Ako Zvýšiť Hladinu Testosterónu U Mužov? 10 Najefektívnejších Spôsobov

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-17 02:17

Ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov?

Testosterón je mužský pohlavný hormón, ktorý ovplyvňuje nielen sexuálnu aktivitu a ľudské emócie, ale do istej miery riadi aj metabolické procesy v tele. Hladiny testosterónu nie sú konštantné. Počas dňa buď klesá, alebo stúpa. Na množstvo testosterónu v krvi, vrátane cvičenia, má vplyv niekoľko faktorov.

Pri športe stúpa hladina testosterónu o 40% (konkrétne čísla sú určené individuálnymi vlastnosťami ľudského tela). Maximálne hladiny hormónu v krvi sa pozorujú počas cvičenia a ihneď po cvičení. Po hodine odpočinku sa však testosterón vráti do normálu. V tomto čase začne telo produkovať kortizol, ktorý vylučuje prebytočný testosterón.

Je dôležité si uvedomiť, že zvýšenie hladiny mužského pohlavného hormónu bude pozorované, iba ak bude tréning prebiehať miernym tempom. Ak je cvičenie vyčerpané a trvá viac ako hodinu, zvýšenie testosterónu zlyhá.

Všetky úspechy, ktoré človek v živote dosiahne, prispievajú k zvýšeniu koncentrácie hormónu v krvi. Víťazi majú rádovo vyššie hladiny testosterónu ako porazení.

Existujú aj prírodné látky, ktoré môžu zvýšiť hladinu hlavného mužského pohlavného hormónu, medzi nimi napríklad: cibuľová šťava, materská kašička, kurkumín atď. Viac o nich bude rozobraných nižšie.

[Video] 12 znakov nízkeho testosterónu:

Obsah:

• Cvičenie zvyšuje testosterón u mužov o 40%
• Cibuľová šťava je silný posilňovač testosterónu pre mužov
• Materská kašička zdvojnásobuje voľný testosterón
• Kurkumín obnovuje testosterón na prirodzenú hladinu
• Vitamín D zvyšuje svalovú hustotu
• Ashwagandha je mimoriadne účinná bylina
• Ostatné bylinné anaboliká
• Spánok ovplyvňuje testosterón dvakrát

Cvičenie zvyšuje testosterón u mužov o 40%

Ďalším nepochybným faktorom, ktorý prispieva k zvýšeniu hladiny hlavného mužského hormónu v tele, je silový tréning. Práve fyzická aktivita má priamy vplyv na koncentráciu testosterónu v krvi. Muž vynaloží určité úsilie, v tkanivách vznikne nepohodlie. Aby sa vyrovnal so stresom, telo začne produkovať testosterón.

V Španielsku sa uskutočnil experiment, pri ktorom 20 študentom zmerali hladinu pohlavných hormónov pred silovým tréningom s použitím činiek a po cvičení. Ihneď po ukončení cvičenia hladina kortizolu presiahla hladinu testosterónu, pretože ten bol počas cvičenia aktívne využívaný svalmi.

Pozorovania študentov pokračovali. Po mesiaci pravidelného tréningu v posilňovni (3 silové tréningy týždenne) sa opäť merali hladiny hormónov.

Bolo možné dokázať, že pred začiatkom tréningu sa hladina testosterónu v krvi zvýšila o 40%. Telo začalo samo produkovať viac hormónov, pretože zažíva silový stres. Zároveň sa znížila hladina katabolitov. Takže pravidelné cvičenie v posilňovni zvyšuje hladinu testosterónu u mužov - to je vedecky dokázaný fakt. Mali by ste na to vždy pamätať, najmä predtým, ako si kúpite ďalší posilňovač testosterónu.

Cibuľová šťava je silný posilňovač testosterónu pre mužov

Iránski vedci po prvý raz vyhlásili, že cibuľová šťava pomáha zvyšovať hladinu testosterónu v krvi. Neskôr ich tézy potvrdili jordánski kolegovia, ktorí hľadali prírodný produkt, ktorý by mohol pomôcť mužom trpiacim impotenciou.

Pokus sa uskutočňoval na hlodavcoch 20 dní. Každý deň im bolo ponúknuté 0,5 ml, 1 ml a 2 ml čerstvej cibule. Jedna skupina hlodavcov nedostala vôbec žiadny cibuľový džús. Paralelne sa všetkým štyrom skupinám subjektov podával inhibítor serotonínu Paroxetín, ktorý u myší spôsoboval impotenciu. V kontrolnej skupine myší došlo po 20 dňoch k trojnásobnému prudkému poklesu testosterónu. U tých hlodavcov, ktorí dostávali cibuľovú šťavu, sa preukázalo oveľa nižšie množstvo testosterónu. Navyše jeho pokles nebol prakticky pozorovaný u myší, ktoré dostávali 1 ml a 2 ml cibuľových výliskov.

Bez paroxetínu bola hladina testosterónu u myší 8 ng / ml (u tých, ktorí dostali 1 ml šťavy a 2 ml šťavy). V kontrolnej skupine zostal tento indikátor okolo 5 ng / ml. Po injekcii jedu poklesli hladiny testosterónu u myší, ktoré užívali 1 ml cibuľovej šťavy, na 4,5 / ng / ml a na 5 ng / ml pre skupinu, ktorá brala 2 ml šťavy denne. Pokiaľ ide o kontrolnú skupinu, ich pokles hormónov dosiahol 2 ng / ml, čo prirodzene ovplyvňovalo sexuálnu výkonnosť hlodavcov.

Na konci experimentu boli zvieratá umiestnené do klietky s plodnými samicami. Myši, ktoré dostávali paroxetín, neboli schopné ejakulácie. Zatiaľ čo subjekty, ktoré si vzali cibuľovú šťavu, úspešne oplodnili ženy.

Experiment teda ukázal, že cibuľová šťava je silným prostriedkom, ktorý môže zvyšovať testosterón. Môže sa užívať samostatne alebo s použitím anabolických steroidov alebo PTC. Nie je žiadnym tajomstvom, že užívanie anabolických steroidov znižuje hladinu testosterónu v krvi. Teraz bolo experimentálne dokázané, že cibuľa, lepšie povedané cibuľová šťava, tomu odolá.

Myšiam stačilo užiť 1 ml džúsu denne, takže sa výrazne znížil negatívny účinok paroxetínu. Pokiaľ ide o dospelého muža, bude musieť vypiť 0,65 ml šťavy na každý kilogram hmotnosti. V priemere by dávka mala byť 50 ml denne.

Materská kašička zdvojnásobuje voľný testosterón

O tom, že materská kašička pozitívne vplýva na hladinu testosterónu v krvi a chráni mužskú populáciu planéty pred neplodnosťou, sa vedelo už dlho.

Na túto tému sa uskutočnilo množstvo štúdií:

• V časopise „Science“v roku 1939 publikovali vedci z Harvardu vyhlásenie, že gonadotropné hormóny sú prítomné v materskej kašičke.
• Endokrinológom z lekárskej fakulty v New Yorku v roku 1984 sa podarilo zistiť, že v materskej kašičke je malé množstvo testosterónu.
• V roku 1962 pochádzajú údaje z Japonska týkajúce sa zvýšenia spermatogenézy u hlodavcov, ktorým boli podané injekcie materskej kašičky.
• V roku 1988 sa zistilo, že príjem materskej kašičky má pozitívny vplyv na stav prostaty, semenníkov a semenných vačkov hlodavcov.
• V roku 2004 ponúkli vedci z Japonska myšiam materskú kašičku na perorálne podanie. Bolo možné dokázať, že hladina voľného testosterónu sa zvýšila dvojnásobne aj u starých škrečkov. V tomto prípade hlodavce brali materskú kašičku 3 mesiace.

Japonci, ktorí sú známi svojimi dlhými pečeňami, skonzumujú približne 600 ton materskej kašičky ročne. V Rusku sa priemerná spotreba tohto produktu ročne rovná 60 tonám.

Ďalšiu štúdiu o vlastnostiach materskej kašičky v boji proti neplodnosti vykonali irackí vedci v roku 2009. Navrhli, aby mužské hlodavce pili čistú vodu a vodu s peroxidom vodíka. Peroxid, ktorý sa dostal do tela, prechádza určitými transformáciami, ktoré sa transformujú na voľné radikály, ktoré negatívne ovplyvňujú stav semenníkov. Jedna časť hlodavcov dostávala výrobky s materskou kašičkou (1 gram na 1 kg hmotnosti), zatiaľ čo druhá časť hlodavcov jedla ako obvykle. Po 30 dňoch si potkany, ktoré užívali materskú kašičku, udržali hladinu testosterónu v krvi. Ich semenné vezikuly a semenníky nestratili svoju účinnosť a objem sa dokonca zvýšil o 35%.

Podobné výsledky dosiahli japonskí vedci v roku 2004, ako je uvedené vyššie. Ďalším preukázaným pozitívnym účinkom užívania materskej kašičky je zníženie hladiny lipidových hydroperoxidov, ktoré sa objavujú v tele v dôsledku vstupu voľných radikálov do tela. Tieto lipidy odrážajú rýchlosť procesov starnutia, to znamená, že čím viac ich je, tým rýchlejšie bunky starnú a zomierajú. Vedci predložili teóriu, že materská kašička je schopná chrániť telo pred pôsobením voľných radikálov a vykonáva tiež gonadotropnú funkciu zvyšujúcu hladinu testosterónu v krvi.

V roku 2010 začali egyptskí vedci z Alexandrijskej univerzity študovať vlastnosti materskej kašičky. Je známe, že krajina sa aktívne podieľa na chove králikov, ale z roka na rok počas letných horúčav začínajú muži trpieť neplodnosťou, čo negatívne ovplyvňuje rozvoj poľnohospodárstva.

Na vyriešenie problému bolo vybraných 24 králikov, ktorí boli rozdelení do 4 skupín. Boli vystavené teplotám v rozmedzí od +32 do -23. Jedna skupina zvierat jedla ako obvykle a ďalšie tri skupiny dostávali materskú kašičku v rôznych dávkach (200, 400 a 800 mg / kg telesnej hmotnosti). Experiment trval šesť mesiacov. Jeho výsledky sú uvedené v tabuľke:

	Skupina prijímajúca 200 ml materskej kašičky na kg telesnej hmotnosti	Skupina prijímajúca 400 ml materskej kašičky na kg telesnej hmotnosti	Skupina prijímajúca 800 ml materskej kašičky na kg telesnej hmotnosti
Zvýšená hladina testosterónu nad bazálnu hladinu	133%	143%	124%
Zvýšená semenná plazma fruktózy	122%	124%	111%
Zvýšená pohyblivosť spermií	pätnásť%	18%	päť%
Zvýšený ejakulát	65%	63%	35%
Zníženie počtu abnormálnych spermií	24%	24%	pätnásť%
Zníženie počtu mŕtvych spermií	27%	25%	17%

Výsledky získané počas experimentu vedú k týmto záverom:

• Používanie materskej kašičky pomáha zvyšovať produkciu testosterónu, zlepšovať kvalitu spermií. To znamená, že ho možno použiť na obnovenie sexuálnych funkcií po dlhodobom užívaní anabolických steroidov.
• Príjem materskej kašičky zabraňuje procesu starnutia v tkanivách semenníkov, chráni ich bunky pred zničením. Túto skutočnosť by mali brať do úvahy starší športovci.
• Užívanie materskej kašičky vo vysokých dávkach nezvyšuje jej účinnosť.

Aby sa dosiahol pozitívny účinok, musí dospelý človek brať 4 000 - 6 000 mg materskej kašičky 3 krát denne.

Kurkumín obnovuje testosterón na prirodzenú hladinu

Kurkuma pomáha zvyšovať hladinu testosterónu v krvi a zvyšovať spermatogenézu na normálnu hladinu. Kurkuma je dochucovadlo, ktoré sa pridáva do jedla. Predstavuje ho žltý prášok. Dá sa kúpiť v zahraničí v kapsulách. Kurkuma je silný antioxidant.

V Nigérii sa mesiac uskutočňoval zaujímavý experiment na myšiach. Podávali im jed (kyselina gallová) po dobu 30 dní. Mimochodom, táto látka sa nachádza v hojnom množstve v čaji a hrozne. Zistilo sa, že kyselina gallová pomáha znižovať hladinu testosterónu v krvi a znižuje produkciu spermií. Rovnakým myšiam, ktoré dostali jed, sa súčasne podával kurkumín.

Celkovo boli identifikované 4 skupiny myší:

• Skupina č. 1 - nedostala jed ani kurkumu.
• Skupina č. 2 - dostala iba 100 mg / kg jedu.
• Skupina č. 3 - dostala 100 mg / kg kurkumy.
• Skupina č. 4 - dostala 100 mg / kg jedu a 100 mg / kg kurkumy.

Keď sa experiment skončil, u tých hlodavcov, ktorí dostávali iba jed, klesla hladina testosterónu o 25%, čo tiež ovplyvnilo objem spermií. Skupina # 4 mala 200% zvýšenie hladín testosterónu v porovnaní so skupinou # 1, ktorá nedostávala žiadnu látku. Vo výsledku bolo možné dospieť k záveru, že kurkumín nielen chránil reprodukčný systém zvierat pred účinkami jedu, ale prispieval aj k rastu hlavného mužského pohlavného hormónu. V skupine č. 3 sa hladiny testosterónu zvýšili trojnásobne.

Účinok kurkumínu je spôsobený skutočnosťou, že po požití zvyšuje aktivitu 3-beta-HSD a 17-beta-HSD. Tieto dva enzýmy sú zodpovedné za produkciu testosterónu. Čím vyššia je ich aktivita, tým vyššia je hladina hlavného mužského pohlavného hormónu.

Kurkumín je teda účinný posilňovač, ktorý má pozitívny vplyv na mužskú spermatogenézu. Pre pozitívny účinok postačí užiť 1 - 2 g látky denne.

Je potrebné mať na pamäti, že kurkumín pomôže iba tým mužom, ktorých hladina testosterónu je spočiatku nízka. Látka prispieva k jej zvýšeniu na normálne fyziologické hodnoty.

Nemali by ste však odmietnuť korenie, pretože nielen pozitívne ovplyvňuje množstvo testosterónu, ale celkovo prispieva aj k lepšiemu zdraviu.

Dozviete sa viac: Výhody a škody kurkumy pri chudnutí

Vitamín D zvyšuje svalovú hustotu

Vitamín D má vplyv na svalovú hustotu, zvyšuje ju. Dokázali to thajskí odborníci na výživu z Mahidol University. V priebehu štúdie bola stanovená hladina vitamínu D v krvi a v tele subjektov, pre ktoré bola použitá metóda bioelektrickej impedancie.

Výsledky boli ohromujúce. Napriek tomu, že medzi obyvateľmi Thajska nechýba slnečné svetlo, takmer všetci mali nedostatok vitamínu D. Aj keď ich to podľa ubezpečení vedcov neprekvapilo, pretože takýto výsledok bol pre nich predvídateľný.

Ďalší experiment uskutočnený tými istými vedcami umožnil zistiť, že čím viac tuku v ľudskom tele, tým menej vitamínu D. Je to spôsobené tým, že sa zvyšuje telesná hmotnosť a mierne sa zväčšuje plocha pokožky. Výsledkom je, že množstvo slnečného žiarenia, ktoré telo absorbuje, nestačí na to, aby uspokojilo potrebu vitamínu D.

Štúdia zistila, že štíhli jedinci mali v tele vyššiu hladinu vitamínu D ako obézni ľudia. To viedlo vedcov k presvedčeniu, že vitamín D môže pomôcť budovať svalovú hmotu. Keď sú svaly nasýtené vitamínom, začnú produkovať menej myostatínu a pri nedostatku vitamínu D vo svaloch nastáva zrýchlený rozklad bielkovín.

Záver možno urobiť nasledujúcim spôsobom - vitamín D má pozitívny vplyv na svalovú hmotu a zvyšuje hustotu jeho buniek. Čím viac tuku v ľudskom tele, tým menej vitamínu D.

Užívanie vitamínu D má určité pozitívne účinky na ľudský organizmus, vrátane:

• Posilnenie kostného tkaniva. Vitamín D stimuluje akumuláciu vápniku v krvi.
• Užívanie vitamínu D počas cvičenia pomáha zvyšovať svalovú silu a brzdí svalovú atrofiu typu II.
• Vitamín D chráni ľudské telo pred kardiovaskulárnymi chorobami.
• Riziko vzniku diabetes mellitus 2. typu klesá.
• Vitamín D sa používa na prevenciu rakoviny, ako je rakovina prsníka, prostaty, čriev a semenníkov.

Pre športovcov je denná dávka vitamínu D ekvivalentná 5 000 IU. Aj keď s intenzívnou fyzickou aktivitou, môže byť zvýšená na 10 000 IU. Toto množstvo vitamínu D je možné získať iba z doplnkov výživy, z ktorých najznámejší je Aquadetrim.

Ashwagandha je mimoriadne účinná bylina

Ashwagandha je adaptogén široko používaný v ajurvéde (odvetvie alternatívnej medicíny v Indii). Ashwagandha pomáha normalizovať neuropsychické pozadie človeka, znižuje hladinu stresu v tele.

Vedci z Bombaja zistili, že rastlina pomáha zvyšovať hladinu testosterónu v krvi. Do experimentu bolo zapojených 46 mužov, z ktorých každý trpel oligospermiou. Boli rozdelení do dvoch skupín. Muži z hlavnej skupiny užívali 225 mg ashwagandhy trikrát denne počas 90 dní. Druhá skupina subjektov užívala placebo. Výsledkom bolo, že u mužov, ktorí dostali tobolku s rastlinou, sa zlepšila kvalita spermií o 167%, hladina testosterónu sa zvýšila o 117% a hladina luteinizačného hormónu o 134%.

Ašvagandu teda možno užívať na zvýšenie hladiny testosterónu u mužov, ktorí trpia poruchou spermatogenézy. Priemerný denný príjem rastliny je 675 mg. Tento objem rozdelte na tri rovnaké časti.

Vyššie opísaný experiment nie je jedinou štúdiou týkajúcou sa prospešných vlastností rastliny. Ďalšej skúšky sa zúčastnilo 6 žien a 12 mužov. Počas 30 dní dostávali ashwagandhu, zatiaľ čo každých 10 dní sa denná dávka rastliny zvyšovala v nasledujúcom pomere: 750 mg, 1 000 mg, 1 250 mg. Výsledkom bolo, že svalová hmota subjektov sa zvýšila o 2 kg a telesný tuk sa znížil z 27,78% na 25,51%. Okrem toho sa zvýšila svalová sila všetkých účastníkov experimentu.

Ostatné bylinné anaboliká

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris je rastlina pôvodom z južnej Európy, južnej Ázie, Afriky a Austrálie.

Užívanie rastliny pomáha zvyšovať hladinu testosterónu v krvi. Navyše si jeho telo začne samo produkovať. Paralelne s tým dochádza k nárastu svalovej hmoty a nárastu fyzickej sily.

Leuzea safflower (maral root)

Safflower Leuzea sa líši od ostatných rastlinných adaptogénov tým, že podporuje zvýšenú syntézu bielkovín. To je možné vďaka skutočnosti, že koreň obsahuje fytoecdysony (steroidné zlúčeniny, ktorých účinok je podobný účinku syntetických steroidov). Preto sa leuzea rozšírila medzi športovcami.

Užívanie leuzea priaznivo ovplyvňuje činnosť srdca, krvných ciev, pečene, zvyšuje obranyschopnosť tela, zvyšuje sexuálnu aktivitu. Posledný uvedený účinok je spôsobený zvýšením testosterónu v krvi po užití rastliny.

Ľudia, ktorí užívajú leuzea, zvyšujú fyzickú vytrvalosť a duševný výkon.

Dávkovanie sa má stanoviť individuálne. Mali by ste začať s 5-10 kvapkami alkoholového extraktu z Leuzea, ktoré sa užívajú ráno, nalačno. V budúcnosti sa množstvo lieku môže zvýšiť na 10 - 30 kvapiek.

Aralia Manchu

Aralia Manchu je rastlina, ktorá sa používa na liečbu cukrovky. Jeho užívanie vám umožňuje znížiť hladinu glukózy v krvi. Hypoglykémia, ktorá sa vyvinie po tomto, vyvoláva uvoľnenie rastového hormónu. To vysvetľuje vývoj anabolického účinku so zvýšením chuti do jedla a zvýšením svalovej hmoty.

Liečivo sa užíva v 6-20 kvapkách, raz za 24 hodín. Aralia sa vyrába vo forme alkoholovej tinktúry.

Spánok ovplyvňuje testosterón dvakrát

Už v roku 2007 časopis Sleep uviedol, že ak starší ľudia spia viac, ich hladina testosterónu sa zvýši. Toto tvrdenie však platí aj pre mladých ľudí.

Nedostatok spánku priamo ovplyvňuje hormonálne pozadie človeka. Aj keď muž nespal iba jednu noc (neboli mu pridelené viac ako 4 hodiny spánku), jeho citlivosť na inzulín klesá o 20%. U ľudí s cukrovkou sa citlivosť na inzulín zníži o štvrtinu. S týmto vedomím lekári dôrazne odporúčajú svojim pacientom dostatok spánku.

Počas spánku telo produkuje oveľa viac testosterónu ako počas bdenia. Preto čím dlhšie muži spia, tým vyššie majú hladiny tohto pohlavného hormónu v krvi.

U priemerného predstaviteľa silnej polovice ľudstva začnú hladiny testosterónu klesať po 40 rokoch o 1 - 2% ročne. Avšak niekedy lekári a vedci aj u 80-ročných mužov zistia, že hladiny testosterónu sú podobné ako u mladých mužov. Je pravdepodobné, že tento ukazovateľ je ovplyvnený kvalitným a predĺženým spánkom.

Vedec Plamen Penev uskutočnil vlastný experiment. Meral hladinu testosterónu u 12 mužov vo veku 64-74 rokov. Všetci nemali taký zlý zvyk ako fajčenie. Počas celého experimentu nosili muži malý elektronický náramok, ktorý im umožňoval merať čas spánku a bdenia. U rôznych ľudí sa tento ukazovateľ pohyboval v rozmedzí 4,5 - 7,5 hodiny.

Bolo možné zistiť, že tí muži, ktorí spali menej ako ostatní, mali najnižšiu hladinu testosterónu v rozmedzí 200 - 300 ng / ml. Tento ukazovateľ predstavuje dolnú hranicu normy pre túto vekovú skupinu. Tí muži, ktorí spali najdlhšie, mali hladinu testosterónu v rozmedzí 500 - 700 ng / ml. Takéto ukazovatele sú normou pre mladých a zdravých predstaviteľov silnej polovice ľudstva.

Penev dospel k záveru, že spánok a testosterón sú spojené. Je pravdepodobné, že mladí muži, ktorí sa sťažujú na problémy so spánkom, majú nízku hladinu mužských pohlavných hormónov. Navyše, ako uvádza organizátor štúdie, mnoho mužov preceňuje dobu spánku. Väčšina subjektov si teda bola istá, že spali 7 hodín a 15 minút a skutočný čas spánku bol iba 6 hodín.

n

[Video] Dr. Berg - ako zvýšiť testosterón?

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).