Kefír-pohánková Diéta Na Chudnutie 3, 7 A 14 Dní

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 17:51

Kefír-pohánková diéta na chudnutie

Diéta z pohánky a kefíru sa považuje za jednu z najefektívnejších metód rýchleho chudnutia. Preto si získal obľubu po celom svete. Tento diétny režim je však veľmi prísny a nie je vyvážený, pokiaľ ide o hlavné zložky výživy, preto by sa nemal dlho dodržiavať.

Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, potom sa za týždeň môžete zbaviť 10 kg nadváhy. Postava sa dá do poriadku a telo sa očistí. Na dosiahnutie viditeľných výsledkov nemusíte tráviť týždne a mesiace. Bude to viditeľné takmer okamžite.

Obsah:

• Aký je prínos tejto diéty?
• Úloha kefíru
• Výhody kefír-pohánkovej stravy
• Recepty na varenie pohánky s kefírom
• Možnosti stravy na kefíre a pohánke
• Výhody a nevýhody kefír-pohánkovej stravy
• Kontraindikácie pre kefírovo-pohánkovú diétu
• Recenzie tých, ktorí schudli

Aký je prínos tejto diéty?

Pohánka je pre telo veľmi užitočná, vďaka jej pravidelnému používaniu môžete dosiahnuť nasledujúce účinky:

• Zvýšte hladinu hemoglobínu v krvi.
• Vráťte krvný tlak do normálu.
• Chráňte zuby pred poškodením kazom.
• Posilnite cievne steny.
• Odstráňte nahromadené toxíny z tela.
• Normalizujte prácu nervového systému.
• Posilniť imunitu.
• Zvýšte všeobecný tón tela.
• Predchádzajte rozvoju rakoviny.

Pohánka prirodzene pomáha v boji proti nadváhe. To je možné okrem iného vďaka horčíku, ktorý je súčasťou obilnín. Zrnká pohánky pôsobia ako prírodná „kefa“na črevá, odstraňujú z nej všetko nepotrebné.

Úloha kefíru

Kefír je dobrý pre ľudské telo. Tento fermentovaný mliečny nápoj vám umožňuje dosiahnuť nasledujúce účinky:

• Obnovte normálnu funkciu pečene.
• Zlepšite ostrosť zraku.
• Zvýšte produkciu žalúdočnej šťavy.
• Regulujte prácu tráviaceho systému.
• Odstráňte prebytočnú tekutinu z tela.
• Zbavte sa toxínov.
• Odstráňte z čriev nestrávené zvyšky potravy, ktoré spôsobujú proces hniloby.
• Znížte závažnosť alergických reakcií alebo sa úplne zbavte alergií.
• Posilnite imunitný systém.
• Znížte závažnosť edému.
• Upratujte pokožku.

Výhody kefír-pohánkovej stravy

Diéta z kefíru a pohánky kombinuje dve pre telo užitočné zložky. Majú tendenciu sa navzájom dopĺňať, čo vedie k rýchlejšiemu chudnutiu.

• Kefír čistí črevá jemne a opatrne, preto sám nedokáže zvládnuť všetok odpad nahromadený na jeho stenách. Tu nápoju pomáhajú zrnká pohánky, ktoré „fungujú“ako tuhý štetec. Preto je čistenie oveľa efektívnejšie.
• Pohánka vám umožní dodať telu potrebnú energiu, kefír doplní zásoby tekutín. Pohánka navyše obsahuje veľmi málo tuku, ktorý je potrebný pre normálne fungovanie buniek. „Berú“ich z fermentovaného mliečneho nápoja.
• Konzumácia pohánky s kefírom vám umožňuje zbaviť sa tráviacich problémov a dokonca aj niektorých chronických gastrointestinálnych ochorení.

Môžete jesť kefír s pohánkou iba ráno, alebo sa držať tohto menu po dobu 7-14 dní. Počas tejto doby bude možné schudnúť od 2 do 10 kg. Konečný výsledok vo veľkej miere závisí od individuálnych charakteristík organizmu.

Recepty na varenie pohánky s kefírom

Aby ste sa zbavili niekoľkých kilogramov nadváhy, nemôžete prejsť na diétu kefír-pohánka, ale tieto výrobky jesť iba počas raňajok. Cereálie nasiaknuté fermentovaným mliečnym nápojom dodávajú energiu niekoľko hodín a umožňujú vám nepociťovať hlad až do obeda. Toto jedlo navyše umožňuje regulovať prácu tráviaceho systému.

Varenie pohánkovo-kefírovej kaše je veľmi jednoduché. Na jednu porciu budete musieť vziať 3 lyžice. lyžice obilnín a 1 pohár kefíru. Pohánku zalejeme vodou a necháme 15 minút napučať. Po uplynutí tejto doby vypustite vodu a nalejte cereálie do kefíru. Najlepšie je nechať zmes cez noc, odložiť na chladné miesto a zakryť viečkom. Ak sa zdá byť kaša príliš bez chuti, môžete do nej pridať niekoľko bobúľ alebo sušeného ovocia.

Možnosti stravy na kefíre a pohánke

Existujú tri základné druhy kefír-pohánkovej stravy, medzi ktoré patria:

• Diéta „klasická“. Program chudnutia trvá 3 - 7 dní. Menu pozostáva z pohánky na pare a z fermentovaného mliečneho nápoja.

• Diéta "prísna". Trvá týždeň a zahŕňa použitie iba pohánky. Môžete ho jesť v neobmedzenom množstve. Počas diéty je možné sa zbaviť 7 kg nadváhy.
• Strava „šetriaca“. Je určený na 14 dní, počas ktorých je dovolené konzumovať nielen kefír a pohánku, ale aj zeleninu a ovocie. Obnovenie bude možné o niečo menej, ale výsledok bude celkom stabilný.

Môžete chudnúť s pohánkou a kefírom, tráviť pôstne dni. Denne je dovolené jesť iba dusenú pohánkovú kašu zriedenú kefírom. Alebo môžete zaparené cereálie zapiť nápojom z fermentovaného mlieka. Stravu môžete spestriť počas dňa sušeným ovocím alebo jablkami. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, mali by sa pravidelne vykonávať dni pôstu medzi pohánkou a kefírom. Váha pôjde pomaly preč, ale šípka na váhe vás poteší svojou stabilitou.

Klasická kefír-pohánková diéta po dobu 3 dní

Klasickej kefír-pohánkovej stravy sa môžete držať 3-5 dní. Za najjednoduchšiu možnosť sa považujú tri dni chudnutia. Zároveň sú chyby v strave neprijateľné a táto možnosť je z dôvodu krátkeho trvania považovaná za ľahkú. Po celú dobu je dovolené jesť iba pohánku a kefír. Pohánka sa podusí, zaleje vriacou vodou a nechá sa cez noc na teplom mieste.

Trojdňové menu vyzerá takto:

• Ihneď po prebudení musíte vypiť pohár čistej vody.
• Počas raňajok musíte jesť 3 až 5 polievkových lyžičiek. lyžice dusených obilnín. Môžete si dať pohár nesladeného zeleného čaju.
• Pred obedom je dovolené vypiť pohár kefíru.
• V čase obeda musíte opäť jesť rovnaké množstvo pohánky.
• Na popoludňajšie občerstvenie musíte vypiť pohár kefíru.
• Večera pozostáva zo štandardnej porcie pohánky.
• Pred spaním môžete vypiť trochu kefíru, ale odborníci odporúčajú zdržať sa pitia a nahradiť ho vodou.

Kašu s fermentovaným mliečnym nápojom teda treba striedať 3 dni. Musíte jesť v malých dávkach, ale často. V takom prípade nebude pocit hladu človeka neustále prenasledovať. Ak črevá fungujú normálne, môžete piť čerstvý kefír. Keď sa metabolizmus zrýchli, je lepšie užiť kefír pred tromi dňami.

Prísna strava kefír-pohánka po dobu 7 dní

Sedemdňová diéta na kefíre a pohánke vám umožní schudnúť viac ako trojdňový program na chudnutie. Po celú dobu sa môžete zbaviť priemerne 7 kg. V takom prípade nemusíte pociťovať hlad. Pohánka sa môže jesť v neobmedzenom množstve. Okrem toho je povolená zelenina, kapustový šalát a jablká. Hlavnou vecou nie je kašu soliť a nepridávať do nej žiadne korenie a dochucovadlá.

Vzorové diétne menu:

• Varená pohánka na raňajky.
• Pohár kefíru na obed.
• Pohánka na kefíre na obed. Do kaše môžete pridať bylinky alebo sušené ovocie.
• Pohár kefíru na popoludňajšie občerstvenie.
• Porcia pohánky na večeru.

Určite začnite deň pohárom vody. Nemôžete jesť príliš veľa zelene a sušeného ovocia, inak nebude dosiahnutý výsledok. Trikrát do týždňa je možné obed doplniť podávaním kapustového šalátu alebo čerstvého jablka. Optimálnym zálievkou na šalát je citrónová šťava.

Šetriaca strava-pohánka strava po dobu 14 dní

Po dobu 14 dní na kefír-pohánkovej diéte sa môžete zbaviť 12 kg alebo viac. Hmotnosť začne klesať po 4 dňoch. Prvý týždeň odíde 400-900 g denne, potom sa tento proces spomalí, ale nezastaví sa.

Vzorové menu na jeden deň vyzerá takto:

• Porcia pohánky na kefíre alebo vode na raňajky.
• Pohár kefíru alebo jablko na obed.
• Porcia pohánky na kefíre s bylinkami alebo sušeným ovocím na obed.
• Pohár kefíru na popoludňajšie občerstvenie.
• Porcia pohánky na večeru.

Výhody a nevýhody kefír-pohánkovej stravy

Keď ste sa rozhodli dodržiavať diétu na báze kefíru a pohánky, musíte sa určite oboznámiť so všetkými jej výhodami a nevýhodami.

Z pozitívnych aspektov pohánkovej stravy možno rozlíšiť nasledujúce faktory:

• Pohánka je lacná, predáva sa v každom obchode a na akomkoľvek trhu. Varenie je veľmi rýchle a ľahké.
• Pohánka je zdravý produkt. Krúpy sú cenným zdrojom železa, vápnika, draslíka, rutínu, horčíka a rastlinných bielkovín. Jeho použitie v potravinách posilní cievy, urobí krv tekutejšou, čo zabráni tvorbe krvných zrazenín.
• Kefír vám umožňuje normalizovať činnosť tráviaceho systému, odstraňovať toxíny z tela a čistiť črevá. Vďaka tomu sa zlepší stav pokožky, obnoví sa pečeň, všetky nestrávené zvyšky potravy opustia tráviaci trakt.
• Ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre použitie kefír-pohánkovej stravy, potom sa za krátky čas môžete zbaviť pôsobivých zásob nadbytočného tuku. Za týždeň môžete stratiť asi 10 kg a za 10 dní - asi 12 kg.
• Diéta nevyžaduje dôkladný výpočet kilokalórií, človek pri chudnutí nemusí myslieť na to, či sa konzumované jedlá navzájom kombinujú.
• Z tela sa odstráni všetka prebytočná tekutina. Preto je nevyhnutné doplniť jeho rezervy. Voda, ktorú bunky nepotrebujú, ich opustí, pretože soľ si ich nezdrží.

Pokiaľ ide o nevýhody kefír-pohánkovej stravy, sú to tieto:

• Strava nie je pestrá. Budete musieť jesť iba kefír a obilniny. Môžete tiež piť zelený čaj.
• Telo dostane obmedzený súbor vitamínov a minerálov. Diéta však netrvá príliš dlho a nevyvážená rovnováha živín sa za predpokladu správnej výživy rýchlo obnoví.
• Diéta môže mať na telo laxatívny účinok. Preto sa odporúča dodržiavať ho, keď je človek doma, napríklad na dovolenke. Aby hnačka nevyvolávala dehydratáciu, musíte vypiť čo najviac tekutín. Odporúča sa vypiť najmenej 1,5 - 2 litre vody denne.

Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s diétou. Môže to byť odborník na výživu. Špecialista posúdi stav tela a vyberie najvhodnejšiu stravovaciu schému. Nemali by ste chudnúť na úkor svojho zdravia. K akejkoľvek strave treba pristupovať s rozumom.

Kontraindikácie pre kefírovo-pohánkovú diétu

Pri diéte sa môže vyskytnúť slabosť, únava a podráždenosť. V tejto súvislosti sa neodporúča dodržiavať diétu na báze kefíru a pohánky pre ľudí so zníženým zdravím, ako aj po prekonaných ochoreniach.

Počas tehotenstva a dojčenia nemôžete začať chudnúť. V tomto období sú však povolené raňajky s kefírom s pohánkou. Ďalšie kontraindikácie týkajúce sa stravy sú:

• Žalúdočný vred.
• Cukrovka.
• Anémia.
• Hypotenzia
• Poruchy obličiek a pečene.
• Zápal žalúdka.

Recenzie tých, ktorí schudli

Christina píše:

„Povedať, že pohánkovo-kefírová diéta je jednoduchá, znamená nič nehovoriť! S priateľom to cvičíme veľmi často. Môžete jesť kedykoľvek chcete. Hlavná vec je vypiť pohár vody vopred (asi 20 minút pred ďalším jedlom).

Neodporúčam večerať neskôr ako o 18:00. Ale môžete piť kefír. Mnoho ľudí si dáva nízkotučný kefír a ja si vyberám 2,5% nápoj. Ak vydržíte týždeň, potom sa môžete bezpečne zbaviť 4,5 kg. Iba po dokončení diéty sa nemôžete ponáhľať do jedla, inak sa váha vráti veľmi rýchlo.

Osobne vám radím: venujte sa aerobiku. Robím 30 drepov, 15 klikov, 50 zdvíhaní tela, aby som stlačil pumpu. Môžete pridať 3 cviky na glutety a boky. Po sérii cvikov musíte určite napnúť svaly. Pre krásnu postavu si môžete dať problém a vyhradiť si štvrťhodinu denne. Stojí to za to"

Marcel píše:

„Vydržal som 5 dní na diéte a nemal som žiadne ťažkosti. Bolo to pre mňa ľahké a pohodlné. Ani pocit hladu neprekážal. Schudla som 2,5 kg za 5 dní. Výrobky ma neznechutili “

Albina píše:

"Ak nie je vôľa, nemali by ste sedieť na pohánke s kefírom." Po 3 dňoch diéty som sa chcela všetkého vzdať, ale stále to trvalo až 6 dní. Za ten čas som sa zbavil 5 kg, telo bolo očistené a v tele sa objavila nevídaná ľahkosť. Veľmi sa mi páči, že na tejto diéte nemusíte stáť pri sporáku: večer som uvaril pohánku a je to! A výrobky nie sú vôbec drahé. Existujú aj nevýhody: je ťažké jesť iba pohánku po dobu 7 dní. Ak sa bojíte, je lepšie najskôr ísť k lekárovi “

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).