Cvičenie Na Periartritídu - Efektívny Program Na Periartritídu

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:48

Cvičenie na periartritídu

Cvičenie na periartritídu je gymnastický komplex, ktorý je zameraný na elimináciu nepríjemných príznakov ochorenia a na urýchlenie procesu hojenia. Pretože pri periartritíde sú všetky periartikulárne tkanivá zapálené, je potrebné zabezpečiť im pravidelný a nepretržitý prístup živín a kyslíka. To sa dá dosiahnuť pravidelným cvičením. Je však potrebné mať na pamäti, že cvičenie na periartritídu môže priniesť nielen výhody, ale aj ublíženie. Komplex preto musí byť zostavený na základe individuálnych charakteristík organizmu a musí brať do úvahy aj množstvo ďalších faktorov.

Obsah:

• Aký bude vplyv lekcií?
• Vlastnosti cvičenia na periartritídu
• Cvičenie na periartritídu lopatky
• Cvičenie na periartritídu kolena
• Cvičenie na periartritídu členkov a nôh
• Kontraindikácie pri cvičení na periartritídu

Aký bude vplyv lekcií?

Pravidelným cvičením vyriešite nasledujúce problémy:

• Zlepšite svalový tonus.
• Posilnite svoje svaly.
• Vráťte väzy a šľachy do normálneho výkonu.
• Zlepšite prívod krvi do postihnutej oblasti.
• Zvýšte rozsah pohybu v kĺbe.

Dôležitou podmienkou pre začatie pravidelného cvičenia je prechod choroby z akútneho štádia do štádia remisie, kedy sú odstránené hlavné príznaky periartritídy a je zmiernený zápal.

Vlastnosti cvičenia na periartritídu

• Pred začatím akéhokoľvek gymnastického komplexu, bez ohľadu na to, ako bezpečné sa to môže zdať, musíte sa poradiť s odborníkom. Je skvelé, ak môžete začať cvičiť pod vedením fyzioterapeuta, ktorý má skúsenosti s liečením týchto stavov. Iba po vypracovaní všetkých cvičení so špecialistom ich môžete začať vykonávať doma.
• Cvičenie sa najlepšie vykonáva po absolvovaní fyzikálnej terapie.
• Predtým, ako sa pustíte do konkrétnej sady, je potrebné svaly zahriať. Pomôže vám to intenzívna chôdza, pri ktorej by mali byť zapojené nielen nohy, ale aj ruky.
• Východisková poloha tela počas cvičenia by sa mala neustále meniť.
• Počas tréningu je dovolené používať rôzne športové náradie: lopty, činky, gymnastické palice, odbojové pásy a pod.
• V počiatočnej fáze musíte robiť cvičenia nie viac ako 2-3 krát týždenne. V budúcnosti bude možné cvičiť každý deň.
• Nárast zaťaženia by mal byť postupný.
• Nemôžete preskočiť hodiny.
• Cviky musíte vykonávať plynulo, bez prudkých pohybov.
• Cvičenie by nemalo človeku ublížiť.
• Už na prvom tréningu by ste nemali vykonávať cviky na maximum, pokrok k cieľu by mal byť pohodlný. Iba tak je možné dosiahnuť trvalý efekt.

Malo by sa chápať, že terapeutické cvičenia na periartritídu nie sú všeliekom na túto chorobu. Pravidelné cvičenie je vynikajúcou prevenciou chorôb, ale iba s ich pomocou sa s ním nebude možné vyrovnať. K liečbe by sa mal uplatňovať integrovaný prístup.

Cvičenie na periartritídu lopatky

Významný lekár PA Popov, ktorý sa mnoho rokov venuje liečbe periartritídy, vyvinul vlastný systém cvičení založený na implementácii „malých pohybov“. Lekár navrhuje, aby sa jeho pacienti postupne naťahovali a hojdali boľavým kĺbom. Bolesť a nepohodlie počas cvičenia sú neprijateľnými spoločníkmi.

Cvičenia podľa Popova:

• Východisková poloha: leží na chrbte, ruky sú natiahnuté pozdĺž tela. Je potrebné ich ohýbať v lakťoch pri 90 ° C. V tejto polohe musíte 10krát zaťať a uvoľniť prsty v päsť. Potom pretrepte štetcami.
• Východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Je potrebné najmenej 4-krát ohýbať a uvoľňovať ruky v zápästnom kĺbe.

• Východisková poloha: leží na chrbte, ruky sú natiahnuté pozdĺž tela. Kefy by sa mali striedať s dlaňami hore a dole. Cvičenie opakujte 8-krát.
• Ležať na chrbte, dať ruky za hlavu a roztiahnuť lakte rôznymi smermi. Cvičenie opakujte 4-krát.
• V ľahu na chrbte striedavo natiahnite pravú a ľavú ruku hore. Pri nádychu sa vykonáva výťah, pri výdychu sa končatina vracia na svoje miesto.
• Východisková poloha: sedenie na stoličke s rukami spustenými pozdĺž tela. Je potrebné pomaly vykonávať kruhové pohyby s kĺbmi ramena, 6-krát dopredu a 6-krát dozadu.
• Pri sedení na stoličke musíte striedavo vziať ruky do strany a držať ich na váhe najmenej 5 sekúnd. Počet opakovaní cviku sú minimálne 4.
• Sedieť na stoličke, položiť dlane na plecia, spustiť lakte dole. Striedavo sa lakťami dotýkajte protiľahlého kolena a mierne ho dvíhajte.

Ďalšie cvičenia, ktoré sú účinné pri liečbe periartritídy lopatky ramena:

• Nakreslite do vzduchu ramenami číslo 8. Najskôr sa vykonáva s dvoma ramenami k sebe a potom striedavo s každým ramenom.
• Zdvihnite ramená vysoko, čo vám umožní natiahnuť chrbticu.
• Cvičenie „nožnice“.
• Postupne zdvihnite rovnú ruku a telo otočte v smere natiahnutej ruky.
• Spojte ruky v zámku a držte ich pred hrudníkom. Urobte vlnu a pomaly naberajte tempo.
• Pokrčte ruku v lakti a zdvihnite ju, pričom počas letu opakujte pohyb vtáčieho krídla.
• Ak sedíte na stoličke, musíte sa pokúsiť dostať na kolená ramenami.
• Sedíte na podlahe s rovnými nohami od seba, musíte sa natiahnuť s rovnými rukami po prsty na nohách.

Cvičenie zo stoja, s nohami od seba na šírku ramien:

• Otáčanie rúk, ktoré sú vyvedené pred seba. Počet závitov: 10 v jednom smere a 10 v opačnom smere.
• Ruky švihnite doprava a doľava: jedna ruka zostáva nehybná, odložte ju nabok. Druhou rukou sa musíte dotknúť jej dlane a zároveň otáčať telom.
• Musíte spojiť ruky v zámok za chrbtom a snažiť sa dosiahnuť prstami jednej ruky na prsty druhej ruky. Ak cvičenie zlyhá na prvýkrát, nezúfajte. Postupne sa stratený rozsah pohybu vráti a „zámok“sa bude môcť uzavrieť.
• Vykonajte výkyvy paží podľa typu akcií, ktoré človek vykonáva pri behu. V takom prípade by nohy mali zostať nehybné.
• Gymnastický komplex by sa mal dokončiť vykonaním kruhových rotácií hlavy. Ruky v tomto čase by mali byť spustené.

Po dokončení cvičení sa odporúča ľahnúť si na tvrdý, rovný povrch, na chrbát. V tejto polohe by ste mali stráviť pol hodiny a nechať svaly relaxovať a odpočívať.

Cvičenie na periartritídu kolena

Aj keď je periartritída ramena bežnejšia ako iné formy ochorenia, niektorí ľudia stále trpia periartritídou kolena.

Existujú terapeutické a gymnastické komplexy zamerané na precvičenie svalov v tejto konkrétnej časti tela:

• Je potrebné sedieť na stoličke s plochým operadlom, ruky položte pozdĺž tela. Z tejto polohy sú nohy ohnuté a odklonené v kolenách, pričom ich držíte na váhe 3 - 5 sekúnd. Počet opakovaní: 5-7 krát.
• Musíte sedieť na podlahe, ohýbať nohu v kolennom kĺbe a ťahať ju k sebe. Druhá noha by mala byť rovná. V tejto polohe by ste mali zostať 3 sekundy, potom sa vrátiť do východiskovej polohy a zopakovať cvičenie pre druhú nohu. Počet priblížení: 5-krát pre každú nohu.
• Je potrebné ležať na bruchu, stúpať na lakťoch, nohy zostávajú stlačené na podlahu. Potom by ste mali nohy, striedavo, hladko a pomaly, ohýbať v kolenách a zdvihnúť dolnú časť nohy rovnobežne so stropom.
• Ležať na chrbte, musíte sa zdvihnúť na lakte a položiť ruky za chrbát. Je potrebné striedavo vytiahnuť nohy, ohýbať ich v kolennom kĺbe. Musíte sa pokúsiť dotknúť hrudníka nohou.
• Vezmite si malú krabičku, ktorá bude slúžiť ako domáca „platforma pre schody“. Postupne stúpajte do nadmorskej výšky a simulujte stúpanie po schodoch. Tempo by nemalo byť príliš intenzívne, pohyby by sa mali robiť pomaly a plynulo. Musíte začať s 10-15 krokmi pre každú nohu, postupne zvyšovať zaťaženie.
• Nohy roztiahnite na šírku ramien, natiahnite ruky pred seba, robte drepy, ale nie hlboko. Na začiatok by ste mali urobiť 2 série po 5 drepov, hĺbka drepu by sa mala tiež postupne zvyšovať.
• Musíte sedieť na stoličke, zdvihnúť nohy nad podlahu a napodobňovať jazdu na bicykli, akoby ste chodidlami rolovali v pedáloch.

Stimuláciou krvného obehu tieto cviky zmierňujú bolesti svalov a zvyšujú rozsah pohybu v kĺbe. Ak telo reaguje bolesťou na každý pohyb kolena, potom by sa komplex mal po konzultácii s lekárom opustiť.

Cvičenie na periartritídu členkov a nôh

Tento výber cvičení vám umožní rýchlo sa vyrovnať so zápalom svalov obklopujúcich kĺby nohy a dolnej časti nohy:

• Sedíte na stoličke, musíte ohnúť nohu v kolene, vziať členkový kĺb do ruky a jemne ho otočiť. Mali by ste vykonať 5 rotácií v jednom smere a 5 rotácií v druhom smere pre každú nohu.
• Sediac na stoličke by ste mali zdvihnúť nohy rovnobežne s podlahou a vykonávať rotačné pohyby chodidlami v jednom a druhom smere. Musíte vykonať 7 rotácií.
• Ak sedíte na stoličke, musíte položiť na podlahu handričku a pokúsiť sa ju rozdrviť prstami na nohách a potom ju uhladiť.
• Pri sedení na stoličke musíte nohy vytočiť prstami v rôznych smeroch a stlačiť päty k sebe. Z tejto polohy sa musíte pokúsiť zdvihnúť nohy, natiahnuť ich na prsty a potom ich pomaly sklopiť dozadu.
• Sediac na stoličke by ste sa mali pokúsiť zrolovať fľašu s vodou alebo palicu a na tento účel používať iba chodidlá a prsty na nohách.

Ak budete tieto cvičenia vykonávať každý deň, budete schopní dosiahnuť stabilnú remisiu choroby a zabrániť jej progresii. Komplex je dobrý, pretože sa dá vykonávať aj na pracovisku.

Kontraindikácie pri cvičení na periartritídu

Počas akútneho štádia ochorenia sa nemôžete zapojiť do terapeutických cvičení. Je potrebné počkať, kým sa zápal neodstráni.

Ďalšie kontraindikácie pre vykonávanie komplexov fyzického tréningu s periartritídou sú:

• Zvýšená telesná teplota.
• Poruchy v obehovom systéme.
• Vysoké riziko krvácania.
• Vysoký krvný tlak.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, nemali by ste pripraviť svoje telo o možnosť zotavenia pomocou fyzioterapeutických cvičení. Ak je to žiaduce, môžete vykonať všetky vyššie uvedené súbory cvičení, pretože vám umožňujú posilniť svaly a urobiť kĺby pohyblivejšími, čo znamená, že sú vynikajúcim opatrením na prevenciu chorôb pohybového aparátu.

Autor článku: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopéd

Vzdelanie: diplom v odbore Všeobecné lekárstvo získal v roku 2009 na Lekárskej akadémii. I. M. Sechenov. V roku 2012 ukončila postgraduálne štúdium traumatológie a ortopédie v Mestskej klinickej nemocnici pomenovanej po Botkin na Klinike traumatológie, ortopédie a chirurgie katastrof.