Ovocná Strava: Mínus 10 Kg Za 7 Dní - Jedálny Lístok, Variácie Stravy

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17

Ovocná strava: mínus 10 kg za 7 dní

Ovocná strava po dobu 7 dní vám umožňuje zbaviť sa 10 kg nadváhy. Mala by sa stať voľbou tých ľudí, ktorí si stanovili cieľ rýchleho chudnutia. Ak rýchlosť nie je prioritou, je lepšie uprednostniť správnu výživu a pohyb. Cvičenie s ovocnou stravou je najlepšie zvoliť na jar av lete. V tejto dobe sa na regáloch objaví čerstvé ovocie, ktoré je bohaté na vitamíny a mikroelementy. Plody vám umožňujú schudnúť vďaka tomu, že majú vysoký obsah vlákniny, ale nízky obsah kalórií.

Počas diéty sa ovocie používa ako hlavný zdroj výživy. V takom prípade musí človek vypiť dostatočné množstvo vody za deň, a to najmenej 2 litre. Ako nápoje môžete tiež použiť šípkový vývar, zelený čaj, džúsy minerálnych vôd. Existuje veľa možností pre ovocnú stravu: mono-diéty, keď základom stravy je jedno vybrané ovocie (jablko, vodný melón, melón atď.), Multi-ovocná strava, keď môžete jesť rôzne druhy ovocia.

Okrem toho je prípustné striedať ovocné dni, zatiaľ čo mono-diéta nahradí viacdiétu.

Obsah:

• Možnosti ovocnej stravy
• Ukážka jedálneho lístka na viacdrevú stravu
• Povolené a zakázané potraviny určené na ovocnú stravu
• Chutné recepty na ovocnú stravu
• Klady a zápory ovocnej stravy
• Trvanie diéty na chudnutie
• Dostať sa z ovocnej stravy
• Kontraindikácie
• Recenzie tých, ktorí schudli
• Komentáre odborníkov na výživu

Možnosti ovocnej stravy

Všetky ovocné diéty dostupné na svete možno kombinovať do 2 veľkých skupín:

• Monodiéty, keď človek zje iba jeden druh ovocia.
• Zmiešaná strava, zatiaľ čo je dovolené jesť nielen rôzne druhy ovocia, ale aj iné potravinové výrobky.

Ovocná mono diéta

Diéta Fruit Mono je založená na konzumácii jedného druhu ovocia alebo džúsu. Odborníci neodporúčajú ponechať mono-diétu na ovocí dlhšie ako jeden deň. V opačnom prípade si môžete ublížiť na vlastnom zdraví.

Faktom je, že mono-diéta s ovocím je veľmi prísna, nie je schopná poskytnúť telu všetky potrebné živiny. Pre spravodlivosť treba poznamenať, že len za jeden deň takejto diéty bude možné schudnúť až 4 kg nadváhy. Pôstny deň sa môže vyskytnúť raz týždenne.

Počas dňa by mal človek zjesť 2 kg ovocia, na ktoré si vybral. Celý tento objem je rozdelený na 4 až 5 porcií. Dodatkom k menu je 1 liter čerstvého džúsu.

Najčastejšie sa používajú mono diéty:

• Banánová mono diéta.
• Grapefruitová mono diéta.
• Oranžová mono diéta.
• Jablková mono-diéta.
• Ananásová mono diéta.

Multifruitová strava

Multifunkčná strava neznamená, že človek môže jesť všetky ovocie bez rozdielu. Musia byť správne kombinované. Denný objem ovocia je rozdelený na 4 - 6 jedál. Určite pite dostatok vody. Tiež počas diéty je dovolené piť zelený čaj, džúsy, bylinné odvarky. Celkové množstvo kvapaliny sa rovná 2,5 litra za deň.

Plody je možné striedať každý deň alebo ich kombinovať v miske v ten istý deň, a to na tanieri, na dusenom mäse, zemiakovej kaši a šalátoch. Takáto strava by nemala trvať dlhšie ako 7 dní.

Ovocno-zeleninová strava

Ak je ovocná strava doplnená o zeleninovú zložku, umožní vám to nezažiť neznesiteľný pocit hladu. Hrubá vláknina, ktorá je bohatá na zeleninu, je zdrojom energie. Človek dostane vitamíny z ovocia, ktoré zachová krásu pokožky, vlasov a nechtov. Táto možnosť má však jednu významnú nevýhodu - osoba bude zbavená zdroja bielkovín. Za predpokladu, že navštívi telocvičňu, sa to môže stať vážnou prekážkou pri realizácii tejto diéty v praxi.

Orientačné menu na jeden deň môže vyzerať takto:

• Raňajky: šalát s jahodami, grapefruitom, tekvicovými semiačkami a mandľami + pohár mlieka s 0% tuku.
• Obed: zeleninový šalát s olivovým olejom.
• Večera: polievka Gazpacho + čerstvé maliny a jahody.
• Občerstvenie: čerstvé ovocné alebo zeleninové šťavy.

Ovocná a bielkovinová strava

Variant ovocno-bielkovinovej diéty spočíva v konzumácii nielen ovocia, ale aj potravín, ktoré sú zdrojom bielkovín. Môže to byť mäso, ryby, obilniny. Ak je menu zostavené podľa všetkých pravidiel, potom človek počas takejto diéty intenzívne chudne, ale zároveň sa cíti skvele.

Orientačné menu vyzerá takto:

• Raňajky: pár kuracích vajec + dva šalátové listy + zelený čaj alebo káva bez pridania cukru.
• Obed: zeleninová polievka + varené kuracie mäso + paradajky a uhorky v šaláte + džús alebo kompót.
• Večera: varené ryby + karfiol kastról + zelený čaj.

Ovocie sa používa ako občerstvenie.

Ovocná a kefírová diéta

Ak sa chcete zbaviť nadváhy a očistiť telo, môžete použiť ovocno-kefírovú diétu. Okrem ovocia musíte každý deň vypiť až 0,5 litra kefíru s nízkym percentom tuku.

Príklad ponuky vyzerá takto:

• Raňajky: banán s 0,25 l kefíru, prešľahaný cez mixér.
• Občerstvenie: minerálna voda a zelené jablko.
• Obed: ovocný šalát a pohár kefíru.
• Večera: prírodný jogurt s ovocím.

Takáto strava môže trvať od 5 dní do týždňa. Kefír je možné nahradiť kyslým mliekom, tvarohom alebo jogurtom.

Tvaroh a ovocná strava

Tvaroh-ovocná strava je považovaná za jednu z najuspokojivejších a najzdravších. Tvaroh je produkt s vysokým obsahom makro- a mikroelementov a ovocie nasýti telo vitamínmi. Preto môžete vydržať pri tejto verzii ovocnej diéty od 1 do 7 dní. Trvanie si človek nastavuje sám. V prvom rade záleží na tom, koľko potrebujete na chudnutie.

Orientačné menu na deň predstavuje 1 kg ovocia a 0,4 kg tvarohu. Určite pite vodu bez plynu, zelený čaj bez cukru. Tvaroh rozdelíme na 4 - 5 porcií a každé jedlo spojíme s ovocím.

Ukážka jedálneho lístka na viacdrevú stravu

	Raňajky	Raňajky # 2	Večera	Snack	Večera	Pred spaním
	Smoothies (jablko a marhuľa), zelený čaj so sorbitolom	0,3 kg ovocia, odvar zo šípok	Šalát (banán, kivi, pomaranč, jablko), kompót so sušeným ovocím	Pečené jablko	0,5 kg zmesi ovocia, zeleného čaju a medu	Hrušková šťava
	Pečené jablko so sušenými marhuľami a medom, pomarančový džús	Zelené jablko	Pyré (hruška a jablko), slivková šťava	Ovocná sada	Rozmanité ovocie a slivková šťava	Oranžová
	Ovocné smoothie, zelený čaj a med	0,3 kg ovocia, odvar zo šípok	Ovocný šalát, želé so sušeným ovocím	Grapefruitový džús	Pečené jablko a orechy, marhuľová šťava	Kompót so sušeným ovocím

Povolené a zakázané potraviny určené na ovocnú stravu

Zoznam povolených druhov ovocia je pomerne rozsiahly a obsahuje: hrušky a jablká, slivky a čerešne, vodné melóny, mandarínky a pomaranče, broskyne, marhule a nektárinky, kivi a ananásy, persimmons, grapefruit a avokádo. Tieto plody je možné konzumovať jednotlivo alebo navzájom kombinovať.

Plody sa smú piecť, môžete ich jesť aj čerstvé, nie je zakázané pripravovať džúsy z uvedených druhov ovocia. Ak si prajete, môžete do jedálnička zaradiť exotické ovocie, ako napríklad: marakuja, feijoa, guava, liči atď.

Pokiaľ ide o zákazy, vzťahujú sa na všetky ostatné potravinové výrobky okrem ovocia. Navyše nie všetky druhy ovocia sa dajú konzumovať bez obmedzenia. Hrozno, papája, melón, banány a mango by mali byť z ponuky vyňaté. Sýtené a alkoholické nápoje sú počas diéty vylúčené.

Chutné recepty na ovocnú stravu

Šalát "Rose delight"

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 3 pomaranče a grapefruity.
• 3 citróny.
• Lyžička citrónovej kôry a rovnaké množstvo pomarančovej kôry.
• Štipka klinčekov.
• 1/2 lyžičky škorice
• 0,1 l vody.
• 2 lyžice. l. med.

Kôru pomaranča a citrónu zmiešame s klinčekmi a škoricou, prilejeme k nim vodu. Túto zmes povarte štvrť hodiny. Keď začne vychladnúť, za stáleho miešania pridáme med. Ovocie nakrájajte a naplňte ich pripravenou omáčkou (predtým by mala byť ochladená).

Ovocný šalát

Ak chcete pripraviť jedlo, musíte si kúpiť nasledujúce produkty:

• Oranžová.
• Citrón.
• Grapefruit.
• Škorica a klinčeky.
• Med - 2 lyžice. l.

Zmiešajte citrónovú a pomarančovú kôru, pridajte k nim klinčeky, škoricu a med, povarte ich 15 minút. Na konci varenia v sirupe by ste mali ovocie (nakrájané na kúsky) variť 3 minúty, potom sirup scediť. Šalát pripravený.

Bobuľové smoothie

Na jeho prípravu budete potrebovať:

• Jahody - 0,2 kg.
• Maliny - 0,15 kg.
• Kiwi - 3 ks.
• Tekutý med - 3 lyžice. l.

Každé ovocie osobitne rozšľahajte v mixéri a rozložte po vrstvách. Predtým sa do každého druhu ovocnej hmoty zavádza lyžica medu. Do smoothie môžete pridať ľad.

Klady a zápory ovocnej stravy

Medzi výhody ovocnej stravy patrí:

• Zlepšenie fungovania tráviaceho systému.
• Zlepšenie stavu pokožky.
• Strava je vhodná pre zaneprázdnených ľudí, pretože jedlá nemajú jasnú väzbu na časové hodnoty.

Trvanie diéty na chudnutie

Neodporúča sa príliš dlho dodržiavať ovocnú stravu. Ak človek strávi týmto režimom viac ako 12 dní, potom v tele začne pociťovať hlad bielkovín. Ani najdrahšie a obohatené ovocie nedokáže pokryť potreby tela na živočíšne bielkoviny. Akútny nedostatok vitamínu B2 majú všetci ľudia, ktorí sa vzdali mlieka a mäsa.

Ak nedostatok vitamínov trvá dlho, povedie to k oslabeniu svalovej hmoty a jej úbytku. Vďaka tomu nebude človek spaľovať tuky, ale svaly. Odborníci preto dôrazne odporúčajú zaradiť do jedálnička ryby aj mäso, a to počnúc 5. dňom ovocnej diéty.

Dostať sa z ovocnej stravy

Aby sa dosiahnutý výsledok nestratil v krátkom časovom období, musíte zo stravy vystúpiť správne. V takom prípade by malo vychádzať z toho, ktorej možnosti sa chudnutie držalo.

Ak dodržiaval mono diétu, musíte sa riadiť nasledujúcimi pravidlami ukončenia:

• Nové produkty by sa mali zavádzať postupne. Prvé 3 dni pridáme 1 kuracie vajce. Zároveň môžete začať jesť zeleninu a huby.
• Od 4. dňa môžete jesť kašu, ale v malých dávkach. Súčasťou stravy je aj nízkotučné mäso.
• Aby ste nezastavili metabolické procesy v tele, mali by ste piť veľa vody.
• Týždeň po ukončení diéty je dovolené jesť ryby, dezerty, mäso a chlieb (sušené, z celozrnnej múky).
• Po dvoch týždňoch môžete prejsť na obvyklé menu. Aby ste zabránili priberaniu, mali by ste piť v malých dávkach, ale často. Je dôležité sledovať denný príjem kalórií a postupne ho zvyšovať.

Ak osoba dodržiavala niektorú z možností zmiešanej stravy, musí dodržiavať nasledujúce pravidlá výstupu:

• Ak dodržiavate ovocno-bielkovinovú diétu, do jedálnička vstúpia ako prvé tekuté obilniny, zelenina, ryby, huby a mäsové jedlá.
• Sladkosti môžete začať jesť najskôr 5 dní po ukončení diéty. Zároveň sa zavádzajú cereálie a chlieb z celozrnnej múky.
• Soľ, pečivo, vyprážané jedlá, liehoviny a sladké nápoje sú v ponuke najneskôr.
• Mali by ste ísť na stôl 5-krát denne, piť dostatok vody, naďalej jesť ovocie, piť prírodné šťavy a čerstvé šťavy.

Kontraindikácie

Kontraindikácie pre ovocnú stravu:

• Gastritída so zvýšenou kyslosťou žalúdočnej šťavy.
• Gravidita a laktácia.
• Vredy žalúdka a dvanástnika. Pacienti s touto diagnózou však môžu praktizovať banánovú diétu.
• Alergia na ovocie alebo predispozícia na alergické reakcie. Ak takýto človek zje veľké množstvo ovocia, potom s vysokou pravdepodobnosťou vyvinie diatézu. Riziká sa zvyšujú, ak je strava založená na citrusových plodoch, jahodách alebo hrozne.
• Ak človek jednoducho nemá rád ovocie, potom by mal takúto stravu odmietnuť.

Recenzie tých, ktorí schudli

Olesya, 21 rokov: „Páčila sa mi ovocná strava. S jej pomocou som vyčistil telo, moja pokožka začala vyzerať zdravšie. V skutočnosti som schudol 3 kg za 3 dni. Nezažil som žiadne ťažkosti, pretože ovocie veľmi milujem.

Natalia: „Naliehavo som potrebovala schudnúť pred dôležitou udalosťou v živote. Na tento účel som si vybral ovocnú stravu. Hneď musím povedať, že som dosiahol želaný výsledok. Na diéte som vydržal 3 dni. Jedzte v tejto dobe banány, jablká, mandarínky, vodné melóny. Na konci prvého dňa už na nič neostávalo síl a nálada bola nechutná. Chcel som mäso alebo aspoň zemiaky.

Jedol som 5-6 krát denne. Priemerná hmotnosť porcie je 300 g. Všimol som si, že ak zjete menej, začne sa hlad prejavovať už po pol hodine. Na vyčistenie tela určite pite veľa vody. Na druhý deň diéty som cítil na tele príjemnú ľahkosť. Za všetky tri dni som schudol 2,5 kg.

Dokázala som si zapnúť šaty, ktoré sa predtým nehodili. Lenže týždeň po prepnutí na obvyklé menu sa zhodené kilogramy vrátili späť! Ak trpíte chorobami tráviaceho systému, mali by ste sa zdržať ovocnej stravy. Hlavnou vecou nie je tenkosť, ale zdravie. ““

Masha: „Najlepšie je držať sa tejto diéty v lete, keď je všetkého veľa a všetko ovocie je čerstvé. Vydržal som na tom týždeň. Počas tejto doby sa mi podarilo schudnúť 5 kg, ale spôsobil som si obrovské škody na zdraví. Teraz ľutujem, že som po troch dňoch neprešiel na obvyklú stravu.

Strava je chutná, ale hladná. Neustále dunenie v žalúdku. Piaty deň som mal silné bolesti žalúdka. Išla som k lekárovi, kde mi zistili akútne štádium zápalu žalúdka. Musel som zabudnúť na stravu a začať s liečbou. Po ukončení diéty sa nevrátilo 5 kg, ale 7 kg. Ovocie stiahlo iba vodu, ktorá sa rýchlo doplní. Teraz som proti ovocnej diéte, po ktorej som sa zotavil a získal zápal žalúdka. Som pevne presvedčený, že najlepšou stravou je správna výživa. ““

Komentáre odborníkov na výživu

Odborníci na výživu predpisujú ovocnú stravu iba tým ľuďom, ktorí sú stopercentne zdraví. Nie je vyvážený v základných živinách. Vďaka tomu človek sám uvedie telo do stavu stresu. Ak výber stále padal na ovocnú stravu, mali by ste uprednostniť šetriacu možnosť, ktorá umožňuje použitie bielkovinových produktov. Môže to byť ovocno-kefírová ovocno-zeleninová alebo ovocno-bielkovinová strava.

Uistite sa, že počas diéty užívate vitamíny a minerály spolu alebo zvlášť. Nesmieme zabudnúť na dostatok pitnej vody. V opačnom prípade môže začať silná zápcha.

Strava nie je vyvážená, má veľa kontraindikácií, takže by ste si mali dobre rozmyslieť, než sa pustíte do jej realizácie.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).