Nespavosť - čo Robiť? Odporúčania Odborných Somnológov

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 17:51

Nespavosť: príznaky, príčiny a liečba

Nespavosť najčastejšie znepokojuje starších ľudí. Toto je vážny problém, ktorý významne znižuje kvalitu ľudského života. Vedecký názov pre nespavosť je nespavosť. Oficiálna medicína ho uznáva ako chorobu. Príčiny nespavosti môžu byť veľmi rozmanité. Niekedy je veľmi ťažké ich nainštalovať. Liečba nespavosti je dlhodobá a nie vždy prináša pozitívny výsledok. Sami by ste nemali brať lieky na zlepšenie kvality spánku, pretože sú návykové, a v budúcnosti bude problematické ich odmietnuť.

Obsah:

• Čo je nespavosť?
• Príznaky nespavosti
• Dôvody nespavosti
• Čo robiť, ak trpíte nespavosťou?
• 3 odporúčania odborného lekára na spánok

Čo je nespavosť?

Nespavosť je porucha spánku, s ktorou sa v živote stretol asi každý. Patrí sem nedostatok spánku, neschopnosť alebo neschopnosť primeraného spánku, problémy so zaspávaním, krátke časy spánku alebo trvalé skoré prebudenia s neschopnosťou znova zaspať.

Príznaky nespavosti

Nespavosť sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Niekto ťažko zaspáva, iný ťažko ráno vstáva z postele. Niektorí pacienti sa sťažujú na časté prebúdzanie sa uprostred noci.

Medzi príznaky nespavosti patria:

• Ťažkosti so zaspávaním. V takom prípade človek nemusí zažiť žiadne poruchy v nervovej sfére. Podmienky na spánok sú priaznivé: posteľ je pohodlná, miestnosť je vetraná, ale nemôžete ani zdriemnuť. Človek hľadá pohodlnú pozíciu, ale nevie ju nájsť, je mu teplo a zima. Niekedy sa nemôže nechať rozptýliť od premýšľania o rôznych veciach. To vedie k tomu, že k spánku nedochádza.
• Prebudenie po krátkom spánku. Nevysvetliteľný strach alebo nočná mora vás nútia vstávať. Muž sa pokúša opäť driemať, ale nepodarilo sa mu to. Preto sa ráno cíti preťažený a unavený.
• Krátky nočný spánok. Niekedy sa stane, že po niekoľkých hodinách spánku sa človek prebudí a už nedokáže zaspať. Dĺžka spánku 3 - 4 hodiny vám neumožňuje úplne odpočívať.

Všetky tieto príznaky najskôr človeka občas potrápia, až potom sa objavujú čoraz častejšie. Musíte sa mať na pozore, keď sa príznaky nespavosti vyskytujú každý druhý deň po dobu jedného mesiaca.

Príznaky neurologických porúch môžu byť nasledujúce:

• Človek si sám nevie poradiť s nespavosťou. V noci trpí nepríjemnými pocitmi. Zároveň počas dňa bolestivo chce ležať a zaspávať, aktivita klesá.
• Trpia myšlienkové pochody človeka. Je pre neho ťažké sústrediť sa na prácu alebo štúdium, zhoršuje sa pozornosť a pamäť.
• U človeka sa rozvinie depresia. Aj keď sa niekedy stáva hlavnou príčinou nespavosti.

Odborníci neodporúčajú začať užívať lieky pri prvom náznaku nespavosti. To povedie k tomu, že v budúcnosti nebude možné zaspať bez ich pomoci a dávka sa bude musieť neustále zvyšovať.

Nespavosť je choroba, čo znamená, že musíte hľadať príčiny jej výskytu. Iba ich odstránením sa môžete zbaviť problému.

Dôvody nespavosti

Spánok je riadený centrálnym nervovým systémom.

Preto môžu byť príčiny nespavosti skryté v takých porušeniach, ako sú:

• Stres. Čím je človek vnímavejší, tým je pravdepodobnejšie, že nervové napätie negatívne ovplyvní zaspávanie.
• Nepríjemné podmienky pre zaspávanie. Nespavosť môže byť spôsobená vonkajším hlukom v miestnosti, jasným svetlom v miestnosti, teplom alebo chladom. Niekedy sa nespavosť vyvíja, keď sa zmení obvyklé prostredie.
• Zmeny obvyklého spôsobu života. Príkladom je prestavba pracovného alebo školského rozvrhu.
• Zmena podnebia alebo prechod do krajiny s iným časovým pásmom. Adaptívne mechanizmy pre každého človeka sú vyvíjané v rôznej miere.
• Užívanie liekov, ktoré majú vzrušujúci účinok na centrálny nervový systém.
• Prejedanie sa pred spaním. Na kvalitu spánku môže mať vplyv nielen výdatná večera, ale aj príjem alkoholických nápojov, silného čaju alebo kávy, čokolády, Coca-Coly.
• Pozeranie televízie pred spaním. Ak bola šou alebo film vzrušujúca, môže sa u tejto osoby vyvinúť nespavosť. Podobná situácia sa pozoruje u ľudí, ktorí trávia dlhý čas za počítačom, hrajú hry.
• Choroby štítnej žľazy s jej hypo- a hyperfunkciou.
• Bolesť. Akékoľvek bolestivé pocity vám nedovolia zaspať. Čím sú intenzívnejšie, tým ťažšie bude zaspávanie.
• Ochorenia dýchacích ciest. Ľudia s bronchiálnou astmou a obštrukčnou chorobou pľúc často trpia nespavosťou. Kašeľ akejkoľvek etiológie negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku.
• Choroby tráviaceho systému. Akékoľvek nepohodlie narúša spánok.
• Kŕče v lýtkových svaloch, syndróm nepokojných nôh, spánkové apnoe sú všetky príčiny nespavosti.

• Mentálne poruchy. To môže zahŕňať depresiu, neurózu, úzkosť.
• Neurologické choroby: Parkinsonova choroba, traumatické poranenie mozgu, osteochondróza chrbtice.
• Kardiovaskulárne patológie: arytmia, srdcový infarkt alebo cievna mozgová príhoda, hypertenzia, srdcové chyby.
• Zneužívanie alkoholu. Abstinenčné príznaky sú príčinou nespavosti u všetkých alkoholikov. Nie je možné vyrovnať sa s problémom ani pomocou užívania silných liekov.
• Fajčenie. Fajčiari často trpia zlou kvalitou spánku. Dodržiavanie zlozvyku ich núti v noci vstávať a siahať po cigarete. To ešte viac prehĺbi existujúci problém.
• Vek osoby. Existujú určité obdobia, keď ľudia majú často problémy so spánkom. Stáva sa to u detí, dospievajúcich, u žien počas menopauzy, u starších ľudí. Tehotenstvo a pôrod môžu niekedy spôsobiť nespavosť.

Čo robiť, ak trpíte nespavosťou?

Ak máte nespavosť, nemali by ste sa okamžite uchýliť k užívaniu liekov. Takéto lieky existujú, ale lekár ich musí predpísať.

Najprv sa musíte pokúsiť vyrovnať sa s problémom inými spôsobmi:

• Dodržiavajte režim práce a odpočinku. Musíte ísť spať súčasne. Telo si zvykne na stanovený rytmus a problémy so spánkom sa môžu vyriešiť samy.
• Odmietajte jesť pred spaním.
• Nekonzumujte alkohol a stimulujúce nealkoholické nápoje.
• Prestať fajčiť.
• Nechoďte spať nalačno. Pred spaním môžete vypiť pohár kefíru alebo teplého mlieka. Ak chcete niečo jesť, mali by ste uprednostniť ľahké občerstvenie, ktoré nebude obsahovať horúce omáčky a chuťové prísady.
• Chôdza pred spaním. Relaxačná masáž a gymnastika vám tiež pomôžu rýchlejšie zaspať. Môžete si urobiť teplý kúpeľ s bylinnými odvarmi.
• Odmietnutie duševnej práce pred spaním. Musí byť absolvovaný najneskôr 2 hodiny pred nočným odpočinkom.
• Odmietnutie čítať knihy a pozerať sa na televíziu pred spaním. Nemali by ste hrať počítačové hry ani hovoriť po telefóne.
• Vytvorte si pre seba pohodlné spánkové podmienky. Miestnosť musí byť vetraná. Svetlo a hluk by nemali brániť zaspávaniu.

Ak boli všetky tieto podmienky splnené a spánok nepríde, potom po 30 minútach musíte vstať z postele a poprechádzať sa. Môžete počúvať príjemnú hudbu.

Tabletky na nespavosť

Lieky by mali byť zamerané na príčinu nespavosti. Ak nepomôžu vyrovnať sa s porušením, potom môže lekár predpísať hypnotiká (prášky na spanie). Takéto recepty sú predpísané iba pre tých ľudí, ktorí trpia chronickou nespavosťou.

Vlastnosti užívania práškov na spanie:

• Je zakázané kombinovať tablety s požitím alkoholických nápojov a s inými liekmi.
• Tabletky na spanie môžu zvýšiť účinok antipsychotík a antidepresív.
• Je zakázané užívať prášky na spanie pre tehotné a dojčiace ženy.
• Tabletky na spanie majú negatívny vplyv na koncentráciu. Zakazuje ich prijímanie ľuďmi, ktorých práca si vyžaduje rýchlu reakciu.
• Lieky na nespavosť sú návykové a nemali by sa užívať dlhšie ako 21 dní. Potom si treba dať prestávku.

Ak sa neviete vyrovnať s nespavosťou bez tabletiek, musíte začať s doplnkami výživy a bylinnými prípravkami:

• Valerián. Užívajte 2 tablety pred spaním.
• Antistresoróza. Droga je založená na bylinných zložkách. Zahŕňa hloh, chmeľ, mätu, materinu dúšku atď.
• Neurostabil. Základom produktu sú vitamíny skupiny B, chmeľ, oregano a materina dúška.
• Femina Allga. Tento liek je vhodný na liečbu nespavosti u žien.
• Bylinkový čaj s mätou a oreganom, ibištek.
• Normoxan. Obsahuje bajkalskú lebku. Táto rastlina je oveľa účinnejšia ako valerián.
• Výrobky s horčíkom v zložení.

Môžete si kúpiť bez lekárskeho predpisu lieky ako: Circadin, Melaxen a Melaton. Všetky sú založené na melatoníne. Táto látka riadi krvný tlak, endokrinné žľazy a cirkadiánne rytmy.

Melatonín sa produkuje v noci. Produkuje ho samotné telo. Prípravky s melatonínom sú určené na kompenzáciu jeho nedostatku, čím človeka zbavia nespavosti. Takéto lieky však nemožno nazvať hypnotikami. Lieky melatonínu sa často používajú pri oneskorenom použití, aby pomohli telu pri obnove.

Medzi prášky na spanie založené na chemických zložkách patria:

• Benzodiazepínové trankvilizéry: Phenazepam, Diazepam, Relanium.
• Zopiklón: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnat.
• Barbituráty: fenobarbital, etamín sodný.
• Blokátory H1 histamínových receptorov: Pipolfen, difenhydramín.

Všetky tieto lieky sú dostupné v lekárni na lekársky predpis. Preto lekár zvolí ich dávkovanie. Určuje tiež podmienky liečby.

3 odporúčania odborného lekára na spánok

Ak máte nespavosť, nechoďte spať skoro

Musíte ísť do postele, až keď sa objaví taká túžba. Klamstvo čakajúce na spánok sa dôrazne neodporúča. Platí pravidlo 15 minút. Ak počas tejto doby nebolo možné zaspať, potom musíte vstať z postele. Môžete ísť do inej miestnosti a robiť nejaké tiché veci: počúvať hudbu, umývať riad atď. Keď sa objaví túžba spať, musíte sa vrátiť do postele. Ak sa budete tejto rady držať niekoľko týždňov, človek sa naučí rýchlejšie zaspávať.

Ak je človek „nočná sova“, potom sa z neho nemôže stať „škovránok“

Nedávno sa objavuje čoraz viac informácií, že musíte ísť spať najneskôr o 24:00. Vďaka tomu sa môžete lepšie vyspať a telo bude produkovať viac prospešných hormónov.

Podľa hlavy. Táto teória spánku je na Oddelení spánkovej medicíny Centra otolaryngológie FMBA Alexandra Melnikova jedným z najrozšírenejších mýtov. Poukazuje na to, že proces výroby prospešných hormónov závisí od fáz spánku, a nie od času chodenia do postele. Ak je človek „ranný človek“, mal by ísť spať skôr, ale „sovy“takéto odporúčanie môžu uškodiť. Vrchol produkcie melatonínu sa u nich objaví neskôr. Môžete ísť spať o 2:00, ale človek by mal spať predpísaných 7-8 hodín. Je dôležité vytvoriť pohodlné podmienky: vypnite svetlo, zacloňte okná. Je potrebné ísť do postele súčasne, s odchýlkou nie viac ako pol hodiny. Toto odporúčanie je rovnaké pre „škovránky“aj „sovy“.

Je možné premeniť „sovu“na „škovránok“, ale je to dosť ťažké. Okrem toho nemožno zaručiť úspech takejto udalosti. Je pravdepodobné, že sa u človeka vyvinú zdravotné problémy. Je možné zmeniť chronotyp bez následkov pre organizmus v medziľahlých variantoch „pol-pol-pol-lievika“.

Ľudia idú často k lekárovi s problémom, že chodia neskoro spať, a ráno nemôžu včas vstať. Z tohto dôvodu dochádza v práci k neustálym konfliktom so šéfom. Týmto ľuďom sa odporúča, aby jednoducho zmenili zamestnanie, neexistujú iné možnosti.

Pomocou mobilnej aplikácie

V skutočnosti existujú aplikácie, ktoré lekári svojim pacientom odporúčajú. Spánok na povel je príkladom takejto bezplatnej aplikácie. Vedecky dokázané, že skutočne zaspávate.

Musíte vložiť slúchadlá do telefónu. Pohybový senzor kontroluje, či osoba spí alebo nie. Ak je človek stále hore, zariadenie z času na čas pošle vibrácie. Keď dôjde k spánku, zariadenie prejde do automatického režimu. Po uplynutí času potrebného na odpočinok zariadenie osobu samo zobudí. Aplikácia učí pravidlá spánku.

[Video] Somnológ Roman Buzunov: "Ako zaspať, ak nemôžete spať. Čo robiť?"

[Video] Dr. Berg - Ako sa dostatočne vyspať?

Autor článku: Mochalov Pavel Alexandrovič | d. m. n. terapeut

Vzdelanie: Moskovský lekársky inštitút. IM Sechenov, špecializácia - „Všeobecné lekárstvo“v roku 1991, v roku 1993 „Choroby z povolania“, v roku 1996 „Terapia“.