Ako Zaspať Za 10, 60, 120 Sekúnd? To Môžete Aj Vy

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:48

Ako rýchlo zaspať: vojenská technika „120 sekúnd“

Predstavte si, že už nemusíte tráviť veľa času zaspávaním. Bez ohľadu na udalosti dňa a nahromadený stres môžete do 2 minút uvoľniť svaly mozgu a tela a zaspať. A pri každodennom cvičení budete schopní zaspať aj za rekordných 10 sekúnd. Okrem toho sa pridá energia, mozog bude pracovať produktívnejšie a zlepší sa celková pohoda.

Námorníctvo, letecká škola Spojených štátov amerických, vypracovalo pre pilotov špeciálny program rýchleho zaspávania. Po 6 týždňoch sa 96% celej testovanej skupiny naučilo zaspať kedykoľvek počas dňa, a to aj po aktívnom športe alebo porcii silnej kávy.

Ak sa všetci dokážu naučiť, potom môžete s praxou.

Obsah:

• Najrýchlejší spôsob spánku
• Dýcha a relaxuje
• Dajte si príkaz - „nespite“
• Tipy pre lepší spánok

Najrýchlejší spôsob spánku

Aby ste rýchlo zaspali za 10 sekúnd, nemusíte sa učiť magické kúzla, stačí si osvojiť jednu zaujímavú techniku, ktorá vás za 10 sekúnd prenesie do sladkého kráľovstva snov.

Poznámka: Táto metóda zaspávania trvá asi 120 sekúnd, ale hovorí sa, že je to posledných 10 sekúnd, počas ktorých budete mať pocit, že začínate zaspávať.

Táto, ktorá sa stala veľmi populárnou medzi ľuďmi rôznych profesií a veku, bola vyvinutá pre amerických pilotov. Po absolvovaní potrebnej praxe sa naučili ovládať čas určený na zaspanie. Zaspanie za pár minút, dokonca aj po energetických nápojoch alebo streľbe na záhrade, sa pre nich stalo skutočnosťou.

Táto technika funguje skvele, dokonca aj u ľudí nútených zaspávať v sede.

Vojenská technika

1. Pokúste sa uvoľniť všetky svaly na tvári vrátane očí a čeľustí a dýchajte pomaly a zhlboka.
2. Ak konáte pravou rukou, premiestnite ju na pravú stranu a urobte to isté s druhou polovicou tela.
3. Uvoľnite svoje prsné svaly dlhým a hlbokým nádychom dovnútra a von.
4. Uvoľňujte striedavo stehná, lýtka a chodidlá.

Je dôležité uvoľniť všetky časti tela bez výnimky a postupne prepínať svoju pozornosť z jedného svalu na druhý.

Dôležitý je aj posledný krok tejto metódy - musíte vyčistiť mozog na 10 sekúnd. Za týmto účelom zahoďte všetky myšlienky týkajúce sa vecí, ktoré ste si naplánovali na zajtra a tých, ktoré sa vám dnes nepodarilo splniť. Neuvažujte nad tým, že pôjdete do obchodu alebo si pôjdete po poštu. Tieto činnosti sú koniec koncov spojené s pohybom, čo znamená, že zameraním pozornosti na ne prinútite svaly tela k aktívnemu pohybu.

Zamerajte sa napríklad na štatistický obraz, predstavte si miestnosť, kde ste so zhasnutými svetlami. To pomôže vášmu mozgu rýchlejšie sa uvoľniť a podľa toho aj zaspíte.

Ak to nejde hneď, skúste si v duchu povedať frázu „nemysli, nemysli, nie je nad čím premýšľať,“malo by to pomôcť.

Ak to nefunguje pre vás, znamená to, že musíte pracovať na základoch: dýchaní a svalovej relaxácii, ktoré majú vedecké dôkazy o tom, že to funguje.

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o technikách, ktoré stoja za touto vojenskou metódou, a o tom, ako ju efektívne uplatňovať.

[Video] Ako zaspať do 2 minút podľa námorníckej metódy:

Dýcha a relaxuje

Tieto metódy sú založené na cvičeniach, ktoré umožňujú rýchle uvoľnenie svalov a správne dýchanie.

Dýchacia technika 4-7-8

Túto dýchaciu metódu vyvinul Dr. Andrew Weil. Jeho podstata spočíva v schopnosti samostatne regulovať vaše dýchanie a relaxáciu.

Cyklus 4 - 7 - 8 dychov:

1. Jazyk si dajte za predné zuby.
2. Potom nechajte svoje pery mierne zdvihnúť a vydýchnite miernym pískaním ústami.
3. Ďalej sa nadýchnite nosom (počítajte do 4 pre seba).
4. Potom zadržte dych na niekoľko sekúnd, lepšie povedané 7.
5. Potom znova vydýchnite ústami a pískajte (tento krok by mal trvať 8 sekúnd).

Absolvujte štyri úplné cykly týchto cvičení a pociťte, ako vaše telo zaspáva. Ak sa pri osvojovaní metódy trochu stratíte, nemusíte sa obávať, neprinesie to žiadne problémy.

Progresívna svalová relaxácia

Táto metóda je založená na hlbokej svalovej relaxácii, vedúcej k rýchlemu a pohodlnému spánku.

Ako ho použiť:

1. Na 5 sekúnd napnite svaly v oblasti obočia, potom sa úplne uvoľnite, počkajte 10 sekúnd.
2. Potom sa široko usmejte, znova sa uvoľnite a na 10 sekúnd pozastavte.
3. Škubnite očami po dobu 5 sekúnd, uvoľnite očné svaly, dajte si 10 sekúnd pauzu.
4. Mierne zdvihnite krk tak, aby vaše oči smerovali k stropu, pozerajte sa tam 5 sekúnd a potom sklopte hlavu do východiskovej polohy. Dajte si pauzu na 10 sekúnd.
5. Pokračujte dolu zvyškom tela, od tricepsu po hrudník, od bokov po nohy.

Tieto cviky vám pomôžu prekonať relaxáciu a zaspať.

Dajte si príkaz - „nespite“

Toto je obrátený spôsob, ako poraziť nespavosť. Jej podstatou je, že človek sa za každú cenu nenúti zaspať, ale naopak volá svoje telo do bdenia. To pomôže znížiť psychický stres z neschopnosti ovládať ich zaspávanie a v dôsledku toho bude osoba schopná zaspať.

Chladenie tela. Ak vám je horúco, telo je nepríjemné a nebudete môcť spať. Tu pomôže ochladenie tela dostupnými metódami - otvorte okno, vypite pohár studenej vody alebo sa prezlečte do tenšieho oblečenia.

Pamätajte a predstavte si pokojné a príjemné prostredie. Spomienky na tiché šumenie morských vĺn a ďalšie relaxačné a príjemné spomienky na dušu pomôžu uvoľniť sa a rýchlo zaspať.

Tipy pre lepší spánok

Ak kvalita spánku alebo nočného odpočinku trpí a prakticky vôbec chýba, vedie to časom k vážnym zdravotným problémom, a to k narušeniu činnosti kardiovaskulárneho systému, nepravidelnosti srdcového rytmu, všeobecnej letargii a slabosti. Preto by každý človek mal mať zdravý spánok, ktorý by trval 7 - 8 hodín.

Ako si pomôcť spať:

• V miestnosti, kde idete spať, vyvetrajte 10-15 minút
• Nepoužívajte telefón, tablet ani iný zdroj modrého svetla. Pôsobia stimulačne na mozog a zasahujú do spánku. Nepríjemné správy viditeľné na internete vás navyše rozladia a narušia pokojný spánok. Minimálne použite program, ktorý eliminuje modré svetlo na obrazovke telefónu a nahrádza ho žltým.
• Čítanie pred spaním vám môže pomôcť relaxovať a rýchlejšie zaspať.
• Ak sa zobudíte uprostred noci, neskúšajte bolestivo znova zaspať. Vstaňte, choďte do kuchyne na čaj, urobte si jednoduchý obchod, čoskoro vás to vtiahne späť do postele a môžete sa opäť ľahko vrhnúť do sveta snov.

[Video] Dr. Berg vám povie o 5 životných hackoch pre DOBRÝ SPÁNOK:

Autor článku: Mochalov Pavel Alexandrovič | d. m. n. terapeut

Vzdelanie: Moskovský lekársky inštitút. IM Sechenov, špecializácia - „Všeobecné lekárstvo“v roku 1991, v roku 1993 „Choroby z povolania“, v roku 1996 „Terapia“.