Pohanková Diéta Na 14 Dní - Jedálny Lístok, Klady A Zápory

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:48

Pohanková strava po dobu 14 dní

Popularita pohánkovej stravy po dobu 14 dní je pochopiteľná. Skutočne, za taký krátky čas je možné výrazne znížiť váhu bez vynaloženia akejkoľvek námahy. Ak budete prísne dodržiavať pohánkovú diétu, môžete zhodiť 5 kg a viac. Aby sa váha po krátkom čase nevrátila, je potrebné správne vystúpiť z jedálnička a naďalej jesť nízkokalorické a zdravé jedlá.

Napriek tomu nezabúdajte, že akýkoľvek spôsob chudnutia v podobe diéty je pre organizmus stres, ktorý sa nezaobíde bez následkov.

Obsah:

• Aký je prínos tejto diéty?
• Základné princípy pohánkovej stravy po dobu 14 dní
• Koľko môžete schudnúť na pohánkovej diéte za 14 dní?
• Pohankové diétne menu na 14 dní
• Ako vystúpiť z pohánkovej stravy?
• Klady a zápory
• Kontraindikácie týkajúce sa stravovania a názor lekárov

Aký je prínos tejto diéty?

Pohánkovú kašu pozná každý človek už od detstva. Málokto však vie, aké je to pre zdravie prospešné a ako to telo potrebuje. Malo by sa jesť v každom veku. Nie je možné preceňovať výhody pohánky, pretože má pozitívny vplyv na takmer všetky systémy tela, od gastrointestinálneho traktu až po mozog. Vďaka pravidelnému používaniu pohánky môžete dosiahnuť nasledujúce účinky:

• Zvyšujte hladinu hemoglobínu.
• Vyčistite telo od toxínov.
• Získajte veľa výživných látok iba z jedného produktu.
• Ak chcete telo obohatiť o vitamíny skupiny B, nasýtite ho vápnikom, horčíkom, železom, draslíkom, rastlinnými bielkovinami.
• Znižujte hladinu cholesterolu v krvi, regulujte krvný tlak, zlepšujte krvný obeh.
• Aby sa zabránilo zhoršeniu chronických ochorení tráviaceho systému.
• Posilniť imunitu.
• Zbavte sa celulitídy.
• Upratujte pokožku.
• Odstráňte prebytočnú tekutinu z tela, normalizujte činnosť obličiek a pečene.
• Pohánka poskytuje dobrý prísun energie, čo vám umožňuje bojovať proti chronickej únave a stresu.
• Znížte objem žalúdka.
• Pohánka je vynikajúcim preventívnym opatrením na prevenciu rozvoja onkológie, kŕčových žíl, aterosklerózy.

Základné princípy pohánkovej stravy po dobu 14 dní

Aby bola strava účinná, musí byť pohánka správne uvarená. Odborníci neodporúčajú varenie obilnín, pretože pri dlhodobom tepelnom spracovaní je väčšina výživných látok zničená. Pohánka je najlepšie v pare.

Existujú odporúčania, že kašu treba jesť bez soli a korenia. Odborníci na výživu poukazujú na to, že prudké obmedzenie príjmu solí v jedálnom lístku negatívne ovplyvní pohodu človeka. Zvýši sa únava a objaví sa malátnosť. Preto je možné do pohánky pridávať soľ, ale s mierou.

Počas diéty je prísne zakázané konzumovať alkoholické nápoje, používať korenie a omáčky na zlepšenie chuti kaše a tiež do nej pridávať cukor. Zakážu sa tiež všetky sladké jedlá.

Koľko môžete schudnúť na pohánkovej diéte za 14 dní?

Ak dodržiavate prísnu pohánkovú diétu a nejete žiadne ďalšie výrobky, potom za 14 dní môžete schudnúť 12 kg nadváhy. To nepoškodí vaše zdravie a zabráni vám pocitu hladu.

Musíte jesť podľa režimu. Hmotnosť sa zníži aj po ukončení stravovania, ak sa nenecháte uniesť vysokokalorickými jedlami a neprejedáte sa. Okrem toho, že za 14 dní je možné sa zbaviť pomerne pôsobivého množstva prebytočného tuku, bude navyše možné zlepšiť zdravie tela. Diétu môžete samozrejme predĺžiť zo 14 na 30 dní. Počas tejto doby budete môcť výrazne schudnúť. Takáto predĺžená strava však môže mať negatívny vplyv na zdravie.

Pohankové diétne menu na 14 dní

Ak budete dodržiavať prísne menu, potom bude výsledok maximálny. Prísna pohánková diéta však organizmus výrazne zaťažuje. Preto je najlepšie používať ľahké menu po dobu 14 dní. To vám umožní schudnúť bez poškodenia zdravia. Prezentovaná strava sa môže meniť v závislosti od vašich vlastných preferencií a potrieb tela.

Pohankové diétne menu pre prvý týždeň:

1. Pondelok:

   • Raňajky: pohánková kaša, čaj s lyžicou medu.
   • Obed: polievka na základe sady zeleniny.
   • Popoludňajšie občerstvenie: jablko.
   • Večera: dusené krúpy s cibuľou a hubami.

2. Utorok:

   • Raňajky: pohánková kaša s uhorkou a paradajkami (čerstvá zelenina)
   • Obed: pohánková polievka s nízkotučným mliekom.
   • Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru.
   • Večera: pohánková kaša, bylinky, varené kuracie vajce.

3. Nasledujúce tri dni musíte jesť iba obilniny. Môžete ho variť na akýkoľvek spôsob. Je dôležité vypiť aspoň 2 litre čistej vody. Ak sa objaví slabosť, potom môžete jesť lyžicu medu. Je tiež dovolené pridať do jedálnička 150 g sušeného ovocia.

4. Sobota:

   • Raňajky: pohánka v pare, čerstvý zeler a dusená cibuľa, zelený čaj.
   • Obed: polievka so zeleninou.
   • Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný jogurt.
   • Večera: pohánka s bylinkami a varené vajce.

5. Nedeľa:

   • Raňajky: pohánka s prídavkom masla, čierna nesladená káva.
   • Obed: kurací vývar a bylinky.
   • Popoludňajšie občerstvenie: hrsť sušeného ovocia.
   • Večera: varené cereálie, vyprážaný karfiol v cestíčku.

Pohankové diétne menu pre druhý týždeň:

1. Pondelok:

   • Raňajky: varená pohánka, nízkotučný tvaroh (150 g), bylinkový čaj.
   • Obed: zeleninový šalát, varené kuracie prsia (100 g).
   • Popoludňajšie občerstvenie: pohár beztučného kefíru.
   • Večera: varená pohánka s akoukoľvek čerstvou zeleninou.
2. Utorok: Počas celého dňa môžete jesť výlučne pohánku a piť dostatok vody.
3. Streda: Po celý deň môžete jesť pohánku a nezabudnite na tekutinu. Ak sa spojí slabosť, potom je dovolené jesť trochu medu. Pohár silného čierneho čaju pomáha dobre sa vyrovnať s únavou.
4. Štvrtok: Počas celého dňa môžete jesť iba pohánku a piť dostatok vody. Ak sa zdravotný stav začne zhoršovať, potom treba diétu ukončiť.

5. Piatok:

   • Raňajky: pohánková kaša s maslom, káva bez cukru.
   • Obed: polievka so zeleninou.
   • Popoludňajšie občerstvenie: hrsť sušených marhúľ a hrozienok.
   • Večera: pohánka, čerstvá zelenina, 2 kusy tvrdého syra.

6. Sobota:

   

   • Raňajky: varená pohánka so sušenými slivkami, nesladený čaj.
   • Obed: polievka so šošovicou.
   • Popoludňajšie občerstvenie: pohár fermentovaného pečeného mlieka.
   • Večera: pohánka s dusenými hubami, cibuľou a mrkvou.

7. Nedeľa:

   • Raňajky: nízkotučný tvaroh, varená pohánka, bylinkový čaj.
   • Obed: kurací vývar s bylinkami a vajcami.
   • Popoludňajšie občerstvenie: pohár jogurtu, hrsť orechov.
   • Večera: pohánka so zeleninou, varené kuracie prsia.

Nezabudnite, že musíte zo stravy správne vystúpiť!

Ako vystúpiť z pohánkovej stravy?

Ak nebudete dodržiavať odporúčania týkajúce sa správneho postupu z pohánkovej diéty, ktorá trvala 2 týždne, potom sa stratené kilogramy veľmi rýchlo vrátia. Vďaka tomu bude všetko vynaložené úsilie zbytočné a budete musieť znova začať chudnúť.

Po dokončení diéty sa musíte vzdať konzumácie sladkostí, nezneužívať výrobky z múky, nepiť alkoholické nápoje. Potraviny obsahujúce rýchle sacharidy, ktoré sa takmer okamžite premenia na tuk, sú veľmi nebezpečné.

Po dokončení diéty sa nemôžete začať prejedať. Je potrebné vstať od stola s miernym pocitom hladu. Rovnako dôležité je neustále piť dostatok vody.

Ak budete dodržiavať všetky odporúčania týkajúce sa správneho východiska z pohánkovej stravy, výsledok sa dá zachrániť donekonečna, možno aj na celý život.

Klady a zápory

Pohánková strava je veľmi populárna vďaka svojim nepochybným výhodám:

• Je možné schudnúť za čo najkratší čas.
• Pocit hladu bude chýbať po celú dobu diéty.
• Črevá a pečeň budú dôkladne vyčistené.
• Celulitída buď úplne zmizne, alebo bude menej nápadná.
• Stav nechtov, vlasov a pokožky sa výrazne zlepší.
• Črevá začnú pracovať správne.
• Objaví sa vnútorný pocit ľahkosti.

Napriek všetkým pozitívnym stránkam má pohánková strava niekoľko nevýhod, medzi ktoré patria:

• Je možné, že pri dodržiavaní diéty bude mať človek pocit malátnosti a slabosti. Môže sa rýchlejšie unaviť.
• S pohánkovou diétou bude možné opäť začať chudnúť až po 30 dňoch, nie však skôr.
• Prudký pokles krvného tlaku nie je vylúčený.
• Ak má človek chronické choroby, potom sa môže zhoršiť.
• Diéta má množstvo kontraindikácií.

Kontraindikácie týkajúce sa stravovania a názor lekárov

Je prísne zakázané schudnúť pomocou pohánkovej stravy za prítomnosti nasledujúcich kontraindikácií:

• Choroby tráviaceho systému.
• Cukrovka.
• Črevná dysbióza.
• Zástava srdca.
• Depresívne nálady.
• Nechutenstvo
• Zlyhanie obličiek
• Vysoký krvný tlak.
• Dojčenie
• Obdobie nosenia dieťaťa.
• Tínedžerské roky.

Odborníci dôrazne odporúčajú opustiť prísnu diétu na 14 dní a používať ľahšiu verziu pre všetkých, ktorí ju chcú. V takom prípade sa zaťaženie tela zníži a pravdepodobnosť poškodenia vášho zdravia bude minimálna. Predtým, ako sa pustíte do realizácie programu chudnutia, nebude nadbytočné navštíviť kanceláriu odborníka na výživu a gastroenterológa. Je dôležité vedieť na 100%, že neexistujú žiadne kontraindikácie týkajúce sa stravovania človeka. Ak v procese chudnutia dôjde k zhoršeniu pohody, potom je potrebné upustiť od predĺženia stravy.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).