Cvičenie Na Osteochondrózu Chrbtice

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:48

Cvičenie na osteochondrózu chrbtice

Obsah:

• Základné princípy rehabilitačnej gymnastiky
• Poplatok za osteochondrózu krčnej chrbtice
• Cvičenie na osteochondrózu hrudnej oblasti
• Poplatok za osteochondrózu
• Sada cvičení

Fyzioterapia je dôležitou a povinnou súčasťou komplexnej terapie osteochondrózy. Pretože medzistavcové platničky nemajú vlastné krvné cievy, dostávajú výživu prostredníctvom blízkych tkanív, predovšetkým chrbtových svalov. Pravidelná fyzická aktivita pomáha posilňovať a obnovovať chrupavkové tkanivo chrbtice.

Základné princípy rehabilitačnej gymnastiky

• Komplex je možné začať vykonávať iba počas obdobia remisie, po znížení syndrómu silnej bolesti.
• Iba pravidelné cvičenia prinesú znateľné výsledky. Najlepšie je cvičiť každý deň.

• V prvých dňoch by sa cvičenia mali vykonávať s minimálnym rozsahom pohybu a nízkou záťažou. Po zvládnutí komplexu sa rozsah pohybu a intenzita zaťaženia zvyšujú.
• Cvičenie by nemalo zvyšovať bolesť.



• Pred nabíjaním sa odporúča dobre sa zahriať, osprchovať sa a tiež sa zahriať: prechádzajte sa po miestnosti, zdvíhajte a spúšťajte ruky, otáčajte nimi v ramenných kĺboch.
• Cviky musíte vykonávať plynulo, miernym tempom, bez náhlych pohybov, dbajte na správne držanie tela a rovnomernú polohu chrbta.
• Počas cvičenia nezadržiavajte dych.
• Preťaženiu svalov sa treba vyhnúť striedaním cvikov sprevádzaných silným napätím s relaxačnými cvikmi.
• Ak je ovplyvnená krčná chrbtica, je kontraindikované otáčanie hlavy v celom kruhu (360 ° C), ako aj nakláňanie hlavy dozadu.
• Pred začatím vyučovania by ste sa mali poradiť s lekárom a robiť to počas celého tréningu.

Cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice

Cvičenie v polohe na chrbte

• Ruky dajte pozdĺž tela, čo najviac uvoľnite svaly krku, rúk a ramenného pletenca.
• Pri výdychu natiahnite pravú ruku po podlahe pozdĺž tela až k pravému kolenu, zároveň ohnite ľavú ruku a potiahnite jej ruku do ľavého podpazušia. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte opačne.
• Otočte hlavu doprava a doľava, dotýkajte sa ušami podlahy a v medziľahlom bode zotrvajte 1 sekundu (pohľad smeruje hore).
• Zdvihnite hlavu a natiahnite bradu smerom k hrudníku, potom sa vráťte do východiskovej polohy a úplne uvoľnite krk.

Sedenie na stoličke

• Sadnite si na stoličku, chrbát máte vystretý, ramená narovnané, ruky dole. Jemne a plynulo otočte hlavu doprava a doľava, zdržujte sa v krajných bodoch a robte malé pružné pohyby rovnakým smerom.
• Pomaly nakláňajte hlavu dole, snažte sa tlačiť bradu na hruď a tiež ju pomaly dvíhajte.
• Vezmite hlavu dozadu, zatiahnite bradu a držte ju v tejto polohe po dobu 1 sekundy. Krk sa zároveň neohýba, hlava sa nenakláňa dopredu, dozadu a do strán.
• Sklopte hlavu a bradu si opierajte o hruď. Pomaly otáčajte hlavou doprava a doľava.
• Pomaly nakláňajte hlavu k pravému ramenu a držte ju v extrémnom bode 10 sekúnd, potom nakloňte hlavu k ľavému ramenu.
• Otočte hlavu doprava a položte bradu na rameno, zdržiavajte sa 10 sekúnd. Opakujte doľava.
• Dlane dajte na zadnú časť hlavy a tlačte na ňu, pričom sa snažte nakloniť hlavu dopredu a zároveň odolávajte svojej hlave.
• Sadnite si pred stôl, položte lakte na stôl, jednu dlaň si položte na čelo. Zatlačte čelo na dlaň tak, aby ste odolávali ruke, po dobu 10 sekúnd. Potom 10 sekúnd odpočívajte a cvičenie opakujte.
• Sediac pri stole, lakte na stole, položte jednu dlaň na chrám. Dlaňou tlačte na spánok a odolávajte hlavou po dobu 10 sekúnd. Relaxujte 10 sekúnd a cvik opakujte aj s druhou rukou.

Cvičenie na osteochondrózu hrudnej chrbtice

Sedenie na stoličke

• Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom. Na výstupe sa ohnite dozadu do hrudníka, pri nádychu sa predkloňte („hrudník s kolesom“).
• Ruky zložte „do zámku“medzi kolená. Pri nádychu nakloňte telo na stranu, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte opačne.

Cvičenie v polohe na chrbte

• Ľahnite si na chrbát, pretiahnite celé telo. Pri nádychu natiahnite ruky za hlavu, pri výdychu ich natiahnite pozdĺž tela.
• Roztiahnite ruky do strán, dlane hore. Zdvihnite ľavú ruku, držte ju vo vertikálnej rovine pozdĺž polkruhu a ľavú dlaň položte na pravú. Zároveň sa telo zatočí, zdvihne sa ľavé rameno a lopatka, panva je nehybná.
• Ruky zložte do „zámku“za hlavou. Stiahnutím brušných svalov zdvihnite hlavu a ramená.

Cvičenie v polohe na brušku

• Ľahnite si na brucho, dlane položte na podlahu, pod plecia. Pomaly zdvihnite hornú časť tela, ohýbajte sa v hrudnej chrbtici, zdržiavajte sa v hornom bode po dobu 10 - 15 sekúnd a jemne položte na zem.
• Natiahnite priame ruky pred seba, pohľad smeruje na podlahu. Striedavo zdvihnite ruky nahor a ramená zdvihnite od podlahy.

Stojaci na všetkých štyroch

• Postavte sa na všetky štyri, zdvihnite ľavú ruku nabok nahor, roztiahnite hornú časť tela, hlavu a pozerajte hore. Opakujte s pravou rukou.
• Vykĺbte chrbát, roztiahnite kolená doširoka. Vytiahnite pravé koleno k ľavému lakťu a potom prineste nohu späť. Opakujte s ľavým kolenom.

Cvičenie na osteochondrózu lumbosakrálnej oblasti

Cvičenie v polohe na chrbte

• Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, chodidlá položte na podlahu. Zdvihnite jednu nohu a rukami stlačte jej koleno na žalúdok, vráťte nohu späť a opakujte s druhou nohou. Potom narovnajte nohy, položte ich na podlahu a vykonajte podobné cvičenie: nohy striedavo dvíhajte a ohýbajte, rukami tlačte kolenami na brucho.
• Pokrčte nohy v kolenách, chodidlá sú na podlahe, ruky sú vystreté pozdĺž tela. Zdvihnite panvu, opierajte sa o dolnú časť hrudnej oblasti a narovnávajte dolnú časť chrbta, potom položte dolnú časť chrbta na podlahu a zaoblite ju.

• Pokrčte nohy a boky tlačte rukami k bruchu, zaoblite chrbát. Pretáčajte sa dozadu a dozadu na chrbát, hladko a rovnomerne, bez trhania.
• Nohy pokrčte v uhle 90 ° C v oblasti bedrových a kolenných kĺbov. Nakloňte kolená doprava a doľava a snažte sa ich položiť na podlahu.
• Nohy pokrčte v kolenách, chodidlá sú na podlahe. Roztiahnite a prineste kolená, vzdorujte rukami.
• Nohy a ruky sú rovné, dlane sú položené na podlahe. Sadnite si, opierajte sa o ruky a prekrížte si nohy (po turecky). Vráťte sa do východiskovej polohy.

Stojaci na všetkých štyroch

• Stojte na dlaniach a kolenách, chodidlá sú na šírku ramien. Prekročte ruky doľava, ohnite telo doľava a natiahnite pravú polovicu tela. Opakujte doprava.
• Hlava je spustená dole, pohľad smeruje dole. Narovnajte jednu nohu rovnobežne s podlahou, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou.
• Z východiskovej polohy si sadnite na päty, zaguľatte si chrbát a nedvíhajte dlane z podlahy, ale posúvajte ich pozdĺž nej.
• Z východiskovej polohy si kľaknite, narovnajte chrbát, ruky pozdĺž tela. Posaďte sa doľava na ľavé stehno, ruky vezmite doprava. Postavte sa a opakujte doprava.

Video sada cvičení na osteochondrózu chrbtice

Autor článku: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurológ

Vzdelanie: V roku 2005 absolvoval stáž na I. Moskovskej štátnej lekárskej univerzite IM Sechenova a získal diplom z neurológie. V roku 2009 ukončila postgraduálne štúdium v odbore „Nervové choroby“.