Diéty Na Chudnutie Pre Dospievajúcich

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17

Diéty na chudnutie pre dospievajúcich

V našej dobe je problém nadváhy celkom aktuálny. Nielen dospelí, ale aj tínedžeri trpia kilami navyše. Konzumácia okamžitého jedla, štiepok, krekrov a iných nezdravých jedál nepodporuje správny metabolizmus a môže viesť k hromadeniu telesného tuku. V takom prípade je možné použiť špeciálne diéty pre dospievajúcich, ktoré však prinesú pozitívny účinok bez poškodenia zdravia, iba ak je strava správna a čo najvyváženejšia.

Tínedžerské menu by malo určite obsahovať zeleninové polievky. Z obilnín je najlepšie uprednostniť ovsené vločky a pohánku. Odporúča sa bielkovinový chlieb - vyznačuje sa menej kalóriami a vydrží dlhšie v žalúdku, čím uspokojí pocit hladu. Do stravy môžete zahrnúť aj morské plody, ktoré obsahujú veľa cenných minerálov a vitamín B. Odporúča sa používanie mlieka, nízkotučného tvarohu, kefíru, vajec a nízkotučného syra. Z ponuky by ale mali byť vyprážané jedlá.

Obsah:

• Diéta pre dospievajúcich vo veku 15 rokov
• Diéta pre dospievajúcich vo veku 17 rokov
• Diétne menu pre dospievajúcich
• Týždenná strava pre dospievajúcich

Večerné jedlo pre 13-ročnú adolescentnú stravu by sa malo konať najneskôr dve hodiny pred spaním. S takýmto potravinovým systémom by ste si nemali zariadiť pôstne dni, ktoré sa dajú použiť pri diétach v neskoršom veku. Strava malých detí by nemala byť príliš prísna. Pri znižovaní denného obsahu kalórií je potrebné mať na pamäti, že by nemalo presiahnuť 20% fyziologickej normy. Ak dieťa športuje, mal by sa zvýšiť obsah kalórií.

Je dôležité mať na pamäti, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Správne raňajky sú jednou z hlavných zložiek zdravého životného štýlu. Kalórie, ktoré sa do tela dostanú počas ranného jedla, sa konzumujú počas celého dňa. Odporúča sa nahradiť bežnú kapustu brokolicou a ružičkovým kel - obsahujú veľa užitočných prvkov. Odporúča sa jesť varené mäso a množstvo skonzumovanej soli by sa malo výrazne znížiť. Ako zálievku môžete použiť olivový olej.

Používanie stravy pre dospelých, ktorá sa vyznačuje obmedzenou stravou a nedostatočným množstvom vitamínov, je v dospievaní neprijateľné. Pri výskyte obezity alebo iných zdravotných problémov určuje obsah kalórií v strave kvalifikovaný lekár. Iba profesionálny výživový poradca vám pomôže zostaviť presné menu pre tínedžera.

Diéta pre dospievajúcich vo veku 15 rokov

Nadváha v dospievaní môže byť spojená s rôznymi dôvodmi. Výsledkom je, že dieťa musí byť najskôr preukázané lekárovi a potom je potrebné vykonať potrebné zmeny v stravovaní. Špecialista správne určí príčinu nadmerného prírastku hmotnosti a určí optimálnu výživu. Príčinou problému je často nedostatok primeranej fyzickej aktivity, nepravidelná denná rutina, konzumácia suchého jedla, dlhý čas za počítačom alebo rýchle občerstvenie.

V období aktívneho rastu potrebujú deti veľké množstvo prospešných živín, preto je zakázané používanie hladných pôstnych dní a prísnych diét, ktoré sa vyznačujú prudkým obmedzením stravy. Hmotnosť dieťaťa sa dá normalizovať dodržiavaním určitých zásad. Najskôr stojí za to obmedziť výrobky z múky a všetky druhy sladkostí v ponuke - najmä pokiaľ ide o sýtené sladké nápoje a rôzne syntetické výrobky.

Strava pre pätnásťročného tínedžera by mala obsahovať dostatočné množstvo užitočných prvkov a mala by byť vyvážená. Používanie morských plodov, rýb, tvarohu, čerstvej zeleniny a ovocia sa odporúča. Posledné jedlo by sa malo užiť niekoľko hodín pred spaním. Ak bude hlad nadmerný, môžete si dať malé kyslé jablko alebo vypiť pohár čaju s trochou medu. Odporúča sa piť čerstvo vylisované džúsy a je lepšie odmietnuť ovocné nápoje zakúpené v obchode - obsahujú veľa cukru.

Nevynechávajte raňajky, pretože je to jedno z najdôležitejších jedál a kalórie z neho sa spaľujú počas dňa. Namiesto sladkých a múčnych výrobkov je dovolené jesť orechy a sušené ovocie. Mäso je vhodné zapariť. Menu pre každého tínedžera je možné zostaviť individuálne, berúc do úvahy jeho gastronomické preferencie - s tým vám pomôže profesionálny výživový poradca. Pred začatím akejkoľvek diéty je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.

Diéta pre dospievajúcich vo veku 17 rokov

Strava tínedžera s nadváhou by mala byť zameraná na zastavenie procesu tvorby tuku a odstránenie existujúceho tuku. Na tieto účely nie je možné používať diéty pre dospelých, pretože obsahujú nadmerné obmedzenia a môžu krehkému telu výrazne ublížiť. Podstatou mnohých tínedžerských diét je postupné znižovanie obsahu kalórií v potravinách. Jedlo by malo byť v malých dávkach, ale často. Z vášho jedálnička sa odporúča vylúčiť jedlá s vysokým obsahom sacharidov.

Tento zoznam obsahuje výrobky z múky a chlieb, rôzne cukrárenské výrobky, džúsy z konzervy, rôzne džemy a marmelády. V ponuke musí byť okrem iného aj dostatočné množstvo bielkovín. Podporuje sa použitie chudého mäsa, rýb, tvarohu. Tiež v ponuke 17-ročného tínedžera je prítomnosť ovocia a zeleniny povinná. Zelenina je bohatá na vlákninu, ktorá odvádza z tela škodlivé látky a vytvára pocit sýtosti. Dobre sa hodí kapusta, zelenina, paradajky, mrkva, cuketa.

V zime je mimoriadne užitočná kapusta (kyslá kapusta), ktorá má vitamín C. Je potrebné mať na pamäti, že výnimočne vyvážená strava obsahujúca všetky potrebné látky poskytne požadovaný výsledok. Pri absencii lekárskych kontraindikácií sa okrem správnej výživy odporúča mierna fyzická aktivita.

Diétne menu pre dospievajúcich

Ukážka ponuky pre tínedžerov:

Raňajky - vajíčko na mäkko, paradajka, slabá káva alebo čaj, pár hrianok so syrom a maslom.

Druhá raňajky - jablko s jogurtom (s nízkym obsahom tuku).

Obed - zeleninový šalát (dressing s lyžičkou olivového oleja a citrónovou šťavou), špagety - 200 g.

Popoludňajšie občerstvenie - nízkotučný kefír, karfiol alebo varená mrkva.

Večera - paradajková šťava, ryby pečené s paradajkami a bylinkami.

Príklady jedál na raňajky sú pohánková kaša s teľacím mäsom, orechy, ryža a kastról z tvarohu, omeleta, jablko, banán. Z nápojov - kefír, mlieko, slabá káva, čaj.

Príklady na obed - dusená kapusta, pečené zemiaky, varené hovädzie mäso, chudý boršč, dusená zelenina s rezňami, kuracie mäso. Nápoje - džús, čaj.

Príklady večere - pečeňová paštéta s paradajkami a chlebom, zeleninový šalát so šunkou, rybie filé pečené vo alobale, tvaroh so sušenými marhuľami a kyslou smotanou. Nápoje - paradajková šťava, mlieko, bylinkový čaj s medom.

Finálne menu je najlepšie pripraviť za pomoci kvalifikovaného odborníka na výživu. Strava sa môže meniť z dôvodu lekárskeho poradenstva.

Týždenná strava pre dospievajúcich

Približná možnosť stravovania

Dni v týždni	Čas jedla	Názov jedál
Pondelok	Raňajky	Tvaroh (stredný obsah tuku) s ovocím - 150 g, čaj s mliekom, bielkovinová omeleta
	Večera	Kuracie rezne - 150 g, brokolicová polievka, pohár zeleninovej šťavy
	Olovrant	Ovocný džús a syrový sendvič
	Večera	Cibuľový, kukuričný a uhorkový šalát, varená ryba - 120 g
Utorok	Raňajky	Bylinkový čaj, pohánka s teľacím gulášom
	Večera	Dusená kapusta, vegetariánska kapustová polievka, kompót zo sušeného ovocia, uhorka
	Olovrant	Jogurt s ovocným šalátom
	Večera	Čaj, ovsená kaša s mliekom
Streda	Raňajky	Zelený čaj, pár paradajok, pár sendvičov so šalátom a mäsom (varené)
	Večera	Varené kuracie stehno s kuracími rezancami, zeleninovým džúsom, mrkvou a kapustovým šalátom
	Olovrant	Čaj s medom, varené vajcia
	Večera	Mlieko, tvaroh kastról s hruškou
Štvrtok	Raňajky	Zelenina s dusenými kuracími prsiami, slabá káva
	Večera	Paradajková šťava, zemiaková kaša, hubová polievka
	Olovrant	Jogurtová roláda
	Večera	Čaj, hrianky so syrom, pohánková kaša s mliekom
Piatok	Raňajky	Kefír, tvarohový kastról s ovocím
	Večera	Mrkvová šťava, varené ryby, polievka kharcho
	Olovrant	Nízkotučný jogurt
	Večera	Čaj s medom, ovsená kaša
Sobota	Raňajky	Káva, šalát s paradajkami a uhorkami, zeleninový pilaf
	Večera	Kompot zo sušeného ovocia, hovädzí guláš, vegetariánsky boršč
	Olovrant	Asi 150 g tvarohu
	Večera	Varené vajce namäkko, šalát s paradajkami a sladkou kukuricou, bylinkový čaj
Nedeľa	Raňajky	Zelenina s dusenými kuracími prsiami, slabá káva
	Večera	Paradajková šťava, zemiaková kaša, hubová polievka
	Olovrant	Jogurtová roláda
	Večera	Pohánková kaša, čaj, syr

Jedálny lístok je možné upraviť a doplniť podľa lekárskych indikácií alebo rád od odborníkov na výživu.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Stáž na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom v endokrinológii (2006).