Mliečna Strava Na Chudnutie

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:48

Mliečna strava na chudnutie

Milovníci mlieka môžu vyskúšať rovnomennú diétu na chudnutie. Mlieko je bohaté na vitamíny, vápnik a minerály. Iba jeden liter tohto zdravého a chutného nápoja naplní telo ľahko stráviteľnými bielkovinami v množstve dennej potreby. Hlavnými zložkami stravy prezentovanými nižšie sú okrem mliečnych výrobkov kakao a med. Tento systém napájania sa uplatňuje iba posledné tri dni v týždni. V iné dni je dovolené jesť akékoľvek jedlo, ale v menšom množstve ako obvykle. A samozrejme by ste mali zabudnúť na mastné jedlá a pečivo.

Obsah:

• Ukážka jedálnička mliečnej stravy
• Mliečno-zeleninová strava
• Mliečna a ovocná strava
• Mliečna a zeleninová strava
• Mliečna diéta so zeleným čajom
• Mliečna strava po dobu 3 dní
• Mliečna strava po dobu 5 dní
• Mliečna strava po dobu 7 dní
• Recenzie mliečnej stravy na chudnutie

Ukážka jedálnička mliečnej stravy

Strava je nasledovná: prvé štyri dni v týždni na raňajky musíte zjesť 250 g syra feta, 100 g chudého jogurtu a 10 g medu a tiež vypiť medový nápoj (minerálna voda zriedená citrónovou šťavou a päť gramov medu). Ďalej sa počas dňa odporúča jesť vyvážene a plnohodnotne, ale s mierou. Piatkové dni pokračujú od piatku do soboty, pre ktoré je vypracované špeciálne menu.

Piatok:

• Po spánku vypite pol šálky horúcej vody.
• Raňajky: pohár chudého mlieka s medom a kakaom.
• 2. raňajky: pomaranč a voda (1 l), opité po malých dávkach.
• Obed: varená ryba alebo mäso (200 g) s plátkom citróna.
• Popoludňajšie občerstvenie: chudý jogurt, čajová lyžička medu.
• Večera: 500 g zeleninového vývaru (nesoliť), piť 10 minút, potom jesť varenú zeleninu, každá 150 g v troch dávkach s intervalom 20 minút.
• Pred spaním: chudý jogurt, lyžička medu.

Sobota:

• Raňajky: Do dvoch hodín vypite jeden a pol litra vody.
• 2. raňajky: chudý jogurt s medom.
• Obed: grapefruitový džús, 250 g mlieka s kakaom a medom (po 1 lyžičke)
• Večera: 200 g pečenej ryby, zelenej zeleniny alebo vinaigretty.
• Pred spaním: Chudý jogurt s medom.

Nedeľa:

• Raňajky: 500 ml vody, šťava z jedného grapefruitu, pohár chudého mlieka s prídavkom kakaa a medu.
• 2. raňajky: liter vody (vypiť jeden pohár každú pol hodinu).
• Obed: 200 g varených kuracích pŕs, zeleninový šalát s citrónovou šťavou.
• Pred spaním: Chudý jogurt s medom.

Existuje ešte jedna extrémna verzia mliečnej diéty pre urgentné chudnutie s výsledkom troch kilogramov za tri dni. Princíp je jednoduchý - vylúčenie všetkých výrobkov z jedálnička, okrem mlieka. Na deň budete potrebovať jeden a pol litra nápoja, ktorý by ste mali vypiť jeden pohár každé 2,5 - 3 hodiny. Pred začatím prísnej mliečnej diéty kriticky zhodnoťte schopnosti svojho tela a poraďte sa so svojím lekárom.

Mliečno-zeleninová strava

Myšlienkou stravy založenej na zelenine, ovocí a mlieku je zdravá kombinácia rastlinných a mliečnych výrobkov. Veľké množstvo bielkovín v kombinácii s uhľohydrátmi a vlákninou predstavuje rozumnú stravu počas chudnutia. Táto metóda chudnutia poskytuje ďalší doplnkový efekt - čistenie tela od nahromadených toxínov. Aj keď sa vám takáto strava páči vopred, pred použitím sa poraďte s odborníkom.

Mliečno-rastlinná strava má niekoľko odrôd. V prvej verzii sa spolu s mliekom používa zelenina, ako aj ovocie a bobule. Druhou sú mliečne a zeleninové. Tretie je mlieko-ovocie. Posledná uvedená možnosť zahŕňa aj stravu z banánového mlieka. Všetkých ich spája vylúčenie cukru z jedálnička, minimálny príjem soli a vegetariánska strava (názov každej odrody hovorí za všetko). Odporúčané trvanie takejto stravy nie je dlhšie ako týždeň.

Mliečna a ovocná strava

Mliečnu a ovocnú stravu možno bezpečne pripísať lahodnej a pohodlnej metóde chudnutia. Obmedzenia budú ľahko tolerované, ak si človek v bežnej strave zvolí ovocie a mlieko. Táto diéta je jedným z najvyváženejších a nízkokalorických systémov na chudnutie. Menu pozostáva z mlieka, fermentovaných mliečnych výrobkov a ovocia. Pri výbere ovocnej zložky vašej stravy sa navyše sústreďte na čerstvé nízkokalorické čerstvé ovocie s nízkym obsahom cukru.

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak sa vyhnete hroznu, avokádu, banánom a sušenému ovociu alebo konzervám. Citrusové plody sú ideálne, ale výber je len na vás. Mliečna časť stravy pozostáva zo surového mlieka, fermentovaných mliečnych výrobkov (kefír, jogurt, tvaroh) s nízkym obsahom tuku a bez cukru. Kombinácia bielkovín, ovocných sacharidov a vlákniny je dobrou pomôckou pre telo, eliminuje prejavy silného pocitu hladu.

Jedna z možností ponuky (určená na jedlo v intervaloch dvoch alebo troch hodín a prísne dodržiavanie stravy):

• Prvé raňajky - šálka čaju alebo prírodnej kávy bez cukru;
• Druhá raňajky - 200 g chudého tvarohu;
• Obed - 200 g ovocia a bobúľ (ovocný šalát);
• Popoludňajšie občerstvenie - 350 ml akéhokoľvek chudého fermentovaného mliečneho nápoja;
• Večera - 200 g ovocia alebo bobúľ.

Počas celého dňa je dovolené používať nesýtenú minerálnu vodu a teplé nápoje bez pridania cukru. Výsledkom týždennej stravy je chudnutie o päť kilogramov. Ak to nestačí, stravu je možné predĺžiť až na tri týždne, cez víkend si však určite urobte prestávky. Diétny plán bude vyzerať takto: päť dní diéty, dva dni pravidelného stravovania (bez tučných a sladkých jedál) atď. Po dobu troch týždňov. Pred začatím diéty určite vyhľadajte lekársku pomoc.

Mliečna a zeleninová strava

Mliečna a zeleninová strava je pomerne účinná metóda chudnutia. Pomáha rýchlo schudnúť niekoľko kilogramov a má liečivý účinok (tráviaci trakt pracuje lepšie a odstraňujú sa toxíny). Diéta je založená na mliečnych výrobkoch, veľké množstvo zeleniny, ovocia a otrúb dopĺňa stravu, je dovolené jesť 50 g čierneho chleba denne. Pri takomto jedálnom lístku telo nehladuje, ale chudne vďaka správnej kombinácii bielkovín, sacharidov a vlákniny.

Denné menu obsahuje štyri jedlá denne. Cukor je úplne vylúčený, soľ sa používa v minimálnych množstvách. Ak dôjde k hladu medzi jedlami, je dovolené jesť jablko, broskyňu, pomaranč alebo mrkvu.

Menu vyzerá takto:

• Raňajky: 200 g nízkotučného tvarohu, šálka čaju alebo 200 g ovsenej kaše s prídavkom otrúb a šálka prírodnej kávy;
• Obed: 200 ml zeleninovej polievky, 5 lenivých knedlíkov, pohár kompótu zo sušeného ovocia, 100 g jabĺk alebo pomaranča;
• Večera: 200 g varenej zeleniny (vinaigrette) alebo jablkovo-mrkvového šalátu, do ktorého môžete pridať vlašské orechy;
• V noci: 200 g ovocného džúsu.

Mliečna diéta so zeleným čajom

Mliečna strava používajúca zelený čaj je klasifikovaná ako pôstne dni. Toto je mono diéta s krátkym trvaním. Chudnutie pomocou tejto techniky dosahuje jeden kilogram denne. Potravinový systém je dosť prísny - žiadne produkty v strave, iba pitie nápoja so zaujímavým názvom „mliečny čaj“. Okrem toho je potrebné používať čistenú alebo minerálnu vodu až do dvoch litrov denne. Je to z dôvodu potreby doplniť nedostatok tekutín v tele - mliečny čaj pôsobí ako diuretikum a choleretikum.

Recept na mliečny čaj je cenovo dostupný a jednoduchý:

• Varte jeden a pol litra mlieka,
• Ochladí sa na 70 ° C;
• Nalejte do nej zelený čaj (štyri čajové lyžičky);
• Nápoj lúhujte 20 minút a preceďte.

Konzumujte po celý deň. Teplota nápoja nezáleží. Použitie čierneho čaju je povolené. Vyberte si mlieko s nízkym obsahom tuku. To pomôže vyhnúť sa stresu na pečeň. Je prísne zakázané používať takúto stravu dlhšie ako dva dni po sebe.

Zistite viac: zelený čaj s mliekom

Mliečna strava po dobu 3 dní

Jednou z možností mliečnej stravy je banánovo-mliečne menu určené na tri dni. Táto technika sa vyznačuje prísnosťou, preto je obmedzená krátkym obdobím aplikácie. Nemali by ho používať tehotné ženy, ľudia s ochorením žalúdka a čriev, malé deti a dospievajúci. Prekážkou v používaní takejto stravy je individuálna neznášanlivosť na hlavné produkty - mlieko a banány.

Každý pozná vysoký obsah kalórií v banánoch, ale s rozumným prístupom sa dajú použiť na chudnutie. Banány sú bohaté na draslík, železo, horčík, fosfor a vápnik. Prítomnosť významného množstva vlákniny v nich prispieva k mäkkému a rýchlemu čisteniu tela. Mlieko je zásobárňou minerálov, vitamínov a bielkovín.

Denná strava tejto stravy pozostáva z dvoch banánov, 500 ml chudého mlieka, bylinkových čajov a neperlivej minerálnej vody. Výrobky by mali byť rozdelené do piatich jedál. Banány a mlieko sú povolené samostatne alebo ako banánový mliečny koktail. Voda a čaje sa pijú bez obmedzenia a bez pridania cukru, je povolené čaj osviežiť citrónovým klinom. Ak zvýšite počet banánov na tri kusy a mlieka na 750 ml, získate stravu, ktorá sa používa ako zosilňovač alebo fixátor pri akejkoľvek inej metóde chudnutia.

Mliečna strava po dobu 5 dní

Výhody mliečnych výrobkov sú známe už dlho. Vyživujú telo hodnotnými látkami, urýchľujú metabolické procesy. Ich použitím je vzhľad nechtov, vlasov a pokožky v perfektnom stave. Preto nikto nepochybuje o pozitívnom výsledku diéty využívajúcej ako základ výživy mliečne výrobky. Jednou zo známych možností tohto spôsobu chudnutia je tvarohová diéta trvajúca päť dní. Očakáva sa, že chudnutie bude medzi tromi a piatimi kilogramami.

Nadradenosť tvarohu z hľadiska množstva bielkovín v mliečnych výrobkoch je nepopierateľná. Prítomnosť vitamínov, vápnika, horčíka a ďalších užitočných látok v ňom spolu s ľahkou stráviteľnosťou a rýchlou sýtosťou núti mnohých ľudí zvoliť si tvaroh ako hlavný produkt stravy. Mali by ste zvoliť tvaroh s nízkym obsahom tuku. Každý deň potrebujete 400 g tvarohu. Denná sadzba je rozdelená do piatich častí. Tieto porcie budú tvoriť základ vášho jedla.

Menu môžete doplniť nasledujúcimi produktmi:

• Pohár chudého kefíru;
• Nízkokalorická vláknina a rýchle sacharidy v množstve 200 g denne - pomaranč, broskyňa, kivi, hruška, jablko a ďalšie (konzumované čerstvé s tvarohom a osobitne ako občerstvenie);
• Pomalé sacharidy - zelenina v množstve do 500 g denne (jedzte v akejkoľvek forme, ale smažte);
• Ovsené vločky, otruby v malom množstve.

Takáto mliečna strava si vyžaduje úplné odmietnutie kávy, alkoholu, slaného, sladkého, koreneného.

Mliečna strava po dobu 7 dní

Neustále používanie diét a používanie pôstnych dní v spojení s fyzickou aktivitou pomáha dosiahnuť chudnutie, ale môže vyčerpať telo a viesť k zdravotným problémom. Mliečna strava sa v tomto ohľade zásadne líši od iných metód chudnutia. Bohaté zloženie mlieka dodáva telu potrebné živiny, zlepšuje fungovanie tráviaceho traktu a vo výsledku urýchľuje metabolizmus.

Mliečna strava umožňuje postupné zavádzanie mlieka a fermentovaných mliečnych výrobkov do stravy a ich kombináciu s výrobkami s nízkym obsahom kalórií. Týždeň takejto stravy môže ľahko uvoľniť telo z ďalších 4 - 5 kilogramov. Existuje tvrdšia možnosť - mliečna mono-diéta. Bude to vyhovovať odhodlaným a odhodlaným ľuďom. Účinok aplikácie tejto diéty na sedem dní je mínus 6 kilogramov alebo viac. Jedlá sa konajú podľa určitej schémy od ôsmej ráno do ôsmej večer. Strava sa skladá iba z mlieka.

Denný stravovací plán vyzerá takto:

• 1. deň - 200 g mlieka každé dve hodiny;
• 2. deň - 200 g mlieka každú hodinu a pol;
• 3. deň - 200 g mlieka každú hodinu;
• 4., 5., 6., 7. deň - 200 g mlieka každých 30 minút.

Výstup z potravy sa vykonáva postupne. Prvé dva dni po ukončení chudnutia, pred obedom, by ste mali vypiť pohár mlieka s intervalom dvoch hodín a popoludní sú povolené zeleninové šaláty. V budúcnosti prejdite na bežnú stravu. Táto metóda chudnutia úspešne eliminuje brušný tuk. Ak k tomu pridáte trochu fyzickej aktivity v podobe jednoduchých cvičení, vaša postava bude dokonalá pre finálnu diétu. Táto mono diéta je však kontraindikovaná v prípade alergie na mliečne výrobky a pri výskyte gastrointestinálnych ochorení.

Recenzie mliečnej stravy na chudnutie

Nádej: Mliečna strava je skvelá. Je pravda, že som neskúšal taký extrém ako sedem dní iba na mlieku, ale mlieko, kefír, tvaroh plus zelenina a ovocie sú pre mňa osobne celkom prijateľné. Týždeň diéty prebehol bez väčšieho stresu a cestou sa stratilo ďalších 5 kg. Odporucit.

Antonina: milé dámy, moja rada znie, aby ste sa pri hľadaní diéty nenamáhali, vyberte si pre seba konkrétny výživový systém a držali sa ho dlho. Hmotnosť sa postupne normalizuje a na mliečnu stravu sa dá pozerať ako na pôstny deň po sviatočných hostinách.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).