Grapefruitová Diéta Na 7 Dní - Menu, Možnosti Stravovania, Recenzie A Výsledky

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 17:51

7dňová grapefruitová diéta: klady a zápory

Pre tých, ktorí chcú za týždeň zhodiť pár kíl navyše, môže byť grapefruitová diéta vynikajúcim riešením. Aj keď je strava pre tento spôsob chudnutia pomerne pestrá, je založená na použití grapefruitu a grapefruitovej šťavy. Pri dôslednom dodržiavaní odporúčaní môžete za 7 dní ľahko zhodiť 3 - 4 alebo dokonca 6 kilogramov nadváhy.

Hlavným smerom dietetickej výživy podľa tejto metódy je korekcia stravy a plnenie stravy nízkokalorickými potravinami. Grapefruit posilňuje dosiahnuté výsledky, pretože je aktívnym spaľovačom tukov.

Obsah:

• Princípy grapefruitovej diéty
• 7 dňové diétne menu z grapefruitu
• Zakázané a povolené jedlá z grapefruitovej stravy
• Grapefruitové stravovacie možnosti
• Klady a zápory grapefruitovej diéty
• Užívanie liekov a grapefruitu
• Kontraindikácie
• Recenzie a výsledky tých, ktorí schudli

Princípy grapefruitovej diéty

Ako každá technika chudnutia, aj grapefruitová strava má jasne definované princípy:

• Príjem soli by mal byť obmedzený, jedlo by malo byť podsolené.
• Mastné mäso a ryby by nemali byť súčasťou stravy. Pred dovarením odlúpnite z kuraťa kožu, odstráňte z mäsa prebytočný tuk.
• Na prípravu grapefruitových diétnych jedál sa nepoužívajú omáčky, majonéza, kečup a iné dochucovadlá.
• Aby ste udržali vodnú rovnováhu, musíte vypiť najmenej jeden a pol litra tekutiny denne.
• Medzi jedlami by nemali byť veľké časové intervaly, maximálne 3 - 4 hodiny.
• Džúsy balené vo výrobe nie sú 100% prírodnými produktmi. Aby ste dosiahli požadovaný efekt, mali by ste použiť čerstvo vylisovanú čerstvú šťavu, zriediť ju vodou v pomere 1: 1.

Video o vlastnostiach grapefruitovej diéty, jej výhodách pre organizmus, odporúčanom jedálnom lístku:

7 dňové diétne menu z grapefruitu

Pondelok:

• Raňajky: čerstvý grapefruit alebo jedno ovocie, 50 g (2 plátky) chudej šunky, čaj alebo káva bez pridania cukru.
• Obed: 1/2 grapefruitu, 250 g šalátu z bylín a zeleniny (dressing - citrónová šťava s olivovým olejom), nesladený čaj.
• Večera: 1/2 grapefruitu, 150 g grilovaného alebo vareného chudého mäsa, 200 g šalátu z bylín a zeleniny (dressing - citrónová šťava s olivovým olejom), nesladený čaj.

Utorok:

• Raňajky: čerstvý grapefruit alebo jedno ovocie, 2 vajcia uvarené natvrdo, nesladený zelený čaj alebo káva.
• Obed: 1/2 grapefruitu, 150 g syra alebo tvarohu.

• Večera: 1/2 grapefruitu, 200 g varenej alebo dusenej ryby, 250 g zeleného šalátu, uhorky, šalát, kapusta ochutená citrónovou šťavou a olivovým olejom, čierny chlieb, nesladený zelený čaj.

Streda:

• Raňajky: čerstvý grapefruit alebo jedno ovocie, ovsené vločky s hrozienkami, orechy, mlieko alebo jogurt alebo musli, nesladený čaj alebo káva.
• Obed: 1/2 grapefruitu, zeleninová polievka.
• Večera: 1/2 grapefruitu, 200 g varených kuracích pŕs, 2 paradajky, čerstvé alebo pečené, nesladený čaj.

Štvrtok:

• Raňajky: čerstvý grapefruit alebo jedno ovocie, jedno vajce uvarené natvrdo, nesladený čaj alebo káva.
• Obed: 1/2 grapefruitu, 250 g mrkvy a zeleninový šalát, dochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom, čierny chlieb.
• Večera: 1/2 grapefruitu, dusená zelenina (kapusta, cuketa, zeler, mrkva) nesladený čaj.

Piatok:

• Raňajky: ovocný šalát z grapefruitu, jablka, pomaranča, dochutený jogurtom, nesladený čaj alebo káva.
• Obed: 1/2 grapefruitu, 200 g kapustového šalátu, ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom, pečená zelenina.
• Večera: 1/2 grapefruitu, 250 g varenej ryby, chudé hovädzie mäso, kuracie prsia, 200 g paradajkovej šťavy.

V sobotu a nedeľu môžete využiť menu ktoréhokoľvek dňa.

Zakázané a povolené jedlá z grapefruitovej stravy

Pre grapefruitovú diétu bol vypracovaný zoznam odporúčaných a zakázaných potravín.

Pri dodržiavaní diéty by strava nemala obsahovať:

• Horúce omáčky a koreniny, ktoré povzbudia vašu chuť k jedlu;
• Mastné mäso, ryby, masť;
• Zemiaky;
• Cestoviny, výrobky z pšeničnej múky;
• Instantná káva;
• Alkohol;
• Konzervované výrobky;
• Sladkosti;
• Sýtené nápoje;
• Vyprážané a údené jedlá.

Odporúčané použitie:

• Zelenina, špenát, šalát;
• Ovocie;
• Cez filter prešla čistá voda - až 2 litre;
• Nízkotučné mliečne výrobky;
• Chudé mäso, chudá ryba;
• Celozrnný chlieb, chlieb s otrubami;
• Olivový olej alebo nerafinovaný slnečnicový olej;
• Cestoviny z tvrdej pšenice;
• Trochu medu a sušeného ovocia.

Zistite viac: Výhody a použitie grapefruitu pri chudnutí a pokožke tváre

Grapefruitové stravovacie možnosti

Existuje niekoľko odrôd tejto metódy chudnutia.

Vajcová a grapefruitová strava

Zavedenie kuracích vajec do stravy neznižuje účinnosť stravy, pretože bielkovinový produkt neumožňuje vznik hladu, v kombinácii s grapefruitovým džúsom odstraňuje z tela toxíny a prebytočnú tekutinu.

Existujú štyri a štvordňové diéty. V prvej verzii môžete mať raňajky a obed, občerstvenie pozostáva z grapefruitu a sušeného ovocia. V druhej verzii sú poskytované tri jedlá, väčší podiel zemiakov ako v klasickej prezentácii. Na raňajky a na obed zjedia po jednom vajíčku na mäkko a po jednom grepe, zapijú veľa tekutín.

Možné raňajky:

• parná omeleta, nesladená káva;
• grapefruit, varená mrkva, 2 vajcia;
• vajce, voda s citrónovou šťavou;
• grapefruit, 2 vajcia, nesladený zelený čaj;
• grapefruitový džús, 2 vajcia;
• grapefruit, nízkotučný tvaroh (100 g).

Čo si môžete uvariť na obed:

• 200 g vareného teľacieho alebo hovädzieho mäsa, grapefruitu alebo citrónu;
• 160 g vareného kuracieho mäsa, vajcia, grapefruitu;
• 160 g varených kuracích pŕs, šalát;
• 2 grapefruity, 2 varené kuracie vajcia.

Na večeru varia:

• 1/2 varených kuracích pŕs, kefír, pomaranč;
• 200 g varenej ryby, vajce;
• 2 vajcia, mlieko, grapefruit.

Tvarohová grapefruitová diéta

Používajú sa 3-4 dni, pretože strava tejto diéty je dosť monotónna - odporúča sa jesť 400 g nízkotučného tvarohu a niekoľko grapefruitov denne. Toto množstvo jedla je rozdelené na niekoľko jedál, produkty je možné kombinovať, môžete jesť aj samostatne. Odporúča sa piť vodu, nesladený čaj alebo kávu.

Kefír-grapefruitová diéta

Je navrhnutý na dobu nie dlhšiu ako 4 dni, pretože strava má nízky obsah kalórií, aj keď je bohatá na vápnik. Táto efektívna strava môže byť obdobou dní pôstu, ktorých výhody sú známe. Počas tejto doby bude telo navyše čerpať svoje energetické zdroje z vlastných zásob.

Aby ste sa rýchlo zbavili 3-4 kg, musíte zjesť 0,5 kg grapefruitu denne, vypiť 1,5 litra kefíru, bez toho, aby ste sa obmedzovali vo vode.

Expresná strava po dobu 3 dní

Táto metóda vám pomôže zhodiť jeden a pol až dva kilogramy nadváhy, zasýtiť telo prísunom vitamínu C a výrazne zmenšiť pás. Aby ste to dosiahli, musíte do každého jedla pridať 1/2 grapefruitu. Expresná strava nezahŕňa občerstvenie.

• Raňajky - varené vajce, nesladený čaj alebo káva;
• Obed - 2 varené vajcia, oranžové ovocie (broskyňa, tomel, marhuľa, pomaranč);
• Večera - 1-2 vajcia uvarené natvrdo.

Klady a zápory grapefruitovej diéty

Každá diéta má svoje pozitívne aj negatívne stránky. Výnimkou nie je ani spôsob chudnutia s grapefruitom.

Pozitívne body	Negatívne vlastnosti stravy
Telo je nasýtené vitamínmi a minerálmi; Metabolizmus sa urýchľuje; Obsah kalórií v strave klesá; Znižuje hladinu cholesterolu; Znižuje krvácanie z ďasien; Diétne menu je rozmanité, nízkokalorické; Diéta vedie k trvalým výsledkom; Prebytočná tekutina sa vylučuje z tela; Diéta rýchlo vedie k požadovanému výsledku.	Strava si vyžaduje finančné investície; Existuje vysoké riziko vzniku alergickej reakcie; Pôsobením grapefruitového džúsu je podráždený gastrointestinálny trakt; Grapefruitový džús nepriaznivo ovplyvňuje vstrebávanie určitých liekov.

Užívanie liekov a grapefruitu

Grapefruitový džús má veľmi dôležitú vlastnosť - aktívne interaguje s niektorými farmaceutickými látkami. Enzýmy v tomto citrusovom ovocí blokujú absorpciu liečiva črevnými stenami. V dôsledku zhoršenej absorpcie sa očakávaný terapeutický účinok bude výrazne líšiť od plánovaných výsledkov.

Kontraindikácie

V prípade pochybností o somatických ochoreniach je pred použitím diéty lepšie konzultovať s lekárom.

Choroby a stavy, pre ktoré sa grapefruitová strava nemôže používať:

• Alergia na citrusové plody;
• Zvýšená citlivosť zubnej skloviny;
• Gastritída, žalúdočné a črevné vredy;
• Zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy;
• Užívanie liekov, ktoré nie sú kompatibilné s účinkom grapefruitového džúsu, pretože zvyšuje absorpčnú kapacitu čriev.

Recenzie a výsledky tých, ktorí schudli

Sunny: Hmotnosť sa nám topí pred očami, strava je celkom rozumná. Existuje ale významná nevýhoda - v dôsledku účinku grapefruitového džúsu je zubná sklovina veľmi zhoršená, zuby začínajú bolieť.

Victoria: Môj výsledok je strata 3 kg za týždeň. Našli ste diétu na internete. Pred jedlom som zjedol nie polovicu, ale štvrtinu ovocia. Počas diéty som nepociťoval hlad, hoci som zo stravy úplne vylúčil sladkosti, múku, mastné, vyprážané jedlá. Na obed ledva šalát, varené mäso alebo ryba s varenou ryžou ako príloha, na večeru - zeleninová polievka. Znížil som svoju váhu z 58 na 55 kg, snívam o tom, že výsledok prinesiem na 50 kg.

Alžbeta: dodržiavala grapefruitovú diétu a bola s výsledkami spokojná. Nebolo cítiť hlad a cítila som sa celkom príjemne. Túto metódu odporúčam každému, kto chce schudnúť.

Victoria: Podľa mňa obvyklá strava a nič mimoriadne v nej. Od jeho aplikácie by ste nemali čakať úžasný výsledok. Môj priateľ vyskúšal a preskočil zhruba to isté ako v iných populárnych systémoch rýchleho chudnutia.

Marina: Moja denná strava obsahovala jeden a pol grapefruitu, tri varené žĺtky, ktoré som jedla bez soli, kefír, kúsok celozrnného chleba, lyžicu medu. Vypil som veľa vody, dodržiaval som nasledujúce pravidlá:

• každé ráno musíte vypiť pohár vody pripravenej vopred s medom;
• jesť kúsok grapefruitu 30 minút pred jedlom;
• po 19. hodine sa nemôže jesť nič.

Túto taktiku som dodržiaval týždeň. Prvý deň diéty som schudla iba 200 g, potom sa proces zrýchlil a každý deň sa moja váha znížila o kilogram. Vďačím za to zníženiu objemu potravy a diuretickému účinku stravy. Okrem toho som robil gymnastiku pomocou činiek.

Výsledok - za týždeň sa stratilo 5,5 kg.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).