2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 21:48
Gymnastika na artrózu kolenného kĺbu
Pri liečbe artrózy sa dôležitú úlohu venuje zachovaniu fyzickej aktivity, a to realizácii špecializovaných gymnastických cvičení. Existujú určité komplexy zamerané na posilnenie svalov, ktoré držia kolenný kĺb.
Pravidelné vykonávanie nasledujúcich cvičení môže zabrániť rozvoju ochorenia, ktoré hrozí znehybnením končatiny:
- Cvičenie 1. Vykonáva sa v sede na stole alebo na inom vhodnom povrchu. Chrbát je potrebné narovnať a z tejto polohy vykývnite nohy. Neobmedzujte pohyby, snažte sa ich vykonávať čo najčastejšie. Urobte to 10 krát oboma nohami.
- Cvičenie 2. Pokračujte v sedení na rovnakom mieste, musíte najskôr zdvihnúť jednu nohu na úroveň, kým nebude v polohe rovnobežnej s podlahou. V takom prípade musí byť ponožka vytiahnutá smerom k stropu, a nie dopredu. V tejto polohe počkajte 3 sekundy, po chvíli nohy vymeňte. V tomto prípade by nemal byť napätý chrbát, ale svalstvo dolnej časti nohy a stehna. Opakujte 3x pre každú končatinu.
-
Cvičenie 3. Zadok opierajte o okraj stola, pričom stojte oboma nohami na zemi. Ak necháte chrbát vystretý, musíte si rozložiť ponožky a kolená do strán. Posledná by mala byť mierne ohnutá. Z tejto polohy sa musíte nakloniť dopredu a dozadu a natiahnuť ruky pred seba. Neprehýbajte sa silno, telo by nemalo mierne dosiahnuť pozíciu rovnobežnú s podlahou. Opakujte 7-krát.
- Cvičenie 4. Je potrebné prejsť do polohy na brušku. Najlepšie je cvičiť na podlahe s končatinami vytiahnutými dopredu. Potom sa jeden z nich ohýba v kolene, počas pohybu musí byť noha zdvihnutá a noha držaná. To isté urobte s druhou nohou, opakovania sú 3x pre každú končatinu. Nesmieme zabudnúť natiahnuť ponožku dopredu, nezdvíhať ju.
- Cvičenie 5. Kolená na oboch nohách sú pokrčené, chodidlá sú stlačené na povrch. Pacient je v ležiacej polohe. Vytiahnite jednu z končatín do žalúdka, potom sa pomaly narovnajte a vráťte ju späť. To isté urobte s druhou nohou. Pre každú končatinu urobte 10-krát cvičenie s názvom „malý bicykel“.
-
Cvičenie 6. Po malom bicykli sa oplatí prejsť na veľký. Pohyby nôh osoby ležiacej na chrbte sú podobné pohybom cyklistu pri rýchlej jazde. Tempo by sa malo zvyšovať postupne, pričom by sa malo udržiavať v napätí nielen chrbát, ale aj svaly stehna. Netrénovaní ľudia by nemali cvičiť dlhšie ako 3 minúty, ale s posilňovaním svalov by sa mal čas zvyšovať.
- Cvičenie 7. Noha je pokrčená v kolene, zatiaľ čo pomocou ruky ju treba ťahať k žalúdku, prst na nohe je v napätí, tiahne sa smerom k stropu. Hlava by mala byť zdvihnutá, lopatky zostávajú stlačené na podlahu. Musíme zostať trochu dlhšie. Potom noha spadne na podlahu a po nej celá noha.
- Cvičenie 8. Otočte sa na svoju pravú stranu, musíte si položiť pravú ruku pod líce a ľavú opierku pred sebou. Pravá noha nie je rovná, ale tiež nie je veľmi pokrčená, pri pravej končatine musíte robiť pohyby dopredu - dotýkajúce sa kolena brucha, dozadu - pokiaľ je to možné. Nemali by ste prudko ponáhľať alebo trhať nohou; pohyby by mali byť pomalé. Opakujte z jednej strany najmenej 3x, potom prevrátte.
-
Cvičenie 9. Otočte sa na pravú stranu a položte si pod hlavu malý vankúš, musíte ohnúť ľavú končatinu a položiť ju na podlahu, nie nohami, ale kolenom. Pravá končatina by mala byť vzadu, ťahať palec dopredu, zdvihnúť ho 30 cm od podlahy a vrátiť späť. Opakujte 6 krát, ležte na rôznych stranách.
- Cvičenie 10. Pri prevrátení na žalúdok by mali byť končatiny postupne ohnuté v kolenách, pre každú z nich by sa malo vykonať 15-krát.
- Cvičenie 11. Ohnite nohu v kolene, zatiaľ čo zostanete ležať na podlahe, mierne ju zdvihnite a zafixujte do vzduchu. Opakujte trikrát pre každú končatinu. Ruky by mali byť vždy rovné pozdĺž tela, dlane vztýčené nahor.
- Cvičenie 12. Stojte na jednej nohe, musíte sa držať steny, pokúste sa hojdať voľnou končatinou zo strany na stranu. Postupom cvičenia je potrebné zvyšovať pohyby. Musíte urobiť 10 - 15 hojdačiek. Po dokončení tejto úlohy by sa malo vykonať podobné cvičenie pre dve nohy, ale končatiny sa hojdajú tam a späť.
- Cvičenie 13. Musíte sedieť na podlahe a opierať sa o dlane. Chrbát by mal byť rovný a chodidlá by mali zvierať uhol 90 ° C. Jedna noha sa musí zdvihnúť rovnobežne s podlahou a fixovať na 3 sekundy. To isté urobte s druhou končatinou.
- Cvičenie 14. Sedte na zemi, striedavo švihajte nohami, nemali by byť zdvihnuté vysoko, ruky by mali podopierať trup, chrbát by mal byť rovný. Prst vytiahnite dopredu.
- Cvičenie 15. Pokračujte v sedení na podlahe, musíte narovnať obe nohy, potom ruky pevne zovrieť a predkloniť sa. V ideálnom prípade by malo byť vaše čelo v kontakte s kolenami. Zároveň je prísne zakázané ich ohýbanie. Prirodzene, spočiatku nebude možné dosiahnuť takúto pozíciu, ale keď trénujete, výsledok sa určite dostaví. Potom sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy, mierne si potriasť nohami a znovu zopakovať cvik. Počet prístupov je najviac 5.
-
Cvičenie 16. Sedíte na podlahe s rovným chrbtom, musíte ohnúť jednu nohu v kolene a druhú nechať natiahnutú. Uchopte nohu nohy, ktorá je ohnutá, rukami. Potom by ste sa mali pokúsiť narovnať končatinu a prekonať tak odpor rúk. Vydržte čo najdlhšie, potom sa musí zmeniť noha.
Všeobecné odporúčania pre implementáciu komplexu
Aby boli cvičenia prospešné pre ľudí s artrózou, je potrebné ich vykonávať pri dodržaní nasledujúcich pravidiel:
- V žiadnom prípade by ste nemali odopínať obe nohy z podpery súčasne.
- Nemôžete preťažiť boľavý kĺb a komplex opakovať každý deň, stačí absolvovať celý rad 3x týždenne. Svaly tak budú mať čas na odpočinok a lepšie spevnenie.
- Každé cvičenie by sa malo vykonávať na oboch nohách, a to pre chorých aj pre zdravých.
- Žiadne cvičenie by nemalo spôsobovať nepohodlie, tým menej bolesti.
- Sotva by ste sa mali začať učiť, nemali by ste sa snažiť dokončiť program čo najúplnejšie. Keď budú svaly silnieť, môžete zvýšiť počet opakovaní.
Autor článku: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopéd
Vzdelanie: diplom v odbore Všeobecné lekárstvo získal v roku 2009 na Lekárskej akadémii. I. M. Sechenov. V roku 2012 ukončila postgraduálne štúdium traumatológie a ortopédie v Mestskej klinickej nemocnici pomenovanej po Botkin na Klinike traumatológie, ortopédie a chirurgie katastrof.
Odporúčaná:
Kolenná Ortéza Pre Artrózu Kolenného Kĺbu
Kolenná ortéza pre artrózu kolenného kĺbuKolenná vložka používaná na artrózu príslušného kĺbu je zariadenie na jeho fixáciu, ktoré používajú pacienti na účely rehabilitácie a tlmenia bolesti. Jeho pravidelné nosenie prispeje k tomu, že do postihnutého kolenného kĺbu potečie viac krvi a s ním aj výživné látky potrebné na obnovu chrupavky.Pri artróze sa chrániče kolien p
Artróza - Liečba Artrózy Kolenného Kĺbu ľudovými Prostriedkami A Metódami
Liečba artrózy ľudovými prostriedkamiObsah:Peroxid vodíka pri liečbe artrózyChrenový obklad na bolesti kĺbovObklad na artrózuAko zmierniť bolesti kĺbov kapustouÚľava od bolesti kĺbovLiečivé kompresie z ovsených vločiekKrieda a jogurtový obkladLiečba kvetom púpavyLapovanie meduLiečivé borovicové kúpeleMasáž v morskej vodePeroxid vodíka pri liečbe artrózyĎalší prípad zo skutočného života. Jedna, žena, ktorá žila sama, trpela
Vykĺbenie Kolenného Kĺbu
Vykĺbenie kolenného kĺbuPatella je náchylnejšia na vykĺbenie v porovnaní so všetkými ostatnými kosťami kolenného kĺbu. Takéto zranenia čelia najmä profesionálnym športovcom.Okrem toho je možná dislokácia kolena. Znamená to posunutie povrchov kostí, ktoré tvoria kĺb. V prípade vykĺbenia kole
Mediálny Meniskus Kolenného Kĺbu - Príčiny, Príznaky, Komplikácie A Liečba Poškodenia Mediálneho Menisku Kolenného Kĺbu
Príčiny, príznaky a komplikácie mediálneho meniskuSúvisiace články:Hlavnou funkciou mediálneho menisku kolenného kĺbu je správne rozloženie zaťaženia kostí dolných končatín a udržanie stability v kolennom kĺbe.Príčiny poškodenia
Artróza Kolenného Kĺbu - Znaky, Príčiny, Stupeň A Liečba Artrózy Kolenného Kĺbu
Známky, príčiny, rozsah a liečba artrózy kolenného kĺbuNohy sú tou časťou muskuloskeletálneho systému, ktorá je vystavená najväčšiemu stresu. Každý deň kráčame dlhé vzdialenosti, stúpame po schodoch a celú váhu vlastnej váhy posúvame na nohy.Štatistické fakty o tejto