2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:48
Diéta na tvarohu a kefíre: klady a zápory
Táto diéta bola pôvodne určená pre pacientov trpiacich diabetes mellitus. Jeho vývojár, americký vedec, pomocou svojej techniky určenej na zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb u svojich pacientov. Podľa tvorcu techniky sa pomocou diéty môžete zbaviť hlboko uloženého tuku. Ak budete týždeň dodržiavať diétu s tvarohom a kefírom, môžete rátať so stratou 3 - 4 kg telesnej hmotnosti.
Táto diéta je známa ako diéta s nízkym obsahom sacharidov, pretože fermentované mlieko má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov. Diéta z kefíru a tvarohu patrí do kategórie krátkodobých metód: na implementáciu mono variantu sa dávajú iba 3 dni. Existujú dlhšie možnosti - 1-3 týždne, ale nie sú také prísne. Tieto typy stravovania, okrem hlavných zložiek (tvaroh, kefír), obsahujú aj ďalšie dietetické výrobky, pretože mliečna strava môže byť po dlhú dobu zdraviu škodlivá.
Obsah:
- Mono-diétne menu na tvarohu a kefíre po dobu 3 dní
- Diétne menu na tvarohu a kefíre po dobu 7 dní
- Diétne menu na tvarohu a kefíre po dobu 21 dní
- Schválené a neschválené výrobky
- Klady a zápory diéty na tvarohu a kefíre
- Kontraindikácie
- Recenzie a výsledky tých, ktorí schudli
Mono-diétne menu na tvarohu a kefíre po dobu 3 dní
Použitím mono stravy môžete schudnúť 1 až 2 kilogramy. Celkové denné množstvo jedla je 400 g beztučného tvarohu a 1 liter kefíru 0% tuku. V závislosti na dennej záťaži pri chudnutí a plánovanom množstve chudnutia sa môže obsah tuku v kefíre líšiť až o 2,5%.
Toto množstvo jedla je rozdelené na 6 jedál, z ktorých dve by mali byť kefír. Je zakázané používať cukor, soľ a iné dochucovadlá, je povolené vyvážiť chuť pridaním škorice a nasekaných bylín.
Diétne menu na tvarohu a kefíre po dobu 7 dní
Strava stravy na týždeň sa úplne zhoduje s naplnením trojdňovej stravy. Je dovolené ho diverzifikovať o čerstvú zeleninu a ovocie s nízkym obsahom cukru, s celkovým objemom až kilogram.
Diéta predpokladá frakčnú výživu, umožňuje vám zbaviť sa 4 kg nadváhy.
Diétne menu na tvarohu a kefíre po dobu 21 dní
Zvláštnosťou tejto techniky je implementácia pravidiel zdravého stravovania s prevládajúcim zahrnutím kefíru a tvarohu do stravy.
Ukážka ponuky:
- Raňajky - tvaroh s ovocím, sušeným ovocím, orechmi a medom;
- Snack - 200 ml kefíru s prídavkom 20 g otrúb (st. Lyžica);
- Obed - chudé mäso, ryby s prílohou;
- Večera - chudé mäso, ryby so zeleninou;
- Pred spaním - 200 ml kefíru.
Schválené a neschválené výrobky
V ponuke sa odporúča použiť chudé mäso, ryby, droby bez tukov, malé množstvo ražného alebo otrubového chleba.
Zakázané produkty:
- Zemiaky a všetko, čo obsahuje škrob;
- Sladkosti;
- Výrobky z pšeničnej múky najvyššej kvality;
- Klobásy, klobásy, mäsové polotovary;
- Kečup, majonéza;
- Konzervy;
- Cukor.
Klady a zápory diéty na tvarohu a kefíre
Výhody tejto techniky:
- Dlhý proces trávenia nízkokalorických jedál zahrnutých do stravy vám umožňuje nepociťovať hlad;
- Tvaroh a kefír obsahujú stopové prvky potrebné pre telo (vápnik, horčík, fosfor), vitamíny skupiny c, b, pp, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie, stav pokožky, vlasov, nechtov;
- Nízkotučný tvaroh a kefír neobsahujú škodlivé tuky, takže sú mimoriadne užitočné pre ľudí s nadváhou;
- Tvaroh zvyšuje hladinu hemoglobínu, je užitočný pri anémii;
- Kefír má antimikrobiálny a protizápalový účinok, vytvára rovnováhu laktobacilov v čreve;
- Použitie kefíru a tvarohu stimuluje imunitný systém;
- Metóda je veľmi efektívna ako metóda núdzového chudnutia.
- Medzi nevýhody tejto techniky patria negatívne príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť na začiatku jej používania:
- Slabosť;
- Vyčerpanosť;
- Znížený výkon;
- Závraty.
Kontraindikácie
Pretože táto strava má dosť prísne pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať, aby sa dosiahol účinok, má kontraindikácie:
- Tehotenstvo a dojčenie;
- Stav po úraze, vážnej chorobe;
- Choroby gastrointestinálneho traktu (žalúdočné a črevné vredy, patológie pečene a pankreasu, erozívna gastritída);
- Ochorenie obličiek, kardiovaskulárna patológia;
- Tuberkulóza;
- Prítomnosť malígnych nádorov;
- Deti a dospievajúci.
Pred začatím diéty sa odporúča konzultovať s lekárom.
Recenzie a výsledky tých, ktorí schudli
Marina, 32 rokov: Efektívna strava na tvarohu a kefíri mi pomohla schudnúť 5 kg nadváhy za týždeň. Aby som sa nevrátil k predchádzajúcim ukazovateľom, stále používam tvaroh. Okrem toho moja strava obsahuje mäso, zeleninu a nízkokalorické ovocie.
Elena, 29 rokov: Táto diéta je veľmi efektívna pri znižovaní hmotnosti, ale nie je vhodná pre každého. Zdalo sa mi to celkom uspokojivé, napriek tomu, že denná strava pozostáva iba z litra kefíru a 0,5 kg tvarohu. Na začiatku diéty som mal kvôli tomu, že povinné pitie jeden a pol litra vody a používanie fermentovaných mliečnych výrobkov k sebe nedopadli dobre, poruchu gastrointestinálneho traktu. Keď som sa včas rozviedla s jedlom a pitím, problém zmizol. Žalúdok a črevá začali pracovať normálne, zápcha zmizla. Nepoužíval som komplexy vitamínov, ale nepozoroval som žiadne zhoršenie zdravotného stavu. Táto diéta mi pomohla bez problémov schudnúť, ale ak má telo schopnosť zadržiavať vodu, treba to brať do úvahy.
Video o tom, ako schudnúť až 4 kg nadváhy pri diéte tvaroh-kefír:
Autor článku: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinológ, odborník na výživu
Vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity pomenovaný po NI Pirogov s diplomom zo všeobecného lekárstva (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).
Odporúčaná:
Dukanova Diéta - Recenzie, Názory Lekárov A Výsledky
Recenzie a výsledky diéty DucanDucanova diéta je mimoriadne efektívna technika chudnutia. Potvrdzujú to početné recenzie ľudí, ktorí to vyskúšali na vlastnej koži. Diéta vám umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov, stať sa štíhlejšími. Často dáva výsledky tam
Kremeľská Diéta - Recenzie A Výsledky
Recenzie a výsledky stravy KremľaBez Atkinsova diéta alebo strava amerického astronauta je u nás známa ako kremeľská strava. Má veľa nasledovníkov, ktorí dosiahli významné výsledky v chudnutí. Tvorcovia diéty založili základ tejto zásady - organizmus, ktorý neprijíma sacharidy, čerpá energiu z vlastného tuku, ktorého zásoby sa rýchlo znižujú, a človek získa štíhlu postavu.Obsah:Koľko kg môžete schudn
Banánová Diéta Na 3 A 7 Dní, Recenzie A Výsledky
Banánová diéta 3 a 7 dníKonzumácia banánov v potravinách má pozitívny vplyv na zdravie človeka. Pôsobia ako zdroj železa, vápnika, fosforu, draslíka. Všetky tieto stopové prvky prispievajú k udržaniu normálnej činnosti srdca. Banány sú navyše zd
Obľúbená Strava Na 7 Dní, Recenzie A Výsledky
Obľúbená strava na 7 dníObľúbená strava je výživový systém, ktorý vám umožní zbaviť sa nadváhy, vyčistiť telo od toxínov. Za 7 dní môžete schudnúť až 10 kg hmotnosti.Diéta vám umožňuje jesť rôzne jedlá počas raňajok, obeda a večere. Preto nespôsobuje znechutenie, nest
Diéta Na Polievkach A Zelerová Polievka Na 7 Dní, Jedálny Lístok, Recenzie
Polievková diéta: klady a záporyPolievková diéta predstavuje nízkokalorickú techniku chudnutia. Jedálny lístok predstavuje minimálne množstvo sacharidov, ktoré sú hlavným zdrojom energie pre organizmus. Preto začne čerpať energetické rezervy z vlastných tukových zásob.Napriek tomu, že polie