2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:48
Komplex fyzioterapeutických cvičení a gymnastiky pre artrózu
Komplex fyzioterapeutických cvičení na artrózu je takzvaná Shiatsuova metóda. Táto metóda obnoví vaše tkanivá a upevní úspech, eliminuje poranenie auto. Pozrime sa, čo spôsobuje artrózu. V prvom rade si za to môže sám organizmus. Tkanivá tela sa skôr či neskôr samé opotrebujú a stratia svoju pružnosť, uplynie veľmi málo času - a vaše kĺby sa zrania samy. A teraz sa neustále zhoršujete.
Existuje názor, že artróza nie je liečená - aspoň konzervatívnymi metódami, to znamená bez chirurgického zákroku. Ale nie je to tak: na liečbu artrózy je potrebné venovať sa rekreačnej telesnej výchove. Všetko závisí od toho, aký typ cvičenia si človek zvolí, a aké pocity prežíva po vykonaných cvičeniach. Ak sa pri cvičení bolesť v kĺboch zvýši, objaví sa opuch, potom také cvičenia nemožno vykonať, pretože takáto telesná výchova môže ešte viac ublížiť!
Prečo Shiatsu a telesná výchova môžu pomôcť pri artróze?
Asi takúto teóriu poznáte (bohužiaľ si nepamätám, kto ju predložil). Spočíva v tom, že telo sa skôr či neskôr prispôsobí všetkému, či už sú to poveternostné podmienky alebo choroby. Túto adaptáciu môžeme pozorovať v rýchlej forme na fyzickej námahe: dnes zdvihnete 5 kilogramov a za mesiac už všetkých 15. Podstata artrózy spočíva v tom, že sa vaše choré telo prispôsobí samo sebe. To znamená, že vás jednoducho začne bolieť ešte viac. Ale ak sa začnete nejakým spôsobom angažovať a stresovať kĺby, teoreticky bude možné zabezpečiť, aby sa proces opotrebovania tkaniva alebo jeho adaptácia na seba vrátil. To sa deje pomocou určitých fyzických aktivít.
Mnoho ľudí povedalo: ak cvičíte správne, pomaly, cvičíte každý z nich, potom uplynie veľmi málo času - a budete mať pocit, že sa vám to stáva ľahšie. Samotné cvičenie je mocná zbraň a ak sa vykoná nesprávne, môže vám byť škodlivé. Takže: ak cvičíte a naopak cítite bolesť a tá sa len zhoršuje, znamená to, že ste cviky buď vychytali zle, alebo sa s nimi len poponáhľate, vo všeobecnosti robíte niečo zle.
Existuje niekoľko zásad, ktorými by ste sa mali riadiť pri výbere liečby Shiatsu, a vlastne všetka fyzická aktivita:
- všeobecné fyziologické namáhanie kĺbov;
- pohyb kĺbov bez určitých stresov;
- spoločný kurz s napätím;
- celkový zdvih kĺbu, ktorý chcete obnoviť;
- váš vnútorný stav.
Všetky cviky by sa mali robiť s výpočtom zaťaženia kĺbov, nemali by ste stratiť zo zreteľa zaťaženie, ktoré bude musieť váš kĺb počas dňa vykonávať. Cvičenia sa dajú robiť so stresom alebo bez stresu, niektorí si myslia, že cvičenie bez stresu je strata času a že ak teraz kĺb správne zaťažíte, bude to neskôr jednoduchšie. Toto je v zásade nesprávny názor! Cvičenie bez záťaže má veľmi dobrý vplyv na kĺby aj pri záchvatoch silnej bolesti, ak cvičíte bez záťaže dlhší čas, bolesti ustúpia (aj keď nie každý má dostatok trpezlivosti, pretože niekedy je potrebné cvičiť viac ako hodinu po sebe bez zvýšenia tempa).
Fyzická aktivita by mala byť kontrolovaná určitým spôsobom. Ak sa teda cítite lepšie, mali by ste záťaž pomaly zvyšovať a ak sa naopak cítite horšie a bolesť náhle začala, mali by ste záťaž zmenšovať, až kým vás neprestane bolieť.
Ako by sa kĺby mali hýbať. Celkovo môžu existovať dva typy spoločného pohybu, hovorili sme o nich vyššie.
- pohyb nezaťaženého kĺbu. Napríklad sedíte na stoličke alebo visíte na vodorovnej tyči a bez toho, aby ste sa dotkli zeme alebo podlahy, začnete robiť pohyby, ohýbať a ohýbať nohu;
- pohyb zaťaženého kĺbu. Všetko je tu oveľa jednoduchšie: deje sa to vo chvíli, keď niekam len idete. Vaše nohy môžu uniesť váhu vlastného tela.
Možno si myslíte, že pohyb kĺbu bez stresu nemôže urobiť vôbec nič dobré. Ale veľmi sa mýliš. Pri závažných exacerbáciách artrózy, keď už nemôžete správne chodiť, nemôže byť reč o nijakom namáhaní kĺbu. Malé pohyby bez stresu vám môžu veľmi pomôcť, dokonca aj zmierniť určité bolesti kĺbov. Jediným problémom je, že tieto malé pohyby je potrebné robiť veľmi, veľmi dlho a pomaly, bez náhlych trhnutí. To jednoducho nemusí byť dostatok trpezlivosti. A tí ľudia, ktorí robia tieto pohyby náhle a rýchlo, sa mýlia, spravidla táto metóda liečby nevedie k ničomu.
Hojdanie nohou pomáha zlepšovať pohyblivosť kĺbu, zatiaľ čo kĺb nie je zaťažený, kmitanie končatín zmierňuje bolesť v kĺbe. Cviky na zaťaženie kĺbov sú vhodnejšie pre konečné štádium liečby, keď sú bolesti kĺbov malé. Jedná sa o akýsi doplnok k hojdačkám: drep na jednej nohe, druhú nohu vezmite nabok alebo, ak je to pohodlnejšie, dozadu. Cvičenie s rovnakým účinkom je, keď ležíte na boku, na podlahe, zdvihnete nohu hore a do strany. Tieto cvičenia je potrebné robiť s mimoriadnou opatrnosťou, pretože môžu viesť k komplikáciám.
Dôležitú úlohu zohráva aj emocionálny stav človeka s artrózou, pretože po nervozite je bolesť kĺbov veľmi častá. Tu je malý zoznam cvičení pre ľudí s artrózou bedrového kĺbu:
-
Sedenie na stoličke - nohy sú na podlahe - musíte pomaly robiť malé výkyvy bokmi zo strany na stranu, amplitúda vykonávaných pohybov by nemala presiahnuť 1 cm.
- Ležať na podlahe, na bruchu, robiť malé pohyby s panvou zo strany na stranu.
- Hojdačky s rovnou nohou vpred a vzad, vykonávané v stoji.
- Bez ohnutia nosnej nohy v kolene, výpady s druhou nohou vpred.
Nasledujúci zoznam je určený pre ľudí s artrózou kolenného kĺbu:
- Sedieť na vysokej stoličke alebo stole tak, aby nohy viseli, vykonajte ľahké hojdanie nohy.
- S boľavým kolenom sa snažíme dostať na podlahu, najskôr to robíme polovičato, teda nie s celou hmotnosťou tela, a potom bude možné úplne vstať na koleno.
- Plazite sa štyrmi po koberci. K takémuto cviku môžete pristúpiť až po úplnom zvládnutí cviku číslo 2.
- Bez toho, aby ste dosiahli bolesť, vykonajte polodrep.
Autor článku: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopéd
Vzdelanie: diplom v odbore Všeobecné lekárstvo získal v roku 2009 na Lekárskej akadémii. I. M. Sechenov. V roku 2012 ukončila postgraduálne štúdium traumatológie a ortopédie v Mestskej klinickej nemocnici pomenovanej po Botkin na Klinike traumatológie, ortopédie a chirurgie katastrof.
Odporúčaná:
Potraviny Pre Kĺby: Aké Potraviny Sú Dobré Pre Artrózu?
Aké potraviny sú dobré pri artróze?Obsah:KolagénSíra a selénOmega-3 mastné kyselinyPre ľudí s artrózou neexistuje špeciálna strava. Zahrnutie určitých potravín do vašej stravy však môže výrazne zlepšiť stav problémových kĺbov.Artróza je ochorenie, pri
Diéta Pre Artrózu
Diéta pre artrózuObsah:Zásady výživyVlastnosti výživy pre artrózuPribližné menu na týždeň s artrózouKorenie: klady a záporyZásady výživyRovnováha živín v dennom menu je hlavným princípom správnej výživy pri artróze.Môže to zahŕňať aj:prav
Kolenná Ortéza Pre Artrózu Kolenného Kĺbu
Kolenná ortéza pre artrózu kolenného kĺbuKolenná vložka používaná na artrózu príslušného kĺbu je zariadenie na jeho fixáciu, ktoré používajú pacienti na účely rehabilitácie a tlmenia bolesti. Jeho pravidelné nosenie prispeje k tomu, že do postihnutého kolenného kĺbu potečie viac krvi a s ním aj výživné látky potrebné na obnovu chrupavky.Pri artróze sa chrániče kolien p
Cvičenie Na Lordózu - Zásady Terapeutickej Gymnastiky
Cvičenie na lordózuCvičenie na lordózu je komplex fyzických cvičení, ktoré sú zamerané na nápravu porúch držania tela vyvolaných patologickým ohýbaním krčných a bedrových oblastí. Práve cvičebná terapia má popredné miesto v komplexnej liečbe lordózy.Sada cvičení na lordózu j
Diéta Pre Artrózu Kĺbov
Diéta pre artrózu kĺbovNadmerná hmotnosť vytvára ďalšie namáhanie kĺbov, preto by sa ho mali pacienti s artrózou najskôr zbaviť. Výživa by mala byť vyvážená, pretože s jedlom dostáva telo potrebné látky vrátane tých, ktoré sa používajú na obnovu chrupavkového tkaniva.Mliečne výrobky musia byť s