Behanie Predlžuje život O 6 Rokov

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 17:51

Behanie predlžuje život o 6 rokov

Venovanie joggingu iba jednu hodinu týždenne môže priniesť úžasné výsledky. Toto tvrdenie podporuje 20 000 Dánov, ktorí pravidelne cvičia jogging.

Ak muž beží hodinu týždenne, potom sa jeho dĺžka života predĺži o 6,2 roka. Pokiaľ ide o ženy, žijú v priemere o 5,6 rokov dlhšie v porovnaní so spravodlivým sexom, ktoré odmietajú kandidovať.

Štúdiu uskutočnil Petr Schner, ktorý teraz s istotou tvrdí, že jogging môže skutočne predĺžiť život. V takom prípade by mal byť jogging pravidelný. Behanie by sa malo robiť miernym tempom, telo nepotrebuje ďalšie zaťaženie.

Je zaujímavé, že štúdia, do ktorej boli zapojení cyklisti, stanovila inú skutočnosť. Ukazuje sa, že nadšenci cyklistiky, ktorí šliapu na pedále na hranici svojich fyzických schopností, žijú dlhšie. Neskôr na to vedci našli vysvetlenie. Faktom je, že keď človek behá, vynakladá toľko úsilia, ako cyklista šliapajúci do pedálov na hranici svojich schopností.

Obsah:

• Pohyb je kľúčom k zdraviu
• Ako dlho si môžete predĺžiť život, ak pravidelne beháte?
• Život je nemožný bez pohybu
• Chôdza je vhodná pre ľudí všetkých vekových skupín
• Možnosti spustenia

Pohyb je kľúčom k zdraviu

Domáci fyziológ I. P. Pavlov tvrdil, že fyzická aktivita môže nahradiť akékoľvek lieky, ale ani jeden liek sa nemôže stať plnohodnotnou alternatívou pohybu. Toto tvrdenie je stopercentne správne.

Za iba 6 mesiacov pravidelného športovania sa švédskym lekárom podarilo zabrániť rozvoju diabetes mellitus u 100 ľudí, ktorí boli vystavení zvýšenému riziku tohto ochorenia. Vďaka fyzickej aktivite všetci účastníci experimentu normalizovali svoj metabolizmus vrátane metabolizmu uhľohydrátov.

Van Aaken, špecialista na rakovinu, pozoroval po dobu 6 rokov 1 000 ľudí. Zároveň polovica z nich pravidelne behávala a druhá polovica ľudí sa neobťažovala fyzickou aktivitou. Počas štúdie zomrelo na rakovinu 29 ľudí, ktorí ignorovali šport. Medzi bežiacimi ľuďmi bola choroba postihnutá iba 4 ľudia.

Ďalším živým príkladom liečivej sily hnutia je Valentin Dikul. Vďaka fyzickým cvičením dokázal obnoviť poranenú chrbticu a získať titul „hrdina“.

Ako dlho si môžete predĺžiť život, ak pravidelne beháte?

Posledný výskum ukázal, že ľudia, ktorí pravidelne behajú, žijú o 3 roky dlhšie ako tí, ktorí to nerobia. A toto tvrdenie platí aj pre tých bežcov, ktorí pijú, fajčia a majú nadváhu.

Testéri zistili, že z hľadiska jeho účinnosti sa žiadna iná fyzická aktivita nemôže porovnávať s behom. Štúdiu uskutočnili pred tromi rokmi vedci z Dallasu (Cooper Institute). Podarilo sa im dokázať, že aj päťminútový beh denne môže predĺžiť život.

Výsledky týchto štúdií opäť overil profesor Dak-Chul Lee z Iowskej štátnej univerzity. Dokázal, že beh bez ohľadu na jeho tempo a trvanie znižuje riziko predčasného úmrtia o 40%. Keby každý človek, ktorý sa vzdá behu, začal s jeho pravidelným cvičením, znížilo by to počet úmrtí na infarkty o 25%.

Ak človek behá 2 hodiny týždenne, potom za 40 rokov svojho života strávi touto činnosťou necelých šesť mesiacov. Zároveň sa predĺži jeho dĺžka života na 3 roky a 2 mesiace. Celkovo je „dávka“2 roky 8 mesiacov. Tým, že človek beží iba hodinu, si dopraje 7 hodín života.

Život je nemožný bez pohybu

Nedostatočná fyzická aktivita je príčinou vývoja mnohých chorôb vrátane rôznych patológií kardiovaskulárneho systému. Aktívna práca so svalmi je silný „prepínač“, ktorý naštartuje prácu všetkých vnútorných orgánov a tiež umožní telu správne fungovať.

Fyzická aktivita prispieva k normálnemu fungovaniu mozgu, rozostrenie všetkých zmyslov a prebudenie vedomia. Počas cvičenia musí mozog skutočne ovládať smer pohybu, vypočítať trajektóriu a udržiavať koordináciu vo vesmíre. Pľúca začnú počas pohybu lepšie pracovať, dýchanie sa prehĺbi.

Fyzická aktivita umožňuje vydať maximum energie, čo si vyžaduje spracovanie veľkého množstva látok. To zlepšuje tráviace funkcie.

Teplota tela sa počas pohybu zvyšuje. Aby sa zabránilo prehriatiu, organizmus spúšťa mechanizmy termoregulácie, podporuje metabolické procesy. To urýchľuje prietok krvi cievami. Preto môžeme s istotou povedať, že pohyb vám umožňuje vdýchnuť človeku život.

Ľudia, ktorí sa nedostatočne pohybujú, môžu navonok zostať zdraví. Zároveň sa aj z ľahkej duševnej práce alebo fyzickej námahy rýchlo unavia. Pri hypodynamii sa metabolické procesy v tele spomaľujú a začnú sa v ňom hromadiť toxíny. To prirodzene oslabuje imunitný systém, zvyšuje pravdepodobnosť vzniku onkológie, degeneratívnych zmien vo svaloch a tkanivách orgánov a infekčných chorôb. Aby ste sa vyhli zdravotným problémom, mali by ste svaly zaťažiť.

Chôdza je vhodná pre ľudí všetkých vekových skupín

Chôdza je všestranná fyzická aktivita, ktorá vyhovuje ľuďom v akomkoľvek veku. Musíte chodiť dostatočne tvrdo, aby ste mali zo svojho tréningu skutočne úžitok. V takom prípade by ste nemali nadmerne pôsobiť, pretože to môže byť zdraviu nebezpečné.

Na pocítenie návalu šťastia stačí polhodinový beh. Je to vedecky pochopiteľné. Faktom je, že počas fyzickej aktivity sa zvyšuje práca hypofýzy, ktorá produkuje hormóny šťastia. Volajú sa endorfíny. Zistilo sa, že vysoké dávky týchto hormónov môžu potlačiť účinky užívania morfínu.

Endorfíny spôsobujú pocit skutočnej blaženosti, pomáhajú zmierňovať bolesť. Účinok uvoľňovania týchto hormónov trvá hodinu. Behanie preto môžeme nazvať metódou zbavenia sa depresie. Táto metóda je navyše k dispozícii všetkým.

Chôdza môže byť alternatívou k behu, musí však byť dostatočne intenzívna, aby spôsobila potenie človeka. Je to on, kto je indikátorom toho, že fyzická aktivita je efektívna. Ak budete kráčať týmto tempom hodinu, môžete dosiahnuť efekt porovnateľný s 15-minútovým behom. Paul Bregg nazval chôdzu „kráľovnou“všetkých cvikov. Odporúča začať trénovať chôdzou, pre začiatok by vzdialenosť nemala byť väčšia ako 5 km. V budúcnosti sa táto vzdialenosť môže zdvojnásobiť.

Pri chôdzi je práca kardiovaskulárneho systému, všetky tráviace orgány normalizované. Žlč skvapalňuje, nezráža sa, takže jedlo sa trávi pomerne intenzívne. Všetky produkty, ktoré sa dostali do čriev, sa intenzívne otriasajú, čo prispieva k ďalšiemu kontrakcii črevnej steny. Vďaka tomu človek úplne zabudne, čo je to zápcha.

Chôdza pomáha zlepšovať činnosť pečene, obličiek, žlčníka a močového mechúra, ako aj pankreasu. Zvyšuje sa prívod krvi do orgánov, pričom do krvi dostávajú dostatočné množstvo kyslíka a živín. Osoba má energiu a začína sa cítiť oveľa lepšie. To je možné aj vďaka tomu, že toxíny sa z tela vylučujú dvojnásobne.

Pohyby tela vykonávané počas behu a chôdze majú pozitívny vplyv na stav pohybového aparátu. V tele akoby došlo k vnútornej samo-masáži, na ktorej sa podieľajú medzistavcové platničky, väzy, svaly. Ak osoba vedie sedavý životný štýl, potom znecitlivie, stuhne a nemôže vykonávať všetky funkcie, ktoré mu sú pridelené. Preto väčšinu ľudí trápia bolesti krížov, bolesti rôznych častí chrbta a bolesti kĺbov. Ako telo starne, všetky tieto bolesti sa zhoršujú, rozsah pohybu je zväčša obmedzený.

Ak je v počiatočnej fáze pre človeka ťažké chodiť intenzívnym tempom, potom je možné precvičiť vibračnú gymnastiku.

Technika jeho vykonávania sa redukuje na zdvíhanie prstov na nohách s pätami od podlahy. Potom musíte prudko klesnúť dole. V tejto chvíli môžete cítiť náraz, takže musíte telo triasť 1 krát za sekundu. Dosť na 3 - 5 sedení denne, ktoré by mali trvať jednu minútu. Ak je telo oslabené, potom by sa doba cvičenia mala skrátiť na 30 sekúnd. Potom by mal nasledovať päťminútový odpočinok, po ktorom sa cvičenie bude opäť opakovať. Je veľmi užitočné venovať sa vibro-gymnastike pre ľudí, ktorých profesionálna činnosť je spojená s dlhou zábavou v sede. Toto jednoduché cvičenie vám umožňuje zabrániť rozvoju mnohých nebezpečných patológií, počnúc tromboflebitídou a končiac infarktom myokardu.

Možnosti spustenia

Najbežnejší beh je spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie. Beh je zdravší ako chôdza. Počas behu sa zvyšuje prietok krvi, pľúca sa otvárajú, všetky orgány sú premyté krvou a toxíny sú odvádzané potom. Spotreba energie pri behu je oveľa vyššia ako pri chôdzi.

„Ak chcete byť silní - bežte, ak chcete byť krásni - bežte, ak chcete byť inteligentní - bežte.“Tieto slová boli vytesané do kameňa objaveného archeológmi. Patria obyvateľom starodávnej Hellasu, ktorí už v tom čase pochopili celú hodnotu behu.

Ak človek beží rytmicky, pri danom tempe sa jeho srdcová frekvencia zvýši na 120 úderov za minútu, rozšíria sa cievy a tlak sa zníži. Ak osoba trpí nízkym krvným tlakom, potom sa mierne zvýši. Preto možno beh právom nazvať prostriedkom na normalizáciu krvného tlaku.

Môžete behať pre pacientov s hypotenziou a hypertenziou, pacientov s VSD, ochorením koronárnych artérií, reumou, nedostatočnosťou mitrálnej chlopne, osteochondrózou, žalúdočnými vredmi.

Beh je jedinečná metóda boja proti starnutiu buniek. Zvyšuje obranyschopnosť tela, normalizuje činnosť endokrinných žliaz a pomáha predchádzať obezite.

Behaním môžete ovládať chuť do jedla. Na utlmenie pocitu hladu teda stačí 20-minútový beh.

Behať môžete ráno, popoludní a večer. Ihneď po prebudení sa zvyšuje hladina hubbubov v krvi. Beh obnovuje hormonálnu rovnováhu. Večerné jogging vám umožňuje zbaviť sa stresu, dodáva vitalitu a energiu, znižuje chuť do jedla. Spánok po večernom behu bude vynikajúci.

Aby sa beh nezmenil na nudnú a monotónnu činnosť, musíte si ho diverzifikovať.

V skutočnosti existuje veľa možností spustenia:

• Slávny Porfiry Ivanov cvičil beh so sklonenou hlavou. Paže boli zároveň za chrbtom zložené ako krídla. Telo zostáva neustále napäté, čo vám umožňuje posilniť svaly chrbta a chrbtice. Odporúča tiež „upokojujúci“beh. V takom prípade by pohyby mali byť spomalené a plynulé, ruky sa pohybujú tam a späť, akoby mávali krídlami.
• Silový beh je ďalšou formou fyzickej aktivity. V takom prípade musí byť chrbát držaný rovno a telo je mierne naklonené nadol. Kolená sa pri behu zdvíhajú vysoko a dosahujú takmer po hrudník. Kroky sú malé, ale intenzívne. Takto môžete bežať aj za tmy, nebezpečenstvo pádu je minimalizované.
• Samostatne sa musíte venovať možnostiam meditačného behu:
• Čerpanie energie. Počas behu by ste mali smerovať svoje myšlienky k tomu, že energia vstupuje do tela spolu so vzduchom. Zároveň musí smerovať na choré alebo oslabené miesto. Niekedy sa táto technika meditačného behu môže skutočne zbaviť bolestivých pocitov. Ľudia zároveň naznačujú, že skutočne pocítili nával tepla na miesto, na ktoré v danom čase mysleli.
• Odčerpávanie metabolitov. Ak niektorý orgán funguje s poruchami, potom si musíte pri behu predstaviť, že sa z neho odstraňujú všetky toxíny a iné škodlivé látky. Tieto prvky by mali byť mentálne vizualizované vo forme čierneho dymu, ktorý opúšťa telo pri výdychu. Keď je orgán dostatočne vyčistený, musíte ho začať „napumpovať“užitočnou energiou. Aby ste to dosiahli, musíte zhlboka dýchať vzduch a psychicky ho nasmerovať na správne miesto. Táto energia by mala byť znázornená ako biely alebo žltý dym.
• Lietajúci šíp. Pred dokončením behu sa musíte pokúsiť zabehnúť maximálnu rýchlosť 2 km. Aby ste to dosiahli, mali by ste si predstaviť, že ste vystrelení z luku šípom. Takéto myšlienky majú pozitívny vplyv na náladu človeka, dodávajú mu energiu na celý deň. Po prekonaní meranej vzdialenosti musíte bežať ďalší 1 km pomalým tempom s uvoľnenými rukami.
• Beh s mentálnym nastavením. Počas behu môžete neustále opakovať dané frázy, napríklad „Som absolútne zdravý“, „Som plný sily a energie“, „Som plný životodarnej sily“, atď. Frázy by ste mali vyslovovať mentálne, dokonca ich môžete aj spievať.

Mnoho ľudí zažije počas prvých joggingov tuhosť. Môžete sa toho zbaviť. Stačí stačiť, aby chrbtica zostala v rovine a ruky a nohy sa aktívne hýbali. Ruky a prsty majte uvoľnené. Potom musíte uvoľniť svaly tváre, zadku a nôh.

Pozerajte, zatiaľ čo bežíte mierne nad horizontom. Budíte tak dojem, že človek pláva vo vzduchu. Ak sa pozriete na zem, bude sa vám bežať ťažšie. Okolnosti sa niekedy vyvinú tak, že človek jednoducho nemá kam utiecť. To nie je dôvod pre vzdanie sa fyzickej aktivity. Môžete si ísť zabehať na mieste.

Beh na prstoch môže byť prospešný pre liečivý účinok. Telo tela by malo byť zároveň mierne naklonené dopredu a nohami by ste sa mali biť o zadok. Táto technika behu vám umožňuje zvýšiť nielen svalový tonus, ale aj normalizovať črevá, ako aj zbaviť sa zápchy. Na zvýšenie účinku môžete skúsiť zadržať dych. Týmto spôsobom musíte začať bežať od malého časového úseku - od 15 sekúnd, čím sa časový interval tried postupne zvyšuje na 15 minút.

Môžete tiež behať s vysoko zdvihnutými kolenami. Všeobecne môže byť bežecká technika akákoľvek, hlavné je, že človeku vyhovuje.

Beh teda zvyšuje životnosť - to je skutočnosť. Pomáha znižovať tlak, normalizovať prácu všetkých vnútorných orgánov a zlepšovať celkovú pohodu. Preto vzdať sa behu znamená vedome poškodiť vaše zdravie.

Autorka článku: Alekseeva Maria Yurievna | Terapeut

Vzdelávanie: od roku 2010 do roku 2016 Praktický lekár terapeutickej nemocnice centrálnej liečebno-sanitárnej jednotky č. 21, mesto elektrostal. Od roku 2016 pracuje v diagnostickom centre č. 3.