Strava Poliny Gagariny - Týždenné Menu, Variácie Stravy

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 17:51

Strava Poliny Gagariny: klady a zápory

Populárna ruská speváčka Polina Gagarina šokovala všetkých ľudí okolo seba dramatickými zmenami svojho imidžu. Z bacuľatej mladej matky sa dramaticky zmenila na štíhlu krásku, ktorá po pôrode zhodila 40 kg. Preto ju možno považovať za vynikajúci vzor pre tie ženy, ktoré sa snažia po pôrode obnoviť svoje telo a postavu.

Aby sa zbavila nadváhy, Polina aplikovala 9-dňovú diétu od Margarity Korolevy. Následne speváčka vyvinula vlastnú metódu chudnutia, ktorá je navrhnutá na 7 dní. Počas tejto doby môžete podľa P. Gagarina schudnúť o 7 kg.

Princípy diéty Gagarina:

• Vylúčte zo stravy všetky tučné a vyprážané jedlá, vzdajte sa rýchleho občerstvenia, pečiva, alkoholických nápojov, cukroviniek.
• Musíte jesť správne. Tabuľka by mala obsahovať také výrobky ako: ryby, mäso, zelenina, obilniny, ovocie, sušené ovocie, bobule, čerstvo lisované džúsy.
• Musíte jesť 4 krát denne. Okrem raňajok, obeda a večere by ste si určite mali dať popoludnie.
• Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr 3 hodiny pred nočným odpočinkom.
• Okrem dodržiavania diéty musíte venovať náležitú pozornosť fyzickej aktivite: tancu, chodeniu do posilňovne, plávaniu atď.

Vďaka tomuto prístupu sa speváčke podarilo vyťažiť jej váhu na 47 kg. V tejto vynikajúcej forme sa drží už niekoľko rokov.

Obsah:

• Menu pre 9 dní stravy Polina Gagarina
• Menu na 5 dní
• Povolené a zakázané jedlá zo stravy Polina Gagarina
• Cvičenie na chudnutie
• Kontraindikácie
• Recenzie a výsledky

Menu pre 9 dní stravy Polina Gagarina

Vďaka strave Margarity Korolevovej schudla Polina Gagarina po pôrode 10 kg. Strava je navrhnutá na 9 dní, nie je zložitá a je založená na princípe striedania.

Ponuka na chudnutie je nasledovná:

• Prvé 3 dni musíte jesť zlatú ryžu. Je pripravený vopred, na ktorý sa večer namočí 250 g obilnín, ráno sa voda scedí, ryža sa premyje a opäť zaleje čerstvou vodou. Po týchto postupoch musí byť obilnina varená štvrť hodiny.
• Nasledujúce 3 dni jedia kuracie rezne. Je dusená alebo varená. Denný objem mäsa sa rovná 1,2 kg.
• Posledné 3 dni musíte jesť zeleninu. Môžu sa jesť surové alebo varené. Môžete si pripraviť zeleninové polievky. Denne musíte zjesť 0,5 kg zeleniny.

Takáto strava, aj keď je jednoduchá, je zároveň prísna. Okrem špecifikovanej sady výrobkov by sa nemali jesť žiadne ďalšie jedlá. Samozrejme, nie každý dokáže prežiť 3 dni na jednotvárnom jedle, ale výsledok stojí za námahu. Dôležitá podmienka: musíte vypiť najmenej 1,5 litra vody denne.

Menu na 5 dní

Diéta Poliny Gagariny je navrhnutá na 5 dní.

Predstavuje ju nasledujúca ponuka:

1. Prvý deň. Jedia iba varenú hnedú ryžu. Na jeho prípravu nemôžete použiť soľ, cukor alebo omáčky. Hneď ako pocítite hlad, môžete jesť toľko ryže, koľko chcete. Počas dňa musíte vypiť 2 litre vody.
2. Druhý deň. V tento deň jedia iba kuracie filety. Z mäsa musí byť odstránená koža. Kuracie mäso je varené, pečené alebo dusené. Prirodzene je zakázané soliť a dochucovať jedlo akýmikoľvek omáčkami. Nezabudnite tiež na dodržiavanie pitného režimu.
3. Tretí deň. Môžete jesť akúkoľvek zeleninu, hlavná vec je, že neobsahuje veľa škrobu. Jedia sa čerstvé alebo varené. Zeleninu je možné použiť na prípravu rôznych šalátov s dresingom z citrónovej šťavy.
4. Štvrtý deň. Počas tohto dňa musíte jesť vegetariánsku polievku. Na jeho prípravu je dovolené používať takmer akúkoľvek zeleninu. Môžete jesť polievku v neobmedzenom množstve.

5. Piaty deň. Tento deň by mal byť „venovaný“fermentovaným mliečnym výrobkom. Môžete piť nízkotučný kefír, jesť nízkotučný tvaroh a zelené jablká. Uvedené produkty sa konzumujú jednotlivo a pripravuje sa z nich kokteil prechodom cez mixér. Keď príde hlad, musíte vypiť pohár koktailu. Nie je to však náhrada vody, musí sa pravidelne prijímať.

Po 5 dňoch je potrebné diétu opakovať. Môže pokračovať, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok.

Povolené a zakázané jedlá zo stravy Polina Gagarina

Potraviny, ktoré sa môžu jesť počas diéty:

• Nízkotučné polievky.
• Varené nízkotučné mäso.
• Čerstvá zelenina a ovocie.
• Morské plody.
• Kyselé mliečne nápoje s nízkym obsahom tuku.
• Ryža a iné celé zrná.
• Otrubový chlieb a celozrnný chlieb.

Ak je zelenina sezónna, je najlepšie ju neprihrievať. Vyhnete sa tak problémom s narušením stolice, zmiernite zápchu. Čerstvá zelenina má dostatok vlákniny na stimuláciu črevnej motility.

Zakázané produkty:

• Mastné a sýte polievky.
• Potraviny obsahujúce veľa škrobu.
• Sladkosti, cukor.
• Chlieb z pšeničnej múky, pečivo.
• Rýchle občerstvenie.
• Konzervy.
• Klobása, klobásy atď.
• Alkoholické nápoje.
• Sýtené nápoje.
• Silná káva a čaj.

Mali by ste sa vyhnúť konzumácii kukurice a zemiakov, pretože obsahujú veľa škrobu. Ak však existuje túžba diverzifikovať menu, potom sa zemiaky môžu piecť v šupke, ale nie častejšie ako 1-krát týždenne. Môžete jesť najviac 2 hľuzy denne.

Cvičenie na chudnutie

Polina Gagarina sa venuje športu, fyzická príprava sa stala súčasťou jej každodennej rutiny. Už počas štúdia na Moskovskom umeleckom divadle chodila každý deň minimálne na 3 hodiny do športu. To zahŕňalo nácvik scénického pohybu, choreografie a šermu. Vzali veľa energie, ale efekt z nich bol kolosálny.

Teraz vynikajúci spevák pravidelne behá, chodí do sauny a navštevuje posilňovňu. Počas koncertu dáva všetko najlepšie, čo sa dá pripísať aj fyzickej aktivite.

Kontraindikácie

Strava Poliny Gagariny nemá takmer žiadne kontraindikácie. Je dosť vyvážený a dlho nevydrží. Túto metódu chudnutia by mali opustiť ženy v pozícii, ako aj ľudia s chronickými chorobami tráviaceho systému. V každom prípade, skôr ako sa rozhodnete pre akúkoľvek stravu, mali by ste sa poradiť s odborníkom.

Recenzie a výsledky

Marina Valerievna Krasilnikova, odborníčka na výživu:

"Strava Poliny Gagariny je všeobecne celkom dobrá." Neodporúčal by som sa ho však držať, kým daná osoba nedosiahne požadovaný výsledok. Za optimálne obdobie na dodržiavanie takejto stravy považujem 14 dní, nie však viac. Mnoho ľudí sa čuduje, ako sa Poline podarilo udržať jej pokožku napnutú. Nie je žiadnym tajomstvom, treba len športovať a navštíviť kozmetičku. Veľmi pomáhajú procedúry ako zabalenie, masáž, cédrový sud. ““

Recenzie a výsledky tých, ktorí schudli

Oksana, 33 rokov: „Po pôrode som sa tiež veľmi zotavila, a tak som sa rozhodla skúsiť schudnúť podľa Polinho systému. Na prehnanie nadbytočných kilogramov nepomohlo nič - ani nákupy s kočíkom, ani nosenie dieťaťa na rukách. Vďaka jej diéte sa mi podarilo schudnúť 10 kg nadváhy len za dva týždne. To mi stačí, skvelá strava. ““

Regina, 34 rokov: „Strava je vynikajúca, aj keď na samom začiatku bolo ťažké jesť rovnaké jedlá po celý deň. Všetky sú celkom uspokojivé, takže som nepociťoval hlad. To je významné plus stravy Gagariny. ““

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).