Ischias - Gymnastika Pre Ischias

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:48

Gymnastika pre ischias

Zápal sedacieho nervu je najčastejšie spôsobený kompresiou. To nevyhnutne vedie k bolestivým pocitom. Vo väčšine prípadov je to spôsobené deformáciou stavcov bedrovej chrbtice alebo posunom diskov. V každom prípade je ischias iba príznakom nejakého vážnejšieho problému.

Je dokázané, že existuje priamy vzťah medzi výskytom ischias a vekom. Podľa štatistík skutočne väčšina ľudí trpiacich touto chorobou má viac ako 30 rokov.

Bolesť s ischiasom nemožno tolerovať a ak máte podozrenie na túto chorobu, mali by ste okamžite vyhľadať lekára. Špecialista pacienta vyšetrí, ak je to potrebné, predpíše diagnostické vyšetrenie a v prípade potvrdenia diagnózy určí liečbu. Najčastejšie je to zložité - užívanie liekov sa kombinuje s vykonávaním špeciálnych cvičení, ktoré pomôžu vyrovnať sa s problémom zovretých nervov a zmierniť bolesť. Gymnastika navyše zlepšuje metabolizmus postihnutej oblasti.

Obsah:

• Gymnastické cvičenia na ischias v ľahu
• Gymnastické cvičenia na ischias v sede
• Gymnastické cvičenia na ischias v stoji

Gymnastické cvičenia na ischias v ľahu

Ľahnite si na zem, na chrbát a kolená si pritiahnite k hrudníku, ruky si obtočte okolo zadku. V tejto polohe vydržte najviac 30 sekúnd, potom narovnajte nohy a položte ich na zem, ruky položte pozdĺž tela. Cvičenie opakujte 10-krát.

Potom si ľahnite na bok a pokrčte kolená a snažte sa ich čo najviac ťahať k sebe. Zaujmite východiskovú pozíciu. Toto cvičenie dokonale zahreje svaly krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice. Musíte to vykonať 10-krát za sebou, pričom nezabudnite natiahnuť ponožky.

n

Presuňte sa do polohy na brušku. Zdvihnite telo, pokrčte a uvoľnite ruky, akoby ste robili kliky. Nohy by zároveň mali zostať nehybné. Začnite s piatimi pokusmi v jednej sade a postupne zvyšujte počet vykonaní cviku.

Gymnastické cvičenia na ischias v sede

Sedieť na stoličke, prekrížiť nohy. Narovnajte si chrbát, dajte ruky za hlavu a telo striedavo otáčajte doľava a doprava. Po absolvovaní cviku 5-krát v každom smere si dajte pauzu. Vymeňte nohy a opakujte to znova.

Sadnite si na zem s nohami vystretými dopredu. V tejto polohe roztiahnite ruky do strán na úrovni ramien. Pokúste sa ich priviesť späť, pokiaľ je to možné. Cvičenie vykonávajte mäkko a plynulo. Po 5-6 pokusoch sa vráťte do východiskovej polohy.

V rovnakej polohe dajte ruky za hlavu, ľahnite si na chrbát a potom nohy roztiahnite doširoka a zdvihnite ich čo najvyššie. Neodtrhávajte lopatky od podlahy, zafixujte polohu, nohy sklopte, opäť zaujmite sedenie. Pri tomto cviku nerobte náhle pohyby.

Kľaknite si na kolená a zdvihnite rovné ruky nad hlavu, prsty do seba zapadajú. Pomaly sa predkloňte a snažte sa dlaňami dotýkať podlahy čo najviac pred sebou. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Gymnastické cvičenia na ischias v stoji

Stojace na pevnej a rovnej podlahe roztiahnite nohy na šírku ramien. Zdvihnite jednu ruku hore, druhú spustite pozdĺž tela. Striedavo dvíhajte ruky, nakláňajte na stranu oproti zdvihnutej ruke. Cvičenie robte s námahou, pomaly a snažte sa ohýbať čo najnižšie. Po absolvovaní 5 zákrut v každom smere pozastavte a potom opakujte prístup. Toto cvičenie zlepší prietok krvi v brušných svaloch, rukách a nohách.

Ak trpíte ischiasom, nezabudnite, že táto choroba sa prejavuje záchvatmi bolesti v tej najneočakávanejšej chvíli. Cvičenie cvičebnej terapie je preto možné vykonávať každý deň ako ranné cvičenia, rovnomerne precvičujúce všetky svalové skupiny a postupné zvyšovanie záťaže.

Tiež plávanie, beh a cyklistika majú na ischias pozitívny vplyv na organizmus.

Najlepšie cvičenie na liečbu ischias

Autorom videa je Makeevova gymnastika „jóga každodenných pohybov“:

Autor článku: Mochalov Pavel Alexandrovič | d. m. n. terapeut

Vzdelanie: Moskovský lekársky inštitút. IM Sechenov, špecializácia - „Všeobecné lekárstvo“v roku 1991, v roku 1993 „Choroby z povolania“, v roku 1996 „Terapia“.