Najúčinnejšie Diéty Na Chudnutie - TOP 5

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17

Najúčinnejšie diéty: najlepšie z najlepších

Zvážte najúčinnejšie diéty na chudnutie. Bez ohľadu na to, ktorý z nich bude vybraný, je povinná jedna podmienka: musíte piť dostatočné množstvo vody za deň - od 1,5 do 3 litrov. Niektoré diéty zahŕňajú pohyb. V takom prípade pôjde proces spaľovania tukov rýchlejšie.

Navrhujeme teda, aby ste sa oboznámili s najúčinnejšími diétami na chudnutie: čaká vás TOP 5 najlepších diét podľa recenzií ľudí a názorov odborníkov.

Obsah:

1. Japonská strava
2. Ducanova strava
3. Malyshevova strava
4. Impulzná strava
5. Maggi diéta

1. Japonská strava

Japonská strava vám umožňuje veľmi rýchlo schudnúť. Vďaka tomu bude za 2 týždne možné schudnúť od 7 do 10 kg nadváhy. Tento efekt je možné dosiahnuť zrýchlením metabolizmu - metabolizmus je radikálne preskupený.

Jedálny lístok má nízky denný obsah kalórií. Zahŕňa potraviny, ktoré obsahujú malé množstvo sacharidov. Pretože sú to predovšetkým sacharidy, ktoré dodávajú energiu na prvom mieste, pri ich nedostatku telo začne čerpať zásoby z tukových zásob.

Vzhľadom na to, že porcie sú malé, veľkosť žalúdka sa postupne zmenšuje. Vďaka tomu bude ľahké opustiť stravu a neskôr nepriberať.

Potraviny prezentované v strave japonskej stravy by sa nikdy nemali nahrádzať, náhodne striedať medzi dňami alebo prenášať do iných jedál.

7 dňové menu

1. Prvý deň:

   • Raňajky: káva espresso bez cukru.
   • Obed: dve varené kuracie vajcia, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom, paradajková šťava.
   • Večera: merlúza parná (200 g), šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom.
   • Kalorický obsah: 700 kcal.

2. Druhý deň:

   • Raňajky: čierna káva s krutónmi.
   • Obed: dusený losos (150 g), kapustový šalát.
   • Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, pohár nízkotučného kefíru.
   • Kalorický obsah: 1 000 kcal.

3. Tretí deň:

   • Raňajky: šálka čiernej kávy.
   • Obed: cuketa vyprážaná na rastlinnom oleji s koreňom paštrnáku alebo zelerom, jedno jablko.
   • Večera: dve kuracie vajcia, 200 g vareného teľacieho mäsa, kapustový šalát.
   • Kalorický obsah: 1 000 kcal.

4. Štvrtý deň:

   • Raňajky: čierna káva.

   • Obed: tri varené mrkvy, 20 g syra, jedno kuracie vajce.
   • Večera: dve alebo tri jablká.
   • Kalorický obsah: 1 000 kcal.

5. Piaty deň:

   • Raňajky: strúhaný mrkvový šalát s citrónovou šťavou.
   • Obed: vyprážaný pollock (400 g), pohár paradajkovej šťavy.
   • Večera: niekoľko druhov ovocia všetkého druhu, okrem banánov a hrozna.
   • Kalorický obsah: 800 - 1 000 kcal.

6. Šiesty deň:

   • Raňajky: šálka čiernej kávy.
   • Obed: 0,5 kg vareného kuracieho filé, kapustového a mrkvového šalátu s dresingom z rastlinného oleja.
   • Večera: dve varené kuracie vajcia, nastrúhaná mrkva s olivovým olejom.
   • Obsah kalórií: 900 - 1100 kcal.

7. Siedmy deň:

   • Raňajky: šálka zeleného čaju.
   • Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa, obľúbené ovocie.
   • Večera: dve varené vajcia, nastrúhaná mrkva s olivovým olejom.
   • Kalorický obsah: 700-800.

Nezabudnite piť dostatok čistej vody - 1,5-2 litrov denne. Po celú dobu diéty musíte obmedziť príjem soli, úplne opustiť cukor a alkohol.

Kontraindikácie pre japonskú stravu

1. Diabetes mellitus, obezita 3. - 4. stupňa.
2. Vysoký krvný tlak, choroby srdca a ciev. Stav pacienta počas diéty sa môže prudko zhoršiť, pretože bude piť kávu každý deň.
3. Patológie pečene a obličiek. Pretože diéta spočíva v použití veľkého množstva bielkovinových jedál, kladie sa na tieto orgány silný dôraz.
4. Akékoľvek ochorenia gastrointestinálneho traktu.
5. Obdobie tehotenstva a dojčenia.
6. Endokrinné poruchy a hormonálne prepätia v tele (menopauza, umelé prerušenie tehotenstva).
7. Venovať sa aktívnemu športu na profesionálnej úrovni, ťažkej fyzickej a duševnej práci.

Čítajte viac: Japonská strava po dobu 7 a 14 dní, jedálny lístok, recenzie a výsledky

2. Dukanova diéta

Ducanova diéta spočíva v konzumácii potravín s vysokým obsahom bielkovín. Systém chudnutia je navrhnutý na 3-4 mesiace. Skladá sa z niekoľkých etáp, z ktorých každá má svoj vlastný názov: „Attack“, „Cruise“, „Fixing“, „Stabilisation“. Počas ďalšej fázy sa môžu jesť iba povolené potraviny. Každé obdobie má konkrétne trvanie.

Pokiaľ ide o všeobecné odporúčania, ktoré sa musia dodržiavať počas Ducanovej diéty, sú tieto: každý deň pridávajte do jedál ovsené otruby, cvičte, minimálne pol hodiny vonku, prechádzkami.

Počet povolených produktov je obmedzený iba chuťou tých, ktorí chudnú najviac. Je zakázané používať akékoľvek chemické prísady do potravín a lieky na chudnutie. Odborníci považujú Ducanovu diétu za jednu z najbezpečnejších a najefektívnejších metód chudnutia.

Menu vo fáze „Útok“

1. Prvý deň:

   • Raňajky: čaj, parná omeleta, kúsok vareného teľacieho mäsa.
   • Obed: ucho, chlieb.
   • Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh.
   • Večera: pečené hovädzie mäso, zelený čaj.

2. Druhý deň:

   • Raňajky: čaj, palacinky s otrubami.
   • Obed: varené kuracie vajce, hovädzia polievka.
   • Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný jogurt.
   • Večera: ryby v pare.

3. Tretí deň:

   • Raňajky: miešané vajcia, ryby na pare, čaj.
   • Obed: kuracie rezne, pohár nízkotučného mlieka.
   • Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru, tvaroh.
   • Večera: ľahko solený losos.

4. Štvrtý deň:

   • Raňajky: zelený čaj, tavený syr, otrubový bochník.
   • Obed: slepačia polievka.
   • Popoludňajšie občerstvenie: kastról z tvarohu, káva.
   • Večera: králičie mäso, kefír.

5. Piaty deň:

   • Raňajky: dve varené vajcia.
   • Obed: rybí rezeň, pohár kefíru.
   • Popoludňajšie občerstvenie: poháre s nízkotučným mliekom, kastról z tvarohu.
   • Večera: morčacie filé, tavený syr, bylinkový čaj.

6. Šiesty deň:

   • Raňajky: 2 krabové tyčinky, káva, parná omeleta.
   • Obed: kurací vývar s kuracími fašírkami.
   • Popoludňajšie občerstvenie: otruby, jogurt.
   • Večera: zelený čaj, krevety, 2 lyžice lepku.

7. Siedmy deň:

   • Raňajky: tvaroh, káva.
   • Obed: bochník s otrubami, rybacia polievka, petržlenová vňať.
   • Popoludňajšie občerstvenie: tvarohový puding, čaj.
   • Večera: kuracie rezne, kefír.

Menu počas fázy „Cruise“

1. Prvý deň:

• Raňajky: pohár kávy, bochník s otrubami, omeleta, varená mrkva.
• Obed: dusené teľacie mäso, zeleninová polievka.
• Popoludňajšie občerstvenie: syrniki, bylinkový čaj.
• Večera: zeleninový šalát, pečené mäso.

2. Druhý deň:

   • Raňajky: kastról z tvarohu, kefír.
   • Obed: hodgepodge.
   • Popoludňajšie občerstvenie: bochník lososa, káva.
   • Večera: pohár odstredeného mlieka.

3. Tretí deň:

   • Raňajky: chlieb, jogurt, omeleta.
   • Obed: zeleninová polievka.
   • Popoludňajšie občerstvenie: palacinky z otrúb, káva.
   • Večera: kurací rezeň, zeleninový šalát.

4. Štvrtý deň:

   • Raňajky: varená repa, miešané vajcia, čaj.
   • Obed: ryba pečená vo fólii, otruby.
   • Popoludňajšie občerstvenie: tvarohové koláče.
   • Večera: polievka s fašírkami.

5. Piaty deň:

   • Raňajky: varené vajcia, káva, solený losos.
   • Obed: kapusta s rastlinným olejom, morčacie mäso.
   • Popoludňajšie občerstvenie: kastról z tvarohu, nízkotučný kefír.
   • Večera: tavený syr, ryby, zelenina, čaj.

6. Šiesty deň:

   • Raňajky: káva, tvarohové koláče.
   • Obed: ucho, otrubový bochník.
   • Popoludňajšie občerstvenie: šalát s krevetami a mušľami.
   • Večera: pečená ryba.

7. Siedmy deň:

   • Raňajky: kuracie prsia, šalát s paradajkami a reďkovkami.
   • Obed: polievka s mletými teľacími fašírkami.
   • Popoludňajšie občerstvenie: káva, tvarohové koláče.
   • Večera: kastról z cukety, pohár kefíru.

Menu vo fáze „Kotvenie“

1. Prvý deň:

   • Raňajky: tvarohové koláče, pohár čaju.
   • Obed: rybia polievka, chlieb.
   • Popoludňajšie občerstvenie: rebarbora alebo zeler.
   • Večera: varené zemiaky s kuracím rezňom.

2. Druhý deň:

   • Raňajky: káva, kastról s bobuľami.
   • Obed: miešané mäsové hodgepodge, chlieb.
   • Popoludňajšie občerstvenie: tvarohové koláče.
   • Večera: kuracie prsia, zeleninový šalát.

3. Tretí deň:

   • Raňajky: pohár jogurtu, nízkotučný tvaroh.
   • Obed: rybia polievka, rybie filé.
   • Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový guláš.
   • Večera: teľacie mäso, kefír.

4. Štvrtý deň:

   • Raňajky: káva, cuketa v pare, omeleta.
   • Obed: vývar s mletými kuracími mäsovými guľkami.
   • Popoludňajšie občerstvenie: otruby a jogurt.
   • Večera: krevety, zelený čaj.

5. Piaty deň:

   • Raňajky: chlieb so šunkou, káva.
   • Obed: mletý teľací rezeň, zeleninový šalát.
   • Popoludňajšie občerstvenie: bobule.
   • Večera: ryby vo fólii, funchose.

6. Šiesty deň:

   • Raňajky: tvaroh, chlieb, kefír.
   • Obed: šalát, rybí hodgododge.
   • Popoludňajšie občerstvenie: tvarohový koláč.
   • Večera: dusená zelenina, varená ryža.

7. Siedmy deň:

   • Raňajky: bochník ľahko slaného lososa, pohár zeleného čaju.
   • Obed: dusená zelenina, varený halibut.
   • Popoludňajšie občerstvenie: bobule.
   • Večera: kapustový šalát, morčacie mäso.

Menu vo fáze „Stabilizácia“

1. Prvý deň:

   • Raňajky: čaj, krajec celozrnného chleba so syrom a tvarohom.
   • Obed: polievka s hubami, kuracie rezne s otrubami.
   • Popoludňajšie občerstvenie: palacinky s tvarohovou plnkou, pohár kefíru.
   • Večera: merlúza zapečená so zeleninou.

2. Druhý deň:

   • Raňajky: ovsené vločky s medom, otruby a sušené marhule.
   • Obed: polievka s mletými kuracími fašírkami s vajcom a kôprom, chlieb.
   • Popoludňajšie občerstvenie: jablká.
   • Večera: mušle a krevety, zeleninový šalát.

3. Tretí deň:

   • Raňajky: čaj, roláda, jogurt s otrubami.
   • Obed: dusené kuracie paličky, grécky šalát, pečené zemiaky, pohár vína.
   • Popoludňajšie občerstvenie: zmrzlina.
   • Večera: mleté teľacie rezne s varenou ryžou.

4. Štvrtý deň:

   • Raňajky: čaj a tvaroh.
   • Obed: dusené teľacie mäso.
   • Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru.
   • Večera: kastról s mletým kuracím mäsom a otrubami, zelený čaj.

5. Piaty deň:

   • Raňajky: miešané vajcia s paradajkami a syrom, čaj.
   • Obed: kapustová polievka s čerstvou kapustou, kuracie filé.
   • Popoludňajšie občerstvenie: palacinky z chouxového pečiva s otrubami, pohár kefíru.
   • Večera: zeleninový guláš, pečená ryba.

6. Šiesty deň:

   • Raňajky: pohár kefíru, tvaroh.
   • Obed: slepačia polievka s bylinkami, chlieb.
   • Popoludňajšie občerstvenie: chlieb so syrom, čaj.
   • Večera: zeleninový šalát, mleté jahňacie rezne s otrubami, dusené.

7. Siedmy deň:

   • Raňajky: muffin s citrónmi, čaj so zázvorom, syr.
   • Obed: paradajková polievka, rybie koláče, chlieb.
   • Popoludňajšie občerstvenie: kefír a tvaroh.
   • Večera: kalamáre dusené v sójovej omáčke, zeler a varené zemiaky.

Počas fázy útoku sú zakázané nasledujúce jedlá:

• Sladkosti, čokoláda, zmrzlina.
• Chlieb a všetky výrobky z múky.
• Obilniny a strukoviny.
• Zelenina a ovocie.
• Orechy a olivy.
• Cestoviny.
• Všetky omáčky na báze majonézy, samotnej majonézy, kečupu.
• Cukor a soľ.
• Bravčové mäso
• Klobásy.
• Mastné syry.
• Všetky oleje.
• Kačka a hus.

Počas fázy plavby sú zakázané nasledujúce jedlá:

• Avokádo.
• Fazuľa, strukoviny, šošovica, hrášok.
• Zemiaky.
• Olivy.

Zoznam zakázaných produktov obsahuje aj názvy zo zoznamu zastavenia fázy „Attack“. Každý druhý deň je však dovolené zaradiť do jedálnička zeleninu a zeleninové jedlá.

Kontraindikácie v diéte Ducan

• Dospievanie až do puberty.
• Obdobie plánovania tehotenstva, nosenia dieťaťa a dojčenia.
• Tvrdá duševná práca, napríklad príprava na skúšky.
• Choroby obličiek, pečene, srdca, gastrointestinálneho traktu.
• Metabolické ochorenie.
• Dna.
• Tendencia k depresiám, neurózam.

Čítať ďalej: Dukánska diéta: Podrobný prehľad

3. Diéta Malysheva

Diéta Malyshevy je založená na zvýšenom príjme bielkovinových jedál. Elena Malysheva - doktorka lekárskych vied, moderátorka populárneho televízneho programu „Zdravie“, odporúča, aby sa jej nasledovníci, ktorí chcú stratiť nadváhu, zamerali na mliečne výrobky, ryby a mäso. Dôležitou podmienkou je, aby výrobky mali nízky obsah tuku. Ďalším základným pravidlom je nekombinovať sacharidové a bielkovinové jedlá počas jedného jedla. To znamená, že je zakázané jesť kašu a ako prílohu používať mäso. Mäsové jedlá by sa mali kombinovať s bylinkami alebo zeleninou.

Diéta Malyshevy je navrhnutá na 30 dní. O tom, či by sa malo pokračovať, sa človek rozhodne sám, v závislosti od dosiahnutých výsledkov. Na začiatku diéty sa energetická hodnota stravy zníži na 1 200 kcal a potom na 1 000 kcal denne.

Autor programu chudnutia venuje osobitnú pozornosť nálade, v akej si človek sadne za stôl. Počas jedla musíte mať dobrú náladu, každé jedlo je potrebné považovať za ďalšiu malú dovolenku. V prípade tela to tak skutočne je: pri jedle sme plní, čo nám dáva príležitosť normálne žiť a produktívne pracovať.

Jedlo by sa malo dôkladne žuť: predtým, ako sa dostane do pažeráka a žalúdka, musíte urobiť najmenej 18 žuvacích pohybov čeľusťami. Uvoľníte tak zažívacie ústrojenstvo a bude to tiež vynikajúca prevencia chorôb ústnej dutiny. Ak prísne dodržiavate pokyny Eleny Malyshevy, potom za 2 mesiace môžete stratiť až 25 kg nadváhy.

Menu na 10 dní

1. Prvý deň:

   • Raňajky: časť pohánkovej kaše 200 g, varená mrkva s hmotnosťou 80 g, jedno varené vajce.
   • Občerstvenie: tri kusy sušených marhúľ a sušených sliviek, časť kastrólu z tvarohu v 150 g, bylinkový čaj, lyžica kyslej smotany, ktorej obsah tuku by nemal presiahnuť 10%.
   • Obed: 120 g vareného hovädzieho filé, 180 g duseného karfiolu a pohár šípkového vývaru.
   • Svačina: jedno ovocie, môžete si vziať hrušku.
   • Večera: 200 g dusenej kapusty s cuketou, jedno pečené jablko.
   • Pred spaním: pohár nízkotučného kefíru.

2. Druhý deň:

   • Raňajky: pohár nízkotučného mlieka, hrsť bobúľ, porcia ovsených vločiek v 200 g.
   • Snack: šalát z strúhanej repy a nakrájaných sušených sliviek s celkovou hmotnosťou 180 g, bochníky z otrubovej múky, nie viac ako tri kusy.
   • Obed: malé varené kuracie prsia, dávka ryže so zeleninou v 150 g, jedna paradajka, čajová lyžička olivového oleja.
   • Občerstvenie: pohár jogurtu s 0% tuku, jedno jablko.
   • Večera: časť varenej zelenej fazule v množstve 0,18 kg, varená fileta z tresky (120 g).
   • Pred spaním: pohár kefíru, ktorého obsah tuku by nemal presiahnuť 1%.

3. Deň tretí:

   • Raňajky: časť šalátu zo strúhanej mrkvy a nakrájaného jablka v 150 g, omeleta, podusená z dvoch bielkov a jedného žĺtka.
   • Snack: jeden grapefruit.
   • Obed: časť dusenej mrkvy s kapustou, 150 g, varená merlúza, časť 100 g.
   • Snack: pohár jogurtu, 100 g tvarohu s obsahom tuku najviac 2%.
   • Večera: tvarohový kastról so sušenými marhuľami (150 g), lyžica nízkotučnej kyslej smotany.
   • Pred spaním: pohár kefíru.

4. Deň štvrtý:

   • Raňajky: 100 g vareného hovädzieho mäsa, dva ražné chleby, 80 g zeleného hrášku.
   • Snack: jablko.
   • Obed: 120 g varených kuracích pŕs, časť polievky so zeleninou a zelenými fazuľkami.
   • Snack: šalát s paradajkami a kapustou s dresingom z olivového oleja.
   • Večera: 150 g dusenej kapusty s korením, dva vlašské orechy, otrubový bochník.
   • Pred spaním: pohár beztučného kefíru.

5. Piaty deň:

   • Raňajky: hrsť sušených sliviek a hrozienok, časť mliečnych ovsených vločiek.
   • Snack: varený baklažán a cuketa, prešiel mixérom, v množstve 200 g.
   • Obed: zeleninový guláš, 100 g dusenej pollock.
   • Snack: porcia nízkotučného tvarohu v 150 g.
   • Večera: 5 varených kreviet, pečená paradajka.
   • Pred spaním: pohár kefíru s obsahom tuku 1%.

6. Šiesty deň:

   • Raňajky: 3 plátky syra, 150 g dusenej kapusty, varené vajce.
   • Snack: 100 g kyslej kapusty, 150 g zemiakovej kaše.
   • Obed: 200 g ryže so zeleninou, dva otrubové bochníky.
   • Snack: porcia hrachovej polievky.
   • Večera: 100 g tvarohu s obsahom tuku 2%.
   • Pred spaním: pohár kefíru s 0% tuku.

7. Deň siedmy:

   • Raňajky: časť jačmennej kaše, jedna dusená mrkva.
   • Snack: 2 plátky nízkotučného syra, dva bochníky ražnej múky.
   • Obed: pohánková kaša s jedným kuracím prsníkom, 3 reďkovky.
   • Snack: jablko.
   • Večera: parený karfiol v objeme 200 g, 50 g tvarohu.
   • Pred spaním: pohár nízkotučného kefíru.

8. Deň osem:

   • Raňajky: dva vlašské orechy, tanier z ovsených vločiek, hrsť hrozienok.
   • Snack: oranžový.
   • Obed: hovädzie mäso varené (70 g), mrkvový a jablkový šalát v objeme 150 g, dva bochníky ražnej múky.
   • Snack: pol pohára jogurtu s 0% tuku.
   • Večera: porcia zelenej fazule, 150 g filé z merlúzy sparenej.
   • Pred spaním: pohár kefíru s obsahom tuku 1%.

9. Deň deväť:

   • Raňajky: päť sušených sliviek, tanier z tekvicovej kaše, varené vajce.
   • Snack: hruška.
   • Obed: morčacie prsia, repný šalát s vlašskými orechmi a olivovým olejom.
   • Snack: kastról s tvarohom.
   • Večera: grapefruit, šalát s paradajkami, paprikou, brusnicami a zelenou cibuľkou, dva otrubové bochníky.
   • Pred spaním: pohár kefíru s 0% tuku.

10. Deň desiaty:

    • Raňajky: jedno pečené jablko, kukuričná kaša, lyžička medu, hrsť sušených sliviek alebo sušených marhúľ.
    • Snack: pol pohára fermentovaného pečeného mlieka, dva bochníky ražnej múky.
    • Obed: parené mleté hovädzie rezne, zeleninový boršč, jeden ražný bochník.
    • Občerstvenie: pol pohára paradajkovej šťavy, sušené slivky a sušené marhule.
    • Večera: 120 g pečeného lososa, 80 g varenej zelenej fazule.
    • Pred spaním: pohár kefíru s obsahom tuku 1%.

Výrobky, ktoré sa dajú použiť na varenie:

• Akákoľvek kapusta.
• Akékoľvek zelené.
• Uhorky.
• Bulharský korenie.
• Paradajky.
• Cuketa.
• Baklažán.
• Cvikla a mrkva.
• Zelené fazule.
• Reďkovka.
• Čerstvý zelený hrášok.
• Huby.

Všetka zelenina môže byť tepelne upravená. V procese varenia však nemôžete použiť olej.

Potraviny, ktoré sa dajú jesť v obmedzenom množstve:

• V čase obeda si môžete pripraviť mäsové jedlá s nízkym obsahom tuku.
• Asi 3-krát týždenne je dovolené pripravovať jedlá z morských plodov.
• Fermentované mliečne výrobky s 0% tuku.
• Nie viac ako jednu čajovú lyžičku olivového oleja denne.
• Hrášok, fazuľa a šošovica.
• Všetko ovocie okrem banánov.
• Nie viac ako 200 g obilnín denne.
• Výrobky z otrúbovej múky.
• Nie viac ako 3 vajcia týždenne.
• Orechy.
• Nie viac ako dve čajové lyžičky medu denne.

Každý deň musíte vypiť asi 2 litre čistej vody.

Počas diéty podliehajú absolútnemu zákazu nasledujúce potraviny:

• Margarín a maslo.
• Tuk.
• Všetky omáčky vrátane kečupu a majonézy.
• Akékoľvek syry, ktorých obsah tuku presahuje 30%.
• Kyslá smotana s obsahom tuku viac ako 10%.
• Všetky výrobky, ktoré prešli procesom údenia, vrátane klobásy.
• Koža každého vtáka.
• Vedľajšie produkty.
• Mastné mäso.
• Konzervy a kyslé uhorky.
• Zaváraniny a zaváraniny.
• Arašidy.
• Soľ a cukor.
• Alkoholické nápoje.
• Slnečnicové semienka.
• Akékoľvek pečivo a sladkosti vrátane čokolády, sladkostí a koláčov.
• Zmrzlina.
• Sýtená voda obsahujúca cukor.
• Ovocie a zelenina s vysokým glykemickým indexom, napríklad banány, hrozno, melóny, broskyne.
• Priemyselné šťavy.

Kontraindikácie pre diétu Malysheva

Strava Eleny Malyshevy má veľmi vyvážené menu, existuje však množstvo kontraindikácií jej použitia, vrátane:

• Choroby tráviaceho systému: zápal žalúdka, žalúdočné vredy, sklon k zápche.
• Zápal žlčníka.
• Hepatitída.
• Prítomnosť kameňov v obličkách a močovom mechúre.
• Zástava srdca.
• Tínedžerské roky.
• Tehotenstvo a dojčenie.
• Ťažká fyzická práca.

Čítajte viac: Diéta Eleny Malyshevy na chudnutie o 10 kg

4. Impulzná strava

Podstata tejto metódy chudnutia spočíva v striedaní režimov vykládky a údržby až do okamihu, keď človek dosiahne požadovanú váhu, odtiaľ pochádza aj názov stravy - impulz. Neustála zmena stravovania bráni účinku zastavenia hmotnosti v dôsledku závislosti tela od určitého denného obsahu kalórií a zloženia jedál. Impulzná diéta sa vzťahuje na nízkosacharidové, ale toto tvrdenie je pravdivé iba vo vzťahu k režimu vykládky. V udržiavacej fáze sa uskutočňuje prechod na vyváženú stravu, takže chudnutie prebieha prirodzene a bez ujmy na zdraví.

Obdobie aktívneho chudnutia trvá jeden týždeň, potom nasleduje prestávka 7-14 dní a cyklus sa opäť opakuje. Strava pôstneho týždňa je tvorená výlučne zo zoznamu povolených produktov, ktorý obsahuje bielkovinové a zeleninové zložky. Medzi týmito dvoma zložkami je potrebné dodržať pomer 3/2 a celková hmotnosť jedla skonzumovaného denne je 1 000 g pre ľudí s hmotnosťou nad 70 kg a zvyšuje sa o 200 g na každých ďalších 10 kg.

Prezentované zložky menu je možné ľubovoľne kombinovať a variť z nich akékoľvek jedlá, obmedzenie sa ukladá iba na spôsob tepelného spracovania - vyprážanie na oleji je vylúčené. Denne je potrebné vypiť najmenej jeden a pol litra čistej vody, jedlo soliť s mierou (nie viac ako jednu čajovú lyžičku na celú dennú stravu), udržiavať uskutočniteľnú fyzickú aktivitu, deficit tuku naplniť jednou lyžicou kvalitného olivového oleja.

Počas udržiavacieho režimu sa pulzné stravovacie menu výrazne rozširuje - hlavne vďaka prospešným komplexným sacharidom. Hranica celkovej dennej hmotnosti skonzumovaných potravín však zostáva, čo umožňuje udržiavať obsah kalórií v medziach. Počet prístupov k tabuľke za deň je 4-6.

Za jeden mesiac na impulznej diéte môžete zhodiť 6-8 kg, výsledok závisí od individuálnych charakteristík organizmu a počiatočnej hmotnosti: čím viac, tým rýchlejšie chudnutie nastane.

Povolené a zakázané potraviny

Produkty		Denný limit v gramoch
Bielkoviny	Biele ryby, morčacie, kuracie mäso (filé)	600
	Morské plody: krevety, kalamáre, mušle, lastúry	600
	Mliečne výrobky s 0% tuku: tvaroh, kefír, mlieko, jogurt	600
	Huby: hliva ustricová, medové agary, šampiňóny	600
	Kuracie vajce
Sacharidy - 1	Akákoľvek kapusta: brokolica, biela kapusta, karfiol, pekingská kapusta	400
	Všetky zelené	400
	Tekvica, cuketa, tekvica	400
	Uhorky a paradajky	400
	Baklažán	400
	Reďkovka	400
Sacharidy - 2	Sladká paprika	200
	Mrkva	200
	Repa a repa	200
	Zelené fazuľky v strukoch	200
	Cibuľa	200
	Hlava cesnaku

V udržiavacej fáze sa do stravy môžu pridávať nasledujúce zložky:

• Cereálie, cestoviny, strukoviny;
• Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• Oceánske ryby, chudé mäso;
• Škrobová zelenina, čerstvé ovocie a bobule.

Ako súčasť impulzívnej diéty sú v ktorejkoľvek fáze zakázané nasledujúce potraviny:

• Cukor a všetky sladkosti;
• Biely chlieb, buchty, pečivo;
• Klobásy, párky, slanina a iné potraviny;
• Polotovary, rýchle občerstvenie;
• Rýchle občerstvenie a chrumkavé občerstvenie (hranolky, krutóny);
• Pikantné marinády, kyslé uhorky, konzervy a tučné omáčky;
• Všetky jedlá vyprážané na oleji;
• Alkohol.

Klady a zápory

Medzi nepochybné výhody impulznej diéty patria nasledujúce body:

• Technika je navrhnutá pre kvalitné, postupné chudnutie a konsolidáciu výsledku. Je ideálny pre ľudí s ťažkou obezitou, ktorí sa dlho a neúspešne pokúšali dať si do poriadku zdravie a postavu;
• Vďaka striedaniu režimov je možné vyhnúť sa efektu „plató“, keď sa váha zastaví v jednom bode a prestane klesať;
• Diéta podporuje formovanie správnych výživových schopností, podporuje vývoj receptov na prípravu zdravého jedla.

Nevýhody systému impulzného chudnutia:

• Nerovnováha v strave pôstneho týždňa. Rovnako ako všetky ostatné diéty s nízkym obsahom sacharidov, ani tento spôsob chudnutia nie je vhodný pre ľudí s chorobami obličiek, pečene, gastrointestinálneho traktu a endokrinného systému, tehotné a dojčiace ženy, deti a dospievajúci;
• Nedostatok a jednotvárnosť jedálneho lístka. Aby ste v tomto režime vydržali dlho, budete musieť preukázať poriadnu dávku kulinárskej fantázie.

Čítajte viac: Pulzná bielkovina a zeleninová strava

5. Maggi diéta

Diéta Maggi je navrhnutá na 4 týždne. Počas tejto doby sa človeku podarí schudnúť 8 - 10 kg nadváhy. Táto technika kombinuje dva účinné systémy chudnutia: vajíčko a tvaroh. Ktorý z nich si vyberiete, závisí od vašich osobných preferencií. Obidve diéty sú vysoko účinné. Jedálny lístok je zostavený tak, aby sa v tele spustil proces spaľovania tukov, odstránili sa z neho toxíny a prebytočná tekutina.

Menu na 4 týždne

Prvý týždeň:

	Raňajky	Večera	Večera
	Každý deň si môžete dať na raňajky pomaranč alebo varené vajíčko. Je povolené nahradiť pomaranč jablkom alebo grapefruitom.	Ovocie 0,3 kg	Kuracie prsia 0,2 kg
		Dušené kuracie prsia 0,2 kg	2 varené vajcia, šalát s uhorkami, paprikou a paradajkami
		0,2 kg tvarohu, paradajka, krajec suchého chleba	0,2 g varenej ryby
		0,3 kg ovocia	Uhorka, 150 g vareného nízkotučného mäsa
päť		2 varené vajcia, 0,2 kg varenej zeleniny	Oranžová, 0,2 kg varených rýb
		0,3 kg ovocia,	0,2 kg kuracieho filé, uhorky a paradajkového šalátu
		Za deň musíte dusiť 0,5 kg zeleniny s 0,2 kg kuracieho filé a rozdeliť na 2 jedlá

Druhý týždeň menu:

	Rovnaké ako raňajky v prvom týždni	0,2 kg kuracích pŕs	2 varené vajcia, kapustový šalát
		0,2 kg ryby, hlávkový šalát	1 vajce, uhorka, pomaranč
		0,2 kg pečeného teľacieho mäsa, šalát z čerstvej uhorky s dresingom z citrónovej šťavy	2 vaječné omelety, oranžové
		Nízkotučný syr, 150 g tvarohu, 3 paradajky	2 vajcia, kapustový šalát
päť		150 g vareného kuracieho filé, uhorky	Tvaroh s jablkom a kefírom, bobule
		Paradajka, 0,2 kg rybí guláš	Ovocný šalát vyrobený z akéhokoľvek povoleného ovocia
		Varené kuracie rezne, uhorka	Dusená zelenina, kapustový šalát s mrkvou, cibuľou a citrónovou šťavou

Ponuka tretí týždeň:

	Večera	Večera
	Musíte vziať 1 kg ľubovoľného ovocia a rozdeliť ich na rovnaké časti. Jedzte počas dňa. Nepoužívajte figy, hrozno, banány
	Vezmite kilogram akejkoľvek zeleniny a rozdeľte ju na rovnaké dávky. Môžete jesť surovú aj varenú zeleninu. Nemôžete jesť zemiaky
	0,3 kg ovocia	0,3 kg zeleniny
	Dusíme 0,5 kg zeleniny a 0,2 kg kuracieho filé, rozdelíme na obed a večeru
päť	Varené mäso, varená zelenina
	1,2 kg ľubovoľného ovocia rovnakého druhu
	1,2 kg akejkoľvek zeleniny

Štvrtý týždeň menu:

	Produkty
	Po celý deň musíte zjesť 1/4 kuracieho mäsa, 3 paradajky a 3 uhorky, 2 pomaranče
	Počas dňa musíte jesť 250 g vareného mäsa, 3 paradajky a 3 uhorky, 2 jablká
	Počas dňa musíte jesť 0,4 kg zeleniny s 0,4 kg mletého mäsa, 2 pomaranče
	Po celý deň musíte zjesť 1/4 kuracieho mäsa, 3 paradajky, 3 uhorky, 2 grapefruity
päť	Po celý deň musíte zjesť 0,25 kg dusenej ryby, 2 paradajky, 3 uhorky, 0,2 kg tvarohu s jablkom a kefírom
	Po celý deň musíte zjesť konzervu rýb vo vlastnej šťave, 0,2 kg varenej zeleniny a 0,25 kg ovocného šalátu
	Po celý deň musíte jesť 2 paradajky, 2 uhorky, 2 pečené kuracie prsia, 0,2 kg tvarohu s kefírom a pomarančom

Povolené a zakázané potraviny

Potraviny, ktoré sa dajú jesť:

Sladkosti	Pastilky bez cukru, náhrady cukru: agávový sirup a stévia
Zelenina a zelenina	Akákoľvek zelenina a mrazené zmesi: brokolica, mrkva, zelené fazule, tekvica atď.
Ovocie	Grapefruit, mandarínka, pomaranč, jablká, tomel, kivi atď.
Fermentované mliečne nápoje a výrobky	Nízkotučný tvaroh, syr s obsahom tuku najviac 20%, po 4 týždňoch je dovolené piť jogurt a kefír
Ryby a iné morské plody	Všetky nízkotučné ryby: tilapia, mušle, ustrice, halibut, morský vlk, tuniak, merlúza, treska obyčajná, ostriež, karas, šťuka, treska, platýz, treska jednoškvrnná, morský rak, lastúry, krevety
Vajce, vtáčik	Všetko nízkotučné hydinové mäso, vajcia
Mäso	Vedľajšie produkty, všetky nízkotučné druhy mäsa, príležitostne môžete grilovať
Chlieb	Celozrnný a ražný chlieb, otruby, chrumkavý chlieb
Korenie	Paprika, soľ, cesnak, cibuľa, akékoľvek korenie bez obsahu škrobu, sójová omáčka bez cukru, želatína, zázvor, balzamikový ocot, citrón
Nápoje	Nesladená káva a čaj, pohár diétnej Coly denne

Potraviny, ktoré sú zakázané počas diéty Maggi:

• Konzervovaná zelenina: hrášok, kukurica atď.
• Vyprážané jedlá.
• Med, džem, sorbitol, fruktóza.
• Zemiaky, fazuľa, šošovica.
• Avokádo, banány, hrozno, figy, mango, sušené ovocie.
• Huby.
• Tuky a oleje.
• Alkoholické nápoje.

Kontraindikácie pre diétu Maggi

• Nosenie dieťaťa, dojčenie.
• Alergia na kuracie bielkoviny.
• Choroby tráviaceho systému.
• Vysoký krvný tlak, užívanie liekov na jeho zníženie.

Čítajte viac: Maggi diéta

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).