Diéta Na Zoštíhlenie Brucha, Bokov A Pásu: Tajomstvá Tenkého Pásu

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17

Diéta na zoštíhlenie brucha, bokov a pásu

Napriek skutočnosti, že obezita je skutočnou pohromou našej doby, veľká väčšina ľudí stále nemá také vážne problémy s nadváhou. Najčastejšie majú jednoducho nežiaduce centimetre v oblasti pása a tukové usadeniny po stranách. Napriek tomu je možné a potrebné bojovať o ideálnu postavu.

Obsah:

• Príčiny brušného a slabinového tuku
• Základné princípy chudnutia na bruchu a bokoch
• Zakázané a povolené produkty
• Vyvážené menu na týždeň
• Druhy diét na chudnutie brucha a bokov
• Tajomstvá tenkého pásu
• Cvičenie doma na chudnutie po stranách a bruchu
• Ako odstrániť mužské brucho?
• Ako správne hojdať brušné svaly na chudnutie?

Príčiny brušného a slabinového tuku

Príčiny tvorby tukových usadenín na bruchu a bokoch môžu byť veľmi rozmanité:

• Neustály stres, ktorý často vedie k prejedaniu.

• Jesť jedlá, ktoré majú vysoký obsah kalórií a sú bohaté na jednoduché sacharidy. Každý kúsok torty alebo buchty na seba nenechá dlho čakať a bude uložená v páse a po stranách. Nie je potrebné úplne opustiť sladkosti, je potrebné ich nahradiť menej kalorickými a užitočnejšími marshmallow, marmeládou a tmavou čokoládou. Navyše aj tieto dezerty sa musia konzumovať pred obedom.
• Sedavý spôsob života. Práca väčšiny ľudí ich núti sedieť 8 - 9 hodín denne, čo sa najviac negatívne odráža na obrázku. Aby ste sa vyhli zväčšeniu veľkosti pása, musíte športovať, behať a viac sa pohybovať.
• Hormonálna nerovnováha tiež niekedy spôsobuje nadmerné priberanie. V takom prípade je potrebné poradiť sa s lekárom a upraviť nielen stravovací režim, ale aj životný štýl všeobecne.

Základné princípy chudnutia na bruchu a bokoch

Ak chcete odstrániť nadbytočný telesný tuk z pása a po bokoch, musíte dodržiavať nasledujúce zásady:

• Mali by ste upraviť stravu. Je potrebné minimalizovať v ponuke jedlá, ktoré majú vysoký glykemický index a vyvolávajú hlad. Na stole by mala byť prítomná čerstvá zelenina a ovocie vo veľkom množstve. Do novej stravy musíte vstupovať postupne, bude to záruka, že sa nadmerná váha v dôsledku rozpadu nevráti späť.
• Musíte sa kompetentne motivovať, aby ste chudli. Každý mesiac by ste si mali stanoviť konkrétny cieľ, napríklad schudnúť 3 kg za 4 týždne. To znamená, že po 3 mesiacoch by sa mala hmotnosť v prípade potreby znížiť o 9 kg. Ciele by navyše mali byť skutočné, pretože nebudete môcť schudnúť 20 kg za mesiac, ale určite sa rozčúlite a odmietnete dosiahnuť takýto transcendentálny cieľ.
• Môžete skúsiť diétu. Mali by sa uprednostniť jednoduché techniky chudnutia, ktoré vám umožnia postupne sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Agresívna strava umožňuje dosiahnuť rýchle výsledky, ale bude to nestabilné.

• Musíte začať športovať postupne, bez toho, aby ste svoje telo nútili preťažovať. Napríklad prvé behy by mali byť krátke, inak sa nedosiahne nič iné ako bolesť v kolenách. A chuť športovať rýchlo zmizne. Počas fyzického tréningu tiež nepreceňujte náklady na kilokalórie a začnite sa prejedať. Hmotnosť nezmizne a môže sa dokonca zvýšiť.
• Tuk musí byť nahradený svalovou hmotou. To vám umožní stať sa sebavedomejšou osobou, zvýšiť svoju sexuálnu príťažlivosť pre opačné pohlavie. Musíte však dosiahnuť svoje ciele postupne: najskôr spaľujte tuky a potom naberajte svalovú hmotu. Telo nie je schopné urobiť všetko naraz.
• S lisom musíte začať pracovať potom, ako sa tuková vrstva na žalúdku začne „schovávať“pod tričkom. Každý človek má kocky, ale väčšina ich má pod hrubou vrstvou tuku. Iba správna výživa vám umožní stratiť tento tuk a urobiť vaše bruško ploché.

Zakázané a povolené produkty

Aby ste zhodili tie kilá navyše, nemusíte držať prísne diéty. Musíte len pochopiť podstatu správnej výživy, poznať základné princípy budovania zdravej výživy. Niektoré potraviny prispievajú k hromadeniu tukových zásob, zatiaľ čo iné naopak umožňujú chudnutie. Aby bol jedálniček čo najvyváženejší a nebol jednotvárny, mali by sa výrobky deliť na nízkokalorické, strednokalorické a vysokokalorické a tiež ich rozlišovať podľa toho, koľko bielkovín, sacharidov a tukov obsahujú.

Čo môžete jesť:	Čo nemôžete jesť:
Šunka. Vajcia. Akné. Losos. Sardinka. Sleď. Krabie mäso. Tuniak. Strieborný kapor. Kefír. mlieko. Brynza. Tvrdé syry. Prírodný jogurt. Akákoľvek zelenina. Akékoľvek ovocie, ale v malom množstve. Ovocie by sa malo jesť ráno.	Klobásy. Čipsy a vyprážané zemiaky. Cukor. Koláče a sladkosti. Kondenzované mlieko. Koláče. Palacinky. Čokoláda Lekvár. Sušienka. Lizátka. Jam. Med. Chlieb. Pizza. Varené zemiaky by sa mali jesť zriedka a v malých dávkach. Cestoviny. Zmrzlina. Alkoholické nápoje. Šťava vyrobená z výroby, nápoje s plynmi.

Vyvážené menu na týždeň

Dni v týždni	Čas jedla	Názov jedál
Pondelok	Raňajky	Prírodný jogurt, jablko, bochník s paradajkami
	Večera	Malý celozrnný bochník, miešaný šalát, kuracie stehno zbavené kože
	Večera	Dusený karfiol, pečené jablko, lyžica ríbezle
Utorok	Raňajky	Trochu džemu, bochník chleba, 25 gramov šampiňónov, grilovaná nízkokalorická klobása
	Večera	Šalát, suchá chudá polievka, 50 gramov domáceho syra
	Večera	Fazuľa, brokolica, cuketa, biela ryba, zemiakové šupky
Streda	Raňajky	Pár chlebov, pár vajíčok na mäkko
	Večera	Miešaný šalát, malý kúsok melónu, trochu fazule
	Večera	Akékoľvek jedlo s nízkym obsahom kalórií, zelené fazule, pečené paradajky
Štvrtok	Raňajky	Toastový chlieb s otrubami, paradajkami, domácim syrom
	Večera	Žemľový šalát, chudá šunka, jablko
	Večera	Obyčajný a karfiol, malý pomaranč, pretlačený odstredeným mliekom, jahňací kotlet
Piatok	Raňajky	Otruby obilnín, malý banán
	Večera	Miešaný šalát, hruška, krevety
	Večera	Rybie tyčinky, zelený hrášok, varená fazuľa
Sobota	Raňajky	Melón a prírodný jogurt
	Večera	Chudý steak, pomaranč alebo hruška
	Večera	Varené kuracie mäso, špagety s paradajkovou omáčkou, ovocie
Nedeľa	Raňajky	Trochu prírodného jogurtu, šalát z ovocia
	Večera	Zelný šalát, trochu kiwi, chudé mäso
	Večera	Kuracie prsia, paradajka, mierne opražená cibuľa, zelená paprika, zeler.

Druhy diét na chudnutie brucha a bokov

Existuje veľa druhov diét, ktoré umožňujú odstránenie tuku z brucha a bokov. Rýchle diéty sú zamerané na urýchlenie spaľovania tukov, zatiaľ čo obsah kalórií v dennej strave by nemal presiahnuť 1 500 kcal. Rýchle diéty netrvajú dlhšie ako 14 dní a výsledky je možné hodnotiť takmer od prvých dní.

Najrýchlejšie diéty sú také, ktoré vám umožnia zhodiť 4 kg nadváhy za 3 dni. Je však prísne zakázané praktizovať ich častejšie ako 1 krát za 60 dní.

Existujú také druhy tuhej stravy, ako je BUCH, vegetariánska, s nízkym obsahom sacharidov, kefír, pohánka, jablko, ovocie a zelenina, bielkoviny a sacharidy.

Kefírová diéta

Hlavné ustanovenia o kefírovej diéte:

• Kefírová diéta je založená na princípe frakčnej výživy. V dôsledku častého občerstvenia v malých dávkach sa veľkosť žalúdka začína zmenšovať. Pre človeka sa to deje bezbolestne.
• Je ľahké preniesť kefírovú diétu, pretože telo bude prijímať tuky a bielkoviny, ale prakticky nebude možné „extrahovať“sacharidy z kefíru.
• Váha rýchlo odchádza, črevá sa čistia paralelne. Miesto, ktoré predtým obsadzovali toxíny a zvyšky nestrávenej potravy, po skončení kefírovej diéty obsadí prospešné baktérie.
• Kefírová diéta má veľmi málo kontraindikácií. Preto je k dispozícii väčšine ľudí.

Trojdňová kefírová diéta. Trojdňová strava vám umožní zbaviť sa 4 - 5 kg nadváhy a tiež umožní regulovať prácu tráviaceho systému, najmä čriev. Diéta zahŕňa konzumáciu kefíru a čerstvého ovocia (výnimka: banány a hrozno). Musíte jesť najmenej 5 krát denne.

Menu na 3 dni by malo vyzerať takto:

• Prvý deň: musíte piť iba kefír, koľko chcete.
• Druhý deň: musíte jesť iba ovocie, koľko len chcete. Určite vypite aspoň 2 litre čistej vody.
• Tretí deň: musíte piť iba kefír, neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa objemu nápoja, ktorý pijete.

Kontraindikácie pre stravu na kefíre sú nasledujúce:

1. Akékoľvek choroby tráviaceho systému: peptický vred žalúdka a dvanástnika, zápal žalúdka, ezofagitída atď.
2. Tínedžerské roky.
3. Tehotenstvo
4. Dojčenie

Čítajte viac: Kefírová diéta

Keto diéta

Ketóza je rozklad tukových buniek na výrobu energie. Od tohto pojmu pochádza aj názov „keto“diéty. Proces chudnutia sa začína, keď telu chýbajú sacharidy z potravy. Na udržanie vitálnej činnosti potrebuje sacharidy, preto pri ich obmedzenom príjme telo signalizuje pečeni, aby začala syntetizovať ketónové kyseliny, ktoré ničia tukové bunky.

Keto diétne menu na 1 deň naznačuje nasledujúci pomer tukov, bielkovín a sacharidov:

• Tuk - 25%.
• Bielkoviny - 70%.
• Sacharidy - 5%.

Toto je orientačné menu, ktoré umožňuje rozložiť množstvo tukov, bielkovín a sacharidov získaných z potravy po celý deň. Môžete si vytvoriť individuálnu stravu na týždeň na základe svojich vlastných preferencií.

Odporúčanie: počas diéty by ste sa nemali zameriavať na zložité jedlá. Ich obsah kalórií je dosť problematické vypočítať a pri keto diéte to nemá malý význam.

Zakázané produkty:

• Všetko pečené.
• Akákoľvek cukrovinka.
• Cukor a sladké nápoje.
• Čokoláda
• Pekárenské výrobky.
• Zemiaky.
• Banány a hrozno.

Povolené produkty:

• Hydina, hovädzie, bravčové, teľacie mäso, králik.
• Ryby: losos, losos, tuniak, sleď.
• Prepeličie a kuracie vajcia.
• Morské plody: mušle, krabie mäso, kalamáre, krevety.
• Syr.
• Rastlinné a maslové oleje.

Nasledujúce výrobky podliehajú čiastočnému obmedzeniu:

• Fermentované mliečne nápoje.
• Zelenina s množstvom škrobu: sladký zelený hrášok, fazuľa, fazuľa;
• Ovocie, ktoré obsahuje veľa cukru: hrušky, marhule, pomaranče.

Kontraindikácie keto diéty:

• Zápal pankreasu.
• Choroby žlčníka.
• Zlyhanie pečene a obličiek.
• Poruchy vstrebávania tukov.
• Operácia bypassu žalúdka.
• Prítomnosť nádoru v peritoneálnej dutine.
• Poruchy črevnej motility.
• Nosenie dieťaťa a dojčenie.
• Porfýria.

Čítajte viac: Keto diéta

Diéta BUCH

Diéta BUCH je striedanie bielkovín a sacharidov, jedna z odrôd stravy s nízkym obsahom sacharidov. Počas BUCH diéty musíte striedať bielkovinové dni so sacharidovými, meniť ich množstvo.

BUCH diétu by nemali dodržiavať ľudia, ktorí majú poruchy pečene a obličiek, bulímiu alebo anorexiu. BUCH je ideálny pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť iba 2 - 5 kg nadváhy, ako aj pre športovcov, ktorí chcú podstúpiť vysušenie tela.

Keď nadbytočná váha presiahne hranicu 10 kg, potom by proces chudnutia nemal začínať BUCH diétou, ale prechodom na správnu výživu.

PLÁŽOVÁ diéta môže trvať 4 - 30 dní. Všetko závisí od toho, akú váhu chce človek schudnúť. Dôležitá podmienka: počet dní v strave musí byť rovnomerný.

Najpopulárnejšia je nasledujúca schéma stravovania BUCH:

• 1. deň a 2. deň: jedzte bielkovinové jedlá, obmedzte sacharidové jedlá na minimum.
• 3. deň: jedzte sacharidové jedlá.
• 4. deň: Jedzte jedlo obsahujúce rovnaké množstvo bielkovín a sacharidov.

Deň	Raňajky	Snack	Večera	Večera
1 bielkovinový deň	Varené vajce, zeleninový šalát s dresingom z ľanového oleja, nesladený čaj.	Škoricový tvaroh.	Dusené kuracie filety, dusená zelenina.	Pečené ryby.
2 bielkovinový deň	Omeleta (2 vajcia), čaj bez cukru.	Kefír.	Dusená ryba, zelenina.	Kuracie filé, zelenina.
3 deň sacharidov	Ovsené vločky, čaj.	Banán.	Cestoviny.	Ryža, zelenina, dusená.
4 rovnováha bielkovín a sacharidov	Ovsené vločky.	Tvaroh a chlieb.	Ryža, kuracie prsia.	Zelenina, ryby, sušené ovocie.
5 bielkovinových dní	Tvaroh s hrozienkami.	Ryazhenka.	Ryba, zeleninový šalát.	Parné kuracie prsia.
6 bielkovinový deň	Varené vajce, čaj, zelenina.	Syrový chlieb.	Ryža, dusená zelenina.	Pečené ryby.

Počas bielkovinových dní musíte jesť jedlá, ktoré obsahujú dostatočné množstvo bielkovín.

Dôraz sa kladie na mäso, ryby a vajcia. 100 g jedla obsahuje nasledujúce množstvo bielkovín:

• Varené kuracie prsia: 29.8
• Varené nízkotučné hovädzie mäso: 25.8
• Hovädzia pečeň: 17.2.
• Turecko: 21.3.
• Varená chobotnica: 30.
• Krevety: 19.
• Tvaroh: 18.
• Vajce: 12.5
• Červený kaviár: 31.6.
• Halibut: 19.
• Tuniak: 22.8.

Počas sacharidových dní by ste mali jesť jedlá, ktoré sú bohaté na komplexné sacharidy.

100 g jedla obsahuje nasledujúce množstvo sacharidov:

• Manka: 73.
• Ovsené vločky: 64,8
• Jačmeň: 74,1.
• Ryža: 75,9.
• Cestoviny: 69,9
• Marhuľa: 10.2.
• Ananás: 11.7
• Hrozno: 17.3
• Banány: 22.4
• Mrkva: 7.2.
• Granát: 11.3.
• Repa: 11.
• Varená fazuľa: 21.

Kontraindikácie pre BUCH diétu:

• Tehotenstvo a dojčenie.
• Choroby srdca a krvných ciev.
• Choroby pečene a obličiek.
• Cukrovka.
• Starší ľudia, dospievajúci a deti.

Čítajte viac: BUCH diéta

Tajomstvá tenkého pásu

Aby ste mali štíhly pás, musíte poznať niektoré tajomstvá:

• Mali by ste vypiť najmenej 2 litre vody denne. Okrem toho musí byť čistý, nevarený a bez plynov. Užitočné je vypiť pohár vody každé ráno pred prvým jedlom. Voda premýva žalúdok a črevá, pripravuje tráviace orgány na prácu a zmierňuje hlad.
• Pokožka na tých miestach, kde sú nadbytočné zásoby tuku, musí byť zvlhčená. Za týmto účelom na ňu naneste krém. Predídete tak vzniku strií na bruchu a bokoch po chudnutí. Po kúpeli alebo sprche by sa mala masáž vykonať pomocou zvlhčovača alebo krému so zdvíhacím účinkom.
• Zábaly dobre bojujú s brušným tukom. Na tento účel môžete použiť med, horčicu, kávu, morské riasy, soľ. Okrem boja s nadbytočnými kilami môžu tieto postupy zlepšiť stav pokožky.
• Nesmieme zabudnúť na fyzickú aktivitu. Ak si doplníte stravu cvičením v bazéne, v posilňovni alebo na tanečnom parkete, budete môcť schudnúť oveľa rýchlejšie. Nezabudnite tiež na fyzickú aktivitu počas dňa. Napríklad namiesto výťahu je najlepšie kráčať po schodoch nohami.
• Masáž sa osvedčila v boji proti prebytočnému tuku. Môžete to urobiť sami, na tento účel použijete špeciálne výrobky a krémy. Tuk z brucha a bokov pôjde veľmi rýchlo preč.

Cvičenie doma na chudnutie po stranách a bruchu

Existujú ľahké, ale veľmi účinné cviky, ktoré vám umožnia rýchlo odstrániť tuk z bokov a brucha.

Prvé výsledky sú viditeľné už po týždni:

• Zjazdovky. Musíte stáť s chodidlami na šírku ramien a rukami za hlavou. Potom sa pomaly ohýbajú dolu a snažia sa pravého lakťa dotknúť ľavého kolena, potom sa narovnajú a znova ohnú, ale ľavé lakeť už ťahajú k pravému kolenu. V takom prípade by mala byť zadná strana plochá.
• Telo sa otočí. Nohy sú umiestnené na šírku ramien, ruky sú zranené za hlavou, prsty blokované. Robia zákruty rôznymi smermi, pričom držia chrbát rovný.
• Zdvíhanie nôh. Ľahnite si na chrbát, nohy a ruky zostávajú rovné. Zdvihnite nohy nahor a vytvorte pravý uhol. Brušné svaly by mali zostať neustále napäté.
• Nakláňa sa rôznymi smermi. Nohy sú umiestnené na šírku ramien, ruky sú odstránené za hlavou. Chrbát je držaný rovný, náklony sa vykonávajú rôznymi smermi.
• Mill. Musíte sa ohýbať tak, aby nohy a telo zvierali uhol 90 ° C. V tejto polohe sa začnú prudko otáčať s rovnými rukami.
• Doska. Musíte ležať na bruchu a potom sa zdvihnúť na lakte a prsty na nohách. V tejto polohe musíte stáť čo najdlhšie. Brušné svaly musia byť neustále napnuté. Musíte stáť v bare, pokiaľ máte dostatok sily.
• Nožnice. Musíte sedieť na podlahe, zamerať sa na ruky za chrbtom. Nohy sa zdvíhajú hore a krížom sa hojdajú. Tlač by mala zostať neustále napätá.

Ako odstrániť mužské brucho?

Na odstránenie brucha musia muži dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Prejdite na správnu výživu, vylúčte potraviny s vysokým glykemickým indexom, obohatte stravu o čerstvú zeleninu a ovocie. To vám umožní rýchlo sa vrátiť k normálnej hmotnosti a sploštiť brucho. U mužov by proces chudnutia nemal začínať šokovým športom, ale kvalitne zostaveným jedálnym lístkom.
• Musíte sa správne motivovať stanovením si veľmi konkrétneho cieľa, ktorý nebude ťažké dosiahnuť.
• Strava by mala byť jednoduchá. Práve pre mužov sú jednoduchšie diéty účinnejšie ako pre ženy. Dodržiavaním stredomorskej alebo kefírovej diéty sa kilá navyše rýchlo zbavíte. Výsledky budú navyše viditeľné od prvých dní, a to aj bez ďalších športov.
• Vstup do športu by mal byť plynulý. Nemali by ste začať s ráznym tréningom. Svaly sa musia postupne adaptovať. Nemali by ste zbytočne míňať svoju energiu na vykonávanie nezmyselných cvičení, pretože absolútne neovplyvňujú veľkosť brucha.
• Tuk musí byť nahradený svalom, aby sa zvýšila hladina testosterónu v krvi. Tento hormón má pozitívny vplyv na proces spaľovania tukov, zvyšuje potenciu a podporuje sexuálnu energiu človeka.
• Cvičenie pre tlač by sa malo začať, keď sa zníži tuková vrstva na bruchu. Každý človek má kocky, ale mnohí ich majú schované za vrstvou tuku. Preto sa ho musíte najskôr zbaviť pomocou správnej výživy a potom začať kvalitne vypracovávať brušné svaly.

Pre väčšinu ľudí, najmä mužov, je to práve vysoký obsah kalórií v potravinách, ktorý je dôvodom rastu bruška. Preto je možné odstrániť telesný tuk iba pomocou správnej výživy.

Diéta pre mužov bez sacharidov. Diéta pre mužov bez sacharidov neznamená úplné odmietnutie sacharidov, pretože to poškodí proces trávenia potravy a tiež vyvolá metabolické poruchy. Je len potrebné ich znížiť na 50-80 g denne. Vďaka tomu budete môcť stratiť tuk bez poškodenia zdravia.

Rovnako dôležitou podmienkou je správny výber zdrojov sacharidovej potravy. Prednosť by mali mať potraviny s nízkym glykemickým indexom.

Výrobky bezsacharidovej stravy. Počas diéty bez obsahu sacharidov musíte vychádzať z mliečnych a mäsových výrobkov. Patria sem nielen mäso, ale aj ryby, vajcia a syry. Dôležité sú tiež zdravé tuky, ktorých zdrojom sú olivový olej, avokádo, orechy. Určite konzumujte zelené fazule, brokolicu, šalát.

Môžete tiež jesť strukoviny vrátane fazule a šošovice, pohánky a quinoa. Ale nemôžete jesť viac ako 60 g týchto výrobkov denne. Ráno, počas raňajok, môžete jesť 2 malé ovocie.

Srvátkový proteín je možné piť iba na konkrétny účel, a to po konzultácii s odborníkom.

Menu na 1 deň. Menu, ktoré bude predstavené nižšie, je určené pre muža s výškou 175 - 180 cm, ktorého hmotnosť je 80 - 85 kg. Percento tuku v jeho tele je navyše približne 20 - 25%. Toto je veľmi dôležitý ukazovateľ, ktorý je potrebný na zostavenie správnej stravy, a to na výpočet denného množstva kilokalórií.

Takýto človek by nemal konzumovať viac ako 2 400 kcal denne a na to, aby mohol začať chudnúť, potrebuje stravu s celkovým obsahom kalórií 2 000 kcal. Množstvo tuku - nie viac ako 100 g (do 1 000 kcal), množstvo uhľohydrátov - najviac 80 g (do 320 kcal), množstvo bielkovín - najviac 160 g (do 640 kcal).

Menu vyzerá takto:

Raňajky:

• Miešané vajcia z 3 vajec so syrom alebo slaninou a mliekom (420 kcal, B - 24 g, U - 2 g, F - 35 g).
• Jablko, proteínový koktail (200 g, U - 20 g, B - 24 g, F - 2 g).

Večera:

• Vyprážané kuracie prsia 200 g (350 kcal, F - 15 g, U - 1 g, B - 60 g).
• 60 g šošovice (212 kcal, F - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).
• 10 g olivového oleja (90 kcal, F - 10 g).

Občerstvenie:

• Proteínový kokteil (120 kcal, F - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).
• 30 g mandlí (170 kcal, U - 6 g, F - 15 g, B - 6 g).

Večera:

• 150 g lososa (220 kcal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g).
• 150 g zelenej fazule (50 kcal, B - 3 g, F - 0 g, U - 10 g).
• 10 g olivového oleja (90 kcal, F - 10 g).

Osoba teda spotrebuje 1960 kcal za deň, F - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.

Hormonálna nerovnováha u mužov. Hormonálna nerovnováha u mužov zriedka spôsobuje obezitu. Len málokto má genetiku, ktorá prispieva k priberaniu. Ešte menej časté sú metabolické poruchy v dôsledku nedostatočného príjmu jódu z potravy. Preto by sa „koreň“problému nadmernej hmotnosti mal s najväčšou pravdepodobnosťou hľadať v nesprávnej strave a nedostatku fyzickej aktivity.

Ako správne hojdať brušné svaly na chudnutie?

Aby ste sa zbavili tukových usadenín v bruchu, musíte úplne opustiť používanie rýchleho občerstvenia a vysokokalorických jedál. Čo sa týka fyzickej aktivity, je potrebné zamerať sa na základné cviky a kardio tréning.

Základné cviky, a najmä mŕtvy ťah, pomáhajú nielen pumpovať brušné svaly, ale rozvíjajú aj všetky svaly na tele. Tieto cviky sú zamerané na precvičenie brušných svalov, ale pomocou nich si nedokážu vytvoriť krásnu úľavu. Je potrebné účelné čerpanie lisu.

Doma môžete použiť program P90X Ab Ripper. Musíte sa venovať aspoň 3-krát týždenne, ale iba v dňoch, keď nie je silový tréning. Po napumpovaní všetkých svalov môžete nohám pridať záťaž pomocou 4 kg závažia.

n

[Video] Dr. Berg - Ako schudnúť brušný tuk? Prečo sa ukladá tuk?

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).