Cvičenie Proti Celulitíde

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 17:51

Cvičenie proti celulitíde

Obsah:

• Cvičenie na rôzne časti tela od celulitídy
• Super komplex cvičení na celulitídu

Ak sa chcete zbaviť celulitídy, nemôžete sa zaobísť bez fyzickej aktivity. Je však potrebné mať na pamäti, že nie všetky cviky budú rovnako užitočné. Takže tenis a aerobik môžu nielen pomôcť v boji proti lipodystrofii, ale tiež viesť k tomu, že žily na nohách sú opuchnuté. Plávanie a silový tréning pomáhajú v boji proti celulitíde oveľa efektívnejšie.

Cvičenie na celulitídu by sa malo vykonávať v kombinácii. Malo by to byť navrhnuté tak, aby stážista dokázal vyriešiť niekoľko problémov súčasne: napnúť svaly, zbaviť sa podkožných tukových zásob, zabrániť rozvoju celulitídy. Čím vyššia je spotreba energie, tým rýchlejší je proces odbúravania a odstraňovania tukových buniek. Pokožka získa pružnosť, zvýši sa prekrvenie.

Sada cvičení vám umožní zabudnúť na problém celulitídy a zastaviť jej postup:

• Je potrebné ležať na chrbte, položiť ruky za hlavu a pokrčiť nohy v kolennom kĺbe. Telo sa pomaly dvíha z podlahy, tento proces by mal prebiehať tak, aby odborník pocítil napätie svalov zadku a brucha. Zároveň by nemal byť žiadny tón v zadnej časti hlavy a v ramennom pletenci. Vo vyvýšenom stave musíte počítať do 10 a ľahnúť si znova na chrbát. Počet opakovaní je 20.
• Zo zadnej strany sa musíte prevrátiť na bok a položiť ruku, ktorá bola pod vašou hlavou. Dôraz na podlahu sa vykonáva voľným nadlaktím, nohy sú pokrčené v kolennom kĺbe. Z tejto polohy je potrebné jednu nohu zdvihnúť 20-krát do výšky až 20 cm, potom sa prevrátiť a opakovať cvik pre druhú nohu.

• Zostávajúci na boku, položte hlavu na ruku. Druhá ruka tiež naďalej spočíva na podlahe. Teraz by mala byť noha zdvihnutá 45 cm od podlahy a musíte takéto zdvihy opakovať 40-krát. Podobná akcia sa vykonáva s druhou nohou.
• Je potrebné zaujať východiskovú pozíciu, ako pri prvom cviku. Ľavé lýtko je položené na pravom kolene a telo je zdvihnuté s napätím na bruchu a zadku. V takom prípade by mal byť kmeň počas fixácie v hornom bode mierne posunutý doľava. Z tejto polohy je počet až 10. Počet opakovaní je 25. Cvičenie sa vykonáva so zmenou nôh.
• Teraz musíte vstať a pokľaknúť s rukami natiahnutými dopredu. Ruky sú stiahnuté na pravú stranu a telo je spustené na pravé stehno, potom sa opäť musíte vrátiť do pôvodnej polohy. Takéto zdvihy je potrebné vykonať 10-krát pre každý bok.
• Musíte ležať na pravej strane s lakťovými opierkami o podlahu. Natiahnuté nohy stúpajú a tiahnu sa doľava. Počet opakovaní je 10-krát. Potom by ste mali urobiť toto cvičenie pre druhú stranu.
• Ďalšie cvičenie sa vykonáva zo sedu. Musíte si odpočívať na lakťoch, pokrčiť nohy v kolenách a snažiť sa nimi dosiahnuť na čelo. Vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie sa vykonáva 15-krát.
• Musíte sedieť ďalej, ale teraz s dôrazom na dlane. Jedna noha je ohnutá v kolene a odvedená na stranu, druhá je ponechaná rovná a zdvihnutá nahor. V tomto prípade by sa noha ohnutej nohy mala stať oporou. Cvičenie vykonajte 10-krát a nohy vymeňte.
• Bicykel na boj proti celulitíde.

Čím častejšie bude žena šliapať na bicykli na čerstvom vzduchu, tým rýchlejšie sa zbaví celulitídy. Okrem toho budete môcť výrazne napumpovať svoje svaly. Toto školenie nebude trvať veľa času. Na úplnom začiatku jazdy musíte šliapať pomaly (asi 3 minúty), potom by sa malo tempo zvýšiť. Pri maximálnej príležitosti by ste mali vydržať 4 minúty. Potom sa rýchlosť zníži, človek si odpočinie a cvičenie sa vykoná znova. Zbavíte sa tak nielen prebytočného tuku, ale vycvičí sa aj kardiovaskulárny systém.

• Lano v boji proti celulitíde. Len skákaním cez švihadlo môžete minúť veľa kalórií a okrem procesu chudnutia sa zbaviť celulitídy. Nemali by ste však prestať skákať, pretože pomarančová kôra sa opäť vráti.
• Obruč v boji proti celulitíde. Pomocou obruče sa môžete zbaviť podkožného tuku a posilniť svalový rám chrbta. Najlepšie je každý deň točiť 15 minút ráno. Už po 14 dňoch takýchto hodín môžete vidieť prvý výsledok.
• Utekáme pred celulitídou. Ranné jogging môže byť mimoriadne prospešný, pretože vďaka nemu sa normalizuje krvný obeh, odchádzajú ďalšie kilogramy, eliminuje sa celulitída a všeobecne sa zvyšuje úroveň zdravia.

Je lepšie, ak sa vyučovanie bude konať v skorých ranných hodinách, pred prvým jedlom alebo hodinu po raňajkách. Zaťaženie by však v tomto prípade malo byť zanedbateľné. Od prvého spustenia by ste nemali vyčerpať svoje telo. Nárast zaťaženia a času stráveného behaním by sa mal zvyšovať postupne.

Cvičenie na rôzne časti tela od celulitídy

1. Cvičenie na zadok:

   • Musíte byť v takej polohe, aby vaše nohy boli od seba vzdialené na šírku ramien. Do rúk by ste mali brať váhové materiály s hmotnosťou od 2 do 5 kilogramov, v závislosti od stupňa zaškolenia zúčastnenej osoby. Činky sú spustené medzi nohami a sadajú si, akoby na stoličke. Potom opäť vstanú, napnú zadoček na 3 sekundy a znova sa uvoľnia. Počet opakovaní je 12.
   • Musíte sedieť na podlahe s vystretými nohami a rukami za hlavou. V tejto polohe musíte plaziť dopredu, pohybovať sa pomocou zadku a potom späť. Nemôžete ohnúť chrbát. Cvičenie sa vykonáva, kým nenastane únava.
   • Musíte ležať lícom nadol s bradou na rukách. Z tejto polohy zdvihnite jednu nohu na maximum a zafixujte ju na vrchole (čas držania - 5 sekúnd). Vykonajte 20-krát za každú nohu.

2. Cvičenie bedrového kĺbu:

   • V rukách činiek sú samotné končatiny spustené pozdĺž tela. Krok vpred sa vykonáva pravou nohou s ľavým kolenom na podlahe. Pravá noha nespadá z podlahy, zatiaľ čo ľavá noha je zdvihnutá približne do úrovne pravého členka. Zdvih sa vykonáva s napätím stehna pravej nohy. Počet opakovaní je 20.

   • Musíte ležať na bruchu a ohýbať nohy v pravom uhle v kolennom kĺbe. Napínaním zadku by ste mali natiahnuť nohy nahor, keď sa boky zdvihnú nad podlahu, mali by ste sa v tejto polohe zafixovať na 5 sekúnd. Počet opakovaní je 15.

3. Ak je celulitída na zadku:

   • Drepy s činkami od 1 do 3 kg. Na ten istý účel môžete použiť fľaše s vodou alebo pieskom. Ruky by mali byť vystreté dopredu, chrbát by mal byť rovný a nohy by mali mať šírku ramien. Pri drepe by špičkovým bodom mala byť poloha zadku rovnobežne s podlahou. Na začiatok stačí 15 drepov s postupným pribúdaním. Maximálna suma je 100-krát denne.
   • Musíte ležať na chrbte s natiahnutými rukami a pokrčenými kolenami. Z tejto polohy by ste mali vytiahnuť panvu nahor, dosiahnuť maximum a vrátiť sa späť. Ľahnite si na chrbát, striedavo uvoľňujte a namáhajte svaly zadku. Cvičenie vykonávajte až 25-krát.

4. Cvičenie nôh:

   • Skákanie ráno 15 minút, ktoré by sa malo skončiť kontrastnou sprchou.
   • Jazda na bicykli.

Super komplex cvičení na celulitídu

Ak sa chcete rýchlo a efektívne zbaviť problému celulitídy, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Komplex sa musí vykonávať každý deň ráno;
• Kardio tréning by mal byť 30 minút 3 krát týždenne;
• Musíte plávať dvakrát týždenne;
• Počas kontrastnej sprchy musíte trieť problémové oblasti štetcom.
• Cvičenie pre boky a zadok. Je potrebné, aby ste boli na všetkých štyroch, a to striedavo dvíhať nohu pokrčenú v kolene čo najvyššie. Maximálne by ste mali končatinu zafixovať a spustiť späť, ale bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Počet opakovaní je 15.
• Cvičenie na zadnej strane stehien. Musíte ležať lícom nadol s nohami pokrčenými v kolenách. Chodidlá držte rovnobežne s podlahou, zdvihnite boky a držte ich 5 sekúnd. Počet opakovaní je 15.
• Trup vezmeme nabok. Musíte sedieť na boku, bokoch a ohýbať kolená, ruky pred sebou, dlane dole. Voľná horná časť nohy sa zdvihne a odtiahne dozadu, uzamkne sa a potom sa potiahne do strany, opäť sa zaistí.
• Na precvičenie stehna a brucha musíte ležať na chrbte s nohami pokrčenými v kolene. V takom prípade sa telo zdvihne z povrchu takým spôsobom, že chrbát a boky tvoria sklonenú priamu čiaru. Z tejto polohy sa noha tiahne k brade a je zafixovaná, potom sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy. Pre každú nohu musíte urobiť 15 cvikov.
• Cvičenie „silný tlak“sa vykonáva z pozície na všetkých štyroch s dôrazom na lakte. Musíte švihnúť nohou a vychovávať ju čo najviac. Pri návrate nohy späť sa nesmiete dotknúť podlahy. Počet výkyvov pre jednu nohu je 15.
• Cvičenie prednej strany stehna. Musíte sa postaviť rovno a vziať jednu nohu späť, položiť ju nohou na vyvýšeninu, napríklad na stoličku. Ruky sú zafixované v páse. Z tejto polohy by ste si mali sadnúť s rovným telom a narovnať sa dozadu. Počet opakovaní je 15 pre ľavú a pravú nohu.
• Cvičenie s činkami. Ich hmotnosť by mala byť 5 kg. Rozkročte nohy na šírku ramien a posaďte sa zadkom dozadu. Natiahnite ruky dole. Po upevnení v tejto polohe sa musíte znova postaviť. Opakujte 15 krát.

Ak budete vykonávať komplex bez medzier, budete schopní eliminovať celulitídu a zabrániť jej výskytu v budúcnosti.

n

[Video] Dr. Berg - Najúčinnejšie cvičenia na celulitídu:

Autor článku: Gordievskaya Valeria Sergeevna, kozmetička, špeciálne pre stránku ayzdorov.ru