Sada Cvičení Pre Bedrovú Herniu Chrbtice

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 17:51

Sada cvičení pre bedrovú herniu chrbtice

Niektoré z najbežnejších civilizačných chorôb sú spojené s pohybovým aparátom tela. Väčšina ľudí sa nestará o svoj vlastný pohybový systém, ktorý si vyžaduje neustále školenie. Málokto vie, že nezodpovedný prístup k telesnej potrebe pohybu vedie k väčšine zdravotných problémov, pretože práve svaly pumpujú krv cez cievy, čo znamená, že saturujú bunky a tkanivá živinami a kyslíkom.

Spojenie medzi určitými systémami tela a svalovým aparátom

Nie je žiadnym tajomstvom, že jedným z najefektívnejších spôsobov stimulácie a udržiavania imunity je fyzická aktivita. Na zlepšenie účinku sa často kombinuje s tepelným vytvrdzovaním, ktoré určite zahŕňa aj svalový tréning. Spojenie medzi muskuloskeletálnym a imunitným systémom je priame pre tých, ktorí majú znalosti o anatómii a fyziológii človeka. Svalová práca urýchľuje pohyb krvi, čo umožňuje imunitným bunkám a markerom rýchlo eliminovať antigény vstupujúce do tela.

To isté sa dá povedať o prepojení pohybového aparátu a kardiovaskulárneho systému. Len málokto si, bohužiaľ, z kurzu školskej biológie pamätá, že takmer všetky cievy nášho tela sú vo vnútri svalov. Preto sa pri nedostatku svalovej aktivity pozoruje dystrofia (podvýživa) a atrofia tkaniva, čo vedie k rôznym patológiám.

Obsah:

• Na okraji žiletky: pokušenie lenivosti a náhleho stresu
• Dva univerzálne cviky na herniu v oblasti bedrovej chrbtice
• Sada cvikov na driekovú chrbticu
• Povinná sada cvičení, ale pri absencii bolesti
• Záver

Na okraji žiletky: pokušenie lenivosti a náhleho stresu

Predstavte si, že takmer každý človek, ktorý je pohltený modernou kultúrou konzumu a ktorý si odoprie čo i len denné cvičenie, nehovoriac o intenzívnejšej fyzickej aktivite, je v rovnováhe. Pôsobením vonkajších vplyvov (vírusy a baktérie, hypotermia, otravy atď.) Telo stráca pôdu pod nohami a prechádza do stavu choroby. Je to ako vojna na vlastnom území: aktivujú sa všetky vnútorné rezervy, kvôli ktorým trpia jeho vlastné činné prvky (štát má civilné obyvateľstvo, telo bunky a tkanivá).

A naopak - pri prudkej nadmernej aktivite sa húština váhy nakloní opačným smerom. Svaly sú prepracované, čo spôsobuje bolesť spojenú s kŕčmi, osteochondrózou a dokonca aj s kýlou chrbtice.

Aby sme sa vyhli obom z nich, je nevyhnutná neustála profylaxia, ktorá dostala názov kineziterapia už v 50. rokoch dvadsiateho storočia. Každý už dávno zabudol na priemyselnú gymnastiku a priekopnícke cvičenia, ale tento termín sa postupne opäť vracia k používaniu. Je známe, že kineziterapia sa používa na liečbu väčšiny chorôb pohybového aparátu vrátane hernií bedrovej chrbtice.

Dva univerzálne cviky na herniu v oblasti bedrovej chrbtice

Ak chcete oddialiť vývoj a postupne vyliečiť kýlu chrbtice v bedrovej chrbtici, musíte pravidelne vykonávať iba dve univerzálne sekvencie pohybov.

Cvičenie číslo 1

V polohe na chrbte natiahnite ruky pozdĺž tela a nohy vyložte rovno. Pomaly a hladko začnite dvíhať telo v sakrálnej zóne, zostaňte ležať na lopatkách a nohy držte vystreté. V krajnom hornom bode výťahu sa trochu zdržujte a napnite gluteálne svaly. V tejto polohe zotrvajte asi 10-15 sekúnd, potom sa veľmi jemne položte do východiskovej polohy a snažte sa čo najviac relaxovať 5-10 sekúnd. Pre rýchly efekt sa nepreťažujte, ale snažte sa denne absolvovať najmenej päť až desať opakovaní tohto cviku.

Cvičenie číslo 2

Ľahnite si tiež na chrbát, ale nohy pokrčte v kolenách. Natiahnite ľavú ruku a položte ju na koleno pravej nohy. Táto noha musí smerovať k sebe, ale zároveň musí tiež namáhať ruku o ňu položenú. Výsledné napätie je mierne a preto terapeutické pre bedrovú herniu chrbtice. Hladko zvyšujte vynaložené úsilie po dobu 10 alebo lepšie 15 sekúnd, potom úplne relaxujte 10 sekúnd. Toto cvičenie je užitočné, keď robíte 5 opakovaní na ruku každé 2 dni.

Sada cvikov na driekovú chrbticu

Aby ste udržali bedrovú chrbticu v dobrej kondícii, je pravidlom, že budete trikrát týždenne cvičiť nasledujúcu sadu fyzických cvičení:

1. Ležať na chrbte, natiahnite ruky nad hlavu a pokrčte chodidlá smerom k sebe, aby ste zohriali väzy a natiahli svaly chrbtice. Vyvíjajte postupne sa zvyšujúce úsilie, strečing podľa tohto vzoru a rovnakým spôsobom relaxujte. Cvičenie môžete doplniť striedavým zdvíhaním a spúšťaním ramien a bokov, ak to nespôsobuje bolesť.
2. Na naťahovanie tiež používajte príťah kolena k hrudníku z polohy ležmo, po jednom alebo spolu. Maximálne pretiahnutie sa dosiahne potiahnutím hlavy až k obom kolenám, s týmto prídavkom však musíte byť opatrní, pretože v polohe embrya je telesná hmotnosť plne podporená bedrovou chrbticou.
3. Ruky roztiahnite do strán, nohy ťahajte k sebe a ohýbajte ich v kolennom kĺbe. Pri výdychu jemne otáčajte telom a snažte sa položiť obe nohy na pravú alebo ľavú stranu. V polohe, keď nohy ohnuté v kolenách ležia na jednej strane na podlahe, by mala byť hlava otočená k druhej a chrbát by mal byť čo najviac uvoľnený. Cvičenie robte opatrne, pretože zapája celú chrbticu a bedrová oblasť je najviac namáhaná. Buďte opatrní, aby ste sa vyhli bolesti.

4. V ľahu na chrbte stlačte chodidlá k sebe. Pomaly zdvihnite boky nahor, postupne posúvajte oporu zozadu až k lopatkám, dávajte pozor, aby ste nezaťažovali krk. Musíte ísť dole na chrbát postupne: lopatky-hrudník-spodná časť chrbta. Medzi opakovaniami úplne relaxujte 5 sekúnd. Na zvýšenie účinku cviku na vrchole zdvihu napnite gluteálne svaly.
5. Pokračujte v ležaní na chrbte. Vytiahnite kolená k sebe a podopierajte ich rukami. V tejto polohe sa rozkmitaním doprava a doľava natiahnite kríže.
6. V podobnej polohe vyrovnajte nohy a držte ich pod kolenami a švihajte tam a späť, aby ste rozptýlili krv pozdĺž chrbta.
7. Sadnite si na kolená, panvu sklopte na päty. Ruky položte dlaňami na podlahu a pri výdychu dlane pomaly posúvajte, predkláňajte, naťahujte chrbát. Z tejto polohy plynulo prechádzajte po štyroch a potom boky spúšťajte k podlahe, kým sa nezastavia. Potiahnutím korunky nahor sa vráťte do východiskovej polohy a niekoľkokrát strečing opakujte.
8. Kľaknite si na ruky. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sklopte chrbát ako naťahovacie mačiatko a zároveň sklopte hlavu. Pri ďalšom pohybe pokrčte chrbát opačným smerom a zdvihnite hlavu, kým neuvidíte strop nad sebou. Pri tomto cvičení buďte opatrní, ak máte vážne problémy s krížmi - najlepšie je začať s tým, keď je chrbtica v poriadku.
9. Toto cvičenie je jedno z najťažších. V póze na všetkých štyroch natiahnite ľavú ruku a pravú nohu tak, aby zostali v jednej línii, potom zdvihnite končatiny a natiahnite sa (rukou - dopredu, nohou - dozadu). V tejto polohe vydržte 15 až 30 sekúnd, potom príde rad na ľavú ruku a pravú nohu. Toto cvičenie cvičte, kým nie ste úplne unavení.
10. Posledným cvičením je chôdza na rukách po kolenách. Postavte sa na všetky štyri a plynulo vykročte rukami do strany, aby ste pri otáčaní hlavy videli na svoje vlastné nohy. Po niekoľkých zákrutách sa chrbát postupne naťahuje na obe strany. Po dokončení všetkých cvikov odpočívajte niekoľko minút na rovnom povrchu alebo na pevnom matraci bez toho, aby ste si namáhali chrbát.

Povinná sada cvičení, ale pri absencii bolesti

Ak sa zistí bedrová kýla chrbtice, ale bolestivý syndróm sa ešte neprejavil, ďalšia sada cvičení sa stane hlavnou zbraňou proti chorobe. Na jeho použitie je vhodné poradiť sa s lekárom a vykonať skenovacie štúdie, aby sa zabránilo prudkému zhoršeniu patológie.

Po prebudení

Nie je žiadnym tajomstvom, že ráno, po dostatočnom odpočinku, telo vyžaduje rozcvičku pre čo najskoršie stiahnutie z pokojového režimu. Aby ste to dosiahli, odporúča sa cvičiť, ale pri spinálnej hernii môže byť impulzom pre vznik choroby aj pokus len vstať z postele.

Preto každé ráno v posteli by ste mali začať s nasledujúcimi pohybmi:

1. Pravú nohu potiahnite za koleno k sebe a nakláňajte ju na ľavú stranu, kým sa nezastaví, a zostaňte ležať na lopatkách. Pamätajte, že tieto pohyby by sa mali robiť iba so snahou ruky a chrbát nechajte uvoľnený. To isté by sa malo robiť s ľavou nohou, potom, ak je to žiaduce, opakovať niekoľkokrát.
2. Teraz sa môžete prevrátiť na brucho. Ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela. Zdvihnite hornú časť tela a kotúľajte sa zo strany na stranu, kĺzajte dlaňami po stehnách a striedavo sa snažte dostať do podkolennej jamky. Nepokúšajte sa okamžite dosiahnuť maximálnu amplitúdu, cvičte jemne a postupne. Opakujte to dovtedy, kým nepocítite v chrbte horúčavu.

Pravidelné nabíjanie

Ak máte počas dňa voľný čas, pokračujte v kineziterapii spinálnej hernie pomocou nasledujúcich cvičení:

1. Ľahnite si na brucho. Ruky uzamknuté v zadnej časti hlavy zdvihnite hornú časť tela nahor. Opakujte niekoľkokrát, ale nie až do únavy, aby ste si nechali silu na ďalšie cviky.
2. V ľahu na bruchu si dajte ruky pod boky a čln klente tak, aby ste sa na nich hojdali, striedavo dvíhali nohy a trup.
3. Jedným z najúčinnejších cvikov na liečbu bedrovej chrbticovej hernie sú príťahy Plastun. Aby ste to mohli vykonať, musíte ležať na bruchu. Opreté o predlaktie a zaťaté dlane do pästi vytiahnite telo dopredu, až kým lakte nestlačíte o boky. Majte na pamäti, že svaly na chrbte je potrebné uvoľniť, aby sila, ktorou je natiahnutá horná časť tela, pretiahla chrbticu v bedrovej chrbtici, čo umožní, aby sa kýla sama uzdravila. Je teda potrebné doliezť určitú vzdialenosť (3 - 4 príťahy) a vrátiť sa do východiskového bodu na všetkých štyroch. Modifikáciou tohto cviku je striedavé vytiahnutie kufra rukami, pri ktorom dochádza k mimovoľným ohybom chrbtice, čo tiež prispieva k liečbe vertebrálnych hernií.
4. Pretočte sa na chrbát a spojte nohy. Dlane položte na podlahu pod krížovú chrbticu alebo pod ňu. Zdvihnite nohy asi o pätnásť stupňov a vytočte ich do kruhu. Toto cvičenie umožňuje precvičiť nielen chrbtový, ale aj brušný lis so šikmým a priamym brušným svalstvom.

Záver

Intervertebrálna kýla je pomerne časté ochorenie a asi v 94% prípadov sa objavuje v oblasti bedrového hrebeňa, pretože príčinou jeho výskytu je nadmerná fyzická námaha. Podľa povahy chrbtice je väčšina zaťaženia, ktoré dokáže uniesť, rozložená presne do dolnej časti chrbta, pretože v tejto oblasti je najviac zakrivená a stavce sú najširšie a najsilnejšie.

Napriek tomu je bedrová intervertebrálna kýla vo väčšine prípadov (presnejšie asi v 70-75%) obnovená telom asi za šesť týždňov.

Chrbtová kýla sa dá operovať, ale v poslednej dobe sa čoraz viac skloňuje presvedčenie, že chirurgická intervencia pomáha iba na krátky čas a s rizikom rôznych komplikácií.

Kineziterapia (pohybová terapia) je niečo, čo skutočne pomôže každému telu rýchlo obnoviť poškodený medzikruží fibrosus, rozbité pod záťažou, a obnoviť schopnosť človeka normálne sa pohybovať a ohýbať sa rôznymi smermi. Namáhaním svalov stimulujeme prácu ciev, vďaka čomu krv intenzívne prúdi do každej bunky všetkých tkanív a poskytuje všetko potrebné pre normálny život. Hneď ako sa telo cíti zdravé, okamžite vyhodí dostupné zdroje na regeneráciu poškodenia. Pamätajte - zdravie je v každom z nás, len si ho musíte chcieť zabezpečiť.

Autor článku: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopéd

Vzdelanie: diplom v odbore Všeobecné lekárstvo získal v roku 2009 na Lekárskej akadémii. I. M. Sechenov. V roku 2012 ukončila postgraduálne štúdium traumatológie a ortopédie v Mestskej klinickej nemocnici pomenovanej po Botkin na Klinike traumatológie, ortopédie a chirurgie katastrof.