Menu Na 10 Dní Kremeľskej Diéty

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 17:51

Menu na 10 dní kremeľskej diéty

Kremeľská strava zahŕňa konzumáciu potravín, ktoré obsahujú minimálne množstvo sacharidov. Menu je zamerané na potraviny bohaté na bielkoviny a tuky. Preto človek chudne, netrpí však hladom. Podľa toho telo neprežíva stres. Je pozoruhodné, že jedlo môžete jesť kedykoľvek počas dňa. Je však lepšie sa v noci neprejedať.

Obsah:

• Kremeľská diéta na 10 dní
• Kremeľ vegetariánska strava po dobu 10 dní

Kremeľská diéta na 10 dní

Pri dodržiavaní kremeľskej diéty musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Predtým, ako začnete chudnúť, musíte sa ubezpečiť, že nedochádza k zdravotným problémom.
• Za deň musíte vypiť najmenej 2 litre tekutín.
• Neodporúča sa jesť v noci.

Kremeľské diétne menu na 10 dní je nasledovné:

1. Prvý deň. Na raňajky by ste mali vypiť šálku kávy, zjesť dve mliečne klobásy a tavený syr. Je povolené večerať s vyprážanými rybami, šalátom z morských plodov a nesladeným čajom. Večerajte s pohárom kefíru, plátkom grilovaného kuracieho mäsa a grapefruitu.
2. Druhý deň. Ráno môžete jesť nízkotučný tvaroh, jedno varené kuracie vajce a vypiť pohár čaju. Večerajte s pečenou kačkou alebo morčacím mäsom, cherry paradajkami. Paradajková šťava sa používa ako nápoj. Snack: hrsť vlašských orechov. Večera bude obsahovať varené mäso, kapustový šalát a čaj.
3. Tretí deň. Začnite ráno syrom, praženicami a čajom. Na obed je dovolené jesť kebab, plátky uhorky a čaj. Medzi obedom a večerou si môžete dať jedno kiwi na občerstvenie. Večer vypijú akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj, dajú si zajačie mäso alebo kuracie mäso s paradajkami.
4. Štvrtý deň. Raňajky pozostávajú z hrnčeka čaju, dvoch varených párkov a kapustového šalátu. Môžete obedovať s duseným jahňacím alebo hovädzím mäsom, šalátom s hubami a pohárom džúsu. Občerstvenie pozostáva z grapefruitu. Večera s vyprážanou rybou a šalátom. Kávu môžete použiť ako nápoj.

5. Piaty deň. Ráno môžete raňajkovať s pohárom mlieka a nízkotučným tvarohom. Mali by ste obedovať so šalátom s uhorkami a paradajkami, pečené mäso. Nápojom na obed je pohár čaju. Pomaranč je povolený. Večera s vyprážanými rybami, zeleninovým šalátom a kefírom. Na večeru si môžete dať aj pohár vína.
6. Šiesty deň. Ráno máte dovolené zjesť kúsok klobásy, vyprážať vajcia a piť kávu. Večerajte na pečenom hovädzom mäse a morských plodoch. Na obed je povolený pohár vína. Môžete si vziať jednu mandarínku ako občerstvenie. Dajte si večeru s vyprážaným králikom alebo kuracím mäsom, vypite pohár paradajkovej šťavy alebo pohár mlieka.
7. Siedmy deň. Ráno musíte jesť dve klobásy a baklažánový kaviár. Večerajte s pečenou rybou, šalátom a šálkou kávy. Občerstvenie sa skladá z hrsti arašidov. Na večeru si dajú varené hovädzie mäso a zjedia ho s čerstvým bielym kapustovým šalátom.
8. Ôsmy deň. Ráno musíte vypiť pohár čaju bez pridania cukru, zjesť kúsok varenej klobásy a osmažiť vajcia. Na obed jedia šalát z kalmára a pijú čaj bez cukru. Na popoludňajšie občerstvenie sa zje jeden pomaranč. Večera s jogurtom, pečenými kuracími prsiami a mierne osolenou uhorkou.

9. Deviaty deň. Ráno zjedia 2 varené kuracie vajcia, tvaroh a vypijú čaj bez cukru. Večerajú na hubovom šaláte, vyprážanom bravčovom mäse, pijú kávu bez cukru. Na popoludňajšie občerstvenie by ste si mali dať jablko. Večerajú s vareným kuracím mäsom, kapustou a čajom.
10. Desiaty deň. Ráno musíte piť čaj bez cukru, zjesť dve varené vajcia a kúsok syra. Stolovať by ste mali so šalátom z uhoriek a paradajok, ako aj s vyprážanými rybami. Pite čaj bez cukru. Na popoludňajšie občerstvenie jedia olivy. Večer jedia varené mäso a dve paradajky, pijú jogurt.

Kremeľ vegetariánska strava po dobu 10 dní

Kremeľská vegetariánska strava má vedecký základ, tento systém vyvinuli odborníci z Inštitútu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied už v roku 1977. Spočiatku bola strava vytvorená na terapeutické účely. Mal ju vymenovať u ľudí trpiacich na obličkové patológie. Avšak v budúcnosti sa od tejto myšlienky upustilo, diéta sa dokončila a teraz sa odporúča pre ľudí s nadváhou. Má však priaznivé účinky aj na obličky.

Nadbytočná váha u ľudí dodržiavajúcich túto diétu zmizne veľmi rýchlo. Iba za 14 dní sa môžete zbaviť 5-10 kg. Bude však potrebné prísne dodržiavať pravidlá formovania stravy. Nemôžete sa odchýliť od ponuky, zmeňte ju podľa vlastného uváženia.

Presne povedané, táto kremeľská strava nie je vegetariánska, pretože obsahuje morské plody a ryby. Tento princíp výživy sa inak nazýva „piesočné vegetariánstvo“. Mäso, hydina, káva, horúce korenie, alkoholické nápoje vrátane vína sú zakázané. Príjem soli je obmedzený na jednu čajovú lyžičku denne. Každý deň vypite najmenej 2 litre čistej vody.

Jedálny lístok kremeľskej vegetariánskej stravy na 10 dní je nasledovný:

1. Prvý deň:

   • Raňajky: varená kapusta - 7 cu minerálna voda.
   • Obed: fazuľová polievka - 4 cu napr. jablkový džús (pohár) - 7,5 cu. Teda porcia údených rýb.
   • Popoludňajšie občerstvenie: grapefruit - 6,5 cu e, minerálna voda.
   • Večera: varené krevety alebo kalamáre, varená kapusta (100 g) - 5 cu Teda nesladený čaj.
   • Spolu: 30 USD napr. za deň.

2. Druhý deň:

   • Raňajky: 200 g hubového kaviáru - 3,8 cu Teda pohár minerálky.
   • Obed: 100 g kyslej kapusty - 5 cu napr. rybí hodgepodge - 3,5 cu. e, nesladený čaj.
   • Popoludňajšie občerstvenie: mrkvová šťava (100 ml) - 6 cu e.
   • Večera: varené hríby (100 g) - 1 cu. tj. šalát (100 g) - 2 cu e, grapefruitová šťava (100 ml) - 8 cu. e.
   • Celkom: 29,3 USD e.

3. Tretí deň:

   • Raňajky: mandarínky (100 g) - 9 cu To znamená, squashový šalát (100 g) - 4 cu. Teda pohár nesladeného čaju.
   • Obed: polievka s perličkovým jačmeňom (100 g) - 7 cu vyprážané šampiňóny (150 g) - 1 cu tj kyslá kapusta (100 g) - 5 cu e.
   • Popoludňajšie občerstvenie: nesladený čaj.
   • Večera: uhorkový šalát (100 g) - 5 cu e.
   • Celkom: 33,5 USD e.

4. Štvrtý deň:

   • Raňajky: šalát z červenej kapusty (200 g) - 10 cu napr. uhorka (100 g) - 3 cu. napríklad čaj.
   • Obed: ryžová polievka (100 g) - 8 cu To znamená, varené krevety alebo kalamáre (100 g) - 1 cu napríklad čaj.
   • Popoludňajšie občerstvenie: paradajková šťava (100 ml) - 3,5 cu. e.
   • Večera: 200 g varenej ryby - 0 cu paradajka (100 g) - 4 cu. Teda čaj bez cukru.
   • Spolu: 26 dolárov e.

5. Piaty deň:

   • Raňajky: 100 g morských rias - 1 cu napríklad čaj.
   • Obed: 200 g hubovej polievky - 4 cu e.
   • Popoludňajšie občerstvenie: čerešňová slivka - 6,5 cu To znamená, 200 g vyprážaných rýb a minerálna voda - každá po 0 cu. e.
   • Večera: 100 g praženého masla - 0,5 cu Teda pohár nesladeného čaju.
   • Spolu: 12 USD e.

6. Šiesty deň:

   • Raňajky: 100 ml pomarančového džúsu - 12 cu e.
   • Obed: 200 g zeleninovej polievky - 16 cu napríklad čaj.
   • Popoludňajšie občerstvenie: 100 g píniových orieškov - 10 cu e.
   • Večera: 200 g varených húb - 1 cu napr. 100 g daikon - 1 cu Teda pohár nesladeného čaju.
   • Spolu: 36 dolárov e.

7. Siedmy deň:

   • Raňajky: 100 g čučoriedok alebo iných nesladených bobúľ - 8 cu Teda pohár čaju.
   • Obed: 200 g zeleninovej polievky - 20 cu e.
   • Popoludňajšie občerstvenie: minerálna voda s citrónovou šťavou - 0,5 cu. e.
   • Večera: 100 g krabieho mäsa - 2 cu To znamená, varený karfiol (100 g) - 5 cu. e.
   • Celkom: 27,5 USD e.

8. Ôsmy deň:

   • Raňajky: 200 g hubového kaviáru - 3,8 cu Teda pohár minerálky.
   • Obed: 100 g kyslej kapusty - 5 cu napr. rybí hodgepodge - 3,5 cu. e, nesladený čaj.
   • Popoludňajšie občerstvenie: mrkvová šťava (100 ml) - 6 cu e.
   • Večera: varené hríby (100 g) - 1 cu. tj. šalát (100 g) - 2 cu e, grapefruitová šťava (100 ml) - 8 cu. e.
   • Celkom: 29,3 USD e.

9. Deviaty deň:

   

   • Raňajky: varená kapusta - 7 cu minerálna voda.
   • Obed: fazuľová polievka - 4 cu napr. jablkový džús (pohár) - 7,5 cu. údené ryby.
   • Popoludňajšie občerstvenie: grapefruit - 6,5 cu e, minerálna voda.
   • Večera: varené krevety alebo kalamáre, varená kapusta (100 g) - 5 cu Teda nesladený čaj.
   • Spolu: 30 USD napr. za deň.

10. Desiaty deň:

    • Raňajky: šalát z červenej kapusty (200 g) - 10 cu napr. uhorka (100 g) - 3 cu. napríklad čaj.
    • Obed: ryžová polievka (100 g) - 8 cu To znamená, varené krevety alebo kalamáre (100 g) - 1 cu napríklad čaj.
    • Popoludňajšie občerstvenie: paradajková šťava (100 ml) - 3,5 cu. e.
    • Večera: 200 g varenej ryby - 0 cu paradajka (100 g) - 4 cu. Teda čaj bez cukru.
    • Spolu: 26 dolárov e.

Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu

Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Stáž na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom v endokrinológii (2006).