kusov |
Kukurica | pätnásť | Ucho |
Šošovica | štrnásť | 0,5 šálky |
Sójové bôby | 0,5 šálky | |
Cícer | šestnásť | 0,5 šálky |
Varené zemiaky | 23 | 100 |
Vyprážané a pečené zemiaky | 20 | 100 |
Zemiaková kaša | tridsať | 100 |
Čipsy | desať | 10 kusov |
Baklažán | 4.5 | 100 |
Biele huby | 1.1 | 100 |
Hlivy ustricové | 6.5 | 100 |
Sušený hrášok | 53,3 | 100 |
Zelený hrášok | 13.1 | 100 |
Olivy | 5.1 | 100 |
Olivy | 6,3 | 100 |
Medové huby | 0,5 | 100 |
Paprika | 5.3 | 100 |
Petržlen | 7.6 | 100 |
Tekvica | 7,7 | 100 |
Špenát | 100 | |
Šampiňóny | 0,1 | 100 |
Polievky | ||
Kurací a mäsový vývar | 0,5 l | |
Paradajková polievka | 17 | 0,5 l |
Zeleninová polievka | šestnásť | 0,5 l |
Hrášková polievka | 20 | 0,5 l |
Gulášová polievka | 12 | 0,5 l |
Hubová polievka | pätnásť | 0,5 l |
Mäsový hodgepodge | 22 | 0,5 l |
Zelená kapustová polievka | 12 | 0,5 l |
Sladkosti | ||
Cukor | 26 | Čajová lyžička |
Kávový koláč | 65 | 150 |
Čokoládový koláč | 70 | 150 |
Krémový koláč | 62 | 150 |
Torta bez krému a plnky | 31 | 150 |
Ovocný koláč | 25 | Jeden kus jeden kus |
Palacinka | osem | 100 |
Čajové sušienky | 12 | 50 |
Akýkoľvek krém | pätnásť | 100 |
Ovocná zmrzlina | 25 | 100 |
Zmrzlina | 22 | 100 |
Lizátka | 70 | 100 |
Mliečna čokoláda | 54 | 100 |
horká čokoláda | 23 | 150 |
Hrozienka | 18 | 100 |
Lekvár | tridsať | 100 |
Candy | 75 | 50 |
Med | pätnásť | 100 |
Jam | 12 | 100 |
Bobule, orechy, ovocie | ||
Apple | 18 | Jeden |
Pomaranče | 17 | Jeden |
Marhule | Jeden | |
Avokádo | päť | Jeden |
Banány | 21 | Jeden |
Mandarínky | Jeden | |
Broskyňa | deväť | Jeden |
Nektarinky | 13 | Jeden |
Citróny | Jeden | |
Kivi | deväť | Jeden |
Slivka | osem | Jeden |
Obr | osem | Jeden |
Hruška | 25 | Jeden |
Ananás | 17 | Sklo |
Vodný melón | jedenásť | Sklo |
Melón | 12-15 | Sklo |
Sušené marhule | 80 | Sklo |
Ostružina | 12 | Sklo |
Čučoriedka | šestnásť | Sklo |
čerešňa | šestnásť | Sklo |
Brusnica | osem | Sklo |
Čučoriedka | 21 | Sklo |
Čierna ríbezľa | devätnásť | Sklo |
Varené sušené slivky | 39 | Polovica pohára |
Bobule | 20 | 200 |
Malina | 17 | 200 |
Hrozno | 18 | 200 |
Vlašské orechy | 56 | 100 |
Arašidy | 1.8 | Dve polievkové lyžice |
Lieskový orech | 1,2 | Dve polievkové lyžice |
Tekvicové semiačka | 2.4 | Dve polievkové lyžice |
Slnečnicové semienka | 1.5 | Dve polievkové lyžice |
Cédrové orechy | 1.7 | Dve polievkové lyžice |
Mandle | 1.1 | 100 |
Sušené hrušky | 62.6 | 100 |
Hrozienka | 66 | 100 |
Sezam | 12.2 | 100 |
Mak | 100 | |
Pistácie | 100 | |
Sušené jablká | 59 | 100 |
Vápno | 100 | |
Nápoje | ||
jablkový džús | desať | 250 |
pomarančový džús | 28 | 250 |
Hroznová šťava | desať | 250 |
Paradajkový džús | desať | 250 |
Citrónová šťava | 20 | 250 |
Grapefruitový džús | 20 | 250 |
Minerálka | 250 | |
Čajová káva | 250 | |
Kakao s mliekom | 26 | 150 |
Suché víno | 250 | |
Pivo | 12 | 250 |
Likér | 18 | 60 |
Ovocná voda | 20 | 250 |
Kompót | tridsať | 250 |
Whisky, vodka, koňak, rum, tequila | 150 | |
Brandy, bourbon, moonshine | 0,4 | 100 |
Dezertné víno | šestnásť | 100 |
Polosladké víno | 100 | |
Kvass | 5.2 | 100 |
Kompót so sušeným ovocím | 0,3 | 100 |
Cola, pepsi, sladká sóda | 10.4 | 100 |
Portské víno | 12 | 100 |
Cider | 28.9 | 100 |
Šampanské | päť | 100 |
Korenie a korenie | ||
Škorica | 0,3 | 0,5 lyžice |
Kokosové vločky | 0,8 | Dve polievkové lyžice |
Mleté chilli | 0,5 | Čajová lyžička |
Ocot | 2,3 | Polievková lyžica |
Jablkový ocot | Polievková lyžica | |
Víno biely ocot | 1.5 | Polievková lyžica |
Víno červený ocot | Polievková lyžica | |
Horčica | 0,5 | Polievková lyžica |
Brusnicová omáčka | 13 | Dve polievkové lyžice |
Kapary | 0,4 | Polievková lyžica |
Cesnak | Zub | |
Koreň zázvoru | 0,8 | Polievková lyžica |
Chren | 0,4 | Polievková lyžica |
Kečup | Polievková lyžica | |
Čierne olivy | 0,7 | Dve polievkové lyžice |
Zelené olivy | 2.5 | Päť kusov |
Sójová omáčka | Päť kusov | |
Tahini | 2.5 | Polievková lyžica |
Barbecue omáčka | 3.6 | Polievková lyžica |
Sladkokyslá omáčka | pätnásť | Dve polievkové lyžice |
Paradajková omáčka | 3.5 | 1/4 šálky |
Tartarus | Dve polievkové lyžice | |
Holandská omáčka | 0,3 | Dve polievkové lyžice |
Mäsová omáčka | 1/4 šálky | |
Korenie | 0,1 | Polievková lyžica |
Tipy týkajúce sa stravovania
Aj keď strava nezakazuje konzumáciu mäsa, mala by byť v jedálnom lístku obmedzená. Rovnaké pravidlo platí aj pre alkoholické nápoje. Zvyšujú chuť do jedla, čo negatívne ovplyvňuje postavu.
Do jedálnička by ste určite nemali zahrnúť cukor. Aj lyžička cukru môže prekonať výhody celodenného chudnutia. Pri diéte musíte jednoznačne dodržiavať všetky jej pravidlá.
Vera Oleineva, odborníčka na výživu:
„Diéta je klasický systém na chudnutie so zameraním na bielkovinové jedlá. Vylučuje tuky a sacharidy. Som zmätený z toho, že strava umožňuje konzumáciu údenín, pretože sú zdrojom nezdravých tukov. Je naozaj lepšie odmietnuť melóny a hrušky, musíte jesť viac zeleniny. Zemiaky môžem nazvať iba úplnou výnimkou. Túto diétu je možné dodržiavať dlho, nepoškodí telo. Aj keď by som úplne vylúčil všetky alkoholické nápoje. Šesť mesiacov na takejto strave je celkom možné schudnúť 15 kg. Váha je ľahká hlavne pre mužov. ““
Recenzie a výsledky
Renata: „Držala som sa tejto diéty, takže o nej môžem napísať objektívnu recenziu. Ak získate 40 bodov denne, nebudete môcť schudnúť. Na začatie chudnutia nepotrebujete viac ako 20 bodov denne. Určite pite veľa vody, aby ste sa vyhli otrave. Nemôžete odmietnuť brať vitamíny. Ak je človek odhodlaný, potom určite schudne. ““
Alina: „Táto strava nie je pre mňa, nemôžu odmietnuť obilniny a ovocie. Kilogramy na ňom však idú veľmi rýchlo. ““
Mylné predstavy o kremeľskej strave
Niekedy počujeme sťažnosti na stravu od tých, ktorí ju dodržiavali.
Obsahujú hlavne tieto tvrdenia:
- Diéta je neúčinná;
- Jedlo nie je vyvážené;
- Osoba je uzavretá v prísnom rámci požiadaviek, ktoré nie je ľahké splniť.
Najčastejšie sa takéto tvrdenia tvrdia z nedostatku informácií o zásadách stravovania.
Hlavné chyby pri chudnutí:
- Aby človek účinne schudol, človek výrazne znižuje príjem kalórií. To je nesprávne, pretože neustály hlad núti telo produkovať tukové zásoby, poruchy nie sú nezvyčajné. Je vhodné jesť dosýta obvyklým spôsobom - raňajky, obed, večeru, medzi jedlami malé občerstvenie.
- Ovocie a zelenina sú zo stravy úplne vylúčené. Tieto potraviny dodávajú telu cenné vlákniny, vitamíny a minerály, takže ich nemôžete úplne odmietnuť. Je lepšie zahrnúť do jedálneho lístka menej kalorické druhy zeleniny a ovocia: paradajky a uhorky, jablká, kivi. Nemali by ste jesť čerešne, banány, sladké hrozno.
- Tuky sú vylúčené z potravy. To je nesprávne, tuky sú pre telo životne dôležité, pomáhajú vstrebávaniu určitých vitamínov a podieľajú sa na syntéze hormónov. V súlade s princípmi kremeľskej stravy sú v ponuke jedlá s obsahom zdravých tukov - morské ryby, ľanové semienko a olivový olej.
- Prírodný cukor sa nahrádza umelými sladidlami. Je lepšie sa ich používania vzdať, pretože dávajú mozgu signál o bezprostrednom príjme glukózy do tela, ktorá v skutočnosti nie je obsiahnutá v potravinách. To vedie k nadmernému vylučovaniu žalúdočnej šťavy a bolestivému pocitu hladu.
- Človek prijíma iba bielkoviny. Stravovanie v tomto režime preťažuje obličky v dôsledku prebytku bielkovín, čo môže viesť k narušeniu ich práce. Strava by mala byť rôznorodá so zahrnutím povolenej zeleniny a ovocia.
- Chudnutie sa začína preťažovať fyzickým tréningom. Vo fáze aktívneho chudnutia je lepšie pri športe dodržiavať striedmosť.
Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu
Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).
Odporúčaná:
Kremeľská Diéta - Jednoduché Menu Na Týždeň
Jednoduché menu pre Kremeľský týždeň stravovaniaKremeľská diéta je dnes jedným z najobľúbenejších stravovacích plánov na chudnutie. Nie je ťažké sa toho držať, pretože nie je „hladný“. Človek pri chudnutí by mal obmedziť iba konzumáciu sacharidových jedál. Keď telo neprijíma ďalší zdroj e
Kremeľská Diéta - Recenzie A Výsledky
Recenzie a výsledky stravy KremľaBez Atkinsova diéta alebo strava amerického astronauta je u nás známa ako kremeľská strava. Má veľa nasledovníkov, ktorí dosiahli významné výsledky v chudnutí. Tvorcovia diéty založili základ tejto zásady - organizmus, ktorý neprijíma sacharidy, čerpá energiu z vlastného tuku, ktorého zásoby sa rýchlo znižujú, a človek získa štíhlu postavu.Obsah:Koľko kg môžete schudn
Pohanková Diéta Na 14 Dní - Jedálny Lístok, Klady A Zápory
Pohanková strava po dobu 14 dníPopularita pohánkovej stravy po dobu 14 dní je pochopiteľná. Skutočne, za taký krátky čas je možné výrazne znížiť váhu bez vynaloženia akejkoľvek námahy. Ak budete prísne dodržiavať pohánkovú diétu, môžete zhodiť 5 kg a viac. Aby sa váha po krátkom čase
Kefírová Diéta Po Dobu 7 Dní: Klady A Zápory
Kefírová strava po dobu 7 dníKefírová diéta je veľmi prísna, ale v dnešnej dobe veľmi obľúbená. Pretože tento systém chudnutia nie je vyvážený základnými živinami, nepokrýva všetky ľudské potreby vitamínov a minerálov a je nežiaduci pre dlhodobé užívanie, je najlepšie poradiť sa najskôr s lekárom.Kefírová diéta po dobu 7 dní je
Kremeľská Diéta - Recepty S Bodmi
Recepty na kremeľskú diétu s bodmiKremeľská diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorej hlavným cieľom je zbaviť človeka nadbytočných kilogramov. Nie je určený na okamžité alebo ohromujúce výsledky. Táto strava je však jednou z mála vedecky dokázaných, vysoko efektívnych a časovo overených.Vďaka kremeľskej diéte bu