2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17
Najrýchlejšia diéta na chudnutie
Existuje veľa diét, ktoré prirodzene sťažujú výber najrýchlejšej diéty na chudnutie. Odborníci na výživu často odporúčajú svojim pacientom, aby sa nepozastavovali nad konkrétnou diétou, ale aby striedali jednodňové, dvojdňové alebo trojdňové metódy.
Pozoruhodným príkladom takého systému chudnutia je diéta so šiestimi okvetnými lístkami, ktorej autorkou je Margarita Koroleva. Pred konečným výberom je však potrebné poradiť sa s lekárom. To vám umožní zistiť možné kontraindikácie týkajúce sa výživy a vyhnúť sa zdravotným problémom. Z akejkoľvek stravy, ktorú musíte ísť von správne, inak bude všetko vynaložené úsilie nezmyselné.
Obsah:
- Najrýchlejšia strava - kto to je?
- Princíp najrýchlejšej stravy
- 7 dňové menu
- Povolené produkty
- Zakázané jedlá
- Klady a zápory najrýchlejšej stravy
- Rada
- Kontraindikácie
- Recenzie
- Názor dietológov
Najrýchlejšia strava - kto to je?
Najrýchlejšou stravou je sedemdňový program na chudnutie, ktorý vyžaduje od človeka veľkú vytrvalosť a pevnú vôľu. S jeho pomocou môžete každý deň stratiť až 1 kg tuku. Takáto radikálna metóda zbavovania sa nadbytočných kilogramov uvádza telo do stavu stresu. Spolu s tukovými zásobami to skutočne opustia aj svaly.
Ak strava nie je vhodná pre konkrétnu osobu, potom od tretieho dňa môžete pocítiť zhoršenie blahobytu. To určite ovplyvní vzhľad: pod očami sa objavia vaky, pokožka získa zemitý odtieň. Takáto zmena pohody si vyžaduje vzdanie sa diéty a prechod na menu siedmeho dňa. Jeho cieľom je správny odchod z programu chudnutia. Nemali by ste zúfať, pretože aj za tak krátke časové obdobie sa vám podarí zhodiť 3 kg.
Princíp najrýchlejšej stravy
Princípy najrýchlejšej stravy sú nasledovné:
- Prvý deň nemôžete jesť tuhú stravu, musíte len piť. Ako nápoje je dovolené používať vodu, čaj, kávu, kurací vývar, jogurt. Je dôležité, aby všetky výrobky mali nízke percento tuku alebo boli bez tuku.
- Druhý deň zahŕňa konzumáciu zeleniny. Dajú sa jesť bez obmedzení, uprednostňuje sa kapusta.
- Tretí deň je opäť pitie, ide to podľa jedálnička prvého dňa.
- Počas štvrtého dňa musíte jesť ovocie. Povolené sú dokonca aj banány, ktoré však môžete jesť pred obedom.
- Piaty deň by mali byť bielkoviny. Dôraz by sa mal klásť na potraviny, ktoré obsahujú dostatok bielkovín. Môže to byť kuracie vaječné biele, nízkotučný tvaroh a kefír, kuracie mäso a ryby.
- Jedálny lístok šiesteho dňa opakuje jedálny lístok prvého dňa, to znamená, že strava sa skladá výlučne z nápojov.
- Siedmy deň má za cieľ správny výstup z diéty. Menu by malo byť čo najviac vyvážené.
7 dňové menu
Raňajky | Večera | Snack | Večera | |
Pohár kefíru a pohár nesladeného čaju | 200 ml kuracieho vývaru bez pridania soli | Pohár jogurtu | Pohár nízkotučného mlieka | |
Dve paradajky |
Paradajkový a uhorkový šalát s dresingom z rastlinného oleja | Dve uhorky | Šalát z papriky a uhorky s posypom byliniek | |
Mliečny koktail 200 ml, nesladený čaj. Pred obedom si môžete dať ďalší pohár odtučneného mlieka | 200 ml kuracieho vývaru | Pohár kefíru | Pohár mlieka | |
Dva pomaranče | Grapefruit | Ovocný šalát: kivi, pomaranč, jablko | Grapefruit | |
päť | Dve vajcia. Pred obedom môžete jesť varené rybie filé, 0,2 kg | Varené kuracie filety, 150 g a varený hrášok, 100 g | Tvaroh, 100 g | Syr, 100 g |
Poháre kefíru a pohár nesladeného čaju počas prvých raňajok. Pohár grapefruitového džúsu počas obeda | Kurací vývar | Pohár mliečneho koktailu | Pohár mlieka | |
2 vajcia, nesladený zelený čaj, ovocie na obed | Ryžová polievka | Ovocie | Zeleninový šalát s rastlinným olejom |
Povolené produkty
V dňoch pitia sú povolené iba tekutiny:
- Kefír;
- Kompót;
- Morse;
- Mlieko;
- Kissel;
- Smoothie;
- Jogurt;
- Kurací vývar s prídavkom zeleniny, ale samotná zelenina by sa nemala jesť;
- Zázvorová citrónová voda.
Potraviny povolené počas zeleninových dní:
- Biela kapusta;
- Zeler;
- Špargľa;
- Uhorky;
- Korenie;
- Zeler;
- Mrkva;
- Baklažán.
Povolené jedlá počas bielkovinových dní:
- Morčacie mäso;
- Kuracie mäso;
- Prepeličie a kuracie vajcia, ale musí sa z nich odstrániť žĺtok;
- Nízkotučné syry;
- Nízkotučný tvaroh;
- Fazuľa a šošovica v obmedzenom množstve.
Počas ovocných dní sú povolené tieto jedlá:
- Čučoriedky;
- Jablká;
- Vodové melóny;
- Mango;
- Malina;
- Ananás;
- Pomelo;
- Grapefruit;
- Ríbezle;
- Oranžová;
- Brusnica;
- Mandarínka;
- Vodný melón.
Produkty | Bielkoviny na 100 g | Tuk na 100 g | Sacharidy na 100 g | Obsah kalórií na 100 g | |||
Zelenina: |
|||||||
Baklažán | 1,2 | 0,1 | 4.5 | 24 | |||
Fazuľa | 0,1 | 8.5 | 57 | ||||
Cuketa | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 | |||
Kapusta | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 | |||
Koriander | 2.1 | 0,5 | 1.9 | 23 | |||
Cibuľa | 1.4 | 10.4 | 41 | ||||
Olivy | 2.2 | 10.5 | 5.1 | 166 | |||
Mrkva | 1,3 | 0,1 | 6.9 | 32 | |||
Cícer | devätnásť | 61 | 364 | ||||
Uhorka | 0,8 | 0,1 | 2.8 | pätnásť | |||
Olivy | 0,8 | 10.7 | 6,3 | 115 | |||
Petržlen | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 | |||
Reďkovka | 1,2 | 0,1 | 3.4 | devätnásť | |||
Rukolou | 2.6 | 0,4 | 2.1 | 25 | |||
Šalát | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 | |||
Zeler | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 | |||
Špargľa | 1.9 | 0,1 | 3.1 | 20 | |||
Kôprová zelenina | 205 | 0,5 | 6,3 | 38 | |||
Cesnak | 6.5 | 0,5 | 29.9 | 143 | |||
Šošovica | 24 | 1.5 | 42.7 | 284 | |||
Šalátová paprika | 5.3 | 27 | |||||
Ovocie: | |||||||
Apple | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 | |||
Slivka | 0,8 | 0,3 | 9.6 | 42 | |||
Nektarinka | 0,9 | 0,2 | 11.8 | 48 | |||
Mango | 0,5 | 0,3 | 11.5 | 67 | |||
Kivi | 0,6 | 10.3 | 48 | ||||
Hruška | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 | |||
Grapefruit | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 | |||
Granát | 0,9 | 13.9 | 52 | ||||
čerešňa | 0,8 | 0,5 | 11.3 | 52 | |||
Avokádo | 20 | 7.4 | 208 | ||||
Marhule | 0,9 | 0,1 | 10.8 | 41 | |||
Bobule: | |||||||
Čučoriedka | 1.1 | 0,4 | 7.6 | 44 | |||
Ríbezle | 7.5 | 43 | |||||
Jahoda | 0,8 | 41 | |||||
Jahoda | 0,8 | ||||||
Čučoriedka | 0,7 | 0,5 | 9.6 | 43 | |||
Obilniny a čierna ryža: | |||||||
Pohánka | 4.5 | 2,3 | 25 | 132 | |||
Perličkový jačmeň | 3.1 | 0,4 | 22.2 | 109 | |||
Divoká čierna ryža | 4.1 | 21 | 101 | ||||
Mliečne výrobky, syry a tvaroh: | |||||||
Jogurt 2% tuku | 4,3 | 6.2 | 60 | ||||
Ryazhenka 1% tuku | 4.2 | 40 | |||||
Kefír 1% tuku | 2.8 | 40 | |||||
Mlieko 0% tuku | 0,1 | 4.8 | 31 | ||||
Mozzarella | 18 | 24 | 240 | ||||
Čedar | 23 | 32 | 392 | ||||
Tvaroh 0% tuku | 16.5 | 1,3 | 71 | ||||
Korenie a omáčky: | |||||||
Bazalka | 2.5 | 0,6 | 4,3 | 27 | |||
Karafiát | 20.1 | 27 | 323 | ||||
Horčica | 5.7 | 6.4 | 22 | 162 | |||
Ďumbier | 1.8 | 0,8 | 15,8 | 80 | |||
Talianske bylinky | 12.4 | 6.5 | 26 | 259 | |||
Balzamikový ocot | 0,5 | 17 | 88 | ||||
Mäso, hydina, vajcia: | |||||||
Hovädzie mäso | 1.8 | 19.4 | 187 | ||||
Hen | šestnásť | štrnásť | 190 | ||||
Kuriatko | 18,7 | 7.8 | 0,4 | 156 | |||
Turecko | devätnásť | 0,7 | 84 | ||||
Kuracie vajcia | 12.7 | 10.9 | 0,7 | 157 | |||
Morské plody a ryby: | |||||||
Morské riasy | 1.5 | päť | 25 | ||||
Ružový losos | 20.5 | 6.5 | 142 | ||||
Kaviár | 36 | 10.2 | 123 | ||||
Kalmáre | 21.2 | 2.8 | 122 | ||||
Platesa veľká | 16.5 | 1.8 | 83 | ||||
Krevety | 22 | 97 | |||||
Losos | 19.8 | 6,3 | 142 | ||||
Mušle | 9.1 | 1.5 | 50 | ||||
Mäkkýše | 16.7 | 1.1 | 77 | ||||
Chobotnica | 18.2 | 73 | |||||
Raky | 20.3 | 1,3 | 97 | ||||
Losos | 21.6 | Olej: | |||||
Amarantový olej | 81,8 | 736 | |||||
Ľanový olej | |||||||
Nápoje: | |||||||
Mletá káva | 13.9 | 14.4 | 4.1 | 201 | |||
Šťava z brusníc | 0,1 | 10.7 | 41 | ||||
Čakanka | 2.8 | jedenásť | |||||
Zelený čaj | |||||||
Kompót bez cukru so sušeným ovocím | 0,8 | 14.2 | 60 |
Zakázané jedlá
Potraviny, ktoré by sa nemali jesť počas diéty:
Produkty | Bielkoviny na 100 g | Tuk na 100 g | Sacharidy na 100 g | Obsah kalórií na 100 g |
Zelenina: | ||||
Kukurica | 3.5 | 2.8 | 15.6 | 101 |
Zemiak | 0,4 | 18.1 | 80 | |
Krúpy, cestoviny, múka, výrobky z múky: | ||||
biela ryža | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Pšeničná múka | 9.2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
Cestoviny | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
Knedle | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 |
Nakrájaný bochník | 7.5 | 2.9 | 50,9 | 264 |
Pšeničný chlieb | 8.1 | 48.8 | 242 | |
Sladkosti, zmrzlina: | ||||
Candy | 4,3 | 19.8 | 67,5 | 453 |
Sušienka | 7.5 | 11.8 | 74,9 | 417 |
Zmrzlina | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Omáčky: | ||||
Kečup | 1.8 | 22.2 | 93 | |
Majonéza | 2.4 | 67 | 3.9 | 627 |
Mliečne výrobky, syry, tvaroh: | ||||
Jogurtový zázrak | 2.8 | 2.4 | 14.5 | 91 |
Tvarohová hmota s hrozienkami | 6.8 | 21.6 | 29.9 | 343 |
Mäso, klobása, hydina, olej: | ||||
Bravčové mäso | šestnásť | 21.6 | 259 | |
Tuk | 2.4 | 89 | 797 | |
Baranie mäso | 15.6 | 16.3 | 209 | |
Kotlety | 16.6 | 20 | 11.8 | 282 |
Varená klobása | 13,7 | 22.8 | 260 | |
Údená klobása | 28.2 | 27.5 | 360 | |
Klobásy | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
Klobásy | 12.3 | 25.3 | 277 | |
Údené kuracie krídla | 29.9 | 19.5 | 290 | |
Zeleninový olej | 99 | 899 | ||
Nápoje: | ||||
Vodka | 0,1 | 235 | ||
Pivo | 0,3 | 4.6 | 42 | |
Cola | 10.4 | 42 |
Klady a zápory najrýchlejšej stravy
Výhody najrýchlejšej stravy
Najrýchlejšia strava má nasledujúce výhody:
- Diéta pomáha rozhýbať telo, takže ju možno použiť na boj s plošinovým efektom, keď váha napriek všetkému úsiliu „stúpa“.
- Diéta vám umožňuje vyčistiť telo, odstrániť prebytočnú vodu a škodlivé látky.
- Diéta vám umožňuje zbaviť sa zlého zvyku jesť vyprážané, sladké, slané, korenené jedlá.
- Menu je vymaľované veľmi podrobne, takže človek nebude musieť vymýšľať jedlá, aby naplnil svoju vlastnú stravu. Varenie netrvá veľa času a v niektoré dni bude možné úplne ho odmietnuť konzumáciou hotových potravinárskych výrobkov.
Nevýhody najrýchlejšej stravy
Najrýchlejšia strava má určité nevýhody:
- Diétu nemôžu všetci dodržiavať, nevynímajúc. Má pomerne pôsobivý zoznam kontraindikácií, takže predtým, ako sa rozhodnete zmeniť svoje vlastné menu, musíte dostať lekársku pomoc.
- V dňoch pitia bude ťažké kontrolovať svoj vlastný apetít.
- Maximálna dĺžka stravovania je 14 dní.
- Diétu nemôžete praktizovať častejšie ako 1 krát za 3 mesiace.
Rada
- Prvý pitný režim najrýchlejšej diéty sa považuje za náročný, má však vplyv na konečný výsledok. Aby ste si to prvý deň diéty uľahčili, musíte ju správne zadať. Aby ste to dosiahli, musíte zhruba o týždeň postupne obmedziť stravu.
- Jesť kurací vývar v dňoch pitia je nevyhnutným predpokladom, ktorý je potrebné dodržiavať. Umožňuje vám upokojiť nervy, zmierniť napätie. Ak si prajete, môžete kurací vývar piť nielen v pití, ale aj v iné dni najrýchlejšej diéty. Je tiež dovolené pridávať zeleninu do vývaru nie v dňoch pitia.
- Počas ovocných dní pite veľa teplej vody. Takto utlmíte pocit hladu.
- Počas bielkovinového dňa by ste si mali čo najviac diverzifikovať svoj vlastný jedálny lístok. Aby ste to dosiahli, strava zahŕňa nielen kuracie mäso, ale aj ryby, krevety a ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny.
- Bez ohľadu na deň diéty musíte piť dostatok vody. Môžete do nej pridať med, zázvor, citrón, uhorkovú šťavu. Vďaka tomu bude chuť čistej vody atraktívnejšia a telo sa nasýti vitamínmi. Ak telo nemá nedostatok tekutín, snaží sa urýchliť metabolické procesy, ktoré efektívne spália tuky.
- Počas vášho zeleninového dňa pite viac vody. To umožní črevám vyrovnať sa s trávením množstva rastlinnej vlákniny, ktorá sa v ten deň dostane do tela.
- Každý deň musíte jesť ovsené otruby. Toto opatrenie je zamerané na prevenciu zápchy.
- Počas stravovania sú zakázané ťažké športy. Stačí prechádzka na čerstvom vzduchu alebo plávanie v bazéne.
Kontraindikácie
Najrýchlejšia strava má množstvo kontraindikácií, vrátane:
- Nosenie dieťaťa, laktácia.
- Vysoký krvný tlak.
- Cukrovka.
- Choroby tráviaceho systému.
- Neurózy a sklon k depresiám.
- Nadmerná fyzická aktivita.
- Zástava srdca.
- Zlyhanie obličiek
- Operácie tráviaceho traktu.
Recenzie
Marina píše: Najrýchlejšia strava umožnila schudnúť nielen mne, ale aj mojej matke. Cvičíme to raz za 6 mesiacov. Mám toho dosť len na týždeň a mama vydrží 14 dní. Je veľmi výhodné, keď existuje rovnako zmýšľajúci človek, ktorý vás podporuje a poskytuje praktické rady. Sledujeme sa, zdieľame recepty. Za týždeň sa mi podarí schudnúť až 7 kg nadváhy. Výsledky mamy sú pôsobivejšie - 8 - 10 kg za 14 dní. Počas diéty netrpíme hladom ani žiadnym ochorením. Celkovo sa nám to všetkým naozaj páči.
Dáša píše: Teraz som šiesty deň najrýchlejšej diéty a počas tejto doby som schudla presne 6 kíl. Výsledok ma veľmi teší, aj keď som diétu nedodržiaval striktne a dovolil som si nejaké „excesy“. Odporúčam všetkým vyskúšať, ako som to sám zažil.
Ekaterina píše: Veľmi sa mi páčila najrýchlejšia strava. Týždeň sa mi podarilo „utlmiť“apetít a teraz už niet návratu k veľkým porciám. Prvý deň bol pre mňa ťažký, ale potom som sa zapojil a všetko dobre dopadlo. Minule sa mi podarilo schudnúť 10 kg. Teraz klesá váha pomalšie, pravdepodobne kvôli baleným džúsom. Rozhodol som sa ich už nepoužívať, ale piť iba kompót zo sušeného ovocia.
Názor dietológov
Výživová poradkyňa Alina Kuznecovová:
„Je veľmi ťažké nájsť zdravú výživu na internete. Väčšina z nich je zameraná na spaľovanie nie tukových usadenín, ale svalovej hmoty. Po skončení diéty je spálené svalové tkanivo nahradené tukom. Preto po niekoľkých týždňoch váha pribúda. Toto je najrýchlejšia strava. Považujem to za absurdné a môj názor zdieľa väčšina dietológov. Neprospeje to ani postave, ani zdraviu. ““
Lekár Petr Krivosheev:
„Najrýchlejšia strava je neuveriteľne populárna, a tak som sa rozhodol ju podrobne preštudovať. Môžem povedať, že to bude účinné iba pre tých ľudí, ktorí trpia ťažkou obezitou. Dôrazne odporúčam všetkým ostatným, aby sa pred začatím chudnutia pomocou tejto techniky poradili s odborníkom. Počas diéty je nevyhnutným predpokladom príjem multivitamínových komplexov. Takéto prísne obmedzenie výživy môže vyvolať výskyt vredov, gastritídy, dysbiózy, hnačiek. Počas diéty stúpa obsah kyselín v žalúdku, preto by ste mali byť mimoriadne opatrní, aby ste nepoškodili svoje zdravie.
[Video] Dr. Berg - Ako rýchlo schudnúť? Najefektívnejší spôsob:
Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu
Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).
Odporúčaná:
Pohanková Diéta Na Chudnutie Po Dobu 7 Dní
Pohanková diéta na chudnutie po dobu 7 dníVäčšina lekárov neodporúča držať sa dlhodobej jednozložkovej stravy, pretože telo neprijíma potrebné živiny. Ak je však program na chudnutie zostavený správne, potom môžete nielen dosiahnuť chudnutie, ale urobiť si poriadok aj vo svojom zdraví.Pohanková diéta na ch
Kefír-pohánková Diéta Na Chudnutie 3, 7 A 14 Dní
Kefír-pohánková diéta na chudnutieDiéta z pohánky a kefíru sa považuje za jednu z najefektívnejších metód rýchleho chudnutia. Preto si získal obľubu po celom svete. Tento diétny režim je však veľmi prísny a nie je vyvážený, pokiaľ ide o hlavné zložky výživy, preto by sa nemal dlho dodržiavať.Ak budete dodržiavať všetky
Ryžová Diéta Na Chudnutie 3, 7 A 9 Dní - Jedálny Lístok, Mín
Ryžová diéta na chudnutie 3, 7 a 9 dníRyžová diéta je tvrdá strava, pomocou ktorej sa dajú zhodiť prebytočné kilogramy a tiež na liečbu rôznych chorôb. Program na chudnutie ryže bol vytvorený ešte v roku 1939. Jej cieľom bolo eliminovať obezitu a choroby obličiek, normalizovať vysoký krvný tlak a bojovať proti cukrovke. Ponuka ryžovej diéty spoč
Jačmenná Diéta Na Chudnutie - Jedálny Lístok, Recenzie, Klady A Zápory
Jačmenná diéta na chudnutie: klady a záporyDiéta s perličkovým jačmeňom je účinná technika chudnutia, ktorá je jednoduchá a lacná. Diéta umožňuje nielen chudnutie, ale aj riešenie zdravotných problémov. Môžu ho praktizovať najmä ľudia trpiaci poruchami trávenia.Obsah:Výhody diéty s
Ďumbierová Diéta Na Chudnutie
Ďumbierová diéta na chudnutieV našej dobe sa venuje veľká pozornosť boju s kilami navyše. Moderný životný štýl vám vo všetkých prípadoch neumožňuje jesť správne, čo vždy vedie k nadmernému priberaniu. Existuje mnoho rôznych techník chudnutia, jednou z nich je zázvorová diéta. Koreň tejto rastliny je obzv