Tabuľka Rastlinných Potravín Obsahujúcich Cholín (vitamín B4)

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:48

Cholínový rastlinný potravinový stôl

Č.	čiastka		Podiel dennej hodnoty na 100 g
1	Sójový proteínový prášok	312,9 mg	62,6%
2	Prášok (izolát) zo sójových bielkovín	190,9 mg	38,2%
3	Horčičné semiačka mletá horčica	122,7 mg	24,5%
4	Cícer suchý	99,3 mg	19,9%
päť	Chilli paprička horúca sušená na slnku	84,3 mg	16,9%
6	Ľanové semienko	78,7 mg	15,7%
7	Pšeničné otruby tepelne nespracované	74,4 mg	14,9%
osem	Pečené pistácie (bez soli)	71,4 mg	14,3%
deväť	Prášková suchá čili paprička	66,5 mg	13,3%
desať	Pečené arašidy	64,6 mg	12,9%
jedenásť	Olúpané tekvicové semiačka	63,0 mg	12,6%
12	Pečené kešu	61,0 mg	12,2%
13	Edamame varené	56,3 mg	11,3%
štrnásť	Piniový orech bez škrupiny	55,8 mg	11,2%
pätnásť	Slnečnicové semená, lúpané	55,1 mg	11,0%
šestnásť	Pražené slnečnicové semiačka (lúpané)	55,1 mg	11,0%
17	Pohánková múka	54,2 mg	10,8%
18	Surové arašidy	52,5 mg	10,5%
devätnásť	Čerstvé mandle	52,1 mg	10,4%
20	Pražené mandle	52,1 mg	10,4%
21	Surové huby maitake	51,1 mg	10,2%
22	Kurkuma dochucovací prášok	49,2 mg	9,8%
23	Hliva ustricová, surová	48,7 mg	9,7%
24	Enoki huby, surové	47,7 mg	9,5%
25	Varená sója (zrelá)	47,5 mg	9,5%
26	Čerstvé lieskové orechy	45,6 mg	9,1%
27	Varená biela fazuľa	44,7 mg	8,9%
28	Pečené makadamové orechy	44,6 mg	8,9%
29	Čerstvý karfiol	44,3 mg	8,9%
tridsať	Múdra šalvia	43,6 mg	8,7%
31	Majoránkový koreninový prášok	43,6 mg	8,7%
32	Varený cícer	42,8 mg	8,6%
33	Prášok zo zázvoru	41,2 mg	8,2%
34	Varený ružičkový kel	40,6 mg	8,1%
35	Pekanový orech	40,5 mg	8,1%
36	Varená brokolica	40,1 mg	8,0%
37	Zemiakový škrob	39,5 mg	7,9%
38	Orech	39,2 mg	7,8%
39	Varený karfiol	39,1 mg	7,8%
40	Kapusta, varená (varená)	38,4 mg	7,7%
41	Sójová omáčka (tamari, tamari)	38,4 mg	7,7%
42	Jačmenná múka	37,8 mg	7,6%
43	Klinček (korenie) korenie prášok	37,4 mg	7,5%
44	Varené ružové fazule	36,9 mg	7,4%
45	Varené šampiňóny shiitake	36,8 mg	7,4%
46	Varené pestré fazule (Pinto)	35,3 mg	7,1%
47	Púpavové listy čerstvé	35,3 mg	7,1%
48	Varené artičoky	34,4 mg	6,9%
49	Brokolica raab varená	33,6 mg	6,7%
50	Sójové tofu suché	33,0 mg	6,6%
51	Varený hrášok (zrelý)	32,8 mg	6,6%
52	Vyprážané šampiňóny portobello	32,8 mg	6,6%
53	Šošovica uvarená vo vode	32,7 mg	6,5%
54	Varená čierna fazuľa	32,6 mg	6,5%
55	Oregano oregano, sušené	32,3 mg	6,5%
56	Varené fazule s čiernymi očami	32,2 mg	6,4%
57	Ovsené otruby, tepelne nespracované	32,2 mg	6,4%
58	Tepelne neošetrené ryžové otruby	32,2 mg	6,4%
59	Orech čierny	32,1 mg	6,4%
60	Celozrnná múka (pšeničná)	31,2 mg	6,2%
61	Varená fazuľa (zrelá)	30,6 mg	6,1%
62	Varené červené fazule (obličky)	30,5 mg	6,1%
63	Topinambur surový	30,0 mg	6,0%
64	Ovsená múka	29,9 mg	6,0%
65	Varená kaša	29,4 mg	5,9%
66	Varená kukurica	29,1 mg	5,8%
67	Surový koreň zázvoru	28,8 mg	5,8%
68	Brazílsky orech	28,8 mg	5,8%
69	Čerstvý zelený hrášok	28,4 mg	5,7%
70	Tvrdý tofu syr (ľan)	28,1 mg	5,6%
71	Sójová omáčka (hydrolyzovaná)	27,5 mg	5,5%
72	Celozrnný pšeničný chlieb	27,2 mg	5,4%
73	Čerstvá čínska brokolica	26,5 mg	5,3%
74	Varená špargľa	26,1 mg	5,2%
75	Nepražený sezam	25,6 mg	5,1%
76	Vyprážaný sezam	25,6 mg	5,1%
77	Čínska brokolica varená	25,3 mg	5,1%
78	Semená kmínu zira	24,7 mg	4,9%
79	Zelerové semiačko	24,7 mg	4,9%
80	Kmín	24,7 mg	4,9%
81	hranolky	23,7 mg	4,7%
82	Surový cesnak	23,2 mg	4,6%
83	Čerstvá kapustnica	23,2 mg	4,6%
84	Quinoa uvarená vo vode	23,0 mg	4,6%
85	Surová kukurica	23,0 mg	4,6%
86	Horčica stolová, pastovitá	22,4 mg	4,5%
87	Surové hnedé huby	22,1 mg	4,4%
88	Nesladený kokos	22,1 mg	4,4%
89	Čokoládový košíček s čokoládovou polevou	22,0 mg	4,4%
90	Vyprážané šampiňóny	21,9 mg	4,4%
91	Celozrnná kukuričná múka žltá	21,6 mg	4,3%
92	Taro varené hľuzy	21,3 mg	4,3%
93	Varená kapusta (biela kapusta)	20,3 mg	4,1%
94	ražný chlieb	20,2 mg	4,0%
95	Pohánka uvarená vo vode (pohánková kaša)	20,1 mg	4,0%
96	Olej z pšeničných klíčkov	20,0 mg	4,0%
97	Varený špenát	19,7 mg	3,9%
98	Sušené banány	19,6 mg	3,9%
99	Čerstvá žerucha	19,5 mg	3,9%
100	Čerstvý špenát	19,3 mg	3,9%
101	Palacinky	19,2 mg	3,8%
102	Ružičkový kel čerstvý	19,1 mg	3,8%
103	Biely pšeničný chlieb	18,7 mg	3,7%
104	Chlieb z pšeničných otrúb	18,7 mg	3,7%
105	Chlieb z ryžových otrúb	18,7 mg	3,7%
106	Čerstvá brokolica	18,7 mg	3,7%
107	Brokolica raab čerstvá	18,3 mg	3,7%
108	Čerstvá mangold	18,0 mg	3,6%
109	Konzervovaná kukurica	17,8 mg	3,6%
110	Surové huby	17,3 mg	3,5%
111	Čerstvá červená kapusta	17,1 mg	3,4%
112	Varené zelené fazuľky (špargľa)	16,9 mg	3,4%
113	Čerstvý čakan	16,8 mg	3,4%
114	Yam uvarené	16,2 mg	3,2%
115	Surová špargľa	16,0 mg	3,2%
116	Kyslá kapusta (kimči)	15,5 mg	3,1%
117	Escariole varené	15,4 mg	3,1%
118	Čerstvá rukola	15,3 mg	3,1%
119	Naklíčený pšeničný chlieb	14,9 mg	3,0%
120	ražný chlieb	14,6 mg	2,9%
121	Pečené zemiaky	14,5 mg	2,9%
122	Čerstvé naklíčené semená lucerny	14,4 mg	2,9%
123	Čerstvá naklíčená kaša	14,4 mg	2,9%
124	Jogurt	14,3 mg	2,9%
125	Varený koreň lopúcha	14,3 mg	2,9%
126	Konzervované zelené olivy	14,2 mg	2,8%
127	Čerstvé avokádo	14,2 mg	2,8%
128	Rutabaga surová	14,1 mg	2,8%
129	Klementínka čerstvá	14,0 mg	2,8%
130	Sušené marhule	13,9 mg	2,8%
131	Surové riasy Wakame	13,9 mg	2,8%
132	Čerstvý šalát	13,6 mg	2,7%
133	Zemiaková kaša s mliekom a maslom, varená	13,5 mg	2,7%
134	Čerstvé plantajny	13,5 mg	2,7%
135	Jačmeň uvarený vo vode (perličková kaša)	13,4 mg	2,7%
136	Agávová sirupová náhrada cukru, sladidlo	13,3 mg	2,7%
137	Surový fenikel (ovocie alebo koreň)	13,2 mg	2,6%
138	Varené zemiaky	13,2 mg	2,6%
139	Kaleráb (kapusta) varený	13,2 mg	2,6%
140	Surové morské riasy	12,8 mg	2,6%
141	Čerstvé listy čakanky	12,8 mg	2,6%
142	Čerstvá petržlenová vňať	12,8 mg	2,6%
143	Čerstvá portulaka	12,8 mg	2,6%
144	Koriander (lístky koriandra) čerstvý	12,8 mg	2,6%
145	Čerstvé hroznové listy	12,8 mg	2,6%
146	Čerstvá moruša	12,3 mg	2,5%
147	Čerstvá kapusta Savoy	12,3 mg	2,5%
148	Kaleráb čerstvý	12,3 mg	2,5%
149	Surová okra	12,3 mg	2,5%
150	Surový sladký zemiak	12,3 mg	2,5%
151	Čerstvé maliny	12,3 mg	2,5%
152	Surové zemiaky	12,1 mg	2,4%
153	Čerstvá kokosová dužina	12,1 mg	2,4%
154	Šalát z čerstvého červeného šalátu	11,8 mg	2,4%
155	Čerstvá bazalka	11,4 mg	2,3%
156	Mleté čierne korenie	11,3 mg	2,3%
157	Čerstvá šalotka	11,3 mg	2,3%
158	Proso varené vo vode	11,2 mg	2,2%
159	Bezsemenné hrozienka	11,1 mg	2,2%
160	Surová repa	11,1 mg	2,2%
161	Škoricový prášok	11,0 mg	2,2%
162	Chilli paprička červená horúca čerstvá	10,9 mg	2,2%
163	Radicchio čerstvé	10,9 mg	2,2%
164	ražná múka	10,8 mg	2,2%
165	Čerstvá kapusta, biela kapusta	10,7 mg	2,1%
166	Surové riasy nori	10,4 mg	2,1%
167	Pšeničná múka univerzálna	10,4 mg	2,1%
168	Varená divá ryža	10,2 mg	2,0%
169	Čerstvé mandarínky	10,2 mg	2,0%
170	Dátumy Majul	9,9 mg	2,0%
171	Rímsky šalát čerstvý	9,9 mg	2,0%
172	Čerstvý chlebovník	9,8 mg	2,0%
173	Čerstvé banány	9,8 mg	2,0%
174	Čerstvý pór	9,5 mg	1,9%
175	Vyprážaná alebo pečená cuketa (bez oleja)	9,4 mg	1,9%
176	Baklažán uvarený	9,4 mg	1,9%
177	Surový chayote	9,2 mg	1,8%
178	Varená dlhozrnná hnedá ryža	9,2 mg	1,8%
179	Surová voda	9,0 mg	1,8%
180	Surová mrkva (čerstvá)	8,8 mg	1,8%
181	Varená mrkva	8,8 mg	1,8%
182	Mak	8,8 mg	1,8%
183	Repa uvarená	8,7 mg	1,7%
184	Biela kukuričná múka (masa)	8,6 mg	1,7%
185	Tamarind čerstvý	8,6 mg	1,7%
186	Čerstvé černice	8,5 mg	1,7%
187	Čerstvé kokosové mlieko	8,5 mg	1,7%
188	Mrazené bobuľové ovocie	8,5 mg	1,7%
189	Cibuľové krúžky	8,4 mg	1,7%
190	Šalát z čerstvej hlavy	8,4 mg	1,7%
191	Kumquat čerstvý	8,4 mg	1,7%
192	Čerstvé pomaranče	8,4 mg	1,7%
193	Surová tekvica	8,2 mg	1,6%
194	Karamel	8,0 mg	1,6%
195	Kivi čerstvé	7,8 mg	1,6%
196	Čerstvý grapefruit	7,7 mg	1,5%
197	Physalis zelenina čerstvá	7,6 mg	1,5%
198	Čerstvé granátové jablko	7,6 mg	1,5%
199	Čerstvá guava	7,6 mg	1,5%
200	Melón čerstvý	7,6 mg	1,5%
201	Melón melón čerstvý	7,6 mg	1,5%
202	Čerstvá kyslá smotana	7,6 mg	1,5%
203	Červené alebo biele ríbezle čerstvé	7,6 mg	1,5%
204	Hviezdicový plod (karambola) čerstvý	7,6 mg	1,5%
205	Mango čerstvé	7,6 mg	1,5%
206	Marakuja svieža	7,6 mg	1,5%
207	Daikon čerstvý	7,3 mg	1,5%
208	Liči čerstvé	7,1 mg	1,4%
209	Varené paradajky	6,9 mg	1,4%
210	Bulgur varený vo vode (kaša)	6,9 mg	1,4%
211	Varená cibuľa	6,8 mg	1,4%
212	Čerstvé paradajky	6,7 mg	1,3%
213	Ľadový šalát čerstvý	6,7 mg	1,3%
214	Olivy v konzerve	6,6 mg	1,3%
215	Konzervovaný ostružinový džús	6,6 mg	1,3%
216	Chrenový stôl pripravený na konzumáciu	6,5 mg	1,3%
217	Nakladané kapary	6,5 mg	1,3%
218	Čerstvá reďkovka	6,5 mg	1,3%
219	Spirulina surová	6,5 mg	1,3%
220	Pekinská kapusta čerstvá	6,4 mg	1,3%
221	Dátumy Deglet Nur	6,3 mg	1,3%
222	Varená repa	6,3 mg	1,3%
223	Varená tekvica	6,2 mg	1,2%
224	Konzervovaný pomarančový džús	6,2 mg	1,2%
225	Varená alebo pečená tekvica	6,2 mg	1,2%
226	Papája čerstvá	6,1 mg	1,2%
227	Čerstvá broskyňa, bez kôstok	6,1 mg	1,2%
228	Stonka rebarbory surová	6,1 mg	1,2%
229	Čerstvý zeler	6,1 mg	1,2%
230	Čerstvá cibuľa	6,1 mg	1,2%
231	Čerešňa čerstvá	6,1 mg	1,2%
232	Čerstvé čučoriedky	6,0 mg	1,2%
233	Čerstvé uhorky	6,0 mg	1,2%
234	Surová repa	6,0 mg	1,2%
235	Ryžová múka	5,8 mg	1,2%
236	Čerstvé jahody	5,7 mg	1,1%
237	Červené stolové víno	5,7 mg	1,1%
238	Bulharská červená paprika čerstvá	5,6 mg	1,1%
239	Hrozno (červené alebo zelené) čerstvé	5,6 mg	1,1%
240	Zelená paprika, čerstvá	5,5 mg	1,1%
241	Čerstvé brusnice	5,5 mg	1,1%
242	Čerstvý ananás	5,5 mg	1,1%
243	Čerstvá cibuľa	5,3 mg	1,1%
244	Čerstvá pažítka	5,2 mg	1,0%
245	Čerstvá hruška	5,1 mg	1,0%
246	Čerstvá limetka	5,1 mg	1,0%
247	Čerstvá limetková šťava	5,1 mg	1,0%
248	Čerstvý citrón bez kôry	5,1 mg	1,0%
249	Čerstvá citrónová šťava	5,1 mg	1,0%
250	Sladké dezertné víno	5,0 mg	1,0%
251	Stolové víno	5,0 mg	1,0%
252	Konzervovaná šťava z granátového jablka	4,8 mg	1,0%
253	Čerstvé figy	4,7 mg	0,9%
254	Dusená uvarená hnedá ryža	4,4 mg	0,9%
255	Sušené slivky	4,4 mg	0,9%
256	Čerstvá zelená cibuľa	4,3 mg	0,9%
257	Biele stolové víno	4,3 mg	0,9%
258	Čerstvý melón	4,1 mg	0,8%
259	Čerstvé jablká	3,4 mg	0,7%
260	Brusnicový džús bez cukru	3,3 mg	0,7%
261	Varený kuskus	3,3 mg	0,7%
262	Konzervovaná hroznová šťava	3,2 mg	0,6%
263	Čerstvá marhuľa	2,8 mg	0,6%
264	Káva na espresso hotová	2,6 mg	0,5%
265	Konzervovaná broskyňová šťava (nektár)	2,4 mg	0,5%
266	hnedý cukor	2,3 mg	0,5%
267	Konzervovaná šťava z nektáru (soursop)	2,2 mg	0,4%
268	Varená ryža s dlhým zrnom	2,1 mg	0,4%
269	Varená lepkavá (lepkavá) ryža	2,1 mg	0,4%
270	Konzervovaná hrušková šťava (nektár)	2,0 mg	0,4%
271	Šťava z papáje (nektár) v konzerve	2,0 mg	0,4%
272	Čerstvá slivka	1,9 mg	0,4%
273	Konzervovaný jablkový džús	1,8 mg	0,4%
274	Konzervovaná mangová šťava (nektár)	1,5 mg	0,3%
275	Čerstvá kokosová voda	1,1 mg	0,2%
276	Konzervovaná marhuľová šťava (nektár)	1,0 mg	0,2%
277	Iris	0,8 mg	0,2%
278	Surový kel	0,8 mg	0,2%
279	Mandľový olej	0,4 mg	0,1%
280	Orechový olej	0,4 mg	0,1%
281	Čerstvá červená repa	0,4 mg	0,1%
282	Kukuričný škrob	0,4 mg	0,1%
283	Olivový olej	0,3 mg	0,1%
284	palmový olej	0,3 mg	0,1%
285	Kakaové maslo	0,3 mg	0,1%
286	Kokosový olej	0,3 mg	0,1%
287	Olej z bavlníkových semien	0,2 mg	0,0%
288	Slnečnicový olej	0,2 mg	0,0%
289	Repkový olej	0,2 mg	0,0%
290	Kukuričný olej	0,2 mg	0,0%
291	sezamový olej	0,2 mg	0,0%
292	Olej z ľanových semienok	0,2 mg	0,0%
293	Sójový olej	0,2 mg	0,0%
294	Arašidové maslo	0,1 mg	0,0%

Zobraziť celú tabuľku živočíšnych produktov ➤

◄ Späť na vitamín B4