Najobľúbenejšie Diéty Na Rýchle Chudnutie - TOP 5

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17

5 najobľúbenejších diét pre rýchle chudnutie

Najobľúbenejšími diétami na rýchle chudnutie sú nízkokalorické potravinové systémy, alebo ako sa im hovorí aj expresné diéty. Používajú sa v prípade, keď je potrebné zbaviť sa niekoľkých kilogramov nadváhy v krátkom čase. Takéto diéty sú veľmi účinné a výsledok je zaručený. Je však dôležité nielen zhodiť pár kíl navyše, ale tiež si dať záruku, že sa už nevrátia.

Diéty na rýchle chudnutie by nemali byť dlhé, pretože ovplyvňujú metabolické procesy v tele a môžu byť zdraviu škodlivé.

Obsah:

• Pravidlá pre výber stravy
• 5 populárnych diét pre rýchle chudnutie
• Bielkovinová diéta
• Názor lekárov na rýchle chudnutie

Pravidlá pre výber stravy

Pri výbere rýchlej stravy sa musíte zamerať na nasledujúce pravidlá:

• Mali by byť k dispozícii potraviny, ktoré sa používajú na prípravu diétnych menu. Programy rýchleho chudnutia sú najčastejšie mono-diéty, to znamená, že sú založené na konzumácii jedného potravinového produktu.
• Produkt, ktorý funguje ako základný produkt, by nemal spôsobiť odmietnutie. V opačnom prípade bude ťažké udržať takúto stravu.
• Prednosť by sa mala dať strave, ktorá si nevyžaduje prípravu zložitých jedál. V opačnom prípade človek strávi veľa času v kuchyni, kde je veľa lákadiel zjesť niečo navyše.
• Počas diéty by sa mala dodržiavať aspoň minimálna fyzická aktivita. Polhodinu času denne musíte venovať chôdzi, bicyklovaniu, plávaniu alebo iným športom.

5 populárnych diét pre rýchle chudnutie

6 okvetných lístkov diéta

Diéta so šiestimi okvetnými lístkami je založená na striedaní niekoľkých mono-diét: zeleninových, rybích, kuracích, obilnín, ovocia a tvarohu. Hlavnou výhodou takého systému chudnutia je, že si telo „nezvykne“na určitý potravinový výrobok, aby sa hmotnosť nezvyšovala.

Za deň pri diéte so šiestimi okvetnými lístkami môžete schudnúť až 0,8 kg hmotnosti. Technika trvá 14 dní, konečná olovnica sa rovná 15 kg.

Ponuka:

Okvetný lístok	Raňajky	Snack	Večera	Snack	Večera
najprv	Varené rybie filé so soľou a korením	Pečená ryba so soľou a korením	Ucho na báze rýb, bez pridanej zeleniny	Ryba s pikantným korením	Varené ryby. Počas dňa môžete okrem vody piť rybí vývar a zelený čaj
Druhý	Nastrúhaná mrkva	Varené zemiaky v šupke	Dusený zeleninový guláš so soľou	Vyprážaná zelenina	Zeleninový šalát zo surovej zeleniny. Po celý deň musíte okrem vody piť aj zeleninové džúsy a zelený čaj
Po tretie	Varené kuracie filé	Pečené kuracie filety s korením	Slepačia polievka iba na základe kuracieho mäsa	Grilované kuracie filé	Varené kuracie filé. Po celý deň môžete okrem vody piť kurací vývar a zelený čaj
Po štvrté	Naklíčená pšenica vo varenej forme	Pohánková kaša s korením	Varená hnedá ryža	Ovsené vločky so semiačkami a orechmi	Pohánka s bylinkami. Po celý deň môžete piť prírodne kvasený kvas, vodu a bylinné čaje
Piaty	Tvaroh s jogurtovým dresingom	Tvaroh s mliekom	Tvaroh s 0% tuku	Tvaroh s mliekom	Nízkotučný tvaroh. Po celý deň musíte piť vodu, zelený čaj a mlieko (nie viac ako pohár)
Šiesty	Apple	Grapefruit	Pomaranče	Kiwi a ananás	Kyslé jablká. Po celý deň môžete piť bylinkové čaje a čerstvo lisované prírodné ovocné džúsy

Diéta so šiestimi okvetnými lístkami zahŕňa konzumáciu nasledujúcich potravín:

• Akákoľvek ryba.
• Akákoľvek iná zelenina ako tá, ktorá obsahuje veľa škrobu.
• Cereálie, otruby, surové semená.
• Nízkotučné mliečne výrobky.
• Všetko ovocie okrem hrozna a banánov.

Potraviny, ktoré by sa nemali jesť počas diéty so šiestimi okvetnými lístkami:

• Cukor.
• Pekárenské výrobky.
• Sladkosti.
• Olej.
• Korenie, ktoré obsahuje zvýrazňovače chuti.

Kontraindikácie pre diétu so šiestimi okvetnými lístkami:

• Choroby tráviaceho systému.
• Anémia.
• Akékoľvek infekčné choroby.
• Nedostatok vitamínov v tele.
• Obdobie po pôrode (najmenej šesť mesiacov).
• ARVI.

Čítajte viac: Strava 6 lístkov: menu na každý deň

Kefírová diéta

Kefírová diéta je jednou z najprísnejších metód chudnutia, ale zároveň je neuveriteľne obľúbená. Môžete nájsť rôzne možnosti pre kefírovú diétu, napríklad kefír-jablko, kefír-uhorka, kefír-pohánka, pruhované, kefír-tvarohová strava.

Ak bola zvolená prísna kefírová diéta, potom zahŕňa použitie iba jedného produktu - kefíru, ktorý má 1% obsahu tuku. Na jeden deň si vezmite liter fermentovaného mliečneho nápoja a rozdeľte ho na päť rovnakých častí. Okrem toho musíte počas celého dňa vypiť najmenej 1,5 litra čistej vody. Za 3 dni takejto diéty môžete stratiť až 1,5 kg nadváhy, za 7 dní - 3 kg, za dva týždne - 8 kg.

Odborníci neodporúčajú dodržiavať kefírovú diétu dlhšie ako dva týždne, inak sa zvyšuje riziko vzniku zápalu žalúdka a žalúdočných vredov.

Sedemdňová kefírová diéta je jedným z najbežnejších spôsobov chudnutia, pri ktorých sa používa tento fermentovaný mliečny nápoj. Počas tejto doby môžete byť ľahší o 5 kg. Okrem kefíru môžete svoj jedálniček spestriť nízkotučným tvarohom, zemiakmi, mäsom a ovocím.

Týždenné menu:

• 0,4 kg pečených zemiakov, 0,5 l kefíru denne.
• 0,4 kg nízkotučného tvarohu, 0,5 l kefíru denne.
• 0,4 kg vareného kuracieho filé, 0,5 l kefíru denne.
• 0,4 kg ovocia, 0,5 l kefíru denne.
• 0,4 kg ovocia, 0,5 l kefíru denne.
• Iba neperlivá minerálna voda - 1,5 litra.
• 0,4 kg ovocia, 0,5 l kefíru.

Pri zostavovaní menu by ste si mali zvoliť kefír, ktorého obsah tuku je 1%.

Počas kefírovej diéty je dovolené jesť nasledujúce produkty:

• Všetko ovocie, ktoré nie je na zozname zakázaných.
• Zelenina obsahujúca malý škrob: pekinská kapusta a ružičkový kel, brokolica, uhorky, cukety, špenát, petržlen, špargľa, šťavel, zelený hrášok, baklažány.
• Hovädzie mäso.
• Kuracie a morčacie mäso a tiež ryby: pollock, ostriež, platýz, merlúza - nie viac ako 3-krát denne.
• Liter kefíru bez tukov denne.
• Varené obilniny vo vode. Krupica je zakázaná.

Počas kefírovej diéty by ste nemali jesť nasledujúce jedlá:

• Alkoholické nápoje.
• Syr s obsahom tuku 17-46%.
• Maslo.
• Cukrovinky, chlieb a iné pečivo.
• Rýchle občerstvenie.
• Údené výrobky a kyslé uhorky.
• Manka.
• Banány.
• Zemiaky.
• Hrozno.
• Džem a džem.
• Polotovary.

Kontraindikácie pri používaní kefírovej diéty:

• Chronická gastritída.
• Zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy.
• Vredy žalúdka a dvanástnika.
• Tínedžerské roky.
• Dojčenie a tehotenstvo.

Čítajte viac: Kefírová diéta

Pohánková diéta

Pohanková diéta je tvrdý systém chudnutia, ktorý vám umožní zbaviť sa pôsobivého množstva tuku za krátky čas.

Počas diéty je potrebné jesť dusenú pohánku. Cereálie sa naleje do vriacej vody a trvá na tom 8 hodín. Navyše ho nemožno soliť ani doň pridávať korenie.

Štandardná schéma chudnutia pohánky je navrhnutá na týždeň. Počas tejto doby môžete zhodiť až 5 kg. V prípade potreby je možné diétu predĺžiť až na 2 týždne, zbavíte ju tak 6-10 kg.

Denne je potrebné vypiť najmenej 1,5 litra alkalickej minerálnej vody, môžete piť aj zelený čaj a nízkotučný kefír (nie viac ako liter).

Ak je ťažké vyrovnať sa s pocitom hladu alebo počas diéty sa zdravotný stav začne zhoršovať, potom je možné jedálniček spestriť ovocím. Je dovolené jesť jablko, grapefruit alebo pomaranč.

	Raňajky	Večera	Večera
	Pohánková kaša, mrkva a kapustový šalát s citrónovou šťavou	Varené vajce, zeleninová polievka vo forme tekutého pyré	Vinaigrette s olivovým olejom
	Dusená pohánka, kapustový šalát so špenátom a paradajkami	Zeleninový guláš	Ovocný šalát: kivi a pomaranč, časť tvarohu
	Tekvica zapečená s citrónovou šťavou, dusená pohánka	Rastlinný boršč, rybí filé (biele mäso)	Dusená kapusta so sušenými slivkami
	Špargľa, pohánková kaša, zelenina	Dusená zelenina, kuracie prsia	Dve jablká do rúry
päť	Paradajkový, cibuľový a brokolicový šalát s dresingom z olivového oleja, pohánka na pare	Ukha a rybie filé (biele nízkotučné ryby)	Ovocný šalát: grapefruit, pomaranč, kivi, ananás
	Dusená pohánka, uhorka, fazuľa	Varené vajce, zeleninová polievka	Tekvicové pyré

Okrem pohánky sú počas celého týždňa povolené konzumovať nasledujúce produkty pri rôznych možnostiach stravovania:

• Nízkotučné mliečne výrobky: syr, tvaroh, kefír, mlieko.
• Kyslé jablká.
• Dusená zelenina iná ako zemiaky, kukurica a strukoviny.
• Sušené ovocie: sušené marhule, sušené slivky, figy, najviac však 2 kusy súčasne.
• Hovädzie mäso.
• Chudé ryby.
• Kurací rezeň.
• Nie viac ako jedno vajce denne.
• Nie viac ako čajová lyžička sójovej omáčky denne.
• Citrónová šťava.
• Rôzne zelené.
• Sézamové semienko.
• Zelený čaj a nesladená káva.
• Prírodné šťavy bez cukru a soli.
• Nie viac ako čajová lyžička medu 1 krát za 3 dni.

Zakázané jedlá počas pohánkovej diéty:

• Tučné jedlá.
• Výrobky z múky.
• Korenie.
• Oleje.
• Sladkosti.
• Omáčka.
• Alkoholické nápoje.

Pohánkovú diétu nemôžu dodržiavať ľudia s určitými chorobami.

V opačnom prípade môžete vážne poškodiť svoje zdravie:

• Cukrovka.
• Žalúdočný vred.
• Poruchy fungovania čriev.
• Menopauza v období živých prejavov tohto stavu.
• Zápal žalúdka.
• Vysoký krvný tlak.
• Choroby srdca a krvných ciev.

Čítajte viac: Pohánková strava

Bielkovinová diéta

Bielkovinová diéta spočíva v zostavení jedálnička tak, aby až 85% výrobkov v nej bolo bielkovín. Môžu to byť ryby, mäso, vajcia, nápoje z fermentovaného mlieka, morské plody. Diéta je navrhnutá na 14 dní, počas tohto obdobia bude možné stratiť od 4 do 8 kg prebytočného tuku.

Musíte prísť k stolu najmenej 5-6 krát denne. Je tiež dovolené doplniť menu o také produkty ako: sója, orechy, cícer, citrusové plody. Všetky majú nízky glykemický index.

Ak chcete schudnúť ešte rýchlejšie, môžete kombinovať stravu so silovým tréningom.

	Raňajky	Snack	Večera	občerstvenie	Večera
	Celozrnný krajec chleba, 150 g hovädzieho, káva	Apple	150 g vareného hovädzieho mäsa, 200 g zeleninového šalátu	Pohár kefíru	200 g varenej ryby a zeleninový šalát
	150 g tvarohu, čaj	Grapefruit	150 g duseného hovädzieho mäsa so zeleninou	Pohár kefíru, chlieb	200 g varenej ryby, čerstvá zelenina
	200 g vareného kuracieho filé, čaj	Apple	200 g varenej fazule, 200 g zeleninového šalátu	Pohár jogurtu, diétne sušienky	150 g vareného hovädzieho mäsa, 150 kapustového šalátu
	Pohár kefíru a diétne sušienky	Apple	200 g vareného kuracieho filé, jablkový džús	2 kuracie vaječné žĺtky	200 g varenej ryby, 150 g čerstvej zeleniny
päť	150 vareného morčacieho filé, jablko, čaj	Pohár jablkového džúsu, diétne sušienky	Varené ryby a chlieb	Pohár nízkotučného kefíru	Varené hovädzie filé, zeleninový šalát
	150 g tvarohu bez tuku, káva	Oranžová	Dusená zelenina s fazuľou	Pohár kefíru	Rybí a zeleninový šalát
	Pohár nízkotučného mlieka, diétne sušienky	Apple	Zeleninová polievka s kockou Maggi	50 g tvarohu	Varené hovädzie filé, šalát z čerstvej zeleniny

Potraviny, ktoré sa dajú konzumovať počas bielej diéty:

• Kuracie, kačacie, morčacie mäso.
• Hovädzie mäso.
• Ryby a morské plody.
• Nízkotučný tvaroh.
• Syr tofu, tvrdé syry.
• Varené kuracie bielkoviny.

Ak osoba dodržiava zmiešanú bielkovinovú stravu, potom môže byť ponuka doplnená nasledujúcimi produktmi:

• Vedľajšie produkty.
• Paradajky, uhorky, baklažán, cuketa, paprika.
• Jogurt, mlieko, kefír.
• Olivový olej.
• Cereálie v polievkach a ako samostatné jedlo.
• Kyslé ovocie, bobule, sušené ovocie.
• Korenie.
• Cesnak.
• Citrónová šťava.
• Balzamikový ocot.
• Sójová omáčka.

Počas bielkovinovej diéty sú zakázané nasledujúce potraviny:

• Bravčové mäso a masť.
• Akékoľvek konzervované jedlo.
• Klobása, klobásy, párky.
• Vyprážané ryby.
• Výrobky z múky.
• Sladkosti.
• Šťavy a ovocie.
• Zemiaky.
• Náhrada cukru.
• Ocot, majonéza.
• Rastlinný olej vo veľkom množstve.
• Osolíme vo veľkom množstve.

Kontraindikácie pre bielkovinovú stravu:

• Nedostatok vápnika v tele.
• Vysoký cholesterol.
• Byť v strese.
• Trombóza.
• Choroby tráviaceho systému, dysbióza.
• Dna.
• Ochorenie obličiek.

Čítajte viac: Proteínové diéty

Diéta pre lenivých

Klasická strava pre lenivých spočíva v chudnutí na vode. Základné pravidlo diéty je vypiť 250 ml vody pred ďalším jedlom, dokonca aj pred občerstvením. Objemy porcií sa musia znížiť dvakrát, odmietajte jedlá obsahujúce rýchle uhľohydráty, tučné jedlá, konzervy, údeniny a kyslé uhlie.

Všetky výrobky môžu byť iba pečené alebo varené. Diéta trvá 2 týždne. Počas tejto doby môžete zhodiť až 10 kg nadváhy.

Medzi jedlami by malo byť občerstvenie. Na tento účel môžete použiť bobule a ovocie, napríklad jablká, banány, čerešne, slivky, hrušky. Z uvedených produktov je povolené pripravovať šaláty alebo ich jesť celé. Ovocie je skvelým občerstvením medzi raňajkami a obedom.

Počas popoludňajšieho občerstvenia je lepšie občerstviť sa zeleninou: mrkvou alebo pečenými zemiakmi. Tvaroh, prírodný jogurt a orechy sú dobrou voľbou. Nezabudnite piť vodu pred každým jedlom.

	Raňajky	Večera	Večera
	Ovsená kaša s mliekom	Zeleninový guláš	Parené mleté rybie rezne, ryža
	Pohánková kaša s mliekom	Krémová tekvicová polievka so zemiakmi	Červená ryba pečená vo fólii, hnedá ryža
	Tvaroh 2% tuku, ovocie	Cvikla	Cuketa plnená mletým kuracím mäsom
	Ryžová kaša na vode	Puree hubová polievka	Kuracie fašírky a pohánka
päť	Nesladený kastról z tvarohu	Ratatouille	Parná treska a zelenina
	Dve varené vajcia, avokádo, chlieb	Dusené zemiaky, kuracie filety	Pečené morčacie filé, zemiaky
	Ovsené vločky na vode, sušené ovocie	Rastlinný boršč	Konzervovaný tuniakový šalát

Produkty	Bielkoviny	Tuk	Sacharidy	Kilokalórie
Zelenina, ovocie, bylinky:
Cuketa	1.5	0,2		šestnásť
Fazuľa	7.8	0,5	21.5	123
Tekvica	1,3	0,3	7,7	28
Paradajky	0,6	0,2	4.2	20
Špargľa	1.9	0,1	3.1	20
Šalát	1,2	0,3	1,3	12
Paprikový šalát	1,3		5.3	27
Uhorka	0,8	0,1	2.8	pätnásť
Mrkva	1,3	0,1	6.9	32
Kapusta	1.8	0,1	4.7	27
Baklažán	1,2	0,1	4.5	24
Jablká	0,4	0,4	9.8	47
Broskyne	0,9	0,1	11.3	46
Pomaranče	0,9	0,2	8.1	36
Ananás	0,4	0,2	10.6	49
Avokádo		20	7.4	208
Krúpy, kaša, výrobky z múky:
Celozrnný chlieb	10.1	2,3	57,1	295
ražný chlieb	6.6	1,2	34.2	165
Chlieb s obilím Hercules	10.1	5.4	49	289
Varená hnedá ryža	2.6	0,9	22.8	110
Ovsené vločky	3.2	4.1	14.2	102
Pohánka	4.5	2,3	25	132
Korenie:
Lipový med	0,6		79,7	232
Arabský med	0,8		71	287
Tvaroh, syr, vajce:
Bryndza z ovčieho mlieka	14.6	25.5		298
Feta	17	24		290
Tvaroh 0,6%	18	0,6	1.8	88
Omeleta	9.6	15.4	1.9	184
Vajcia	12.7	10.9	0,7	157
Mäso a hydina:
Hovädzie mäso	18.9	19.4		187
Teľacie mäso	30.7	0,9		131
Králičie mäso	21	osem		156
Varené kuracie prsia	29.8	1.8	0,5	137
Kuracia pečeň	20.4	5.9	1.4	140
Prepelica	18.2	17.3	0,4	230
Ryby a morské plody:
Varené ryby	17.3	päť		116
Krevety	22			97
Losos	19.8	6,3		142
Morské plody	15.5		0,1	85
Tuk a olej:
Zeleninový olej		99		899
Olivový olej		98,8		898
Tekvicový olej		99,5		896
Nápoje:
Minerálka
Limetkový džús			8.2	25
Citrónová šťava	0,9	0,1		šestnásť

Potraviny, ktoré by sa nemali konzumovať počas lenivej stravy:

• Kompót, džús, ovocný nápoj.
• Alkoholické nápoje.
• Bublinková je sladká.
• Koktaily.
• Kvass.
• Energetické nápoje.
• Maté, čaj, káva, kakao.
• Fermentované mliečne nápoje.

Kontraindikácie lenivej stravy:

• Porušenie urogenitálneho systému.
• Choroby srdca a krvných ciev.
• Tendencia k opuchu.
• Tehotenstvo
• Dojčenie
• Dospievanie a detstvo.
• Duševná choroba.

Čítajte viac: Diéta pre lenivých „mínus 12 za 2 týždne“

Názor lekárov na rýchle chudnutie

Lekár-psychoterapeut Michail Gavrilov, autor patentovanej metódy korekcie správania a chudnutia, člen IFM, USA:

Za kontrolu chuti do jedla u ľudí sú zodpovedné štyri hormóny: neuropeptid, kortizol, ghrelín a inzulín. Znížením obsahu kalórií v dennej strave človek uvedie telo do stavu silného stresu, ktorý vedie k hormonálnej nerovnováhe. Telo je tak neustále v napätí v dôsledku vplyvu rôznych negatívnych faktorov okolitého sveta na neho. Aj tu človek nezávisle zhoršuje svoju „nepríjemnú“situáciu. Reakcia môže byť najnepredvídateľnejšia!

Ak človek dostane iba 500 kcal denne, potom sa začne v žalúdku hromadiť grelín. Časom toho bude veľa, čo povedie k rozpadu. Človek nebude schopný ovládať svoj vlastný apetít. Akákoľvek hladovka navyše negatívne ovplyvňuje metabolizmus.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).