Jablková Diéta Na Chudnutie, Mínusy A Recenzie

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17

Jablková diéta

Ľudia sa často pri výbere spôsobu chudnutia zastavia na jablkovej diéte. Táto voľba je najčastejšie spôsobená skutočnosťou, že jablká sú veľmi cenovo dostupný produkt obsahujúci veľa užitočných minerálov a vitamínov. Jablká okrem iného pomáhajú normalizovať metabolizmus a eliminovať poruchy trávenia, majú tiež močopudné vlastnosti.

Jablková šťava má vďaka svojim prospešným zložkám posilňujúci účinok na kardiovaskulárny systém. Patrí medzi odporúčané potraviny pre množstvo chronických chorôb.

Existuje široká škála jablkových diét, ktoré pomáhajú ľuďom efektívne zhodiť tieto kilogramy navyše. V dnešnej dobe sú veľmi obľúbenou metódou chudnutia jablkové pôstne dni. Ich podstata spočíva v tom, že po celý deň by ste mali jesť iba jablká v neobmedzenom množstve (podľa potreby tela). Okrem jabĺk môžete piť zelený čaj alebo kvalitnú pitnú vodu. Tento systém výživy by sa mal dodržiavať niekoľkokrát mesačne.

Výhodou pôstnych jablkových dní je krátke trvanie diéty, takže je oveľa jednoduchšie ich udržiavať ako dlhodobé programy na chudnutie. Jablká tvoria základ ďalších populárnych diét. Môžu sa navzájom líšiť dĺžkou alebo inými charakteristikami, ale toto zdravé ovocie je v nich vždy prítomné. Odporúča sa používať čerstvé jablká bez tepelnej úpravy, inak sa väčšina vitamínov zničí.

Zistite viac: zdravotné výhody a škody na jablkách

Obsah:

• Jablková diéta na 3 dni
• Jablková diéta na 7 dní (týždeň)
• Jablková diéta 9 dní
• Tvarohová a jablková diéta
• Pohánkovo-jablková diéta
• Jablko-kefírová diéta
• Mrkvová a jablková diéta
• Ryžová a jablková diéta
• Jablková diéta pre tehotné ženy
• Nevýhody jablkovej diéty
• Recenzie a výsledky jablkovej diéty

Jablková diéta na 3 dni

Tento potravinový systém možno klasifikovať ako účinnú expresnú stravu. Jeho dodržiavanie vám umožňuje zbaviť sa niekoľkých prebytočných kilogramov za pomerne krátky čas. Okrem boja s nadváhou pomáha čistiť organizmus a nasýti ho mnohými užitočnými látkami: rôznymi mikroelementmi a vitamínmi, pektínom, vlákninou. Existujú tri hlavné možnosti pre trojdňovú diétu Apple. Prvá z nich zahŕňa použitie jeden a pol kilogramu jabĺk a jeden a pol litra dobrej pitnej vody denne.

Ovocie musí byť rozdelené na šesť rovnakých jedál. Ak je pocit hladu príliš silný, je dovolené zjesť pár ražných krutónov. Druhý variant stravovania má pestrejšiu ponuku jedál, vďaka čomu je obľúbenejší.

Dni v týždni	Čas jedla	Názov jedál
Prvý deň	Raňajky	Krajec ražného chleba, jablko, lyžica tvarohu bez tuku
	Obed	Jablko, bochník
	Večera	Rybí šalát bez soli (ryba, pomaranč, zeler, jablko, nízkotučný jogurt, citrónová šťava)
	Olovrant	Jablko, nejaký tvaroh bez tuku
	Večera	Polovica uhorky, napoly jablko, bylinky, pár plátkov syra, pár plátkov ražného chleba
Druhý deň	Raňajky	Zmiešajte: lyžicu hrozienok, ovsené vločky - 30 g, nízkotučné mlieko - 150 ml, nastrúhané jablko
	Obed	Jedno jablko
	Večera	Palacinka vyrobená z 30 gramov pšeničnej múky, vajec, šiestich lyžíc nízkotučného mlieka. Jablkové plátky ako plnka
	Olovrant	Polovica jablka a trochu nízkotučného jogurtu
	Večera	Polovica banánu, nadrobno nakrájané jablko, trochu varenej ryže
Tretí deň	Raňajky	Ražný chlieb - jeden plátok, nízkotučný tvaroh - dve polievkové lyžice
	Obed	Nízkotučný kefír (150 g), zmiešajte so šťavou z jedného jablka
	Večera	100 gramov vareného kuracieho filé s nadrobno nakrájanou jablkovou a paprikovou omáčkou, tri polievkové lyžice vody, dve čajové lyžičky cukru, trochu citrónovej šťavy
	Olovrant	Jedno jablko
	Večera	Šalát z kúska syra, pár mrkvy, lyžička hrozienok, jablko.

Akékoľvek obmedzenie v strave môže vyvolať nežiaduce dôsledky, preto je potrebné pred dodržiavaním jablkovej diéty konzultovať s lekárom. Pred opakovaním si dajte prestávku.

Jablková diéta po dobu 7 dní

Sedemdňová jablková diéta je ľahko použiteľná a efektívna. Za týždeň môžete zhodiť asi 6 - 8 kilogramov nadváhy (v závislosti od charakteristík tela). Je pravda, že pri takto obmedzenej strave nie je ľahké vydržať sedem dní, preto nie je takýto systém výživy vhodný pre každého.

Menu na týždeň: Prvý deň - kilogram jabĺk počas dňa. Druhý deň - jeden a pol kilogramu jabĺk. Tretí deň - jablká v množstve dvoch kilogramov. Štvrtý deň - dva kilogramy jabĺk. Piaty deň - jablká v množstve jeden a pol kilogramu. Šiesty deň - jeden a pol kilogramu jabĺk. Siedmy deň - jeden kilogram jabĺk.

Ak dodržiavate diétu v neobmedzenom množstve, je dovolené piť neperlivú vodu alebo zelený čaj. V prípade silného pocitu hladu môžete zjesť malý kúsok ražného chleba (od 5. dňa diéty). Pred prechodom na takúto stravu sa musíte poradiť s lekárom.

Jablková diéta 9 dní

Tento systém chudnutia je kefír-jablková diéta po dobu deviatich dní. Nie je to zlá voľba pre tých, ktorí chcú schudnúť niekoľko kilogramov nadváhy za krátky čas. Takáto strava zahŕňa striedanie dní s jablkami a kefírmi. Diéta, s prihliadnutím na jej dodržiavanie, je nasledovná: prvé tri dni sa spotrebuje jeden a pol litra kefíru (bez tukov) denne. Nasledujúce tri dni - jeden a pol kilogramu čerstvých jabĺk denne. Posledné tri dni - opäť jeden a pol litra nízkotučného kefíru denne.

Táto možnosť je určená pre veľmi perzistentných ľudí bez akýchkoľvek zdravotných problémov. Okrem predpísanej normy kefír by ste mali vypiť asi liter tekutiny (vhodný je čaj bez pridania cukru alebo čistej pitnej vody). Ak pocítite nadmernú slabosť, malátnosť alebo iné nepríjemné príznaky, je lepšie s diétou prestať.

Tvarohová a jablková diéta

Popularita tvarohovo-jablkovej diéty je spôsobená priaznivými vlastnosťami výrobkov obsiahnutých v jej strave. Tvaroh je vynikajúcim zdrojom fosforu, vápnika, vitamínov skupiny B a ľahko stráviteľného proteínu. Jablká tiež obsahujú veľké množstvo stopových prvkov a vitamínov užitočných pre telo. Sú nízkokalorické, ale obsahujú sacharidy, aby pomohli uspokojiť energetické potreby človeka. Napriek všetkým výhodám diétnych potravín je tento program chudnutia považovaný za dosť tvrdý a tvrdý.

Jednou z najbežnejších možností je tvarohovo-jablková diéta, navrhnutá na týždeň. Počas siedmich dní by denná strava mala pozostávať z 1,5-2 kilogramov čerstvých jabĺk (najlepšie zelených) a 200 g tvarohu. Jedlo by malo byť rozdelené v rovnakých dávkach na približne 4 - 6 jedál. Jablká a tvaroh sa môžu konzumovať osobitne alebo sa z nich pripravujú rôzne jedlá. Stojí za zmienku, že je zakázané podrobovať tieto výrobky tepelnému spracovaniu; taktiež nie je možné do ponuky pridať cudzie komponenty.

Voda sa môže konzumovať v množstve, ktoré telo potrebuje. Dodržiavanie takejto stravy vám umožní odstrániť až 4 kilá navyše. Neodporúča sa to opakovať skôr ako o mesiac neskôr.

Pohánkovo-jablková diéta

Jedinečné vlastnosti pohánky sú známe už dlho. Je bohatý na vitamíny a minerály potrebné pre stabilné fungovanie tela. Pohánka sa dobre kombinuje s mnohými výrobkami, ale aby sa účinne eliminovali nadbytočné kilogramy, odporúča sa kombinovať ju s jablkami. Jablká sú tiež veľmi cenným produktom obsahujúcim železo, draslík, ovocné kyseliny, stimulujúce tráviace procesy a aktivujúce metabolizmus.

Tieto užitočné produkty sa kombinujú rôznymi spôsobmi:

• Metóda jedna. Pohár varenej pohánky sa používa na raňajky a večeru bez použitia oleja a soli. Počas dňa je tiež dovolené jesť kilogram jabĺk.
• Metóda dva. Do pohánky uvarenej v pare pridajte jablká nastrúhané na hrubom strúhadle. Jedzte túto kašu trikrát denne. Celková hmotnosť jabĺk by nemala presiahnuť jeden kilogram, obilniny - jedno sklo. Olej, cukor a soľ sa nepoužívajú pri varení.
• Metóda tri. Každý druhý deň striedajte konzumáciu pohánkovej kaše a jabĺk. Táto možnosť sa neodporúča, ak máte veľký psychický alebo fyzický stres. V súlade s pohánkovo-jablkovou diétou je dovolené piť neperlivú vysoko kvalitnú pitnú vodu v neobmedzenom množstve. Nedoporučuje sa dodržiavať tento režim dlhšie ako týždeň po sebe. Jablká si môžete vybrať z akejkoľvek odrody, ale nemali by ste sa vyhýbať skleníkovému a dovážanému ovociu, ktoré môže obsahovať rôzne škodlivé chemické zlúčeniny.

Mierne cvičenie zefektívni stravu. Pretože tento systém stravovania je tuhý, mali by ste pred jeho použitím navštíviť lekára alebo odborníka na výživu.

Jablko-kefírová diéta

Takáto strava je skvelým spôsobom, ako zhodiť 5 - 6 kíl navyše, ako zvýšiť imunitu a zlepšiť zdravie. Výrobky, ktoré tvoria túto stravu (jablká a kefír), sú bohaté na živiny. Pre takýto systém napájania neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie. Nevýhody možno pripísať iba nedostatočnému obsahu sacharidov v jedálnom lístku, takže telo bude mať nedostatok energie. Pred dodržiavaním stravy s jablkami a kefírmi sa odporúča konzultovať s dietetikom.

Sedemdňová verzia takejto stravy poskytuje dennú konzumáciu jedného litra kefíru (s nízkym obsahom tuku) a jedného a pol kilogramu zelených jabĺk. Tieto potraviny by sa mali rozdeliť na šesť rovnakých jedál. Odborníci na výživu neodporúčajú piť jablká s kefírom, je lepšie najskôr zjesť niekoľko jabĺk a asi po hodine vypiť asi 150 g kefíru. Pri jablkovo-kefírovej diéte je dovolené piť bylinné infúzie, zelený čaj, minerálnu vodu bez plynu a cukru.

Mrkvová a jablková diéta

Tento potravinový systém môžeme klasifikovať ako očistnú nízkokalorickú stravu. Jeho princíp je dosť jednoduchý - človek konzumuje nízkokalorické ovocie a zeleninu, ktoré vďaka mastnému obsahu vlákniny v strave a veľkému objemu dobre vyplnia žalúdok. Dodržiavanie mrkvovo-jablkovej diéty sa neodporúča dlhšie ako desať dní, počas ktorých by ste mali prudko obmedziť silové tréningy a rôzne stresy.

Mrkvovo-jablková diéta, navrhnutá na tri dni, je veľmi populárna. Ak to dodržíte, musíte denne zjesť kilogram nastrúhaných čerstvých jabĺk, zmiešaných s 0,5 kilogramu nastrúhanej čerstvej mrkvy. Je povolené dochutiť taký šalát malým množstvom citrónovej šťavy. Odporúčaná strava je v rovnakých dávkach v dvojhodinových intervaloch. Denne by ste mali vypiť asi dva litre kvalitnej vody. Turistika môže zvýšiť účinnosť vašej stravy.

Mrkvovo-jablková diéta má množstvo kontraindikácií a nežiaducich vedľajších účinkov, preto je lepšie sa poradiť s lekárom skôr, ako ju začnete dodržiavať.

Ryžová a jablková diéta

Túto verziu jablkovej diéty vyvinul anglický odborník na výživu. Bol vytvorený ako diétny stravovací program pre ľudí s chorobami žlčníka, pečene a obličiek. Takýto systém chudnutia pripomína skôr nie stravu, ale pôstne dni. Aby ste to dodržali, musíte ryžu uvariť v mlieku (asi 75 g obilnín). Soľ a cukor sú počas varenia prísne zakázané. Výsledná ryžová kaša by sa mala konzumovať ráno a večer v dvoch priechodoch. Je tiež dovolené jesť jablká po celý deň (asi 500 g denne).

Keďže počet jabĺk je veľmi obmedzený, môžete z nich variť kompót - tiež bez pridania cukru. Kompót sa vypije jeden pohár šesťkrát denne. Okrem jabĺk sa do kompótu môže pridávať aj niekoľko sušených plodov.

Ryžová a jablková diéta pomáha zbaviť sa prebytočných kilogramov a detoxikovať organizmus. Nevýhodou tejto diéty je, že kvôli obmedzenej strave ju nemožno dodržiavať dlhšie ako päť dní, inak sa môžu vyskytnúť rôzne ochorenia.

Jablková diéta pre tehotné ženy

V zásade je nežiaduce, aby tehotné ženy dodržiavali prísne stravovacie obmedzenia. Ale za určitých okolností (na základe zdravotného stavu a po dôkladnom lekárskom vyšetrení) môže jablkovú diétu predpísať lekár. V tehotenstve je najvhodnejšia verzia s kefírom a jablkami. V tomto prípade by mali byť zmenšené iba porcie. Ak sa táto diéta používa na toxikózu, potom môže zmierniť alebo dokonca úplne vylúčiť záchvaty nevoľnosti.

Jablková strava pre tehotné ženy má okrem iného pozitívny vplyv na zdravie. Je dôležité mať na pamäti, že bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom sa neodporúča používať žiadne techniky chudnutia.

Nevýhody jablkovej diéty

Napriek pôsobivému zoznamu výhod majú jablkové diéty určité nevýhody. Najskôr je potrebné mať na pamäti, že jablkový džús agresívne dráždi sliznice, preto sa neodporúča dodržiavať takúto diétu pre ľudí s vysokou kyslosťou žalúdočnej šťavy, zápalom žalúdka a peptickými vredmi.

Medzi nevýhody jablkovej diéty patrí veľmi obmedzená, skromná a jednotvárna strava, ktorá je prítomná v mnohých jej variantoch. Jablkové mono-diéty neobsahujú dostatočné množstvo potrebných tukov, bielkovín a sacharidov, preto je pri dodržaní režimu vykládky možná slabosť a nevoľnosť. V takom prípade je lepšie vzdať sa stravy.

Recenzie a výsledky jablkovej diéty

Jablková diéta si získala veľa pozitívnych recenzií kvôli vysokému obsahu prospešných prvkov v jej strave. Pre tých, ktorí majú radi jablká, je takmer dokonalý. Zároveň môžete nájsť rôzne názory na jednoduchosť dodržiavania predpisov. Niekto takéto menu dodržiava s radosťou a pre niekoho je takáto strava neprijateľná. Jablková strava je ekonomická a racionálna. Mnoho odborníkov na výživu to považuje za veľmi efektívne, ale počet zhodených kilogramov závisí od počiatočnej hmotnosti a vlastností tela.

Svetlana: Jablkovú diétu som dodržiavala tri dni a konzumovala som iba jablká. Na tretí deň sa objavili silné bolesti hlavy a pálenie záhy, diéta sa musela vysadiť. Po chvíli som sa rozhodol vyskúšať kefírovo-jablkovú diétu a všetko išlo oveľa lepšie, necítil som žiadne nepríjemnosti. Táto možnosť je pre mňa oveľa výhodnejšia.

Victoria: Pomocou jablkovej diéty zhodila pár kíl navyše a vylúčila pár centimetrov navyše v bokoch a páse. Raňajkovala som s pohárom kefíru, pila som dosť veľa tekutín a cez deň som jedla veľa jabĺk. Pred spaním som si dovolil ešte jeden pohár kefíru. Nezažil som zvláštny pocit hladu, aj keď som sa tejto diéty nedržal dlho.

Julia: minulé leto som na radu kamarátky vyskúšala jablkovú diétu. Výsledok bol pôsobivý - schudol som asi sedem kilogramov. Ale stretol som sa s takým problémom: po návrate k bežnej strave začala váha opäť priberať.

Veronika: Ja som týždeň držala jablkovú diétu. Bolo to obzvlášť ťažké prvé dva dni, neustále som chcel jesť niečo mastné alebo sladké, ale potom som si postupne zvykol a trochu sa to uľahčilo. Výsledok bol ale mínus osem kilogramov. Po chvíli sa určite zopakujem.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).