Cviky Na Kyfózu - Súbor Cvičení Na Liečbu Kyfózy

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:48

Cvičenie na kyfózu

Cvičenie na kyfózu je komplex terapeutickej gymnastiky, pozostávajúci zo série cvičení, ktorých cieľom je napraviť existujúce zakrivenie chrbtice, eliminovať bolesť, normalizovať krvný obeh a posilniť svaly chrbta.

Obzvlášť účinné sú individuálne vybrané cvičebné terapie v detstve s kyfózou prvého stupňa. Niekedy sa úplné zotavenie dosiahne iba cvičením. U dospelých je tento účinok dosiahnuteľný oveľa ťažšie, pretože proces osifikácie chrbtice bol už dokončený.

To však neznamená, že nemá zmysel vykonávať zdravotné cvičenia pre dospelých s kyfózou. Vďaka dobre zvolenému cvičebnému režimu bude možné dosiahnuť vizuálne narovnanie chrbta, zastaviť progresiu kyfózy. Pravidelnou cvičebnou terapiou môžete zvýšiť pevnosť chrbtových svalov, vytvarovať silný rám, ktorý podporí chrbticu.

Pri zostavovaní komplexu fyzioterapeutických cvičení je dôležité vziať do úvahy nasledujúce body:

• Vek pacienta;
• Úroveň fyzickej zdatnosti človeka;
• Stupeň zakrivenia chrbtice;
• Miesto lokalizácie kyfózy;
• Dôvody, ktoré spôsobili patologické zakrivenie;
• Stav ľudského zdravia vo všeobecnosti a prítomnosť sprievodných ochorení.

Pacient musí pochopiť, že výsledok sa časovo oneskorí a človek by nemal čakať na efekt z týždenného kurzu.

Obsah:

• Všeobecné princípy cvičebnej terapie pri kyfóze
• Súbor cvičení na liečbu hrudnej kyfózy
• Súbor cvičení na liečbu kyfózy bedrovej chrbtice
• Súbor cvičení na liečbu krčnej kyfózy

Všeobecné princípy cvičebnej terapie pri kyfóze

• Vyučovacie hodiny majú krátky čas, nemali by však byť kratšie ako 30 minút a dlhšie ako 40 minút. To vám umožní vykonať optimálne množstvo cvičenia a nepreťažiť chrbtové svaly.
• Pred začatím hlavných úloh je dôležité zahriať si chrbtové svaly. Aby ste to dosiahli, musíte urobiť prípravné zahriatie.
• Oblečenie by malo byť zvolené tak, aby bolo pohodlné, aby nebránilo v pohybe, nezovieralo svaly.
• Na vykonávanie cvičení môže byť potrebné ďalšie vybavenie - to je fitball, koberec, gymnastická palica.
• Cvičenie by malo byť pravidelné, ale najlepšie je robiť ich každý druhý deň, čo dá svalom šancu oddýchnuť si od záťaže.
• Cvičenie by nemalo byť bolestivé. Výskyt bolestivých pocitov počas tréningu znamená, že osoba robí niečo zle. Nemali by ste sa pokúšať dokončiť maximálny počet prístupov prvýkrát. Zaťaženie musíte zvyšovať postupne.
• Cvičenie na krútenie by mal byť pacient vykonávaný veľmi opatrne, pretože existuje riziko poškodenia nervových zakončení chrbtice.

• Je dôležité sledovať svoje dýchanie, pretože pľúca sú takmer vždy postihnuté kyfózou. Správne rovnomerné dýchanie umožňuje nasýtiť krv kyslíkom, zlepšiť ventiláciu priedušiek.

Súbor cvičení na liečbu hrudnej kyfózy

Mal by sa vypracovať súbor cvičení na liečbu hrudnej kyfózy s prihliadnutím na individuálne vlastnosti človeka.

Cvičenia uvedené nižšie sú základom pre vytvorenie vlastného plánu lekcie:

• Nohy sú rovné, na šírku ramien. Gymnastická palica je navinutá za chrbtom a stlačená na lopatky. Z tejto polohy musíte začať drepovať. Pri výdychu sa vykonáva drep, pri vdýchnutí - zdvíhaní tela.
• Nohy sú rovné, na šírku ramien. Rovné ruky je potrebné zdvihnúť cez bočné strany. V tomto prípade sa urobí inhalácia, keď sú ruky spustené - výdych.
• Nohy na šírku ramien, rovné, gymnastická palica za chrbtom, pritlačená k lopatkám. Potom ruky spolu s palicou stúpajú a hlava je stiahnutá dozadu (pomaly a opatrne). Cvičenie musíte vykonať pri nádychu a pri výdychu sa musíte vrátiť do východiskovej polohy.
• Teraz musíte kľačať s dôrazom na dlane. Z tejto polohy musíte zdvihnúť hlavu hore, vytiahnuť zadnú časť hlavy k lopatkám. Samotné lopatky sú spojené, lakte odložené, chrbát je pokrčený v krížovej oblasti. V tejto polohe musíte urobiť niekoľko krokov vpred a rovnakú sumu späť. Na začiatok bude stačiť 10 - 15 krokov.
• Teraz musíte ležať na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Cvičenie sa vrhá na zdvíhanie tela s dôrazom na dlane. Musíte zdvihnúť nielen panvu, ale aj hrudník. To sa deje pri nádychu a návrat do východiskovej polohy sa vykonáva pri výdychu.
• Zozadu sa musíte prevrátiť na brucho a gymnastiku položiť za chrbát a položiť si ju na lopatky. Hlava je hodená späť hore, chrbát sa prepadá. Túto pozíciu musíte udržiavať 5 sekúnd, potom svaly uvoľniť.

• Musíte kľačať s dôrazom na dlane. Hrudný kôš klesá v dôsledku ohybu rúk v lakťových kĺboch nižšie k podlahe a telo je tlačené dopredu. Potom sa vráti do východiskovej polohy.
• Musíte ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž tela a uvoľniť svaly. Ruky sú zranené za zadnou časťou hlavy a natiahnuté čo najvyššie po dobu 3 sekúnd. Potom sa vráti do východiskovej polohy.
• Posledným cvikom je natiahnutie svalov. Aby ste to dosiahli, musíte vstať z podlahy. Pri vdýchnutí, zdvíhaní prstov na nohách a natiahnutí rúk nahor sa musíte čo najviac natiahnuť, aby ste cítili svaly chrbta, po ktorých sa pri výdychu vykoná návrat do východiskovej polohy.

Nasledujúce video vám pomôže lepšie si osvojiť techniku vykonávania cvičení pomocou fitbalu:

Súbor cvičení na liečbu kyfózy bedrovej chrbtice

• Musíte ležať na chrbte a natiahnuť ruky hore. V takom prípade by sa ponožky mali natiahnuť dole. V tejto polohe stojí za to zostať 20 sekúnd. Potom musíte zdvihnúť nohu, prst by sa mal natiahnuť až k stropu a päta k podlahe. Je teda potrebné vytvárať ilúziu chôdze ďalších 20 sekúnd, ale bez ohýbania v kolenných kĺboch.
• Ležiace na chrbte by mali byť ruky rozkročené a nohy v kolenách pokrčené. Boky a hlava sa pohybujú doprava a nohy ohnuté v kolenách by mali byť položené na podlahe vľavo. V tejto polohe sa musíte zdržiavať 20 sekúnd, potom vykonať rovnaké cvičenie, avšak s otočením v opačnom smere.
• Bez toho, aby ste vstali z podlahy, musíte natiahnuť ruky pozdĺž tela a roztiahnuť nohy ohnuté v kolenách do strán. V takom prípade by mali byť chodidlá tlačené proti sebe pomocou plantárneho povrchu. Svaly na zadku sa napnú. V tejto polohe by malo byť držané 5 sekúnd, potom vydýchnuť a vrátiť sa do pôvodnej polohy.
• Cvičenie sa vykonáva v ľahu na chrbte. Pokrčte nohy v kolenách a priložte si ich k hrudníku. Musíte si pomôcť pomocou svojich rúk. Pri vdýchnutí je hlava vytiahnutá až po kolená, pri výdychu sa vráti do pôvodnej polohy.

Techniku cvičení vykonávaných s kyfózou bedrovej chrbtice môžete zvládnuť po prezretí nasledujúceho videa:

Súbor cvičení na liečbu krčnej kyfózy

• Musíte sedieť na podlahe a roztiahnuť lopatky do strán, zatiaľ čo vezmete zadnú časť hlavy nahor. Z tejto polohy musí byť hlava plynulo otočená doprava a doľava. Ale zároveň to nemôžete odhodiť silno späť.
• Musíte zostať v rovnakej polohe, ale teraz musíte nakláňať hlavu tam a späť.
• Musíte sa posadiť rovno, položiť dlane na čelo. Teraz by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a pri výdychu tlačte na čelo rukami a čelo si opierajte o dlane. Krk by mal zostať rovný.
• Teraz je potrebné dlane preniesť do chrámov. Pri pružných pohyboch musíte tlačiť dlane na hlavu, pričom pri stlačení vydýchnete.

Cviky z videa nižšie vám umožnia posilniť svaly krku:

Autor článku: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurológ

Vzdelanie: V roku 2005 absolvoval stáž na I. Moskovskej štátnej lekárskej univerzite IM Sechenova a získal diplom z neurológie. V roku 2009 ukončila postgraduálne štúdium v odbore „Nervové choroby“.