10 Spôsobov, Ako Sa Z Depresie Dostať Sami

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:48

Ako sa dostať z depresie na vlastnú päsť

Depresia je dôsledkom častého stresu, nedostatku možnosti takzvaného emočného „uvoľnenia“. Z tohto dôvodu človek stráca časť svojej energie a schopnosť odolávať aj najmenším zážitkom. To všetko je priama cesta k depresiám.

Úlohou v takejto situácii môže byť iba hromadenie energie a relaxácia, ktoré pomôžu zabudnúť na stres. Jedine tak sa z depresie dostanete sami. Tu je 10 princípov, ktoré určite pomôžu.

Depresia funguje na 3 úrovniach: telo, myseľ, duch

Ak sa chcete efektívne zbaviť depresívneho stavu, musíte pracovať na každej z troch úrovní. Je to spôsobené tým, že sú navzájom prepojené, navzájom sa posilňujú alebo oslabujú. Musíte začať výberom konkrétneho cieľa v živote, ktorý vás bude tlačiť k pohybu. Čím významnejšia je táto činnosť, napríklad charitatívne alebo verejnoprospešné práce, tým rýchlejšie sa doplnia energetické zásoby.

Najlepšie je nájsť činnosť, ktorá pomôže udržať všetky tri úrovne pohromade: telo, myseľ a ducha. Vynikajúcim postupom v tomto ohľade je jóga, ktorá aktivuje všetky zmysly a prebudí vitalitu. Je veľmi dôležité nezabudnúť na frekvenciu vyučovania. Čím viac času teda budete venovať joge, tým rýchlejšie bude zotavenie z depresie. Telo je potrebné naštartovať tak, aby vstúpilo do určitého rytmu a neopúšťalo ho. Odporúča sa robiť vaše obľúbené podnikanie aspoň 2 - 3 krát týždenne.

Obsah:

1. Fyzická aktivita je pre zvládanie depresie veľmi dôležitá
2. Depresia vzniká z našich negatívnych emócií
3. Najnebezpečnejšou vecou depresie je odradenie.
4. Samostatná práca s depresiou
5. Tréning mysle ako spôsob, ako sa zbaviť depresie a byť šťastný
6. Náročné vedie k depresiám
7. Vyrovnať sa s depresiou je dôležité pre opätovnú návštevu vášho života.
8. Správnou reakciou na svet je predchádzanie mnohým problémom
9. Naučte sa tešiť z maličkostí
10. Pripravte si jedlo

Záver

1. Fyzická aktivita je veľmi dôležitá pre zvládnutie depresie

Nie je nič dôležitejšie a užitočnejšie ako fyzická aktivita. Umožňujú aktivovať telo, čo má pozitívny vplyv na emočný stav. Koniec koncov, toto všetko je vzájomne prepojené a tvorí jeden organizmus.

Medzi cviky, ktoré sú žiaduce na prekonanie depresie, patria:

• Plávanie;
• Jazda na bicykli;
• Fitnes;
• Akékoľvek tance;
• Jóga.

Všetky tieto postupy sú dobré, pretože nedávajú čas premýšľať o negatívnych stránkach života. Okrem toho dodávajú ráznosť, pretože tlačia na človeka, aby neustále zlepšoval seba a svoje schopnosti. Cvičenie teda dokonale kombinuje všetky tri vyššie načrtnuté úrovne.

2. Depresia vzniká z našich negatívnych emócií

Negatívne emócie sú pocity ako závisť, odpor alebo vina. Do istej miery sú prítomné v živote každého človeka, ale nie každý má depresívne stavy. Ak sa napriek tomu objavili, je potrebné zistiť, prečo sa to presne stalo. Ďalej by ste mali bojovať výlučne s týmto faktorom a odrezávať nepotrebné vrstvy informácií. Samozrejme, človek sa nezaobíde bez pomoci kvalifikovaného psychológa. V počiatočných štádiách je však celkom možné sa s tým vyrovnať sami.

3. Najnebezpečnejšou vecou depresie je odradenie

Svet okolo každého z nás je odrazom našich myšlienok, túžob a potrieb. Keď si je človek istý, že všetko okolo je zle formované, skleslosť. Trvá to a je to depresia. Existuje iba jeden spôsob, ako prekonať depresiu - použiť vôľu, prinútiť sa premýšľať výlučne o dobrom a konať, neustále robiť niečo užitočné.

4. Samostatná práca s depresiou

Psychológovia odporúčajú každý deň, ráno a večer, iba 5 minút zaželať každému človeku šťastie. Benevolencia voči druhým, láskavosť a otvorenosť vám môžu pomôcť nájsť duševný pokoj. To vám pomôže dostať sa z depresie s minimálnymi stratami. Takíto ľudia, ktorí sú skutočne benevolentní, nikdy nezažijú taký zhubný stav.

Riešenie depresie na vlastnú päsť znamená aj koníček, ktorý bude nielen pravidelný, ale dá človeku príležitosť rozvíjať sa. Môžeme hovoriť o fotografovaní, účasti na akýchkoľvek kurzoch a oveľa viac. Nemenej užitočné bude prijímať energetický náboj z dôvodu prechádzok na čerstvom vzduchu mimo mesta.

5. Cvičte svoju myseľ ako spôsob, ako sa zbaviť depresie a byť šťastný

Je veľmi dôležité trénovať myseľ, pretože emočné rozpoloženie človeka závisí iba od neho. Musíte sa teda naladiť pozitívne, pretože kritickým kritériom psychologického stavu sú iba myšlienky.

6. Náročnosť vedie k depresii

Osoba je náročný subjekt, ktorý je presvedčený, že všetko by sa malo diať v súlade s pravidlami, ktoré ustanoví. To je zároveň to, čo v každom z nás formuje očakávania, ktoré sa nemusia splniť. Tak vzniká akýsi psychologický lievik: hromadí sa tam zášť, agresia, hnev. To všetko vedie k depresiám alebo aspoň k neustálej zlej nálade.

Aby sa tomu zabránilo, je potrebné naučiť sa konať podľa jednoduchých pravidiel:

• Vykonajte svoju povinnosť bez toho, aby ste od nikoho niečo očakávali;
• Všetko, čo sa deje, rovnako ako minulosť a budúcnosť, by sa malo vnímať s láskou;
• Dosiahnutie vašich cieľov je nevyhnutné, v žiadnom prípade by ste sa však nemali uchýliť k extrémnym opatreniam.

Kľúčom k zbaveniu sa depresie je teda vzdanie sa očakávania niekoho alebo niečoho. Takéto procesy len plytvajú mentálnymi a energetickými rezervami, ktoré sú potrebné na udržanie emočného a fyzického zdravia. Náročný život to neuľahčí, pretože všetko sa stane tak, ako sa stane, bez ohľadu na myšlienky a pocity. V tejto súvislosti nemá zmysel strácať čas a nervy.

7. Aby ste sa vyrovnali s depresiou, je dôležité prehodnotiť svoj život

Účinným spôsobom, ako sa zbaviť depresie, je prehodnotiť svoj život. V tomto ohľade bude potrebné urobiť veľa: od revízie vášho života: prehodnocovania hodnôt až po zbavenie sa bremena, ktoré človeka strháva. Aby bola táto fáza oveľa ľahšia a rýchlejšia, môžete sa obrátiť o pomoc na psychológa. Skupinová terapia funguje dobre.

Je veľmi dôležité venovať pozornosť tejto etape, aby sa po určitom čase objavila nová energia, ktorá môže smerovať k zmene životnej situácie. Bez toho je cesta z depresie jednoducho nemožná.

8. Správna reakcia na svet - predchádzanie mnohým problémom

Bez tohto bodu sa depresia bude znova a znova vracať. Je potrebné správne reagovať na svet okolo každého z nás. Nejde len o optimizmus, ale aj o uvedomenie si svojej skutočnej podstaty. Je potrebné „pozrieť sa na samotný koreň“, vidieť podstatu problémov: psychologickú, kariérnu. To vám pomôže vyrovnať sa s nimi a triezvo zhodnotiť vaše šance.

Rád by som poznamenal, že veľa ľudí užíva antidepresíva. Na istý čas skutočne zmierňuje depresiu, ale potom sa opäť vráti, pretože také prostriedky liečia iba príznaky, a nie depresiu samotnú. V tomto ohľade je užívanie antidepresív veľmi nežiaduce.

Na túto tému: 3 liečivé rastliny na pomoc pri depresiách

9. Naučte sa tešiť z maličkostí

Zdá sa, že radosť by sa mala objaviť sama, ale v praxi sa ukáže, že je to úplne iné. Je ťažké radovať sa z nového dňa. Nová úloha v práci - teda depresia. V tejto súvislosti musíte zmeniť seba a svoj prístup k životu. Je nevyhnutné, a to je veľmi dôležité, naučiť sa tešiť z každej maličkosti, tešiť sa z komunikácie a iných vecí, ktoré sa zdajú každodenné.

Toto je možno najdôležitejšia vec - radovať sa z toho, čo už existuje alebo čoskoro bude. Nemali by ste upadnúť do apatického stavu kvôli tomu, že sa niečo nepodarilo, ale nemali by ste sa vzdať ani tohto záväzku. Pokiaľ je človek nažive, má všetko na to, aby dosiahol svoje ciele a užil si nielen tento proces, ale aj výsledok.

10. Pripravte jedlo

Zdalo by sa, ako súvisí jedlo s náladou? Táto súvislosť však existuje, pretože príjem všetkých potrebných zložiek do tela (vitamíny, minerály) prostredníctvom potravy je najdôležitejšou zložkou zdravia, a teda aj nálady.

Aby ste sa vyhli depresii, budete musieť do jedálneho lístka zahrnúť značné množstvo potravín, ako je zelenina, ovocie a čerstvé džúsy. Napríklad banány obsahujú obrovské množstvo endorfínov, ktoré sú zodpovedné za šťastie.

Záver

Teda, dostať sa z depresie na vlastnú päsť je viac ako možné. Z tohto dôvodu je dôležité dodržiavať každý z 10 vyššie uvedených princípov a v prípade potreby kontaktovať špecialistu.

Autor článku: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurológ

Vzdelanie: V roku 2005 absolvoval stáž na I. Moskovskej štátnej lekárskej univerzite IM Sechenova a získal diplom z neurológie. V roku 2009 ukončila postgraduálne štúdium v odbore „Nervové choroby“.