Najrýchlejšia Diéta Na Chudnutie - Kto To Je?

Obsah:

Video: Najrýchlejšia Diéta Na Chudnutie - Kto To Je?

Video: Najrýchlejšia Diéta Na Chudnutie - Kto To Je?
Video: Najlepšia diéta na chudnutie, jedálničky a zvyky 2024, Marec
Najrýchlejšia Diéta Na Chudnutie - Kto To Je?
Najrýchlejšia Diéta Na Chudnutie - Kto To Je?
Anonim

Najrýchlejšia diéta na chudnutie

Najrýchlejšia strava
Najrýchlejšia strava

Existuje veľa diét, ktoré prirodzene sťažujú výber najrýchlejšej diéty na chudnutie. Odborníci na výživu často odporúčajú svojim pacientom, aby sa nepozastavovali nad konkrétnou diétou, ale aby striedali jednodňové, dvojdňové alebo trojdňové metódy.

Pozoruhodným príkladom takého systému chudnutia je diéta so šiestimi okvetnými lístkami, ktorej autorkou je Margarita Koroleva. Pred konečným výberom je však potrebné poradiť sa s lekárom. To vám umožní zistiť možné kontraindikácie týkajúce sa výživy a vyhnúť sa zdravotným problémom. Z akejkoľvek stravy, ktorú musíte ísť von správne, inak bude všetko vynaložené úsilie nezmyselné.

Obsah:

  • Najrýchlejšia strava - kto to je?
  • Princíp najrýchlejšej stravy
  • 7 dňové menu
  • Povolené produkty
  • Zakázané jedlá
  • Klady a zápory najrýchlejšej stravy
  • Rada
  • Kontraindikácie
  • Recenzie
  • Názor dietológov

Najrýchlejšia strava - kto to je?

kto je ona
kto je ona

Najrýchlejšou stravou je sedemdňový program na chudnutie, ktorý vyžaduje od človeka veľkú vytrvalosť a pevnú vôľu. S jeho pomocou môžete každý deň stratiť až 1 kg tuku. Takáto radikálna metóda zbavovania sa nadbytočných kilogramov uvádza telo do stavu stresu. Spolu s tukovými zásobami to skutočne opustia aj svaly.

Ak strava nie je vhodná pre konkrétnu osobu, potom od tretieho dňa môžete pocítiť zhoršenie blahobytu. To určite ovplyvní vzhľad: pod očami sa objavia vaky, pokožka získa zemitý odtieň. Takáto zmena pohody si vyžaduje vzdanie sa diéty a prechod na menu siedmeho dňa. Jeho cieľom je správny odchod z programu chudnutia. Nemali by ste zúfať, pretože aj za tak krátke časové obdobie sa vám podarí zhodiť 3 kg.

Princíp najrýchlejšej stravy

Princíp najrýchlejšej stravy
Princíp najrýchlejšej stravy

Princípy najrýchlejšej stravy sú nasledovné:

  • Prvý deň nemôžete jesť tuhú stravu, musíte len piť. Ako nápoje je dovolené používať vodu, čaj, kávu, kurací vývar, jogurt. Je dôležité, aby všetky výrobky mali nízke percento tuku alebo boli bez tuku.
  • Druhý deň zahŕňa konzumáciu zeleniny. Dajú sa jesť bez obmedzení, uprednostňuje sa kapusta.
  • Tretí deň je opäť pitie, ide to podľa jedálnička prvého dňa.
  • Počas štvrtého dňa musíte jesť ovocie. Povolené sú dokonca aj banány, ktoré však môžete jesť pred obedom.
  • Piaty deň by mali byť bielkoviny. Dôraz by sa mal klásť na potraviny, ktoré obsahujú dostatok bielkovín. Môže to byť kuracie vaječné biele, nízkotučný tvaroh a kefír, kuracie mäso a ryby.
  • Jedálny lístok šiesteho dňa opakuje jedálny lístok prvého dňa, to znamená, že strava sa skladá výlučne z nápojov.
  • Siedmy deň má za cieľ správny výstup z diéty. Menu by malo byť čo najviac vyvážené.

7 dňové menu

Raňajky Večera Snack Večera
Pohár kefíru a pohár nesladeného čaju 200 ml kuracieho vývaru bez pridania soli Pohár jogurtu Pohár nízkotučného mlieka

Dve paradajky

Paradajkový a uhorkový šalát s dresingom z rastlinného oleja Dve uhorky Šalát z papriky a uhorky s posypom byliniek
Mliečny koktail 200 ml, nesladený čaj. Pred obedom si môžete dať ďalší pohár odtučneného mlieka 200 ml kuracieho vývaru Pohár kefíru Pohár mlieka
Dva pomaranče Grapefruit Ovocný šalát: kivi, pomaranč, jablko Grapefruit
päť Dve vajcia. Pred obedom môžete jesť varené rybie filé, 0,2 kg Varené kuracie filety, 150 g a varený hrášok, 100 g Tvaroh, 100 g Syr, 100 g
Poháre kefíru a pohár nesladeného čaju počas prvých raňajok. Pohár grapefruitového džúsu počas obeda Kurací vývar Pohár mliečneho koktailu Pohár mlieka
2 vajcia, nesladený zelený čaj, ovocie na obed Ryžová polievka Ovocie Zeleninový šalát s rastlinným olejom

Povolené produkty

Povolené produkty
Povolené produkty

V dňoch pitia sú povolené iba tekutiny:

  • Kefír;
  • Kompót;
  • Morse;
  • Mlieko;
  • Kissel;
  • Smoothie;
  • Jogurt;
  • Kurací vývar s prídavkom zeleniny, ale samotná zelenina by sa nemala jesť;
  • Zázvorová citrónová voda.

Potraviny povolené počas zeleninových dní:

  • Biela kapusta;
  • Zeler;
  • Špargľa;
  • Uhorky;
  • Korenie;
  • Zeler;
  • Mrkva;
  • Baklažán.

Povolené jedlá počas bielkovinových dní:

  • Morčacie mäso;
  • Kuracie mäso;
  • Prepeličie a kuracie vajcia, ale musí sa z nich odstrániť žĺtok;
  • Nízkotučné syry;
  • Nízkotučný tvaroh;
  • Fazuľa a šošovica v obmedzenom množstve.

Počas ovocných dní sú povolené tieto jedlá:

  • Čučoriedky;
  • Jablká;
  • Vodové melóny;
  • Mango;
  • Malina;
  • Ananás;
  • Pomelo;
  • Grapefruit;
  • Ríbezle;
  • Oranžová;
  • Brusnica;
  • Mandarínka;
  • Vodný melón.
Produkty Bielkoviny na 100 g Tuk na 100 g Sacharidy na 100 g Obsah kalórií na 100 g

Zelenina:

Baklažán 1,2 0,1 4.5 24
Fazuľa 0,1 8.5 57
Cuketa 0,6 0,3 4.6 24
Kapusta 1.8 0,1 4.7 27
Koriander 2.1 0,5 1.9 23
Cibuľa 1.4 10.4 41
Olivy 2.2 10.5 5.1 166
Mrkva 1,3 0,1 6.9 32
Cícer devätnásť 61 364
Uhorka 0,8 0,1 2.8 pätnásť
Olivy 0,8 10.7 6,3 115
Petržlen 3.7 0,4 7.6 47
Reďkovka 1,2 0,1 3.4 devätnásť
Rukolou 2.6 0,4 2.1 25
Šalát 1,2 0,3 1,3 12
Zeler 0,9 0,1 2.1 12
Špargľa 1.9 0,1 3.1 20
Kôprová zelenina 205 0,5 6,3 38
Cesnak 6.5 0,5 29.9 143
Šošovica 24 1.5 42.7 284
Šalátová paprika 5.3 27
Ovocie:
Apple 0,4 0,4 9.8 47
Slivka 0,8 0,3 9.6 42
Nektarinka 0,9 0,2 11.8 48
Mango 0,5 0,3 11.5 67
Kivi 0,6 10.3 48
Hruška 0,4 0,3 10.9 42
Grapefruit 0,7 0,2 6.5 29
Granát 0,9 13.9 52
čerešňa 0,8 0,5 11.3 52
Avokádo 20 7.4 208
Marhule 0,9 0,1 10.8 41
Bobule:
Čučoriedka 1.1 0,4 7.6 44
Ríbezle 7.5 43
Jahoda 0,8 41
Jahoda 0,8
Čučoriedka 0,7 0,5 9.6 43
Obilniny a čierna ryža:
Pohánka 4.5 2,3 25 132
Perličkový jačmeň 3.1 0,4 22.2 109
Divoká čierna ryža 4.1 21 101
Mliečne výrobky, syry a tvaroh:
Jogurt 2% tuku 4,3 6.2 60
Ryazhenka 1% tuku 4.2 40
Kefír 1% tuku 2.8 40
Mlieko 0% tuku 0,1 4.8 31
Mozzarella 18 24 240
Čedar 23 32 392
Tvaroh 0% tuku 16.5 1,3 71
Korenie a omáčky:
Bazalka 2.5 0,6 4,3 27
Karafiát 20.1 27 323
Horčica 5.7 6.4 22 162
Ďumbier 1.8 0,8 15,8 80
Talianske bylinky 12.4 6.5 26 259
Balzamikový ocot 0,5 17 88
Mäso, hydina, vajcia:
Hovädzie mäso 1.8 19.4 187
Hen šestnásť štrnásť 190
Kuriatko 18,7 7.8 0,4 156
Turecko devätnásť 0,7 84
Kuracie vajcia 12.7 10.9 0,7 157
Morské plody a ryby:
Morské riasy 1.5 päť 25
Ružový losos 20.5 6.5 142
Kaviár 36 10.2 123
Kalmáre 21.2 2.8 122
Platesa veľká 16.5 1.8 83
Krevety 22 97
Losos 19.8 6,3 142
Mušle 9.1 1.5 50
Mäkkýše 16.7 1.1 77
Chobotnica 18.2 73
Raky 20.3 1,3 97
Losos 21.6 Olej:
Amarantový olej 81,8 736
Ľanový olej
Nápoje:
Mletá káva 13.9 14.4 4.1 201
Šťava z brusníc 0,1 10.7 41
Čakanka 2.8 jedenásť
Zelený čaj
Kompót bez cukru so sušeným ovocím 0,8 14.2 60

Zakázané jedlá

Potraviny, ktoré by sa nemali jesť počas diéty:

Produkty Bielkoviny na 100 g Tuk na 100 g Sacharidy na 100 g Obsah kalórií na 100 g
Zelenina:
Kukurica 3.5 2.8 15.6 101
Zemiak 0,4 18.1 80
Krúpy, cestoviny, múka, výrobky z múky:
biela ryža 6,7 0,7 78,9 344
Pšeničná múka 9.2 1,2 74,9 342
Cestoviny 10.4 1.1 69,7 337
Knedle 11.9 12.4 29 275
Nakrájaný bochník 7.5 2.9 50,9 264
Pšeničný chlieb 8.1 48.8 242
Sladkosti, zmrzlina:
Candy 4,3 19.8 67,5 453
Sušienka 7.5 11.8 74,9 417
Zmrzlina 3.7 6.9 22.1 189
Omáčky:
Kečup 1.8 22.2 93
Majonéza 2.4 67 3.9 627
Mliečne výrobky, syry, tvaroh:
Jogurtový zázrak 2.8 2.4 14.5 91
Tvarohová hmota s hrozienkami 6.8 21.6 29.9 343
Mäso, klobása, hydina, olej:
Bravčové mäso šestnásť 21.6 259
Tuk 2.4 89 797
Baranie mäso 15.6 16.3 209
Kotlety 16.6 20 11.8 282
Varená klobása 13,7 22.8 260
Údená klobása 28.2 27.5 360
Klobásy 10.1 31.6 1.9 332
Klobásy 12.3 25.3 277
Údené kuracie krídla 29.9 19.5 290
Zeleninový olej 99 899
Nápoje:
Vodka 0,1 235
Pivo 0,3 4.6 42
Cola 10.4 42

Klady a zápory najrýchlejšej stravy

Klady a zápory
Klady a zápory

Výhody najrýchlejšej stravy

Najrýchlejšia strava má nasledujúce výhody:

  • Diéta pomáha rozhýbať telo, takže ju možno použiť na boj s plošinovým efektom, keď váha napriek všetkému úsiliu „stúpa“.
  • Diéta vám umožňuje vyčistiť telo, odstrániť prebytočnú vodu a škodlivé látky.
  • Diéta vám umožňuje zbaviť sa zlého zvyku jesť vyprážané, sladké, slané, korenené jedlá.
  • Menu je vymaľované veľmi podrobne, takže človek nebude musieť vymýšľať jedlá, aby naplnil svoju vlastnú stravu. Varenie netrvá veľa času a v niektoré dni bude možné úplne ho odmietnuť konzumáciou hotových potravinárskych výrobkov.

Nevýhody najrýchlejšej stravy

Najrýchlejšia strava má určité nevýhody:

  • Diétu nemôžu všetci dodržiavať, nevynímajúc. Má pomerne pôsobivý zoznam kontraindikácií, takže predtým, ako sa rozhodnete zmeniť svoje vlastné menu, musíte dostať lekársku pomoc.
  • V dňoch pitia bude ťažké kontrolovať svoj vlastný apetít.
  • Maximálna dĺžka stravovania je 14 dní.
  • Diétu nemôžete praktizovať častejšie ako 1 krát za 3 mesiace.

Rada

Rada
Rada
  • Prvý pitný režim najrýchlejšej diéty sa považuje za náročný, má však vplyv na konečný výsledok. Aby ste si to prvý deň diéty uľahčili, musíte ju správne zadať. Aby ste to dosiahli, musíte zhruba o týždeň postupne obmedziť stravu.
  • Jesť kurací vývar v dňoch pitia je nevyhnutným predpokladom, ktorý je potrebné dodržiavať. Umožňuje vám upokojiť nervy, zmierniť napätie. Ak si prajete, môžete kurací vývar piť nielen v pití, ale aj v iné dni najrýchlejšej diéty. Je tiež dovolené pridávať zeleninu do vývaru nie v dňoch pitia.
  • Počas ovocných dní pite veľa teplej vody. Takto utlmíte pocit hladu.
  • Počas bielkovinového dňa by ste si mali čo najviac diverzifikovať svoj vlastný jedálny lístok. Aby ste to dosiahli, strava zahŕňa nielen kuracie mäso, ale aj ryby, krevety a ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny.
  • Bez ohľadu na deň diéty musíte piť dostatok vody. Môžete do nej pridať med, zázvor, citrón, uhorkovú šťavu. Vďaka tomu bude chuť čistej vody atraktívnejšia a telo sa nasýti vitamínmi. Ak telo nemá nedostatok tekutín, snaží sa urýchliť metabolické procesy, ktoré efektívne spália tuky.
  • Počas vášho zeleninového dňa pite viac vody. To umožní črevám vyrovnať sa s trávením množstva rastlinnej vlákniny, ktorá sa v ten deň dostane do tela.
  • Každý deň musíte jesť ovsené otruby. Toto opatrenie je zamerané na prevenciu zápchy.
  • Počas stravovania sú zakázané ťažké športy. Stačí prechádzka na čerstvom vzduchu alebo plávanie v bazéne.

Kontraindikácie

Kontraindikácie
Kontraindikácie

Najrýchlejšia strava má množstvo kontraindikácií, vrátane:

  • Nosenie dieťaťa, laktácia.
  • Vysoký krvný tlak.
  • Cukrovka.
  • Choroby tráviaceho systému.
  • Neurózy a sklon k depresiám.
  • Nadmerná fyzická aktivita.
  • Zástava srdca.
  • Zlyhanie obličiek
  • Operácie tráviaceho traktu.

Recenzie

Marina píše: Najrýchlejšia strava umožnila schudnúť nielen mne, ale aj mojej matke. Cvičíme to raz za 6 mesiacov. Mám toho dosť len na týždeň a mama vydrží 14 dní. Je veľmi výhodné, keď existuje rovnako zmýšľajúci človek, ktorý vás podporuje a poskytuje praktické rady. Sledujeme sa, zdieľame recepty. Za týždeň sa mi podarí schudnúť až 7 kg nadváhy. Výsledky mamy sú pôsobivejšie - 8 - 10 kg za 14 dní. Počas diéty netrpíme hladom ani žiadnym ochorením. Celkovo sa nám to všetkým naozaj páči.

Dáša píše: Teraz som šiesty deň najrýchlejšej diéty a počas tejto doby som schudla presne 6 kíl. Výsledok ma veľmi teší, aj keď som diétu nedodržiaval striktne a dovolil som si nejaké „excesy“. Odporúčam všetkým vyskúšať, ako som to sám zažil.

Ekaterina píše: Veľmi sa mi páčila najrýchlejšia strava. Týždeň sa mi podarilo „utlmiť“apetít a teraz už niet návratu k veľkým porciám. Prvý deň bol pre mňa ťažký, ale potom som sa zapojil a všetko dobre dopadlo. Minule sa mi podarilo schudnúť 10 kg. Teraz klesá váha pomalšie, pravdepodobne kvôli baleným džúsom. Rozhodol som sa ich už nepoužívať, ale piť iba kompót zo sušeného ovocia.

Názor dietológov

Výživová poradkyňa Alina Kuznecovová:

„Je veľmi ťažké nájsť zdravú výživu na internete. Väčšina z nich je zameraná na spaľovanie nie tukových usadenín, ale svalovej hmoty. Po skončení diéty je spálené svalové tkanivo nahradené tukom. Preto po niekoľkých týždňoch váha pribúda. Toto je najrýchlejšia strava. Považujem to za absurdné a môj názor zdieľa väčšina dietológov. Neprospeje to ani postave, ani zdraviu. ““

Lekár Petr Krivosheev:

„Najrýchlejšia strava je neuveriteľne populárna, a tak som sa rozhodol ju podrobne preštudovať. Môžem povedať, že to bude účinné iba pre tých ľudí, ktorí trpia ťažkou obezitou. Dôrazne odporúčam všetkým ostatným, aby sa pred začatím chudnutia pomocou tejto techniky poradili s odborníkom. Počas diéty je nevyhnutným predpokladom príjem multivitamínových komplexov. Takéto prísne obmedzenie výživy môže vyvolať výskyt vredov, gastritídy, dysbiózy, hnačiek. Počas diéty stúpa obsah kyselín v žalúdku, preto by ste mali byť mimoriadne opatrní, aby ste nepoškodili svoje zdravie.

[Video] Dr. Berg - Ako rýchlo schudnúť? Najefektívnejší spôsob:

Image
Image

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).

Odporúčaná:

Zaujímavé články
Ďalšie Metódy Obnovy Videnia
Čítajte Viac

Ďalšie Metódy Obnovy Videnia

Ďalšie metódy obnovy videniaObsah:Je možné obnoviť videnie?Okuliare na obnovenie videniaObnovovacie šošovky na nočné videnieNabíjanie na obnovenie videniaJe možné obnoviť videnie?Oční lekári sa zhodujú, že obnova zraku je možná. Najrýchlejším, najef

Vulvitída - Vulvitída Počas Tehotenstva, Príznaky A Liečba
Čítajte Viac

Vulvitída - Vulvitída Počas Tehotenstva, Príznaky A Liečba

Príznaky a liečba vulvitidy počas tehotenstvaVulvitída počas tehotenstva je charakterizovaná zápalom vonkajších pohlavných orgánov. Príčinou ochorenia môžu byť Escherichia coli, gonokoky, stafylokoky, streptokoky, kvasinky, chlamýdie a Trichomonas, vo výnimočných prípadoch môže byť vulvitída spôsobená mycobacterium tuberculosis.Ak je tehotnej žene diag

Obnova Videnia Metódou Norbekova
Čítajte Viac

Obnova Videnia Metódou Norbekova

Obnova videnia metódou NorbekovaMnoho špecialistov pracuje na probléme zlepšenia videnia bez okuliarov a zložitých oftalmologických operácií. Na riešenie tejto problematiky sú vhodné metódy tradičnej medicíny aj netradičné systémy.Metóda obnovy v