Kegelove Cviky Na Inkontinenciu Moču: Ako Na To Doma?

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 17:51

Kegelove cviky na inkontinenciu moču

Kegelove cviky na inkontinenciu moču sú jednou z najefektívnejších nedrogových metód na nápravu tohto problému. Pomocou jednoduchých domácich tréningov môžete napnúť panvové svaly, čo vám umožní úspešne kontrolovať prácu močového mechúra.

Správne a pravidelné vykonávanie Kegelových cvičení umožňuje vidieť pozitívny výsledok po niekoľkých sedeniach. Komplex je užitočný pre mužov aj ženy, ktorých inkontinencia moču môže byť spôsobená rôznymi príčinami.

Arnold Kegel je renomovaný gynekológ praktizujúci v dvadsiatom storočí. V 30. rokoch minulého storočia vyvinul vlastný systém cvičení, ktoré sú zamerané na precvičenie svalov panvy a perinea. Jeho jedinečný gymnastický komplex umožňoval mnohým ľuďom vyhnúť sa chirurgickému zákroku a zlepšiť zdravie genitourinárnej sféry. Aj keď primárnou cieľovou skupinou lekára boli ženy, ukázalo sa, že jeho cvičenie bolo pre mužov rovnako výhodné.

Obsah:

• Podstata Kegelových cvičení
• Výhody Kegelových cvikov
• Dôležité tipy a triky
• Pravidlá cvičenia Kegel
• Je Kegelova gymnastika bezpečná pri inkontinencii moču?
• Druhy Kegelových cvikov
• Sada Kegelových cvičení pre mužov a ženy
• Kegelove cviky pre mužov

Podstata Kegelových cvičení

Pre inkontinenciu moču neexistuje jediná liečba. Plán terapie do značnej miery závisí od zanedbania postupu a od dôvodov, ktoré tento problém vyvolali. Pri enuréze odporúčajú lekári začať presne od Kegelových cvikov, rovnako ako pri najbezpečnejšej a najefektívnejšej metóde účinku.

Proces močenia je riadený prácou panvových svalov. Oni zase poslúchajú signály z mozgu. Ak dôjde v ktoromkoľvek štádiu k zlyhaniu tohto procesu, moč začne mimovoľne odtekať.

Vďaka gymnastickému komplexu Kegel sú vypracované panvové svaly, ľuďom sa vracia schopnosť riadiť proces vyprázdňovania močového mechúra. Cviky nezaberajú veľa času a nie sú náročné na realizáciu. Musíte to však robiť pravidelne. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môže každá osoba trénovať Kegel.

Táto technika je založená na častých a dôsledných kontrakciách a relaxácii svalov zodpovedných za močenie. Počiatočný interval kompresie by nemal byť viac ako 3 sekundy, ale mal by sa postupne predlžovať až na 20 sekúnd. Počas cvičenia je potrebné svaly čo najviac namáhať a snažiť sa toto napätie udržať. Relaxačný proces by mal prebiehať hladko, približne v rovnakom období ako kompresia.

Výhody Kegelových cvikov

Systematickým vykonávaním Kegelových cvičení mužmi aj ženami je možné dosiahnuť nasledujúce účinky:

• Normalizujte krvný obeh v panvových orgánoch.
• Zvýšte tonus pošvových svalov u žien a svalov perinea u mužov.
• Zbavte sa močovej inkontinencie.
• Posilnenie sexuálneho zdravia: zvýšenie libida, predĺženie erekcie.
• Vďaka Kegelovým cvičením môžu ženy pripraviť telo na ľahší pôrod, znížiť pravdepodobnosť vzniku sĺz a tiež sa z nich rýchlejšie zotaviť.
• Znížte jasnosť prejavov menopauzy.
• Omlaďte telo.

Kegelove cviky sú vynikajúcou nedrogovou metódou na prevenciu zápalových ochorení genitálnej oblasti. Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie.

Správne prevedenie gymnastického komplexu aktivuje svaly zodpovedné za vyprázdnenie močového mechúra.

Dôležité tipy a triky

Aby boli Kegelove cviky prospešné, musíte pochopiť, ktoré svaly by sa pri cvičení mali namáhať.

Nasledujúce odporúčania vám umožnia cítiť vnútorné panvové svaly:

• Počas vyprázdňovania močového mechúra sa musíte pokúsiť oddialiť prúd moču so snahou vôle. Práve v tomto okamihu budete môcť čo najviac cítiť potrebné svaly.
• Ženy môžu vložiť prst do pošvy a pokúsiť sa ho vnútorne uchopiť. Čím silnejší je obvod, tým lepšie sú vyvinuté panvové svaly.
• Pri vyprázdňovaní močového mechúra sa môžete pokúsiť striedavo napnúť a uvoľniť panvové svaly. Nemali by ste sa však príliš snažiť, mali by pracovať rovnomerne a rytmicky.
• Močový mechúr by mal byť prázdny, keď plánujete robiť Kegelove cviky. V opačnom prípade sa zvyšuje riziko zápalu močovej trubice a vývoja infekčného procesu v orgánoch urogenitálneho systému.
• Je prísne zakázané robiť Kegelove cviky počas horúceho kúpeľa. Cievy v tejto dobe sú rozšírené, čo hrozí skokom krvného tlaku.

Pravidlá cvičenia Kegel

Gymnastický komplex bude prospešný, iba ak sa bude vykonávať správne. Z tohto hľadiska je veľmi dôležitá technika implementácie. Ak sa cvičenia budú vykonávať s poruchami, nedôjde k pozitívnej dynamike.

Základné pravidlá vykonávania Kegelových cvičení sú tieto:

• Nemôžete začať triedy so zvýšeným zaťažením. Mala by sa zvyšovať postupne, pretože sa zvyšuje tréning svalov.
• Ak sú cviky ľahké, potom je možné záťaž zvýšiť rýchlejšie.
• Nevykonávajte naraz viac ako 30 opakovaní toho istého cviku.
• Musíte študovať v systéme. Chýbajúce hodiny negatívne ovplyvnia výsledok.
• Keď sa začne sledovať pozitívna dynamika, neprestávajte trénovať. V opačnom prípade sa pokrok rýchlo stratí. Zaťaženie sa však dá znížiť.
• Počas cvičenia musíte ovládať panvové svaly. Nemali by sa používať svaly stehien a zadku.
• Svaly sa musia sťahovať rytmicky a pomerne rýchlo.

Pri vykonávaní gymnastického komplexu by ste sa mali zamerať na 3 kľúčové techniky:

• Napnite svaly panvového dna, počítajte do troch a uvoľnite ich.
• Mierne stlačte svaly a držte ich 5 sekúnd.
• Neuvoľňujte svaly, zadržujte v nich mierne napätie, počítajte do troch pre seba.

Je Kegelova gymnastika bezpečná pri inkontinencii moču?

Kegelova gymnastika nie je vždy bezpečná.

Má množstvo kontraindikácií:

• Nemôžete vykonávať Kegelove cviky pre ľudí, ktorí nedávno podstúpili operáciu brucha.
• Necvičte u mužov so zhubným alebo nezhubným nádorom prostaty.
• Nevykonávajte gymnastiku za prítomnosti akútneho infekčného procesu v tele alebo zápalu panvových orgánov.
• Nevykonávajte Kegelove cviky s exacerbáciami srdcových a cievnych ochorení, ako aj na pozadí prolapsu panvových orgánov (v poslednej fáze).
• Neodporúča sa trénovať svaly perinea po nedávnom úraze alebo chirurgickom zákroku.
• Nemôžete vykonávať Kegelove cviky na pozadí hemoroidov.

Ak však osoba nemá žiadne kontraindikácie, potom Kegelove cviky na inkontinenciu moču možno považovať za absolútne bezpečné. Konzultácia lekára však nebude nadbytočná.

Druhy Kegelových cvikov

1. Cvičenie 1. „Redukcia“. Jeho podstata sa scvrkáva na striedavú kontrakciu a relaxáciu svalov panvového dna. Musíte vykonať priemerne 10 opakovaní, 3-4 krát denne.
2. Cvičenie 2. „Obsah“. Podstata cviku je podobná ako pri „Kontrakciách“, zároveň by ste sa ich však počas svalového napätia mali pokúsiť udržať v tomto stave určitý čas (asi 5 sekúnd s ďalším zväčšením intervalu oneskorenia).
3. Cvičenie 3. „Výťah“. Toto cvičenie je vhodné pre ženy. Malo by sa chápať, že vagínu predstavuje svalová trubica, ktorá sa začína a končí krúžkom, medzi nimi sú ďalšie 3 krúžky. Počas cvičenia „Lift“musíte tieto krúžky striedavo namáhať a sťahovať. Ak robíte gymnastiku správne, potom budete nakoniec cítiť každý z krúžkov.
4. Cvičenie 4. Vlny. Skupina svalov panvového dna zahŕňa tie, ktoré tvoria rozšírenú osmičku, pozostávajúcu z troch slučiek. Prvý je umiestnený okolo močovej trubice, druhý okolo pošvy a tretí okolo konečníka. Aby ste mohli vykonávať cvičenie Waves, mali by ste tieto svaly striedavo stláčať a uvoľňovať.

Najlepšie je začať cviky zvládať v stoji. Keď sú všetky k dispozícii na vykonanie, môžete ich precvičiť v rôznych pozíciách (ľahu, sedu, kľačania, drepu atď.).

Sada Kegelových cvičení pre mužov a ženy

1. Cvičenie 1. Musíte sa postaviť, roztiahnuť nohy na šírku ramien, ruky položiť na opasok bližšie k zadku. Nohy sa neohýbajú v kolenách. Mali by ste plynulo vykonávať kruhové pohyby panvou, smerujúce hore a dovnútra. Pri vykonávaní cviku musíte dbať na to, aby boli svaly panvového dna napnuté.
2. Cvičenie 2. Musíte si kľaknúť na kolená s dôrazom na lakte, uvoľniť chrbtové svaly, skrížiť ruky a položiť na ne hlavu. Pohyby panvy by mali smerovať dovnútra a zároveň čo najviac namáhať svaly panvového dna a vrátiť sa do pôvodnej polohy - uvoľniť ich.
3. Cvičenie 3. Musíte ležať na bruchu, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Jedna noha je pokrčená v kolene a panvové svaly sú stlačené, vnútorne sa stiahnu a vytlačia ich. Potom by sa mala zmeniť noha.
4. Cvičenie 4. Musíte ležať na chrbte, pokrčiť kolená. Jednu dlaň položte pod kríže a druhú na podbruško. Pri hlbokom nádychu musíte čo najviac vtiahnuť žalúdok a zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Paralelne počas inhalácie sa panvové svaly sťahujú a sťahujú. Pri výdychu sa svaly uvoľňujú.
5. Cvičenie 5. Je potrebné zaujať „lotosovú polohu“, sedieť na rovnom povrchu so skríženými nohami. Z tejto polohy sa vykonávajú pohyby panvou smerom dovnútra a hore, paralelne s namáhaním svalov panvového dna.
6. Cvičenie 6. Je potrebné stáť na nohách pokrčených v kolenách a oprieť sa o ne dlaňami. Z tejto polohy sa panva pohybuje dovnútra a hore, čím namáha panvové svaly.

Kegelove cviky pre mužov

Autor článku: Lebedev Andrey Sergeevich | Urológ

Vzdelanie: Diplom v odbore "Andrológia" získaný po ukončení pobytu na Katedre endoskopickej urológie Ruskej lekárskej akadémie postgraduálneho vzdelávania v urologickom centre Ústrednej klinickej nemocnice č. 1 Ruských železníc JSC (2007). Postgraduálne štúdium sa tu ukončilo do roku 2010.